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

Как быстро накачать мышцы дома

Как быстро накачать мышцы дома

В этой статье попытаемся ответить на вопрос о том, как быстро накачать мышцы дома. У всех возникает желание иметь хорошую физическую подготовку, накаченные мышцы. Но очень часто так происходит, что для этого не хватает времени, стимула, что-то отвлекает.

Но ведь желание есть. Как с этим быть? Ответ банально прост. Необходимо просто отвлечься от всего того, что мешает, и осознать необходимость быть здоровым. Ведь поддержание и развитие своей физической формы это не только для того, чтобы прийти красивым на пляж, но еще и для того чтобы просто-напросто быть здоровым. И отговорки типа «нет времени/денег посещать тренажерный зал» не проходят.

Прежде всего, нужно сказать, что накачать мышцы дома самостоятельно — возможно. Но для этого потребуется ежедневно тратить на упражнения хотя бы около часа. Для положительного эффекта настоятельно рекомендуется искусственно увеличить свой вес на время упражнений. Для этого, к примеру, можно надеть рюкзак, положив в него, для начала, какую-нибудь здоровенную книгу.

Главное правило – помимо вашего собственного веса, должна быть еще какая-либо нагрузка.

Итак, для начала можно поподтягиваться. На перекладине повисаем «ладонями к себе», держим на ширине плеч. Затем переходим, собственно, к подтягиванию. Очень важным моментом (и не только для этого упражнения) является правильное дыхание. Вдыхаем, поднимаясь, и выдыхаем, спускаясь. Сделайте хотя бы три подтягивания.

Затем меняем положение рук (обхватываем турник пальцами сверху). Подтягиваемся так же минимально три раза, «турник за голову». Важно делать эти упражнения плавно, без рывков. В дальнейшем следует постепенно увеличивать ширину хвата. Подтягивание благоприятно влияет на мышцы рук, спины, а так же брюшного пресса.

Идем далее. Приступаем к отжиманиям — эффективному способу быстро накачать мышцы. Желательно выполнять это упражнение на сжатых кулаках. За спиной все тот же лишний вес, в виде рюкзака, и мы плавно опускаемся, вдыхая, а затем поднимаемся, выдыхая.

Для начала подойдет сделать несколько подходов по 5 раз. В дальнейшем, как и подтягивание, отжимание следует делать до полной усталости. Тут, в основном, задействованы грудные мышцы и трицепсы, однако, по большому счету нагрузку получает все тело.

Следующим шагом будет развитие мышц пресса. Вариантов как добиться желаемого тут уйма. Так, например, можно найти точку опоры для ног. К примеру, такой точкой может послужить батарея. Просовываем ноги под батарею, сгибаем в коленях. Затем плавно поднимаемся, чередуя с каждым подъемом повороты корпуса влево и вправо. Делаем около 8-ми раз по началу.

Ну и еще одно упражнение.  Приседание. Руки вытянуты, спина ровная, ноги на ширине плеч. Без дополнительного груза развитие получать мышцы ног, но если его прибавить, то укрепятся и мышцы спины.

Закончив упражнения, отдохните. Можете прилечь, прогуляться. А на следующий, и каждый следующий за ним, день, повторяйте эти действия снова и снова. Только упорство даст результат.  Не забывайте хорошо питаться. Для физических нагрузок употребляйте больше белка.

Ну что, неужели так сложно накачать мышцы? Нет, не сложно, но… главное, этого хотеть.  Желание – это единственная вещь, которая вам понадобится для поддержания формы.  Переборите свою лень (приведенные в первых строках статьи причины не заниматься – это всего лишь отговорки для самого себя), поймите, что от того насколько часто вы будете заниматься сейчас, настолько крепче будет ваше здоровье потом.

Это была вступительная статья, для вас мы подготовили статьи по отдельным группам мышц:

  1. Как накачать ноги
  2. Как накачать ягодицы
  3. Как накачать руки
  4. Как накачать пресс
  5. Как накачать шею
  6. Как накачать спину
  7. Как накачать грудь

В каждой из заметок вас ждёт видео и комментарии от читателей с опытом и множеством полезных идей.

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 |
Раздел: Бодибилдинг, Автор: Allena
  1. Юлиан:

    Моя цель, это не накачаться, а быть более ловким. Мой рост 195 см. Вес 79 кг. В 6 лет начинал усиленные тренировки на дыхательную систему. Сейчас мне 20 и я совсем не знаю что такое усталость. Всем известно, что чем больше человек, тем больше масса на ветер. Но махая руками на боях, взмах слышен сильнее чем удар.

  2. Аркадий Паровозов:

    Я хочу средний набор мышц без анаболиков,добавок и спортзала.
    Чтоб мышцы не были огромными как булыжник,а просто для виду и физической подготовки в домашних условиях.Начинаю с завтрашнего дня может поможет.

  3. эмочка):

    А есть школы брейк данса или хип-хопа в городе Кайеркан?

  4. David:

    Уважаемые клиенты вы хотите накачаться ?! Заходите на наш сайт вас проконсультируют и подскажут!!! topfarma.com.ua
    Для ваших животиков есть пептиды и кленбутерол!!!!
    Спешите!!!

  5. хасан:

    я уже как месяц занимаюсь евоным способом и уменя уже стальные мышцы ног шеи и рег и прес я качаю 3 минуты 125 раз меня неможет даже завалить 9 класник а я всеволиш в 7

  6. Egor:

    Спасибо большое,после того как я прочитал статью я попыталсяи самым эфиктивным способом окозался качка пресса,я достиг своих результатов.Я рад!!

  7. Арни:

    И еще допишу, то, что в 2009-ом году я был дистром пипец, плоский как доска, да ещё и деформация грудной клетки (впалая грудь), руки и ноги были как спички, шея как у цыплёнка, да еще и был 184 см. ростом. При всем при этом у меня очень узкая кость и в теле не накапливается жир, сколько не жри. Стеснялся ходить на пляж и вообще с ужасом встречал наступление лета. Девушкам не нравился, да и уверенности в себе не было. Как только начал заниматься, хотя долгое время и не мог набрать вес, появилась хоть какая-то уверенность в себе. А как-только набрал первые кг.10 начал замечать на себе заинтригованные взгляды девушек. Дальше было всё лучше и лучше. И вот сейчас я вешу около 80кг. при росте 184см. — самое то, только поддерживаю форму. Причем конституция у меня такая, что жир не набирается, а только рельефная мышечная масса (наверное потому что я эктоморф), талия смотрится узко по сравнения с накачанным плечевым поясов (раньше всё тело было толщиной с талию))), деформацию груди практически не заметно под мясом. Что порекомендую, тем кто только начинает тренироваться… Стремитесь к моим результатм сверху, как сможете сделать всё описанное там — автоматически не будете худыми, ну а если этого покажется мало, марш в спортзал. Ешьте побольше, если есть деньги покупайте протеины и креатин (это не стероиды, если кто думает, но думаю, что в наше время по любому химическим путём вырабатывают), хотя я в основном качался без них. Удачи!

  8. Арни:

    И забыл сказать, что использование дополнительного веса в упражнениях ОБЯЗАТЕЛЬНО. Без него вы не сможете затронуть силовые волокна и обеспечить стресс мышцам и будете наращивать только жилы и выносливость, как уже писали сверху. Я до этого доходил пару лет, занимался со свои весом и оставался дрищём)))) советую прислушаться.

  9. Арни:

    Комментарий предназначался Александру, просто скопировал для всех.
    …Ты заблуждаешься. Дома можно прокачать ВСЁ! Твои упражнения на трицепс слишком легки, чтобы что-то накачать, оставим их девушкам. Сейчас я расскажу, что я делаю и как я за 2 года набрал 18 кг. рельефных мышц ДОМА.
    1) Отжимания на брусьях, 2 вида: 1) локти прижаты к туловищу. 2) на широких брусьях локти раздвинуты максимально. Делаю с доп. Весом 32кг. (мешок с песком). Брусьев у меня нет и их прекрасно заменяют две высокие тумбы одинаковой высоты.
    1-ый вид качает преимущественно трицепс (поделай их и ты поймёшь, что отжимания от дивана детский сад). Как сможешь выполнить 12 повторений подвешивай груз на пояс.
    2-ой вид качает ГРУДЬ,которую ты не можешь прокачать дома. Некоторые говорят, что качается только нижняя часть груди, но при правильном исполнении качается бОльшая часть груди.2. Горизонтальные отжимания. Ноги кладём на возвышенность высотой см. 80. Заранее подготавливаем 2 стопки книг одинаковой высоты где-то 20-40см., расставляет их широко и отжимаемся с полной амплитудой до упора. Отлично растит всю грудь, кроме внутренней части и растягивает её в ширину. Я делаю с доп. Весом (на спину садится девушка весом 52 кг., но сразу говорю нагрузка на спину огромная, но мне нормально). Делаем от 5 до 12 раз далее повышаем вес.
    3. Отжимания с узкой постановкой рук. Кладём руки ладонями напротив шеи, так чтобы они соприкасались друг с дружкой и отжимаемся разводя руки в стороны. Поначалу могут болеть локти, но потом привыкнут, также наращиваем вес. Это упражнение прокачивает внутреннюю часть груди и рельефит внутренние её контуры.(для тех у кого деформация грудной клетки, как у меня, очень актуально!) Также можно делать разводку с гантелями, но у меня их нет, поэтому делаю это.
    Это были упражнения на грудь в домашних условиях. Если вы будете выполнять всё как описано раз в неделю по 3-5 сетов, я вам гарантирую первые результаты через месяц. За полгода нетренированному человеку можно сделать неплохую грудь.
    Плечи качайте отжиманиями в стойке на руках. Встаём на руки к стене и отжимаемся 2 сета руки параллельно телу(передняя дельта), 2 сета руки в стороны (боковая дельта, ширина плеч).
    Ноги качаем приседаниями на одной ноге (осторожно, могут начаться проблемы с суставами!), но до этого лучше делайте обычные присяды раз по 50, рывковые выпрыгивания с присяда раз по 20, выпады, а только потом переходи на «пистолетик», я делаю с доп весом. Сильно вы ноги этим не накачаете, но будут более менее.
    Спину качаем подтягиваниями! Делаеи все виды: 1) обычным хватом. 2) обратным. 3) широким (на максимум) 4) широким обратным. Рекомедуют еще делать узким обратным хватом (ладони соприкасаются), но я вывихнул плечо из-за них, так что думайте. Если станет легко делать 12+ раз вешайте на пояс доп. вес.
    Также я делаю много других упражнений с мешками с песком (это для меня как гири :)). Подьёмы на бицепс, французский жим сидя и стоя, подьёмы вверх, вбок, чтобы добить плечи.
    Вобщем, хочу сказать, что накачаться можно, главное желание и целеустремленность. Я начал заниматься с 2009 года и только за последние 2 года я ощутимо набрал вес. Все эти упражнения выверены и отобраны мною ГОДАМИ, я также около полугода посещал тренажёрный зал и отбирал упражнения-аналоги для дома. Удачи вам, верю у вас всё получится! Эх про трапеции забыл… Вобщем встаньте в стойку на руки, оставьте руки выпрямленными и поднимайте тело за счёт трапеций. Делайтё сета по 3.

  10. Никита:

    Читал что вы здесь пишете долю правды я у видел. Не знаю кому как но мне 17 лет я с 12 лет ем детское питание по режиму,по возможности не слезаю с турника,так же по старинке качаю пресс,и отжимаюсь от пола. Ни знаю у кого какой стимул у меня привязанасть. Совет найдите стимул ради кого или чего заниматься так будет легче заниматься уверяю.

  11. Денис:

    какие вы смешные! в 14 рост велеколепен! и сущевствует 3 вида телосложения людей! занимаясь дома такой методой,вы накачаете чуть больше минимума!мышцам нужно рваться и иногда нужно делать полный отказ!а от этой методы у вас будут Так говоря жилы, тоесть выносливость! силы Не будет много! для этого сущевствует спорт зал и программы по которым следует заниматься!

  12. Халк:

    Мой вам совет попробуйте все способы и найдите более удобный. Мне 14 лет качаюсь дома а однокласники которые с фитнеса вылазиют локти грызут и завидуют

  13. Kristina:

    Ребят, могу порекомендовать питание,фирмы Nl, программа рассчитана как на прибавление веса, так и на его уменьшение. Так же есть различные батончики и сбалансированное питание. Если интересно, пишите, 89269009721, подробнее расскажу

  14. фитнесс онлайн видео дома:

    Для тех кто еще не знает как накачать мышцы спины, я бы посоветовал делать элементарные базовые упражнения к которым относятся тяга гантели к животу, тяга вертикального блока, ну и конечно же самое лучше упражнене для всех груп мышц, которое задевает около 80 % всех мышц — это становая тяга, а для тех кто ищет другие упражнения как накачать крылья, как качать бицепс, трицепс и остальные мышцы я рекомендую ознакомится с базой знаний по ссылке http://body-fitnes.com/powerlifting-uprajneniya/, где подробно расписано как для билдеров, так и лифтеров основные и дополнительные виды упражнений.

  15. мастер:

    прога бред.да еще и упражнения каждый день.люди иди в тренажорку и все норм будет.я за год 17 кг набрал.

  16. (V)_Oo_(V):

    Хорошая статья. Каждое,из описанных упражнений, хоть и не даст вам накачать «большие мышцы», но тело станет спортивным,мышцы красивыми,крепкими и выносливыми,заметно увеличится красота рельефа.

    Польза+удовольствие ( во время секса)
    Парням:
    Занимайтесь сексом в позах,которые осуществляются » на весу»,то есть держите партнершу руками и т.п. Будет нагрузка на руки и на пресс,да и на ноги.

    Девушкам:
    Не будьте бревном… выкладывайтесь во всю 😉 так и похудеете (если надо) и подкачаете что-нибудь

  17. Руслан:

    Главное — выполнять на максимуме и каждый день. Через недели две уже результат будет.

  18. Жандоссссс:

    есть период возраста в котором можно и даже нужно заниматься, вот тогда и нужно качаться. а если к 30ти годам решил мышцы накачать , то ты опоздал чувак. ну все я пошел на турник.

  19. ][Ten4Ik:

    Я вобще ккачаюсь не получается че делаь???Дно

  20. ][Ten4Ik:

    Ну конечно за месяц накачаться до уровня тренера нереально, о чем он сам говорит. Но так доходчиво и подробно объясняет все нюансы, что за пол года вероятно станешь похожим на тренера

  21. riffelsuperman:

    система очень хорошая я за 3 недели по 30 мин делал упражнения со штангой(сам сделал) до этого я поднимал 56 кг а через выше указанный срок я поднимаю 125 кг!!! всем удачи)))

  22. anton37:

    Как-то недавно мне попалась на глаза очень удивительная книга называлась она «Золотые законы успешного фитнеса» (автором этой великолепной книгой является Андрей «Скала» Куликов). В ней на тринадцати страницах автор попытался более понятно объяснить несколько этапов, чтобы построить красивое, атлетическое тело. Но конечно такого объема страниц по каком-ту случаю может показаться недостаточно, чтобы освоить то, над чем уже на протяжении многих лет «борются» профессиональные бодибилдеры. Но это не означает то, что прочитав книгу вы почувствуете как мышцы вашего тела начнут быстро расти сами по себе. Возможно вы не сразу поймете се фишки и хитрости в этой книге.
    Наверное больше всего меня впечатли в этой книге то, что автор очень кратко постарался передать суть дела (а это очень важно), в отличии от других произведений, чтобы изучить порой уходят месяца, а то и годы. Особенно очень замечательно составлена методика по выбору оборудования для самостоятельных тренировок. Раньше я думал что мне надо куча оборудования или ежедневно ходить в качалку, но прочитав книгу, задумался «А стоит ли». Очень хотелось, чтобы автор коротко описал какую-нибудь технику.
    Вывод таков, что каждый должен прочитать эту книгу, особенно тому у кого есть голова на плечах особенно кто не разучился ей думать. Также книга подбросит пищи для размышления, так что книга полностью заслуживает хорошую оценку.
    Скачать эту книгу можно по адресу: http://3fitness.justclick.ru/book

  23. anton37:

    всем привет

  24. Станислав:

    я весил 60 кг за три месяца я набрал 12 кг мышечной массы выпивал по 3-5 сырых яиц это белки полезно для укрипления мышц ни штанки ни гирь ни гонтель у меня не было было только грузило весом 25 кг с ним работал на бицепс пресс и так же делал приседания ноги увиличелись раза в два точно )))))))по началу даже ходить не мог от боли в этих случаях нужно вспомнить о силе воле желании тогда всё получиться и вот три месяца интенсивных упражнений и мной начали восхишаться не толдько ролные и друзья но и девушка которую я добивался 7 лет после удачно свалил в армию и там я понял что для успеха в облости развития мышечной массы необходим правельный режим и белковая пиша хотя бы приблежоный на армейский режим тогда все будет пучком главное не злаупотреблятьб алкоголем и наркотиками организмы у всех разные кто то может бухать и расти как на дрожах
    всем удачи !

  25. Гера:

    3 месяца назад я был самым настоящим овощем иногда меня обижали мой друзья не фильтруя в лицо не смотря что я их друг ну реально смотреть было противно летом когда 30 с лишним мне приходилось ходить в майке потому как стеснялся своей фигуры выглидил как буратина теперь всего лишь как я указал изначально 3 месяца и я нереальная гадзила недавно в баньке были так друзья в шоке я соотвецтвенно с козырным видом так вот парни я накачал мышечную масу без никаких припоратов добавок в пищу и без самой пиши в каторой присуцтвует белок что чаще всего спасобствует наращивания жира при нагруске каторый превращается в мышцу вообщем ел самую обыкновенную еду зарядку мне делать лень 3 часа школьных все различных турников и брусьев ломал в день по 2 раза а это в обед и вечером меня можно сравнить с шварцнегером но я его шыре и мощьней однозначно мне 19 и я собой гаржусь теперь любые терки решаю сам без помощи друзей так что парни если вы желаете быть сильным да и элементарно бытьт в форме ломайте штанги и некаких астероидов и прочей химий каторая погубит при всем при этом я курил сигареты и канабис по выходным бухал и даже калесами закидывался но это мне еще больше прибавляло сил я не знаю что с моим телом происходит может быть это какието вражденые спасобности быть сильным но они растут и растут я в дверь бывало после тренировок не мог зайти если не принять положение боком всем удачи успехов в саморазвитий и \помните био добавки вас губят естественныйм образом можно добится неумоверных результатов важно нагрузка выжать все что можно раслабится после чего повторить 3 часа интенсивной тренироовки в день по два раза и ничего кроме у вас все получится

  26. Алексей:

    Быстро и с гарантией накачать мышцы. Лично мне помог Леветон ФОрте + протеин. Леветон позволяет уменьшить количество принимаемого прота и при этом увеличить его эффективность. Мышцы растут быстрее и организм укрепляется.

  27. Сергей:

    Ребят чтобы накачать мышцы нужно в любом случае, к упражнению прибавлять вес! Иначе мышцы просто не будут так сильно забиваться чтобы они росли. Занимаюсь в интернете у одного парня. Он сам был толстячком, а сейчас добился огромных результатов!! благодаря этому он проводит различные семинары и ездиет в различные города, чтобы научить нас с вами!))

  28. Андрей:

    Отжиматься от пола с рюкзаком на спине наполненном камнями. Важно чтоб вес был ближе к лопаткам, не давил на поясницу. Между подходами во время отдыха рюкзак не снимать, то есть размялся, рюкзак одел и всю тренировку он у тебя за спиной. Упражнение супер, я даже продал штангу, гантели и гирю. Делаю 5 подходов по 5 повторений в каждом, отдых между подходами 5 минут. Работаю только на силу, это максимальные веса. Тренировка через день. Начинающим надо хотя бы по 30 раз научится отжиматься за подход а потом постепенно добавлять вес. Отжимаюсь на кулаках и ладонях. Преимущество такого способа тренировки в быстром наборе общей силы тела без всяких заморочек. Если есть «железо» дома то можно выполнять самое универсальное упражнение «Толчок штанги», можно его делать с гантелями и даже гирей.

  29. Тоха:

    Упорные тренировки + прием Леветона П. — лично мой секрет успеха. Накачался за 4 месяца до желаемого результата, теперь просто форму держу. А еще Леветон иммунитет укрепил здорово — все это время не болел ни разу.

  30. Anton:

    Класная методика, благодарю за полезный совет. Также хочу предложить методику накачки преса, ног и шеи.

  31. двосток:

    кстати мой рост 180

  32. двосток:

    Я не могу отжиматься и подтягиватся всё таки я толстый-вес где-то 70-80 возраст скоро 16.Хотя я сильный и качаюсь гантелем 5 кг и эспандером тугим.Чо делать, чтоб подтягиваться на перекладине и отжиматься?

  33. Игорь:

    Весь вопрос в цели.Кто-то хочет накачать массу ,а кто-то приобрести силу.Лично, я за массу. Для этого много не надо:брусья-5 подходов по 15 и подтягивания 3 подхода по 20, плюс приседания с мешком картошки 3 по 20 и самое главное-хорошее питание. Результат гарантирован через 6 месяцев.(До занятий весил 50 кг через пол-года 72кг).

  34. anton:

    А только надо утром заниматься или ещё вечером подскажие пожалуйста

  35. Леха:

    спасибо огромное за статью! прошел месяц с того дня как прочел — результат налицо! не только нарастил мышцы (знаю,громко звучит,но прогресс есть) но и значительно поправил здоровье! одно увы не могу делать — приседать,нет ноги,обидно до чертей. но пресс накачал на удивление быстро.
    а к статье хочу дополнить — ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВСЕ ЧТО ЕСТЬ ПОД РУКАМИ! грудь без штанги качал,к костылям книги навязал.

  36. Ира:

    Спасибо за статью! Занимаюсь греблей больше 15 лет. И в основном тренировки проходят дома на тренажере.Чтобы набрать массу вместе с диетой употребляю спортивное питание. Очень уважаю продукцию BSN. Американское качество все-таки… Но мой личный фаворит — продукция Weider. Хотя это все очень индивидуально…

  37. Domenic:

    Боюсь дома мышци не накачаете большие а уж тем более быстро минимум полтора года для более менее нормального результата, и еще пряходя в спорт зал за мышцами не надо драчить бицепс что бы он вырос , отдельно он не выростет, сто рас говорил делаете три основных упражнения присед со штангой жим от груди и становая тяга их там пару разновидностей. Удачи!

  38. Антон:

    Нашол недавно методику занятий как накачать мышцы в домашних условиях!http://anton-gayduk.ucoz.ru вот на этом сайте. Как вы считаете она эфективна? Спасибо за внимание

  39. димон:

    Я три месяца по системе Олисса занимался ролисбилдинг вроде он называется дома охренено прет мышцы разбухают правда потом уменьшаются.у меня бицепс на сантиметр вырос бедро на полтора правда грудь вроде не растет или я неправильно мерял но для натурала 4 см в год это очень неплохо учитывая что у меня раньше вообще мышцы не росли наверное к ген пределу подошел.

  40. Александр:

    5 месяцев занимаюсь.Отжимания, пресс, присядания,турник и еще кое что по мелочам)) Стал похож на мачо с огромными плечами и кубиками на животе)) Когда начинал не мог 10 раз отжаться , сейчас до 200 так что главное желание и сила воли)

  41. миша:

    все что написано это правда поверьте друзья по себе знаю напишите график заняти изанемайтесь 2дня а 1 день отдыхайте за 2 месяца вы будите довольны

  42. Дима:

    А, и еще каждый должен для себя сделать свою тренировку тела, не только то что говорят другие…

  43. Дима:

    Так-то нормально заниматся, усилий надо много,очень много… Почитал коменты, все тут такие крутые:-Dпросто нет слов…

  44. Den:

    Это всё гавно надо просто дома отжиматься,подтягиваться,пресс качать,гонтели по 10кг поднимать, отжиматься на скорость и всё

  45. Денис:

    Здравствуйте. Подскажите каким весом нужно накачивать мышцы рук и груди(гантели от 3 до 9 килограм и по сколько повторений) Вес 60 возраст 15 лет.

  46. евгений:

    на мой взгляд тренеры молодцы,выбирают именно те способы которые эфективны и просты в своем исполнении и при последних тренировках виден озарт парня покорить болие высокии вершины в своих занятиях спортом.таким людям памятник нужен!

  47. КИРИЛЛ14:

    Ребят я тоже знаю отличные способы как качать мышцы кому интересно пишите мне тут в коментах я обязательно с вами поделюсь!

  48. миха 12 лет:

    я накачал крутые мыщцы за месяц ;э
    :теперь в классе меня все боятся спасииииииибо!!!!!

  49. dfghdfgh:

    Интересная программа на украинском ТВ: субтильный юноша пытается накачаться за месяц (программу телекомпания удалила, поэтому будет другое вдохновляющее видео)

    • Александр:

      Ну незнаю…. Мне кажется нельзя надрывать организм большими нагрузками после ничегоделенья… Качаться надо плавными темпами чтоб мышцы привыкали.

    • Оксана:

      За месяц конечно можно накачать мышцы, но эффект не особо будет заметен.
      Нагрузка должна постепенно увеличиваться, сразу большая нагрузка противопоказана.

    • Света:

      некрасиво! отвратительно! Уверена чтобы иметь такие результаты они на стеройдах и других калесах сидят! брат моего мужа занимается паурлифтингом 6й год, и он просто держится в форме, но такого УЖАСА у него нет, так он не глатает эти калеса, а его товарищи балуются ими,и выглядят так же как на этих роликах

      • саша:

        по системе олисса дома можно накачаться больше чем в зале это для тех кто еще не знает не обычная хрень с отягощения ми
        а эти билдеры действительно противно смотреть что там красивого только подросткам это помой му нравится спроси у любого взрослого мужика все только поморщатся для кого они эту хрень колят непонятно

    • Екатерина:

      Желание накачать мышцы у мужчин, недовольных своей физической формой, возникает чаще, чем это можно себе представить. Но вот только до практики дело не доходит в подавляющем большинстве случаев. А случаев этих много

    • Елена:

      Прекрасное видео. Очень хорошо, что попался этот Женя- он такой забавный, худенький. По контратсту с ним тренер просто былинный богатырь! А тренеру отдельное уважение- так все доступно объясняет, обращает внимание на питание, дыхание. Причем не занудно, а так легко, с юмором. Хочу попасть к такому специалисту.

    • alexfoster:

      Парень по моему порой и сам не рад что согласился на такие упражнения!)))По мне так это нужно конечно заниматься своим тело и развивать мускулатуру ,но без фанатизма,а лишь только для поддержаниЯ хорошей и здоровой физической формы!

    • екатерина:

      Чего только не придумают, чтобы завоевать зрительскую аудиторию! Просто смешно! Как можно нарастить мышцы за один месяц, ну разве, что с помощью специальных средств. Бред какой-то! Да и вообще, кому его мышцы нужны! Тут людям скоро не будет за что хлеба купить, а у них все шоу и кастинги сплошные.

    • Екатерина:

      Посмотрела и сразу захотелось в тренажерный зал)
      Мальчик для своего возраста в принципе нормальной конституции, но подкачаться не помешает.Тем более все он делает под руководством тренера и через месяц он не стал грудой мышц, что в общем-то нормально.
      В последнем видео в конце заметны результаты, мышцы появились и рельеф заметен.Если он продолжит в том же темпе и с хотя бы с такого же уровня теренером, получится просто Аполлон)

    • Екатерина:

      Это конечно похвально, что мальчишка решил заняться собой, но что он делал всю сознательную жизнь до этого? Зачем теперь так насиловать свой организм, не привыкший к подобным нагрузкам?Это должно происходить постепенно.
      А тренер и должен быть «былинным богатырем»))) Чтобы на него хотелось ровняться.

    • Юля:

      Накачанное мужское тело вызывает восхищение, но только качаться нужно правильно, а многие просто увеличивают мышечную массу путем приема таблеток. Когда мышцы накачены естественным петем они выглядят совершенно иначе.

    • Agrat:

      Ну конечно за месяц накачаться до уровня тренера нереально, о чем он сам говорит. Но так доходчиво и подробно объясняет все нюансы, что за пол года вероятно станешь похожим на тренера.

    • Натали:

      Я не верю, что за месяц хиленький юноша может сделать сделать себе фигуру супермена. Во-первых, это природой не предусмотрено, а во-вторых, это просто вредно. Без стимуляторов тут дело не обходится. А последствия будут необратимые. Мало того, конструкция тела может не изменится из-за индивидуальных особенностей. Парень ведь не виноват, что природа его обделила объемной мускулатурой.

    • Наталья:

      За месяц нереально накачаться, это не один год надо ходить в качалку и уделять внимание своему телу, мне нравятся такие мужчины, главное что бы не перекаченные были, всё должно быть в меру, тогда очень красивое тело получается

    • Skech:

      Зачем за месяц?! Как быстро накачают, так быстро всё и пропадёт.

  50. руслан:

    все это полная ерунда. Таких нагрузок хватит максимум на 2 месяца. Где ты вазмеш рюкзак 30 кг для отжиманий. А про питание ни чего не сказано. Мышца должна питатьса. И увеличивать нагрузку обязательно постаянно. Я начал подтягивания с 10 раз ща 55 делаю. Но это без толку. А когда вешаю 32 кг на пояс 11 раз смело. Дома не хватает этих самых подручных приспособов. Мой совет пробуй дома и гачинай ходить в зал.

  51. стас:

    спасибо,буду заниматься!!!

  52. саша:

    сейчас появился ролиссбилдинг новое течение хорошо мышцы прут и в зал не нужно ходить..дейсвительно хорошие результаты

  53. Денис:

    Я лично упражнениям уделяю 2 часа,ето подтягивание,отжымания)

    • CHaosMD:

      И учебник по Русскому.Не помешал бы.

  54. гена:

    спасибо!!!буду пробывать!

  55. Серёга:

    Класная статья, особенно радует то, что нет нудных предисловий! Я лентяй и силы воли у меня мало, но нужно заниматься собой.

  56. SanGisH:

    Я полностью согласен что дома можно накачать мышцы! Главное иметь желание если заниматься каждый день в определенное время. Специально для занятий отведите время и делайте все упражнения по три подхода до усталости. Хочу сказать что перед началом занятий все мышцы надо разогревать например бегом или так же плаванием потому что эти два вида занятий затрагивают все мышцы тела:-) Желаю вам удачи во всех начинаниях:-)

  57. Arshak:

    у меня своя интенсивная тринеровка тринируясь так я уже через 6 дней видел результат!!!
    1- делаете жим стока пока не здохните и не упадёте на пол
    2-прес живота тоже пока не здохните на полу
    3-берите гантели держите их в переди и движите их как ножницы (это упражнение качает мышцы груди) делаете это стока времени пока руки не устанут
    4-опять гантелями!!!! держите их в руках и поднимаете их по сторонам стока пока не устаните !!!

    и наконец кажое упражнение повышаете каждый день по 5 разу (например сделали сегодня 30 прес то завтра должны делать35)

  58. Stom:

    За три недели много не достигнешь , а вот в драке Антон я бы тебя размазал .

    • Александер:

      тебе наверное просто больше 12 поэтому такой дерзкий?))

  59. Антон:

    А у меня была такая проблема мне час 12 лет я либлю арину а ана меня мы с ней дружыли с 1 класа так вот в неё влюбился какойта пацан ему 13 лет он больше меня в пол раза я но я упорно тренеровался подошол и сказал давай за неё дратся и он сказал я тебя ж убью мы начали дратся я ему дал в глаз со всей силы и он упал и заплакал и теперь мы с ариной сново вместе а есле он ещё полезет я его точно убью.Всётаки не зря я тренировался 3 недели

    • Александер:

      ахахаха ты супер тролль!!!)

  60. такс:

    Попробую, может что и выйдет.

  61. Жека:

    Нет статья не полезная. Во первых таким путем не накачаетесь. Ну придется очень долго потеть чтобы заметить минимум. Очень долго поверьте. Чтобы накачать мышцы надо ходить в зал + сила воли + годика этак 2-3 с хорошим питанием. Не так все просто как в статье написано. Да кстати дыхание описано неверно. При подтягиваниях вдох на опускании ,а выдох при поднятии тела.

    • Александер:

      если ходить в зал 3 года,и жрать протеин и только тогда получить эффект…то такому человеку лучше забыть о внешности спортсмена)
      если грамотнго к делу подходить,на и за первый месяц можно добиться ощутимых успехов.а уж за 3 года занятий тем более.

  62. Даниил:

    Хорошая статья.Подойдёт начинающим.

  63. pov@R:

    купить протеиновый коктейль и ходиить в тренажерный зал

  64. Виталий:

    Согласен с автором- нужно заиметь сильное намерение.

  65. Sanya:

    Был сегодня в магазине, прикупил гантели, и теперь качаю мышцы восемь дней в неделю! В домашних условиях мышцы накачать можно без проблем. Было бы желание. Но вот глубокие мышцы плечевого пояса можно укрепить только на специальных тренажёрах. Так что добро пожаловать в спортзал мужчины!

  66. Oleg:

    по каким методикам и программам эффективнее всего качаться в домашних условиях не принимая каких-либо доп.веществ?

    • Rinat96:

      Торрентами! xDD

      • Тимур:

        Парни качайтесь так пока мышцы не онемели или заболели

    • TheMengzor:

      мой унитаз, как в рекламе доместоса: "посмотри какие мышцы накачала!" 🙂

    • sazam:

      Нет никаких доп.приспособлений, кроме эспандера и пары гантель :)))

    • manenok_a:

      Только качалка — где нет ничего лишнего

    • manenok_a:

      У тебя дома есть штанга с лежаком, стойка для приседаний?

    • KocSiceS:

      не напрягаюсь, ставлю таймер на пол часа и хожу поддягиваюсь или отжимаюсь, может не особо эффективно, но меня устраивает

    • sazam:

      Но ведь должна быть какая-то программа. Система. Так можно повысить эффективность в разы — это точно

    • KocSiceS:

      теоритически да, но меня как-то ломает искать программы и всякое такое, но кубики у меня есть да и поддтягиваюсь деятку, устраивает

    • KocSiceS:

      А так согласен конечно, эффективней будет в разы, но мне и этого хватает

    • Lesya1989:

      нужно составить программу на 3 дня с разными группами мышц и соблюдать определенную спортивную диету

    • slsm100:

      главное регулярно

    • Andre_dat:

      если нужно здоровое и гармонично развитое тело погугли "Исцеляющий Импульс", а если упор на быстрый рост мышц тогда не подойдет

    • sazam:

      Спасибо. Именно спортивное подкаченное тело нужно.а не груда мышц А более конкретно не подскажешь? Названия программ?

    • HayArthur:

      если есть дома железо, то комплекс упражнений не трудно найти, но стать Шварценеггером не получится без доп. веществ

    • sazam:

      Вот, а как ты эту индивидуальную программу составил? Обычная пара гантель за железо сойдет?

    • maslakov:

      Я думаю лучше проконсультироваться с тренером.Просто некоторым нужны большие нагрузки, некоторым достаточно слабых. Форумы есть…

    • maslakov:

      Если честно не составлял. Просто делал силовые упражнения на протяжении месяца и оно как то само собой отобралось самое нужное.

    • divesvita:

      Почитай журнал Mens Health у них много программ для домашних условий

    • maslakov:

      Делаю обычную зарядку — мне этого достаточно. Главное делать это системно. Нужна индивидуальная программа чтобы был эффект.

    • VitalyTeleport:

      Дома практически не возможно,без необходимого набора снарядов,да и лень всегда,как минимум нужна штанга и набор гантелей

    • Sonique_:

      никто не скажет точно, потому что все методики индивидуальны, лучше самому разобраться и составить для себя индивидуальную программу

    • sazam:

      А на основании чего? Методом проб и ошибок? Я думал это для детей в основном

    • Sonique_:

      лучше обратиться к спецу,он для начала определит дисгармонию в развитии групп мышц, а затем уже и сможет составить программу нагрузки

    • Sonique_:

      я сам для себя определял, после месячного присмотра инструктора, после стал сам себя направлять в развитии и гармонии

    • sazam:

      Занимаешься регулярно? Инструктор из фитнес клуба?

    • politovv:

      думал поймешь иронию… Ну да ладно. Тебе тогда к фитнес-инструктору, он тебе составит индивидуальную программу

    • manridafun:

      что хотите качать? что убрать? что поддерживать?

    • sazam:

      Брусья и турник есть на площадке, конечно уже не домашние условия. Спасибо Пресс и руки в первую очередь

    • manridafun:

      чтобы вернуть пресс нет ничего проще — качать его по-старинке(мальчикам руки за голову в замок) по сериям.для начала 4 по 20 раз

    • manridafun:

      болит пресс-повторяем нагрузку 4*20.Перестал 3*30 потом 4*30 потом 2*50 3*50 и 4*50 и держать эти 4*50(интервал минута)

    • manridafun:

      лежишь на диване смотришь тв и одновременно сгибаешь разгибаешь гирьки…отжимания для остроты ощущений с локтями у боков живота

    • Act1on:

      качаться в домашних условиях неэффективно . как минимум нужны брусья и турник на первое время.

    • vetkolhoznik:

      журнал мен хеалс рулит;)

    • vlenxx:

      Достаточно дыхательных упражнений и небольшого комплекса и йоги, только без философии..

    • VaNcHeR:

      что ты понимаешь под "доп. веществами"? 🙂

    • sazam:

      Различного рода таблетки. Протеин и т.д.

    • VaNcHeR:

      🙂 таблетки бывают разные, протеин, кстати, тоже 🙂 а если о программе, то зависит от наличия оборудования и текущей физ. формы.

    • sazam:

      Ткущая физ. форма отсутствует. Все приобретенное ранее — утеряно. Оборудование — только гантели, эспандер. Плюс площадка с турником

      • Александер:

        а гантели вообще творят чудеса.сейчас ими уже «не модно» заниматься,чем раньше,но тем не менее с гантелями очень много упражнений на различные группы мышц,в особенности на все группы мышц рук.

    • VaNcHeR:

      это не проблема. Гантелей и турника вполне достаточно. Мне кажется, что лучше всего начать с работы со своим телом.

    • VaNcHeR:

      подтягивания, отжимания, вариации на пресс. Это общеукрепляющие упражнения. Дальше можно специализироваться уже.

    • VaNcHeR:

      например, тренировки 3 раза в неделю. Бицепс+спина, грудь + трицепс, плечи с лёгкой круговой. Ноги дома качать трудно.

    • VaNcHeR:

      рекомендаций по набору упражнений масса, главное их правильно и аккуратно делать.

    • VaNcHeR:

      кстати, плюс упражнений со своим телом заключается в том, что травмироваться крайне сложно.

    • VaNcHeR:

      любое упражнение — это травмирование мышц. Соотв. после травмирования нужно помочь им восстановиться, для чего и нужен протеин.

    • sazam:

      Спасибо за советы. А естественными способами нельзя восстановить? Особой пищей, и т.д.?

    • VaNcHeR:

      можно, но это не так эффективно. Для восстановления нужен белок, его много, к примеру, в мясе.

    • VaNcHeR:

      но из мяса усваивается ничтожный процент. А протеин — это просто чистый белок, пищевая добавка.

    • VaNcHeR:

      ну и меньше скепсиса насчёт доп. веществ. Особенно протеина. Вреда он принести не может, а восстановлению помогает.

      • Александер:

        это если нужно мышечную массу набрать ,то да,можно есть протеин.

    • RrrAaarr_Lev:

      Я дома качаюсь. Всё что у меня есть это 2 гантели, спорткомплекс и полотенце чтоб на пресс упражнения делать.

  67. Настя:

    Статья хорошая, но больше ориентирована на мужчин, а вот как быстро женщине накачать мышцы в домашних условиях? Я, например не смогу ни разу подтянуться на перекладине и думаю, что большинство женщин меня поддержат.

    • Александер:

      хотя бы от пола поотжимайтесь.
      на перекладине и пресс можно делать.дома можно приседать.
      заниматься с гантелями.
      всего уйма.

    • нуся:

      Сначала можно просто висеть и пытаться подтянуться (минут 5 в день в общем) За неделю таких попыток раз вы сможете подтянуться, даже если ваш вес больше 80. А дальше дело техники. Подтягивания очень хорошо влияют на мышцы груди. Вашему мужчине результат очень понравится.

  68. Максим:

    А можно ли к этим упражнениям добавить гантели,эспандер и штангу?

  69. Andrey:

    Как я щитою можно накочать любые мышцы дома , хотя бы иметь гонтели , не важно сколь килограмм главно штобы была ногрузка , жилание и терпение .

  70. Александр:

    Привет Всем я могу посоветовать эфективный способ прокачке мышц дома !!!
    1 Пресс ложитесь спиной на пол а ноги закиньте на диван что бы они были под угол 90% ! сгибайте туловище не полностью а на половину . 5 подходов по 20 раз и через 2 недели вы уже увидете результат .
    2 трипципс Касается оч легко Тоже подходите к дивану ладони рук ложите на край дивана ,а ноги твавьте на пол ( Недалеко ) но что бы ноги стояли на пятках . Всё начинайте ожиматься задним хватом !!! 5 подходов по 20 раз
    3 Шкирочайшие мышцы спины ( КРЫЛЫШКИ ) качается подтягиванием на турнике но руки должны быть чуть шире плеч и подтягиваться надо без рывков и без остановки !!! 5 подходов по 10 раз !

    Ну вот и всё что вы можете прокачать КРУТО дома , а остальное и не пытайтесь ! допустим как Грудные мышцы я на всю зиму пытался качать грудь дома но почти без изменения ,
    Всё таки советую вам качать остальные мышцы в зале !!! А вот то что я написал можно одинакого накачать и в зале и дома !!!

    НО ЕСЛИ ВЫ ПРИОБРЕТЁТЕ ГАНТЕЛИ ТО БЕС ПРОБЛЕМ ВЫ ЕЩЁ СМОЖЕТЕ ДОМА ПРОКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ И БИЦИПС пишите в АСЮ -379002560

    • Александер:

      странно что грудь дома не можете накачать,элементарно можно накачать делая разными хватами отжимания от пола,либо верхняя грудь работает ,либо нижняя,либо «боковая»
      отжимания очень эффективны не только на грудь,работает большинство мышц тела,сейчас с ростом тренажёров все побросали отжиматься,а зря.

    • дима:

      Спс. я покачался месяц и результат отличный

    • Матвей:

      А каждый день нужно так качаться?

  71. Лена:

    Замечательная статейка особенно для тех, у кого нет времени и денежных средств на дорогостоящие спортивные клубы. Что касается меня лично, я имела опыт занятий дома и имела достаточно не плохой результат. Особенно очень быстро можно накачать руки и грудные мышцы, но с икрами и бедрами было по сложнее.

  72. nareh:

    Спасибо за статью. Решила похудеть к новому учебному году…Но лентяйка я(( Надеюсь на этот раз будет хватать силы воли! К тому же упражнения достаточно просты и знакомы. Все гениальное — просто))

  73. Робен:

    Согласен с автором, и занимаясь дома можно достичь желаемого результата! Фитнес залы это тоже самое , только под руководством профессионала жа еще и деньги платить приходиться!)) А еще хочу заметить что прекрасным дополнением для выше изложенного комплекса упражнений будет занятие с испандером!))))

  74. Лариса:

    очень полезная статья для молодых мам, которым не получается выделять время на фитнес-центры, а так — создаешь себе все условия для поддержания формы.

  75. Игорь:

    Да времени не хватает надо дома больше упражнятся.Воду несеш домой 20л место гантель припадымаю опускаю по дороге мышци накачал.Да надо желания коротко скажу надо незаметно качатся тоесть не заметил как 10 раз приседаний сделал. Видел девушку кототая фитнесом с гантельками занимается тело супер у нее.Да качатся надо что бы защитить себя и понравится вот и желание.

  76. Dmitrij:

    Считаю, что если у человека боле менее нормальное телосложение, нет необходимости, что либо менять. Один раз накачав мышцы, нужно в дальнейшем продолжать тренировки, а то тело будет выглядеть ещё хуже, чем до накачивания. У большенства не хватит терпения и возможности. У меня перед глазами много таких примеров среди друзей.

  77. gendolf:

    Не забывайте перед занятиями хорошо разогреться, дабы не скапливалась в мышцах молочная кислота. А вообще тяжеловато заниматься когда тебя не подгоняют, да и жалко себя бывает, когда после первых занятий все болит) но главное не останавливаться. Всем удачи!

  78. anton:

    Я именно с таких упражнений начал накачивать свои мышцы. Они очень простые, но эффект от них превосходный: пару месяцев и вы почувствуете, что можно переходить на более сложные упражнения с гантелями и на тренажерах.

  79. bosyak:

    Очень хорошая статья.Если есть стремление,можно многого добиться.Главное не лениться,правильно питаться и регулярно заниматься.Действительно,без штанги мышцы как у Шварцнеггера не получатся,но фитнесс дома-это ведь начальный этап тренировок.

  80. rod:

    Ежедневно делаю упражнение на пресс, так как имею преимущественно сидячий образ жизни, и по этому боюсь растолстеть.
    Батарея упора ног не очень подходит — лучше просунуть ноги под диван!

  81. Den:

    Безусловно очень полезная статья и интересная. У меня товарищ качался дома ….и достиг неплохих результатов…так что тоже думаю позаниматься.

    • Курган:

      Я вот полностью не согласен с этой статьей,таким методом года три надо качаться что бы хоть что то появилось,а еще тут сказано что надо каждый день заниматься.нет мышцы будут сохнуть и не будет толку

  82. apash:

    Вполне подходит этот домашний комплекс подросткам и девушкам,кроме перечисленных упражнений можно добавить бег на месте с грузом на плечах.

    • Squall:

      Аха, бег на месте! Соседи снизу прибегут, скажут, что люстра упала:)

      • нуся:

        Ни разу еще не прибегали. Хотя я не худышка и на скакалке прыгаю. Вы после 11 вечера не прыгайте, а днем хоть что — плиту вы не проломите, так что люстра не отвалится.

  83. Alex:

    Статья очень хорошая и поучительная. Конечно без штанги успеха не добьёшься, но новичкам и кому нет возможности и времени ходить в зал советую эти упражнения

  84. Валентина:

    Ой, да конечно, чтобы быть вполне здоровым нужно иметь, как минимум — желание. И упражнений, в домашних условиях, можно придумать десятки, кому как удобней. Они могут быть элементарно лёгкими. И даже если вы и не накачаете сильно мышцы, зато просто всё у вас будет в тонусе. Будем здоровы! )))

  85. Sonyc:

    Статья очень полезная,особенно для начинающих «бодибилдеров» =-)
    так же можно заниматься, если нет гантелек,набрать в полторашки воды и работать на бицепс.
    Для начала конечно же лучше отжиматься+присед. Дома,в принципе, можно накачаться,главное выработать режим дня и заниматься хотя бы 3 раза в неделю. Кушать больше углеводов,дабы было много энергии. Мда силой воли тож надо запастись,чтобы накачать желаему мускулатуру.
    Всего доброго!

Оставить комментарии и отзывы

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