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

Бег

Допустим, у Вас есть круговая дорожка в четверть мили. Делайте следующее:

Бегите в лёгком темпе. Пока рано ставить рекорды. Если Вы не можете пробежать четверть мили, тренируйтесь, пока не сможете. Как только у Вас получится пробегать круг, не падая от усталости, наращивайте нагрузки следующим образом:

Пробегите один круг. Затем, без остановки, пройдите следующий пешком, чтобы восстановить дыхание. Не ленитесь. Идите быстрым шагом.

Когда пройдете круг, без передышки пробегите следующий. Не отдыхайте между кругами. Бегите в легком темпе целый круг, и затем пройдите еще один шагом.

Чередуйте круги, один бегом и один шагом, без отдыха. Находитесь в движении от начала тренировки до конца.

Постепенно увеличивайте число кругов хотя бы до десяти, пять бегом и пять шагом, без передышек. После этого Вы готовы к очередному этапу.

Вместо одного круга, пробегите круг с четвертью в первый раз. Затем пройдите оставшиеся три четверти пешком, чтобы завершить круг. Дальше до конца тренировки пробегайте и проходите шагом по одному кругу.

Как только сможете, начните пробегать круг с четвертью и проходить три четверти шагом и на второй раз, затем на третий и так далее. Когда Вы можете сделать так все пять раз, делайте следующее:

Пробегите полтора круга в первый раз, а остальную половину круга пройдите пешком. На следующей тренировке сделайте тоже самое для второго сета, для третьего и так далее, пока не будете пробегать полтора круга и проходить полкруга пешком в течение всей тренировки.

На следующем этапе, доведите долю бега до круга и трех четвертей, а шагом проходите четверть круга.

Затем, начните пробегать два полных круга и проходить один пешком. После этого наращивайте нагрузку так же, как и раньше. Два с четвертью круга бегом и три четверти шагом, два с половиной бегом и половина шагом, и т.д. Дойдите до трех кругов, четырех, пяти и так далее. Продолжайте, пока не сможете пробежать восемь кругов, или около двух миль, в ровном темпе.

По мере увеличения доли бега и снижения доли ходьбы, можно постепенно уменьшать количество сетов. Когда Вы достигнете восьми кругов непрерывного бега, должен остаться один сет. Пробегите восемь кругов, пройдите один, чтобы остыть, и на этом закончите тренировку.

Бегайте хотя бы три раза в неделю.!

Четверть мили это 400 метров или 2 круга на школьном стадионе.

PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0zJz48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiDQogICAgIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrOyB0ZXh0LWFsaWduOmNlbnRlcjsiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJmbHVpZCINCiAgICAgZGF0YS1hZC1sYXlvdXQ9ImluLWFydGljbGUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyINCiAgICAgZGF0YS1hZC1zbG90PSI3MDQ0OTkyMjk4Ij48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQogICAgIChhZHNieWdvb2dsZSA9IHdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZSB8fCBbXSkucHVzaCh7fSk7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0zJz48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiDQogICAgIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrOyB0ZXh0LWFsaWduOmNlbnRlcjsiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJmbHVpZCINCiAgICAgZGF0YS1hZC1sYXlvdXQ9ImluLWFydGljbGUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyINCiAgICAgZGF0YS1hZC1zbG90PSI3MDQ0OTkyMjk4Ij48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQogICAgIChhZHNieWdvb2dsZSA9IHdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZSB8fCBbXSkucHVzaCh7fSk7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4= |
Раздел: Фитнес, Автор: NeoFit
PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItNycgPtCa0L7QtCBEaXJlY3QgNzwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC03Jz7QmtC+0LQgRGlyZWN0IDc8L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItNyc+0JrQvtC0IERpcmVjdCA3PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS03Jz7QmtC+0LQgRGlyZWN0IDc8L2Rpdj4=
  1. Аноним:
    Скажите пожалуйста, если бегать после обеда, как потом питаться, не кушать вообще или легкий ужин все таки можно???
  2. Аноним:
    А чем он лучше?И как правильно бегать ?)
  3. Аноним:
    возьми интервальный бег- он намного лучше!
  4. Аноним:
    Вот почила это всё и думаю.стоит ли бегать продолжать)
    Вдруг икры ещё больше станут?(
  5. Аноним:
    читай темы
  6. Аноним:
    для того что бы убрать живот и бока, пресс с бегом подойдет, или что то другое посоветуете?
  7. Аноним:
    жир убирает кардио нагрузка!
    а какая это будет нагрузка решать тебе!
  8. Аноним:
    Спасибо.
    А результат такой же?)))) просто бегать очень не люблю,а на роликах с удовольствием катаюсь!
  9. Аноним:
    да
  10. Аноним:
    Скажите пожалуйста, можно ли бег заменить роликами?
  11. Аноним:
    В том то всё и дело, что объёмы на месте стоят, а процент жира не велик 18%, значит дело в мышцах. С бёдер объём вообще не уходит и с попы:) Спасибо. Буду эксперементировать.
  12. Аноним:
    Татьяна,-это невозможно предположить,даже видя Вашу фигуру,а не лицо.Всё проверяется практикой:месяц работаете и смотрите результат:объёмы тела,соотношение мышечной и жировой массы.
  13. Аноним:
    Спасибо:)Зоя,Попрбю так поделать. А ноги толще от этого казаться небудут?
  14. Аноним:
    Когда девушки говорят о "банках",то это обычно гликоген внутримышечный.Его накопление стимулируют тренировки на выносливость,в т.ч. силовую,а так же углеводы,которые удерживают воду.Потому и применяют иногда программы малоповторные,ограничивая углеводы,чтобы этого явления избежать.

    Настоящей мышечной массы без фармы у Вас не будет,не надейтесь)

  15. Аноним:
    Мало повторов и большой вес – это как раз таки и увеличение объёмов и нарост мыш массы. Да ещё в совокупности с малоуглеводным (а соответственно с высокобелковым рационом)
  16. Аноним:
    Можно тогда попробовать мало повторов и большой вес.НО нужно всё пробовать и смотреть,-как работает.
  17. Аноним:
    Вроде и так из углеводов у меня только овощи не крахмалистые(капуста, салат, морская капуста, брокколи, цветная, фасоль стручковая, огурцы). Мюсли, каши, ем редко, очень редко, хлеб не ем. Фрукты в первой половине дня. на ужин обычно творог.. Из белковой пищи кур грудка варёная, рыба и всё. Из жиров только масло растительное в салаты добавляю. НУууу конечно бывают и выходные с пицей и пивом, НО редко:)))
  18. Аноним:
    Татьяна,нужно в питании долю углеводов сократить.Потому как Вам даже бег и ходьба могут дать эффект "банок".Ложный,конечно,но всё же.
  19. Аноним:
    А возможно такое: если вместо бега – быстрая ходьба при пулсе 135-150 (зона жиросжигания), можно ли согнать жирок с бёдер и ягодиц и при этом уменьшить объём мышц. Хочется как-то их "сдуть":)), а то банки такие после тренажёров. Или пульс побольше надо… до 160. Если что не так написала, то посоветуйте как уменьшить объём бедер за счёт жировой прослойки и мышц (передняя поверхность бедра как у "качка" (ну преувеличиваю, конечно, но всё же):) для девушки хочется более стройные ножки. Спасибо.
  20. Аноним:
    быстрая ходьба сжигает жир очень хорошо, лучше чем бег!!!)
    главное следи за пульсом!
  21. Аноним:
    скажите пожалуйста а от быстрой ходьбы тот же эффект?!
  22. Аноним:
    #50 – сегодня посидеть в горячей ванне 15 мин, выспаться хорошо и завтра бежать в более медленном темпе меньшее растояние – все продет это переутомление
  23. Аноним:
    Роман, пожалуйста ответьте мне.
  24. Аноним:
    "уровень энергетики….." – возбуждение катехоламиновых рецепторов кокретно, а вот на ночь можно их и не возбуждать если уровень энергии в теле в к вечеру еще высок – приятного сновидения после пробежки и грудки Оленька)
  25. Аноним:
    "приемом кофеина поднять уровень энергетики и увеличить кровоток после тренировки"- "уровень энергетики….." – смело, но что Вы, Роман, имеете ввиду под этим словосочетанием?
    А если я бегаю не утром , а вечером, зачем мне что бы то ни было поднимать?
    Да и кровоток, смею заметить, после пробежки оч хорошо поднимается….Что в этом случае Вы будете с этим увеличенным кровотоком делать?
    По поводу фруктозы – согласна, а яичница – это вред! Лучше творог или грудку куриную.

    Все предельно просто:))))

  26. Аноним:
    бегаю 2 дня, только начала, но сегодня я просто еле хожу, не то чтобы бегать.. мышцы ног просто нереально болят. сегодня не смогла побежать. что сделать чтобы уменьшить боль? завтра не смотря на боль бежать?
  27. Аноним:
    "выпить чашку -две варенного кофе за полчаса до пробежки, после пробежки – немного фруктов – пара цитрусов затем можно позавтракать еще через полчаса яишницей на сале"

    приемом кофеина поднять уровень энергетики и увеличить кровоток после тренировки фруктоза быстро пополнит запасы гликогена в печени, а яйца не будут заметно повыщать уровень инсулина, доставляя полноценный белок и холестерин( сырье для синтеза стероидных гормонов) – то что нужно большинству участниц группы – умеренное жиросжигание на фоне улучшения работы сердца и сосудистой системы

    все предельно просто )

  28. Аноним:
    я так не считаю.

    объясните, плиз, 1-2 чашечки кофе перед бегом и яичницу, кот-я на масле делается?????? Ваш подход к кардио нагрузкам непонятен!

  29. Аноним:
    #43 одни эмоции и вырванные из контекста слова – Оля меньше пара прошу
  30. Аноним:
    степ-вообще "ударный" вид.
  31. Аноним:
    бег плох том, что действительно большая нагрузка на суставы, но это при условии, что есть лишние кг. У меня суставы больше от степа и пампа болели, а от бега нет!
  32. Аноним:
    Вы, конечно, молодец, но раз на раз не приходиться, а врачи все же не рекомендуют.
  33. Аноним:
    Какая чушь!!!!!!
    Бег – это кардио нагрузка, понятно конечно…..
    НО!!!!!
    у меня больное сердце и сосуды гол мозга, перенесла трепанацию, кот ни чего не дала! Врач запретил физ нагрузки вообще, однако, не выдержав, я начала потихоньку с шейпинга, потом тренажерка груп занятия, через 2 года начала бегать по 1,5 часа ходьба под углом.
    Удивительно, но факт! Сердце стало лучше работать – показатели ЭКГ!

    К тому же, Роман, почему Вы рекомендуете 1-2 чашечки кофе?????? Бред полный ИМХО!!! Это нагрузка на сердце и печень, а потом сразу таки бег!!!!?????????????? Что опять является нагрузкой на сердце.

    Еще.
    У каждого свой режим, а значит и обмен веществ соответственно. Кому-то удобней бегать утром, кому-то вечером! Это факт! Мы все разные: совы, жаворонки! Однобоко нельзя подходить!!!!!

  34. Аноним:
    Плюсы-тонус мышц, дыхалка улучшится. Я не профи, всего 2 года бегом занималась, похудеете конечно, если есть как колибри будете. Но вот я еще 1 год мышцы сгоняла-ноги лошадиные стали.
    Если с сердцем проблемы-лучше не начинайте. Да и вообще лучше фитнес, хотьба спортивная, а бег еще на суставы тааакую нагрузку огромную дают.
  35. Аноним:
    получается,если я хочу похудеть то бег это не то занятие???
    в чем основные плюсы бега?
  36. Аноним:
    Anna Diva-от бега точно не похудеете, только тонус мышц увеличится, а икры в первую очередь сформируются-увеличится.
  37. Аноним:
    #37 – я советую не усугублять а сначало излечить больное место а за это время купить беговые красовки и найти стадион с беговым покрытием

    #38 – есть такое свойства бега – повышать апптетит – не превышай время бега больше чем 45 мин и повышенный аппетит заглянет к тебе в гости

  38. Аноним:
    Скажите пожалуйста, Роман, если я хочу набрать вес, бег мне в этом поможет?если скажем покушать за 30 мин-час перед бегом? в ногах объём нужен, не хочу ещё больше похудеть!
  39. Аноним:
    Роман, скажите,пожалуйста, насколько опасно (или совсем не опасно) бегать, если я себе неделю назад повредила поясницу, даже не знаю каким образом…но беспокоят боли при ходьбе,когда сижу…а бегать очень хочется. Спасибо!
  40. Аноним:
    заставляй Аля, заставляй – все полезное рождается насилием) она позже отблагодарит
  41. Аноним:
    Я уже купила такой прибор. Осталось заставить им заниматься). Бег она выбрала сама. И вряд ли я смогу переубедить её.
    С прибором шла инструкция. Я попробую изучить её. И найду (обязательно) книгу, которую Вы мне рекомендовали. Огромное спасибо за ответ!
  42. Аноним:
    , Альбина а не думаю что твоей дочке стоит вообще счас начинать бегать – есть гораздо более щадящие методы компенчации и развития дыхательносй сисемы – речь идет о умеренной гипоксии и вызываемые ей положительные эффекты, основы которой заложили работы академика Фролова, им же создан простейший аппарат для дыхания который можно приобрести в инете

    Очень будет интересна для прочтения и понимания книга тверского доктора Буланова Ю.Б "Гипоксическая дыхательная тренировка" – доступна через инет

  43. Аноним:
    у меня дочь астматик, хочет бегать (отвод от физкультуры) находится в ремиссии, подскажите пожалуйста, как правильно дышать при беге? Спасибо)
  44. Аноним:
    #31 – элементарно – повышенное кровобращение дает прилив крови и повышенный мышечный тонус скоро это пройдет( через 10-15 дней) и ноги начнут потихоньку сдуваться и уплотняться -некоторое ограничение животных жиров и простых углеводов питание ускорит процесс
  45. Аноним:
    Роман я бегаю уже 13 дней по утрам ровно по 4 км…
    цель скинуть и убрать икры они ооочень массивные)
    но нги только "надуваються". Почему?
  46. Аноним:
    Мария, см спец тему в группе!!!!как расчитать чсс!!!!
  47. Аноним:
    а какая должна быть частота пульса?? вот я бегаю, у меня 145, это нормально??
  48. Аноним:
    дыхание должно задавать темп бега а не наоборот если приследуется оздоравливающий эффект,
    если нужно жиросжигание то частота пульса основной ориентир
  49. Аноним:
    Мне удобнее дышать носом при беге.Так не обращаешь внимание на дыхание,оно само по себе выравнивается да и во рту не пересыхает.
  50. Аноним:
    без разницы но безопаснее через нос
  51. Аноним:
    нечто я уже совсема того! я имела ввиду через нос???
  52. Аноним:
    вдох выдох вдох выдох вдох выдох – смотри не перепутай очередность Надя
  53. Аноним:
    вот вопрос как правильно дышать во время бега
  54. Аноним:
    это умышленная дезориентация Кристина – невольная или преднамеренна но сути не меняющая
  55. Аноним:
    кофе выпить????вот странно перерыла весь интернет про бег что да как надо…и везде пишут по разному….где то бегать полезней с утра….где то наоборот…то ешьте перед тренировкой то просто воды попейте…..у меня такая каша в голове….
  56. Аноним:
    выпить чашку -две варенного кофе за полчаса до пробежки, после пробежки – немного фруктов – пара цитрусов затем можно позавтракать еще через полчаса яишницей на сале
  57. Аноним:
    Роман, всё-таки, что же есть до и за сколько до бега, чтобы немного скинуть вес и подтянуть тело?
  58. Аноним:
    быстро дышать носом быстро помогает отдышаться*
  59. Аноним:
    Даша перепутала ты следствие и причину – сначало правильно кушать потом бегать правильно
  60. Аноним:
    А если цель скинуть немного и подтянуть тело то что нужно кушать после бега?
  61. Аноним:
    Майку к своим трусам всяк выбирает сам;-)))
  62. Аноним:
    Хм. А мне очень нравитя бегать, прям ощущаю, что это моё. Вот как раз-таки упражнения всяческие.. тяжелей себя заставить.
  63. Аноним:
    тонус на мышц ног гораздо быстрее и качественней набирается приседами выпадами и подьемами на носки – бегают для других целей
  64. Аноним:
    Цель тренировок.. мышцы чтобы в тонусе были, так немного ноги впорядок привести.
  65. Аноним:
    Юля будь добра – какова цель беговых тренировок – от этого будет зависить питание до и после

    На камни в желчном пузыре воздействует в основе стимуляция секреции самой желчи и проходимость желчных протоков , хотя темп бега тоже важен

  66. Аноним:
    Скажите, пожалуйста, как пиататься до бега и после? И ещё, не влияет ли бег на камни в желчном пузыре? не начнут ли они шевелиться?
  67. Аноним:
    Уверен если вес больше 80 кг то стоит начать с быстрой ходьбы а не с бега, обязательно по специальному покрытия стадиоона, а не по асфальту или лесной дорожке
  68. Аноним:
    а если вес большой? с какого веса можно начинать бегать?
  69. Аноним:
    #5 – в целом верно Юля

    #6 – без сомнений делай как написано Зайка – схема проверенна многотысячно раз

  70. Аноним:
    Надо попробывать)))
  71. Аноним:
    Да спасибо за советы. Я сейчас второй день бегаю так – сразу 4 круга в спокойном темпе, затем круг шагом и затем 3 круга в различном темпе, от спокойного до предельного. Круг = 350 м.
    В дальнейшем планирую увеличивать выноливость, т.е. как можно большее количество кругов без остановки. Верно?
  72. Аноним:
    спасибо за советы!
  73. Аноним:
    как так не читаем, читаем внимательно, очень полезно, будем пробовать.
  74. Аноним:
    я так понимаю никто не желает даже прочитать – бегать все равно будем как Бог на душу положит или ошибаюсь?
Оставить комментарии и отзывы

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