Фитнес упражнения: тренинг для начинающих

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
Содержание:

Фитнес упражнения: тренинг для начинающих
Под понятием фитнес для начинающих подразумевают комплекс специальных упражнений, направленных на проработку наиболее проблемных зон тела человека. На Фитомании можно познакомиться с основами фитнеса, освоить методику работы на различных типах тренажеров.

Кроме того, у нас вы узнаете как правильно питаться в процессе тренировочного процесса и после него. Чаще всего новичков интересует работа с бедрами и зоной живота (пресс).
Под фитнесом для бедер подразумевается выполнение специальных упражнений, в которых максимально задействованы внутренние и внешние мышцы бедра. Для проработки этих мест используются специальные тренажеры, разные спортивные приспособления или же тренировка может осуществляться без их помощи.

В процессе выполнения комплекса упражнений для бедер тренировке поддаются также ягодичные мышцы. На Fitomania.com большой популярностью пользуется комплекс для того, чтобы убрать жир с бёдер и ляжек — познакомьтесь с ним, если для вас эта зона проблемная.

Особое место занимают комплексы для пресса, причём здесь один из частых мотивов — похудение. Для проработки пресса могут использоваться специальные тренажеры, чтобы сделать максимально возможным воздействие на все группы мышц живота.

Существуют некоторые различия между техникой выполнения упражнений, которые зависят от поставленной цели. Принято выделять две главные цели: сжигание жира и укрепление мышц. Комплекс упражнений для достижения данных целей будет отличаться.

Среди обширного количества упражнений для начинающих можно порекомендовать наиболее легкие, не требующие особенных усилий для их выполнения.

Фитнес упражнения

Упражнение для бедер
Ноги расставить на ширину плеч. Туловище находится прямо. Упражнение заключается в сгибании и разгибании ног. Методика выполнения похожа на намерение сесть на стул. Выполнять необходимо около 8 раз по 3 подхода.

Упражнение для ног и ягодиц
Необходимо на полу облокотиться на локти и колени. Выполнение упражнения заключается в поднимании и опускании согнутой ноги в колене. Поднимать необходимо до уровня таза. Важно, чтобы плечи и таз находились параллельно полу.

Выполнять нужно по 7 раз на каждую ногу, по 3 подхода. Если ситуация запущенная или вам нужны более высокие результаты — посмотрите на бодибилдинг упражнения для ягодиц и комплекс упражнений на ноги.

Занятие для мышц спины
Нужно присесть на пол. Спина должна быть прямой. Ноги необходимо расположить параллельно друг другу. Упражнение заключается в движении рук к направлению таза и головы. Важно, чтобы спина оставалась в неподвижном состоянии. Выполнять по 7 раз, в 3 подхода. Более серьёзно прокачать эту область можно с помощью бодибилдинг упражнений для спины.

Упражнение, тренирующее косые мышцы пресса
Ноги расставить широко. Руки завести за затылок. Держа туловище прямо необходимо выполнять наклоны поочередно влево и вправо. Туловище должно располагаться предельно ровно.

Выполнять 8 раз, по 3 подхода. Более подробно мы рассматриваем эту тему в заметке как убрать живот, так же очень эффективны упражнения для пресса — более подробный материал.

Начинать стоит с несложных упражнений, которые с течением времени будут постепенно усложняться. Также стоит поступать и с продолжительностью тренировки, которая будет медленно, но непрерывно увеличиваться. Важно придерживаться принципа последовательности в тренировках. В этом случае можно получить хороший результат и исключить травмирование.

В процессе тренировок по фитнесу важно придерживаться регулярности. Тренировки должны проходить не менее трех раз в неделю. В таком режиме необходимо тренироваться для получения максимального результата. Если есть необходимость просто в поддержании хорошей формы можно перейти на режим тренировки не более двух раз в неделю.

Перед началом занятий очень важно подобрать максимально удобную и комфортную одежду. Она должна быть свободной, не сковывать движения и не чувствоваться на теле тренирующегося. В этом случае упражнения могут выполняться в полной мере и давать необходимый результат.

Полезным дополнением будет также составить график тренировок и четко следовать ему. Только в этом случае можно достичь регулярности, а, значит, и достичь максимального эффекта от занятий.

Для того, чтобы начать заниматься фитнесом нужно прежде всего подготовить своё тело к физическим нагрузкам.

Прежде чем покупать абонемент в тренажерный зал, советуем вам подготовиться – а именно недельки 2-3 делать упражнения: приседания (для развития мышц поясницы, ягодиц и ног) и отжимания (для развития мышц плечевого отдела, спины и рук). Начинайте с 10 раз за один заход, а затем постепенно увеличивайте.

Фитнес-тренинг – это комплекс упражнений, направленный на развитие мышц. И применяется он не только в индустрии бодибилдинга, но повсеместно. Все хотят быть сильными и спортивными.

Фитнес для начинающих дома — видео уроки

Фитнес-тренингом можно заниматься и дома — бегайте. Для этого достаточно иметь беговую дорожку, гантели, экспандер, скакалку и другие ручные тренажеры.

Время, уделенное всей подготовке в целом и каждому тренажеру в отдельности, вы определяете сами.

Но начинать тренировки лучше всё таки под наблюдением тренера в тренажерном зале, который поможет на первых шагах вашего фитнес-пути.

Комплекс упражнений для занятий фитнесом в домашних условиях

Комплекс упражнений для домашнего фитнеса включает в себя основные упражнения для тренировки самых важных мышц нашего тела. Почти все они выполняются без каких-либо тренажеров и дополнительного оборудования.

Разведение гантелей в наклоне и разведение гантелей стоя

Это одно из самых действенных упражнений для укрепления мышц плеч и спины. Также, оно помогает выработать хорошую правильную осанку. Упражнение является одним из самых известных и его выполняют не только завсегдатаи «качалок».

Для того, чтобы освоить правильную технику выполнения упражнения, стоит попробовать сначала выполнять его с бутылками, наполненными водой.

Если упражнение будет казаться слишком легким для вас, — выполняйте его медленнее и не опускайте руки до конца. Не стоит сразу браться за более тяжелые гантели и гнаться за большим весом. Что характерно, эти упражнения почему-то частенько не учитываются при составлении комплексов для домашних условий. Хотя, старые гантели есть почти у каждого, а если нет, — купить их сегодня не проблема.

Выпады

Тоже очень хорошее упражнение, которое укрепляет и тонизирует мышцы ног. Оно равномерно и качественно прорабатывает заднюю и переднюю поверхности бедра. Но, наиболее сильные нагрузки принимают тут мышцы ягодиц. Стоит делать приседания до прямого угла между голенью ноги, которая находится сзади, и бедром.

Кроме очевидной пользы для мышц ног, выпады, также, хорошо развивают координацию. В ходе выполнения упражнения работают различные стабилизирующие мышцы.

Выполнять выпады стоит с применением отягощения (тех же гантелей), которые вы держите в руках во время выполнения.

Отжимания от пола

Отжимания являют собой универсальное упражнение. При разной постановке рук при выполнении этого упражнения можно прорабатывать разные мышцы. Например, поставив руки уже уровня плеч, вы будете больше нагружать трицепс. И, наоборот, поставив руки шире уровня плеч, — будет делаться акцент на мышцы груди.

Для новичков будет достаточно отжиматься в стандартном положении, и нагружать одинаково все работающие во время упражнения мышцы.

Можно использовать дополнительную нагрузку и отжиматься с отягощением, когда вы достигните определенных успехов в выполнении этого упражнения. Отжимания заслуженно считаются одним из основных упражнений, которые прорабатывают и держат торс в тонусе.

Подтягивания

В сравнении с отжиманиями, подтягивания это значительно более сложное упражнение. Дело в том, что здесь изначально есть отягощение – вес вашего собственного тела.

Нагрузка в этом упражнении, в основном, приходится на мышцы спины. Широчайшие мышцы (самые большие мышцы спины) лучше всего развиваются именно при подтягиваниях. Здесь тоже есть разница в ширине хвата. Более того, если вы будете подтягиваться обратным хватом (пальцами к себе), будет работать бицепс. Кроме этого, подтягивания хорошо влияют на позвоночник, так как растягивают спину при выполнении.

Подробно: турник или как правильно подтягиваться.

Приседания

Наиболее крупные мышцы тела, — бедер и ягодиц, работают в этом упражнении. Приседания сопровождаются большим расходом калорий, что немаловажно, если вашей целью есть похудение. Также приседания являются хорошей профилактикой варикоза. Это упражнение является основным в тренировочных программах не только новичков, но и опытных спортсменов.

Полезные материалы

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 |
Раздел: Фитнес, Автор: Allena
  1. Kat1977:

    Замечательный комплекс , занимаюсь уже 7 месяцев в обеденный перерыв результат как говориться на сантиметр минус 8 сантиметров талия, еще очень хорошо при выполнение этих упражнений правильно дышать грудной клеткой , как при занятиях пила тесом тогда эффект еще лучше.

  2. admin:

    Хорошая подборка фитнес-упражнений для новичков:

  3. Panolia:

    Наконец-то я нашла то что нужно!!!! Это работает, занимает мало времени дает эффект. Проверено))))

  4. Наталья:

    Если хороший тренер,то он сам сначала даст упражнения для разогрева,а потом с нагрузкой.А под кассеты заниматься хорошо,когда нет времени ходить в зал

  5. ovikkarapetyan:

    упражнения здесь показаны хорошие, помогут повысить физическую подготовку. перед каждым упражнением следует размять мышцы, поделав гимнастику, после упражнения тоже, чтобы на следующий день мышцы не болели. не обязательно ходить в тренажерный зал, можно и дома хорошо позаниматься. нагрузки постепенно следует повышать, не забывая и про отдых.

  6. Катерина И.:

    Не согласна!Даже подготавливаться к постоянным занятием фитнесом надо под присмотром опытных тренеров.Ведь фитнес это не только определённые физические нагрузки,но и правильное,сбалансированное питание.А если неопытный человек начнёт обучаться по видеоурокам,то можно только навредить.

  7. Diesel:

    упражнения здесь показаны хорошие, помогут повысить физическую подготовку. перед каждым упражнением следует размять мышцы, поделав гимнастику, после упражнения тоже, чтобы на следующий день мышцы не болели. не обязательно ходить в тренажерный зал, можно и дома хорошо позаниматься. нагрузки постепенно следует повышать, не забывая и про отдых.

  8. Наталия:

    Мне очень понравился ролик с Синди Кроуфорд. Упражнения не сложные для выполнения и время много не занимают.

  9. Arjent:

    Ой, насчет костюма для фитнеса: лучше всего выбрать коротенькую маечку и шортики или бриджи, т.к. нужна полнейшая свобода действий, чтоб ничего не мешало (это мое личное мнение), да и к тому же так легче всего будет потом любоваться своими результатами ))))
    Кстати, фитнес чем-то похож на школьную физкультуру, точнее на ее продолжительную затянувшуюся разминку (хи-хи-хи)

  10. Arjent:

    Я недавно скачала обучающее видео «Стриптиз-Аэробика с Кармен Электра», там тоже есть
    урок по фитнес треннингу. Такое клевое ощущение в мышцах после занятия))) Вроде бы и упражнения легкие, но при этом такая хорошая нагрука на мышцы! Так что мое мнение о фитнес тренинге- это супер!!!

  11. Наталия:

    Да, фитнес — это здорово! Но заниматься интереснее в команде, а не одной дома. Тогда есть стимул, некое подобие соревнования. Мол, посмотрите, как у меня получается!

  12. adela:

    Я тоже считаю, что начинать лучше под наблюдением тренере, а то вясое бывает.

  13. adela:

    Да, перед тем как пойти в тренажерный зал, я почти с месяц занималась постоянно дома, это утренняя зарядка, бег по утрам и качала пресс, начинала с 10 раз и постоянно увеличивая на 5, зато придя в зал у меня не было боли и усталости.

  14. Танюша:

    Дома заниматься безусловно можно. Но сначала необходимо посоветоваться с тренером или инструктором по фитнесу.Он подберет необходимый комплекс упражнений индивидульно для вас с учетом вашего телосложения. И смотря какую часть тела вы хотите подкорректировать!

  15. Танюша:

    Безусловно, прежде чем начать заниматься фитнесом, нужно подготовить свое тело и мышцы к серьезным нагрузкам.Наклоны, приседания, потягивания. Самые элементарные упражнения для разогрева и растяжки.А уж потом и в зал пойти не грех.

  16. Света:

    я когда начинала заниматся мы с тренером недели две такие упражнения,что б в колею плавно войти.

  17. Света:

    Я почти год занимаюсь с тренером фитнес-тренингом.подгоняет меня то и дело-не раслабишься.зато результативно.

  18. Марго:

    Думаю, фитнес-тренинг, это то, что доктор прописал. А заниматься всегда лучше в зале, потому как дома найдется куча дел и отмазок, а в зале занимаешься и занимаешься. и не думаешь, что у тебя суп на плите кипит. Да и не в каждую квартиру можно тренажер поставить и со скакалкой попрыгать. Гантели — максимум.

  19. Марго:

    Ну вы прям мысли мои читаете! Буквально вчера думала, что пора бы после декрета заняться собой, и для начала потренироваться дома, чтоб не позориться в спортзале. Хотя с дитем я и похудела на 8 кг, и бицепсы поднакачались, а вот дыхалка, по-моему, сдала. Да и на мужчин хотелось бы посмотреть)))

  20. mash:

    Тренировка для начинающих, как это знакомо звучит. Я в категории начинающих нахожусь уже весьма длительное время. Никак не выберусь в продолжающие занятия. Скакалка дома требует пространства( жилище маленькое), И такие прыжки на растяжку это совсем не для начинающих, лучше я в спортзал буду ходить к тренеру.

  21. mash:

    Авторская программы Елены Перовой затягивает своим музыкальным рядом. Хочется быстренько найти свой запылившийся коврик и начать выполнять простые, но эффективные движения. Упражнения не требуют предварительной подготовки, но ритм слишком быстрый.

  22. Макарова С.:

    В большинстве наших квартир беговую дорожку не поставишь.Фитнесом лучше заниматься в специальных залах.Там будет и правильно подобранная программа и самое главное-там будут другие люди!Дома можно что-то не сделать или вообще не делать-если лень.Проверено на личном опыте-поверьте.

  23. doc_27:

    спасибо за советы. давно собирался попробовать заняться фитнесом регулярно. обычно меня хватало на 2-3 недели, но думаю пора заняться собой основательно. и для здоровья хорошо, и девушкам нравятся хорошие тела)

  24. yana:

    занимаюсь фитнес-тренингом уже несколько лет и очень довольна. У меня дома мини спортзал (спасибо мужу) и это очень удобно — я сама выбираю время тренировок. Очень удобно.
    У кого нет возможности заниматься дома, спортзал тоже хорошая тема. Попробуйте, вам понравится.

  25. Сергей:

    Нашим женщинам особая подготовка и не нужна-они всегда разогреты и дома и на работе.Для тех кто нагрузкой обделен эти упражнения конечно подготовят их перед походом в тренажерный зал.

  26. sveta:

    Если дома будете заниматься никогда хороших результатов не достигнете. Человек это ленивое существо, которое будет себя жалеть и не давать хороших нагрузок своему телу.

  27. Сергей:

    Я наблюдал как девчонки занимаются Фитнес-тренингом.Упорные,пыхтят.И фигурки точенные у всех.

  28. sveta:

    Девчонки если решились заниматься фитнесом в зале идите немедленно пока есть желаннее. Дома себя заставить заниматься очень тяжело.

  29. Любовь:

    Хороший комплекс для поддержания фигуры в тонусе, особенно для меня. Жирку поднакопила основательно. И как то все подзабыли, что есть такая прекрасная программа, как фитнес. Спасибо что напомнили. Заниматься можно на работе с подругами, в обед или после работы. Под музыку да с друзьями, самое то.

  30. bosyak:

    Спасибо за прекрасный материал. Порой действительно не хватает времени на долгие тренировки.

  31. Panolia:

    Комплекс, очень хорош своей малой затратой времени и максимальной нагрузкой. Без подготовки конечно тяжеловато, но ноги реально работают и напрягаются. Кстати он направлен преимущественно мышцы ног и ягодиц. Верхняя часть тела работает в разминочном и общеукрепляющем режиме.

  32. udav:

    Такой фитнес идёт круглосуточно по ТВ. К тому же на Русском языке и в более приличном качестве изображения.Хотя может у кого есть только интернет-тогда это для них

  33. nataserg:

    О, это то, что надо. Времени у меня действительно мало и все расписано по минутам, но 10 минут на фитнес найду.

  34. sergey:

    Больше похоже на разминку а не на фитнес. Утром делать вместо зарядки.

  35. Настя:

    А где ролик скачать можно, я думаю у меня найдется 10 минут для того, что бы выполнить такие упражнения.

  36. уу:

    Основным достоинством этого комплекса является, оптимальная нагрузка всей группы мышц в малый промежуток времени. Из клипа видно, что упражнения специально разрабатывались для такого короткого курса.
    Поэтому нагрузка на мышечный аппарат немного выше. Чем при обычном комплексе упражнений.

  37. Ильнар:

    Да действительно полезный комплекс тем более в наше сумасшедшее время, когда времени ни на что не хватает. А держать себя в тонусе охота.
    Достоинство этого комплекса упражнений в том, что за такой короткий промежуток времени, прорабатываются практически все группы мышц и особенно ног. Только десять минут и тонус на весь день обеспечен. Очень советую данный комплекс.

  38. Rostislav.:

    Основной комплекс упражнений за десять минут, это совсем не плохо. Такой комплекс можно делать и на работе.

Оставить комментарии и отзывы

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