Как убрать живот — как избавиться от живота

Многих женщин (да и мужчин!) волнует проблема, как избавиться от живота, причем быстро, эффективно и в домашних условиях. Самое главное – сила воли, дисциплина, желание и чувство меры, как в еде, так и в физических нагрузках. Несколько простых упражнений:

1) Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки согнуты за головой. Теперь медленно поднимаетесь – то есть отрываете лопатки от пола и удерживаете положение секунд 5, затем возвращаетесь в исходное положение. Вдох при подъеме, выдох – при возвращении в исходное положение. Только помните: во-первых, не давайте рукам делать всю работу – используйте мышцы тела, а в частности живота и, во-вторых, не стремитесь «оторвать» всю спину от пола – поверьте, приподнимая лишь лопатки, вы тренируете гораздо больше мышц. Для ощутимого эффекта – 3 захода/ день по 40 раз.

2) Положение такое же, только колени разведены в стороны (но стопы вместе). Теперь правым локтем достаете левое колено (вдох), затем возврат в исходное положение (выдох), и далее левым локтем правое колено (вдох). И так поочередно!

Эти упражнения доступны каждому, не требуют развитых спортивных навыков.

Ещё больше способов убрать живот вы найдёте в комментариях и статье о том, как накачать пресс в домашних условиях.

Как избавиться от живота после родов

После родов кроме радости материнства женщину ждет также такая проблема, как весьма заметный живот, который весьма далек от «плоского идеала». Однако не стоит расстраиваться. Это вполне поправимо, нужно только проявить упорство и заняться собой. Но начинать заниматься можно не ранее, чем через 6-8 недель после естественных родов и через 2-2,5 месяца после кесарева сечения.

Мечта о плоском животе имеет очень мало общего с тотальным похудением. Вы можете сесть на диету (хотя если вы еще кормите грудью, то это мало осуществимо и весьма не разумно), однако даже со снижением веса ваш живот и талия практически не изменятся. Дело в том, что во время беременности в организме произошла гормональная перестройка, которая является нормальным физиологическим процессом. В это время увеличивается жировая прослойка на животе, которая предназначена природой для защиты плода. После родов вы наблюдаете ее во всей красе, так как она никуда не делась, плюс растянутые мышцы и кожа.

Обратите внимание на заметку — как накачать мышцы, она поможет вам проработать и вернуть в форму не только животик.

Поэтому, чтобы убрать живот после родов, главной задачей является увеличение силы мышц брюшного пресса, которые и придадут ему желанную плоскую форму.

Упражнения для похудения живота

Для того, чтобы привести мышцы в тонус необходимы физические упражнения для пресса, которые можно разделить на 4 группы:

  • Для нижнего отдела мышц брюшного пресса — различные движения ногами ( опускание, поднимание, перекрестные движения, выпрямление и сгибание и так далее) при неподвижном туловище.
  • Для верхнего отдела — повороты, опускание и поднимание туловища. Ноги в это время остаются неподвижными.
  • Задействованы большинство мышц — одновременные движения ногами и туловищем.
  • Нагрузка на косые мышцы, которые отвечают за боковые мышечные стенки — перекрестная работа ногами и туловищем.

Поднимая ноги необходимо также стараться поднимать таз. Если вы лежа на спине поднимаете колени к животу, делайте это с максимальной амплитудой, то есть тяните колени как можно выше ко лбу, чтобы задействовать в упражнении таз. Также можно поднимать колени к груди в висе на шведской стенке или любой перекладине (опять же не забывая про таз).

Желательно заниматься каждый день. Наиболее эффективны интенсивные упражнения, которые делаются комплексом одно за другим без остановки. И не следует давать сразу большую нагрузку. Начинайте с 1-2 упражнений в день и постепенно увеличивайте их количество.


  1. bosyak:

    Это очень полезная статья,которая заинтересует молодых мам.Главное соблюдать правильно рекомендации и всё получится.

  2. Oxsana:

    Оччень трудно убрать всё лишнее после родов-знаю по своему опыту.Физические упражнения конечно же помогают,но в любом случае нужно ещё и правильное питание.Поскольку во время беременности приходилось кушать за двоих.Я в форму вошла только спустя 7 месяцев, и это мне многово стоило.

  3. apash:

    Вот это желательно почитать жене,а то все мои наставления она не слушает и считает что её после родов уже не чего не поможет.
    Кроме приведённого комплекса ещё можно добавить и о правильном питании,а самое главное о стойком желании привести своё живот в прежнее состояние.

  4. denik:

    Нашему малышу уже 3 месяца. Жена перенесла кесарево сечение. Говорит, что занятия восточными танцами очень хорошо убирают живот, но с малышом заниматься танцами получится не так скоро. А в этом посте хорошая информация и так кстати…

  5. Натуля:

    Упражнение идеально подходит для людей далёких от спорта. Особенно актуально для женщин после родов, для меня в частности. Это не занимает много времени, не особо трудно. Но самое главное ЭФФЕКТИВНО!!! Мне удалось восстановить свой животик после родов в нормальное состояние и укрепить не только пресс, но и мышцы спины!!!

    • Panolia:

      Не думаю что если кормишь грудью стоит первый год жизни ммалыша так усердствовать. А животик он сойдет, если н е злоупотреблять диваном, едой и услугами няни и бабушки. Можете мне поверить. Я тоже мама.

  6. Надежда:

    Первые пару дней тяжело, быстро устаешь. Но зато теперь намного лучше и есть результаты. Упражнение хорошо тем что не нужно не каких дополнительных приспособлений можно делать где угодно и когда угодно.

  7. хорхе:

    Никаких суперсекретных упражнений я тут не увидел.Пресс накачивается довольно быстро,Вот только мужчинам я бы все таки посоветовал использовать утяжелители.

    • Сергей:

      А вы сами пробывали его качать, или это мысли из книжки. Когда у вас живот огромный его не так-то легко быстро согнать. Мне потребовалось на это полгода усиленных тренировок

  8. Петра:

    Мне очень помогло следующее — при выполнении любых , в том числе и на пресс , упражнений укутывать область пояса и бедер толстым шерстяным платком или шарфом, а сверху еще и полиэтиленом, например от разорванного по шву пакета. Пот так градом и лил, именно с тех мест, с которых нужно.

  9. Наталья:

    Статья интерессная, а у меня формы востановились гораздо быстро, хотя в начале мне говорили утягиваться надо, а то живот будет висеть, я правда носила бандаж около недели, и живот восстановилься, стал как прежний. Конечно большую роль играет конституция тела.

  10. sergey:

    Упражнения обычные и супер эффекта они не дадут. Чтобы убрать животик надо изрядно потрудиться. Люди которые говорят вам что они сделали идеальный пресс за месяц врут.

  11. kamelia:

    Упражнения знакомы и действенны,но я бы посоветовала после каждого упражнения делать растяжку мышц которые были задействованы!

  12. Ангелина:

    сейчас попробую советы в действии.для меня ходьба по лестнице вверх-вниз помогает.

  13. Марго:

    Никакие упражнения не понадобятся женщине при двух условиях: 1. у нее не нарушился обмен веществ во время беременности. 2 ей никто ( ни муж. ни мама) не помогают по дому и с малышом. Плюс вынужденная диета при кормлении грудью, т.к. многого нельзя, чтоб не навредить малышу …и все! Вы в суперформе! Я за первые полгода не только скинула набранные лишние килограммы, но и еще похудела на 8 кг от дородового веса.

  14. Кристина:

    Хорошая статья, давно такую искала. Как только появится свободное время, сразу начну пресс качать. И еще хочу добавить: когда кормишь грудью, постоянно хочется кушать. лучше есть овощи, фрукты. яблоки, огурцы, например, не аллергены. в них калорий меньше. тоже способсьвует стройной фигуре.

  15. Яночка:

    После родов собою заниматься и трудно (9 месяцев ведь Королевничала), и времени мало (особенно, если Малыш не спокоен, а помощи со стороны близких мало). Но в любом случае собою (восстановлением дородового физического состояния) нужно начинать заниматься как можно раньше и только ПОСЛЕ консунтации у врача. Иначе можно нанести своему здоровью серьёзный вред, если начать сразу с больших нагрузок. А статья действительно поучительная!

  16. Вячеслав:

    Уже давным-давно доказано, что кушать за двоих во время беременности вредно не только для будущей мамы, но и для самого малыша. А убрать живот после родов можно очень простым способом — 15 минут в день ритмично крутить обруч. Моя жена буквально за две недели накрутила себе плоский животик.

  17. Иван:

    Я вот например делаю три разных упражнения,на верхние,нижние и косые мышцы живота….но чет эффект мягко говоря не виден!Подкожный жирок не исчезает!

    • Уля:

      Кислород сжигает жир. Упражнения БОДИФЛЕКС самый эффективный способ убрать жир. Комплекс подходит даже очень полным людям.

  18. Rita:

    У меня не хватает самодисциплины, чтобы выполнять все эти упражнения, всегда откладываю в долгий ящик, всё уже похудело, а ненавистный живот остался (

  19. KaTюШа:

    здравствуйте вас приветствует программа «БЫЛ ТОЛСТЫМ ДЕДИЛОМ..СТАЛ ХУДЫМ ПЕДИКОМ»!!!
    рецепт:
    сода,соль,сахар,кетчуп,крахмал,кэрри,свиная нога,клубника,виноград и соль для ванны..можно вместо сахара взять туалетную бумагу или каку перец! и т.д.
    1: берём 2 булочки …одну сторону смазываем кетчупом,горчицей,перцем,огурцом..
    добавить куру…посыпать солью для ванны..налить туда 2 яйца..закрыть второй булочкой ..посыпать кунжутом..поставить в печку на 300 градусов на 4 часа…наливаем
    себе чай,выливаем на живот..чтобы живот быстрее остыл засунте в морозилку!
    минут 10 ждём…вытаскиваем..кушаем свой живот..идём в туалет..возьмите с собой
    кетчуп,соль,клубничку,сливки,виноград и свиную ногу. засуньте всё в жопу…вротолкните ногу во влагалище..и пукните что есть мочи!!!!!!
    результат: вы на луне и без живота!! 88% из 100% здохли но…ПОХУДЕЛИ!!!!ура товарищи…ура!!

  20. Юлия:

    KaTюШа:
    ну ты дебил

  21. Оксана:

    Очень красиво конечно многие пишут, но далеко не так хорошо и легко все очень часто обстоит. Моему малышу уже год и месяц. После кесарева я кручу обруч (металлический) каждый день и делаю упражнения на укрепление мышц пресса. С ребенком живем вдвоем, соответственно никто не помогает, малыш далеко не спокойный и при том, что в дородовый вес я вернулась, с животом ничего сделать так и не могу!!!

  22. Marishka:

    Posle beremennosti nado menshe jrat i nado est tolko togda, kogda goladny, i plyus bolshe dvijenie do i posle rodov. I hudeyte prawilno, inache ishod mojet byt letalnym!

  23. Айман:

    мне очень понравилось,я буду его рекомендовать своим друзьям. Пользуясь вашими рекомендациями любой может стать красивым и здоровым! Я в том числе!

  24. Lica:

    Главное иметь силу воли и заняться этим серьёзно ,это наверно самое главное что требуется для начала,а потом только дело техники, думаю для всех эти упражнения доступны,ничего сложного.

  25. Вика:

    ребята, после первой беременности можно восстановиться 100% быстро, но после второй беременности это не тк то и просто!!! какие бы упражнения не выполяли((( год точно по срокам!!!

  26. Настя:

    Думаю, если перед беременность мышцы были серьезные (привычные) и не злоупотреблять едой (что тяжко, вообще, дается), то может вполне все быстро восстановиться. Начинать всегда тяжело, если до этого не вошло в привычку.

  27. наталья:

    Cпасибо за уроки. Но к знаниям еще нужна сила воли… У меня с этим туго — начинаю с понедельника, а потом не вижу результата и с каждым днем энтузиазм тает… В итоге больше чем на пару недель меня не хватает… Да и радости от упражнений не испытываю… Тяжело!

  28. Натали:

    Убрать живот намного проще, чем кажется. Для начала нужно иметь хотя бы желание и силу воли!! Сначала нужно проследить, что вы употребляете в пищу… имеется в виду не калории, а сбалансированное питание, где преобладают как растительные, так и животные жиры, витамины, белки. Фигура конечно важна, но и здоровье тоже отыгрывает не малькое значение в нашей внешности! Так же нагружать себе физически нужно постепенно не наносе вред, своему организму истощая его.

  29. Таня:

    В послеродовом восстановлении мышц пресса еще играет роль возраст женщины. В 20 лет гораздо легче согнать жир с живота такими упражнениями, чем в 35. Но при большом желании и упорстве, конечно же, все возможно.

  30. Максми:

    Было время пробовал выполнять некоторые из этих упражнений, эффект конечно есть, но не такой как хотелось бы, вообщем это все тяжкий труд, и делать их надо в комплексе с другими мерами ( например ограничение в количества употребляемой пищи, ходьбой и т.д. ).

  31. HaosSvet:

    Кто бы ещё дал бы совет как выработать в себе дисциплины и волю для постоянного выполнения этих упражнений.. Мотивация должна быть тут сильной… Просмотрев ролик почувствовала как внутри загорелось желание убрать животик …
    Приступаем к выполнению задания:
    1. Определяемся для начала чего мы хотим и для чего это надо… Мотивируем себя так чтоб начать и не останавливаться пока не достигнем успеха..)))
    2. Приступаем к таким практически не сложным упражнениям….
    3. Мгновенного результата наврядли дождёшься… Москва то же не сразу строилась…
    Настраиваемся на длительный срок.. чтоб потом это было для вас естественным и привычным делом.. как почистить зубы..)))

  32. maratkanash:

    Сейчас в инете полно всякого видео о пухудении или избавления живота.Вот проблемма найти настоящий и стоящий.

  33. Виктория:

    Советы конечно дельные, но я всегда ленилась выполнять физические упражнения, нагрузки. Моего терпения хватало максимум на месяц, тем более, что и результаты были мало заметными. Надеюсь, когда-то изобретут таблетку от лени и я начну заниматься собой)

  34. Марго:

    Упражнения, дело хорошее, но что делать с дисциплиной и самоконтролем. Хотя надо попробовать, а то лето уже скоро…

  35. Наташа:

    Я родила 4,5 мес назад.. Живот пока есть и не думаю, что накачивание мышц повлияет на прослойку жира. будет жир над стальными мышцами. Худеть надо и массаж делать

  36. алина:

    помогает кето диета.это когда переходишь на потребление только белков и жиров а углеводы не принимаешь.результатом станет экстренное похудание без потери мышц.из-за того что углеводы не потребляются сгорают в печени жир а белок идет на поддержание мышечной массы.результат личный за три недели минус одиннадцать килограмм.так-то дерзайте и у вас дамы все получится.

Оставить комментарий



Раздел: Фитнес, Автор: NeoFit
|