Как быстро накачать мышцы дома
В этой статье попытаемся ответить на вопрос о том, как быстро накачать мышцы дома. У всех возникает желание иметь хорошую физическую подготовку, накаченные мышцы. Но очень часто так происходит, что для этого не хватает времени, стимула, что-то отвлекает. Но ведь желание то есть. Как с этим быть? Ответ банально прост. Необходимо просто отвлечься от всего того что мешает и осознать необходимость быть здоровым. Ведь поддержание и развитие своей физической формы это не только для того чтобы придти красивым на пляж, но еще и для того чтобы просто-напросто быть здоровым. И отговорки типа «нет времени/денег посещать тренажерный зал» не проходят.
Прежде всего, нужно сказать, что накачать мышцы дома самостоятельно – возможно. Но для этого потребуется ежедневно на упражнения необходимо тратить хотя бы около часа. Для положительно эффекта настоятельно рекомендуется искусственно увеличить свой вес на время упражнений. Для этого, к примеру, можно надеть рюкзак, положив в него, для начала, какую-нибудь здоровенную книгу. Главное правило – помимо вашего собственного веса, должна быть еще какая-либо нагрузка.
Итак, для начала можно поподтягиваться. На перекладине повисаем «ладонями к себе», держим на ширине плеч. Затем переходим, собственно, к подтягиванию. Очень важным моментом (и не только для этого упражнения) является правильное дыхание. Вдыхаем, поднимаясь, и выдыхаем, спускаясь. Сделайте хотя бы три подтягивания. Затем меняем положение рук (обхватываем турник пальцами сверху). Подтягиваемся так же минимально три раза, «турник за голову». Важно делать эти упражнения плавно, без рывков. В дальнейшем следует постепенно увеличивать ширину хвата. Подтягивание благоприятно влияет на мышцы рук, спины, а так же брюшного пресса.
Идем далее. Приступаем к отжиманиям – эффективному способу быстро накачать мышцы. Желательно выполнять это упражнение на сжатых кулаках. За спиной все тот же лишний вес, в виде рюкзака, и мы плавно опускаемся, вдыхая, а затем поднимаемся, выдыхая. Для начала подойдет сделать несколько подходов по 5 раз. В дальнейшем, как и подтягивание, отжимание следует делать до полной усталости. Тут, в основном, задействованы грудные мышцы и трицепсы, однако, по большому счету нагрузку получает все тело.
Следующим шагом будет развитие мышц пресса. Вариантов как добиться желаемого тут уйма. Так, например, можно найти точку опоры для ног. К примеру, такой точкой может послужить батарея. Просовываем ноги под батарею, сгибаем в коленях. Затем плавно поднимаемся, чередуя с каждым подъемом повороты корпуса влево и вправо. Делаем около 8-ми раз по началу.
Ну и еще одно упражнение. Приседание. Руки вытянуты, спина ровная, ноги на ширине плеч. Без дополнительного груза развитие получать мышцы ног, но если его прибавить, то укрепятся и мышцы спины.
Закончив упражнения, отдохните. Можете прилечь, прогуляться. А на следующий, и каждый следующий за ним, день, повторяйте эти действия снова и снова. Только упорство даст результат. Не забывайте хорошо питаться. Для физических нагрузок употребляйте больше белка.
Ну что, неужели так сложно накачать мышцы? Нет, не сложно, но… главное, этого хотеть. Желание – это единственная вещь, которая вам понадобится для поддержания формы. Переборите свою лень (приведенные в первых строках статьи причины не заниматься – это всего лишь отговорки для самого себя), поймите, что от того насколько часто вы будете заниматься сейчас, настолько крепче будет ваше здоровье потом.
Статья очень полезная,особенно для начинающих “бодибилдеров” =-)
так же можно заниматься, если нет гантелек,набрать в полторашки воды и работать на бицепс.
Для начала конечно же лучше отжиматься+присед. Дома,в принципе, можно накачаться,главное выработать режим дня и заниматься хотя бы 3 раза в неделю. Кушать больше углеводов,дабы было много энергии. Мда силой воли тож надо запастись,чтобы накачать желаему мускулатуру.
Всего доброго!
Ой, да конечно, чтобы быть вполне здоровым нужно иметь, как минимум – желание. И упражнений, в домашних условиях, можно придумать десятки, кому как удобней. Они могут быть элементарно лёгкими. И даже если вы и не накачаете сильно мышцы, зато просто всё у вас будет в тонусе. Будем здоровы! )))
Статья очень хорошая и поучительная. Конечно без штанги успеха не добьёшься, но новичкам и кому нет возможности и времени ходить в зал советую эти упражнения
Вполне подходит этот домашний комплекс подросткам и девушкам,кроме перечисленных упражнений можно добавить бег на месте с грузом на плечах.
Безусловно очень полезная статья и интересная. У меня товарищ качался дома ….и достиг неплохих результатов…так что тоже думаю позаниматься.
Ежедневно делаю упражнение на пресс, так как имею преимущественно сидячий образ жизни, и по этому боюсь растолстеть.
Батарея упора ног не очень подходит – лучше просунуть ноги под диван!
Очень хорошая статья.Если есть стремление,можно многого добиться.Главное не лениться,правильно питаться и регулярно заниматься.Действительно,без штанги мышцы как у Шварцнеггера не получатся,но фитнесс дома-это ведь начальный этап тренировок.
Я именно с таких упражнений начал накачивать свои мышцы. Они очень простые, но эффект от них превосходный: пару месяцев и вы почувствуете, что можно переходить на более сложные упражнения с гантелями и на тренажерах.
Не забывайте перед занятиями хорошо разогреться, дабы не скапливалась в мышцах молочная кислота. А вообще тяжеловато заниматься когда тебя не подгоняют, да и жалко себя бывает, когда после первых занятий все болит) но главное не останавливаться. Всем удачи!
Считаю, что если у человека боле менее нормальное телосложение, нет необходимости, что либо менять. Один раз накачав мышцы, нужно в дальнейшем продолжать тренировки, а то тело будет выглядеть ещё хуже, чем до накачивания. У большенства не хватит терпения и возможности. У меня перед глазами много таких примеров среди друзей.
Да времени не хватает надо дома больше упражнятся.Воду несеш домой 20л место гантель припадымаю опускаю по дороге мышци накачал.Да надо желания коротко скажу надо незаметно качатся тоесть не заметил как 10 раз приседаний сделал. Видел девушку кототая фитнесом с гантельками занимается тело супер у нее.Да качатся надо что бы защитить себя и понравится вот и желание.
очень полезная статья для молодых мам, которым не получается выделять время на фитнес-центры, а так – создаешь себе все условия для поддержания формы.
Согласен с автором, и занимаясь дома можно достичь желаемого результата! Фитнес залы это тоже самое , только под руководством профессионала жа еще и деньги платить приходиться!)) А еще хочу заметить что прекрасным дополнением для выше изложенного комплекса упражнений будет занятие с испандером!))))
Спасибо за статью. Решила похудеть к новому учебному году…Но лентяйка я(( Надеюсь на этот раз будет хватать силы воли! К тому же упражнения достаточно просты и знакомы. Все гениальное – просто))
Замечательная статейка особенно для тех, у кого нет времени и денежных средств на дорогостоящие спортивные клубы. Что касается меня лично, я имела опыт занятий дома и имела достаточно не плохой результат. Особенно очень быстро можно накачать руки и грудные мышцы, но с икрами и бедрами было по сложнее.