Как бороться с усталостью? Как лечить хроническую усталость?

PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Усталость — это серьезная проблема для многих людей.

На её появление влияет ряд причин и одна из основных может быть связана со здоровьем. Такие заболевания, как диабет, болезни сердца, апноэ сна, анемия, заболевания щитовидки — имеют симптомы усталости. Расскажите об этом своему лечащему врачу, чтобы исключить возможность этих заболеваний. Бывает, что после приема новых лекарств появляются симптомы усталости — здесь тоже необходима консультация Вашего доктора.

Существует много методов борьбы с появившейся усталостью, как химические стимуляторы, так и естественные методы лечения.

В нашей жизни часто появляется усталость из-за стрессов, нарушенного режима дня, не совсем правильного образа жизни и прочих факторов. Несколько советов окажутся полезными для Вас.

Важно, что бы сон был спокойным и регулярным. Взрослым достаточно, для того что бы восстановить силы, восьми часов крепкого ночного сна. Установите себе режим сна. Умейте расслабиться. Не думайте о проблемах перед сном. Постарайтесь отключить все мысли от сознания, сосредоточьтесь на своем дыхании. Обязательно изучите способы того, как просыпаться в хорошем настроении.

Постарайтесь не употреблять алкоголь, никотин. Не забывайте, что алкоголь является сильным депрессантом, а сигареты стимулируют нервную систему.

Включите в свой режим физические занятия. Правильно подобранные упражнения снимут напряжение с Вашего организма и улучшат сон.

Также помогут расслабиться — приятные прогулки перед сном, на свежем воздухе, бег. Старайтесь вести подвижный образ жизни. Помните: движение – жизнь.

Еще может быть причиной усталости – плохая обстановка на работе. Постарайтесь наладить свою жизнь так, что бы Вы получали положительные эмоции и ситуация на работе не угнетала Вас.

Постарайтесь питаться правильно. Помните, что организму надо получать необходимое количество питьевой воды. Уменьшите количество напитков, содержащих кофеин. А вот зеленый чай окажется хорошим помощником в борьбе с усталостью. По возможности не пропускайте приемы пищи, не забываете утром позавтракать. Питание должно быть регулярным. Употребляйте больше продуктов, содержащих калий, железо, витамины группы В.

Пересмотрите свой образ жизни. Старайтесь оградить себя от не нужных стрессов, которые отрицательно влияют на хороший сон.

Следует сказать, что существуют альтернативные методы лечения усталости: ароматерапия, занятия йогой, акупрессура. А также широко используются народные методы лечения усталости — целебные травы.

При совокупном соблюдении вышеперечисленных советов — усталость надолго отступит на задний план, и Вы будете себя чувствовать всегда отдохнувшим. Если же усталость не покидает Вас — обратитесь все же к врачу за диагностикой усталости.

Хроника

Хроническая усталость — это монотонность, это постоянные нагрузки. Хроническая усталость делает жизнь некомфортной. Как решить проблему? На самом деле ответ элементарен: Надо остановиться, уйти в сторону. Возьмите паузу на неделю. Походите.

Думаете, что если остановитесь — всё развалится? КПД при работе с хронической усталостью стремится к нулю. Не будьте работоголиком. Лучшие идеи рождаются когда мозг не перегружен.

Тест: работоголик ли вы?

А как вы боретесь с усталостью?

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 |
Раздел: Психология, Автор: NeoFit
  1. Женечка:

    Лично мне, наоборот, плохо становится тогда, когда я долго отдыхаю и ничего не делаю. Видимо, я ярый работоголик 😉 Но слишком перегружаться — это тоже уже черезчур, если вы чувствуете, что на пределе, просто отдохните, найдите себе хобби и наслаждайтесь перерывом!

  2. ирина:

    Согласна, что хроническую усталость надо «лечить» отдыхом. Но к сожалению в нашей жизни с работой где отпуск длится 2 — 3 недели в год максимум тяжеловато уехать и забыть о проблемах. В таких случаях, мне кажется, может помочь даже отдых в выходные со сменой обстановки и НОВЫМИ эмоциями. Для себя (я житель города) эту проблему решила так, На выходные мы всей семьей едем или за город в деревню и там предаемся безделью, либо устраиваем вылазки в соседние города в интересные места (музей или какой нибудь интерактив, экскурсия)- оглянитесь вокруг — рядом очень много интересного. И эти положительные эмоции помогут справится с хронической усталостью.

  3. Ольга:

    Когда усталость уже становится хронической, с нетерпением ждешь выходных, чтобы… просто проваляться на диване! В итоге наступает рабочая неделя, а ты не отдохнул, и снежный ком продолжает увеличиваться. Конечно, отпуск — оптимальный вариант, но если не получается, то можно хотя бы взять отгул в пятницу, чтобы было три выходных, и просто уехать куда-нибудь. Снять домик на базе отдыха, порыбачить, попариться в бане, покататься на лыжах — кому что ближе. Это не решит проблему полностью, но поможет хоть частично восстановиться. И лучше практиковать какой-то подобный отдых хотя бы через выходные.

  4. Evgeniya:

    Я бы посоветовала ещё периодически делать перерывы в работе в форме физминутки. Хотя бы ступни и кисти рук размять. Можно уши помассажировать : ) И, конечно же, внести в рацион побольше продуктов, которые бы стимулировали выработку «гормона счастья» — «серотонина», например, горький шоколад.

  5. Катюша:

    Не так-то просто остановиться и передохнуть в нашем бешеном ритме. Отпуска на работе фиг допросишься. Так что лучший выход — это посвятить себе выходные. Баня или сауна,. какое-нибудь обертывание, маникюр, шоколад и новая кофточка. И конечно, выспаться! Сон — лучший отдых.

  6. Вероника:

    Хороший способ устранения хронической усталости, это — здоровый сон. Прежде всего необходимо отключить мобильный телефон, дабы никто не потревожил вас. Принять ванну с добавлением эфирного масла лаванды либо базилика, лечь в постель, выпить чая с мятой и немного почитать развлекательной литературы, журнал или легкий юмористический роман и поспать не менее 10-11 часов. А утром бодрящий черный чай с калиной. Усталость не просто рукой снимет, но и бодрости прибавится на долгое время. Ну а самый лучший способ, это — не переутомляться!

  7. Мила:

    Было такое. Вокруг глаз синяки, только за работу берешься, а уже устала, спать клонит в течение дня, хотя проспала не меньше восьми часов, делать ничего не хочется, даже развлекаться. Приходила домой с работы, ела и быстро спать. Так несколько дней. Принимала витамины. На работе выполнять начала только основную необходимую прямо сейчас работу. От сверхурочных отказывалась, всю работу, которую можно было сделать через несколько дней отложила. В выходной дома ничего не делала, просто погуляла на улице, посмотрела спокойные телевизионные программы. Через пару недель я была как огурчик.

  8. Светлана:

    Я согласна с тем , что при хронической усталости уже нет сил и желания , что либо делать, и от этого результат работы совсем невысок. Сама периодически почти докатываюсь до такого состояния, но вовремя останавливаюсь и позволяю себе отдохнуть и расслабиться, поспать подольше, в ванне с ароматическим маслом полежать, посмотреть позитивный фильм, да и просто иногда полезно просто выйти и погулять на свежем воздухе, то не любит гулять сходите на интересное мероприятие и получите удовольствие.

  9. Оля:

    При сильном истощении организма я стараюсь взять отпуск, хоть недельку, если этого у меня не получается все дела на выходных отодвигаю в сторонку и просто релаксирую. Принимаю ванну с арома маслами, пью зеленый чай с мелисой, смотрю комедии и не думаю о работе.

  10. Виталий:

    Монотонность современного быта безумно зашкаливает. Вроде бы вокруг столько всего интересного — и всевозможная техника, и фильмы, и развлекательные комплексы, а приходится сутками сидеть за надоевшим компом и работать. Надо не забывать, что жизнь одна и надо давать таки себе периодически развеиваться)

  11. Нина:

    Мне к примеру хватает несколько дней что бы восстановится. Думаю для каждого человека по разному. От нескольких дней до нескольких недель.А еще лучше съездить куда то на природу, свежий воздух не навредит. И главное сон, правильный и здоровый сон….

Оставить комментарии и отзывы

PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG9yZWxheGVkIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzE2NTg2MDYxOCI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG9yZWxheGVkIg0KICAgICBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciDQogICAgIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iMzE2NTg2MDYxOCI+PC9pbnM+DQo8c2NyaXB0Pg0KICAgICAoYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+