Бег

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

Допустим, у Вас есть круговая дорожка в четверть мили. Делайте следующее:

Бегите в лёгком темпе. Пока рано ставить рекорды. Если Вы не можете пробежать четверть мили, тренируйтесь, пока не сможете. Как только у Вас получится пробегать круг, не падая от усталости, наращивайте нагрузки следующим образом:

Пробегите один круг. Затем, без остановки, пройдите следующий пешком, чтобы восстановить дыхание. Не ленитесь. Идите быстрым шагом.

Когда пройдете круг, без передышки пробегите следующий. Не отдыхайте между кругами. Бегите в легком темпе целый круг, и затем пройдите еще один шагом.

Чередуйте круги, один бегом и один шагом, без отдыха. Находитесь в движении от начала тренировки до конца.

Постепенно увеличивайте число кругов хотя бы до десяти, пять бегом и пять шагом, без передышек. После этого Вы готовы к очередному этапу.

Вместо одного круга, пробегите круг с четвертью в первый раз. Затем пройдите оставшиеся три четверти пешком, чтобы завершить круг. Дальше до конца тренировки пробегайте и проходите шагом по одному кругу.

Как только сможете, начните пробегать круг с четвертью и проходить три четверти шагом и на второй раз, затем на третий и так далее. Когда Вы можете сделать так все пять раз, делайте следующее:

Пробегите полтора круга в первый раз, а остальную половину круга пройдите пешком. На следующей тренировке сделайте тоже самое для второго сета, для третьего и так далее, пока не будете пробегать полтора круга и проходить полкруга пешком в течение всей тренировки.

На следующем этапе, доведите долю бега до круга и трех четвертей, а шагом проходите четверть круга.

Затем, начните пробегать два полных круга и проходить один пешком. После этого наращивайте нагрузку так же, как и раньше. Два с четвертью круга бегом и три четверти шагом, два с половиной бегом и половина шагом, и т.д. Дойдите до трех кругов, четырех, пяти и так далее. Продолжайте, пока не сможете пробежать восемь кругов, или около двух миль, в ровном темпе.

По мере увеличения доли бега и снижения доли ходьбы, можно постепенно уменьшать количество сетов. Когда Вы достигнете восьми кругов непрерывного бега, должен остаться один сет. Пробегите восемь кругов, пройдите один, чтобы остыть, и на этом закончите тренировку.

Бегайте хотя бы три раза в неделю.!

Четверть мили это 400 метров или 2 круга на школьном стадионе.

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 |
Раздел: Фитнес, Автор: NeoFit
  1. Аноним:

    Скажите пожалуйста, если бегать после обеда, как потом питаться, не кушать вообще или легкий ужин все таки можно???

  2. Аноним:

    А чем он лучше?И как правильно бегать ?)

  3. Аноним:

    возьми интервальный бег- он намного лучше!

  4. Аноним:

    Вот почила это всё и думаю.стоит ли бегать продолжать)
    Вдруг икры ещё больше станут?(

  5. Аноним:

    читай темы

  6. Аноним:

    для того что бы убрать живот и бока, пресс с бегом подойдет, или что то другое посоветуете?

  7. Аноним:

    жир убирает кардио нагрузка!
    а какая это будет нагрузка решать тебе!

  8. Аноним:

    Спасибо.
    А результат такой же?)))) просто бегать очень не люблю,а на роликах с удовольствием катаюсь!

  9. Аноним:

    да

  10. Аноним:

    Скажите пожалуйста, можно ли бег заменить роликами?

  11. Аноним:

    В том то всё и дело, что объёмы на месте стоят, а процент жира не велик 18%, значит дело в мышцах. С бёдер объём вообще не уходит и с попы:) Спасибо. Буду эксперементировать.

  12. Аноним:

    Татьяна,-это невозможно предположить,даже видя Вашу фигуру,а не лицо.Всё проверяется практикой:месяц работаете и смотрите результат:объёмы тела,соотношение мышечной и жировой массы.

  13. Аноним:

    Спасибо:)Зоя,Попрбю так поделать. А ноги толще от этого казаться небудут?

  14. Аноним:

    Когда девушки говорят о "банках",то это обычно гликоген внутримышечный.Его накопление стимулируют тренировки на выносливость,в т.ч. силовую,а так же углеводы,которые удерживают воду.Потому и применяют иногда программы малоповторные,ограничивая углеводы,чтобы этого явления избежать.

    Настоящей мышечной массы без фармы у Вас не будет,не надейтесь)

  15. Аноним:

    Мало повторов и большой вес — это как раз таки и увеличение объёмов и нарост мыш массы. Да ещё в совокупности с малоуглеводным (а соответственно с высокобелковым рационом)

  16. Аноним:

    Можно тогда попробовать мало повторов и большой вес.НО нужно всё пробовать и смотреть,-как работает.

  17. Аноним:

    Вроде и так из углеводов у меня только овощи не крахмалистые(капуста, салат, морская капуста, брокколи, цветная, фасоль стручковая, огурцы). Мюсли, каши, ем редко, очень редко, хлеб не ем. Фрукты в первой половине дня. на ужин обычно творог.. Из белковой пищи кур грудка варёная, рыба и всё. Из жиров только масло растительное в салаты добавляю. НУууу конечно бывают и выходные с пицей и пивом, НО редко:)))

  18. Аноним:

    Татьяна,нужно в питании долю углеводов сократить.Потому как Вам даже бег и ходьба могут дать эффект "банок".Ложный,конечно,но всё же.

  19. Аноним:

    А возможно такое: если вместо бега — быстрая ходьба при пулсе 135-150 (зона жиросжигания), можно ли согнать жирок с бёдер и ягодиц и при этом уменьшить объём мышц. Хочется как-то их "сдуть":)), а то банки такие после тренажёров. Или пульс побольше надо… до 160. Если что не так написала, то посоветуйте как уменьшить объём бедер за счёт жировой прослойки и мышц (передняя поверхность бедра как у "качка" (ну преувеличиваю, конечно, но всё же):) для девушки хочется более стройные ножки. Спасибо.

  20. Аноним:

    быстрая ходьба сжигает жир очень хорошо, лучше чем бег!!!)
    главное следи за пульсом!

  21. Аноним:

    скажите пожалуйста а от быстрой ходьбы тот же эффект?!

  22. Аноним:

    #50 — сегодня посидеть в горячей ванне 15 мин, выспаться хорошо и завтра бежать в более медленном темпе меньшее растояние — все продет это переутомление

  23. Аноним:

    Роман, пожалуйста ответьте мне.

  24. Аноним:

    "уровень энергетики….." — возбуждение катехоламиновых рецепторов кокретно, а вот на ночь можно их и не возбуждать если уровень энергии в теле в к вечеру еще высок — приятного сновидения после пробежки и грудки Оленька)

  25. Аноним:

    "приемом кофеина поднять уровень энергетики и увеличить кровоток после тренировки"- "уровень энергетики….." — смело, но что Вы, Роман, имеете ввиду под этим словосочетанием?
    А если я бегаю не утром , а вечером, зачем мне что бы то ни было поднимать?
    Да и кровоток, смею заметить, после пробежки оч хорошо поднимается….Что в этом случае Вы будете с этим увеличенным кровотоком делать?
    По поводу фруктозы — согласна, а яичница — это вред! Лучше творог или грудку куриную.

    Все предельно просто:))))

  26. Аноним:

    бегаю 2 дня, только начала, но сегодня я просто еле хожу, не то чтобы бегать.. мышцы ног просто нереально болят. сегодня не смогла побежать. что сделать чтобы уменьшить боль? завтра не смотря на боль бежать?

  27. Аноним:

    "выпить чашку -две варенного кофе за полчаса до пробежки, после пробежки — немного фруктов — пара цитрусов затем можно позавтракать еще через полчаса яишницей на сале"

    приемом кофеина поднять уровень энергетики и увеличить кровоток после тренировки фруктоза быстро пополнит запасы гликогена в печени, а яйца не будут заметно повыщать уровень инсулина, доставляя полноценный белок и холестерин( сырье для синтеза стероидных гормонов) — то что нужно большинству участниц группы — умеренное жиросжигание на фоне улучшения работы сердца и сосудистой системы

    все предельно просто )

  28. Аноним:

    я так не считаю.

    объясните, плиз, 1-2 чашечки кофе перед бегом и яичницу, кот-я на масле делается?????? Ваш подход к кардио нагрузкам непонятен!

  29. Аноним:

    #43 одни эмоции и вырванные из контекста слова — Оля меньше пара прошу

  30. Аноним:

    степ-вообще "ударный" вид.

  31. Аноним:

    бег плох том, что действительно большая нагрузка на суставы, но это при условии, что есть лишние кг. У меня суставы больше от степа и пампа болели, а от бега нет!

  32. Аноним:

    Вы, конечно, молодец, но раз на раз не приходиться, а врачи все же не рекомендуют.

  33. Аноним:

    Какая чушь!!!!!!
    Бег — это кардио нагрузка, понятно конечно…..
    НО!!!!!
    у меня больное сердце и сосуды гол мозга, перенесла трепанацию, кот ни чего не дала! Врач запретил физ нагрузки вообще, однако, не выдержав, я начала потихоньку с шейпинга, потом тренажерка груп занятия, через 2 года начала бегать по 1,5 часа ходьба под углом.
    Удивительно, но факт! Сердце стало лучше работать — показатели ЭКГ!

    К тому же, Роман, почему Вы рекомендуете 1-2 чашечки кофе?????? Бред полный ИМХО!!! Это нагрузка на сердце и печень, а потом сразу таки бег!!!!?????????????? Что опять является нагрузкой на сердце.

    Еще.
    У каждого свой режим, а значит и обмен веществ соответственно. Кому-то удобней бегать утром, кому-то вечером! Это факт! Мы все разные: совы, жаворонки! Однобоко нельзя подходить!!!!!

  34. Аноним:

    Плюсы-тонус мышц, дыхалка улучшится. Я не профи, всего 2 года бегом занималась, похудеете конечно, если есть как колибри будете. Но вот я еще 1 год мышцы сгоняла-ноги лошадиные стали.
    Если с сердцем проблемы-лучше не начинайте. Да и вообще лучше фитнес, хотьба спортивная, а бег еще на суставы тааакую нагрузку огромную дают.

  35. Аноним:

    получается,если я хочу похудеть то бег это не то занятие???
    в чем основные плюсы бега?

  36. Аноним:

    Anna Diva-от бега точно не похудеете, только тонус мышц увеличится, а икры в первую очередь сформируются-увеличится.

  37. Аноним:

    #37 — я советую не усугублять а сначало излечить больное место а за это время купить беговые красовки и найти стадион с беговым покрытием

    #38 — есть такое свойства бега — повышать апптетит — не превышай время бега больше чем 45 мин и повышенный аппетит заглянет к тебе в гости

  38. Аноним:

    Скажите пожалуйста, Роман, если я хочу набрать вес, бег мне в этом поможет?если скажем покушать за 30 мин-час перед бегом? в ногах объём нужен, не хочу ещё больше похудеть!

  39. Аноним:

    Роман, скажите,пожалуйста, насколько опасно (или совсем не опасно) бегать, если я себе неделю назад повредила поясницу, даже не знаю каким образом…но беспокоят боли при ходьбе,когда сижу…а бегать очень хочется. Спасибо!

  40. Аноним:

    заставляй Аля, заставляй — все полезное рождается насилием) она позже отблагодарит

  41. Аноним:

    Я уже купила такой прибор. Осталось заставить им заниматься). Бег она выбрала сама. И вряд ли я смогу переубедить её.
    С прибором шла инструкция. Я попробую изучить её. И найду (обязательно) книгу, которую Вы мне рекомендовали. Огромное спасибо за ответ!

  42. Аноним:

    , Альбина а не думаю что твоей дочке стоит вообще счас начинать бегать — есть гораздо более щадящие методы компенчации и развития дыхательносй сисемы — речь идет о умеренной гипоксии и вызываемые ей положительные эффекты, основы которой заложили работы академика Фролова, им же создан простейший аппарат для дыхания который можно приобрести в инете

    Очень будет интересна для прочтения и понимания книга тверского доктора Буланова Ю.Б "Гипоксическая дыхательная тренировка" — доступна через инет

  43. Аноним:

    у меня дочь астматик, хочет бегать (отвод от физкультуры) находится в ремиссии, подскажите пожалуйста, как правильно дышать при беге? Спасибо)

  44. Аноним:

    #31 — элементарно — повышенное кровобращение дает прилив крови и повышенный мышечный тонус скоро это пройдет( через 10-15 дней) и ноги начнут потихоньку сдуваться и уплотняться -некоторое ограничение животных жиров и простых углеводов питание ускорит процесс

  45. Аноним:

    Роман я бегаю уже 13 дней по утрам ровно по 4 км…
    цель скинуть и убрать икры они ооочень массивные)
    но нги только "надуваються". Почему?

  46. Аноним:

    Мария, см спец тему в группе!!!!как расчитать чсс!!!!

  47. Аноним:

    а какая должна быть частота пульса?? вот я бегаю, у меня 145, это нормально??

  48. Аноним:

    дыхание должно задавать темп бега а не наоборот если приследуется оздоравливающий эффект,
    если нужно жиросжигание то частота пульса основной ориентир

  49. Аноним:

    Мне удобнее дышать носом при беге.Так не обращаешь внимание на дыхание,оно само по себе выравнивается да и во рту не пересыхает.

  50. Аноним:

    без разницы но безопаснее через нос

  51. Аноним:

    нечто я уже совсема того! я имела ввиду через нос???

  52. Аноним:

    вдох выдох вдох выдох вдох выдох — смотри не перепутай очередность Надя

  53. Аноним:

    вот вопрос как правильно дышать во время бега

  54. Аноним:

    это умышленная дезориентация Кристина — невольная или преднамеренна но сути не меняющая

  55. Аноним:

    кофе выпить????вот странно перерыла весь интернет про бег что да как надо…и везде пишут по разному….где то бегать полезней с утра….где то наоборот…то ешьте перед тренировкой то просто воды попейте…..у меня такая каша в голове….

  56. Аноним:

    выпить чашку -две варенного кофе за полчаса до пробежки, после пробежки — немного фруктов — пара цитрусов затем можно позавтракать еще через полчаса яишницей на сале

  57. Аноним:

    Роман, всё-таки, что же есть до и за сколько до бега, чтобы немного скинуть вес и подтянуть тело?

  58. Аноним:

    быстро дышать носом быстро помогает отдышаться*

  59. Аноним:

    Даша перепутала ты следствие и причину — сначало правильно кушать потом бегать правильно

  60. Аноним:

    А если цель скинуть немного и подтянуть тело то что нужно кушать после бега?

  61. Аноним:

    Майку к своим трусам всяк выбирает сам;-)))

  62. Аноним:

    Хм. А мне очень нравитя бегать, прям ощущаю, что это моё. Вот как раз-таки упражнения всяческие.. тяжелей себя заставить.

  63. Аноним:

    тонус на мышц ног гораздо быстрее и качественней набирается приседами выпадами и подьемами на носки — бегают для других целей

  64. Аноним:

    Цель тренировок.. мышцы чтобы в тонусе были, так немного ноги впорядок привести.

  65. Аноним:

    Юля будь добра — какова цель беговых тренировок — от этого будет зависить питание до и после

    На камни в желчном пузыре воздействует в основе стимуляция секреции самой желчи и проходимость желчных протоков , хотя темп бега тоже важен

  66. Аноним:

    Скажите, пожалуйста, как пиататься до бега и после? И ещё, не влияет ли бег на камни в желчном пузыре? не начнут ли они шевелиться?

  67. Аноним:

    Уверен если вес больше 80 кг то стоит начать с быстрой ходьбы а не с бега, обязательно по специальному покрытия стадиоона, а не по асфальту или лесной дорожке

  68. Аноним:

    а если вес большой? с какого веса можно начинать бегать?

  69. Аноним:

    #5 — в целом верно Юля

    #6 — без сомнений делай как написано Зайка — схема проверенна многотысячно раз

  70. Аноним:

    Надо попробывать)))

  71. Аноним:

    Да спасибо за советы. Я сейчас второй день бегаю так — сразу 4 круга в спокойном темпе, затем круг шагом и затем 3 круга в различном темпе, от спокойного до предельного. Круг = 350 м.
    В дальнейшем планирую увеличивать выноливость, т.е. как можно большее количество кругов без остановки. Верно?

  72. Аноним:

    спасибо за советы!

  73. Аноним:

    как так не читаем, читаем внимательно, очень полезно, будем пробовать.

  74. Аноним:

    я так понимаю никто не желает даже прочитать — бегать все равно будем как Бог на душу положит или ошибаюсь?

Оставить комментарии и отзывы

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