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

Фитнес для беременных — упражнения для занятий дома

 

Тренировка для беременных, конечно, отличается от стандартного набора упражнений, но строится по тому же принципу. То есть занятие должно начинаться с разминки, а заканчиваться расслаблением.

 

  1. Разминка может быть любой. Главное, проработать как можно большее количество мышц (голеностопные и коленные суставы, бедра, плечи, кисти , шея).  Делайте медленные вращения, махи. Главное, следить за темпом выполнения упражнений, он должен быть плавным.
  2. После разминки можно приступать к растяжке. Она очень полезна для будущих мам и обязательно поможет как во время родов, так и после них.
  • Отставьте назад правую ногу и разверните ее так, чтобы она находилась под прямым углом к левой. Медленно наклонитесь в сторону, стараясь коснуться рукой голеностопа. Вторую руку тяните вверх (но без рывков). Повторите для другой стороны
  • Ноги расставьте шире, носки поверните наружу. Руки согните в локтях, соединив ладони. Низко присядьте, упираясь локтями в коленки. Расслабьтесь, спину держите прямо и зафиксируйте это положение на 30 секунд.
  •  Сядьте на пол, ноги согните в коленях и соедините стопы, притянув их как можно ближе к себе. Получится «книжечка». Удерживайте колени разведенными, а стопы прижатыми к промежности в течение нескольких секунд. Затем отдохните и повторите упражнение снова.

Во время расслабления примите комфортную для вас позу. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании (оно должно быть неспешным и неглубоким). Просто отдыхайте, наслаждаясь покоем. Расслабьтесь и не думайте ни о чем, что может отвлечь вас.

Беременным очень подойдут упражнения с фитболом.

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 |
Раздел: Фитнес, Автор: Black_Snow
  1. Ирина:
    До беременности активно занималась фитнесом. В первом триместре сил заниматься не было вообще, еле до дома доползала с работы. Во втором триместре стало лучше, но не намного. Планирую с выходом в декрет заняться гимнастикой, считаю, что она все таки необходима для беременных.
  2. Elena:
    Родила уже второго ребенка. Спортом не занималась перед родами. Но в свое время ходила на акробатику. Может это поспособствовало , что после родов пришла в форму быстро.
    А что касается упражнений то если есть возможность конечно нужно заниматься! Только с умом. Особенно на последних неделях. Ну и будущей мамочке не помешает общение, а на занятиях можно найти и будущих подруг…
  3. Елена:
    Считаю, что эти упражнения просто необходимы для беременной женщине. Они могут облегчить период беременности и роды в физическом плане. Главное не переусердствовать и делать зарядку в хорошем настроении!
  4. inio:
    Я тоже во время беременности такими упражнениями занималась — в итоге -легкие безболезненные роды, прекрасное восстановление и еще куча комплиментов от медперсонала. За то, что была в прекрасной форме и родила сама без проблем. И все благодаря фитнесу
  5. Елена:
    Когда ходила беременная, пренебрегла такими упражениями, и как оказалось зря. Даже в книге прочитала, что если не готовить тело к родам физически, то врачи будут рожать за вас. Мне роды дались очень тяжело. Сейчас планирую второго и буду обязательно заниматься.
  6. Наталия:
    Конечно держать свое тело (а особенно мышцы) в норме нужно и до беременности.Однако,не все всегда получается так как мы задумали,и уже забеременев по мере возможности нужно все таки делать вот такие простые и такие нужные упражнения.Главное,обязательно посоветоваться с врачом,во избежание нехороших последствий.
  7. lara:
    Я училась в институте физкультуры и до последнего ходила на все спортивные пары.Не могу сказать, что роды были легкими, но зато на животе нет ни одной растяжки!
  8. Sandra:
    Мне во время беременности тоже говорили делать такую гимнастику, но я ее не делала, равно как и не соблюдала диету, роды и без этого прошли нормально. Все зависит от эластичности шейки матки, а не физ. подготовки.
  9. ЮЛия:
    А я, когда была беременной, делала подобные упражнения, и, как ни странно, мои первые роды, оказались достаточно безболезненными! Скоро буду думать о втором!
    • Наталия:
      Это очень хорошо,когда затраченные усилия оправдываются!Надеюсь,что когда придет время заводить детей, и у меня все пройдет хорошо и безболезненно.
  10. Дикий Ангел:
    скажу по личному опыту: на более поздних сроках любые занятия лучше со специалистом проводить. к тому моменту становишься слишком неповоротливой, и чувствуешь себя бегемотом на костылях….
  11. Михаил:
    А моё глубокое убеждение, что такими вещами нужно заниматься хотя бы за год до самого факта беременности, а лучше ещё со школьной скамьи, чтобы при наступлении оной, современная девушка, гробящая своё здоровье табаком и энергетиками(если не чем то более страшным) потом, услыхав диагноз, судороно не пыталась за несколько месяцев наверстать то, что транжирила до этого всю жизнь…
    И если здоровье не растрачено ДО беременности, то сама беременность переносится легко, как и роды, и достаточно просто держать себя в форме, отдыхать и соблюдать режим питания, и всё пройдёт как по маслу))
  12. Рита:
    Нужно обязательно взять себе на заметку! Думаю в ближайшем будущем мне это пригодиться, а пока что посоветую своей сестренке)
  13. Карина:
    Данный видеоролик полезен для просмотра всей семьи, а особенно для мужчин, ведь не кто иной как мужчины должны следить и заботиться за здоровьем беременной женщины. Очень детально показаны упражнения для беременных, а также данные упражнения удобно выполнять дома.
Оставить комментарии и отзывы

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