Аэробика дома — видео упражнений

Если у вас нет денег и времени на спортзал, а наслаждаться прелестями стройной фигуры и подтянутого тела, все-таки, хотелось бы, то занимайтесь аэробикой дома, ведь если подойти к тренировкам ответственно, то результат обязательно будет и не хуже, чем в спортзале. Главное помнить несколько принципов.

Во-первых, вовсе необязательно заниматься 5-6 раз в неделю. Не насилуйте себя, мышцы и суставы тоже должны отдыхать, иначе аэробика дома принесет один лишь вред. 2-3 раза в неделю для начала вполне достаточно.

Во-вторых, старайтесь не пропускать тренировки. Систематичность – залог успеха. Мотивируйте се6я. Боритесь с ленью, постоянно напоминая себе о том, ради чего вы тренируетесь (узкая талия, красивый животик, упругая попа и т.д.).

В-третьих, во время тренировки постоянно следите за пульсом. Если у вас нет пульсоксиметра, то тестируйте себя разговором. Во время тренировки попробуйте поговорить сами с собой, телевизором или домашними. Если вы можете разговаривать без труда, то все в порядке, нагрузка нормальная. Но если разговаривать вы не сможете, то нагрузку надо снизить.

В-четвертых, структурируйте тренировку. Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая подготовит мышцы к работе. Затем следует аэробная фаза, повышающая выносливость (упражнения под музыку). Следом – заминка, во время которой нужно выполнять аэробные упражнения очень медленно, чтобы постепенно уменьшить пульс без вреда для организма. Не пренебрегайте ни одной из этих фаз, иначе навредите собственному здоровью и никакого удовольствия от тренировок не получите.

Займёмся укреплением ног, накачаем ягодицы, наконец, мечта многих дам — избавимся от живота (кстати, есть специальная аэробика для похудения). По сути это полный комплекс упражнений аэробики для начинающих.

Не спешите, следуйте указаниям тренера. Заметь-те, что не быстрый темп этих занятий позволяет равномерно и в достаточной продолжительности давать нагрузку основным мышцам тела.

Аэробика бывает различных видов. сегодня популярны аквааэробика, танцевальная аэробика, степ аэробика.

Аэробика — упражнения

Упражнения в аэробике делятся на несколько видов в зависимости от тех физических качеств, которые они призваны развивать. Так существуют упражнения на растяжку, силовые и общеразвивающие упражнения. Ниже представлены самые распространенные из них.

1. Сделайте наклон вправо так, чтобы правая рука медленно скользила по правой ноге. Задержитесь в самой нижней точке и плавно вернитесь обратно. Не сгибайте колени и следите за дыханием. Повторите то же упражнение для левой ноги. Это упражнение поможет в кратчайшие сроки обзавестись осиной талией, так как укрепляет косые мышцы живота.

2. Сделайте «замок» руками, руки на уровне груди. Плавно повернитесь вправо, затем влево. Повторите 8 раз. Затем, то же упражнение, но с увеличенной амплитудой: поворачивайтесь так, чтобы увидеть, то, что делается за спиной (бедра остаются неподвижными). После этого сделайте еще один подход с максимальной амплитудой: поворачивайтесь настолько сильно, насколько это возможно.

3. Ноги поставьте чуть шире, чем ширина плеч. Стопы разверните. Медленно считая до пяти (если очень тяжело, то до трех) приседайте вниз, держа при этом спину прямо, а руки согнутыми перед собой. В нижней точке задержитесь, посчитайте до трех и медленно вернитесь в исходное положение.

4. Лягте на спину, руки параллельно телу, носки натяните. Медленно считая до десяти, поднимайте прямые ноги, пока они не будут перпендикулярны полу. Затем опустите их также на 10 счетов. Сделайте минимум 5 подходов. Не отдыхайте. Упражнение особенно полезно для женщин, позволяет улучшить состояние органов малого таза и быстро сделать живот плоским.

 

 


  1. lara:

    Очень понравился комплекс упражнений из первого ролика. Восемь с половиной минут занятий под хорошую музыку — это то что нужно для утренней зарядки, наверняка придадут бодрости и хорошего настроения

  2. Elena:

    Я считаю, что аэробика — это прекрасно, но намного лучше (на мой взгляд) пойти и на свежем воздухе поработать на огороде — и польза, и хорошая нагрузка на мышцы, я вот как начала заниматься огородам и похудела, и подтянула мышцы, а на это, как мне кажется, тратиться много времени, которое можно было провести с большей пользой — даже позагарать, например, — не обязательно работать!))

    • Натка:

      Поработать в огороде — очень хороший совет для меня. с учётом того что у меня сейчас февраль))) Я конечно шучу, но думаю в зимнее время занятие аэробикой именно то что мне сейчас нужно))

  3. smy:

    Да, аэробика хороший вид спорта. Главное что один из самых не скучных )))

  4. Мария:

    Хм, аэробика это конечно хорошо, но когда ее выполнять простым женщинам?? мы и работаем готовим, стираем…да это все похлще всякой аэробики будет

  5. Кристинка:

    Здорово так! мне особенно первое видео понравилось! Отличны движения! очень подвижно все! Все как танец! По утрам и вечерам отличное предложение зарядки -особенно к лету подтянуть свое тело всем полезно! А еще мне песенка понравилась — «Кто ты такой»!

  6. lara:

    Очень хорошая подборка упражнений!Не знаю, хватит ли сил все повторить, но, однозначно, буду стараться

  7. Наталья:

    Хорошие упражнения,простые и доступные.Последнее очень хорошо подтягивает хивот,особенно если делать медленно.

  8. Кристинка:

    Отличные упражнения! Попыталась повторить вместе с тренерами -сейчас все болит-все мышцы! Постараюсь каждый день повторять упражнения! мож к лету подтяну тело!)

  9. alexfoster:

    Упражнения конечно не для меня,но теперь смогу продемонстрировать своей девушки некоторые упражнения, для поддержания в форме некоторых частей тела!

  10. k1fa:

    Очень полезные указания, помогают поддерживать себя в хорошей форме в домашних условиях

  11. Ирина:

    Хорошие упражнения,надо следить за своим телом обязательно, а эти упражнения совсем несложные, достаточно уделить себе 15-20 минут в день и ты будешь всегда в форме!

  12. Александр:

    Отличные упражнения! Обязательно нужно будет попробывать.

  13. Elena:

    Для того, чтобы заниматься этим дома регулярно и достичь результата надо быть очень дисциплинированным и целеустремлённым человеком, и только тогда может быть результат. И мне кажется, что не особо важно, чем именно заниматься: аэробикой или бегать по утрам и делать зарядку… Я знаю человека, который в домашних условиях научился восточным танцам, мне кажется, что это куда интересснее, чем аэробика, да и полезнее для женского организма!)))

  14. Перчендайзэр:

    Я сам уже с детства профессионально занимаюсь футболом, поэтому тема физкультуры мне близка. Статья мне понравилась. Всё изложено четко,ясно и правильно. Думаю, это отличная система для так называемых «не спортсменов»)))

  15. Наталия:

    Заметила, что когда раньше не знала о заминке, после занятий долго приходила в себя. Болели мышцы и чувствовала себя разбитой. С заминкой всё выходит!

  16. Lemmi:

    На мой взгляд аэробика — это лучшее средство не только от лишних килограммов, но и для поддержания мышц в тонусе. Я думаю, что при желании каждый сможет выделить несколько часов в неделю, чтобы позаниматься собой. Лично я за красоту и здоровье! :)

  17. Натали:

    Вполне доступная гимнастика под любую музыку в домашних условиях. Выполняются легко и непринужденно. Было бы желание- можно достичь высоких результатов.

  18. gsv:

    На спортзал действительно вечно не хватает времени, поэтому стараюсь делать комплексы упражнений дома. Некоторые из показанных упражнений, пополнят мою копилку. Очень наглядно и понятно.

  19. Оксана:

    По моему данный вид занятий не подойдет тем у кого большой лишний вес. Начнется одышка, быстро наступит усталость, и пропадет желание заниматься. А вот для тех кто хочет немного похудеть или просто привести мышцы в тонус или подтянуть кожу после диеты, самое то.

  20. lili:

    Занятия дома хорошо сэкономит деньги! :) Домашние занятия не значат занятия без тренера, он присутствует с нами через видео. Девушки, сейчас лето! Давайте выберем себе приятное видео и начнем тренировку. Мне второе понравилось

  21. Наталья:

    Заниматься просто так самому трудно себя заставить,а вот включишь диск или запустишь ролик с упражнениями и дело пошло.Лучший показатель нагрузок-пульс.Еще слышала,что пульс не должен быть выше,чем 100 плюс возраст.

  22. valerchik:

    Хорошая статья! Моим родственнкам не помешало бы этим заняться. Надеюсь admin будет не против, если я анонсирую эту статью в своём блоге с соответствующей ссылкой?

  23. Андрей:

    Для утренней зарядки есть и более приятные вещи. а уж на сколько выкладываться решать вам.

  24. Света:

    Мне понравилось выполнять предложенные здесь упражнения. Я даже смогла похудеть .

  25. Дарья:

    Простите,не поняла.За одно занятие нужно все пять частей сделать вместе с закреплением?

Оставить комментарий



Раздел: Фитнес, Автор: NeoFit
|