Как быстро накачать мышцы дома

В этой статье попытаемся ответить на вопрос о том, как быстро накачать мышцы дома. У всех возникает желание иметь хорошую физическую подготовку, накаченные мышцы. Но очень часто так происходит, что для этого не хватает времени, стимула, что-то отвлекает. Но ведь желание то есть. Как с этим быть? Ответ банально прост. Необходимо просто отвлечься от всего того что мешает и осознать необходимость быть здоровым. Ведь поддержание и развитие своей физической формы это не только для того чтобы придти красивым на пляж, но еще и для того чтобы просто-напросто быть здоровым. И отговорки типа «нет времени/денег посещать тренажерный зал» не проходят.

Прежде всего, нужно сказать, что накачать мышцы дома самостоятельно — возможно. Но для этого потребуется ежедневно на упражнения необходимо тратить хотя бы около часа. Для положительно эффекта настоятельно рекомендуется искусственно увеличить свой вес на время упражнений. Для этого, к примеру, можно надеть рюкзак, положив в него, для начала, какую-нибудь здоровенную книгу. Главное правило – помимо вашего собственного веса, должна быть еще какая-либо нагрузка.

Итак, для начала можно поподтягиваться. На перекладине повисаем «ладонями к себе», держим на ширине плеч. Затем переходим, собственно, к подтягиванию. Очень важным моментом (и не только для этого упражнения) является правильное дыхание. Вдыхаем, поднимаясь, и выдыхаем, спускаясь. Сделайте хотя бы три подтягивания. Затем меняем положение рук (обхватываем турник пальцами сверху). Подтягиваемся так же минимально три раза, «турник за голову». Важно делать эти упражнения плавно, без рывков. В дальнейшем следует постепенно увеличивать ширину хвата. Подтягивание благоприятно влияет на мышцы рук, спины, а так же брюшного пресса.

Идем далее. Приступаем к отжиманиям — эффективному способу быстро накачать мышцы. Желательно выполнять это упражнение на сжатых кулаках. За спиной все тот же лишний вес, в виде рюкзака, и мы плавно опускаемся, вдыхая, а затем поднимаемся, выдыхая. Для начала подойдет сделать несколько подходов по 5 раз. В дальнейшем, как и подтягивание, отжимание следует делать до полной усталости. Тут, в основном, задействованы грудные мышцы и трицепсы, однако, по большому счету нагрузку получает все тело.

Следующим шагом будет развитие мышц пресса. Вариантов как добиться желаемого тут уйма. Так, например, можно найти точку опоры для ног. К примеру, такой точкой может послужить батарея. Просовываем ноги под батарею, сгибаем в коленях. Затем плавно поднимаемся, чередуя с каждым подъемом повороты корпуса влево и вправо. Делаем около 8-ми раз по началу.

Ну и еще одно упражнение.  Приседание. Руки вытянуты, спина ровная, ноги на ширине плеч. Без дополнительного груза развитие получать мышцы ног, но если его прибавить, то укрепятся и мышцы спины.

Закончив упражнения, отдохните. Можете прилечь, прогуляться. А на следующий, и каждый следующий за ним, день, повторяйте эти действия снова и снова. Только упорство даст результат.  Не забывайте хорошо питаться. Для физических нагрузок употребляйте больше белка.

Ну что, неужели так сложно накачать мышцы? Нет, не сложно, но… главное, этого хотеть.  Желание – это единственная вещь, которая вам понадобится для поддержания формы.  Переборите свою лень (приведенные в первых строках статьи причины не заниматься – это всего лишь отговорки для самого себя), поймите, что от того насколько часто вы будете заниматься сейчас, настолько крепче будет ваше здоровье потом.

Это была вступительная статья, для вас мы подготовили статьи по отдельным группам мышц:

  1. Как накачать ноги
  2. Как накачать ягодицы
  3. Как накачать руки
  4. Как накачать пресс
  5. Как накачать шею
  6. Как накачать спину
  7. Как накачать грудь

В каждой из заметок вас ждёт видео и комментарии от читателей с опытом и множеством полезных идей.

  1. Sonyc:

    Статья очень полезная,особенно для начинающих «бодибилдеров» =-)
    так же можно заниматься, если нет гантелек,набрать в полторашки воды и работать на бицепс.
    Для начала конечно же лучше отжиматься+присед. Дома,в принципе, можно накачаться,главное выработать режим дня и заниматься хотя бы 3 раза в неделю. Кушать больше углеводов,дабы было много энергии. Мда силой воли тож надо запастись,чтобы накачать желаему мускулатуру.
    Всего доброго!

  2. Валентина:

    Ой, да конечно, чтобы быть вполне здоровым нужно иметь, как минимум — желание. И упражнений, в домашних условиях, можно придумать десятки, кому как удобней. Они могут быть элементарно лёгкими. И даже если вы и не накачаете сильно мышцы, зато просто всё у вас будет в тонусе. Будем здоровы! )))

  3. Alex:

    Статья очень хорошая и поучительная. Конечно без штанги успеха не добьёшься, но новичкам и кому нет возможности и времени ходить в зал советую эти упражнения

  4. apash:

    Вполне подходит этот домашний комплекс подросткам и девушкам,кроме перечисленных упражнений можно добавить бег на месте с грузом на плечах.

  5. Den:

    Безусловно очень полезная статья и интересная. У меня товарищ качался дома ….и достиг неплохих результатов…так что тоже думаю позаниматься.

    • Курган:

      Я вот полностью не согласен с этой статьей,таким методом года три надо качаться что бы хоть что то появилось,а еще тут сказано что надо каждый день заниматься.нет мышцы будут сохнуть и не будет толку

  6. rod:

    Ежедневно делаю упражнение на пресс, так как имею преимущественно сидячий образ жизни, и по этому боюсь растолстеть.
    Батарея упора ног не очень подходит — лучше просунуть ноги под диван!

  7. bosyak:

    Очень хорошая статья.Если есть стремление,можно многого добиться.Главное не лениться,правильно питаться и регулярно заниматься.Действительно,без штанги мышцы как у Шварцнеггера не получатся,но фитнесс дома-это ведь начальный этап тренировок.

  8. anton:

    Я именно с таких упражнений начал накачивать свои мышцы. Они очень простые, но эффект от них превосходный: пару месяцев и вы почувствуете, что можно переходить на более сложные упражнения с гантелями и на тренажерах.

  9. gendolf:

    Не забывайте перед занятиями хорошо разогреться, дабы не скапливалась в мышцах молочная кислота. А вообще тяжеловато заниматься когда тебя не подгоняют, да и жалко себя бывает, когда после первых занятий все болит) но главное не останавливаться. Всем удачи!

  10. Dmitrij:

    Считаю, что если у человека боле менее нормальное телосложение, нет необходимости, что либо менять. Один раз накачав мышцы, нужно в дальнейшем продолжать тренировки, а то тело будет выглядеть ещё хуже, чем до накачивания. У большенства не хватит терпения и возможности. У меня перед глазами много таких примеров среди друзей.

  11. Игорь:

    Да времени не хватает надо дома больше упражнятся.Воду несеш домой 20л место гантель припадымаю опускаю по дороге мышци накачал.Да надо желания коротко скажу надо незаметно качатся тоесть не заметил как 10 раз приседаний сделал. Видел девушку кототая фитнесом с гантельками занимается тело супер у нее.Да качатся надо что бы защитить себя и понравится вот и желание.

  12. Лариса:

    очень полезная статья для молодых мам, которым не получается выделять время на фитнес-центры, а так — создаешь себе все условия для поддержания формы.

  13. Робен:

    Согласен с автором, и занимаясь дома можно достичь желаемого результата! Фитнес залы это тоже самое , только под руководством профессионала жа еще и деньги платить приходиться!)) А еще хочу заметить что прекрасным дополнением для выше изложенного комплекса упражнений будет занятие с испандером!))))

  14. nareh:

    Спасибо за статью. Решила похудеть к новому учебному году…Но лентяйка я(( Надеюсь на этот раз будет хватать силы воли! К тому же упражнения достаточно просты и знакомы. Все гениальное — просто))

  15. Лена:

    Замечательная статейка особенно для тех, у кого нет времени и денежных средств на дорогостоящие спортивные клубы. Что касается меня лично, я имела опыт занятий дома и имела достаточно не плохой результат. Особенно очень быстро можно накачать руки и грудные мышцы, но с икрами и бедрами было по сложнее.

  16. Александр:

    Привет Всем я могу посоветовать эфективный способ прокачке мышц дома !!!
    1 Пресс ложитесь спиной на пол а ноги закиньте на диван что бы они были под угол 90% ! сгибайте туловище не полностью а на половину . 5 подходов по 20 раз и через 2 недели вы уже увидете результат .
    2 трипципс Касается оч легко Тоже подходите к дивану ладони рук ложите на край дивана ,а ноги твавьте на пол ( Недалеко ) но что бы ноги стояли на пятках . Всё начинайте ожиматься задним хватом !!! 5 подходов по 20 раз
    3 Шкирочайшие мышцы спины ( КРЫЛЫШКИ ) качается подтягиванием на турнике но руки должны быть чуть шире плеч и подтягиваться надо без рывков и без остановки !!! 5 подходов по 10 раз !

    Ну вот и всё что вы можете прокачать КРУТО дома , а остальное и не пытайтесь ! допустим как Грудные мышцы я на всю зиму пытался качать грудь дома но почти без изменения ,
    Всё таки советую вам качать остальные мышцы в зале !!! А вот то что я написал можно одинакого накачать и в зале и дома !!!

    НО ЕСЛИ ВЫ ПРИОБРЕТЁТЕ ГАНТЕЛИ ТО БЕС ПРОБЛЕМ ВЫ ЕЩЁ СМОЖЕТЕ ДОМА ПРОКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ И БИЦИПС пишите в АСЮ -379002560

    • Александер:

      странно что грудь дома не можете накачать,элементарно можно накачать делая разными хватами отжимания от пола,либо верхняя грудь работает ,либо нижняя,либо «боковая»
      отжимания очень эффективны не только на грудь,работает большинство мышц тела,сейчас с ростом тренажёров все побросали отжиматься,а зря.

    • дима:

      Спс. я покачался месяц и результат отличный

    • Матвей:

      А каждый день нужно так качаться?

  17. Andrey:

    Как я щитою можно накочать любые мышцы дома , хотя бы иметь гонтели , не важно сколь килограмм главно штобы была ногрузка , жилание и терпение .

  18. Максим:

    А можно ли к этим упражнениям добавить гантели,эспандер и штангу?

  19. Настя:

    Статья хорошая, но больше ориентирована на мужчин, а вот как быстро женщине накачать мышцы в домашних условиях? Я, например не смогу ни разу подтянуться на перекладине и думаю, что большинство женщин меня поддержат.

    • Александер:

      хотя бы от пола поотжимайтесь.
      на перекладине и пресс можно делать.дома можно приседать.
      заниматься с гантелями.
      всего уйма.

  20. Oleg:

    по каким методикам и программам эффективнее всего качаться в домашних условиях не принимая каких-либо доп.веществ?

  21. Sanya:

    Был сегодня в магазине, прикупил гантели, и теперь качаю мышцы восемь дней в неделю! В домашних условиях мышцы накачать можно без проблем. Было бы желание. Но вот глубокие мышцы плечевого пояса можно укрепить только на специальных тренажёрах. Так что добро пожаловать в спортзал мужчины!

  22. Виталий:

    Согласен с автором- нужно заиметь сильное намерение.

  23. pov@R:

    купить протеиновый коктейль и ходиить в тренажерный зал

  24. Даниил:

    Хорошая статья.Подойдёт начинающим.

  25. Жека:

    Нет статья не полезная. Во первых таким путем не накачаетесь. Ну придется очень долго потеть чтобы заметить минимум. Очень долго поверьте. Чтобы накачать мышцы надо ходить в зал + сила воли + годика этак 2-3 с хорошим питанием. Не так все просто как в статье написано. Да кстати дыхание описано неверно. При подтягиваниях вдох на опускании ,а выдох при поднятии тела.

    • Александер:

      если ходить в зал 3 года,и жрать протеин и только тогда получить эффект…то такому человеку лучше забыть о внешности спортсмена)
      если грамотнго к делу подходить,на и за первый месяц можно добиться ощутимых успехов.а уж за 3 года занятий тем более.

  26. такс:

    Попробую, может что и выйдет.

  27. Антон:

    А у меня была такая проблема мне час 12 лет я либлю арину а ана меня мы с ней дружыли с 1 класа так вот в неё влюбился какойта пацан ему 13 лет он больше меня в пол раза я но я упорно тренеровался подошол и сказал давай за неё дратся и он сказал я тебя ж убью мы начали дратся я ему дал в глаз со всей силы и он упал и заплакал и теперь мы с ариной сново вместе а есле он ещё полезет я его точно убью.Всётаки не зря я тренировался 3 недели

  28. Stom:

    За три недели много не достигнешь , а вот в драке Антон я бы тебя размазал .

  29. Arshak:

    у меня своя интенсивная тринеровка тринируясь так я уже через 6 дней видел результат!!!
    1- делаете жим стока пока не здохните и не упадёте на пол
    2-прес живота тоже пока не здохните на полу
    3-берите гантели держите их в переди и движите их как ножницы (это упражнение качает мышцы груди) делаете это стока времени пока руки не устанут
    4-опять гантелями!!!! держите их в руках и поднимаете их по сторонам стока пока не устаните !!!

    и наконец кажое упражнение повышаете каждый день по 5 разу (например сделали сегодня 30 прес то завтра должны делать35)

  30. SanGisH:

    Я полностью согласен что дома можно накачать мышцы! Главное иметь желание если заниматься каждый день в определенное время. Специально для занятий отведите время и делайте все упражнения по три подхода до усталости. Хочу сказать что перед началом занятий все мышцы надо разогревать например бегом или так же плаванием потому что эти два вида занятий затрагивают все мышцы тела:-) Желаю вам удачи во всех начинаниях:-)

  31. Серёга:

    Класная статья, особенно радует то, что нет нудных предисловий! Я лентяй и силы воли у меня мало, но нужно заниматься собой.

  32. гена:

    спасибо!!!буду пробывать!

  33. Денис:

    Я лично упражнениям уделяю 2 часа,ето подтягивание,отжымания)

  34. саша:

    сейчас появился ролиссбилдинг новое течение хорошо мышцы прут и в зал не нужно ходить..дейсвительно хорошие результаты

  35. стас:

    спасибо,буду заниматься!!!

  36. руслан:

    все это полная ерунда. Таких нагрузок хватит максимум на 2 месяца. Где ты вазмеш рюкзак 30 кг для отжиманий. А про питание ни чего не сказано. Мышца должна питатьса. И увеличивать нагрузку обязательно постаянно. Я начал подтягивания с 10 раз ща 55 делаю. Но это без толку. А когда вешаю 32 кг на пояс 11 раз смело. Дома не хватает этих самых подручных приспособов. Мой совет пробуй дома и гачинай ходить в зал.

  37. dfghdfgh:

    Интересная программа на украинском ТВ: субтильный юноша пытается накачаться за месяц.

    • Александр:

      Ну незнаю…. Мне кажется нельзя надрывать организм большими нагрузками после ничегоделенья… Качаться надо плавными темпами чтоб мышцы привыкали.

    • Оксана:

      За месяц конечно можно накачать мышцы, но эффект не особо будет заметен.
      Нагрузка должна постепенно увеличиваться, сразу большая нагрузка противопоказана.

    • Света:

      некрасиво! отвратительно! Уверена чтобы иметь такие результаты они на стеройдах и других калесах сидят! брат моего мужа занимается паурлифтингом 6й год, и он просто держится в форме, но такого УЖАСА у него нет, так он не глатает эти калеса, а его товарищи балуются ими,и выглядят так же как на этих роликах

      • саша:

        по системе олисса дома можно накачаться больше чем в зале это для тех кто еще не знает не обычная хрень с отягощения ми
        а эти билдеры действительно противно смотреть что там красивого только подросткам это помой му нравится спроси у любого взрослого мужика все только поморщатся для кого они эту хрень колят непонятно

    • Екатерина:

      Желание накачать мышцы у мужчин, недовольных своей физической формой, возникает чаще, чем это можно себе представить. Но вот только до практики дело не доходит в подавляющем большинстве случаев. А случаев этих много

    • Елена:

      Прекрасное видео. Очень хорошо, что попался этот Женя- он такой забавный, худенький. По контратсту с ним тренер просто былинный богатырь! А тренеру отдельное уважение- так все доступно объясняет, обращает внимание на питание, дыхание. Причем не занудно, а так легко, с юмором. Хочу попасть к такому специалисту.

    • alexfoster:

      Парень по моему порой и сам не рад что согласился на такие упражнения!)))По мне так это нужно конечно заниматься своим тело и развивать мускулатуру ,но без фанатизма,а лишь только для поддержаниЯ хорошей и здоровой физической формы!

    • екатерина:

      Чего только не придумают, чтобы завоевать зрительскую аудиторию! Просто смешно! Как можно нарастить мышцы за один месяц, ну разве, что с помощью специальных средств. Бред какой-то! Да и вообще, кому его мышцы нужны! Тут людям скоро не будет за что хлеба купить, а у них все шоу и кастинги сплошные.

    • Екатерина:

      Посмотрела и сразу захотелось в тренажерный зал)
      Мальчик для своего возраста в принципе нормальной конституции, но подкачаться не помешает.Тем более все он делает под руководством тренера и через месяц он не стал грудой мышц, что в общем-то нормально.
      В последнем видео в конце заметны результаты, мышцы появились и рельеф заметен.Если он продолжит в том же темпе и с хотя бы с такого же уровня теренером, получится просто Аполлон)

    • Екатерина:

      Это конечно похвально, что мальчишка решил заняться собой, но что он делал всю сознательную жизнь до этого? Зачем теперь так насиловать свой организм, не привыкший к подобным нагрузкам?Это должно происходить постепенно.
      А тренер и должен быть «былинным богатырем»))) Чтобы на него хотелось ровняться.

    • Юля:

      Накачанное мужское тело вызывает восхищение, но только качаться нужно правильно, а многие просто увеличивают мышечную массу путем приема таблеток. Когда мышцы накачены естественным петем они выглядят совершенно иначе.

    • Agrat:

      Ну конечно за месяц накачаться до уровня тренера нереально, о чем он сам говорит. Но так доходчиво и подробно объясняет все нюансы, что за пол года вероятно станешь похожим на тренера.

    • Натали:

      Я не верю, что за месяц хиленький юноша может сделать сделать себе фигуру супермена. Во-первых, это природой не предусмотрено, а во-вторых, это просто вредно. Без стимуляторов тут дело не обходится. А последствия будут необратимые. Мало того, конструкция тела может не изменится из-за индивидуальных особенностей. Парень ведь не виноват, что природа его обделила объемной мускулатурой.

    • Наталья:

      За месяц нереально накачаться, это не один год надо ходить в качалку и уделять внимание своему телу, мне нравятся такие мужчины, главное что бы не перекаченные были, всё должно быть в меру, тогда очень красивое тело получается

    • Skech:

      Зачем за месяц?! Как быстро накачают, так быстро всё и пропадёт.

  38. миха 12 лет:

    я накачал крутые мыщцы за месяц ;э
    :теперь в классе меня все боятся спасииииииибо!!!!!

  39. КИРИЛЛ14:

    Ребят я тоже знаю отличные способы как качать мышцы кому интересно пишите мне тут в коментах я обязательно с вами поделюсь!

  40. евгений:

    на мой взгляд тренеры молодцы,выбирают именно те способы которые эфективны и просты в своем исполнении и при последних тренировках виден озарт парня покорить болие высокии вершины в своих занятиях спортом.таким людям памятник нужен!

  41. Денис:

    Здравствуйте. Подскажите каким весом нужно накачивать мышцы рук и груди(гантели от 3 до 9 килограм и по сколько повторений) Вес 60 возраст 15 лет.

  42. Den:

    Это всё гавно надо просто дома отжиматься,подтягиваться,пресс качать,гонтели по 10кг поднимать, отжиматься на скорость и всё

  43. Дима:

    Так-то нормально заниматся, усилий надо много,очень много… Почитал коменты, все тут такие крутые:-Dпросто нет слов…

  44. Дима:

    А, и еще каждый должен для себя сделать свою тренировку тела, не только то что говорят другие…

  45. миша:

    все что написано это правда поверьте друзья по себе знаю напишите график заняти изанемайтесь 2дня а 1 день отдыхайте за 2 месяца вы будите довольны

  46. Александр:

    5 месяцев занимаюсь.Отжимания, пресс, присядания,турник и еще кое что по мелочам)) Стал похож на мачо с огромными плечами и кубиками на животе)) Когда начинал не мог 10 раз отжаться , сейчас до 200 так что главное желание и сила воли)

  47. димон:

    Я три месяца по системе Олисса занимался ролисбилдинг вроде он называется дома охренено прет мышцы разбухают правда потом уменьшаются.у меня бицепс на сантиметр вырос бедро на полтора правда грудь вроде не растет или я неправильно мерял но для натурала 4 см в год это очень неплохо учитывая что у меня раньше вообще мышцы не росли наверное к ген пределу подошел.

  48. Антон:

    Нашол недавно методику занятий как накачать мышцы в домашних условиях!http://anton-gayduk.ucoz.ru вот на этом сайте. Как вы считаете она эфективна? Спасибо за внимание

  49. Domenic:

    Боюсь дома мышци не накачаете большие а уж тем более быстро минимум полтора года для более менее нормального результата, и еще пряходя в спорт зал за мышцами не надо драчить бицепс что бы он вырос , отдельно он не выростет, сто рас говорил делаете три основных упражнения присед со штангой жим от груди и становая тяга их там пару разновидностей. Удачи!

Оставить комментарий



как убрать целлюлит с ляшек, научиться танцевать тектоник, Раздел: Бодибилдинг
Автор:
Ещё читайте:
Понравилось!