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

Боль в спине: причины и лечение

Боль в спине время от времени может появляться практически у каждого человека, однако есть и те, кто страдает от этого недуга практически постоянно. Причины боли в спине могут быть самыми разными, связанными как с внешними, так и с внутренними факторами.

Часто болит спина у тех, кто в течение дня долго находится в однообразном положении и мало двигается, а также имеет те или иные нарушения осанки. Боль в спине может появляться и в результате повышенной физической нагрузки или подъема тяжести.

 

В более редких случаях спина может болеть по причине изменений со стороны позвоночника или быть связана с заболеваниями органов малого таза, а также почек и даже сердца.

В большинстве случаев боль в спине проходит самостоятельно без какого-либо лечения, однако в том случае, если она была связана с заболеванием позвоночника или внутренних органов – чаще при этом ощущается боль внизу спины, может потребоваться проведение обследования и комплексного лечения.

Полезно: ЛФК комплекс, как выровнять осанку.

Лечение спины самостоятельно можно проводить только в том случае, если причинами появления болей стали какие-то внешние факторы. При острых болях необходимо на несколько дней обеспечить состояние полного покоя и постельный режим на 2-3 дня. При этом значение имеет качества матраса, который обязательно должен быть идеально ровным и достаточно жестким.

На болезненные зоны для облегчения можно накладывать согревающие компрессы, а также горчичники или перцовый пластырь. Постельный режим не должен затягиваться на срок более 4-х дней, так как в этом случае увеличивается риск того, что боль из острой может перейти в разряд хронических. Пытаться избавиться от боли в спине при помощи массажа можно только после консультации врача и проведения необходимых обследований, поскольку в некоторых случаях массаж может еще больше усугубить ситуацию.

Для профилактики появления болей в спине необходимо стараться избегать провоцирующих ее факторов, а именно не поднимать тяжести, избегать длительного нахождения в одной позе, больше ходить пешком, заниматься плаванием.

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 |
Раздел: Медицина, Автор: NeoFit
  1. Анютка:

    а я вот ходила спокойненько не реагировав на боли спине…..помогали массажи восстановить нормальное положение тела,горячие ванны…..потом сходила к врачу, диагноз-опущена левая почка на 2 см…….как теперь жить дальше что делать?

  2. DDDD:

    У меня 2 года спина болела , по снимкам ренген показал смешение . МРТ не делала . Невропатолог прописал уколы и пояс Доктор Диск корейский. Сначала не хотела брать дорогой , лучше думала МРТ сделаю , но боль сильная была . пришлось купить , очень помогает этот пояс . сначала носила 5-6 часов за сутки , теперь только при нагрузке или 30 мин по 2-3 раза в день . он типо вытяжка в домашних условиях. попробуйте сейчас в Казахстане есть .

  3. владимир:

    я согласен нужно двигаться т е активный образ жизни но увы никто не знает основной причины боли в спине я устраняю за один раз все проблемы в спине и все статьи по этой причине теряют актуальность т 2934953 мтс

  4. Ольга:

    после рождения ребенка, стали мучать боли в спине, пояснице… стала ходить в бассейн, стараюсь каждый день «болтаться» на спортивной комплексе раз в полгода пью капсулы ревмалгон911. Все эти меры мне прописала врач. спасибо ей огромное, так как боли прошли. Но я продолжаю все это делать, чтобы не вернулись вновь.

  5. Леонид:

    У меня диагностировали остеохондроз. Это из-за того, что целыми днями сижу за рулём автомобиля. Когда обратился к своему участковому врачу, она посоветовала мне пропить капсулы Ревмалгон-911. Сказала принимать два раза в день, в течение 90 дней, хотя на упаковке написано, что курс приема 30 дней. Я долго сомневался, но все таки пить начал. Через 30 дней улучшение наступило, но совсем не отпустило. Прием продолжил, после курса в 90 дней боли в области позвоночника перестали беспокоить. Значительно легче стало находиться целый день за рулём. Рекомендую, действительно хорошее лекарство.

  6. Roza:

    Еще хорошо для того, что бы не болела спина — ежедневно «висеть» на турнике, таким образом растягивается позвоночник, спина перестает болеть. Еще для профилактики хорошо заниматься плаванием и аква-аэробикой, снимается нагрузка с позвоночника и укрепляются мышцы спины. Но обязательно необходимо медицинское обследование, только после этого можно начинать лечение.

    • repzrf:

      Да, вот именно, что нужно сначала провести обследование и выяснить, почему болит спина. Потому что при сколиозе, протрузии диска, а особенно при межпозвоночной грыже висение на перекладине может только повредить. При висе весь вес тела идет на позвоночник. А я помню в детсве по причине сколиоза ходила на лечебную физкультуру, так там половина упражнений была на перекладине. Кстати, сколиоз так и не вылечили.
      Работа у меня сидячая, к вечеру спина болит так, что кошмар, к тому же немеют руки, а бівает, что и ноги.

  7. Oleg:

    Кстати, последнее веяние моды — флоатинг(это когда человек погружается в камеру с соляной водой и пребывает там как бы в состоянии невесомости без внешних раздражителей, таких как свет и звук) очень помогает при болях в спине и напряжении. У меня друг так очень помог себе справиться с болями и теперь регулярно посещает эти процедуры….

  8. Руслан:

    На самом деле, я согласен, что нужно спать на жесткой и прямой кровати, для развития правильного позвоночника. Следить за спиной и здоровьем нужно начинать не после того как начали появляться различные заболевания, а с раннего детства!!!

  9. oyshen:

    мы в постоянном движении, и боль в спине — это неизбежно. где-то протянуло, где-то мыщцы свело…. ночью есть время отлежаться и утром снова в бой, покой нам только снится)

  10. Светлана:

    Боли в спине могут быть еще вследствие излишнего веса. Помимо вышеизложенных рекомендаций, от болей в спине хорошо помогает ношение в течение 2-3 часов в день корсета (специальный пояс, такие имеются в продаже).

  11. repzrf:

    Вообще статья — много текста, и ничего конкретного,
    Название статьи «Боль в спине: причины и лечение». Что-то в статье я не увидела никаких более причин, чем «Причины боли в спине могут быть самыми разными». Естественно, что самымыми разными, кто бы сомневался?
    Лечение: «В большинстве случаев боль в спине проходит самостоятельно без какого-либо лечения, однако в том случае, если она была связана с заболеванием позвоночника или внутренних органов – чаще при этом ощущается боль внизу спины, может потребоваться проведение обследования и комплексного лечения.» насчет погреть и полежать, наверное, всем известно.
    Статья абсолютно неинформативна. Просто набор общих фраз. Ничего нового я из нее не узнала.
    Обязательно надо выяснить, нет ли грыжи диска, для этого нужно сделать, как минимум, рентген (но он обычно малоинформативен) или МРТ. Если есть грыжа, то никаких массажей делать ни в коем случае нельзя, а также греть и т.д.
    Надо выяснять причину боли, а не выжидать 3-4 дня, авось пройдет. Может быть защемление диска, зачем же ждать. Может быть остеохондроз, что у меня и было.

  12. Ольга:

    Можно воспользоваться немедикаментозным лечением, которое предусматривает щадящий двигательный режим. Постель должна быть жесткой: пользуются тонким матрасом, который укладывают на деревянный щит. Для местного воздействия в зоне наибольшей болезненности применяют раздражающие мази: финалгон, тигровая мазь, капсин, никофлекс, а также горчичники или перцовый пластырь. Хорошо помогает растирание такими препаратами противовоспалительного и обезболивающего действия, как индометациновая, ортофеновая, вольтареновая и другие мази. И вы как огурчик))))

  13. все хорошо:

    отличная статья,очень полезная
    согласна,у меня часто болит спина из-за долгой работы за ккомпьютером
    еще ходила на массаж,спина потихоньку проходила
    а матрас действительно должен быть жестким,но не слишком

  14. Елена:

    Да, боли в спине мучают людей независимо от возраста. У моей подруги (36 лет) спина тоже заболела после рождения дочки. Она, как правильный пациент, и сама врач отправилась к доктору. Ответ потряс ее до глубины души «А что Вы хотите в Вашем возрасте?» В результате был поход к другому врачу, нормальный диагноз и помощь. А может быть есть какие-то упражнения, что б не доводить до боли в спине?

  15. MarisaBelle:

    У меня в семье многие страдают болью в спине, поэтому главное место в нашей аптечке занимают: радикулитный крем, гели с обезболивающими типа диклофенак натрия или ибупрофен, если боль острая и непрекращающаяся, могу сделать укол диклоберла. А вообще покой и тёплый компресс с шерстяным поясом или платком.

  16. alexfoster:

    Всё правильно сказано,что надо дать спине отдохнуть если болит.У меня бывают боли в пояснице и мне супруга натирает согревающим гелем и обязательно матрац должен быть ровным и жестковатым! Бывает ещё помогает расслабляющий массаж.

  17. Олег:

    Меня тоже иногда беспокоят боли в спине и я их связываю с малоподвижным образом жизни — рабочий день проходит в офисе за компьютером, движений мало и только спортзал три раза в неделю, а ведь это очень мало. Я решил изменить свой стиль жизни в течение рабочего дня — перестал пользоваться лифтом, в обеденный перерыв стал выходить на прогулку и результаты не заставили себя долго ждать — болеть спина почти перестала, голова более ясная после прогулок и работоспособность повышается….

  18. Анна:

    я сразу в русскую баньку иду как только спина прихватит. С веничком, так чтоб вся хворь ушла.

  19. Ирина:

    Да. У меня постоянно боли в спине. Была у врача, говорит: никаких проблем, займитесь плаванием, ходите на массаж. Все это замечательно, но осенью пару дней боль такая, что постельный режим просто необходим. Так и не поняла, что это. Может быть, какие-то психосоматические причины?..

  20. Liza:

    Да уж ничто не может нарушить планы как внезапная боль в спине. Лечение может быть достаточно длинным и малоэффективным в некоторых случаях. Поэтому необходимо действительно соблюдать все возможные правила, чтобы избежать каких либо проблем со спиной. Как говориться лучше предупредить, чем лечить.Самое ценное — это спорт! и если у вас есть возможность, уделяйте 15-20 минут в день упражнения для профилактики! Также полностью согласна о помощи жестких матрасов. Но нельзя заниматься самолечением.

  21. Аука:

    А моя прабабка лечила прадеда прополисовой настойкой на спирту. Правда, соотношения прополиса и спирта я не знаю, маленькая была.

  22. jеnna:

    При боли в спине желательно не поднимать тяжести, не разгибать спину слишком резко, а самое главное — избегать сквозняков. Помогает утренняя зарядка. Из фармацевтических средств могу посоветовать Фастум-гель. Действитель но помогает! А из народных — настойка золотого уса…Гимнастика на бутылке тоже очень помогает… В общем, удачи!

  23. Black_Snow:

    Самая распространенная причина болей в спине — неправильная осанка. Если позвоночник долгое время находится в неестественном положении, то спина, конечно же, будет болеть. надо просто следить за собой.

  24. Фанис_ка:

    Чтобы спина не болела необходимо просто каждое утро делать гимнастику. Разминать все конечности, начиная сверху. При сидячем образе жизни устраивать себе перерывы или заниматься так называемой офисной йогой. А в свободное время посещать тренажерные залы и бассейны. Пока вы не начнете следить за здоровьем, оно так и будет ухудшаться.

  25. Анюта:

    Согласна с Natalia. Пояс из собачьей шерсти очень хороший вариант. Раньше использовала мама при болях в шейно-грудном отделе. Для профилактики советуют укреплять мышцы спины, чтобы предотвратить нарушение осанки.

  26. александр:

    да после тренировок в зале у меня появляются из редка боли в спине. поэтому дополнительно начал заниматься плавнием и не чего вроде помагает!)))

  27. Оксана:

    У женщин боль в спине может появляться регулярно перед критическими днями. Тут достаточно таблетки обезболивающего. А вообще любое лечение только после консультации с врачом. Ибо лечить последствия неправильного лечения сложнее,чем само заболевание.

  28. Lisa:

    Думаю, если боль в спине мучает очень часто, следует обратиться к врачу и не лишним будет рентген позвоночника, если нет противопоказаний к этому. Самолечение не так уж и безопасно.

  29. onlyjusttruth:

    Всегда спал на не жёстком матрасе, но боль, сдаётся, мне с ним вообще не связана. Почки так обманчиво болят в области спины…

  30. Mika:

    А к какому именно врачу надо идти? Невропатологу? Или ортопеду? И какие сейчас есть исследования, это не больно? Я бы с удовольствием сходила, после эпидуралки уже год постоянные боли в спине. Пробовала делать массаж, но стало только хуже(

  31. Nika:

    Я всегда сплю на жестком матрасе, некоторые даже удивляются, говорят как можно спать как на досках, а я привыкла уже, и подушка у меня детская, практически плоская. Отлично себя чувствую после такого сна ни спина, ни шея не беспокоят.

  32. Mariposa:

    Меня стали мучить боли в спине после того, как я поменяла работу. Уже два года я работаю в офисе, работа у меня малоподвижная. В связи с этим стала болеть спина. Я нашла выход. Теперь стараюсь меньше ездить на транспорте, несколько остановок до работы прохожу пешком. В теплое время года по выходные выезжаю на велосипеде. Здоровый образ жизни- вот лучшая профилактика болей в спине. Ну а если это не помогает, значит что-то серьезное, тогда бегом к врачу.

  33. Natalia:

    Боли в спине мучали меня во время беременности и сейчас, после неё, не отступили. Абсолютно согласна с тем, что матрас должен быть ровным и жестким. А ещё меня спасает широкий пояс, связанный из собачьей шерсти. Посоветовала связать его моя бабушка, которая долгое время мучилась радикулитом. Сейчас спасаюсь только этим чудодейственным средством!

    • Ольга:

      а меня пока ничего особенно не мучает, благо 20 лет)
      но всё же иногда бывает чувство усталости. но я убеждена, что ничто так не поможет спине, как упражнения, укрепляющие мышцы. которые держат позвоничник!

    • Maria:

      Да, пояс из собачей шерсти и нас спасал не раз!
      А ещё очень хорош массаж, но это только по предписанию врачей — не со всеми болями можно.

Оставить комментарии и отзывы

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