Как набрать вес
Вам интересно, как быстро набрать вес? В наш век всеобщей войны с лишними сантиметрами и килограммами специализированные и популярные издания пестрят советами, как быстрее избавиться от лишнего. Увы, но «обратных» рецептов предлагается куда меньше.
Если вопрос, как набрать вес, актуален для вас — предлагаем несколько простых советов, следуя которым, вы гарантированно достигнете желаемого успеха. Итак, каковы должны быть действия человека, желающего быстро набрать вес в домашних условиях?
Прежде всего, скорректируйте питание. В некотором смысле вам потребуется соблюдать «диету наоборот» — не сокращать, как это принято в диетах, рассчитанных на похудание, а, напротив, увеличить количество потребляемых калорий.
Разумеется, не стоит злоупотреблять жирной пищей или проводить дни, глядя в экран телевизора с зажатой в руке пачкой чипсов — пища должна оставаться здоровой. Просто увеличьте порции против обычного. Выбирайте продукты с большей калорийностью — например, 3,5% жирности молоко вместо обезжиренного, 25% жирности сметану вместо 15%. Кашу на завтрак — только на молоке, и со сливочным маслом. Замените маргарин — сливочным маслом, оно отлично усваивается, да и просто вкуснее, чем спред. Мучные блюда — на зависть худеющим друзьям — любые, печеные и жареные: от тортов до пряников, только не на бегу, а не торопясь, и запивая горячим чаем или молоком.
Быстро набрать вес помогут и фрукты, ваш выбор — это абрикосы, бананы, персики, дыня. Не лишним будет упомянуть и дробное питание, и перекусы между едой — порция мороженого улучшит настроение вам, и даст необходимую энергию Вашему организму.
Если ваша цель — не обрести «пивной животик», а увеличить мышечную массу — добро пожаловать в спортзал. Подберите программу упражнений, рассчитанных на все группы мышц, и регулярно, не реже 3-4 раз в неделю, занимайтесь в тренажерном зале. Раз уж речь зашла о распорядке, стоит вспомнить о режиме сна — необходимый минимум — 7-8 часов в сутки.
Итак, подведем итог — быстро набрать вес вам помогут регулярное, высококалорийное питание, комплекс силовых упражнений, и соблюдение режима сна и бодрствования.
| Tweet |
| Понравилось! |
|
|
Хорошая статья. только перед тем кто захочет воплотить этот текст в реальность советую призадуматься. лишний вес ещё никого не радовал
Вот здорово! Мне бы немного набрать вес, хочу в тренажерный зал записатся! А то совсем худой, да и че люди скажут
А вот мне это по душе.Я худой и высокий и пара десятков килограмм мнебы не помешалабы.Спасибки за статейку.
завидую! с удовольствием поделилась бы десяточкой килограмм! жаль не возможно!:(
Статья,мне кажется не совсем актуальна.Проблема у многих в другом-как сбросить вес.А набрать мне кажется не составляет труда:ешь больше белков,пей пиво с молоком и спи сутками напролёт-вот и весь рецепт!
Мечтая набрать вес, люди не должны забывать о здоровом питании. И не так уж это и просто(вес набрать),организм у каждого разный. P.S. статья хорошая. Для меня оч актуальная.
Статья очень даже актуальна,особенно для молодых девушек,которые страдают от нехватки веса.Парням проще в этом плане,мы же не из за форм на вас внимание обращаем.И все же согласитесь,на стройную девушку и смотреть приятно!
вы не правы!!!! Мне 31 год, всегда была нормальной формы и весила 59 кг…после нескольких стрессов вешу 50 кг… проблема страшная…стараюсь, но сама себе не нравлюсь))) поверьте, есть люди для кого эта статься актуальна и очень…..А вы знаете кка сложно покупать вещи в магазинах!!!))))…скоро в пору в детский мир идти)
Тебе легко говорить,а я сколько ем ,а толку не какого(((((Для меня эта очень большая проблема!!!!
Лишний вес потому так и называется, что он лишний. Если вы хотите не животик, а мышечный вес прибавить, то это правильно. Последняя часть статьи вам в этом поможет.
Набор веса нужен некоторым спортсменам,я думаю ,что эти советы должны помочь им достичь желаемого.
Эх! Моя проблема. Вес хотелось бы набрать. Спасибо…буду пробовать.
присоединяюсь) это и моя проблема также)
хотя для женщин она мне кажется не столь актуальна. как моя мама говорит, стоит только забеременеть и сразу волей-не волей поправишься. так что в принципе я не осбоо волнуюсь по этому поводу. в 22 можно весить 55 кг с ростом 176.
главное же как себя чувствуешь.
К сожалению твоя мама не права((((…..Да действительно во время беременности (А у меня уже двое детей)я поправилась и стала такая хорошенькая,но как только я родила буквально через месяцев 5 я опять становилась худышкой,хотя очень,очень старалась много есть …….(((((
Вкусная статейка. Я после родов похудела до 45 килограммов, а набрать вес не могу потому что постоянно нет времени даже поесть и посидеть перед телевизором. Ребенок занимает все время. Надо будет попробовать набрать НЕ лишний мне вес.
У меня как раз такая проблема, никак не могу набрать вес. Это очень трудно сделать. Придерживаюсь всех советов насчёт еды. Единственное — не получается регулярно заниматься спортом, не хватает времени. Ваши советы очень хорошие.
Считаю, что данная тема актуальна. У меня есть друг, который в свои 30 лет весит чуть больше 50 кг и это при росте в 180 см. Кто считает, что это нормально пусть первым бросит камень в мой монитор. И вроде бы ест он ничуть не меньше, чем кто другой, однако массу набрать не может. Пиво пьет много и со сметаной, и без. Да пусть бы хотя бы пивной животик вырос, так нет. Он говорит что все отлично, а я-то вижу что на нем кожа да кости и с каждым порывом ветра его приходится чуть ли не за руку держать что бы не унесло.
больше жирной и белковой пищи и ваш вес увеличиться.и не забыть про беспорядочную жизнь.побольше стресса и результат не заставит себя ждать.
Статья и правда вкусная и полезная. Спасибо! А то ведь в основном везде и всюду ведутся беседы совершенно противоположные : Как избавиться от лишнего веса. А я точно знаю, что почти все люди, страдающие маленьким весом, имеют очень много комплексов по этому поводу. Причём как мужчины, так и женщины. Кстати, вес набрать так же сложно, в такой ситуации, как наоборот потерять вес тем, кто страдает от излишнего веса. Просто хочу пожелать ВСЕМ здоровья и быть всегда в комфортной для себя форме!
ждать осталось немного.новый год поможет тем,кто страдает от недостатка веса.начинать можно праздновать сейчас и до майских праздников.
Есть люди (я сам такой) с быстрым обменом веществ, они поэтому худые. Сколько бы они ни ели, вес не набирается, всю усвоенную энергию организм сразу сжигает. Стресс не помогает, а только приводит к еще большему расходу энергии и исхуданию. Есть по максимуму, с горкой — сомнительная польза. Неделю-две будет некоторый эффект, а потом кишечник устанет и перестанет переваривать содержимое. Набирать вес при помощи пива — такое же извращение, как худеть при помощи сигарет — одно лечим, все остальное калечим. Смотреть, на мой взгляд, нужно в сторону расхода энергии. Почему так много и на что ее расходуем? Здесь может быть две составляющих — физическая и психологическая (умственная). Как раз последняя — самая интересная. Наш мозг — это энергетическая бездна, черная дыра! Нескончаемый поток мыслей и переживаний, постоянная защита своего Эго (дьявол внутри нас), доказательства своей (мнимой) правоты, поддержание привлекательности своего образа в глазах окружающих.. мало ли всего в наших головах! Невообразимое количество энергии уходит именно туда. С этим всем нужно кончать — научиться останавливать мысли, успокоить свое восприятие мира. Нужна гармония, нужно благополучие во всем. Возможно для этого нужно изменить свою жизнь, найти хорошую работу/уйти с работы, заняться ци-гун,прочитать Кастанеду, Ошо или хотя бы Н.Козлова. Что касается физической составляющей — принципы нагрузок для набора веса общеизвестны и должны быть одинаковыми и в жизни и в зале: никаких истощающих упражнений, небольшое число повторений 6-8, небольшое число подходов 2-3, упражнения делать с обратной нагрузкой, т.е. поднимаем штангу быстро и, не задерживая в верхней точке, опускаем раза в 2 или 3 медленнее. Спать нужно не 7 часов, а больше, не менее 8. Очень важно высыпаться и очень важен режим. Если не высыпаться, вес по любому не набрать.
Еда.. она конечно тоже важна, но переедать не стоит и не стоит мешать вместе несовместимые продукты. Лучше меньше, но чаще. Главное — еда должна быть разнообразной и вкусной. В вашем холодильнике всегда должно быть что-то вкусненькое и всегда под рукой должно быть что-то перекусить. После еды хорошо съесть какой-нибудь сочный фрукт, а пить лучше за 15 мин. до еды воду или сок. Для достижения результата нужно хорошее пищеварение. Вообще есть древняя наука о здоровом питании Аюрведа. В ней отдельные рекомендации для разных типов конституции человека.
Не претендую на правду, просто информация к размышлению..
Правильно и хорошо написано ))) Читайте и пользуйтесь . Всем желаю удачи )))
Отличная статья.Судя по коментариям понимаю,я такой не один с ростом 185 и весом 60 ощущаешь себя мягко говоря «не очень хорошо».На самом деле статья прямо в 10-ку.Могу дать лишь пару советов.Кушайте за час перед тренировками,включайте в рацион больше молочного,а так же яичный белок,во время тренировок между подходами пейти воду(сок)небольшими глоточками,это увеличит энергетический резерв мышц,и позволит максимально плодотворно прокачать ваши мышцы.Не бросайте тренировки на пол пути,если не видите эффекта не сдавайтесь,и всё получится.Не давайте стрессу охватить вас,ибо с лёгкой руки кортизола(гормона стресса)все выши калории и «сжигаются».Ну и остальное как и было сказано выше.
Не знаю че вы там ели и пили. я лично сам задолбался весил 67,а рост 193 решил попробовать безвредную добавку «креатин» перед тем как купить 1000 раз прочитал и спросил про него правда что безвреден влияет ли на потенцию ? потому что мне важнее с членом ходить нормальным чем накаченым )) ну сами понимаете ну суть в чем я купил этот креатин принимал по 5 грамм 4 раза в день на протяжение недели это была как бы ударная доза чтобы организм привык к креатину и потом каждый день за 40 мин до физических нагрузок абсолютно любых кушал 5 грамм потом купил себе таблетки БСАА они помогают востанавливать затраченую энергию вобще ближе к делу я за месяц набрал 10 кг сейчас вешу 77, 3 при росте 193 думаю накинуть до 80 и остановиться, лично это мой совет, решать конечно вам
а я бы с удовольствием приняла бы в дар пару киллограмм…..а то ветром сдувает!!!!!Это не шутка!!!!моя проблема в том что у меня нет аппетита!Желудок болит-жрать хочет а мне по боку((((не знаю что и делать!!!
Если заниматься 4 раза в день, вес врядли наберёшь. Скорее наоборт, сбросишь. Есстественно если при этом не есть стмулирующие.
Мне 14 лет…мой рост не такой уж и большой…167см, вес 55 кг…хочу набрать кг 12, для того чтобы выглядеть помощнее, я заимаюсь футболом и в единоборствах приходится очень трудно.
А уменя проблемка не только с весом. Я занимаюсь 2 раза в день и после занятия выгляжу очень эффектно. Но на утро все исчезает и так постоянно. Занимаюсь я по 2 -3часа. Может мне вес стоит сперва набрать?
у кого нет аппетита-нужно попить травки,его вызывающие,например,тысячилистник
БЛИИН!ХОЧУ БЫТЬ ПОЛНОЙ,НУ ИЛИ НОРМАЛЬНОЙ ХОТЯБЫ))ПОХУДЕТЬ-ЭТО ОЧЕНЬ ПРОСТО,И ВЕЗДЕ СТОЛЬКО ИНФОРМАЦИИ НА ЭТУ ТЕМУ!,А ВОТ ПОПРАВИТСЯ НАМНОГО СЛОЖНЕЕ МНЕ КАЖЕТСЯ,ВОТ Я ПРАВИЛЬНО И ЧАСТО ПИТАЮСЬ,ЕМ ВСЕ И ВСЕГДА))И НИКАКОГО ТОЛКУ,ПРАВДА ВЕДУ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ,(ПОЛЕЖАТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ-ЭТО РОСКОШЬ),ЕЖЕДНЕВНЫЕ НАГРУЗКИ КАК ФИЗИЧЕСКИЕ ТАК И УМСТВЕННЫЕ,ВОЗМОЖНО ПРИЧИНА В ЭТОМ. МОЖЕТ ВИТАМИНЫ КАКИЕ ПОПИТЬ??
Привет всем…как у всех худых у меня тоже такая же худая проблема с весом. Все говорят,что если набрать мне весу,то буду приятнее и с телосложение не будут проблем… ваши примеры набрать вес надеюсь действительно помогут,спасибо за это!
для набора веса тела нужно: хорошо питаться, посещать спорт.зал, регулярно заниматься сексом, избегать стрессовых ситуации.
Завидую тем кто может поделиться! У меня например 55 кг при росте 175! Худой писец как!
точно такая же фигня
Скажи пожалуйста, а девушкам не вредно принимать такие препараты как АнАстан или что то подобное, как я знаю это спортивное питание для качков, что будет если их будет принимать девушка есть ли толк?
Я работаю промальпинистом. У меня очень сильные физические нагрузки. Я попробовал придержаться этой «диеты». Буду краток и честен,она до одного места. Может кто нибудь мне подскажет что можно сделать еще?! Мой рост 176 вес 59. Если есть какие то идеи пожалуйста расскажите.
Goracio мне19 у меня рост 174 и вес 60, не долеко от тебя ушел…Я качаюсь уже года два и я бы не сказал, что я качек, просто у всех разная конституция))просто я курю, и пиво по выходным пью, если бы этого не делал, давно бы уже массу набрал)))Но скажу однозначно сила не только в больших мышцах, я мужиков ростом по 190 с одного удара выношу, воснавном дело в подходе к тренировкам, нельзя сразу стараться поднимать большой вес, к этому нужно идти постипенно, у меня первые пол года мышцы вопще почти не росли………!
уменя рост 180..мой вес 63 кг ..ем очень много .и много ем мясо и жиров и калории
Надо набирать только мышечную массу, а не жир… у меня рост 182 вес 70. и тоже пытаюсь поправиться… хотя бы на 10 кг. Пиво пил , ел всё подряд и на ночь после 12-ти и ходил в зал… весил 85… но из за пивного живота ночью доходило до того что появлялась отдышка асматического вида. и вот в апреле решил чуток на диету сесть, -15 кг за 2 месяц. Хлеб не ел вообще никакой и после 21.00 перестал есть, на кефире сидел. Вот сейчас хочу набрать 10кг мыщц так сказать)) Начал тренировки, и не могу найти хорошую программу для этого в спорт зале!
В статье описаны самые элементарные принципы, но не написано главного на самом деле. Проблема набрать вес — по сути проблема изменения стиля жизни. Набрать вес можно, но это труд на столько большой и трудный что не каждому под силу. Как только худой начнет просто больше обычного есть его организм начнет сопротивляться. От чрезмерной еды начнет подташнивать, верь или нет, но предупреждаю — начнется жидкий стул (естественная реакция на излишние калории, сверх еда не будет обрабатываться до конца). По распорядку дня — готовка еды и постоянная кормежка своего тела начнет занимать много времени. Больше времени уйдет на покупку продуктов, больше денег уйдет на полезную высоко калорийную еду, даже сам завтрак будет занимать не 5 мин а 15 (да, нуно раньше вставать). Придется отказаться от привычного распорядка дня, возможно от отдыха с друзьями, хобби потеснить. Т.е. кардинально безболезненно свернуть от привычного образа жизни — к этому нужно быть готовым. Многие махнут рукой и скажут » оно того не стоит» -, что ж.. если вы счастливы и не замечаете отношение окружающих .. нет так нет. Но тот все же кто захочет исправить себя, того предупреждаю — будет тяжело. Помните «нет боли — нет результата». Вдобавок Вам потребуются физические упражнения. Три раза в неделю вы должны тратить 30.. 40 мин на серию самых простых упражнений. Отжимание приседание пресс — делайте где пожелаете, можно и дома, ..и пока не почувствуете боль (если на следующий день у вас нет крепатуры, значит вы сделали недостаточно физическую нагрузку). Первые две недели вы возможно потеряете еще вес, но не бойтесь. Наберитесь настроения или злости и да помогут они Вам.
Кто хочет узнать свое будущее — не нужно быть пророком — вы почувствуете как меняется отношение окружающих. Уж поверьте. Хоть и сотни статей о красоте души, а не тела, но найдите в себе силы и решимости. Найдя в себе силы на изменения тела, вы измените себя и свою «душу» (если она существует). ))
Марс,спасибо за совет! Я подозревала,что без физ.нагрузок не обойтись…И как не заставляй себя есть,больше,чем организму требуется,он в себя не впихнет)) Я пыталась себя закармливать неск месяцев-и с 47 кг поправилась до 50,(рост 175) вес остановился на этой отметке,уже мес 3 наверное,ни туда ни сюда,даже новогоднее обжорство не помогло))) Ваш коммент мне попался в тему- пару дней назад начала понимать,что нужно вес набирать не за счет жира,а за счет мышц…
бросайте курить и увидите,набор веса не заставет долго ждать!
мой рост 173, вес 68 это нормально или как? мне 32. мужчина.
хорошая статья))))надеюсь мне поможет))))
очень хочется набрать килограммчиков так 10)))
надо попробовать)))
мне как раз именно эта статья и нужна. я за два месяца, сама того не замечая, сбросила 8 кг, и мне необходимо их вернуть обратно, но проблема всегда в том, что что бы я ни ела, мой вес не меняется. а теперь со своими 48 кг и росте 171 см у меня достаточно проблем.
Марс все правильно ! Организм худого человека не начнет набирать вес без физ. занятий ! Согласен сложно , первые пять кг еще ничего , а вот остальные ….. Килограм за килограмом с боями и потом …… И не поверите как действенно ДЕТСКОЕ ПИТАНИЕ — да то самое мука-образное растворяемое водой . Удачи всем !
Весил 40 начал ходить на тренеровки поднял до 57 больше немогу поднять((
У меня вопще проблема…. мне 15 лет, при росте 173см я вешу 47 кг, хотя стараюсь есть как можно больше….худой просто ужас… надеюсь ваши советы помогут
побежал есть стейки пироженное мороженное торты )
не могу набрать вес и курю еще блин(((((
1. в 9 утра:йогурт 100-200 грам,гречка/овсянка залитая молоком,2 яблока.
2.в 13:00 макаронные изделия с мясом я предпочитаю подливу из куриных грудок,коктейль,пол среднего или большого грейпфрута.
3.16:00 что-нибудь жидкое борщ или суп в моём случаи это был суп с горохом,творог 200 грамм,
4.гречка,молоко,и 3 варенных яйца (куриных)
по подробней о коктейле из пункта 2:молоко 200 мл. 1 банан маленький,чуть-чуть ванилина,5 мерных ложек детского питания,и 5 перепелиных яиц (белок и желток с них)
всё это чудо в блендер и готово,молоко чуть чуть подогреть…
мне 15 рост 183 и вешу я 53
Статья не несёт особой смысловой нагрузки — общие слова и рекомендации, которые особо то и не помогут) Мне больше понравились комментарии и среди них есть один про умственное сжигание энергии — поэтому автор этого комментария попал в 10-ку, в отличие от автора статьи. Чтобы было понятно почему я так считаю расскажу немного о себе. Мне 22, рост 175 примерно, вес около 60. Ем я от трёх до пяти раз в день + перекусы между приёмами пищи. Употребляю исключительно здоровую пищу (т.е без фастфуда, газировки, алкоголя, перекусов на ходу в ларьках быстрого обслуживания), занимаюсь спортом стабильно несколько раз в неделю (футбол, баскетбол, плавание и т.д.). Но веса у меня не прогрессирует. Сколько себя помню — всегда таким был. Прошёл много обследований — никаких нарушений, влияющих на вес не выявили. То есть в плане физического здоровья никаких отклонений, влияющих на вес и пищеварение. Поэтому уверен на 100% что мой недовес связан с умственной сферой. Спасибо пользователю fns за идею)))
Статья, чтобы получить заинтересованных людей, разумеется в комментариях больше интересного. На этом сайте основной материал создаёт сообщество — люди, которым интересна тема, которые делятся опытом.
тогда почему не создали просто вопрос: «Существует данная проблема(описать её естественно)и спросить варианты как её можно решить». Или это такой ход, чтобы люди писали побольше?)
Просто общая, обзорная статья, опросы мы тут тоже создаём, но не весь же контент на опросах строить.
ой как я вас понимаю. та же проблема. хоть ты вечно беременная ходи
как все кажеться просто.постоянно петечитываю такие статейки.жру что слон,подруги уже ненавидят меня (постоянно искушаю их на лакомства). Но моя худоба неисправима((( по многочисленным анализам и ответов врачей,вес я наберу лет так в 45 если рожу в ближайшем будущем. А мне ведь только 22((( как далек от меня мой пухленький животик…
я борец и много двигаюсь занимаюсь !!! и вот у меня проблема я хочу в нормальном весе выступать а не в лёгком и не могу набрать вес вот ем ем ем ем и не могу что делать???
Борь, побольше творога ешь, меньше мучного и сладкого. А вообще какой вес у тебя?