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

Диета на 35 дней

Вода должна быть минеральная без газа типа ессентуки 4,17 (хлоридн.-гидрокарб. натр. состав; 7,8 — 11,1 г/л) или простая питьевая подогретая до 36 градусов.

ОСНОВНОЕ ПРАВИЛО: если произошел срыв никаких голодовок! Продолжайте с прерванного места дальше, если захотелось съесть кусок торта и тому подобное, съешьте, но только утром! За день лишние калории можно израсходовать. Утро, если не указано время, — это первый прием пищи, до 12.

Последний прием пищи не позднее 18.30-19.00.

Количество жидкости за день, включая воду 1,5 литра. Если пить больше, жир не будет уходить, а если меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины и будет болеть голова.

Овощи, если не обозначена картошка, можно любые, кроме неё. Лучше всего есть китайскую капусту, болгарский перец, огурчики, зеленушку разную, свеклу, морковь, обыкновенную капусту.

НАКАНУНЕ ПЕРВОГО ДНЯ, в день “Х“ — последний прием пищи в 16.00!

С 1 по 20 день мазать (крем от целлюлита) выпирающие части тела два раза в день утром и вечером. Потом 10 дней только один раз, потом месяц через день.

C 4 по 10 день и с 16 по 22 день всю еду надо делить на 3-5 приемов.

1, 2, 3 ДНИ

УТРО — 150 гр. воды 7 капель лимонного сока 1 столовая ложка меда – размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара
ОБЕД – отварная птица без кожи и любые овощи в сыром виде. Все вместе не более 500 грамм (можно делить на две части. Например в 12 часов и в 3 часа)
УЖИН – 200 грамм капусты залить 300 гр. воды и варить 20 минут без соли! Отварная капуста (необязательно) вместе с отваром на ужин. Выпить не спеша за 30 минут. Этим мы подготовим организм к ограничениям без вреда для желудка и сгоним лишнюю воду!

4 ДЕНЬ

НА ВЫБОР: 500 грамм нежирного творога и 500 грамм кефира за 5 приемов или по 60 грамм 9 % творога и по 200 грамм молока за 5 приемов. ЭТО РАЗГРУЗКА!

5 ДЕНЬ

5 отварных в мундире картошек 0.5 литра кефира

6 ДЕНЬ

500 грамм отварного мяса или птицы 0.5 литра кефира

7 ДЕНЬ

500 грамм творога 0.5 литра кефира

8 ДЕНЬ

500 грамм сметаны (10-15%) 0.5 литра кефира

9 ДЕНЬ

Сухофрукты неограниченно (кроме изюма, от него пучит) 0.5 литра кефира (из опыта: съедается 350-500 гр)

10 ДЕНЬ

1.5 литра кефира и не более 1 литра воды

11 ДЕНЬ

1.5л. минеральной воды типа ессентуки или боржоми

ЗА ЭТИ ДНИ МЫ ПОТЕРЯЕМ ОКОЛО 4 — 5 КГ. Чтобы не было потери мышечной массы, идем дальше!

12 ДЕНЬ

УТРО: несладкий чай.
Около 12 часов: или мягкий творог (50-100 гр), или 40-50 гр. сыра
ОБЕД: яйцо вкрутую и чай без сахара
ПОЛДНИК: несладкий йогурт или творог, немного, на свое усмотрение.
УЖИН: 100гр. Отварного мяса или куры, овощной салат на растительном масле не более 200-300 грамм

13, 14 ДНИ
ЗАВТРАК: чай, кофе без сахара и 100 грамм сыра
ОБЕД: яйцо вкрутую, 150 гр. отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 гр. сыра
УЖИН:150-200 гр отварного мяса, рыбы или куры (то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком.
На ночь можно выпить отвар из мяты. 1ст. ложка на стакан кипятка заварить как чай.

15 ДЕНЬ

5 приемов пищи. На выбор:
или по 60 гр. творога и 200 гр. молока (всего за день 300 гр 1л)
или по 100 гр. творога и 100 гр. кефира (всего 500 гр 500 мл)

С 16 ПО 22 ДНИ

Приемы пищи примерно такие: 8–10–12–14–16–18 часов, то есть каждые 2 часа. Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара. Можно вот так: 8 — кофе; 10, 12, 14, 16 — по 100 гр. еды и 50 гр. кефира, а в 18 – оставшийся кефир.

16 ДЕНЬ

400 гр. печеного в духовке с кожурой картофеля и 500 грамм кефира 1%

17 ДЕНЬ

400 грамм творога и 500 грамм кефира

18 ДЕНЬ

400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 грамм кефира

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Раздел: Диеты, Автор: NeoFit
PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItNycgPtCa0L7QtCBEaXJlY3QgNzwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC03Jz7QmtC+0LQgRGlyZWN0IDc8L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItNyc+0JrQvtC0IERpcmVjdCA3PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS03Jz7QmtC+0LQgRGlyZWN0IDc8L2Rpdj4=
  1. Красотулька:
    Я уже на этой диете сидела и сбросила 12 кг., сначала немножко трудно, а потом втягиваешься, а совсем потом уже не хочется есть как раньше.
  2. Аноним:
    Ну что! Я стартую! Буду добиваться желаемого и теперь уже ничто не собъет меня с пути
  3. Аноним:
    С понедельника начинаю!!!)))
  4. Аноним:
    Сажусь на нее со вторника. Кто со мной?)
  5. Аноним:
    Ольчик. Олечка,а как по объёмам?заметно что уходит?
  6. Аноним:
    Привет девчонки
    у меня сегодня 14й день диеты,за всё время ушло 5 кг,надеюсь, что ещё 4-5 уйдёт
  7. Аноним:
    а я в субботу была на свадьбе, ела фрукты, курицу и рыбу((((( еще съела половину кусочка от торта(((((( завтра продолжаю все диету!
  8. Аноним:
    блин….а я не выдержала..гуляла на свадьбе и сорвалась там..налопалась там.ужассссс!С завтрашнего дня снова сядц…всё сначала!!!!!((((((
  9. Аноним:
    Ольга я не взвешиваюсь, решила после окончания диеты взвешаться только))))))
  10. Аноним:
    А я вот в спорт зал на след неделе запишусь и буду спортом последнее выжигать,больше ни как(и на диету спортивную.сушку
  11. Аноним:
    Анастасия Ерохина,а у вас как дела?сколько ушло?
  12. Аноним:
    заканчивается 4 день))))
  13. Аноним:
    будем надеяться что кг 5 точно скинем)))) я думаю будет уходить примерно по 1 кг в неделю
  14. Аноним:
    у меня нет весов))) смотри только в зеркало,а там небольшой результат ))) но все же он есть
  15. Аноним:
    Катюша ты взвешивалась? есть какие то результаты?
  16. Аноним:
    я еще сижу) но немного конечно нарушаю(( а то я совсем уже скоро сдуюсь)
  17. Аноним:
    у меня сегодня четвертый день)))есть практически не хочется! девочки куда все пропали?
  18. Аноним:
    уходил в первые дни медленно.а потом по 300гр в день,иногда по 500гр это когда мало еды или вода одна весь день)
  19. Аноним:
    ура! третий день)))
  20. Аноним:
    Ольга а первый раз когда вы сидели на диете как вес уходил?
  21. Аноним:
    Так,девочки, я с вами!!!Сегодня как раз не ела вечером!
  22. Аноним:
    у меня пока нет весов…они дома,а я пока у родителей…пока ничего не знаю.но скажу,что заметного результата нет…но у меня последние кг и они будут очень сложно уходить,мне надо подумывать о более жесткой диете наверное(
  23. Аноним:
    у меня как бы сегодня всё по второму дню всё. вчера не было срыва, просто график дня подорвался.
  24. Аноним:
    да я с вами…)))))
  25. Аноним:
    сегодня второй день))))) у кого как дела? Ольга вы с нами?
  26. Аноним:
    Настюш,честно говоря не взвешивалась) но друзья говорят чутка есть) но не сильно
  27. Аноним:
    Мне надо взяться за себя и закончить свою цель…мне еще 3-4 кг и я пока успокоюсь(
  28. Аноним:
    Я тоже с Вами)))
    Только я не строго,после первого раза как то сложно.в первый раз я вообще все точно только по диете,могла только не доедать…
    а ща нарушаю капельку….но все в первую половину дня)
    как то вот сложно опять так взяться и все!ни капли того что нельзя(
    и ругаю себя и успокаиваю….
  29. Аноним:
    Катюш вес уходит?
  30. Аноним:
    шестой день)
  31. Аноним:
    я сегодня второй)
  32. Аноним:
    я сегодня первый день))))
  33. Аноним:
    первый день позади) протекает всё нормально)
  34. Аноним:
    странно, даже не хочется есть) наверное потому что не до еды) дел вагон) *забежала на минутку*
  35. Аноним:
    Вера я думаю ничего страшного. я в инете нашла еще один вариант этой диеты, там только вместо первых трех дней курицы три дня кефир, я буду стараться на кефире три дня! а стартую я с завтра))))
  36. Аноним:
    не стала курицу есть… рыбку съела. это ведь не страшно? правда воды мало пью((
  37. Аноним:
    Настюш, давай вместе)
    добавляй в друзья)
  38. Аноним:
    девочки я вобще косяк, после вчерашнего себя не собрала(((((
    Chris Tinka я тоже с завтра
  39. Аноним:
    сегодня наелась и булочек и вкусной французской выпечки, а завтра…)
    но сегодня строго до 4.
  40. Аноним:
    сейчас поела грудку вместе с огурцом и помидоркой…живот так надулся как будто я целую кастрюлю слопала=(
  41. Аноним:
    у меня первый день)
  42. Аноним:
    я с сегодняшнего дня начала)жду когда курочка свариться=)
  43. Аноним:
    конечно принимаем))))
  44. Аноним:
    я с завтра, примете?)
    сегодня кушаю до 16.00
  45. Аноним:
    кто с сегодняшнего дня начинает?
  46. Аноним:
    а завтра по плану творог))))
  47. Аноним:
    значит продолжаем дальше)))))но думаю денек посижу седня на кефире
  48. Аноним:
    Настюша там же написано ,если были срывы в еде НЕ ПРЕКРАЩАТЬ ДИЕТУ!!!! так что Настюша не переживай,я тоже яблоко сьела сегодня)
  49. Аноним:
    только вместо 3 дней курицы на одном кефире посижу три дня
  50. Аноним:
    но есть не хочется и вобще девочки я накосячила сегодня, ела сыр и яйца, завтра сначала сяду
  51. Аноним:
    Вера SIN CERA Телевная про результаты не знаю
  52. Аноним:
    не получилось сегодня сесть на диету,хотя со своим парнем решились на нее сесть,он еще тогда хотел со мной.
    у нас в доме свет выключили и весь день не было.ели бутеры и закрутка что была с бакложанов.
    так что завтра надеемся сесть)
    вот тока ща к родителям приехала,хоть в интернете посидеть)
  53. Аноним:
    я на самом деле примерно с самого начала знала сколько я скину.
    я всем говорила что около 8 скину.так и получилось.
    так и каждая из вас знает сколько лишнего у вас и — примерно 3 кг.
  54. Аноним:
    за все диету я потеряла 7,5 кг.
    хотя диета расчитана на — 15 кг…
    ну у меня нет лишних 15)максимум 10-11…а последние 3 кг будут ваще оч плохо уходить,но я готова к этому,давно еще читала что это у всех так и это нормально)
  55. Аноним:
    не знаю,правда,я ничего не заменяла.
    лучше есть то,что написано…
    только если менять,то по составу одинаковое,там белок на белок.
    диета просто рассчитана чтобы всего было по немногу…)))
  56. Аноним:
    на четвертый день голод уже притупляется,а это уже очень большой результат)
  57. Аноним:
    2 Анастасия Ерохина
    А как у вас результаты? уже что-то замечаете? хотя наверное 4 день- еще очень рано для результатов)
  58. Аноним:
    Ольга lﻉ√٥ Задоя а можно картошку на творог заменить?
  59. Аноним:
    четвертый день))))))
  60. Аноним:
    я получается день перед этим ещё выдержу. чтобы есть после 16.00 значит завтра вот так, а в понедельник на саму диету. она очень хороша. спасибо. будем пробовать.
  61. Аноним:
    и я девчонки с вами, только с завтрашнего дня! 🙂
  62. Аноним:
    так, все, праздники закончились, с понедельника с вами и я!!!
  63. Аноним:
    вы меня подстегнула опять на нее сеть)
    я так по ней скучала!все с завтрешнего дня опять на нее)
    без нее я расслабляюсь)))
    только добавлю бег)
  64. Аноним:
    я кстати сегодня куриную грудку заменила рыбой))))) ничего страшного думаю? на завтра уже творог закуплен))))
  65. Аноним:
    Спасибо Танюш))))) Ольга диета для меня вообще не сложная, спасибо вам за эту диету))))))даже правильнее назвать образ жизни
  66. Аноним:
    Молодцы девченки!
    Я вот думаю по 2 кругу ее)))
    Влюбилась в эту диету,хотя и диетой сложно назвать…
  67. Аноним:
    :)Анастасия,цикорий растворимый пьют вместо кофе:)
  68. Аноним:
    спасибо Танюша)
  69. Аноним:
    Анастасия и Екатерина-умнички,горжусь Вами:)желаю дальнейших успехов:)молодцы:*
  70. Аноним:
    Варя пить можно и чай и кофе. а 500 гр творога и кефира я буду делить на несколько раз
  71. Аноним:
    сижу щас на протасовке, думаю что после окончания сяду на эту диету. у меня единственный вопрос, вот там с 4 по 12 день, это что в день можно поесть только ОДИН раз? Т.е. в 7 день я съедаю только
    500 грамм творога 0.5 литра кефира и ВСЕ, вообще больше ничего нельзя?
  72. Аноним:
    отлично) вдвоем прилипать веселее)
  73. Аноним:
    и у меня прилип)))))
  74. Аноним:
    будем держаться))) я не знаю,думаю у меня пока не ушло ничего,ну может 1 кг) потому что желудок к позвонку прилип)
  75. Аноним:
    с 12 по 22 день в принципе нормальное питание, я думаю у меня уже кг 2 ушло
  76. Аноним:
    )) я конечно держусь)) но уже думаю,чтож мы диету дней на 20 не выбрали????)))
  77. Аноним:
    Катюша мы похоже с тобой вдвоем начали со вчерашнего дня))))
  78. Аноним:
    мне уже грудка куриная надоела))))) ну ничего завтра последний день на ней и творог наконец то))))
  79. Аноним:
    есть конечно охото)
  80. Аноним:
    все тут))
  81. Аноним:
    куда все пропали????? как дела?????
  82. Аноним:
    у меня дома стоит цикорий, пила пару раз. А с молоком его пьют?
  83. Аноним:
    Анастасия,я тоже зависима от кофе,на цикорий перешла….:)он вроде пополезнее будет:)
  84. Аноним:
    а мне бы сбросить 5-6кг..хочу быть 50-49кг )))
  85. Аноним:
    Катюша я пью кофе и даже с молоком ,не могу я одно без сахара пить, а без кофе не могу вообще, поэтому молоко добавляю!
  86. Аноним:
    Настюша,а в между едой пить кофе заварной без сахара можно?))
    ах да второй день пошел)) все умнички
  87. Аноним:
    я с вами=)с завтрешнего дня стартую=)
  88. Аноним:
    мне бы кг 7 скинуть, хочу быть 48-50 кг)))
  89. Аноним:
    привет всем, у меня второй день))))) настроение хорошее, легкость такая во всем теле))))) девочки держитесь!!!
    Да да да Вероника, через 35 дней будем хвастаться))))
  90. Аноним:
    ага сегодня настраиваемся утром решаемся))) а через 35 дней удивляемся и хвастаемся)))) всем удачи )))
  91. Аноним:
    мне хотябы 10-15 килограмм,а тебе сколько
  92. Аноним:
    я тоже хочу!))..я с вами;)..давно хотела похудеть!
  93. Аноним:
    я не буду капусту сегодня и отвар не буду
  94. Аноним:
    )))))я тоже делила грудку на 2 раза,не знаю только вот успею ли капусту отварить)
  95. Аноним:
    А я сегодня похоже только попью капустный отвар))) или бульон)))) даже не знаю как назвать это чудо ))))
    Работы куча )
  96. Аноним:
    девченки как у вас дела?
  97. Аноним:
    я грудку делила на 2 раза, наелась и легкость такая, щас на тренировку скоро побегу
  98. Аноним:
    все пообедали?)))
  99. Аноним:
    давайте присоединяйтесь!
  100. Аноним:
    и я с вами_)
  101. Аноним:
    Я ТОЖЕ К ВАМ ПРИСОЕДИНЯЮСЬ
  102. Аноним:
    быстрей бы обед))))
  103. Аноним:
    ага…я уже выпила водичку с мёдом и лимоном)
  104. Аноним:
    ура ) всем удачи)
  105. Аноним:
    привет всем! первый день пошел)))))
  106. Аноним:
    Да она не жесткая:)просто я примерно так и ем,но мне трудно есть продукт какой-то,может я его не хочу:)а так,девушки норм диета вроде:)
  107. Аноним:
    а мне кажется, что диета не очень жесткая… подальше от кухни просто надо находиться))
  108. Аноним:
    Ооох какая диета:)я бы с ума сошла:)
  109. Аноним:
    у меня вот не получается на ПП скинуть кг…….не уходят и все. и на диетах что-то тоже. не знаю,что делать. но жирок лишний есть
  110. Аноним:
    Правильное Питание!
    уверенна что слышали!!))))))
  111. Аноним:
    что это за диета ПП? не слышала никогда
  112. Аноним:
    мне кажеться протасовка правильная диета,так как там присутствуют и белки и жиры и углеводы…
    но ПП конечно вне понкуренции)))
  113. Аноним:
    и я с вами завтра сажусь)0
  114. Аноним:
    Нина,а правильные диеты это какие,например?))
    ПП не считаем)
  115. Аноним:
    ну и я тогда уж ,как все с завтрашнего
  116. Аноним:
    диета это не есть плохо! просто диеты бывают разные:хорошие и плохие(в основном плохие)…..все хотят быстрого результата и согласны на что угодно,но потом это все ой как аукнеться!
    я написала что она не сбалансированая и это действительно правда,в ней нет всего того что нужно организму для нормального функционирования!
    еще раз повторю,что я не выступаю против диет,так как сама на них сижу,но выбирать нужно правильные диеты!!!
  117. Аноним:
    кто-то спортом хорошо похудел,кто-то на диетах.а может кто то и то и то смог поддерживать.и каждый будет твердить что их способ лучше,потому что у них получилось достигнуть своих целей.
    каждый выбирает что ему подходит и что ему потом нравится…)))
  118. Аноним:
    все равно я поняла для себя.мне это подходит!
    толстеют все таки из за еды и начать надо с этого,а после поддерживать.никто же не говорит что на этом все и ешь сколько хочешь,так понятное дело вернется еще с
  119. Аноним:
    Не знаю!Я на ней посидела,очень рада!
    вошло в привычку есть мало,но часто,не есть вечером и сладкое не так хочется как раньше.
    Я не набрала еще ни одного кг!)а потеряла около 8!!!)))
    ушел весь целлюлит!сейчас просто слежу за питанием и бегаю и все!
    много где читала что диета это фигня и брат мне все об этот твердит!Но я весила раньше 75 и все началось с диет,сначало -5 кг…продержался около года.сейчас -7,5….и сейчас вешу 63 …еще 3 кг и я прийду к своему идеалу!и все благодаря диетам!…
    на самом деле,каждый ищет свои способы!
  120. Аноним:
    да,Владимир прав! сама по себе диета плохая и абсолютно не сбалансированая!!!
  121. Аноним:
    По окончании подобных"диет" масса тела начинает стремительно нарастать и через месяц вы весите больше, чем до "диеты. Зачем издеваться над собой?
    Да, если имеется ожирение I-IV степени, там низкокалорийные диеты дают хороший длительный эффект, но при условии занятий аэробными физическими нагрузками (медленный бег, быстрая ходьба, плавание, велосипед и т.д).
    Здоровым девушкам с нормальной массой тела подобные диеты приносят только вред. Будьте здоровы!
  122. Аноним:
    интересно)
  123. Аноним:
    присоединяйся на здоровье))))
    пей воду, но чутка)
  124. Аноним:
    так) я с вами) как раз успела до 4 покушать) Интересно ,а пить можно после 4??
  125. Аноним:
    и я в магазин побежала))))
  126. Аноним:
    да давай с завтра, сегодня куриную грудку закуплю!!!)))))……мммммм))))
  127. Аноним:
    ничего))) мы закроем на это глаза))))
    тогда с завтрашнего, ура!!!!
  128. Аноним:
    я тоже могу с завтрашнего дня ,только после 4 уже поела до 6. Ничего страшного наверно?
  129. Аноним:
    если честно,я хоть с завтрашнего сяду,уже прям не терпится)))
  130. Аноним:
    А кто-нибудь с завтрашнего дня на диету садиться ?
  131. Аноним:
    о,я присоединяюсь)))будем худеть вместе)
  132. Аноним:
    я тож сегодня слопала тортик((((сама говорю себе-хватит…а думаю- ладно все ..все равно с 1го на диету!
    ужасс
  133. Аноним:
    Настюша спасибки за информацию))) сегодня тоже сточила последнюю шоколадку,буду по ней скучать)
  134. Аноним:
    да, так и есть…. это то же самое — 21 день. Просто начиная с 22-ого начинается японская диета…
  135. Аноним:
    Я тоже с вами ооочень хочу!!! Но у меня 6-ого числа день рождение… по-любому сорвусь…. А потом еще 9-ого отмечаловка…. У меня есть подобная диета, но называется она очищение и длиться 21 день!(а все остальное очень похоже на эту)
  136. Аноним:
    Я уже сегодня позволила себе пару печенюшек с повидлом и ириску, на этом ВСЕЕЕЕЕ!!!!!))))))))
  137. Аноним:
    А до 1-го что обжираться и отжираться будем ? ))))))))
  138. Аноним:
    Катюша куру можно, по выбору что хочешь или куру или кефир!
  139. Аноним:
    а почему куру нельзя? а овощи?
  140. Аноним:
    кстати девочки забыла дописать, что первые три дня вместо курицы можно пить один кефир!
  141. Аноним:
    да да..с первого давайте)
  142. Аноним:
    тогда с 1)))
  143. Аноним:
    мне без разницы когда начинать ,только если с завтра ,надо сегодня настроиться))))
  144. Аноним:
    обещают до 15 кг, но девочка в группе другой скинула 7 кг, по объемам у нее было очень заметно
  145. Аноним:
    Я с вами !давайте с 1го октября)новый месяц-новая фигура)))))
  146. Аноним:
    ммм…не плохо)

    а сколько кг обещают скинуть?

  147. Аноним:
    и все же,когда начинаем?)
  148. Аноним:
    .
  149. Аноним:
    сегодня все кушаем до 16.00 а завтра варим капусту….бр…без соли…(
  150. Аноним:
    Ну попробую с завтрашнего дня )))))
    Я тоже с вами девочки )
  151. Аноним:
    удачи нам девочки! когда начнем? завтра или с 1 октября?
  152. Аноним:
    я тоже )
  153. Аноним:
    я с вами)
  154. Аноним:
    попробую продержаться 2 недели, эх)))
  155. Аноним:
    я сегодня кушаю до 16.00 ))))
    вес 56 кг рост 164

    все 35 дней я точно не продержусь((((
    думаю дней на 20 меня только хватит((
    даже не знаю до скольки я хочю главное чтобы в зеркале я себе нравилась!
    начала ходить на стрип пластику 2 раза в неделю !!!

  156. Аноним:
    и тоже! сейчас 69
  157. Аноним:
    Вероника тебе сколько скинуть надо?
  158. Аноним:
    надеюсь выдержать все 35 дней)))))) нужна поддержка!
  159. Аноним:
    я с тобой)))))))
  160. Аноним:
    Девченки вот хочу попробовать! думаю начать с 1 октября! Есть желающие со мной?
  161. Аноним:
    19 ДЕНЬ

    400 гр. отварной куры без кожи и без соли и 500 грамм кефира

    20 ДЕНЬ

    400 гр. фруктов и 500 грамм кефира

    21 ДЕНЬ

    1.5л. минеральной воды, но без газа. Надо открыть бутылки на ночь.

    22 ДЕНЬ

    400 гр. фруктов и 500 грамм кефира

    Думаю, к этому времени мы уже достаточно похудеем. Но, чтобы закрепить результат и не поправиться хотя бы 2-3 года:

    23 ДЕНЬ

    УТРО: кофе;
    ОБЕД: 2 яйца, тушеная капуста на раст. масле, стакан томатного сока (без соли! лучше свежевыжатый);
    УЖИН: отварная рыба

    24 ДЕНЬ

    УТРО: кофе, сухарик;
    ОБЕД: рыба жареная или отварная, салат из капусты с раст. маслом;
    УЖИН: 200гр. отварной говядины (350 гр сырой), стакан кефира

    25 ДЕНЬ

    УТРО: кофе, сухарик;
    ОБЕД: жареный кабачок в раст. масле, яблоки;
    УЖИН: 2 яйца, 200 гр. отварной говядины, салат из капусты с раст. маслом.

    26 ДЕНЬ

    УТРО: кофе;
    ОБЕД: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с раст. маслом, 15 гр. сыра;
    УЖИН: фрукты

    27 ДЕНЬ

    УТРО: сырая морковь с соком лимона;
    ОБЕД: большая жареная рыба или отварная, стакан томатного сока;
    УЖИН: фрукты

    28 ДЕНЬ

    УТРО: кофе;
    ОБЕД: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови;
    УЖИН: 2 яйца, стакан сырой моркови с раст. маслом.

    29 ДЕНЬ

    УТРО: чай;
    ОБЕД: 200 гр. отварной говядины, фрукты;
    УЖИН: любой из дней с 23 по 28, кроме 25.

    30 ДЕНЬ как 29;
    31 ДЕНЬ как 28;
    32 ДЕНЬ как 27;
    33 ДЕНЬ как 26;
    34 ДЕНЬ как 25;
    35 ДЕНЬ как 24.

    И после этого можно питаться нормально, конечно не жрать тазиками, тогда вес останется стабильным. На меньший срок садиться на похудение не стоит, так как только через три недели изменяется обмен веществ, и организм начинает нормально функционировать!

Оставить комментарии и отзывы

PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC02Jz48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiDQogICAgIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0b3JlbGF4ZWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyINCiAgICAgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzMTY1ODYwNjE4Ij48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQogICAgIChhZHNieWdvb2dsZSA9IHdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZSB8fCBbXSkucHVzaCh7fSk7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS02Jz48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiDQogICAgIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0b3JlbGF4ZWQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyINCiAgICAgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzMTY1ODYwNjE4Ij48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQogICAgIChhZHNieWdvb2dsZSA9IHdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZSB8fCBbXSkucHVzaCh7fSk7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=