Как накачать руки, плечи, бицепс
Очень многие думают о том, как накачать мышцы рук. Для укрепления и развития рук существует очень значительное количество всевозможных упражнений. При этом, упражнения на мышцы рук классифицируются не только по степени тяжести, но также и по группам мышц, по способу укрепления мышц, то есть существуют упражнения, которые развивают выносливость, силу, мощь и т. д.
Основное подразделение всех упражнений — это упражнения с тяжестями и без них. Как правило, упражнения без тяжестей используются для разогрева, а также для развития эластичности мышц. При их выполнении следует соблюдать последовательность. То есть сначала выполнять упражнения для кистей рук, затем, для предплечий и плеч.
Чтобы быстро накачать руки упражнения для разогрева должны выполняться обязательно перед тем, как начнется работа с тяжестями, в противном случае могут быть различные осложнения, более высокая скорость наступления утомляемости. После того, как мышцы разогреты, могут быть в систему включены такие упражнения как подтягивания и отжимания, которые очень хорошо развивают мышцы рук.
Кисти рук можно накачать и укрепить с помощью экспандера. Упражнения можно делать без отрыва от основной работы.
Упражнения с тяжестями на руки занимают важнейшее место в комплексе упражнений для развития мышц рук. Первым из таких упражнений является поднятие гантелей (либо штанги). При этом руки, с зажатыми гантелями, сгибаются в локтях. Тяжесть гантелей следует увеличивать постепенно. Она должна быть такова, чтобы можно было за один этап выполнить упражнение не более 10-20 раз. После того, как данный предел будет пройден тяжесть гантелей следует увеличивать. Об этом упражнении можно почитать в литературе, как накачать бицепс. При этом существуют две разновидности данного упражнения: сгибание, когда руки ладонной частью повернуты вверх и сгибание, когда ладонная часть рук направлена вниз. Эти два вида одного и того же упражнения развивают несколько разные группы мышц.
Качаем бицепс, а растёт предплечье, знакомо? Причина зачастую в том, что при выполнении упражнений вы сгибаете кисть.
Не заворачивайте кисти внутрь, лучше развернуть их наружу, тогда нагрузка на бицепс будет больше.
Далее рассмотрим упражнение для бицепса: сгибание рук с гантелями стоя.
Особое внимание на технику: от этого зависит эффективность ваших упражнений. Немного согните ноги — это повысит устойчивость.
Ещё одно видео предложит 4 самых эффективных упражнения для бицесов:
- Подъём штанги на бицепс,
- Подъём гантелей на бицепс с супинацией,
- Молотки,
- Подъём гантелей на бицепс в скамье Скотта.
Как накачать плечи
Для развития плеч и трицепсов следует выполнять поднимание тяжестей из-за головы. Упражнение может выполняться как стоя, так и лежа на скамейке. Хорошо развивают трицепсы подтягивания, когда подтягивание выполняется не к груди, а к затылку. Существенную пользу могут оказать отжимания на специальном тренажере, когда тело направлено спиной к земле, а руки находятся на перекладинах. Мышцы предплечий развивают путем сгибания кистей рук с зажатыми в кулаках гантелями или штангой. При этом, также, как и в упражнении на бицепсы, есть два варианта: первый, когда ладонь направлена вниз, и второй — когда вверх.
Следующее видео расскажет не только том как накачать плечи, здесь затронуты руки, грудь, пресс.
Достаточно полезным упражнением на развитие различных групп мышц является поднимание рук с гантелями в стороны. Оно поможет как накачать плечи, так и другие мышцы. При этом следует принять положение стоя, ноги раздвинуть на ширину плеч, а руки поднимать в разные стороны. Как видите, накачать руки дома — не так уж и сложно, однако это потребует определёных снарядов и оборудования.
Залогом успеха в развитии мышц рук является регулярность выполнения упражнений, комплексность подхода, то есть должна быть строгая система. В целом, можно отметить, что упражнения с тяжестями должны выполняться три раза в неделю: с перерывами на выходные и через день. Перерывы необходимы для восстановления мышц. Но если выполнять упражнения нерегулярно, то быстро накачать руки дома не получится. Очень важную роль играет питание и борьба с вредными привычками, который помогут как накачать руки, так и в целом укрепить здоровье.
| Tweet |
| Понравилось! |
|
|
Знаю, руки накачать самое на много проще, чем, например, брюшное пресс или бедра. А дома всегда можно найти 10 минут, что-нибудь потяжелее и бицепс готов.
У меня было серьезное растяжение из-за того, что я сразу, без разогрева взялся за гантели. Пришлось полтора месяца лечить руку и не тренироваться. Так, что относитесь серьезно к «разогреву», он очень важен.
По себе знаю, что не так просто качать руки в домашних условиях.
Все-таки, в фитнес-центрах есть и удобное оборудование, и инструктор, который подскажет оптимальную нагрузку.
все это херня!ешь творог обезжиренный с яйцами,пей витамины и качайся!наличном опыте знаю.
Купи домой турник и брусья, удели 40 минут в день и через 9месяцев будет первый выраженный результат.
если девушке не нужен объем бицепсов, а нужно развивать группы мышц, просто для того чтобы ушли жировые отложения, подойдет ли этот комплекс или нужно что-то изменить?
В этой статье хорошо написано о том, как можно накачать руки. Главное выполнять все упражнения регулярно. Полностью согласна с тем, что также необходимо правильно питаться и забыть о вредных привычках.
Наверное автор тот же,что писал про то как накачать пресс в домашних условиях,но советы действительно заслуживают внимания.Они краткие и практичные.Было бы желание…
Довольно мало сказано о том, сколько по времени надо делать каждое упражнение. Об этом хотелось бы тоже узнать!
А ещё существует одно очень результативное упражнение — сесть на стул и опираясь по бокам руками приподниматься над ним.
В домашних условиях тоже можно накачать мышцы. Мышцам рук тоже очень важно уделять внимание. Но нельзя также забывать о мышцах других частей тела. все должно быть равномерно накачано.
Ну многим нашим женщинам и качать-то не надо.Мышцы рук у них не хуже,чем у качков от ношения сумок и авосек с продуктами.Один совет:Не просто носить сумки,а при хотьбе пытаться ещё и делать всякие отжимы и рывки руками вверх-вниз… )))
Да автор пишет классные статьи про развития групп мышц в домашних условиях. большое спасибо!
Накачать руки отдельно от всего тела нельзя никоим образом. Хочешь иметь большие руки — делай базовые упражнения (приседания, становую тягу, жим лежа, брусья, подятгивания). Нельзя поставить колеса от грузовика на Фольксваген — так откуда взяться большим рукам на тщедушном теле. Только база!
Совеншенно с вами согласна. Руки, руки; ноги — вот главное. Без рук и без ног как без воды. (смеюсь)
Подборка видео хорошая — собраны самые эффективные упражнения и времени занимают немного.
Здоровые дядьки. Что-то только мне не вериться что при помощи таких простых упражнений можно достигнуть таких результатов. А плечи можно развить банальным плаваньем, намного эффективней и приятней.
Хорошо накаченные ребята приятно смотреть.С час вообще стало последнее время заниматься разными видами спорта, особенно бодибилденгом. Но переусердствовать тоже не стоит. Говорят у всех таких спортсменов,сильно увеличенное сердце.Что приводит к частым сердечным приступам.
Это профессиональные занятия. Лучше тогда пойти в спорт зал, там тренер поможет. А то в домашних условиях можно нерассчитать нагрузку и сделать себе хуже.
Хотя авторы роликов обращаются в основном к проффесионалам,мне кажется и любителям будет интересно,очень понятно и доступно.
Гантели вещь хорошая,но это на любителя.Красиво не спорю,только мне на работе своих железяк хватает.
Ну и курс, ни одна девушка не справится если она не бодибилдер конечно. Только для мужчин ,но очень хороший я думаю, по крайней мере судя по парням в клипе)))
Посмотришь на знатных бодибилдиров и думаешь, а надо мне это. А если серьезно, то очень полезные рекомендации от профессионалов своего дела. Такой подход к постановке и решению проблемы, это один из эффективнейших существующих комплексов упражнений.
да, бесспорно, нужно поддерживать свое тело в форме, а мышцы в тонусе. если честно, никогда не видела такие упражнения на плечи. но наверняка, они очень хорошие. ну судя по мужчинам, им эти упражнения помогли..
ОДин из лучших способов накачать плечи — делать жим гантелей сидя, тянуть к подбородку и подтягиваться .
Мы с сыном купили наборные гантели и качаем мышцы с их помощью.Очень удобная вещь! По мере того как нагрузка становиться уже легкой, добавляем вес и продолжаем! Особенно делаем упор на жим ШВАРЦЕНЕГГЕРА. Универсальное упражнение, всем советую!
самый лучший снаряб -это турник.повисел и порядок.
надо бросить пить и жрать всякую хрень падлы
давайте мне нормальные советы и попроще
ах ты тварь поршивая…брысь мразота от сюда…пусть жрут…а обосрись!
Большие руки дома накачать не получится, только если в вашем распоряжении нет персонального тренажерного зала со всем необходимым оборудованием. Для того, чтобы иметь большие руки — нужно набрать общую массу тела, отдельно накачать руки не получится. И выполнять надо тяжелые базовые упражнения: присед со штангой, жим лежа, становая тяга — именно они стимулируют колоссальный рост общей массы тела. Трицепсы растут от тяжелых жимов лежа, отжиманий на брусьях, бицепс прокачивается при поднятии штанги на бицепс, при подтягиваниях, различных тягах.Предплечья неплохо прорабатываются при становой тяге, подтягиваниях на перекладине, а большие руки дома без базовых упражнений — это утопия.
огромное спасибо за очень нужные и правильные советы. Особенно пригодятся новичку для того что бы правильно все сделать и не навредить себе.
Не зная как упражнения но руки действительно эффективные, особенно в последнем ролике. Я приверженец более естественных рук и заниматься предпочитаю собственным весом т.е. брусья, турник.
Очень эффективные упражнения. Особенно в последнем клипе, судя по объёму бицепсов у демонстратора. Спасибо, мне пригодится.
турник в обратном хвате и пошел подъемчики.Подтягивайтесь и все будет ОК
Все ерунда какие спортзалы со своим весом можно столько наворотить
Я качаю руки турник,гири и отжимания.Это всё делаю всегда в домашних условиях.
Результат заметен,летом собираюсь укреплять пресс и буду ходить с экспандером везде во сновном на учёбу на перемене или во время пар качать кисть рук.
Самое главное — это правильное питание,а не эти красители и подменители.
надо в тренажерку ходить минимум 2 раза в неделю и всё.
жалко фоток нету(((
ага согласен) сам с отцом кааюсь) мне хоть всего 13 лет ) но есть разница между тем каким был и каким стал))
я очень худой, просто костлявый как рыба.
помогут ли упражнения мне?
а я дня 2 назад перекачался — и всё тело болит. это круто!!! Я просто худой(123589 — та же ситуация). Раньше я за компом сидел сутками, потом увидел Дюка Нюкема (Герой игры Duke Nukem forever).Качаться — это круче компа, хоть он меня и надоумил на это.
Надо на турниках заниматься так, что бы руки не охлождались, не надо лениться, когда подтягиваешься главное не лениться, пока руки не откажут=) и потом делаешь разминки разные что бы руки не охлождались, и через минуту опять, приступаешь, при охлаждении рук, мышцы медленно развиваются точнее качаешь медленно!
мне 14 а на руке бицепс 27 см ето благодаря турнику, брусям,гантелям по 5 кг.
а если в день хоть по 20 рас качать руки но не соблюдать условия можно накочать или нет?ПРОСТА Я КАЧАЮ 20 ИЛИ 30 РАС В ДЕНЬ НО НЕ ЧЕРЕЗ КАКОЕ ТА ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ А ПРОСТА МНЕ ТАК ХОЧЕТСЯ И У МЕНЯ НЕТ ЧЕМ КАЧАТЬ ЧЕМ ПОПАЛО КАЧАЮ ВЕДРАМИ ГАНТЕЛЯ ОДНА ЕСТЬ 8 КГ ТАК МОЖНО НАКАЧАТЬ?
ПРОСТА НАГРУЖАЮ Я СИЛЬНО МЫШЦИ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ ОНИ У МЕНЯ ЗАБИТЫЕ БЫВАЮТ И МНЕ ОТ ЭТОГО НЕ ПЛОХО ПЕРВЫЙ ПОДХОД У МЕНЯ БЫВАЕТ 10 КГ 40 РАС ТАК РАЗОГРЕВАЮ И ПОТОМ ПО 3 ПОДХОДА 40 ПОТОМ 50 ПОТОМ 55 ДЕЛАЮ И ВОТ ТАК КАЖДЫЙ ДЕНЬ НО НЕ ВСЕГДА ПОЛУЧАЕТСЯ ТАКИЕ БОЛЬШИЕ ПОДХОДЫ ДЕЛАТЬ РУКИ УСТАЮТ А ТАК Я ТАК НАКАЧАЮ ИЛИ НЕТ??????НЕ ХОЧУ ПРОСТА КУДА ТА ВСЯКИЕ ФИТНАСЫ ХОДИТЬ
Надо делать по подходам на брусях первый 10-20 3 мин. Перерыв и опять на 10-15 подходе руки устанут так что пздц,и так через недели 2 результат будет видно!
А чтоб не забивались когда передыхаеш стряхуеш руки вобще махаеш как нибудь.
да что здесь токого необычного что все так восторге от автора обычныйе тренеровки скачаны с нета тексты и видео я их уже читал все и смотрел всё обычное примитивное я их в 5классе знал и про питания
Тут сказанно многое, я читал тут было много сказанно про то что нужен тренажер или чё то другое. Нет , не нужно! Мне17 и я могу гордиться своими мышцами. У меня небыло ни чего профессионального из тренажеров,но было желание и это самое главное.На кавказе жить без мышц всё ровно что просить у бомжа денег :d хочешь не хочешь приходится
брюшное пресс и руки я накачал за месяц сейчас у мня 6 кубиков))а накачать грудь не могу никак!!((
грудь накачать само по себе сложновато, потому как структура тела у всех разная с разными предрасположенностями и поэтому у кого-то руки быстрей прокачиваются, а у других торс и т.д. Вот и у меня была проблема с прокачкой груди, но два основных упражнения ( на мой взгляд) помогли. Спорт -зала рядом нет и станков дома неимею поэтому работаю с традиционными штангой и гантелями
1. Жим штанги лёжа широким хватом, но при опускании штанги ложить гриф не на нижнюю часть груди , а на верхнюю (практически на ключичную вырезку грудины), при таком жиме и мышци тянуться хорошо и грудь начинает принимать более округлённую форму.
2. Разведение рук с гантелями лёжа, принцип тот же что и в первом случае, в верхнем положении руки на уровне головы и в разведённом положении так же на уровне головы. и эфект от упражнения такой как и в первом случае ( упражнении)
Единственное я несогласен с методом выполнения упражнений в последнем ролике, резкие подъёмы и резкие жимы череваты растяжением и разрывами сухожилий если Вы работаете с повышенным и тяжёлым весом.
я вообще не качался. Просто работал у отца) носил барьерки с мужиком которые весят 80кг)пресс от вечных вниз,напрягся, поднял,несешь и так весь день с 8 утра и до 17дня) и мышцы сами) ноги качаю на велике) по 20 км в день.и не каких тренажоров) крепкие и большие мышцы) работайте ребят) и деньги будут
В принципе согласен с «реальный)» . Я тоже железо тягаю в основном зимой, как говориться что бы жиром не заплыть, а с весны начинается огород, стройка и т.д. В это время я перехожу на тренировки так сказать «поддерживающие» , потому как ну ни все мышцы работают при строительстве и других физических хозяйственных работах, поэтому два раза в неделю всё равно приходится браться за «железо» чтобы подрехтовать фигуру
Всё это чужь про здоровое питание и всё такое,есть люди которые от природы атлеты,а есть те которым и упражнения не очень помогают.У меня братишке 9 по нему можно сказать что он бодибилдер,но я просто заставлял его с 5 лет отжиматься по 5-10 раз в день,и вот я увидел результат,а сам я мало чем занимаюсь но собой доволен
«Ромчик» никто не говорит что бодибилдинг для всех одинаков, как уже говорилось выше генетика и предрасположенности разных мышц у всех разные. Я сам по генетике не ГЕРАКЛ , но если быть чуть понастырнее результат всё равно будет, по себе знаю. Только пришлось много почитать, посмотреть ролики с советами профи, на форумах пообщаться всё это пробовать и найти в конце концов систему под себя. Просто скажи что НЕТ ЖЕЛАНИЯ и всё.