Как накачать икры — подъёмы на носки сидя, стоя, в наклоне

Чтобы накачать икры есть 3 проверенных временем упражнения:

Подъемы на носки стоя – пожалуй это главное и самое эффективное упражнение.

Подъемы на носки в наклоне — способствуют удлинению икроножных мышц;

Подъемы на носки сидя — служат для развития камбаловидных мышц.

Если вы хотите накачать икры дома, то вот замечательное видео:

Вам потребуется небольшая платформа, ею может стать например, деревянный брусок. так же обычная гантеля. Носок одной ноги ставим на полатформу, берём гантелю и поднимаемся на носок одной ноги (той, что на платформе), по возможности придерживаясь свободной рукой, чтобы не упасть.


  1. Max:

    Упражнение из 3-го ролика самое нормальное, потому что не требует дополнительного оборудования и его можно выполнять в домашних условиях.

  2. Алека:

    А для чего их качать? Мне кажется найдётся не много людей, которым необходимо накачать икры, вот лично мне, абсолютно ни к чему.

    • Lis:

      Как это для чего качать? Для того же, для чего и все остальные мышцы тела — для увеличения объёма, силы и придания красоты собственному телу. Понятие красоты у каждого человека сугубо индивидуальное. Одни не хотят иметь большие икры, другие, наоборот, стараются их увеличить, тем самым как бы подчёркивая своё «мужественное» строение тела ).

      • Алека:

        Ну если относительно мужчины, то частично с Вами соглашусь. Для женщины же достаточно ходьбы, а если ещё на шпильке, то и осанка улучшается. Лично я не ставлю акцент на икры. Подтянутое тело это конечно же красиво, но всего должно быть в меру;)

        • Ольга:

          С огорчением могу констатировать, что для девушки не достаточно только лишь ходьбы и шпильки :(
          Мне 23 года, я стройная, высокая (астеническое телосложение). Икры — это тихий ужас…их просто нет((( Бёдра и попа есть, а ниже колен — ножки спички. Сапоги с высоким голенищем на зиму подобрать не реально (мои ноги болтаются там как макаронины в стакане). Юбки носить стесняюсь. Я мечтаю о рельефных накачанных мышцах как у художетвенных гимнасток. Поднимаюсь дома на носки уже месяц. Мышцы стали хоть как-то прорисовываться. Надеюсь, мне поможет.

    • Иринка:

      А знаете сколько нас таких,которые очень хотят накачать икры? Много. Вам ни к чему.А вот я с радостью качаю)

  3. lara:

    Накачать икры совсем не сложно, пожалуй быстрее, чем любую другую мышцу. Проблема потом — как избавиться от этой мышцы!(Поверьте горькому опыту — занятия коньками навсегда оставили свой след)

    • Зоя:

      У меня тоже икры здоровенные, но не от коньков, а от тениса. Занималась серьёзно 7 лет — потом семья …ребёнок…
      На других девчёнок по клубу смотрю — икры вроде нормальные, а у меня просто жуть…

    • Тимур:

      Я люблю большие икры у девушек

  4. Наталья:

    Все хорошо в меру,а хорошо накаченные икроножные мыщцы спасепие от травм в гололед.Ролик понятный и простой,посмотрела с удовольствием.

  5. FreSh:

    Первое упражнение является наиболее эффективным. т.к. там задействуется большая нагрузка на ноги (икры) если его выполнить правильно, то эффект увидим намного скорее, нежели при других упражнениях

  6. Сеня:

    ходите пешком на верхние этажи зданий и икры сами собой поднакачаются,а так скучно и муторно.

  7. Татьяна:

    Мне вообще не нравятся накаченнные икры, ни у мужчин, ни у женщин. Даже бег очень накачивает мыщцы.

  8. Никита:

    Всё из этого знал , пользуюсь этим :)
    Ещё бегаю часто :)

  9. Сергей:

    Икроножные мышци очень тяжело накачать. Особенно если вы хотите им придать объем. Все эти упражнения хороши только для мужчин. Девчонки вам сильно накачанные икры не нужны это не красиво.

  10. Саша:

    Становитесь на степлер и давай ноги переминать,удобно и нагрузку менять можно,да и места мало надо.

  11. Анна:

    Осенью в период сбора урожая винограда идет мощная подкачка икр-давим сок для вина ногами.

  12. Анна:

    мне хватает велотренажера,там тоже задействована эта группа мышц .кручу,верчу,делов то.

  13. Миси:

    А вот почему подъемы на носки накачивают мышцы, а хождение на каблуках (тоже. по сути, на носках) мышцы атрофирует? Кто объяснит?

  14. maxxx1970:

    Все эти три упражнения нужно выполнять одним сетом.
    И еще хорошо развивает икры хотьба на носках с отягощением в руках, так Арнольд Шварценеггер тренировал икры

    • Симка:

      Тогда у меня должны быть самые накачанные мышцы, потому что укачивание ребенка на носочках — то же самое упражнение. Или вес отягощения должен быть больше 10 кг? Я остановилась на 8.

  15. Денис:

    1 шаг
    Самое эффективное упражнение на икры называется “ослиные” подъемы. Выполняется оно так: поставьте носки ног на какую-нибудь подставку и наклонившись вперед, оболокотитесь о горизонтальную поверхность. Для дополнительной нагрузки попросите партнера взобраться вам на спину. Но он должен сидеть как можно ниже, чтобы нагрузка приходилась на ноги, а не на поясницу. Опустите пятки, затем поднимитесь до полного сокращения мышц.
    Упражнение нужно делать 2 раза в неделю по 2 подхода до отказа. И через пару месяцев вы не узнаете свои икры.

    2 шаг
    Есть одна интересная деталь: мышцы будут прокачиваться гораздо лучше, если вы будете переносить вес тела на большой палец.

    3 шаг
    И последнее. Положение ступней можно и нужно менять. Вот для чего: пятки вместе, носки врозь – нагрузка на внутреннюю часть голени; пятки с носками параллельны – среднюю часть; пятки врозь, носки вместе – внешнюю часть. Искреннее желаю вам удачи!

  16. Anny:

    для чего девушкам качать икры? у меня икра тощая с детства, не могу обувь подобрать, да и просто смотрится ужасно. хочется хоть чуть рельеф придать, а то как палки. я качаю уже 2 месяца через день, осликом в 3 подхода по 100 раз, только без нагрузки… не помогает(

  17. ukpa:

    Икры не только для красоты, но и для прыжков
    меня тренер заставляет качать икры. (играю в баскет/стритбол)

  18. Ника:

    Подскажите пожалуйсто,надо ли мне качать икры так как мой рост 164см,а обхват икры 37?Стоит?

    • Ольга:

      Офигеть, Ника…куда вам ещё больше…вот бы мне 37 см, я была бы счастлива))) Мой рост — 175 см, вес — 63 кг, а обхват икры пока 34 см((( И поверьте, это для меня мало, а в вашем случае нормально!!! Зачем вам что-то качать, успокойтесь, в самом деле.

  19. Нюша:

    Накаченные икры у девушек, это очень сексуально))) Вы посмотрите на всех моделей, какие у них красивые и подтянутые ножки :)

  20. Шерзод:

    икры у мя в полне офигенные 45см

  21. богдан:

    для чего их качать я футболом занимаюсь чтоб удар был мощный

  22. admin:

    Ещё одна подборка упражнений на икры — специально для женщин:

  23. Раиса:

    Езда на велосипеде — это тоже своего рода подъемы на носки, причем с весьма неплохим усилием. У всех велосипедистов отлично накачанные икроножные мышцы. Главное, не перестараться и знать меру.

  24. Pawsanie:

    Хороший набор упражнений, но почти все, явно не для домашних условий. Впрочем, если вы не намерены покупать услуги личного тренера, то вполне можно воспользоватся этим курсом упражнений.

  25. Лия:

    а у меня икры вообще 30,5 :( почти что нет. моя мечта, чтобы они были накаченные

Оставить комментарий



Раздел: Бодибилдинг, Автор: NeoFit
|