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

Как накачать икры — подъёмы на носки сидя, стоя, в наклоне

Содержание:

Как накачать икры подъемы на носки

Стройные крепкие ноги способны придать красоты и женскому, и мужскому силуэту. А особенно привлекают внимание накачанные и подтянутые икры.

Натренировать икроножные мышцы можно легко и самостоятельно, в домашних условиях. Для этого требуется лишь немного терпения и знаний. Тем более, что такие комплексы нужно выполнять не только для красоты, но и для здоровья, особенно спортсменам. Они значительно снизят риск получения травмы во время тренировок. Например, разрыва сухожилий.

Но придется смириться с тем, что голень накачать очень трудно. Это объясняется тем, что она состоит из мышечных волокон, которые очень выносливы. И потому очень трудно поддаются росту. Так задумано природой. Ведь каждый день мы много ходим, оказывая на эти группы мышц большие нагрузки. Казалось бы, икры и так должны быть накачаны. Однако они плохо поддаются тренировке, потому что и без того слишком сильные.

Поэтому наберитесь терпения, если хотите, чтобы ваши ножки с накачанными икрами вызывали зависть подруг и восхищение противоположного пола.

Как накачать икры? Существует несколько простых упражнений и правил, основываясь на которых, вы сможете это сделать.

Как накачать икры: подъем на носки сидя, стоя, в наклоне

Подъем на носки стоя

Это простое упражнение имеет одно важное условие. Нагрузка на обе ноги должна при выполнении распределиться одинаково. Для этого необходимо найти вертикальную опору, например,  свободную стену комнату, и опереться на нее, вытянув руки.

Как накачать икры сидя

Делать его следует не торопясь, сначала медленно подняться на носки, затем подождать в таком положении три секунды и опять медленно вернуться в исходное положение.

Особую эффективность подобному упражнению придадут гантели или любые другие, более или менее тяжелые предметы в руках. В этом случае о стену опереться будет невозможно, ведь руки заняты. Поэтому придется стараться распределить нагрузку равномерно без нее.

Необходимо сделать четыре подхода по тридцать подъемов. Схема эта называется 4 на 30. Если это сделать первоначально трудно, то следует увеличивать нагрузку постепенно.

Подъем на носки под углом: поза ослика в домашних условиях

Оно похоже на предыдущее, но с одним отличием. В качестве опоры вам понадобится стол такой высоты, чтобы оперевшись на него локтями рук, вы смогли бы образовать в наклоне прямой угол.

Как накачать икры стоя

И снова поднимаемся на носочки медленно, стараясь распределить нагрузку равномерно, фиксируем положение на несколько секунд и аккуратно опускаемся в исходное положение.

Повторений желательно выполнить столько же – четыре подхода по тридцать каждое.

Очень важно обеспечить выполнение этого упражнения плавно, не совершая резких и быстрых движений.

Накачиваем икры дома: подъем на носки в положении сидя

Для выполнения этого упражнения нужно подобрать такую скамеечку, чтобы она позволила опустить стопы на пол полностью, оперевшись в него обеими ногами. Техника выполнения та же.

Как накачать икры в наклоне

В руки можно взять утяжелители, например, гантели. Подходов четыре по тридцать в идеале. Следить, чтобы икроножные мышцы обеих ног тренировались равнозначно.

Как накачать икры: бег, прыжки со скакалкой, приседания

Если бегать вы не имеете возможности, то уж прыжки со скакалкой – самое простое упражнение, которое можно придумать в домашних условиях. Необходимо лишь подобрать подходящую по длине скакалку и набраться опять-таки терпения.

Как накачать икры упражнения

Прыгать можно по-разному. Сначала попробуйте на обеих ногах, затем только на левой. Потом попрыгайте только на правой ноге. Выполните в течение нескольких секунд прыжки со скакалкой для накачивания икр, опускаясь на носочки.

Для того чтобы было легче и веселее, включите музыку, которая вам по душе.

Главное здесь – регулярность. Такие упражнения нужно делать каждый день. Начните с одной минуты, увеличивая каждый день длительность данного упражнения на тридцать секунд.

Как накачать икры в домашних условиях: упражнения с отягощениями

Эти упражнения более сложные, чем предыдущие. Но если вы хотите накачать икры самостоятельно, придется приложить немного усилий. Выполнять этот комплекс следует через день.

Как накачать икры с утяжелением

Первоначально подход по классической схеме – четыре подхода по тридцать упражнений. Постепенно нужно довести упражнения до схемы 4 на 17.

Еще одно немаловажное условие. Не опускайте стопы на пол полностью, оставляйте между ними небольшой промежуток. Это позволит держать икроножные мышцы в напряжении все время, в течение которого выполняется комплекс.

Как накачать икры в домашних условиях

Теперь об утяжелителях. Самое простое – это взять две пустые пятилитровые пластиковые бутылки из-под простой воды и наполнить их простой водой снова.

Итак, выполняем комплекс, чтобы накачать икры:

  • для первого упражнения, как и для всех остальных, вам понадобится обычный стул. Подберите его высоту такой, чтобы вы сидели на нем, а в это время ваши ноги образовывали прямой угол в коленях. Техника первого упражнения проста – поставьте бутылки на ноги сверху около колен, а затем поднимайтесь на носочки обеими ногами, фиксируйте положение в течение нескольких секунд и плавно опускайтесь назад. Спину держите ровной;
  • второе упражнение предполагает подъем на носки каждой ногой в отдельности, поочередно. Для этого примите позу нога за ногу, сверху поставьте одну бутылку с водой. Выполняйте подъем на носки сначала одной ногой. Затем поменяйте положение и тренируйте икроножные мышцы другой ноги. Подходов, как обычно, 4 на 30;
  • третье упражнение выполняют из положения стоя лицом к стулу и оперевшись на него руками. Туловище слегка наклонено к стулу, на ноги можно поставить все те же бутылки с водой или гантели. Поднимайтесь на полупальцы, старайтесь распределить нагрузку равномерно, количество упражнений обычное – 4 на 30;
  • следующее, и последнее, упражнение в этом комплексе предполагает из положения, которые вы приняли в третьем упражнении, выполнять подъем на носки сначала на одной ноге, а затем на другой, по очереди. Количество, как прежде.

Как накачать икры дома: несколько нехитрых советов

Икроножные мышцы очень выносливы, ведь на них ежедневно приходится колоссальная нагрузка. Поэтому придать им совершенный вид и формы – дело, требующее терпения, так как оно может показаться нудным.

Как накачать икры прыжки

Несколько советов очень помогут вам сделать процесс более приятным и веселым.

Вот они:

  • для того чтобы икроножные мышцы действительно испытывали непривычную для них нагрузку, необходимо делать до шести подходов по 25-30 упражнений. Но, согласитесь, это скучно. Для того чтобы разнообразить это занятие, попробуйте чередовать упражнения, сделав по одному сету каждое. А затем просто повторить весь комплекс необходимое количество раз в самого начала;
  • под икроножной мышцей на ногах находится еще одна, камбаловидная мышца. Тренировать ее необходимо так же тщательно, как и икроножную, так как и она тоже влияет на красоту и форму ног. Но дело в том, что ее вы тренируете только в положении сидя. Поэтому чтобы равномерно распределить нагрузки на оба вида мышц, чередуйте упражнения из положения стоя и сидя. Например, один день вы все время делаете комплекс стоя, а на другой день меняете положение и выполняете его только сидя. Так вы будете иметь возможность тренировать мышцы в одинаковых пропорциях;
  • посмотрите на баскетболистов. Видите, какие у них красивые и накаченные икры. А знаете почему? Потому что они много и часто прыгают. Прыгайте и вы. Это можно делать со штангой в условиях спортивного зала, а можно и дома. Старайтесь прыгнуть, как можно выше и быстрее. На первое время достаточно всего десяти раз;
  • работайте в каждом упражнении так, чтобы амплитуда была как можно больше. Это значит, что опускаться на пятки нужно, как можно ниже, а подниматься на носочки – как можно выше.
  • старайтесь делать упражнения под веселую задорную музыку, которая поможет вам отвлечься от мыслей, что вы устали или вам надоело;
  • помните, что красота требует жертв. И во время выполнения комплекса визуально представляйте, как уже совсем скоро вы станете сексуальной, стройной, подтянутой, вызывающей зависть окружающих и заставляющей мужчин оборачивается вслед или замолкать при вашем появлении.

Удачи вам! И помните, что скоро вы будете выглядеть просто изумительно.

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 |
Раздел: Бодибилдинг, Автор: Keyt
  1. Лия:

    а у меня икры вообще 30,5 🙁 почти что нет. моя мечта, чтобы они были накаченные

  2. Pawsanie:

    Хороший набор упражнений, но почти все, явно не для домашних условий. Впрочем, если вы не намерены покупать услуги личного тренера, то вполне можно воспользоватся этим курсом упражнений.

  3. Раиса:

    Езда на велосипеде — это тоже своего рода подъемы на носки, причем с весьма неплохим усилием. У всех велосипедистов отлично накачанные икроножные мышцы. Главное, не перестараться и знать меру.

  4. admin:

    Ещё одна подборка упражнений на икры — специально для женщин:

  5. богдан:

    для чего их качать я футболом занимаюсь чтоб удар был мощный

  6. Шерзод:

    икры у мя в полне офигенные 45см

  7. Нюша:

    Накаченные икры у девушек, это очень сексуально))) Вы посмотрите на всех моделей, какие у них красивые и подтянутые ножки 🙂

  8. Ника:

    Подскажите пожалуйсто,надо ли мне качать икры так как мой рост 164см,а обхват икры 37?Стоит?

    • Ольга:

      Офигеть, Ника…куда вам ещё больше…вот бы мне 37 см, я была бы счастлива))) Мой рост — 175 см, вес — 63 кг, а обхват икры пока 34 см((( И поверьте, это для меня мало, а в вашем случае нормально!!! Зачем вам что-то качать, успокойтесь, в самом деле.

  9. ukpa:

    Икры не только для красоты, но и для прыжков
    меня тренер заставляет качать икры. (играю в баскет/стритбол)

  10. Anny:

    для чего девушкам качать икры? у меня икра тощая с детства, не могу обувь подобрать, да и просто смотрится ужасно. хочется хоть чуть рельеф придать, а то как палки. я качаю уже 2 месяца через день, осликом в 3 подхода по 100 раз, только без нагрузки… не помогает(

  11. Денис:

    1 шаг
    Самое эффективное упражнение на икры называется “ослиные” подъемы. Выполняется оно так: поставьте носки ног на какую-нибудь подставку и наклонившись вперед, оболокотитесь о горизонтальную поверхность. Для дополнительной нагрузки попросите партнера взобраться вам на спину. Но он должен сидеть как можно ниже, чтобы нагрузка приходилась на ноги, а не на поясницу. Опустите пятки, затем поднимитесь до полного сокращения мышц.
    Упражнение нужно делать 2 раза в неделю по 2 подхода до отказа. И через пару месяцев вы не узнаете свои икры.

    2 шаг
    Есть одна интересная деталь: мышцы будут прокачиваться гораздо лучше, если вы будете переносить вес тела на большой палец.

    3 шаг
    И последнее. Положение ступней можно и нужно менять. Вот для чего: пятки вместе, носки врозь – нагрузка на внутреннюю часть голени; пятки с носками параллельны – среднюю часть; пятки врозь, носки вместе – внешнюю часть. Искреннее желаю вам удачи!

    • Жанна:

      Давно хочу накачать икры ног, но упражнения никак не ложатся нА душу, а эти ослиные подъемы начну делать обязательно. СЕГОДНЯ!
      Спасибо!

  12. maxxx1970:

    Все эти три упражнения нужно выполнять одним сетом.
    И еще хорошо развивает икры хотьба на носках с отягощением в руках, так Арнольд Шварценеггер тренировал икры

    • Симка:

      Тогда у меня должны быть самые накачанные мышцы, потому что укачивание ребенка на носочках — то же самое упражнение. Или вес отягощения должен быть больше 10 кг? Я остановилась на 8.

  13. Миси:

    А вот почему подъемы на носки накачивают мышцы, а хождение на каблуках (тоже. по сути, на носках) мышцы атрофирует? Кто объяснит?

  14. Анна:

    мне хватает велотренажера,там тоже задействована эта группа мышц .кручу,верчу,делов то.

  15. Анна:

    Осенью в период сбора урожая винограда идет мощная подкачка икр-давим сок для вина ногами.

  16. Саша:

    Становитесь на степлер и давай ноги переминать,удобно и нагрузку менять можно,да и места мало надо.

  17. Сергей:

    Икроножные мышци очень тяжело накачать. Особенно если вы хотите им придать объем. Все эти упражнения хороши только для мужчин. Девчонки вам сильно накачанные икры не нужны это не красиво.

  18. Никита:

    Всё из этого знал , пользуюсь этим 🙂
    Ещё бегаю часто 🙂

  19. Татьяна:

    Мне вообще не нравятся накаченнные икры, ни у мужчин, ни у женщин. Даже бег очень накачивает мыщцы.

  20. Сеня:

    ходите пешком на верхние этажи зданий и икры сами собой поднакачаются,а так скучно и муторно.

  21. FreSh:

    Первое упражнение является наиболее эффективным. т.к. там задействуется большая нагрузка на ноги (икры) если его выполнить правильно, то эффект увидим намного скорее, нежели при других упражнениях

  22. Наталья:

    Все хорошо в меру,а хорошо накаченные икроножные мыщцы спасепие от травм в гололед.Ролик понятный и простой,посмотрела с удовольствием.

  23. lara:

    Накачать икры совсем не сложно, пожалуй быстрее, чем любую другую мышцу. Проблема потом — как избавиться от этой мышцы!(Поверьте горькому опыту — занятия коньками навсегда оставили свой след)

    • Зоя:

      У меня тоже икры здоровенные, но не от коньков, а от тениса. Занималась серьёзно 7 лет — потом семья …ребёнок…
      На других девчёнок по клубу смотрю — икры вроде нормальные, а у меня просто жуть…

    • Тимур:

      Я люблю большие икры у девушек

  24. Алека:

    А для чего их качать? Мне кажется найдётся не много людей, которым необходимо накачать икры, вот лично мне, абсолютно ни к чему.

    • Lis:

      Как это для чего качать? Для того же, для чего и все остальные мышцы тела — для увеличения объёма, силы и придания красоты собственному телу. Понятие красоты у каждого человека сугубо индивидуальное. Одни не хотят иметь большие икры, другие, наоборот, стараются их увеличить, тем самым как бы подчёркивая своё «мужественное» строение тела ).

      • Алека:

        Ну если относительно мужчины, то частично с Вами соглашусь. Для женщины же достаточно ходьбы, а если ещё на шпильке, то и осанка улучшается. Лично я не ставлю акцент на икры. Подтянутое тело это конечно же красиво, но всего должно быть в меру;)

        • Ольга:

          С огорчением могу констатировать, что для девушки не достаточно только лишь ходьбы и шпильки 🙁
          Мне 23 года, я стройная, высокая (астеническое телосложение). Икры — это тихий ужас…их просто нет((( Бёдра и попа есть, а ниже колен — ножки спички. Сапоги с высоким голенищем на зиму подобрать не реально (мои ноги болтаются там как макаронины в стакане). Юбки носить стесняюсь. Я мечтаю о рельефных накачанных мышцах как у художетвенных гимнасток. Поднимаюсь дома на носки уже месяц. Мышцы стали хоть как-то прорисовываться. Надеюсь, мне поможет.

    • Иринка:

      А знаете сколько нас таких,которые очень хотят накачать икры? Много. Вам ни к чему.А вот я с радостью качаю)

  25. Max:

    Упражнение из 3-го ролика самое нормальное, потому что не требует дополнительного оборудования и его можно выполнять в домашних условиях.

Оставить комментарии и отзывы

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