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

Физкультура во время беременности

В период беременности всегда стоит вопрос-можно ли заниматься физическими нагрузками? Я по собственному опыту скажу-можно и нужно. Для беременных существует целый комплекс физических упражнений. Они полезны как будущей маме, так и малышу. Разумеется, они не предназначены для женщин, которые находятся на сохранении в больнице. Ими должны пользоваться вполне физически здоровые женщины.

Для начала нужно много ходить. В день можно преодолеть дистанцию 1-2 км. Начинать надо постепенно, увеличивая расстояние. Нельзя ходить до утомляемости. Девушка должна чувствовать лишь легкую усталость. Полезно совершать эти прогулки по парку или лесной зоне, но никак не по магазинам. На воздухе во время ходьбы необходимо делать глубокие вдохи-выдохи. Усиленное насыщение организма кислородом способствует правильному развитию плода. Малыш в утробе начинает двигаться, тем самым набирая сил для выхода на свет)))

Если врач не запрещает, можно ходить в плавательный бассейн. 1-2 раза в неделю занятия в воде полезны для расслабления позвоночника. А малыш в это же время получает полный релакс отдыха. Спокойная мама-спокоен и малыш. В воде необходимо делать упражнения на задержку дыхания и проныривания под водой. Занятия в бассейне не должны быть утомительными и длиться не более часа.

Не стоит забывать и о домашних физических нагрузках, опять же — только с разрешения врача. Очень полезно мыть пол на корточках. Это способствует развитию и растягиванию мышц промежности.  Еще упражнение для этих мышц- «бабочка». Сидя на полу,  на коврике, нужно соединить стопы, а колени разводить в разные стороны, надавливая на них руками. Цель-полностью положить колени на коврик. Это упражнение нужно начинать делать со 2 месяца беременности. Чем больше будут растянуты мышцы промежности, тем меньше вероятность разрывов и разрезов в этом месте. И тем легче самой женщине во время родов.

Еще полезны упражнения на расслабления. Нужно включить спокойную музыку, лечь на пол, на коврик, и делать глубокие вдохи-выдохи, поднимая руки вверх и опуская вдоль туловища. Можно делать любые спокойные упражнения, лишь бы они были приятны.

Главное помнить, физическая нагрузка в интересный период для женщин просто необходима, но она должна быть направлена на двоих-маму и малыша.

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 |
Раздел: Беременность и дети, Автор: tash_k
  1. Оксана:

    Только йогой для беременных. Мечтала еще о бассейне, но ходила крайне редко, ввиду занятости. Спортом можно и нужно заниматься во время беременности, но только по показаниям и не в ущерб здоровью. Гимнастика для беременных просто идеальный вид спорта во время ожидания малыша.

  2. Мила:

    Я очень хотела ходить в бассейн. Вообще-то я не люблю плавание, но это особый период жизни, надо думать не только о себе, да и жизнь меняется. Но рядом нет ни одного бассейна.

  3. Мария:

    Согласна, упражнения необходимы во время беременности. Сама старалась почаще выходить на свежий воздух, прогуливалась по парку. Также посещала занятия в бассейне для беременных, могу сказать очень полезно и расслабляет, что выходить не хочется.

  4. Евгения:

    Вся моя физкультура во время беременности-это вечерние часовые прогулки и то на прогулку выходила не регулярно, осенью, когда дожди лили без остановок, носа на улицу не показывала, боялась простуду прихватить. Нашла в интернете видео «Зарядка для беременных», по утрам делала упражнения, правда,тяжеловато было, да и немного лень. Регулярную уборку квартиры делала-это тоже было моей зарядкой.

  5. Юлия:

    Многие фитнес — клубы сейчас предлагают программы упражнений, с помощью которых можно должным образом подготовиться к родам, укрепить группы мышц и научится правильно дышать. Я под наблюдением тренера занималась йогой для беременных и считаю, что мне это очень помогло, родила за 2 часа очень легко)

  6. Катя:

    Абсолютно согласна со статьей. Физические нагрузки нужны, конечно же если нет противопоказаний. Гимнастику я не делала. Но кроме всей домашней работы, я старалась много ходить. Даже на свой 11 этаж, до последнего ходила пешком. Родила дочку — 4,2 кг без разрывов и осложнений.

  7. Вера:

    тут дело даже не в физических нагрузках, гимнастика и обычная зарядка по утрам поможет и вам чувствовать себя лучше и не обойдется без пользы для самого ребёнка. Улучшенное кровообращение и обмен веществ помогут новорожденному. Ребёнок будет меньше болеть, физически крепок, а так же более предрасположен к здоровому образу жизни. Умственная деятельность, кстати, будет зависеть от правильности его развития и воспитания, так что дерзайте)))

  8. alena:

    Согласна, что физическая нагрузка в этот период времени необходима, главное не переусердствовать и подойти к этому с большой ответственностью, ведь вы отвечаете не только за свое здоровье, но и за здоровье малыша

  9. Инна:

    Я ходила на специальные курсы фитнеса для беременных! там были очень интересные занятия и иногда просили приходить в паре с мужем! А еще мне нравилась аквааэробика (для беременных)

  10. pismaeva:

    да и никто спорить не станет, что для беременных нужные физические упражнения просто необходимы. Но вот как быть, если вас «зашили». Все , никаких упражнений, лежать, мягко ходить и максимум километр в день. О всяческих йогах для беременных можно также забыть.

  11. Сергей:

    Физкультура для беременных — эта тема не нова . Женщинам не занимающихся в специалирированых центрах рекомендуется консультироваться по поводу физических упражнений со специалистами.Так же рекомендуются прогулки на сежем воздухе лучше в утреннее и вечернее время.

Оставить комментарии и отзывы

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