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

Как накачать пресс: тренажёры, упражнения

Содержание:

Как накачать пресс: тренажёры, упражнения

Накачать пресс и избавиться от живота желают многие. Существуют различные методы укрепления и развития мышц брюшного пресса. Первая группа упражнений является общеукрепляющей, то есть развивает не только пресс, но и другие группы мышц, однако является не менее важной, чем специализированные упражнения.

Среди таких упражнений можно выделить подтягивания на турнике, бег и плавание. Особенно сильное влияние на мышцы пресса оказывают подтягивания. При этом, для того, чтобы постепенно увеличивать нагрузку на пресс, ноги нужно держать не прямыми, а приподнять согнутыми в коленях.

Когда мышцы будут уже достаточно крепкими, то можно выполнять упражнение “уголок”. При этом ноги во время подтягиваний находятся под прямым углом к туловищу. В дальнейшем на ноги можно прикреплять различные грузы.

НОВИНКА: Неделя для пресса – курс для мужчин от фитнес тренера Ольги Медведевой – эксклюзив на Фитомании.

Эффективные упражнения на пресс

Отличным упражнением чтобы быстро накачать пресс является поднятие туловища из положения лежа. При этом руки следует держать за головой, а ноги закреплять так, чтобы они не поднимались, а лежали горизонтально.

Одной из разновидностей такого упражнения является поднятие ног в висе на турнике или шведской стенке, что является особенно удобным для выполнения данного упражнения, поскольку при этом позвоночник будет упираться, а мышцы пресса получат наибольшую нагрузку. При выполнении упражнения “поднятие туловища из положения лежа” также можно постепенно переходить к его выполнению с тяжестями.

В том случае, если мышцы брюшного пресса уже достаточно развиты и выполнение упражнений требует наличия тяжестей, то все равно необходимо первоначально производить разогрев мышц посредством выполнения специальных легких разогревающих упражнений.

К таким упражнениям относятся, например, повороты туловища в положении стоя. При этом необходимо встать прямо, раздвинув ноги на ширину плеч. А затем, наклонив туловище вперед, производить повороты. Нужно стараться к тому, чтобы повороты туловищем были максимально горизонтальны.

Живот можно привести в форму подвергая себя меньшим нагрузкам:

Все упражнения необходимо выполнять в комплексе единой системы. Только в этом случае возможно достижение максимального эффекта в короткие сроки. То есть сначала нужно производить разогрев мышц выполнением несложных легкий упражнений без тяжестей.

Затем нужно переходить к упражнениям на турнике или шведской стенке. И только после этого можно заканчивать упражнениями в положении лежа. Кроме того, если говорить об упражнениях на пресс, как о составной части системы укрепления мышц, то их необходимо выполнять после того, как будут выполнены упражнения на развитие мышц груди и перед упражнениями на ноги.

Тренажёры для пресса

Обратите внимание на домашние и спортивные тренажеры для пресса:

  1. Ab King Pro
  2. Ab rocket
  3. Тренажер для пресса Kettler
  4. Скамья
  5. Турник и брусья
  6. Гимнастический ролик

Выбрать среди этого многообразия вам помогут следующие заметки: эффективные тренажеры для пресса и как правильно выбрать и купить домашний тренажер для пресса.

Если вы хотите накачать пресс дома, то это потребует от вас определённой дисциплины и методичного выполнения упражнений для укрепления мышц пресса, живота.

Между всеми упражнениями необходимо делать паузы, которые должны длиться не более пяти минут. То есть длительность пауз должна быть такова, чтобы дать отдохнуть мышцам, но не настолько, чтобы произошел отток крови и они вернулись в обычное состояние.

Если говорить о питании, то после и, тем более, во время выполнения упражнений ни в коем случае нельзя принимать какую бы то ни было пищу. Питание должно быть через два-три часа после выполнения всех упражнений. При этом следует избегать тяжелой пищи, но стараться, чтобы она содержала белковые элементы и протеины.

Как качают пресс гимнастки

Очень динамичный и трудный комплекс.

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 |
Раздел: Бодибилдинг, Автор: Allena
PGRpdiAgb25jbGljaz0ieWFDb3VudGVyNDQ0MjY5MTEucmVhY2hHb2FsKCdhZC1nbC03Jyk7Ij7QmtC+0LQgRGlyZWN0IDc8L2Rpdj4=PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLWdsLTcnKTsiPtCa0L7QtCBEaXJlY3QgNzwvZGl2Pg==PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTcnKTsiPtCa0L7QtCBEaXJlY3QgNzwvZGl2Pg==PGRpdiBvbmNsaWNrPSJ5YUNvdW50ZXI0NDQyNjkxMS5yZWFjaEdvYWwoJ2FkLXlhLTcnKTsiPtCa0L7QtCBEaXJlY3QgNzwvZGl2Pg==
  1. Дима:
    Подскажите, пожалуйста, как можно накачать пресс за месяц с небольшим животом
  2. Александр:
    идеальный пресс можно накачать всего за 1 месяц. Вот мой видеоотчет

  3. A.Kostrov:
    Ещё хороший способ для новичков накачать пресс-присядать по пол часа несколько раз в день.не очень быстрый,но эффективный способ.
  4. саня:
    не знаю по моему пресак качнуть просто проще чем руки прес. Я качаю быстро в день пять раз по 40 раз.Ну у меня конечно не шесть кубиков но за неделю из большого шарика сделал нормальный живот.
  5. Елена:
    Почитала статью и опять появилось желания начать качать пресс! )) Живота у меня правда нету ,но упругости немного не хватает! Очень надеюсь, что хватит выдержки и я не заброшу через пару месяцев))
  6. Владимир:
    Народ, мне 15, я вот уже 1.5 месяца делаю по 500 раз каждый день скручивание и поднимаю ноги, но только 4 кубика видно, да и то, не сильно видно. Может ещё что-то нужно для пресса??
    • Илья:
      Незнаю как вы,но у меня шесть видных кубиков. Просто купите абонимент в спорт зал. Проще некуда
  7. Nastia:
    Я вот когда напрягаю живот кубики есть – не маленькие. а если не напрягаю, не очень видно..еле еле видно..
    ПОЧЕМУ так?
  8. Денчик:
    А когда лучше тренироваться?Вечером или утром?
  9. Екатерина:
    Упражнения нужно делать утром за 1 час до еды, так как в это время сжигаются именно жиры, а не углеводы.
  10. Дмитрий:
    Добавлю еще, что для пресса полезны упражнения с дополнительным весом – именно для пресса. Т.е. можно не просто пресс качать на полу,а держать за головой доп.вес. Но с такими тренировками нужно качать пресс раза 4 в неделю,а в остальные дни мышцы пресса должны отдыхать.
  11. Некит:
    А за сколько времени после еды (обеда) можно начинать трени. Т.к. Я начинаю заниматься час спустя после обеда и за 4 – 5 ч до ужина.
  12. Александр:
    Упражнение нужно делать каждый день а не 3 раза 2 или 1 или еще там кто чего придумает что бы пропустить лишний раз, КАЖДЫЙ ДЕНЬ !!! И тогда все получится. Удачи.
  13. Александр:
    Ребята что бы накачать пресс 7-8 минут в день не достаточно !! это затягивается на целый час, упражнения делают в 4-е подхода, в каждом подходе должно быть от 5-25 повторений, это означает что 1 упражнение 4 подхода по 25 раз = 100 раз 10 упражнений 1000 вы понимаете ??? Вот это эффект!! 10 упражнений минимум. 6 месяцев и у вас просто не пресс а каменная стена с ахренительными кубами ! Только подберите самые правильные упражнение и у вас все получиться. Удачи !
  14. Мурат жи Есть:
    Я тоже давно качаюсь толку нету ,,, много пропускать нельзя
    • Александр:
      Не те упражнения значит делаешь!
  15. Одил:
    Классное видео, но я тренируюсь больше чем ваш герой в желтых штанах!!))))
  16. ТРоло:
    делайте каждый день по 500 раз и он будет
    • Александр:
      а лучше по 1000 )))
  17. сергей:
    люди подскажите,я всю жизнь занемаюся спортом (футболом),накачал всьо грудь,плечи,спину,руки — а прес немогу,всьо в пустую(((
    как лутше ето зделать..посоветуйте,пробовал уже поразному.”!!!!!!!!!!!
  18. НАТАШКА):
    мне 17,был небольшой животик..оч бесил..решила качать пресс.уже 12 дней качаю,утром и вечером,и березку делаю и туловище поднимаю и все дела,животик ушел)если напрягаю-твёрдый)буду делать дальше,пока кубики не появятся))
  19. ramzes)):
    если что,мне всего 12)
  20. ramzes)):
    народ подскажите пожл оч хороший метод чтобы накачаться более-менее и месяца за 2-3)))
  21. Ева:
    Люди!!подскажите трек из первого видео с парнем!))плииз!)))под неё самое то пресс качать и бегать!)
  22. Али:
    Люди,кто знает через какое время после еды можно начать качать пресс.
  23. алекс:
    всем привет. расскажу о себе. начинал качать пресс в домашних условиях, т.к. работа……. начинал просто как многие, руки за голову, ноги под диван и качал…….. через день. начинал по моему до тех пор пока сил не оставалось…… потом, со временем, добавлял вес за голову, просто тупо брал за голову гантелю 12 кг. и качал. со временем добавлял вес. В итоге результат за год: качаю 350 раз с весом 25 кг. – 8 кубиков)))) конечно питание должно быть сбалансированным. больше мяса , желательно говядины, отварной. куриная грудка, тунец в собственном соку ну и конечно каши, желательно овсянка, рис. знаю на собственном опыте. И НИКАКОГО ПИВА!!!! не слушайте никого. А, да, лучше тренироваться перед зеркалом, психологически помогает))) НЕ ЖАЛЕЙТЕ ВРЕМЕНИ ДЛЯ СЕБЯ!!!! час времени в день, и через год вы себя не узнаете)))
  24. артём:
    привет всем мне 14 качаю прес с 6 лет чётко видно 8 кубиков и встовал я в пять утра перид школой и кочал прес и руки сейчас обзавёлся кучей девушек
  25. Михаил:
    Ну, незнаю незнаю, мне наверное повезло, я за 2 месяца не плохой пресс вкачал. Весь комплекс состоял из трехупражнений держа ноги под углом тянутся локтями при чем рукиза головой, второй, подгинать руку к противоположной ноге поднимая толовище, и третий просто поднимать ноги. 🙂
    • Михаил:
      А, ну, и совсем забыл)))) делал я 4 подхода в день, по 40 раз каждое упражнение в подходе (на все уходило 2 часа)
  26. izek:
    ему сначало самому нужно abs накачать , а потом людей учить
  27. t1mac:
    я особо не тренировался….а просто один год играл в игру ” бетономешалка”))) прессуха появилась в 13 лет, сейчас мне 17 а пресс сшибает с ног всех девчонок в школе…и мне не соперники даже те кто ходит в тренажерный зал….))
    • Вадим:
      У каждого человека своя структура тела. Мой друг даже не качал пресс и имеет почти такой же результат как и у меня. А вот мне чтобы накачать красивый рельефный пресс пришлось сушиться и правильно питаться. Просто одевайтесь по теплее и бегайте пока не будет совсем жарко. После бега начинаем свою тренировку для пресса. 2недели и мой пресс был хорошо прорисован. Но не забываем про белковую диету без нее результата не будет даже есле сушиться.
  28. Антон:
    мне 15, пресс качаю уже 2 месяц…
    качаю до полного отказа…..
    но не как не могу убрать не значительную прослойку жирка 0.5-1см.
    подскажите как её убрать?
  29. sdff:
    Тренировка пресса
    Каждый хочет иметь пресс «кубиками», чтобы пощеголять по пляжу перед противоположным полом, ну, или хотя бы избавится от режущего глаз выпячивающегося живота. Однако, очень немногие тренируют именно те мышцы брюшного пресса. И еще меньше людей знают, как правильно их тренировать. В этой статье мы попробуем «расставить все точки над и».
    Правильное дыхание при тренировке пресса
    Прежде всего, мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких. Поэтому те, кто задерживают дыхание при выполнении, например, подъемов туловища никогда не достигают полной проработки мышцы.
    Чтобы исправить эту ошибку, постарайтесь в конечной точке каждого повторения делать полный выдох.
    Физиология мышц брюшного пресса
    Во-вторых, в отличие от других мышц вашего тела, которым нужно несколько минут, чтобы восстановиться после очередного подхода, мышцы брюшного пресса восстанавливаются за считанные секунды. Поскольку время восстановление настолько коротко, пресс лучше всего отзывается на непрерывное движение. Комплекс упражнений на пресс должен представлять из себя непрерывное чередование различных упражнений до полного отказа.
    Последовательность упражнений
    Вначале тренируйте нижнюю часть пресса. Лучше всего для этого подходят подъемы ног, потому что, когда вы концентрируетесь на нижней области, вы одновременно прорабатываете верхний пресс и косые мышцы живота. Прорабатывайте нижнюю область до тех пор, пока не сможете выполнить ни одного повторения и сразу после этого выполняете винтовые скручивания, чтобы проработать косые мышцы живота. Проработав их «до отказа» заканчиваете подъемом туловища, чтобы прокачать верхнюю брюшную область.
    Не считайте сколько повторов вы можете выполнить. Вместо этого сконцентрируйтесь на выдохе в конце амплитуды, чтобы максимально «пробить» мышцу.
    Наконец, чтобы действительно достичь желаемых результатов, вы должны соблюдать диету и включить аэробные упражнения в ваши тренировки.
    Вы можете тренировать пресс каждую тренировку. Но все же лучше тренировать его не более трех раз в неделю, ведь мышцы пресса отвечают за стабилизацию торса, они вторично включаются во многих других упражнениях.
    Чтобы усилить сокращение мышцы соблюдайте эти правила:
    1. Выдох в конечной точке амплитуды
    2. Непрерывное выполнение различных упражнений
    3. Вначале тренируйте нижнюю область пресса, потом косые мышцы живота, и в заканчиваем на верхней область
    И наконец, придерживайтесь богатой белками диеты и… наблюдайте, как ваш пресс приобретает желанную форму.
  30. FaNtoM:
    Народ честно говоря,я подтягивался все лето,пресс не накачал,но хорошо подкачал все мышцы на руках….в итоге научился делать различные упражнения на турнике))
    Что о плавание…плавал 10 дней по 6 подходов в день…в день наворачивал 1 км,пресс не накачал,но сильно подкачал икриные мышцы и те что выше колен)в итоге тягал 100 кило ногами)
    А вот бегом серьезно накачал пресс.он стал крепче,но рельефа ноль(((
    Так что качайте пресс теми упражнениями которые описаны в этом тексте.
  31. умнег:
    уже шесть
  32. умнег:
    а я много читаю, поэтому у меня на голове четыре кубика
    • Lola...:
      хахаха.. а на животе???
  33. Борец:
    Очень хорошо прорекомендован совет как накачать пресс и это действительно правильно по себе знаю. Но если нагружать вес при упражнениях будет увеличиваться и твердеть пресс, для рельефа что хорошо выделялись кубики их нужно хорошенько сушить. Многие качают пресс и не могут достичь результата которого желают, чтоб был результат и выделялись кубики над этим не мало нужно потрудиться, нужно знать главное что делать несколько подходов на максимальное количество раз, чем больше делаешь при подходе тем лучше и увеличивать количество раз обязательно. Но все потихонечку, главное упорство и терпение и результат придет!
  34. Андрей:
    Не советую делать простые скрутки. Лучше всего подойдут складки – лягте на пол затем начните одновременно поднимать руки и ноги от земли колени можно немного согнуть. В конечной точке вы должны остаться на пятой точке =) и попытаться немного потянуться до носков. 20 раз в день и через месяц у вас будет пресс. А чтобы появился рельеф нужно сушиться (сбрасывать жирок), а это совсем другая история…
  35. Mc_spic1fik:
    Неоспоримый посмотрите,это НОРМАЛЬНЫЕ люди. Такими мы и должны быть! А не толстыми тупицами!
  36. Виктор Боченков:
    Ну что ж надо будет попробовать..а то совсем форму растерял
  37. artem:
    самое главное нельзя лениться, а лучше сначала начинайте с разминки а потом минут 5 какчайте прес, и ещё когда вы сильно устали после качания преса не отдыхайте больше 1 минуты!!!!!!!
    • Lola...:
      А если отдохнуть… то что будит??
      я вот качала пресс 75 раз а потом перестала… я так поняла что ничего не поменяется и все останется на своих местах…
  38. Влад:
    Вот очень эфективная прогграма.
    Всем советую,главное не ленитесь.
    • Виктор:
      я с трудом тяну эти упражнения, после этих восьми минут еле встал. попробую каждый день заниматься чтобы востановить форму, а то ноги хорошо накачены а преса вообще нет,да и вес 93кг при росте 1.80
  39. Роман:
    у меня 8 кубиков,тренируюсь 3 месяца.
    • MAKSIM:
      ПРИКОЛЬНО
      А НА КАКОЙ ДЕНЬ ПОЯВИЛСЯ ЗАМЕТНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
  40. олег:
    у меня 8 кубиков.ура тренеруюсь 4 мес
  41. олег:
    привет люди добрые.меня зовут Олег.Мне 12 лет и я тренер по спорту бокса.если у вас есть 2етажная кровать с лесницой жилизной.то поклодите ноги на верхушку лестнице и качайте пресс 20 раз 2 мин отдых. после занятий нельзя пить 20 или 30 мин.а то заболит живот или пресс.
    (1)качайтесь на турниках 10 раз 5 мин отдых.
    (2)отжимайтесь 10 или 5. 9 раз
    (3)бегайте в 6 вечера по 8 кругов в день
    (4)баксуйтесь больше с друзьямитолько не сильно.
    (5)ложитесь спать в 11 или в 12 что бы быть сильней.и меньше курите или пейти.и через 2 или 3 недели будет результат я вам клянусь уда с тренировками.
    • Woody:
      Слышь тренер епт))) проснись, тут взрослые люди сидят, и в байки твои про достижения в спорте, в частносте что ты тренер наврятли кто поверит, 5 классницам рассказывай, тренер, ухахах))))
      • Lola...:
        Верно! тренер блин…
    • прес:
      олег все правельно сказал )у меня почьти таже сестема готовлюсь к лету
  42. Dima JR:
    самое главное перед началом занятий поставить себе цель например сегодня 50 раз сделать и вот упуриваться пока не сделаеш!!!
  43. карлыгаш:
    блин до родов такой пресс был щас прям ненавижу себя
  44. влад:
    у меня пресс есть 6 кубиков я качаю 3 мес
  45. nakachal_press!!!:
    делать упражнения на пресс нада 12-15 раз по 4-6 подходов
    желательно каждый день и результат не заставит себя быстро ждать
    проверено главное найти время и не ленится
  46. Alexandr Wolkow:
    а я – везунчик. Мне всего лишь 14, а стоит мне только неделю покачатся уже все 6 кубиков на месте!

    xD

    • Жека:
      мда..не ты 1)мне 13 с половиной и у меня тоже они есть
  47. Олег:
    Добрый день) я качаю пресс по 15 минут каждый день. Сделал упражнения 40 раз потом 15 сек отдохнул и так 15 минут подряд разные типы упражнений для бокового нижнего и верхнего с нижним пресса……нижний пресс качаю вдвойне .
    После того как позанимаюсь еще минут 40 ничего не пью ни ем….а потом кушаю и пью воду )))) и ничего результат идёт как по маслу….в основном всё зависит от мышления человека
  48. Pearl:
    Подскажите, как накачать пресс, если проблемы с позвоночником и сгибания запрещены? Знает кто-нибудь?
    • Dinglu:
      Данил хорошо описал способ, который подойдет и вам. Надо поднимать ноги в положении лежа и держать их прямо(по тип школьного упражнения “березка” только без рук под крестцом) по 1 мин, с перерывом в минуту и с каждым разом прибавляя по 2 сек. В итоге через 3-4 месяца вы будете иметь прекрасный накаченный торс. От себя хочу добавить, что накачен я хорошо для сввоих 15, но моя проблема-рост.
  49. Дмитрий:
    Всем привет могу сказать свою методику на идеальный пресс за месяц (да и вес быстро скинуть), прочитал очень много статей, сделал выводы и решил испробовать составленый мною график тренировки, лучше всего это делать с утра как только встал, пошел умылся зубки почистил, посидел мин 10 и вперед, начало тренировки разминка как в школе учили, после этого бег на свежем воздухе легким темпом (поскольку во мне было много веса я одевал футболку свитер и зимние джинсы, что бы быстренько скинуть вес, кто страдает давлением не советую так одеваться ), поскольку я заядлый курильщик + сидячая работа, за 3 мес набрал 15 кг, мне это давалось очень тяжело тяжело, сначала бегал по 20 мин легким темпом больше дыхалка просто не позволяла, каждые 5 мин упор лежа отжимания во время пробежки, добегал до дома 4 мин отдыха как раз пока по ступенькам подымусь открою дверь, далее упражнения, первое с чего я начинаю одновременное подымание ног и туловища 1 подход, отдых 2 мин потом просто подьем туловища как раз так как привыкли все додьем в лево подьем в право, 2 подхода с промежутком в 3 мин, что бы снова разогреть нижние мышцы живота 1 подход одновременное подымание ног и туловища, 1 подход, 3 мин отдыха, подьем ног лежа 2 подхода, с промежутком в 3 мин, потом 10 мин отдыхаю потому что не железный и закрепляю отжиманием.
    перед сном пробежка, и отжимания от пола

    питался я так овсяная каша, отварной рис, фрукты, соки, легкие супы не жирные, сыр

    • Роман:
      Дмитрий спасибо тебе большое)))
    • Александр:
      И че помогло ???хехе
  50. дровкер:
    я уже накачал спасибо вам
  51. Щедрин:
    Выше сказанный коммент хороший и фильм заебца, Но лучше всего качать пресс колесиком и сразу видна разница между тем что под диван ноги зажимать, есть еще “римский стул” тож нормально помогает римляне качались так…
  52. mallvina:
    Привет всем ,мне 15 лет,но не смотря на года ,у меня есть рельефный пресс . Потому что я качала пресс 2 месяц поднимая туловище в положении лежа, каждый день по 50 раз.Очень хороший результат.
  53. Vlad:
    Посмотрите фильм Никогда не сдавайся сразу лень пройдёт
  54. ANtik:
    чтоб увидеть результат надо качать этим способом пресс пока не упадешь тогда будет результат а то что вы делаете что даже не устаете это как разминка также и с руками берите гантелю кг на 4 ,8 и начинайте её поднимать пока она у вас из рук не выпадет. И через неделю две вы увидете результат неплохой результат
  55. lara:
    При накачивании пресса возникает проблема: мышцы твердеют, но их не видно. Виной всему жировая прослойка на этих мышцах. Так что пресс нужно не только качать , но и “подсушивать”.Можно заниматься в термопоясах и термошортах и не пить воду еще час после тренировки.
  56. вова:
    а что делать если падтягиватся не магу тупа не умею?????
    • влад:
      если не умуеешь подтягиваться ляж на пол и поднимай ноги 20 раз по 4.5 подходов
    • Баха:
      значить учись мой братишка тоже тупо не умел ему 15 лет весит почти 70кг за 2 месяца научился 8 раз на турнике делать
    • Баха:
      делай отжимания да побольше в разных позах тоже пресс мало но дает
  57. качок):
    привет народ, мне 14 лет,но не смотря на свои года я крепкий,мускулястый. Уже долго качаю пресс у домашних условиях. Так вот: он у меня железнобетонный а кубиков на животе нет. Подскажите что делать чтоб они появились? За рание спасиба)
    • ПЫЩЬ:
      Да, у меня такая же проблема. Но с другой стороны, крепкий пресс всё-таки важнее, чем рельефный, т. к. лучше сначала накачать его силу а потом сделать рельефным будет проще.
    • dadi:
      я не знаю о чем кто говорит! Вот то что у меня за две недели 6 кубиков вылезло это факт!
    • Игорь:
      Для того, чтобы кубики были хорошо прорисованы, недостаточно просто качать пресс, нужно, чтобы непосредственно брюшные мышцы увеличивались в размере (т.е. сами квадратики стали больше в объеме, по аналогии с бицепсом).
      Добиться этого можно при помощи следующего – делать подъемы туловища с полной амплитудой и прямыми зафиксированными ногами. Т.е. поднимаем туловище до горизонтального положения, а потом еще пытаемся как можно дальше его наклонить к коленям. Вот за счет этого наклонения верхние мышцы пресса сокращаются и это способствует их увеличению.
      Второе хорошее упражнение основано на этом же, т.е. не нужно поднимать туловище, нужно наклонять туловище к коленям, с сопротивлением (вешаешь на тренажер грузы, хватаешь тросик и как бы тянешь за счет наклонов туловища). Выполняется в положении сидя. Это отличное упражнение поможет добиться эффекта, когда мелкие кубики пресса станут крупнее, а соответственно лучше начнут просматриваться.
      Ну и плюс ко всему, очень важны анаэробные нагрузки для сжигания жира. Также есть упражнение (не знаю как оно точно называется), становишься на колени, перед собой ставишь на пол колесико и опускаешься-поднимаешься.
      Ну и растяжка мышц брюшного пресса тоже не помешает. Вообще для любых мышц. В частности при работе на брюшной пресс, я делал просто подъемы туловища на трубах, при этом в нижнем положении старался разогнуться как можно сильнее (я головой земли касался, спина была навису). Важно, чтобы спина была достаточно подготовлена и сильна.
      Ну вот в принципе и все, что хотел написать.
  58. Borec32:
    незнаю почему это вам тяжело накачать пресс…делайте с утра зарядку и зодите если время позволяет хотя бы 2 раза в неделю в тренажерный зал…нуу если возможности не позволяют…то качайтесь дома…делайте скручивания…больше всего помогает…делать лучше вечером так как все мышцы уже размяты,но все равно их надо чуть чуть разогреть…1 месяц и мой пресс стал кубиками)
  59. Василий:
    Бл1я проще проткнуть живот жедезнодорожным дюплем ! Будет круче =D Попробуйте =D
    • Александр:
      хахахаха ХD и еще один куда нить вгоните ))) в мозг например )))
  60. Sanya:
    Для того, чтобы накачать пресс, нужно знать всего лишь несколько основных принципов и не тратить время на бесполезные занятия.Чтобы накачать пресс кубиками и не терять силу, можно нагружать его дважды в неделю или через день. Самые популярные упражнения на пресс обязательно включают в себя сгибание туловища, которое входит в базовый комплекс для работы над прямой мышцей пресса.
  61. Яна К.:
    Подруга моя знаете КАК живот себе убирала?Брала 2 коробка спичек набитых до упора,рассыпала по всей квартире,а потом-собирала.Причём каждую спичку надо было поднять отдельно.Наклонилась,не сгибая ног в коленях,подняла и медленно выпрямилась полностью.Потом-за следующей.И так ,как правило,2 раза в сутки.Стройная и пресс ни чего себе так!
    • Витя:
      а тебе сомой нравится накаченный пресс у мущин
  62. Ильнар:
    Как-то, тоже начинал качать пресс, молодой был неопытный. Поднимал тело, ноги зажимал. Хватило меня где-то на четыре месяца. Результат был, но надо сказать не большой. Совсем не как хотелось. Легкий рельёф на поверхности.
  63. артур:
    Ща начну качать если будет результат сообщу вам и расскажу какого это…
    • Александр:
      2012 год уже смотрю ты накачал хахахах
  64. Дроношвилли:
    Да хорошо написано,придраться не к чему(((собираюсь качать по 5 минут но по 7-8 заходов,спасибо автору)))
  65. Данил:
    Ну не знаю…
    Мне например 14 лет, качал пресс в 13 четыре месяца, потом забросил…
    Теперь снова начал, два месяца уже качаю, и уже даже без напряжения четко просматриваются 6 кубиков…
    Только упражнение другое:
    Я поднимаю не верхнюю часть туловища, ибо так прекращается рост в следствии зажимания межпозвоночных дисков, а нижнюю, то есть ноги)
    Сначала два подхода по минуте, поднимаем ноги, фиксируем, и держим минуту…
    Каждый день прибавляем по две секунды. Путем несложных вычислений получаем, что через два месяца держим уже 3 минуты…
    После небольшого отдыха снова фиксируем ноги, но теперь уже держим максимально долго…
    Вначале больше двух минут будет трудновато, но постепенно все придет…
    Например я сейчас уже 6.25 держу…
    • Borec32:
      молодец держись в таком же темпе…я в молодости с того же начинал
    • АЛЕКС:
      МОЛОДЕЦ,РАНЬШЕ Я ТОЖЕ ТАК ДЕЛАЛ И ОЧЕНЬ ПОМОГАЛО ,ВОТ СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЖИРОК СКАЧИВАЮ .
  66. Наталья:
    Все расписано по пунктам,если все соблюдать можно иметь обаденную фигуру.С сегоднешнего дня приступаю.
  67. Alex:
    спасибо! статья написана грамотно, ничего не упущено
    именно про эти упражнения вы прочтёте на любом сайте по бодибилдингу.
  68. Oxsana:
    Да,красивый и накачанный пресс-мечта многих мужчин.К сожалению,чрезмерное употребления пива ставит крест на эту группу мышц.Мужчиныыыы,бегом в спортзал пресс качать,а не пиво дуть литрами.
  69. apash:
    Главное делать упражнения регулярно и полностью выкладываясь ,желательно до того как мышцы начнут ныть.
  70. Sonyc:
    Так же можно подчеркнуть пресс через “отжимания” – подчеркнет вашу талию и “захватит” немного живот, так же используя различные вибратоны, в принципе тоже помогают, но эффект меньше,по сравнению, если вы самостоятельно занимаетесь. Если каждый день по 5 минут качать пресс, то через месяц у Вас уже будет результат!
  71. drygaja:
    Я согласна, что накачать пресс хотят многие. В статье очень хорошо описаны упражнения, которые для этого предназначены. Главное, не лениться, а выполнять их регулярно, и тогда будет результат.
  72. Сауле:
    Вот если честно,то дома это делать ОЧЕНЬ трудно!Тем более в одно и тоже время.И особенно-женщине.Вечно думаешь:сейчас вот это сделаю и тогда… Но потом надо сделать другое,а тотом и третье и десятое.Или очень спешишь и делаешь все упражнения бегом и лишь бы сделать.Тут надо действительно иметь к этому и сильное желание,и силу воли и дисциплинированность.
    А за рекомендации-спасибо!Бууум стараться делать! Но … не факт… )))))
    • Александр:
      иди спать ленота ! тут люди пресс хотят накачать а сопли твои слушать ! хахаха
  73. Линкольн:
    Перед любым занятием спорта необходима разминка, перед работой с прессом – тем более. Мой тренер всегда говорил мне, что нет лучше разминки перед тренировки на мышцы живота, чем пробежка. Так вот, просто немного пробегитесь для достижения большего эфекта со временем!
  74. светлана:
    Классная статья! Спасибо! Правда я сколько не пыталась накачать пресс дома- толку ноль. Дисциплины не хватает ))). Но могу сказать что самый действенный способ укрепления мышц пресса, да и всех остальных, это Пилатес. Тяжело конечно, но действенно! Удачи в обретении идеального тела!
    • Borec32:
      кушать жиросжигатели не советую….к старости увидите что будет у вас с мышщами….я спортсен со стажем так что знаю что это такое)
    • Александр:
      не советуй чего сам не делаешь “ПИЛАТЕС” СМЕШНО !
  75. anton:
    Самое главное, что я понял для себя – это то, что качать пресс надо после небольшой разминки. Иначе потом тело так болеть будет, что упражнения повторять не захочется. А разминку можно делать простую, еще как в школе нас учили, минут 5. Сначала разминаем голову, руки, торс, таз, ноги и потом уже можно качать пресс.
    • Александр:
      100% так и надо
    • ден:
      я с тобой согласен но на следуищий день будет болеть все тело
  76. Nerv:
    Самое тяжелое в этом деле – соблюдать режим. Уж больно большой соблазн лишний раз пропустить упражнения. А потом еще раз и еще раз…
    • Константин:
      Истину глаголишь 🙁
      самодисциплина – самый великий труд.
      • MAKSIM:
        НУ ТЫ ФИЛОСОФ
    • Александр:
      Величайший труд самодисциплина ! Ну если чего-то хочешь это нужно себе позволить и взять )
  77. вика:
    Накачать мышцы брюшного пресса не простая задача, по себе знаю. Сколько бы не качала, а ему все мало. Как только расслабишься пропустишь день другой и все кажется все работа насмарку. Самый лучший вариант это конечно качать пресс дома – бесплатно, всегда есть время, по крайне мере для меня.
Оставить комментарии и отзывы

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