Как набрать вес в домашних условиях

Вам интересно, как быстро набрать вес? В наш век всеобщей войны с лишними сантиметрами и килограммами специализированные и популярные издания пестрят советами, как быстрее избавиться от лишнего. Увы, но «обратных» рецептов предлагается куда меньше.

Если вопрос, как набрать вес, актуален для вас — предлагаем несколько простых советов, следуя которым, вы гарантированно достигнете желаемого успеха. Итак, каковы должны быть действия человека, желающего быстро набрать вес в домашних условиях?

Прежде всего, скорректируйте питание. В некотором смысле вам потребуется соблюдать «диету наоборот» — не сокращать, как это принято в диетах, рассчитанных на похудание, а, напротив, увеличить количество потребляемых калорий.

Разумеется, не стоит злоупотреблять жирной пищей или проводить дни, глядя в экран телевизора с зажатой в руке пачкой чипсов — пища должна оставаться здоровой. Просто увеличьте порции против обычного. Выбирайте продукты с большей калорийностью — например, 3,5% жирности молоко вместо обезжиренного, 25% жирности сметану вместо 15%. Кашу на завтрак — только на молоке, и со сливочным маслом. Замените маргарин — сливочным маслом, оно отлично усваивается, да и просто вкуснее, чем спред. Мучные блюда — на зависть худеющим друзьям — любые, печеные и жареные: от тортов до пряников, только не на бегу, а не торопясь, и запивая горячим чаем или молоком.

Обязательно прочтите:

  1. Способы набрать вес — мнения читателей Фитомании.
  2. Народные рецепты, помогающие набрать вес — тоже несколько интересных идей

Быстро набрать вес помогут и фрукты, ваш выбор — это абрикосы, бананы, персики, дыня. Не лишним будет упомянуть и дробное питание, и перекусы между едой — порция мороженого улучшит настроение вам, и даст необходимую энергию Вашему организму.

Если ваша цель — не обрести «пивной животик», а увеличить мышечную массу — добро пожаловать в спортзал. Подберите программу упражнений, рассчитанных на все группы мышц, и регулярно, не реже 3-4 раз в неделю, занимайтесь в тренажерном зале. Раз уж речь зашла о распорядке, стоит вспомнить о режиме сна — необходимый минимум — 7-8 часов в сутки.

Итак, подведем итог — быстро набрать вес вам помогут регулярное, высококалорийное питание, комплекс силовых упражнений, и соблюдение режима сна и бодрствования.

Если вам нужно действительно эффективное пособие по набору веса — освойте руководство Евгения Громова «Как набрать вес за 3 шага» — качественный, рабочий материал.


  1. Alex:

    Хорошая статья. только перед тем кто захочет воплотить этот текст в реальность советую призадуматься. лишний вес ещё никого не радовал

    • Solomon:

      Вот здорово! Мне бы немного набрать вес, хочу в тренажерный зал записатся! А то совсем худой, да и че люди скажут

      • Кирилл:

        Хорошо помогает Леветон в сочетании с тренировками. он еще и организм витаминами снабжает, в общем — то, что доктор прописал.

    • Владимир:

      Мне 47. Вес 64 кг., в 21 год, после армии вес был 68 кг. Всегда хочу иметь 70 кг., а мне не удаётся. Раньше, и сейчас занимаюсь бегом, гантелями, на турнике подтягиваюсь 35 раз, не курю, болезней тяжких нет, а в чём дело-не понятно, врачам то же…

      • Аслан:

        мне 16 вешу 64кг рост 195см

        • Влад:

          ни чо ты дрищ у меня рост 190 вес 98 при том хожу в спорт зал

          • Дима:

            Если он дрищ то я кто? 20 лет рост 188 вес 55.5, мне кажется я скоро испарюсь)

          • Валера:

            а мне 16 лет вес 59кг!! я люблю побегать вредных привычек нет!!! ну серавно есть желание поправится))

        • Константин:

          1)Минимум 6-разовое питание, первый прием сразу как проснешься, и затем каждые 3 часа кушать.Веди калькулятор калорий, в инете их куча. Минимум 2600 ккалорий должно выходить. Гейнер в помощь, он считается тоже за прием пищи.
          2)Сон 8-9 часов, не меньше, можно днем часик поспать.
          3) МАКСИМУМ 2 треннировки в неделю, не больше. Не слушай никаких дебилов, которые фигачат 3-4 раза- будешь только худеть. Треннировка максимум 1 час, максимум 5-6 упражнений (базовые и многосуставные). Если чувствуешь что на треню не стоит, пропусти треннировку.
          Если все это будешь делать, то 0,5-0,8 кг можно набирать за 1-2 недели.
          Для таких дрищей как ты (и когдато я) это большой прогресс, согласись.

          • Максим:

            Отвисайте 15 лет 150см 40кг

          • Дима:

            Ребят,очень сильно помогают ,так называемые, перекусы в школе либо в институте/роботе,я например ем батончик ,типо Пикник х2(по моему мнению лучший способ набора енергии и белка,на 80г-целых 500 калорий,да еще и 12 г белка)и 1л молока,лучше йогурта(я заменяю сливками питьевыми(20-30% жирности),много пить не советую(больше 200г),возможна диарея!)Также хожу 4-ый месяц в спортзал( л-фитнесс.к персональному тренеру),результат на лицо:+15 кг из них всего около 2 кг жира!!и 10 см в росте!Начал заниматься,весил 49кг при росте 164!!!Теперь 65-67 кг при росте 174-175см(мне 15 лет)!Ем в день 3000ккал из них до 40% это белки(при учёте 4,1 ккал/грамм)остальное-лёгкие жиры(ненасищенные)и лёгкие углеводы!пришёл на тренировку жал от груди 45кг,сейчас 72,5кг.Вредных привычек нет.(могу погулять с пацанами,покурить кальян,выпить пива),ах да совсем забыл,если хотите набрать жира(как говорят,без жира нет и мышц)=)пейте пиво(любое,безалкогольное,всеравно) и через 30 минут сьедайте сметану пожирнее(300г)результат-1.5 кг в неделю,тут секркт весь в улучшении пищеворения!

        • Денис:

          Я вешу 70кг при росте 1.94см. тоже никак не могу набрать вес, ем 5 раз в день, хорошо сплю, все по режиму, но если я наберу какой килограмм или два, то за пару дней он изчезает..

    • Anna:

      а вот меня порадовал бы.
      при росте 174 см я вешу всего 40 кг

    • Алексей:

      Меня бы порадовал. При моем росте 172см быть чуть полноватым это нормально. Наверно стоило бы задуматься чтоб бросить бухать и курить.

    • Николай:

      Рост около 175 — вес около 90кг… За последний месяц резко похудел до 80кг,+ велобайк…

      Блин и тут повестка на медосмотр в военкоме, всё зря — обратно 90 и даже + надо набирать, и вернутся к алкогольным напиткам (они сильно помогали вес набирать).

    • Мария:

      Поверьте ,есть такие люди которые не то,что лишний,нормальный вес нбрать не могут.Мой муж из этих людей.Сколько бы он ни ел,все в никуда.

  2. Александр:

    А вот мне это по душе.Я худой и высокий и пара десятков килограмм мнебы не помешалабы.Спасибки за статейку.

    • kamelia:

      завидую! с удовольствием поделилась бы десяточкой килограмм! жаль не возможно!:(

      • Тощий ханурик:

        поделись со мной.Я худой и злой.Вот пополнею сразу добрее к людям стану.

        • Денчик:

          Салам Ханурик, пей пиво со сметаной,и сам не заметишь как поправишься! а еще глистов выведи и все!!

          • Бина:

            вот точно на счет глистов ты прав походу это они не дают нам всем поправится

      • Марина:

        если не жалко,я бы попрасила всего 5кг.С уважением!!!!!!

        • Иван:

          Бреххняя какие глисты пил курс очистки шлаков глистов и тд вывод нечего здоровый так м не набрал вес.. Это скорей гены! Раньше жрал пиво и вес был 80 -85 перестал пить вес 65-70

  3. boss:

    Статья,мне кажется не совсем актуальна.Проблема у многих в другом-как сбросить вес.А набрать мне кажется не составляет труда:ешь больше белков,пей пиво с молоком и спи сутками напролёт-вот и весь рецепт!

    • Katerina:

      Мечтая набрать вес, люди не должны забывать о здоровом питании. И не так уж это и просто(вес набрать),организм у каждого разный. P.S. статья хорошая. Для меня оч актуальная.

    • mila:

      Статья очень даже актуальна,особенно для молодых девушек,которые страдают от нехватки веса.Парням проще в этом плане,мы же не из за форм на вас внимание обращаем.И все же согласитесь,на стройную девушку и смотреть приятно!

    • Natascha:

      вы не правы!!!! Мне 31 год, всегда была нормальной формы и весила 59 кг…после нескольких стрессов вешу 50 кг… проблема страшная…стараюсь, но сама себе не нравлюсь))) поверьте, есть люди для кого эта статься актуальна и очень…..А вы знаете кка сложно покупать вещи в магазинах!!!))))…скоро в пору в детский мир идти)

    • диана:

      Тебе легко говорить,а я сколько ем ,а толку не какого(((((Для меня эта очень большая проблема!!!!

    • virus:

      слышь братишь, если бы ты весил 60 кг при росте 185 я бы посмотрел на тя, спс за статью посмотрим на результат

    • Алекскандр:

      тут ты друг не прав, я уже года 2-а пытаюсь набрать вес. Проблема у меня в другом, я набираю пару КГ. , но сразу же их и сбрасываю(

    • Виталий:

      Не актуально!!! тоже самое я могу сказать за толстых не жери сук*, и всё….

    • Kriss:

      Нет…все что ты пишишь я пробывала непомогает,
      а так хочется хотя бы пару десяток прибавить в весе при моем то весе 42кг и росте 165

    • елена:

      кому как.Вот для меня не актуальны проблемы похудания.Имея двоих детей, я выгляжу как девочка подросток.При этом не отказываю себе в еде,высыпаюсь, хожу в бассейн.Мой вес не изменяется с 14 лет, но с возрастом хотелось бы уже выглядеть посолиднее

    • ММММ:

      неберет, пробовала

    • Евгений:

      Да не помогает это все. За свои 25 лет больше 60кг не вешал. А рост у меня 185см вот как еще хотя бы кг так 15 набрать.

    • Василий:

      мда уж легко говорить поправиться) при моих 18 лет мой рост 186 вес 62 ем я раз наверно 10 в день(разумеется не по много но часто)по многу днём и вечером лет до 16 ел мало никакого аппетита не было и весил вроде 54 при росте 176 (норм худой да и ладно)а теперь такая палка длинная при том что 2 года ем дохерища))))никаких заболеваний нет и з вредных привычек только курение 8 лет

      • Андрей:

        всё тож самое, правда я 195 вес 65, скажите честно помогает или нет я просто не знаю куда мне деваться, я ем сплю все делаю но правда каждый день пи*дец как тренируюсь, но не тренировался тож самое было, скажите честно у кого есть опыт что очень хорошо помогает? Люди в реале помогите — это ж реально беда. ходить длинным дрыщём по школе не так уж и круто. И когда «друзья» в тебя не веря, я тоже перестаю в себя верить.

      • Виталик:

        Вот тебе и ответ, курение сжигает каллории, не замечал, когда покуришь, аппетит сразу пропадает?…

    • Худой:

      Как раз наоборот — похудеть очень просто: меньше жри, и больше двигайся. Другой вопрос, что толстякам лень бегать, и не хватает терпения голодать. А так — не существует людей, которые бы питались впроголодь, бегали бы каждый день по часу, и при этом не худели.

      А вот набрать вес гораздо сложнее — полно людей (я среди них), которые могут есть сколько угодно, и при этом нисколько не прибавлять в весе. От молока же лично у меня вообще понос. Да и от качалки худею.

      Да и кто может позволить себе спать сутками напролёт? Если так делать — останешься без работы, и вообще с голоду подохнешь.

    • Худеющий:

      Актуальна статья или нет, решать обсолютно не Вам… дело в Вашей конкретике, проще говоря… иди о очк@… КОМУ… СТАТЬЯ ПОМОГЛА… Респект и уважуха….

  4. lucky-lv:

    Лишний вес потому так и называется, что он лишний. Если вы хотите не животик, а мышечный вес прибавить, то это правильно. Последняя часть статьи вам в этом поможет.

  5. max:

    Набор веса нужен некоторым спортсменам,я думаю ,что эти советы должны помочь им достичь желаемого.

  6. Den:

    Эх! Моя проблема. Вес хотелось бы набрать. Спасибо…буду пробовать.

    • Ольга:

      присоединяюсь) это и моя проблема также)
      хотя для женщин она мне кажется не столь актуальна. как моя мама говорит, стоит только забеременеть и сразу волей-не волей поправишься. так что в принципе я не осбоо волнуюсь по этому поводу. в 22 можно весить 55 кг с ростом 176.
      главное же как себя чувствуешь.

      • диана:

        К сожалению твоя мама не права((((…..Да действительно во время беременности (А у меня уже двое детей)я поправилась и стала такая хорошенькая,но как только я родила буквально через месяцев 5 я опять становилась худышкой,хотя очень,очень старалась много есть …….(((((

        • katerina:

          Вот я после родов сильно стала терять вес,и уже как пол года чтобы я не ела и сколько раз в день,вес не прибавляется,да еще и аппетита частенько нет,раньше довольна была фигурой,щас как доска стала,страшно на себя смотреть!!!

        • Марина:

          Такая же проблема, у меня тоже двое детей, и при росте 165 я вешу 47 кг. очень хочу потолстеть, но никак((( Беременность не помогла.

      • Елена:

        Ты знаешь,Ольга,извини конечно,но тут я с тобой поспорю.до беременности я верила 55 кг.после родов я сбросила 12 кг.а сейчас,совершенно незнаю как их набрать!хотя ребенку уже 1,7г.сейчас так и вешу 43:-(

  7. кристина:

    Вкусная статейка. Я после родов похудела до 45 килограммов, а набрать вес не могу потому что постоянно нет времени даже поесть и посидеть перед телевизором. Ребенок занимает все время. Надо будет попробовать набрать НЕ лишний мне вес.

  8. drygaja:

    У меня как раз такая проблема, никак не могу набрать вес. Это очень трудно сделать. Придерживаюсь всех советов насчёт еды. Единственное — не получается регулярно заниматься спортом, не хватает времени. Ваши советы очень хорошие.

  9. Арджент:

    Считаю, что данная тема актуальна. У меня есть друг, который в свои 30 лет весит чуть больше 50 кг и это при росте в 180 см. Кто считает, что это нормально пусть первым бросит камень в мой монитор. И вроде бы ест он ничуть не меньше, чем кто другой, однако массу набрать не может. Пиво пьет много и со сметаной, и без. Да пусть бы хотя бы пивной животик вырос, так нет. Он говорит что все отлично, а я-то вижу что на нем кожа да кости и с каждым порывом ветра его приходится чуть ли не за руку держать что бы не унесло.

    • Евгений:

      Согласен с тобой, что это не нормально. Рост у меня 185 а вес 56кг,что только не пробовал вот уже год хожу в спортзал мышцы вроде есть,рельеф. А все равно больше 60ти не набирал

    • Максим:

      Да, я вот тоже ем и все в никуда….рост 170 вес 50, 20 лет…может быть режим сна соблюдать а то я хоть и сплю 7-8 часов, но обычно с 3 до 11…было бы неплохо килограмм 10 набрать)

  10. Владимир:

    больше жирной и белковой пищи и ваш вес увеличиться.и не забыть про беспорядочную жизнь.побольше стресса и результат не заставит себя ждать.

  11. Яна К.:

    Статья и правда вкусная и полезная. Спасибо! А то ведь в основном везде и всюду ведутся беседы совершенно противоположные : Как избавиться от лишнего веса. А я точно знаю, что почти все люди, страдающие маленьким весом, имеют очень много комплексов по этому поводу. Причём как мужчины, так и женщины. Кстати, вес набрать так же сложно, в такой ситуации, как наоборот потерять вес тем, кто страдает от излишнего веса. Просто хочу пожелать ВСЕМ здоровья и быть всегда в комфортной для себя форме!

  12. Владимир:

    ждать осталось немного.новый год поможет тем,кто страдает от недостатка веса.начинать можно праздновать сейчас и до майских праздников.

  13. fns:

    Есть люди (я сам такой) с быстрым обменом веществ, они поэтому худые. Сколько бы они ни ели, вес не набирается, всю усвоенную энергию организм сразу сжигает. Стресс не помогает, а только приводит к еще большему расходу энергии и исхуданию. Есть по максимуму, с горкой — сомнительная польза. Неделю-две будет некоторый эффект, а потом кишечник устанет и перестанет переваривать содержимое. Набирать вес при помощи пива — такое же извращение, как худеть при помощи сигарет — одно лечим, все остальное калечим. Смотреть, на мой взгляд, нужно в сторону расхода энергии. Почему так много и на что ее расходуем? Здесь может быть две составляющих — физическая и психологическая (умственная). Как раз последняя — самая интересная. Наш мозг — это энергетическая бездна, черная дыра! Нескончаемый поток мыслей и переживаний, постоянная защита своего Эго (дьявол внутри нас), доказательства своей (мнимой) правоты, поддержание привлекательности своего образа в глазах окружающих.. мало ли всего в наших головах! Невообразимое количество энергии уходит именно туда. С этим всем нужно кончать — научиться останавливать мысли, успокоить свое восприятие мира. Нужна гармония, нужно благополучие во всем. Возможно для этого нужно изменить свою жизнь, найти хорошую работу/уйти с работы, заняться ци-гун,прочитать Кастанеду, Ошо или хотя бы Н.Козлова. Что касается физической составляющей — принципы нагрузок для набора веса общеизвестны и должны быть одинаковыми и в жизни и в зале: никаких истощающих упражнений, небольшое число повторений 6-8, небольшое число подходов 2-3, упражнения делать с обратной нагрузкой, т.е. поднимаем штангу быстро и, не задерживая в верхней точке, опускаем раза в 2 или 3 медленнее. Спать нужно не 7 часов, а больше, не менее 8. Очень важно высыпаться и очень важен режим. Если не высыпаться, вес по любому не набрать.
    Еда.. она конечно тоже важна, но переедать не стоит и не стоит мешать вместе несовместимые продукты. Лучше меньше, но чаще. Главное — еда должна быть разнообразной и вкусной. В вашем холодильнике всегда должно быть что-то вкусненькое и всегда под рукой должно быть что-то перекусить. После еды хорошо съесть какой-нибудь сочный фрукт, а пить лучше за 15 мин. до еды воду или сок. Для достижения результата нужно хорошее пищеварение. Вообще есть древняя наука о здоровом питании Аюрведа. В ней отдельные рекомендации для разных типов конституции человека.
    Не претендую на правду, просто информация к размышлению..

  14. Challenger:

    Отличная статья.Судя по коментариям понимаю,я такой не один с ростом 185 и весом 60 ощущаешь себя мягко говоря «не очень хорошо».На самом деле статья прямо в 10-ку.Могу дать лишь пару советов.Кушайте за час перед тренировками,включайте в рацион больше молочного,а так же яичный белок,во время тренировок между подходами пейти воду(сок)небольшими глоточками,это увеличит энергетический резерв мышц,и позволит максимально плодотворно прокачать ваши мышцы.Не бросайте тренировки на пол пути,если не видите эффекта не сдавайтесь,и всё получится.Не давайте стрессу охватить вас,ибо с лёгкой руки кортизола(гормона стресса)все выши калории и «сжигаются».Ну и остальное как и было сказано выше.

  15. fantasy:

    Не знаю че вы там ели и пили. я лично сам задолбался весил 67,а рост 193 решил попробовать безвредную добавку «креатин» перед тем как купить 1000 раз прочитал и спросил про него правда что безвреден влияет ли на потенцию ? потому что мне важнее с членом ходить нормальным чем накаченым )) ну сами понимаете ну суть в чем я купил этот креатин принимал по 5 грамм 4 раза в день на протяжение недели это была как бы ударная доза чтобы организм привык к креатину и потом каждый день за 40 мин до физических нагрузок абсолютно любых кушал 5 грамм потом купил себе таблетки БСАА они помогают востанавливать затраченую энергию вобще ближе к делу я за месяц набрал 10 кг сейчас вешу 77, 3 при росте 193 думаю накинуть до 80 и остановиться, лично это мой совет, решать конечно вам

  16. Татьяна:

    а я бы с удовольствием приняла бы в дар пару киллограмм…..а то ветром сдувает!!!!!Это не шутка!!!!моя проблема в том что у меня нет аппетита!Желудок болит-жрать хочет а мне по боку((((не знаю что и делать!!!

    • Лара1991:

      та же проблема. аппетит испарился и я стремлюсь за ним( при росте 173 вешу 40 кг. мне 22 года. резко пропал аппетит и очень быстро сбросила 23 кг,хотя к этому не стремилась. мне стыдно покупать одежду уже( джинсы 24 размера я считаю позором.в школе 31 носила и весила 63 кг.помогите поднять аппетит

  17. woody:

    Если заниматься 4 раза в день, вес врядли наберёшь. Скорее наоборт, сбросишь. Есстественно если при этом не есть стмулирующие.

  18. Тема:

    Мне 14 лет…мой рост не такой уж и большой…167см, вес 55 кг…хочу набрать кг 12, для того чтобы выглядеть помощнее, я заимаюсь футболом и в единоборствах приходится очень трудно.

  19. Alex,,,,,,,,:

    А уменя проблемка не только с весом. Я занимаюсь 2 раза в день и после занятия выгляжу очень эффектно. Но на утро все исчезает и так постоянно. Занимаюсь я по 2 -3часа. Может мне вес стоит сперва набрать?

  20. настя:

    у кого нет аппетита-нужно попить травки,его вызывающие,например,тысячилистник

  21. Катя:

    БЛИИН!ХОЧУ БЫТЬ ПОЛНОЙ,НУ ИЛИ НОРМАЛЬНОЙ ХОТЯБЫ))ПОХУДЕТЬ-ЭТО ОЧЕНЬ ПРОСТО,И ВЕЗДЕ СТОЛЬКО ИНФОРМАЦИИ НА ЭТУ ТЕМУ!,А ВОТ ПОПРАВИТСЯ НАМНОГО СЛОЖНЕЕ МНЕ КАЖЕТСЯ,ВОТ Я ПРАВИЛЬНО И ЧАСТО ПИТАЮСЬ,ЕМ ВСЕ И ВСЕГДА))И НИКАКОГО ТОЛКУ,ПРАВДА ВЕДУ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ,(ПОЛЕЖАТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ-ЭТО РОСКОШЬ),ЕЖЕДНЕВНЫЕ НАГРУЗКИ КАК ФИЗИЧЕСКИЕ ТАК И УМСТВЕННЫЕ,ВОЗМОЖНО ПРИЧИНА В ЭТОМ. МОЖЕТ ВИТАМИНЫ КАКИЕ ПОПИТЬ??

  22. Smile:

    Привет всем…как у всех худых у меня тоже такая же худая проблема с весом. Все говорят,что если набрать мне весу,то буду приятнее и с телосложение не будут проблем… ваши примеры набрать вес надеюсь действительно помогут,спасибо за это!

  23. casper:

    для набора веса тела нужно: хорошо питаться, посещать спорт.зал, регулярно заниматься сексом, избегать стрессовых ситуации.

  24. Серёга:

    Завидую тем кто может поделиться! У меня например 55 кг при росте 175! Худой писец как!

    • МИЛАНКА:

      точно такая же фигня

      • Евгений:

        185см 56кг (((

        • Василий:

          186 62 так то норм самочувствие как у ребёнка)))забудь про всё не наберёшь ты эти киллогграммы за 18 лет сколько бы я не е л я не поправляюсь только изз за костей они растут же раньше ел мало (не худел) так что вот…не все дано быть 190см-90кг)или 170см-70кг так распорядился бог чтобы все были разными

  25. Пантера:

    Скажи пожалуйста, а девушкам не вредно принимать такие препараты как АнАстан или что то подобное, как я знаю это спортивное питание для качков, что будет если их будет принимать девушка есть ли толк?

  26. Goracio:

    Я работаю промальпинистом. У меня очень сильные физические нагрузки. Я попробовал придержаться этой «диеты». Буду краток и честен,она до одного места. Может кто нибудь мне подскажет что можно сделать еще?! Мой рост 176 вес 59. Если есть какие то идеи пожалуйста расскажите.

  27. Санек:

    Goracio мне19 у меня рост 174 и вес 60, не долеко от тебя ушел…Я качаюсь уже года два и я бы не сказал, что я качек, просто у всех разная конституция))просто я курю, и пиво по выходным пью, если бы этого не делал, давно бы уже массу набрал)))Но скажу однозначно сила не только в больших мышцах, я мужиков ростом по 190 с одного удара выношу, воснавном дело в подходе к тренировкам, нельзя сразу стараться поднимать большой вес, к этому нужно идти постипенно, у меня первые пол года мышцы вопще почти не росли………!

    • Ruslan:

      Санек,у меня вес 70 при росте 174 мне 18 лет,я думаю это мало,хочу хотя бы 75-78 кг массы,всю жизнь занимаюсь спортом,боевое самбо,вышибаю с одного удара чуваков старше меня и массой больше,фигура спортивная,рельефное тело,но хочеться массы,одно мне стало помогать +5 кг за месяц,кушал гейнеры…
      Совет всем тем кому за 40 лет,ходите в спорт зал раз в неделю,не перенагружайтесь,все таки возраст, кушайте больше масла,кефирчика и творожка,по 2 банана в день,если есть возможность приобретайте гейнеры,не забывайте про креатин,кстате сникерс очень полезная вешь после трененга,вообщем самое главное что отбирает весь вес это курение,бросайте курить и вы начнете быстро набирать вес. Про сон не забывайте… Витаминки кушайте… ну и таблетучку от паразитов выпейте …

  28. данил:

    уменя рост 180..мой вес 63 кг ..ем очень много .и много ем мясо и жиров и калории

  29. юра:

    Надо набирать только мышечную массу, а не жир… у меня рост 182 вес 70. и тоже пытаюсь поправиться… хотя бы на 10 кг. Пиво пил , ел всё подряд и на ночь после 12-ти и ходил в зал… весил 85… но из за пивного живота ночью доходило до того что появлялась отдышка асматического вида. и вот в апреле решил чуток на диету сесть, -15 кг за 2 месяц. Хлеб не ел вообще никакой и после 21.00 перестал есть, на кефире сидел. Вот сейчас хочу набрать 10кг мыщц так сказать)) Начал тренировки, и не могу найти хорошую программу для этого в спорт зале!

  30. Марс:

    В статье описаны самые элементарные принципы, но не написано главного на самом деле. Проблема набрать вес — по сути проблема изменения стиля жизни. Набрать вес можно, но это труд на столько большой и трудный что не каждому под силу. Как только худой начнет просто больше обычного есть его организм начнет сопротивляться. От чрезмерной еды начнет подташнивать, верь или нет, но предупреждаю — начнется жидкий стул (естественная реакция на излишние калории, сверх еда не будет обрабатываться до конца). По распорядку дня — готовка еды и постоянная кормежка своего тела начнет занимать много времени. Больше времени уйдет на покупку продуктов, больше денег уйдет на полезную высоко калорийную еду, даже сам завтрак будет занимать не 5 мин а 15 (да, нуно раньше вставать). Придется отказаться от привычного распорядка дня, возможно от отдыха с друзьями, хобби потеснить. Т.е. кардинально безболезненно свернуть от привычного образа жизни — к этому нужно быть готовым. Многие махнут рукой и скажут » оно того не стоит» -, что ж.. если вы счастливы и не замечаете отношение окружающих .. нет так нет. Но тот все же кто захочет исправить себя, того предупреждаю — будет тяжело. Помните «нет боли — нет результата». Вдобавок Вам потребуются физические упражнения. Три раза в неделю вы должны тратить 30.. 40 мин на серию самых простых упражнений. Отжимание приседание пресс — делайте где пожелаете, можно и дома, ..и пока не почувствуете боль (если на следующий день у вас нет крепатуры, значит вы сделали недостаточно физическую нагрузку). Первые две недели вы возможно потеряете еще вес, но не бойтесь. Наберитесь настроения или злости и да помогут они Вам.
    Кто хочет узнать свое будущее — не нужно быть пророком — вы почувствуете как меняется отношение окружающих. Уж поверьте. Хоть и сотни статей о красоте души, а не тела, но найдите в себе силы и решимости. Найдя в себе силы на изменения тела, вы измените себя и свою «душу» (если она существует). ))

    • Dfkthbz:

      Марс,спасибо за совет! Я подозревала,что без физ.нагрузок не обойтись…И как не заставляй себя есть,больше,чем организму требуется,он в себя не впихнет)) Я пыталась себя закармливать неск месяцев-и с 47 кг поправилась до 50,(рост 175) вес остановился на этой отметке,уже мес 3 наверное,ни туда ни сюда,даже новогоднее обжорство не помогло))) Ваш коммент мне попался в тему- пару дней назад начала понимать,что нужно вес набирать не за счет жира,а за счет мышц…

    • ak-47:

      spasibo za statyu pravda est pravda

  31. димон:

    бросайте курить и увидите,набор веса не заставет долго ждать!

  32. сам:

    мой рост 173, вес 68 это нормально или как? мне 32. мужчина.

  33. Туркана:

    хорошая статья))))надеюсь мне поможет))))
    очень хочется набрать килограммчиков так 10)))
    надо попробовать)))

  34. алена:

    мне как раз именно эта статья и нужна. я за два месяца, сама того не замечая, сбросила 8 кг, и мне необходимо их вернуть обратно, но проблема всегда в том, что что бы я ни ела, мой вес не меняется. а теперь со своими 48 кг и росте 171 см у меня достаточно проблем.

  35. ivan:

    Марс все правильно ! Организм худого человека не начнет набирать вес без физ. занятий ! Согласен сложно , первые пять кг еще ничего , а вот остальные ….. Килограм за килограмом с боями и потом …… И не поверите как действенно ДЕТСКОЕ ПИТАНИЕ — да то самое мука-образное растворяемое водой . Удачи всем !

  36. алихан:

    Весил 40 начал ходить на тренеровки поднял до 57 больше немогу поднять((

  37. Евгений:

    У меня вопще проблема…. мне 15 лет, при росте 173см я вешу 47 кг, хотя стараюсь есть как можно больше….худой просто ужас… надеюсь ваши советы помогут

  38. сергей:

    побежал есть стейки пироженное мороженное торты )

  39. мутный61rus:

    не могу набрать вес и курю еще блин(((((

  40. мутный61rus:

    1. в 9 утра:йогурт 100-200 грам,гречка/овсянка залитая молоком,2 яблока.
    2.в 13:00 макаронные изделия с мясом я предпочитаю подливу из куриных грудок,коктейль,пол среднего или большого грейпфрута.
    3.16:00 что-нибудь жидкое борщ или суп в моём случаи это был суп с горохом,творог 200 грамм,
    4.гречка,молоко,и 3 варенных яйца (куриных)

    по подробней о коктейле из пункта 2:молоко 200 мл. 1 банан маленький,чуть-чуть ванилина,5 мерных ложек детского питания,и 5 перепелиных яиц (белок и желток с них)
    всё это чудо в блендер и готово,молоко чуть чуть подогреть…

  41. 123:

    мне 15 рост 183 и вешу я 53

  42. Артём:

    Статья не несёт особой смысловой нагрузки — общие слова и рекомендации, которые особо то и не помогут) Мне больше понравились комментарии и среди них есть один про умственное сжигание энергии — поэтому автор этого комментария попал в 10-ку, в отличие от автора статьи. Чтобы было понятно почему я так считаю расскажу немного о себе. Мне 22, рост 175 примерно, вес около 60. Ем я от трёх до пяти раз в день + перекусы между приёмами пищи. Употребляю исключительно здоровую пищу (т.е без фастфуда, газировки, алкоголя, перекусов на ходу в ларьках быстрого обслуживания), занимаюсь спортом стабильно несколько раз в неделю (футбол, баскетбол, плавание и т.д.). Но веса у меня не прогрессирует. Сколько себя помню — всегда таким был. Прошёл много обследований — никаких нарушений, влияющих на вес не выявили. То есть в плане физического здоровья никаких отклонений, влияющих на вес и пищеварение. Поэтому уверен на 100% что мой недовес связан с умственной сферой. Спасибо пользователю fns за идею)))

    • admin:

      Статья, чтобы получить заинтересованных людей, разумеется в комментариях больше интересного. На этом сайте основной материал создаёт сообщество — люди, которым интересна тема, которые делятся опытом.

      • Артём:

        тогда почему не создали просто вопрос: «Существует данная проблема(описать её естественно)и спросить варианты как её можно решить». Или это такой ход, чтобы люди писали побольше?)

        • admin:

          Просто общая, обзорная статья, опросы мы тут тоже создаём, но не весь же контент на опросах строить.

  43. юльчик:

    ой как я вас понимаю. та же проблема. хоть ты вечно беременная ходи

  44. asu:

    как все кажеться просто.постоянно петечитываю такие статейки.жру что слон,подруги уже ненавидят меня (постоянно искушаю их на лакомства). Но моя худоба неисправима((( по многочисленным анализам и ответов врачей,вес я наберу лет так в 45 если рожу в ближайшем будущем. А мне ведь только 22((( как далек от меня мой пухленький животик…

  45. барис:

    я борец и много двигаюсь занимаюсь !!! и вот у меня проблема я хочу в нормальном весе выступать а не в лёгком и не могу набрать вес вот ем ем ем ем и не могу что делать???

  46. Паха:

    Блин я 5 раз в день ем и не че не помогает у меня рост 178 а вешу 55.может у меня быстрый обмен вещевств.

    • katerina:

      да скорее всего быстрый,у меня такая же проблема,просто нам нужно определенный режим питания!!

  47. VLdek7773333:

    вы бы знали мне 15 лет мой рост 163 см вешу 38кг!!

  48. Вайт:

    Поделитесь весом) а то мне при росте 1.80 моих 70 кг. маловато. и сколько не ем, вес все один)

  49. Рашид:

    Хочу набрать вес но не могу мне уже 20 а вес мой 51кг прям как мешок муки посоветуйте как набрать вес не курю спиртное не употребляю сколько не занимался спортом все также кик боксинг бокс каратэ и тд мышцы нарастил тока и все (((

  50. elena:

    Моему сыну 20 лет и его вес 40 кг. Что делать не знаю !!!!!!!!!!!! Кормлю и кормлю, а толку нет. И он не хочет ходить в спортзал. Всё делается из под палки. Читаю ваши коментарии, сравниваю ситуации, со многим согласна, а что самой делать ума не приложу……….

  51. Людмила:

    Мне 18 лет, рост 1.75-78, вес калеблится от 46 до 48, 2 года назад вес был 52 кг, и было все зашибись, похудела от болезней, как набрать обратно вес ума не приложу, я и много ем, на месте не сижу, ничего не помагает, но статья все же хорошая, рада за тех кому она помогла.

  52. Людмила:

    а вот еще что, по поводу беременности : беременность это хорошо, но для вынашеванья ребёнка тоже нужен норм. вес на твой рост, что так же большая проблема для многих будущих мам.

  53. Лана:

    Хочу хотя бы чуток понравиться!Я уже всё перепробовала и ем очень много,и ребенка родила !Замучилась маслами греметь(

  54. тико:

    Совет:по ночам кушайте 2шт яйцо с хлебом обязательно за год набрал 10кг.мой вес 70кг рост 173

  55. Егор:

    Смех читать))ахаха))Вот вам совет:С утра каша Рисовая,после неё можно выпить кружку кефира/молока..на обед Опять же каша желательно «рис» с рыбой,или же курицей,только не жаренной!!и так всё время,и в день нужно выпивать где-то по 10 сырых яиц…я занимаюсь бодибилдингом 4 года,до его я весил 67 кг при росте 1,75, через 2 года мой вес был 88 кг,сейчас же я вешу 98..вот так вот..

  56. Алексей:

    Здравствуйте,из-за худощавости я не могу пойти на пляж или же раздеваться.Я стесняюсь своего тела.Никак не могу поправиться,сейчас начал заниматься гантелями,ну и всякой хуйнёй.Буду питаться правильно,заниматься СПОРТОМ!

  57. саша:

    мне 32 вся жизнь пошла кату под хвост из за худобы .депрессия неврозы .жесть короче странно что еще живой .вот и сейчас сижу смотрю на себя ода .нахрена живу

    • Иван:

      Ну ты и эмо :) Ты хоть что-нибудь сделал, для того чтобы исправить ситуацию, кроме нытья?

      • Павел:

        Ваня,в точку.Столько материалов и советов здесь,
        пробовать-не перепробовать!

        А нытьё по таким мелочам — жалкое дело.

  58. KoS:

    Здесь наверное такая штука, как «каждому свое». Гены пальцем не раздавишь. Я вот тоже постоянно загоняюсь по своему весу. 23 года, рост 178, вес 67 кг. Ем обыкновенно, как придет голод, так и питаюсь. работа у меня не офисная, физически работаю, причем все группы мышц работают, не вижу смысла ходить в зал с такой работой. Внешне я худенький, а вот по силе, в некотором смысле, могу и с мужиками из бригады потягаться. тоесть уверен, что мышцы у меня не как дистрофика. в то время как все мои друзья после зимы в панике бегут в зал, я с улыбкой на лице смотрю телик))

  59. Дмитрий:

    Статья, правильная, но не полная она описывает только лишь питание, ни слова не сказано о том как необходимо питаться и как заниматься, а одно без другого результата не даст.
    Немного о себе, не так давно я при росте 184см я весил, 62-64кг. Озаботился вопросом набора мышечной массы. Полезной информации по этому поводу на самом деле достаточно много, нужно лишь потратить 3-4 часа на изучение мат части и вы сможете найти почти всю информацию по этому вопросу. Сейчас я вешу ~72кг, гордиться в принципе нечем, за 6 месяцев набрал около 8-10кг, но опыт уже кое какой есть, особенно в части совершения ошибок.
    Необходимо понимать что для набора массы необходимо: Заниматься, Есть, Спать. Если хотя бы что-то одно из этого вы не реализовываете на 100% то результата не будет. Кроме того обязательно найдите себе хорошего тренера, это обязательное условие, не теряйте время на совершение своих собственных ошибок, все успешные спортсмены имеют наставника.
    О еде, есть необходимо как можно чаще, каждые 3 часа, из расчета 3 грамма белка на кг вашего веса в сутки, это очень важный момент, без строительного материала (белка) вы не вырастите. Никогда не испытывайте чувство голода, вы должны быть постоянно «заправлены». В этом вам помогут БАДЫ такие как гейнер, протеин, БСАА, можно добавить еще тестостерон бустер (для выработки тестостерона). То что я перечислил не является анаболиками, и не навредит вам даже если вы будете превышать дозировку, но употреблять стоит ровно столько сколько написано в инструкциях, иначе, как сказал мне тренер: «…твой калл будет самым насыщенным и питательным на районе.» :). Не игнорируйте БАДы они очень упростят вам достижение вашей цели.
    О сне, Спать вы должны 7 часов МИНИМУМ, помните ваши мышцы растут с максимальной скоростью именно во сне, перед сном лучше пить протеин, чтобы у мышц был строительный материал на всю ночь.
    О спорте, лучше всего «качалка», запомните становая тяга и приседания со штангой должны стать вашими самыми любимыми упражнениями. Обязательно занимайтесь с тренером.

    Какие ошибки вы не должны совершить: Первое и главное, исключите алкоголь. Полностью. 1 выпитая бутылка пива ставит крест на 5-6 занятиях в зале. Наберете вес тогда это дело и отметите :) Второе, заниматься нужно постоянно и непрерывно не менее 3х раз в неделю, только постоянная планомерная и упорная работа, над собой, под руководством тренера даст вам хороший результат! Если будете делать как я вам тут написал, то получите 2кг мышечной массы в месяц, проверял на себе. Удачи!

  60. Валентина:

    У меня проблема. Все говорят что я исчезаю. Я МС по борьбе. Даваала отличные результаты. При росте 174 весила 70 кг. Потом травму получила, сделали операцию и тут началась основная проблема. Организм перестал хотеть сладкое. Зато могла съесть полную сковороду жареной картошки. Я боролась в весовой категории 67 кг, теперь 63. Но у меня нет сил бороться на 63. раньше в себе силу чувствовала, теперь костями гремлю. Раньше если из меня уходило 2 кг, то уже живот к позвоночнику прилипал, уже тогда казалась худой. Теперь вообще высохла. Кушаю кушаю. Знаю что мне помогает — тренеровочные сборы, режим. Но как только попадаю домой за пару дней опять теряю все что на сборах набрала. Я в отчаянии.

  61. Асан:

    16лет 56кг хочу поправтся на 10кг!!!!!!!!!

  62. Александр:

    Мне 14 лет. Мой рост 174 а вес 55, хотя выгляжу нормально, мне все говорят. Не выгляжу худым. За лето хотел прибавить, много ел. Прибавил 3 кг с трудом. Потом стал есть как всегда, мало двигался и все вернулось. Снова вешу 55. В школе вообще будут маленькие порции и я точно не прибавлю. Хотелось бы весить хотя бы 60.

  63. Человек с бульвара капуцинов:

    Мой рост 193см всем 76,8 кг хочу поталстеть на килограм этак 20 а то совсем худой.(
    При этом росте я имею всего 16 лет.Ростом я вполне даволен даже хочу ещё на 2 см порасти для круглого числа.

  64. Вика:

    Да я вот тоже за время беременности поправилась,только через 2 месяца кормления грудью веса как не бывало,хожу как анорексичка кожа да кости смотреть страшно,рост 178 вес 55,и с каждым месяцем все больше худею,хоть даже не кормлю и ем в 2 раза больше мужа я в зеркало смотреть не могу на себя, а на фотографии тем более,жуть(((

  65. андрей:

    прочитайте гл.3 «некрасивая » из книги М.Веллера » приключения маора звягина» реально поможет . и не курить

  66. 123:

    zdravstvuite!!!! hochetsya popravitsya ochen!!! mne 25, rost 167, a ves 52kg :( ran’she bila 58-60kg!!!!!!!!! hochu obratno ves nabrat’!!!!!!!! v techenii 1-1,5 goda sil’no pohudela. appetita sovsem net. prakticheski ne em. ne hochu. prichinu ne znayu ( hotya eto ploho) :((( viglyazhu strashno :( kozha da kosti, meshki pod glazami :( esli kto znaet kak nabrat’ ves, napishite pozhaluista!!!!! hot’ chto to…
    spasibo.

  67. xforge:

    при росте 180 см вешу всего то 75…статья безусловно очень полезная, хоть это и то что я ожидал увидеть

  68. волчица:

    вот хорошо тем кто может много есть(((( а вот я ем мало и все ни как не могу поправиться, из 60 кг стала 45(((( комуто классная фигура моя нравиться, а для когото я худая…аж обидно((((

  69. Марина:

    Вот мне 16 лет и я вешу почти 42 кг. Хотя несколько лет назад я весила чуть больше. Я читала, что при моем росте (157) я должна вообще весить 49-54 кг. Как блин эти 10 кг набрать, чтобы нормально весить?!!! Из-за училища и вечерней школы фиг наберешь эти кг. Да и вообще чтобы набрать эти кг нужно безвылазно сидеть дома и все время есть, в придачу, ну как написано в статье, сидеть в спортзале. Да и вообще если эти советы из статьи помогут!!!!!

  70. Эрик:

    Ой не знай, ребята… То что в статье написано и дураку понятно, да только вот на деле далеко не у всех получается реально набрать вес. Мне 25, всю жизнь сколько себя помню занимался спортом. Помню лет в 13 спилил себе бревно кг.15 использовал вместо штанги, подвешивая на него пакеты с бутылками))) толку ни хера! Да и денег то на спортзал не было, не то что на какие то добавки. Сейчас более полгода регулярно занимаюсь бодибилдингом на массу, добавки не употребляю, но ем по режиму, набирая норму белков и углеводов. Особо ничо не накачал. Да, и ещё парням с тощими руками пара слов. Если пойдёте в качалку вам будут парить, что руки вообще лучше не трогать, а делать только базу. У меня лично руки начали расти после того как я бросил подтягивания и брусья и отвёл доп. тренинг раз в неделю, особенно эффективны французский жим и конц. подьём на бицепс. И пусть говорят, что это оттачивающие изолирующие упражнения у меня руки за 2 месяца прибавили с 29 до 34 см. и именно мышц, а не жира, как при общей массе.

  71. гоша:

    Эрик может ты и прав я вот задумался.тоже много занимаюсь на брусьях и турнике относительно своих друзей может поэтому и худее их.и завязывать с любимым спортом не хочу.а поправится хочется.ато даже девушка моя мне говорит скилет ходячий.хоть и шуткой ну не по себе как то)))

  72. Влад:

    Как же все просто, 2 г. — белка на 1 кг веса в день, при весе 55кг для набора веса максимум [110 ГРАММ БЕЛКОВ], но на одних белках вес не набрать!
    Да белок идет в массу, но этого не достаточно, а как же углеводы? строительная система для белков. Система набора массы:
    2г. белка на 1 кг веса (при весе 55 = 110 б.)
    4-6г. углеводов на 1 кг веса (при весе 55 ~ 340 у.)
    Сразу налегать на белковый продукт не стоит, лучше разделить на 5 прием пищи —
    5 порций, 1 порция 20-30 грамм белка, возможно, вы не так сильно будете бояться проглотить на 5г белка больше «нормы». В то же время стоит сказать, что суточную норму белка лучше распределять равномерно.

    Топовые бодибилдеры во время соревнований весят около 120 кг. Такая масса требует 5000-6000 калорий в сутки. Во время сушки в их рационе практически нет углеводов, но очень много белка.

    Давайте посчитаем, сколько у них получается за 1 прием пищи. 1000 г белка = 4000 калорий. Если разделить на 8 приемов пищи = 125 г белка за один прием. Это в 4 раза больше среднестатистической нормы! Если бы белок не усваивался, бодибилдеры просто не смогли бы вырасти до таких размеров.

    Углеводы легче усваиваются))

  73. Bugoer:

    А я при росте 181см всего 61кг

  74. Владимир:

    Присоединяюсь! Тоже хочу вес набрать, а с детства ни как, все худой при весе 64, вес 183, мне кажется для парня это маловато

  75. Кто то не видомый:

    да и я тоже хочу набрать вес да не получается тренируюсь почти каждый день
    да и ем в прицепе нормально , но я и иногда забываю поесть из за нагрузок сильных, а иногда наоборот есть хочется )

    • Влад:

      » Кто то не видомый » Ты так вес не наберешь это факт, фитнес это пафос, мне по душе когда в тренажерке нет девушек, во-первых не отвлекаешься, во-вторых беговые дорожки и прочая лабуда для геев, ну это лично мое мнение, так как упражнения должны быть силовыми для набора мышечной массы, кол-во повторений 6-12 подходов 3-4, желательно ставить приоритет на БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, с понятием «базовое упражнение», как правило, ассоциируется понятие «большой вес». И это один из ключевых моментов! За счет того, что при таких нагрузках задействовано несколько мышц, мы можем работать с большими весами, которые дадут толчок для роста мышц. А самое главное мышцы растут во время отдыха, 3 дня в неделю отводить для тренировок.

      Так что, для роста мышц нужны интенсивные тренировки и полноценный отдых между ними. А правильное питание никто не отменял. Конечно белки и протеины облегчают постоение мышечной ткани, но только после интенсивной тренировки.

  76. Дима:

    Меня очень беспокоит, что я не могу набрать вес, при росте 170, у меня вес 60 кг, и так с 2003 года, я что только не делал, всё равно вес держится ровно 60 кг, +/- 300 грамм, иногда даже жить не хочется, мне кажется на меня никто не обращает внимания, я никому не нужен такой худой.

  77. лиашка:

    я вешу 40 кг и 160

  78. Димон:

    растет в теплых странах такое зелье, которое аппетит поднимает. употребляйте его несколько раз в неделю и результат на лицо.

  79. Жена мужа:

    Я вешу 47 кг при росте 165 см, меня все устраивает, но почему-то это не нравится моим родителям, переживают, думают, что я не доедаю (живу далеко от них, вижу их 2 раза в год), хотя это не так… Ем очень много, но не толстею…. Я больше переживаю за мужа, он питается хорошо, но тоже худого телосложения, а хочется, чтобы он был «в теле»… Вот не знаю, как помочь себе набрать мужу вес…Посоветуйте!!! Заранее спасибо!!!

  80. настя:

    мне 13 и я вешу 41 хочу набрать пару кг. проблема в том что я ем много но не толстею
    тренируюсь 3 раза в неделю иногда 4

  81. Белек:

    Я в 15 лет заболел язвой и весил 38 кг. Сейчас мне 16, 40 кг., рост 163, ведь в 16 нормальный вес должен быть у меня 50-52. ((((

  82. Геракл:

    Набрать массу хорошо Леветон помогает. И никакой химии не надо.
    «Леветон форте» является лучшим недопинговым средством в мире по анаболизирующему действию и поддержанию уровня тестостерона в организме. Дополнительным свойством «Леветона форте» является усиление либидо и потенции.
    Стероидные гормоны стимулируют рост мышечной массы лучше, но вредны для здоровья. При использовании Леветона можно добиться эффекта в 30-40 % от эффекта при приеме больших доз гормонов без вреда для здоровья.

  83. Luksorski:

    Какие на…й 5-6 раз в день питаться такое ощущение что вы на…й никто бл…ь не работает а тока сидите дома и жрете и еще в спортзал успеваете ходить бл…ь мне одному это дикостью кажется когда когда вы успеваете жрать 5-6 раз в день бл…ь

  84. Виктор:

    А мне 18 у меня рост 182 вес 78 хочу еше пару килограмм набрать!

  85. нина:

    Мне 24 года. При росте 156 мой вес всего 32 кг. Мне никто не дает больше 16 лет… Очень хочу набрать вес… Пожалуйста напишите кто как набрал вес…

  86. Макс:

    Кто хочет набрать вес читайте.3л молока, 2 кружки сухого
    молока, 40г протеина (если есть).
    Можно добавить мороженного
    или несквик для вкуса. Все
    смешать в блендере или
    миксиром. Держать в холодильнике. Протеин добавить
    желательно, если вы хотите
    набрать мышечную массу. Если
    просто вес, можно и без него. Сразу говорю, что смесь
    получается значительно гуще,
    чем молоко и сытнее в разы. Этот
    коктейль пить в перерывах между
    приемами пищи в течении дня,
    перед тренировкой и сразу после, что бы возместить энергетические
    потери. Ешьте как обычно, только
    из-за стольких дополнительных
    калорий аппетит уменьшиться, но
    уж терпите. Есть и другие рецепты, но этот
    самый простой и доступный.
    Молоко, сухое молоко и несквик
    есть в любом городе. Калории в
    основном будут из сухого молока
    (углеводы), но там также много белка. Плюс на 1л молока
    выходит около 30 граммов белка,
    на три литра 90г. Если вы это
    сможете осилить за один день то
    будет просто здорово, если нет то
    разбейте на два дня. Немного дороговато, если учесть сколько
    стоит молоко, но оно того стоит!

  87. Толян:

    Мне 23,рост 186см вес 72кг,курю,пью пиво,покуриваю траву. Из спорта только отжимания 30 раз в день 2 подхода. Хочу набрать с десяток килограм,пока безуспешно,хочу попробовать ЛЕВЕТОН+ГЛЮКОЗА 25% в ампулах,знаю что глюкоза памогает усвоению пищи в 5 раз!! Это не миф!

  88. свекс:

    у меня рост 167 вес 51,много ем 4-5 раза в день,даже принимаю гейнер,мышцы есть но вес нихуя не прибавляется(проблема в том что после еды сразу тянет к туалету.

  89. наталья:

    прочитала советы действительно много полезного!мне 20 лет,при росте 166 мой вес 45,в детстве я переболела с тех пор не могу поправиться!самое интересное,что я не могу есть сладкое и мучное,и заставить тоже только первые и вторые блюда,еще я люблю все саленое и острое.бросить курить курить тоже проблема,когда я нервничаю то не могу удержаться!буду стараться выполнять советы,а то гляди мож и поправлюсь!

  90. Лилия:

    я с самого детства мечтаю по толстеть, но не получается:( при росте 170 я вешу 39кг хоть я и очень много просто от очень много кушаю мой друзья и молодой человек удивляются, что как можно так много жрать и не толстеть, я перепробовала уже много чего но ничего не помогает, не пью не курю, через день занимаюсь зарядкой(пресс качаю, приседаю и т.д.) но результата нет, даже как выше указана что вдруг это глисты, так нет меня с детства еще мама приучила делать от этой проблемы профилактику(пью таблетки от них), подскажите что мне делать пожалуйста! Уже просто сил нет люди проходят мимо и оглядываются в ужасе!((((

  91. Вера:

    Так вы ешьте, то что вы едите, но + к этому пейте детские смеси!И поменьше движений! Поели, идите полежите…И молочко на ночь с каким-нибудь песочным колечком или булочкой….Удачи вам и много много жира)))))))

  92. Света:

    Я при росте 170 вешу 58 хочу набрать порядком 5 кг. Подруги завидуют моей фигуре(в прошлом спортсменка- подтянутая фигура),но меня вообще не устраивает фигура моя. Что только не ела не получается набрать вес,как много покушаю тошнит сразу.Начала есть чуть меньше, но часто килограмма 2 набрала за пол года, Понимаю что щас подумаете что я дура, что все отлично, но мне так не кажется. Я для себя считаю что красота это в формах. Думаю реально в спортзал начать ходить. Работа у меня напряженная.Иногда даже бывает раз в неделю домой прихожу в 5 вечера и сразу не кушая ложусь спать до следующего дня 6 утра и иду на работу.вот так

  93. Анализ_ДНК:

    Света, скинь фотку я скажу надо тебе прибавлять вес или нет.
    Лучше 1 раз посмотреть и сказать всю правду!

  94. Марина:

    Недавно столкнулась с проблемой нехватки веса. Мой рост 177 см, после 18 лет мой вес был всегда в пределах 61-63 кг. Попа была на месте, ну и жир не висел. Влюбилась на свою голову и за 5 месяцев скинула до 56-57 кг. Вся одежда на мне висит. Аппетита нет. Чувствую себя настоящей анорексичкой. Начала завтракать и обедать в столовке через силу…. хожу в бассейн. Не знаю сколько времени займет набор веса… начну по утрам каши готовить и булки есть! Не могу на себя без слез смотреть. Стала плоска как доска! ))))))) желаю всем поправиться и не худеть!

  95. araucaria:

    В чем проблема-то у всех??кости есть,мясо с возрастом нарастет.При появлении лишних кг появляются растяжки,тяжесть и на вены плохо влияет.посмотрите на людей постарше-среди них стройных и знойных таких,чтоб ветром сдавали практически нет.Я вешу 55 кг при росте 161,мне 25 лет.После родов 5лет прошло, все так и осталось.У каждого своя природа,не надо ничего менять.главное,чтоб фигура складной была.

  96. Anuta:

    Я при росте 170см вещу 50 кг и мне нужно поправиться срочно..

  97. Ольчик:

    почитала тут и сижу угораю. Мне бы ваши проблемы. После очень тяжелой болезни сбросила 20 кг. При росте 164 см вешу сейчас 37 кг. Вот это БЕДА. И не знаю как набрать вес. И все статьи по поводу набора веса полная фигня.

  98. Алексей:

    Парни и девушки бросайте вредные привычки,алкоголь и никотин душат вас и выжимают из вас жизненную энергию.У меня стаж курильщика 10 лет и как у всех курильщиков есть отдышка,усталость постоянная,частое сердце биение и маленький вес.Пол года назад я бросил курить,стал принимать ТАБЕКС и успокоительное.Честно говоря,время когда я бросал курить даже вспоминать не хочу,психологически было очень тяжело.Тем кто хочет бросить курить,нужно и с выпивкой завязывать,а ещё с крепким чаем и кофе (хотя бы на первое время,пока вы точно не будите уверены,что не закурите больше),потому что алкоголь и кофеин провоцируют вас на покурить.Первое время вас всё и все будет раздражать и здесь вам понадобиться большое терпение и успокоительное,лично я пью ГЛИЦЫН.Я был большим любителем пива,а теперь в моих карманах семечки и леденцы.Не буду врать,что за пол года я стал суперменом,но то что я стал поправляться и появилась активность-это абсолютная правда.А ещё выросла половая выносливость. Вообще то я не хотел показаться моралистом и занудой,решайте сами,нужно вам всё это или нет. Такие блин дела.

  99. Павел:

    Во-первых, всем желающим набрать вес необходимо отказаться от вредных привычек,таких как:
    курение,алкоголь,частые ночные тусовки и т.п.

    Составьте режим дня и используйте его с радостью.
    Я в армии сперва исхудал,но потом когда организм привык к новому образу жизни и режиму,то поправился на 15 кг и был жирным хрюней)

    1Питание(режим+рацион для набора)
    2Сон(в одно и тоже время!)
    3Спорт(регулярные занятия)

    И всё будет оки)

    Вера в себя и вера в лучшее принесёт нам успех!
    Всем добра!

  100. анна:

    меня зовут Анна мне 17 лет я вешу 50кг…рост 165 я хочу понравится ем все раз 10 в день но вес у менЯ НАОБОРОТ снижается… Каждый день ем маонез с кетчупом и не помогает … Себе ни в чем не отказываю

    • Толян:

      Нормально это при твоем росте,тем более тебе 17 ты еще совсем юнная,все еще впереди.я считаю девушка должна быть стройной,а не похожа на расплывшуюся медузу.

  101. Рома:

    мне 16 лет вешу 50 кг рост 175 капец худой хочу набрать вес никак не получается че делать

  102. витал:

    я советую гречку хавать три раза в день: утром, после обеда, и в 21:00 после ужина!!! за две недели 5 кг набрал, ну и плюс тренировка. Самое главное гречку не варить, а заливать кипятком в кастрюльку, и часов так на 3 — 4, таким образом все полезные вещества остаются, и с молочком идет отлично. но щас уже не особо вес прет с гречки, ток на пердеж больше тянет)) думаю начать перловку хавать! а кстати и грудки куриные и картоха и т.п. тоже употребляю, но вес на месте. о, забыл сказать, весил до гречки 58.5 — щас 65 кг — это утром показывает родной вес, под вечер 67 кг выходит, то есть наедаю около 3 кг еды )) 24 года мне.

  103. Оксана:

    Мне 14 лет..скоро уже 15.У меня рост 168 у меня вес 50 кг.Это нормально????

  104. dimasick:

    я думал я один такой дрищ,мне 18 при росте 178 я вешу 55кг просто ужас,срочно надо набрать вес,может каши по больше есть?даже не знаю что делать ем очень много,за раз могу съесть пельменей 60,но не толстею,много употебляю много мучного всех возможных молочных продуктов.глистов,болезней нету,правдо курю больше пачки в день и довольно часто пью,может дело в этом???подскажите пожайлуста

  105. Леся:

    мне 15, вешу 42 при росте 170, очень худая, помогите как набрать вес

  106. Kamal:

    mne 18. rost 172 a ves 58 zanima9s sportam vozmozhno nabrat ves ????

  107. артем:

    привет,всем мой рост составляет 168см.,а вес всего 59кг это нормально !!!

  108. Никита:

    Мне 16. Вешу 70 при росте 194. Не могу набрать вес, жру как танк. Я думаю что это из за волейбола — на тренеровках изматываюсь и килограммы испаряются… Так вот — стоит ли на время запустить спорт ради набора заветных кило или же не стоит терять опыт? ну или есть какая либо альтернатива без ущерба навыкам?

  109. Салтанат:

    привет,у меня вообще ужасно мой рост 173 вес 46 и я не могу одевать платья прячу ножки ручки как могу мне бы ну хотябы 10кг ну пожалуйста это моя мечта и больше ничего я красивая но вес это ужасно((((((((((

  110. Алексей:

    Полностью согласен с теми людьми которые считают что поправиться нельзя из за гипер активности мозга. Если у вас со здоровьем все в порядке то засеките время и попробуйте 5 минут не о чем не думать если у вас это не получилось то значить набрать вес вам не судьба. Даже если вы поправитесь на несколько килограмм то при обдумывании какой нибудь идеи сразу же их скините. Мой совет такой хотите поправиться перестаньте думать , размышлять , строить планы на будущее , переживать из за всякой мелочи , расстраиваться если фильм плохо заканчивается. Поставьте перед собой условие при котором вы будите использовать весь свой потенциал мозговой активности на все 100% ( например солнце взошло на западе , вас уволили с работы , жена залетела от другого мужчины и вам надо что то с этим делать) а на все остальное плюйте и радуйтесь жизни . Я вам гарантирую это поможет вам не только набрать вес но и увидеть как жизнь прекрасна!!!!!!

  111. МАЙЯ:

    очень вас прошу по-мо-ги-те.. я страшно похудела, я и раньше не блистала полнотой , но все же при росте 170 -вес 43-45 … это кошмар… мне 42 года . мой средний вес был 55-58, доходил до 63, думала нормально, а сейчас я в шоке от себя, лето -хочется одеваться по летнему , а не в балахоны и в штанах, прятать свои недостатки -ноги, руки, плечи. помогите пожалуйста, я через месяц должна уехать в Россию, если пригласят на работу.. лечеб.массаж. я занимаюсь *реабилитацией парализ-х и восстановлением (ода)-опорно-двигат-го аппарата, проще говоря на ноги парализ-х ставлю, а значит мне надо быть в форме..хочу срочно поправиться—помогите пожалуйста

  112. Кира:

    За две недели похудела на 11кг из-за стресса.При росте 164-вес 48.Не ела,не спала-результат на лицо.Как быстро набрать вес?Помогите!!!!

  113. Татьяна:

    кстати,есть такие,как ленточные черви.-они за вас сжигают питательные вещества и заберая себе большую часть витаминов,живут в желудке и могут достигать 8 метров!!!

  114. Галина:

    Я вот очень худая и у меня недовес. И плюс повышенный холестерин в крови. Ем все нежирное, молочку всю обезжиренную, почти ничего нельзя из статьи, а как тогда набирать вес?

  115. Толя:

    мне 15 рост 183 см. 60 кг. хотелось бы еще 15 кг. хотя бы чтоб в тренажерный зал начать ходить а то одни кости скоро ветром сдувать будет, подскажите кто знает как набрать вес ?

  116. Дав:

    Всем привет! 178 рост весил 60, ходил регулярно в зал, питался 7 раз в день! Даже ночью будильник ставил в 3 часа, вставал как зомби к холодильнику полз и что вы думаете? я потерял 5 кг!!!!! Фак!!! В общем бросил это дело… Подумал головой, где же много калорий? Ага в майонезе) и начал есть абсолютно все с майонезом, да еще в таких дозировках бешеных) Спустя 2 месяца я поправился на 10 кг! а сейчас я вешу 75 )) И курю как паровоз! вот как дойду до 80,, сразу в зал) Попробуйте ребята, может получится и у Вас!

  117. Саныч:

    Рост 191см, вес 63., возраст22 года, жру постоянно, болячек никаких нету, в армейку только из за этого не взяли, че делать не знаю..

  118. Ислам:

    всем привет, рост 177, вес 74 кг, хочу набрать еще как минимум 6 кг, надеюсь этот режим питания мне поможет:)

  119. Сергей:

    О боже я тут самый худой((( 17 лет вес 50 рост где то 170

  120. Артем:

    Единого рецепта для всех нет , это факт !! все зависит от особенностей организма.

    Моя история такова, в 23 года при росте 1.86см весил 57кг (дрищара лютый) 7 месяцев ходил в качалку, занимался как надо.. через день по 3-3.5 часа, толк минимальный.. внешне все осталось также , вес стал 58.5 !! не густо да? за 7 месяцев 1.5 кг, ну думаю все, уже ниче мне не поможет, и прейдеться смериться что я такой убогий дрищ (угнетало сильно, при том что яж не просто ныл, яж старался исправить ситуацию, но… ) и тут мне один из знакомых подкидывает идею, вроде как лежащюю на поверхности, мол говорят же что когда бросиш КУРИТЬ вес набереш. а Я КУРИЛЛ оо как КУРИЛ, лет с 14 .. по пачке в день.. Ну думаю надо пробывать, оооочень тяжко было бросить, в процессе думал нервный срыв будет, голова будто разрывалась из нутри… но всетаки убедил себя, что вроде кака дрищом таким быть никак не вариант, бросил.. рассписывать долго не буду(и так уже много написал) ИТОГ: бросил 5 сентября (напомню рост 1.86, вес 57.5) к концу марта(через 7 месяцев) вес 81 кг!!!!.. и не стал я обжираться, пить пиво со сметаной и.т.д ем как нормальный человек 3-4 раза в день, ну пивко попиваю в пределах нормы, и немного физических нагрузок в домашних услових (зарядка, гантели) вот уже 3й год как не курю, физические нагрузки увеличил (опять в зал пошел) щас 26 лет рост все тотже 1.86 )) вес 92 кг, и радость моя безгранична :-))

    P.S. Рецепт не для каждого 100%, но если вы курите бросайте!! и скорей всего вас ждет тот же эффект, а даже если и нет, то это точно не повредит.. Очень надеюсь что кому нибудь поможет, т.к сам знаю что худоба это Зло, которое может жизнь поломать..

  121. Mia:

    Оххх как бы мне хотелось набрать вес…при росте 160,я вешу всего 40 кг :((

  122. влад:

    В спорт зал , кушать 5-6 раз в день ,пить протеин и гейнер! если соблюдать режим питания и отдыха , так можно набрать от 500гр до 1 кг в месяц, в год от 8 -10 кг!

  123. ИРА:

    Вот-вот! я вешу 50 при моих 170! нужен 55! 5 кг ,как не ешь -не реально …((((( и дрожжи пила, и протеин, и сейчас на детском питании молочном(не вредно,чем протеин есть…) такая конституция … и все бы ничего,…если б не решался вопрос о дальнейшей работе!!!!! FUCK!(

  124. Абдул:

    16лет. 171см 64 вес. Ппц как хочу вес набрать) как думаете употребление «Малыша» поможет?

  125. Сергей:

    Мне 16 лет,рост 169 ,вешу 61кг,хочу набрать вес,мышцы есть,но какой хрен мышцы дрыщу?)

  126. Павел:

    Мне 16 лет рост 187 вес 62 хожу в тренажерный зал и масса не прибывает и не вес а хочу набрать вес помогите пожалуиска,подскажите как правельно набрать вес:-)

  127. Саша:

    Мне 18 лет, рост 178, вес 74-76, никак не могу поправится, ем очень много, даже через силу, если бросить курить правда поправишься? Курю с 13

  128. илья:

    Как набрать вес , помогите всё перепрбовал мой рост154см вес 42 кг

  129. Віталій:

    Мне 16 рост 2 метра вес 70 кг,какой вес должын быть при таком росте?

  130. Иван:

    Мне 16 рост 180 вес 50.

  131. лада:

    Я девушка, мне 19 лет рост 170, вес у меня 49. Это я поправилась после нервного похудения (-8кг за 2 месяца, обратно +4кг за 4 месяца)…. я хочу хотя бы свои 53 вернуть, не получается. Ем много, занимаюсь спортом. Что делааааать, как поправиться

  132. Влад:

    Есть люди, которые могут есть и по 7 раз в день..и все в никуда…по себе знаю…главное правильный рацион и качалочка….кто то говорит, что из — за качалки худеют….я не спорю, так оно и есть…худеть вы будете первые 2 недели, а потом результат на лицо))я за 4 месяца набрал 9 кг)

  133. татьяна:

    Все хоть по 50 кг вешают и по 60 кг. А я вешаю 35 кг. Проблема со здоровьем. Пытаюсь вес набрать! Да ни как не получается. Ветер дунет сдувает аж меня!=( очень плохо быть худой,на тебя так коса смотрят, что хочется в угол забиться!!! Я завидую у кого есть лишний набранный вес,хочется себе забрать!=)

  134. сережа:

    Мой рост 1.75 вес 60 кг хочу набрать 15 кг

  135. худышка:

    дааа, и мне килограммов 10 набрать бы, мне 14 лет, рост у меня 162, а вес 35.6 максимальное набирается ( Многие одноклассник мне уже надоели говорить, что если по мне стукнуть я сломаюсь или, что позвоночник в трусы осыпется ( печально

  136. арина:

    я знаю от чего можно набрать вес,мой муж тоже был худым мы купили ему кисель для повышения аппетита и он начал набирать вес за два месяца он набрал 17 кг,кому интересно пишите ariyat1985@gmail.com

  137. эсмина:

    Арина подскажите пожалуйста как поправиться я вам смс написала но вы не ответили

  138. Бехруз:

    Мне 14 мой вес 39 раньше весил 45 и так реска похудел что делать

  139. Асылбек:

    Мне 17 лет рост 180см хочу поправиться вес 70кг что мне сделать помогите курю с 10 лет прошу помгите

  140. Ильдар Будяков:

    Мне 17, рост 172, вес 51 кг, но худым не выгляжу потому что занимаюсь турниками, но всё же хочется набрать полтора десятка килограммов, но мой вес очень устойчив — питаюсь колорийной пищей, ем всегда много, но из-за активного образа жизни вес не могу набрать, если за компом или телеком пытался отвлечься от спорта — меня переполняло энергией, а когда пытался к соревнованиям. сбросить вес и ел меньше — чувствовал слабость.

  141. Вовик:

    Мне 14 лет,рост:199см,вешу 69 кг;какой вес должен быть при таком росте?)

  142. Виктория:

    Мне 14, рост 165 см, вес 43, мне кажется, скоро совсем исчезну :D

  143. Слон360:

    Вовик, могу сказать только одно при таком возрасте не должен быть рост 199

  144. Слон360:

    Рост мой 182, вес 76, возраст 26 почти. Хочется килограмм на 10 побольше.

  145. Слон360:

    Сигареты не курю, только ганджубас, пью редко, ем как полковая лошадь. Может сменить работу? А то работаю на стройке, много физ нагрузок.

  146. Анастасия:

    Почемуто не ПОМОГАЕТ!
    Незнаю как вам,но я соблюдала всё как в тексте!
    И даже «А» не помогло!
    Очень ОБИДНО!
    Всё столькоже 30 кг.

  147. Javlon:

    mne 19 vseshu 64 rost 187sm

  148. Арсен Карацев:

    Мне 14, рост 150, вес 35, что делать?????

  149. Аня:

    Мне 23, рост 162, вес 45 ((((( кушаю всё!!! Много, часто, перекусы…..но….бесполезно….и у врачей была……всё в порядке, сказалу :»ну вот такая ты, ничего не поделаешь….»….и в то же время запрещают рожать, пока вес не наберу минимум 10 кг…..а как набрать уже незнаю (((((

  150. Нара:

    Рост-154,вес-41,мне 23 года,дай пожалуйста пару диет и советов чтобы немного поправится.

Оставить комментарий



Раздел: Питание, лишний вес, Автор: NeoFit
|