Как накачать грудь, грудные мышцы

Если возникла необходимость быстро накачать грудь дома, то прежде всего необходимо построить систему упражнений, которая позволит выполнять упражнения по специальному алгоритму. Система необходима для того, чтобы избавиться от хаотичности в своих действиях и приучить мышцы работать так, как это нужно. Надо отметить, что накачать грудные мышцы совсем не так просто, это наиболее сложная группа мышц, над которой профессиональные спортсмены работаю особенно тщательно. Для ознакомления с принципами того, как накачать грудь рекомендуется обратиться к специальной литературе, где можно также найти и непосредственно многие из упражнений на данную группу мышц.

Однако, существует несколько упражнений, которые являются наиболее эффективными чтобы быстро накачать грудь дома. Первое, это, конечно же, отжимания. Но отжимания следует делать не в обычном режиме, а с тяжестями. При этом следует постепенно увеличивать нагрузку так, чтобы отжаться можно было не более 20-25 раз за один заход. Всего должно быть порядка двух или трех заходов с перерывами в пять минут. Весьма полезным упражнением являются классические подтягивания, которые развивают различные группы мышц, включая и грудные.

Следующим наиболее эффективным упражнением на мышцы груди является поднятие штанги из положения лежа. Количество поднятий должно быть таким же, как и количество отжиманий. Однако, если развивается не только мышечная масса, но и взрывная сила мышц, то тяжести могут быть увеличены до предела, когда можно поднять их не более пяти раз. На первоначальном этапе так делать не следует и классическая схема выполнения данного упражнения принесет отличный эффект.

Можно отметить, что практически все лучшие упражнения на грудь выполняются лежа на скамейке.

Следующим упражнением является сведение и раздвигание рук с гантелями в положении лежа. При этом необходимо, чтобы руки были в полусогнутом состоянии, чтобы не повредить суставы. Выполнять нужно 20-25 раз по два-три захода. Больше не нужно. Кроме классического поднятия штанги из положения лежа следует поднимать и гантели, причем руки, нужно держать так, чтобы гантели были горизонтальными к телу.

Это упражнение развивает боковую часть грудных мышц.

Как быстро накачать грудные мышцы дома

Главным правилом в развитии грудных мышц является постепенный подход к их укреплению. Не нужно сразу же набирать большие нагрузки. Дело в том, что мышцы груди могут не начать развиваться, если сразу же давать им значительные нагрузки. Сила будет увеличиваться, а объем и масса расти не будут.

Несмотря на желание накачать грудь как можно быстрее, необходима именно постепенность нагрузок, то есть раскачка мышц. Силовые упражнения следует выполнять только в том случае, если мышцы уже набрали достаточную массу. Обязательным требованием является разогрев мышц груди перед выполнением упражнений с тяжестями. При этом необходимо выполнять различные махи руками, скрещивания, растяжения и т. п.

Стоит отметить, что некоторые из упражнений на мышцы груди можно выполнять каждый день, например, отжимания по утрам и подтягивания, которые способствуют постоянному поддержанию мышц в соответствующем состоянии.


  1. natasha:

    Упражнения не тяжелые, но думаю с ними грудь быстро не накачаешь!

    • алексей:

      народ.реально вообще за месяц грудь накачать(если каждый день с помощью этого сайта упражняться)??

      • паша:

        нет
        c помощью этого сайта ты только девушку накачать можешь

        • Натали:

          Мальчики реально же, накачать грудь за месяц девушке? Если заниматься в домашних условиях, отжиматься по 30 раз по 3 подхода , и упражнения с гантельками???

  2. Sonyc:

    Лично я накачал грудь дома следующим образом:
    1 Упражение — это конечно же отжимания широким хватом: 3 подхода по 20 р.
    2. Упражненик- это отжимания узким хватом, между ладониями 10 см — это работа на верхнюю части груди (подчеркивает форму)
    3 Упражнение: это растяжка груди..т.е вы должны после каждого упражнения растягивать мышцы груди, что бы быстрее росла грудь.
    4. Упражнени: Это жим гантелями вверх : 3- подхода по 10-12 повторений.

    Выполняйте эти упражнения 2 раза в неделю и результат не застанет Вас ждать!

  3. Alex:

    Спасибо за упражнения, которые являются наиболее эффективными чтобы быстро накачать грудь дома!
    как нить этим займусь

  4. zeth:

    Грудь не пробовал качать по простой причине — не нравится вид накаченной груди. Не знаю почему — просто вызывает отвращение.

  5. Дара:

    Нелегкое это дело грудь качать. Потом мышцы ужасно долго болят и руки не возможно поднять. Но зато какой результат потом!

  6. apash:

    Полностью согласен с автором про раскачку мышц,очень многие (даже те кто вроде бы давно занимается ) просто не знают о всех специфических принципах.

  7. Вера:

    Полезная статья, нужная. Особенно про постепенность нагрузок не надо забывать. А то, ведь, как. Сразу много, да еще и рывком. А потом и мышцы болят. да и , вообще не до фитнеса уже.

  8. John Spade:

    Очень нужная информация, ведь женщины любят мужчин с накачанной грудью!

  9. ALEX:

    Спасиба может паможет???.)(_)))))))))))))))

  10. паха:

    привет….
    парни качайтесь… это полезно и красиво….мне 17 лет . начал качаться в 14 … у меня сейчас бицуха 106см и грудь классная… самое главное правильно всё делать… а то накачают одни руки и ходят как бакланы… руки огромные а всё маленькое

  11. Panolia:

    Пробовала качать грудь и что скажу — дело это очень кропотливое и долгое. проще накачать любые другие мышцы. Вот если бы кто видеокурс посоветовал для этой цели, было бы здорово)))

  12. Александр Мухачёв:

    Интересная статья, хоть у меня с грудью и нет особых проблем(явно выделяется приятная форма) но упражнения не помешают тем более зима уже,большую часть времени в закрытом помещении нахожусь. Конечно такими упражнениями с 0 будет долго расти советую дополнительно ходить в бассейн и в тренажерный зал для достижения хоть какого то эффекта потребуется не менее года системы тренировок и упражнений и главное по нарастающей идти, как по лесенке…

  13. Ангелина:

    а я дышу полной грудью и на грудь не принимаю.хорошие советы.попробую.

  14. sashka:

    Вот я 8 лет занимался плаванием(Профессионально) , буквально две недели назад бросил… Как думаете результат заставить долго ждать?

  15. Иван:

    Накачать грудь? Можно, но надо учитывать другую группу мышц: руки,спина… Что бы быстро накачать нужен вес чем больше тем интенсивней рост мышц, то есть с помощью сильных рук и крепкой спины можно достигать экстримального веса (для всех он разный). И лучшее упражнение это «Жим лёжа». Три подхода с нарастающим весом и одинаковыми повторениями. Потом разводка точно так же. Один, два раза в неделю,не более. Желательно понедельник- пятница.Эффект хорош! Быстро и очень на долго!

  16. Александр:

    прикольно всё, качался 3 месяца , эффект ппц…была грудь 104, стала 112…жестокая методика…только после неё руки болят…

  17. Лимон:

    106 см бицепс…Парни представте этож больше метра хахахха какую ты майку носишь??хахаха

  18. nani065:

    nu 106 et konkreto zachesal bratka! Nu metr et pochti neveroyatno( Sorry for english texting) NEREALNO prosto…Udachi guys!

  19. Максим:

    парни качайтесь… это полезно и красиво….мне 17 лет . начал качаться в 14 … у меня сейчас бицуха 106см и грудь классная… самое главное правильно всё делать… а то накачают одни руки и ходят как бакланы… руки огромные а всё маленькое

    106 см бицепс…Парни представте этож больше метра хахахха какую ты майку носишь??хахаха

    Самый большой бицепс(из синтола) не больше 85см,а тут 106 да еще за 3 года))))Так что не пиз..те.

  20. paolo:

    лучше всего делать упражнения на отжимания все виды)(узкий,широкий,на уровне плеч,и прыдумывать че то)и в каждом подходе начиная с 20 и каждый раз на увеличение делать)))

  21. byts:

    Качайтесь! Сделаем Россию сильной! Для груди 3 базовых упражнения есть: штанга в горизонте, разводка в наклоне и брусья.

  22. Курятов:

    Здравствуйте, вот выпрлняю упражнения по программе:
    1. Разминка, разогрев мышц примитивными упражнениями. ( 5 минут).
    2. Стойка у стены. (3 минуты).
    3. Отжимания, руки на ширине плеч.
    4. Отжимания с комплексом упражнений.
    5. Отжимания, руки шире плеч.
    6. Отжимания, руки сведены друг к другу, примерно до 10 см.
    7. Прокачка пресса, руки под препятствие, ноги поднимаем над головой.
    8. Прокачка бёдер, выпады с гантелями.
    9. Прокачка икроножных мышц, поднятие корпуса на носках с гантелями
    10. Грудные мышцы, гантели в руке, сгибаем руку в локте.
    11. Грудные мышцы, гантели в руках, разводим руки в стороны.
    12. Бег, на относительно короткое расстояние.
    13. Упражнения на брусьях, корпус вперёд, выполнять до отказа.
    14. Упражнение на пресс не меннее 50 раз
    15. Бег, на относительно дальнее расстояние.

    Подскажите, можно ли подккоректировать это программу?? Тренажёров нет, только пара гирь по 6 кг. И сколько мне ждать результат с такой программой?? Так понимаю, это программа качает мышцы груди и пресс!

    • egor:

      Комплекс-супер!из советов я бы еще добавил подтягивания после длинной дистанции (покупай турник!)и разными хватами 2 подхода на максимальное колличество раз(классический и за спину например) Мне дома совсем не хочется столько упражнений делать, делаю только3:растяжку,турник и отжимания.(такой комплекс выполняю когда в качалку не хожу) Надеюсь тебе совет поможет…

    • Egor Komarov:

      Комплекс-супер!из советов я бы еще добавил подтягивания после длинной дистанции (покупай турник!)и разными хватами 2 подхода на максимальное колличество раз(классический и за спину например) Мне дома совсем не хочется столько упражнений делать, делаю только3:растяжку,турник и отжимания.(такой комплекс выполняю когда в качалку не хожу) Надеюсь тебе совет поможет…про твою программу: отжимания нагружают еще и трицепс. Через 3 (по 2 разав нед.)месяца тренировок,если будешь заниматься по своему комплексу и добавишь подтягивания результат 100%,только есть еще надо нормально надо(творог,мясо каши,макороны,овощи,фрукты,яйца) УДАЧИ!

  23. Delete:

    пасиба всем ))

  24. КРУТОЙЧЮФАК:

    ПАСАНЫ СЛЫШ ПАСАНЫ Я ВОТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ АТЖЫМАЮСЬ ПА 282 РАЗА ВОТ ВЧЕРА 298 СДЕЛАЛ И У МЕНЯ ПИЦЕПС 90 САНТИМАТРОВ ПРИ ТОМ ЧТО МНЕ 12 ЛЕТ А ИЩО Я БЕГАЮ 30 КИЛАМЕТРОФ В ДЕНЬ С УТРА И ВЕЧЕРОМ ЕЩЕ 5) КИЛАМЕТРАФ КАЖДЫЙ ДЕНЬ УТРОМ ПРАСЫПАЮСЬ И ПЕРЕД ШКОЛАЙ БИГУ Я ЩАС САМЫЙ КРУТОЙ В ШКОЛЕ А ИЩО Я МОГУ С 1 УДАРА УБИТЬ У МНЕНЯ КУЛАК РАЗМЕРОМ С БАСКЕТБОЛБНЫЙ МЯЧЬ

    • Максим:

      пацан не обижайся но ты ЛОХ))!

    • Николай:

      Слыш ты в кавычках крутой чювак ,я сколько уже занимаюсь хоккеем с шайбой и унас в команде столько отжимаются только защитники .Я сам еле до 100 до тягиваю так что не пизди.
      А про тебя я могу сказать только одно ,что тебя в школе все чморят а так ты решил выпендрица!!!!

      • тима:

        в армии служил, в ВДВ, на спортмассовых работах сделал 400 отжиманий за 20 минут, не вставая с упора… Это реально, но последующие 2 дня руки и грудь болела при каждом подъеме руки. А на счет объема бицепса — 27см. Сейчас 150 делаю свободно, до армии еле до 50 дотягивал!

    • серега:

      Здаров ребят мне 14 я хожу в качалку уже 4 года у меня все накачено а грудь как была так и не качается подскажите и вы меня спасете!

    • dsf:

      Мне 14 и я уже качаюсь 3 месяца результат потрясительный советую не только грудь качать а и пресс и конечно мишцы !

  25. После тренировки пейте ПРОТЕИНЫ! Будет результат!:

    ПРОТЕИНЫ сразу после тренировки, будет результат!

  26. Icq254444444:

    После тренировок пейте ПРОТЕИНЫ, 100% результат, ну конечно нужно правильно пить их, и какие пить.

  27. тимур:

    пацаны расскажу такую систему -я сам придумал и занимался 1,5месяца-очень хорошо набрал свою массу мышц-при том что я был очень худой,из за того что занимался легкой атлетикой до кмс,и вот нарастил объем до, грудь-110см после 92,рука бицепс 37в напряжении,ноги бедро 60см и так программа такая;Первый день:отжимания 4по 10,15,15,20раз(если будете с легкостью делать 20раз то делайте с отягощениями на 5кг) спина-подтягивания широким хватом до 40раз пока не дойдете, штанга в наклоне 4по 12,10,8,6,4(увеличивая вес с каждым подходом.) или отжимания узким хватом 4по 10,15,15 и максимальное количество. Или брусья 4по 10,12,14,16. пресс 4по 15,20,25,максимальное количество раз. второй день:тыльные отжимания 4по 10,15,15 и 17раз.

  28. тимур:

    руки -подтягивания узким хватом опускаясь не до конца до 35раз . поднимания гантель через стороны 4по 8,10,10,15. дельты держа гантели делайте вращательные движения плечами 4по 10,15 и 2по максимальному. Упражнения на пресс 4по 15,20,25 и максимально. третий день :бег на короткие дистанции 50м 4подхода,приседания до 80раз,подъем на носки до 60раз. 4день что и в первый,5день что и в 2,6день плавание или бег все по 35минут

  29. igorek:

    нa сaмом вeрху sonic нaписaл нeсколько упрaжнeний я тaк жe упорно рaботaл-боль конешно же в руках и груди ужасная но грудь растет отлично;-)

  30. igorek:

    ни в коeм случae нe пeйтe aнaбиотиков,потому eсли их приниоaть то придeтся рeгулярно кaчaться и eсли вы пeтeстaнeтe кaчaться то вaши мышцы чeрeз пaру нeдeль стaнут слоями жирa

  31. shpak:

    Ребят будет желание накачаете))) но дома лень))))ЫЫЫ

  32. паша кувалда))):

    пацаны, слушайте, ждете осени, и до конца января набираете массу… Можно даже на 15 килограм больше своей))) а с начала февраля начинаете своим весом на брусьях работать, турнике, отжимания… Короче своим весом и желательно в зимней куртке)) и даже когда жарко будет всё равно в ней)))) и когда вы в начале мая снимите куртку на турниках при всех своих друзьях то они будут в шоке от вашей фигуры))) весь жир в мышечную массу перейдет, а из за того что потели подкожный жир уйдет весь))) и поверьте мне фигура будет отличная))) не только грудь но и всё остальное))) я массу в новый год под 90кг набираю а к лету до 76 сбрасываю)…. И летом майки почти вобще не ношу) жалко такую красоту скрывать)))

  33. мурад:

    эта кто там говорит что сила как у 25 летнего .хватит выпендриваться в дагестане ты будеш как 5летний.

  34. ангелина:

    Ой!сколько мальчиков на женский сайт залезло!!!!!
    И к стати как грудь увеличить???

  35. Роман:

    Мне 16 лет, качаю грудак уже 4 месяца, делаю жим лежа 4 подхода 60,60,65,65, разводку 3 подхода 20, 20, 20, брусья так 8-10 раз, отжимаюсь на выходных а результата особого нет чё подскажете.

    • Супергипермега качок.:

      Чтоб мышца росла надо кушать по шесть раз в день, но понемножку. Если нет такой возможности, то надо купить протеин сывороточный и пить его с бананами вприкуску. В день надо потреблять порядка 1,5 грамма белка на каждый килограмм своего веса. И тогда все будет оукей.

  36. Андрей:

    мурад хоть я и из России но ты прав

  37. denis:

    а зачем вам качать мышцу? если духа нет то ничего не поможет, я два года занимался борьбой, потом год боксом, не пил никаких анаболиков… и имею хорошее тело, и ломаю беспредельщиков… занимайтесь спортом, а не только тупо качалкой, технику тоже надо иметь…

  38. The Master Of A Spring:

    Кто по какой-то причине не может пойти в спортзал, качаться можно и дома. Для этого нужно: Гантели до 20 кг(В зависимости от силы), об что нибудь упереться(при прокачки пресса), скамья- для накачки груди(можно взять стулья), поставить два стула немного шире плеч(использовать как брусья)…Турник- сделать или купить..Гантелями можно накачать: бицепс, плечи, грудь ( разведение на скамье рук), даже пресс для утяжеления веса=)

  39. ToG:

    Пацаны может кто то из вас мне поможет. Я уже более 4 месяца отжимание делаю, но результат очень мало. Объем грудных мышц очень мал. Что мне делать? Будьте добры.

  40. Евгений:

    Всем привет, мне 20 лет, до 14 лет я более менее занимался ) держал форму, после 14 лет, забил. начал гулять , пить, отдыхать, при своём просте 172 см, я вешал 120 киллограмм, были периуды, когда скидывал до 100 но потом вес набирался до 120 и держался стабильно. в 18 лет мне стало тяжело передвигатся.. были проблемы с девченками. решился занятся спортом, было очень и очень тяжело , все тело болело, хотелось все бросить , залесть под одеяло и не вылазить от туда. Пересилил сам себя, и сейчас спустя 2 года тренировок, у меня нет не живота, не складок, тело просто супер, немогу налюбоватся) с девушками все отлично !!!)) главное в тренировках, правильное выполнение упражнений, следование инструкциям, постепенные нагрузки(не сразу тягать чем тяжелее тем лутше) , правильное питание, Здоровый сон, и Гимнастика!!! всем удачи, стремитесь , добивайтесь, все в ваших руках. Евгений. г.Братск!)

  41. ровный:

    если вы хотите накачать грудь, мой совет , короче отжимания руки шире млечь на 90градусов делайте и выжимайте максимум , а когда уже руки не тянут делайте еще 10 пока не упадете, главное не жалейте себя, и так 2-3 раза на верхнюю часть спины ложится диск в 15кг и с ним это все делается и каждый раз делая это через день пытайтесь прогрессировать в колличествах раз , нужно кушать , протеины не стоит принимать ! Никогда! Вообще можно кушать много мяса, а еще детское питания для того чтобы мышцы не болели пейте воду с содой я точного рецепта не помню , но она кислоты уничтожает из за которой все мышцы болят

  42. роман:

    я занимаюсь по такой системе
    отжимания утром 20 раз широким хватом 20 разруки близко сантиметров 10
    потом 10 отжиманий на внешней стороне ладони и 15 на кулаках
    в обед все увеличиваю на пять
    вечером еще на пять
    как вы считаете правильно ли это?

  43. Илюха:

    Я занимаюсь хоккеем с 3 лет, на тренировках, да и играх работают обсолютно все виды мышц и грудь в том числе, так еще и ноги и руки хорошо качаются. Результат хороший, поэтому все хоккеисты сильные. Советую вам тоже заниматься хоккеем.

  44. Жека:

    юди помогите мне 18 я 3 года занимался на турнике но бросил 4 месяца назад качался много раз в день на грудную клетку и на все что можно накачать на турнике за это время я очень сильно накачал пресс получился оч красивым и ровным а вот грудь чуть чуть и толькл щач понел что дурак делал все не правельно тупо качал и качал а толку нуль скажите как можно накачать грудь дома с помощью только отжиманий и легкой разминки спасибо жду ответа

    • Дмитрий:

      Отжимайся на широком хвате 3 подхода по 20 раз (желательно не чаще 2 раз в неделю) и узким хватом (10-15 см между ладонями и руки примерно на уровни груди (ну разберешься поди)) тоже 3 подхода по 20 раз и тоже желательно не чаще 2-х раз в неделю, ещё кое что упустил: когда отжимаешься старайся смотреть прямо перед собой (ну я как делал, ставил перед собой зеркало (примерно в полуметре от себя) и когда отжимался смотрел на себя), пробуй, ну или не пробуй, дело твоё, но помагает нормально!)

    • Дмитрий:

      А, и ещё, пробуй отжиматься на кулоках, не растопыривая рук и кулоки должны быть примерно на уровне пупка, по 3 подхода раз по 15, и тоже сторайся смотреть перед собой (как мне говорили, это очень важно), давай удачи парень…

  45. паша:

    ребят немагу отжимать потегиватся магу всё магу а отжиматся нет(( что делать???

  46. прохожий Jo:

    ребята,все вы молодцы.у каждого свой взгляд.что я могу добавить-при росте 176 вешу 94 кг.это мышечная масса.занимался только на брусьях и на турнике(причем безо всякой системы,когда захотел,тогда и позанимался)и там и там с отягощениями,постоянно увеличивая вес.за год набрал 14 кг массы.отягощения периодически увеличивал.занимайтесь и будет вам счастье.

  47. Ваня:

    Подскажите пожалуйста! у меня правое крыло и правая грудь больше левой! что делать, что бы они стали одинаковми?? зарание спасибо)

    • Дмитрий:

      Было, знаю, пробуй подтягиваться на одной левой руке, держась правой рукой за бицепс левой (ближе к локтю), 3 подхода, 1 подход выкладывайся на 100%, 2 подход (минут через 15-20) выкладывайся уже на 80%, и 3 подход (тоже через 15-20 минут после 2-го) на 50-60%… Эффект хороший, увидишь сам если начнешь заниматься этим…

  48. Тимка 6661:

    бля незнаю как накачать грудь и руки и крылья хотя хожу каждый день на турник и брусья и делаю 50 на турнике и 50 на брусбях и дома гантелями занимаюсь и жимом лежа подскажите как быстро сделать это ?????

  49. Артём:

    Парни расскажу вам такую историю если хочеш накачаться нужно делать как я вам скажу и всё будет ништяк .
    1. нужно есть малыми порциями но чаще , расчитайте по калориям сьедайте 3000 калл если ты весиш 70 кг. хавайте белок яйца варёные ни вкоем случаи не сырые, или протеиновые смеси. 1.5 — 2 г на 1кг массы тела. и протеин и белок ешьте отделино от всех продуктов. можешь принимать витаминые препараты. всё зависит от вашего желудка еште всё и не переберайте жуйте постояно что небуть.
    2. нужно спать 9 часов в сутки, отдыхать нужно как можно больше.1
    3. не курить сигарет.и дурь и не пить пиво и водку они тормозят нервную проводимость.
    4. выполняйте правильно упражнения и не тренируйте одну групу мышц чаще 1раза в пять дней.
    вобще есть ещё много правил, ну это основные правила.
    один мальчик с 7 лет начал заниматься отжыманиями и в 20 лет парень отажмался 7760 раз ! он отжимался 6 чачов теперь он в рекорде гинаса.его руки огромные.
    а один дед подтянулся в этом году 700 раз и он из Белгорода.
    так что всё возможно если захотеть и этим заболеть.

  50. Дмитрий:

    Подскажите пожалуйста, как накачать нижнюю часть груди, а то у меня форма странная какая то получается, возле ключитсы нормально всё и размер и форма, а ближе к прессу как то меньше((, ничего поделать не могу((, кто знает подскажите… Буду очень признателен…

    • Дмитрий:

      И ещё вот тоже проблемка, с правой стороны пресса, в самом верху у меня почему то остался 1 не совсем развитый кубик, такая маленькая шишечка)))) тоесть у меня как то выходит 7.5 кубиков))), упражнения все перебробовал какие знаю, у тренера спрашивал он мне дал пару упражнений, всё равно зараза не хотит форму принимать какую надо((, тоже если подскажите буду признателен…

      • Rasul 05:

        Ха ты где видел 7.5 кубилов я занимаюсь спортом когда хочется летом занимайся по желанию делаю на турнике 30 могу и больше на два три на брусях 70 спокойно! я делаю все на максимум чтоб от нагрузки клетки мышц рвались когда клетка рвется из одной становится два хочешь не хочешь будет тело как ты хочешь я делаю эта почти каждое лето и тело норм а спортом типа боями или боксом эта все идиоты без головы мы же качаемся чтоб было просто тело по любому человек должен делать упражнения чтоб не стал колекой так что пацаны качайтесь не в неделю два раз а два дня можно сделать выходной в неделю через боли надо добиваться желаемого результата а так оно никогда не получиться самое главное желание иметь и кушайте яйца по больше без желтка так луце будет Удачи всем!

  51. alex:

    ребят, у меня такая проблема одна сторона преса больше другой, как это исправить?

  52. КэТттттт дДрэт:

    ЛА-ла-ла, ла-ла-ла, я ваще блин плоская!!!!!!!!!=)

  53. Русик:

    Соблюдайте режим питания и все.главное отжимайтесь сначала на полу для нижней части груди и потом для верхней задрав ноги на кровать и стул и ЗАПОМНИТЕ никогда не делайте по 20 50 раз делайте сколько сможете через силу так намного лучше эффект будет и каждый день по 2 раза по желанию можно прибавлять если чувствуете что мышцы болят отдохните недельку потом опять начинайте и главное после всего пейте какой нибудь белковый коктейль лучше сделайте сами от протеина только здоровье портить!!!!

  54. ТимС:

    У меня работа с 09:00 до 23:00. 2 дня выходных в неделю. Как совместить работу с качанием?? Подскажите плис.

  55. ТимС:

    Чтобы был эффект хотябы за 4 месяца)))

  56. саня:

    жим лёжа , отжимания широким хватом , разводы . 3-4 раза в неделю плюс правильное питание

  57. иван:

    ребята чтоб быстро накачать грудь найдите в интернете отжимания на 15 недель и отжимайтесь на широкий хват, как можно шире

  58. Михаил:

    Я практически каждый день не меньше 200 раз за день отжимаюсь, мышца че-то не растет. Обидно, блин.

  59. Дима:

    Привет всем. Я хочу накачать грудь подскажите плиз. Мне 14 лет вес 50кг рост 168см. Я составил тебе программу вот она: 1отжимания узким хватом 2подхода по 8 раз 1мин перерыв+дополнительный вес
    2отжимания широким хватом ноги на верху 2подхода по 8 повторений 1мин перерыв+вес дополнительный каждую неделю добовляю по 2 книги
    3отжимания просто широким хватом тоже самое все
    4отжимания на брусьях тоже самое
    как вы думаете до лета можно подкачаться и как вам программа будет она работать или нет за ранее спасибо Дима.

  60. SMIT:

    ваобще по хорошему начинаещему человеку в плане отжиманий! сначала нужно по 10 раз отжиматься по 5 заходов и каждый денгь прибовлять по 5 тоесть уже 15 но при этом нужно держать определённый интэрвал во времени к примеру! 10_1мин 10_ 2мин 10_3мин 10_4мин 10_5мин на следущий день 15_1мин 15_2мин и..т..д… и так каждый день по 5 прибовлять тогда меньше чем за месяц мышци появяться !(перед отжиманиями выпивайте 2-3 сырых яйца )

  61. руслан:

    а что делать если одна грудь расстет быстрей другой?

  62. Михаил:

    Всем привет. Мне 16 но вот какая проблема, вес у меня 48 кг при росте 174см. Сказали мышечная массу поднимать. Начал заниматься с 0 подтягиваний поднял до 40-ка прес накачал в общем собой занялся, но вот грудь как была плоской так и осталась….зрелище не приятное, аж ребра видно….перепробовал много способов…но в распоряжении ток пол дома да турники на площадке…подскажите способы на турниках и с ожиданиями…заранее спасибо.

  63. Артём:

    Но тебе не стоет много сил терять занимаясь только на турнике так как при твоем весе ты сушиш свой организм а то будеш только жилестый как брюс ли :-) а если серьезно старайся заниматься так же железками .Я занимался так за пол часа до тренировки хорошенько хаваеш калорийную пищу но не обьедаться через пол часа выходиш и начинаеш разрабатывать мышцы разные ноклоны и т д или просто береш скакалку и прыгаеш раз 300 далее турник подтягивание 15 20 раз далее подём переварот не слезая с турника сразу раз 5 далее выход силы тоже 5 раз далее сильно не отдыхая опять подтягивание сколько сможеш далее брусья делаеш раз 10 по 3 подхода сильно не отдыхая делаеш теперь скока сможеш хотя бы 30раз далее если брусья низкие встаеш к ним с боку задом обхватываеш руками опираешся на руки так что бы жопа касалась перекладены сгибаем руки и подымаемся делам скока можем хотя бы раз 50 и далее от 50 и на убыль по 10 раз и отдыш 40 30 итд чуть отдохнули опять скока можем до предела как спортсмены делают и говорят «до отказа» далее штанга хотя бы кг 50 делаем жим стоя раз 20 отдохнули чуть потом 15 далее французкий жим лежа 2раза по 20раз далее берем штангу заносим за голову делам раз 10 но опускаем руки в низ не доконца так как это опасно далее берем штангу и просто подымаем плечами в верх в низ так как у меня не было больше прeспособлений опять переходим к турнику насыпаем в 5 литровый бачок насыпаем песка и привязываем к талии и подтягиваемся обратным хватом 2 подхода по 15раз далее отжимание 3 подхода по 30 раз

  64. Артём:

    Далее прес залазием на так называемый рукоход прасовываем ноги между перекладинами делаем 4 подхода по 30 далее качаем косые мышцы пресса ложимся на пол просто подымаем ноги так что бы чувствовать что пресс напригается ноги должны быть вместе и отклоняем влево и право руки так же вместе и отклоняем в противоположную сторону от ног спину кладем не доконча на пол . Должно сил остатся кушаем от души . Качаемся 3 дня через 2. Три качаемся два дня можно если хотите набить кулаки . Можно использовать магивару ее очень легко можно сделать дома сам делал. Если хотя бы месяц заниматься этими упражнениями очень даже хорошо накачаетесь проверки на собственном опыте . Конешно для резных людей разные упражнения но я для себя выявил те которые больше подходят для меня

  65. Максим:

    лучший способ накачать грудную мышцу это отжимания (в домашних условиях) при этом, если у вас совсем её нет и вы никогда не занимались спортом то следуйте словам автора, единственное — увеличивайте нагрузку, 20 раз это очень мало на самом деле, и с такими подходами вы года через 2 что-то там и увидите.
    1. сделайте подход по максимуму, сколько сможете. отнимите 20% от этой нормы и делайте по 7-10 подходов, пример: сделал 83 раза, значит твоя норма 7 подходов по 60 раз, недельку покачался, увеличил до 10 подходов, через неделю 80раз по 7 подходов, через неделю опять увеличил кол-во подходов до 10
    я псих в этом смысле и могу качать целыми днями грудь и тело, даже без отдыхов, но признаюсь, 1 раз доигрался и порвал бицепс. скажу вам это не из лучшего, не то что подходы сделать не сможете, руку разогнуть =) по этому следуйте инструкциям профессионалов и обязательно дайте мышцам отдохнуть!

  66. Артём:

    Я тебя понимаю но отжимания которое я описал следует делать после того как забились мышцы а каждый спортсмен знает что после того как забились мышцы упражнения делать гораздо сложнее а темболее с грузом на спине в 20 кг по 3 4 подхода это вполне нормально темболее если парень не когда не занимался спортом

  67. мастер:

    ну вас тут советчиков собралось.один на брусьях 90кг набрал другой биц 102 накачал третий вообще боксер брус ли самурай на калесиках.ребята не слушайте некого идите в спортзал вам все расскажут и покажут

    P.Sстатья полный бред занимайтесь по ней хоть всю жизнь ничего не накачаете

  68. саня:

    за месяц с небольшим,накачал бицепс с 13см до 32см на труйнике за день может быть по раз 300 подтягивался и сразу грудь накачалась и пресс….щяс хочу накачать грудь чтоб ещё лучше была…

  69. О_0:

    пиздец советчики)).(без обид).. ебать жрите протеина и качайтесь все так делают ………и быстро накачайете мышцы !!!!и вообще сан че за хуйня это за мецяс 300 подтягивался ти на почти 20 см увеличел бицепс ты че бля протеины ваннами жрал????или ты сын щварца?ахуеваю от таких блядь!!

  70. Ванька:

    Ерунды столько прочёл. Ужс просто. Вот что я вам скажу ребят. Занимаюсь без системы. Только турник,брусья , жим лёжа. Обычно занимаюсь весной(пляж девчонки, сами понимаете) С осени и до весны тело отдыхает, спадает масса и форма. Приходит весна — 2 недели занятий на турнике и я в прежней форме, еще 2 недели и я в лучшей форме чем в прошлом году. К чему я это — читал одну книгу где была выдвинута интересная теория относительно генетической предрасположенности к росту мышц. У одних это развито полностью, другим надо выйти за рамки человеческих возможностей чтобы достичь того что первые без труда достигают , а бывает и вовсе не ценят то что им дано. Старайтесь, что еще тут можно сказать. Вы должны сами понять какие упражнения работают на вас а какие нет.

  71. КачкоЗал:

    Хочешь большую сиську, жми штангу и гантели. Всё остальное — задротство школоло, ёб твой рот! Мышца от турников может в тонус войти, а расти почти не будет!

  72. дмитрий:

    я вапще качком стал спасибу этому сайту и кто его создал мне 16 лет а я красавчик

  73. влад:

    для разных мышц, чтобы накачать, могу рассказать мини статью. грудь: на брусьях по 5 подходов(количество раз для каждого разное, но увеличивать на 1 раз каждые 2 дня, мин.срок 1 месяц и готово)пресс ноги под диван и пошёл 3 подхода (с количеством раз сами разберётесь) крылья-широкий хват на турнике 4 подхода(количество раз сами регулируйте, главное в любом качании разы увеличивать по мере сил) бицепс обратным узким хватом на турнике так же как и крылья. все упражнения выполнят в одно время, часов в 5-6 вечера, один выходной в неделю(обязательно) через 1.5 месяца результат на лицо, я так накачался. а в качестве разминки я выполняю всякие упражнения на турнике, но этому нужно научиться, например(подъём переворот, выход силы(1 или 2 руки) офицерский выход и др. если можешь подтягиваться хотя бы 5 раз, всему можешь научиться за 1-2 недели.

  74. Сергей:

    Подскажите парни, практики, а не теоретики. У меня есть гантели, 10 кг, каждая, маловато конечно, как лучше качать грудные мышцы, ходить на турники и брусья, или дома глубокие отжимания на табуретках + развод рук в стороны с гантелями. Так же взять руки полностью, с помощью гантель или все же на турники лучше пойти. как по мне турники попутно задействуют др. группы мышц, которые мне не желательно напрягать, и плечи, с гантелями се просто, руки в стороны, перед собой, а на турниках и брусьях… подскажите пожалуйста, какие мышцы и «чем» лучше качать, в домашних условиях, спасибо братцы =)

    • виталий андреевич:

      Здравствуйте Сергей, скажите пожалуйста какой у вас возраст? Из вашего поста не понятно, почему вам не желательно напрягать другие группы мышц. Главное правило роста любой мышцы это линейное увеличение нагрузки+строительный материал+отдых, без этого мышца не будет набирать объем, причем второе и третье никак не менее важное чем сама тренировка! Попытаюсь дать вам несколько общих советов: 1 разбейте свои тренировки по группам мышц, не стоит нагружать в одно занятие все тело (не считаю разминку), к примеру грудные мышцы относятся к большой группе и спина, поэтому они тренируются в разные дни. К ним подключаются упражнения на акцент, трицеп и предплечье, либо упражнения на ноги. 2 если у вас есть лишний вес, сделайте упор на кардио нагрузки (бег), если наоборот, то первые несколько месяцев советую их исключить вовсе. 3 не перегружайте мышцы! Делайте не более 4х подходов по 6-9 раз на упражнение. Боль после тренировки это не показатель роста!!! 3 обязательно увеличивать нагрузку за счет веса на каждой второй тренировке. Пример: сегодня вы сделали на бицепс 4подхода по 8 раз весом 10кг, в следующую тренировку бицепса вы повторяете 4 по 8 на 10 кг, а вот последующая будет 4 по 8 на 11 кг (веса подбираются по каждому скучаю отдельно!!! Приведено просто в качестве примера) 4 отдых между тренировкой больших групп мышц не менее 4х дней. 5 питание, добавьте в рацион больше белка (молоко, отварная курица, индейка, бобы, фасоль и т.п.) и сложные углеводы (каши, кроме шлифованого риса) кушать лучше чаще 6-7 раз в день, но маленькими порциями. В дни тренировок не менее чем за два часа до тренировки и не позднее 2 часов после. Это общие советы, надеюсь вам помогут. Я подписался на ваш пост, так что можете писать и разберем все более детально.

  75. вячеслав:

    подскажите кто нибудь как мне накачаться в 14 лет

    • виталий андреевич:

      Занимайтесь в Вашем возрасте физкультурой. Пока идет формирование костно мышечной структуры большие веса вредны для развития, так как в дальнейшем это чревато повышенным травматизмом и не правильным набором и формированием мышечной массы, а без больших весов «раскачка» мышц невозможна. Так что советую заниматься аэробикой и легкой атлетикой, очень полезно плавание. То есть сейчас развиваете эластичность мышц, тем самым подготавливая их к дальнейшем нагрузкам и росту. Я бы советовал начинать «качаться» не раньше чем с 18 лет, хотя все зависит от конкретного организма и его развития, но никак не раньше 16 лет.

  76. макс:

    Буду пробывать по етой методике лутче быть качком чем овощем!!!

Оставить комментарий



Раздел: Бодибилдинг, Автор: NeoFit
|