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

Что такое медитация? Как правильно медитировать: поза, дыхание

Содержание:

В голове бардак. Не получается сконцентрироваться на чём-то, всегда лезут посторонние мысли. На отдых думаешь о работе, на работе об отдыхе. Знакомо? Говорят, что это стресс. Решил с этим бороться. Как понятно из заголовка — медитацией.


Медитация — это способ концентрации мыслей. Мне не интересны религиозные аспекты этого явления, я просто хочу привести мысли в порядок. Чтобы отмечать свои успехи и буду вести данный дневник. Если есть желание присоединяйтесь ко мне.

Медитация, как я понял, не занимает много времени. Начну с того, что выделю себе полчаса.

Поза для медитации

Медитативная поза должна быть удобной: ничто не должно отвлекать ваше внимание. Прикройте глаза: лишите себя лишней информации — погрузитесь в себя. Конечно с первого раза я не буду пытаться остановить внутренний диалог (или как там называется эта практика, когда мы полностью освобождаемся от мыслей).

Дыхание при медитации

Можно медитировать сконцентрировавшись на дыхании — ощущать каждый вздох и выдох.

Медитация — неотъемлемая часть йоги, поэтому некоторые приёмы можно почерпнуть и там (разные адаптации, упрощения техник и приёмов позволяют новичку быстро попробовать эти интересные способы работы со своим организмом):

Я выключил свет, открыл шторы, сел на пол. Закрыл глаза и просто сидел и слушал своё дыхание. На каком-то этапе просто забылся. Признаюсь описывать особо нечего: я начал с максимально простых вещей.

Помогла ли мне медитация? Во всяком случае ощущения после были как будто немного поспал: стало легче, меньше шума в голове. Определённо, для первого раза неплохо, даже хорошо.

Задача на ближайшее время: почитать о различных техниках и начать их опробовать.

Записи в этом дневнике:

PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ |
Раздел: Дневник медитации, Автор: NeoFit
  1. Ирина:

    Медитация очень полезна для успокоения нервной системы. Самое верное это создать обстановку соответствующую и отключить все телефоны. Тогда эффект потрясающий, и никакой наркоты,лишь взгляд вглубь себя.

  2. Андрей:

    Мой первый опыт медитации был не очень удачным, только решил сосредоточиться — тут то телефон позвонил, то собака приставать начала, а один раз жена зашла, и увидев меня в такой позе — вообще обалдела.

  3. Клава:

    По-моему, это такая чушь, что заниматься её может только тот у кого времени вагон… например, далай ламовцы… Да. и без наркоты, я думаю, медитация не обходится…

    • Мария:

      Наркотики применяются в шаманизме. Восточные духовные учителя (а у нас это пришло с Востока, хотя и западные виды медитаций существуют, и современные методы оторванные от религий) считают наркоманов потерянными людьми. По их вере наркотики отрывают энергию сознания человека на время от тела. Во время смерти это происходит навсегда, т.ч. наркомания это подобие смерти.

  4. Оксана:

    Занятный персонаж — Далай Лама, занятный и интересный. А вообще мне кажется медитация — трудный процесс. Имею в виду обучение. В наше стрессовое время очень тяжело отбросить все проблемы, забыть все заботы и сосредоточиться на своем внутреннем состоянии. Самоанализ также труден. Этому надо учиться….

    • NeoFit:

      Трудно, но себе надо уделять время.

      • arter:

        Иногда просто нет у обычного человека на это времени. Работа, дом, сон, вся жизнь как рутина, когда еще совершенствоваться и анализировать самого себя?
        Счастливы те люди, у которых есть свободное время)

        • Мария:

          5 минут перед сном. Все равно перебираем события прошедшего деня и планируем следующий.

  5. Мария:

    Меня потрясла практика концентрации на звуках. Если дойдете до нее будет интересно узнать, что Вы чувствовали. Но это сложный вариант медитации, до него еще учиться и учиться.

    • NeoFit:

      Буду иметь ввиду, не знал о том, что и такие варианты есть.

  6. Мария:

    Интересное предложение — обучаться медитации совместно, на расстоянии, по интернету. Хотя я уже не новичок. Не присоединяюсь, но хочу следить за развитием и результатами.

    • NeoFit:

      Тут не сколь обучение, сколь совместный опыт.

  7. Егор:

    Сейчас такое время тяжелое, кризис, интенсивный темп жизни. Сам ощущаю что постоянно испытываю стресс. Медитация это очень простой и доступный способ выхода из стресса. Обязательно попробую на себе

  8. Сергей:

    Медитация по словарю Ожегова — это глубокие размышления, сосредоточенность на чём-либо. Достичь этого состояния довольно сложно если ты семейный человек. Хотя хотелось бы попробовать.

    • NeoFit:

      В моём случае это как раз и надо — когда находишься с семьёй — надо думать о семье, наслаждаться текущим моментом, а у меня мысли о работе лезут постоянно, срываюсь, бегу записываю идеи, планы правлю. Надеюсь, с помощью медитации научиться чётко останавливать «рабочие» мысли.

  9. katty:

    Отличные и познавательные видео, благодаря которым можно научиться медитации. Я считаю, что медитациу необходимо делать хотя бы раза 2-3 в неделю, чтобы успокоиться, погрузиться в себя, разобраться в себе и своих проблемах и в то же время отдохнуть от обыденности)

  10. Анастасия:

    Медитация поможет, если научиться отключаться от ненужных мыслей. Голова и разум «светлеют») хорошая штука, особенно если есть на нее время

    • NeoFit:

      Ну полчаса выделить не сложно, всё равно из-за беспорядка в голове работа идёт не продуктивно.

  11. Наталья:

    Медитацию лучше всего проводить с визуализацией конкретных образов, направленных решать какие-либо цели. Например, если вы хотите успокоиться, то лучше всего представлять спокойную воду перед собой — море например. А если вы хотите набраться сил, то лучше всего представлять солнечный день в лесу летом. Ну и так далее…

    • NeoFit:

      Спасибо, почитаю про визуализацию, так всё логично.

  12. Elfira:

    Я тоже пыталась медитировать, освободиться полностью от мыслей никак не получилось, поэтому это дело совсем забросила…но , думаю, узнаю побольше про медитацию и у меня все получится. А вам желаю удачи!

    • NeoFit:

      Спасибо. Пр мысли — это как я читал — со временем придёт.

  13. elenasheva:

    Как иногда хочется уединится.Но когда в доме двое деток и один из них годовалый ребенок, а дома кроме меня никого нет… очень сложно найти время для медитации.

    • NeoFit:

      У вас сейчас другие радости, гораздо важнее. Медитировать и позже успеете.

  14. Денис:

    Для осознания медитации требуется долгие тренировки. Успехов в начинании.

    • NeoFit:

      Спасибо, относительно долгих тренировок, это же от целей зависит, для просветления и жизни мало, а успокоиться, привести мысли в порядок — для этого просто медитировать надо, тут сам процесс — уже достижение.

Оставить комментарии и отзывы

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