Как накачать спину

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

Как накачать спину. видео

Мы получили много вопросов о том, как можно накачать спину, поэтому подобрали для вас целую серию видеороликов с тренировками на спинные мышцы. Но прежде хорошо бы сделать разминку — специальную зарядку для позвоночника или тонизирующий массаж спины. Это позволит подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Если во время занятий почувствовали боль в спине — прекратите упражнения.

Обратите внимание на правильный прогиб спины, это важно.

Как вы понимаете, быстро накачать спину дома — очень сложно: много мышц, каждые из которых требуют отдельной нагрузки и привлечения тренажеров. Потому оптимальнее будет посетить спортивный зал, тем более, что сегодня это воплне доступное удовольствие.

Полезно: как убрать жировые складки на спине.

Теперь упражнения для того, что бы сделать спину широкой:

Заметьте, что широчайшие мышцы спины — крылья накачать можно с помощью турника. Укрепление мышц спины позволит помимо прочего, повлиять на сутулость (по ссылке — подробное изучение этой проблемы и меры по её устранению):

Как накачать спину. Упражнения

Физические упражнения всегда приносили пользу. Хорошо, когда фитнес задействует все группы мышц. Например, мышцы спины также нуждаются в тренировке, тогда как о них часто забывают. Упражнения для мышц спины улучшаю осанку, облегчают нагрузку на позвоночник. Например, можно сделать простое упражнение: лежа на животе, ноги прямые, носки вместе, пятки врознь, руки согнуть в локтях. Ладони скрестить, опуститься на них подбородком. Вдох – руки, не отрывая от подбородка вместе с плечами поднять наверх. Опустить – выдох. Повторить несколько раз.

Затем другое упражнение: лежа на животе, ноги прямые, пятки вместе, носки врознь, руки на ширине плеч, прямые, вытянуть перед собой, оторвать от пола. Оторвать от пола ноги. Вдох – поднять правую руку и левую ногу, опустить – выдох. Вдох – поднять левую руку и правую ногу, опустить – выдох. Повторить несколько раз.

Как правило, вместе со спиной целесообразно качать шею — по ссылке вы найдёте специальный комплекс.

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 |
Раздел: Бодибилдинг, Автор: jjenya
  1. Оксана:

    Смотря, какие мышцы. Столбовые мышцы спины качаются наклонами вперед (на 90 градусов) с ровной спиной, разгибаниями назад с упором на скамейке или лежа на полу. Можно положить груз на лопатки (если здоровый позвоночник и есть кто-то рядом для подстраховки). Широчайшие мышцы спины качают отжиманиями на брусьях, жимом гири, подтягиваниями на турнике широким хватом, а также на специальных тренажерах в спортзале.

  2. Юзер:

    Тренировка спины:

  3. Сергей:

    Я считаю что каждый человек должен следить за своей внешностью и фигурой….,..в этом спорте все полезно для нашего здоровья…,я только за спорт..!!!!

  4. Олег:

    я занимаюсь в спортзале с тренером и мы делаем почти такой же комплекс упражнений, замечательно, что на сайте разместили эти упражнения — я заметил их реальную эффективность и в тоже время они не сложные и не травмоопасные!

  5. Egor:

    довольно познавательные упражнения!в наше время с интенсивным образом жизни очень сильно страдает спина из за поднятие тяжести неправильная осанка и много других факторов.и эти упражнения очень помогут привести спину в порядок и подкачать ее.авторам упражнений спасибо.

  6. владимир:

    становая тяга,присед и жим лежа.накачаете все.

  7. lara:

    Все меньше и меньше мужчин со спортивной фигурой, скоро только в рекламных роликах останутся! А ведь чтобы подкачаться не обязательно идти в тренажерный зал, достаточно перекладины, и комплекса силовых упражнений (отжимания, подтягивания широким хватом за голову и т. д.)

  8. Александр:

    Обучающие видео хорошие, но мне кажется ничто не заменит настоящего , профессионального тренера, он как никто другой знает что нужно делать для прокачки той или иной группы мышц…

    • Ольга:

      Согласна. Ведь здесь нужно сугубо индивидуально к каждому подходить, а не так — вот вам копмлекс упражнений, делайте все и будет у вас накачанная спина. Конечно надо консультироваться с тренером, который видит тебя, даст тебе упражнения и из них уже составит, так сказать «меню» упражнений, подходящих конкретного для тебя.

    • fantik03:

      Во, во и я о том же. Здесь просто необходимо найти себе хорошего тренера. Ну а вообще я физический труд больше уважаю, там тебе и мышцы и сила.

  9. janeda:

    Очень полезные упражнения . Благодаря им , я заметно изменил свой внешний вид в лучшую сторону . Совутую всем поделать их.

  10. Ангелина:

    Эти упражнения для мужиков,я лучше пару лишних кругов в бассейне проплыву.

  11. fantik03:

    Очень хорошие упражнения. Пора заняться собой. Главное выбрать себе хорошего мастера.

  12. Руслан:

    Смотрел и ухмылялся.Это вам ребята,на завод идти надо,там и накачаетесь.Или офигеете от нагрузки.А вообще клево быть рельефным типом.Я по юности мечтал,два года качался.Диеты,комплексы упражнений,тренажеры.Времени и денег убил…Силы прибавилось,мышцы нет.Флагманский медик мне в итоге обьяснил — не дано.Хочешь быть жлобом огромным,колись.С твоей конституцией без стероидов никак.А вот с ними будешь девок туловищем восхищать.Больше нечем будет.И после сорока инвалид,если от сердца не сдохнешь.И перестал я железо тягаться.Короче,если дано от рождения,то качайтесь.А нет…Решайте сами.

  13. Серёга:

    Подборка интересная,но какой от неё толк.Для дома эти упражнения большинству не подойдут,да и с подниманием тяжестей нужно быть осторожней.По любому нужно идти в тренажёрный зал и желательно с грамотным тренером.Тогда будет и результат и безопасность.

    • Стас:

      Есть упражнения для спины и в домашних условиях и без тренера. Делаешь дома турник и подтягиваться широким хватом то к груди то за спину — помогает избавиться от сутулости.

  14. Наталья:

    Красивые мыщцы спины очень украшают фигуру.А если еще часами сидишь у компа,то без укрепления спины не обойтись.Упражнения доступные.Попробуем.

  15. Владимир:

    спина всех мучает,поэтому подкачать никогда не помешает.Из ролика можно выбрать для себя парочку упражнений.

    • Parodist:

      Да упражнения хорошие и нужные особенно для спины. Спасибо за данное видео.

  16. Ольга:

    А мне не нравятся мужчины с сильно накачанным верхом. У них верх приобретает форму сердца и мне в этом случае всегда смешно смотреть на них. Да и походка у них сразу меняется. Я счиаю, что всё хорошо в меру.

Оставить комментарии и отзывы

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