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

5 упражнений ока возрождения

Упражнения «Око возрождения» можно назвать общеукрепляющими, общеоздоровительными: они благотворно воздействуют не на какие-то отдельные группы мышц или органы, а на весь организм в целом. Фактически, эти 5 практик — это прекрасный способ избавиться сразу от многих недугов.

1. Станьте прямо, руки вытяните в стороны так, чтобы они были продолжением плеча, а ноги расставьте на ширину плеч. Начните плавное вращение по часовой стрелке. Вращаться должно все тело, а не только бедра или туловище. Сделайте три полных оборота, а затем зафиксируйте взгляд на чем-то неподвижном.

2. Лягте на мягкое одеяло, постеленное на пол. Руки опустите вдоль туловища, прижимая ладони к полу. Ноги прямо. Сделате глубокий выдох и поднимите голову, прижимаясь подбородком к груди (делайте медленный очень глубокий вдох), а затем начните поднимать ноги вверх, продолжая вдыхать. Медленно вернитесь в ИП (глубокий выдох).

3. Встаньте на колени, ладони прижмите к задней поверхности бедренных мышц (сразу под ягодицами). Спина прямая, колени чуть расставлены, бедра вертикально, подбородок прижат к груди. Выдохните настолько глубоко, насколько это возможно. Затем резким движением запрокиньте голову назад и вверх (грудная клетка выйдет вперед, а позвоночник прогнется) и вдохните тоже глубоко. После этого неспешно вернитесь в ИП, глубоко выдыхая.

4. Сядьте на пол (без подстилки), ноги разведите на ширину плеч. Руками упирайтесь в пол по бокам ягодиц (ладони вперед), голову наклоните, прижимая к груди. Сделайте глубокий выдох, а затем рывком запрокиньте голову назад-вверх, а туловище поднимите горизонтально вверх (туловище будет чем-то вроде крышки стола, а ноги и руки — его ножками). Во время подъема плавно вдыхайте. Достигнув положения «столик», зафиксируйтесь в нем на пару секунд, задержав дыхание, а затем, выдыхая, медленно вернитесь в ИП.

5.  Примите упор лежа (как при отжиманиях). Руки и ноги чуть шире плеч (ладони смотрят вперед, пальцы не растопыривать), спина округлена. Выдохните глубоко и запрокиньте голову назад-вверх. После этого начните движение к ступням, как бы «складываясь» пополам (при этом вдыхайте). на полпути зафиксируйтесь и выдохните, а затем продолжите движение, пока «складочка» не будет полной (вдох). Возвращайтесь в ИП (выдох).

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 |
Раздел: Фитнес, Автор: Black_Snow
  1. S111:
    упражнения отличные, подходят для людей, несильно физически развитых. Правда, нужны постоянные тренировки. Если начал, то всю жизнь занимайся.
  2. Ирина:
    Упражнения напоминают смесь йоги и боди флекса. Большое значение в таких упражнениях имеет правильность дыхания. Будете правильно дышать, будут и результаты.
  3. Varvara:
    Начинать выполнять этот комплекс лучше всё-таки с инструктором. Иногда делая упражнения мы сами не замечаем своих ошибок. Хорошо, когда кто-то опытным взглядом может оценить качество выполнения. А потом можно заниматься уже и дома. Партнёр в этих занятиях не требуется, важна только регулярность, но это каждый сам себе в состоянии обеспечить.
  4. Михаил:
    Я и раньше читал про ту систему, уходящую корнями ещё в древность, многие известные люди применяют её на практике, но природная лень не даёт внедрить систему в повседневную жизнь)) Может быть хоть эта статья подтолкнёт меня к решительным действиям?))
  5. yelon:
    Простенькие упражнения. Больше подходят для укрепления духа при пробуждении. Как там раньше советовали — проснувшись, потянитесь всем телом.
  6. Катя:
    Хотела подтянуть свои мышцы, но после первого раза заметила, что после этих упражнений спина держится прямо, я обычно сутулюсь, а как попробовала все это, распрямилась! Если так будет всегда, то тогда буду делать их каждый день! Красивая осанка, должна быть у каждой девушки!
  7. Tonight11:
    Какие- то скучные упражнения, по моему толк от них будет, если их делать в комплексе с чем — нибудь еще. Или это отличный вариант гимнастики для пожилых людей.
  8. pismaev:
    Я думаю, что описанный комплекс будет достаточно продуктивен для людей, не имеющих специальной профессиональной подготовки.
Оставить комментарии и отзывы

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