Как сделать попу упругой?

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

Подтянутые и упругие ягодицы выглядят соблазнительно под любой одеждой, будь это мини-юбка, брюки или платье. Однако похвастаться красивой попой может не каждая девушка, ведь любая красота требует не только работы над ее созданием, но и поддержания.

Сегодня вместо обычной ходьбы на месте предлагаем вам пройтись по ступенькам на лестничной клетке, если вы живёт в многоэтажке. Начните с первого этажа и идите по ступенькам, держа руки на коленях. С каждым шагом делайте усилие, сгибайте колени так, чтобы вы ощущали напряжение ягодичных мышц. Не идите облегченно — иначе в этом упражнении не будет никакого смысла.

После первого упражнения отдышитесь и восстановите дыхание. Потом лягте на коврик на спину, руки лежат свободно по бокам. Поднимайте поочередно ровные ноги под углом 90 градусов. Делайте движения как можно резче, напрягая мышцы бедра и ягодицы. Для каждой ноги по 20 махов.

Сделать 40 глубоких приседаний. Ступни от пола не отрывать, руки на поясе. Спину держать максимально прямой, не расслабляться. Постараться ощутить с каждым приседанием напряжение в мышцах ягодиц. Если напряжения нет, постарайтесь как можно сильнее втягивать ягодицы при подъеме. Тогда мышцы будут подтягиваться, и эти упражнения не пройдут для вас даром.

Подпишитесь на e-mail курс Как накачать Красивые Ягодицы за 30 дней в домашних условиях. Получайте упражнения и советы, выполняйте их и через месяц вы получите достойный результат!
E-mail: Имя:

Дополнительно

Итак, как же сделать попу упругой? Здесь существует несколько действенных методов, которые заключаются как в выполнении физических упражнений, так и в соблюдении диеты. Среди упражнений идеальными будут приседания и выпады вперед и назад с замахом, которые дают отличный результат уже через несколько дней, так как делают попу мускулистой и подтянутой, укрепляют мышцы ног. Также с достижением поставленной цели идеально помогает ежедневный бег не менее 20 минут.

В дополнение к физическим нагрузкам рекомендуется соблюдать диету, основу которой составляют протеины, способствующие формированию и укреплению мышц. Не менее полезным является и употребление достаточного количества жидкости, ведь именно она считается основным помощников в борьбе с лишними жировыми отложениями и увеличением мышечной массы.

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 |
Раздел: Красивые ягодицы за 30 дней, Автор: Tatka
  1. Лизавета:

    Да, в наше нелегкое убыстренное время редко можно выделить даже минутку на занятия спортом. Но быть красивой то хочется. Классика — больше ходите, на работу, бегайте по лестнице. Выходите на некоторое время пораньше и проходите большую часть дороги пешком.
    А так, все стандартно, бег, присидания, ну и схуднуть немного, если есть излишки. В интернете масса всяких упражнений, в том числе, комбинированных. Пол часа в день можно выделить на то, чтобы подкачать попку. Удачи.

  2. Анастасия:

    К сожалению т.к сейчас многие работают в офисах, где целый день сидишь, проблема дряблых ягодиц очень актуальна. Главное это больше двигаться, хотя бы пару остановок в день проходить пешком, следить за питанием и конечно приседать и делать выпады с весом.

  3. Лиза:

    Главное это систематичность. Нельзя сегодня заниматься до не могу и потом неделю отдыхать. Правильное питание и хотя бы делать приседания каждый день + бег и результат не заставит себя ждать. Всем удачи и упругой попки) Парням она очень нравится)

  4. Карина:

    А я каждое утро делаю приседание по 10 раз, махи ногами влево и вправо, вперед назад, упражнение велосипед. После таких упражнений чувствуешь себя легко.

  5. Нина:

    Чтобы сделать попу упругой, надо все делать в комплексе. Нужно правильно питаться, делать упражнения с приседаниями, также необходимо дополнить это все антицеллюлитным массажем. Еще очень хорошо если делать LPG — массаж, он укрепляет кожу, и делает ее более гладкой и ровной.

  6. MaxB:

    Бег очень хорошее упражнение для ягодиц. И если хочешь сделать грудь упругой и попу подтянутой, можно и не придерживаться специальных диет, достаточно не есть слишком калорийной пищи.

  7. Happy:

    Не знаю, как можно заставить себя не то чтобы каждый день бегать, а вообще бегать).Я сейчас даж на фитнес не хожу- некогда. В мегаполисе еле успеваешь отдохнуть после работы, и то бывает, что не успеваешь, когда на спорт люди время находят — не спят, что ли?))
    Если говорить по теме — то у худощавых девушек не припомню красивых округлостей в том самом месте. Если девушка в принципе «в теле», крепкого сложения — у таких и попы, мне кажется, сами растут)))

  8. ольга:

    Считаю одно из самых эффективных упражнений это хождение по лестнице, быстро приведет ягодицы в норму.

    • Natali:

      Живу на 5 этаже, лифта нет, каждый день в течение 20 лет хожу по лестнице и не 1 раз, но ягодицы все равно не в самой лучшей форме. Попробую эти упражнения) И необходимо придерживаться правильного питания ( никаких чипсов, фас-фуда, кока колы)

  9. Андрей:

    Для того чтобы подтянуть ягодицы и не только их нужно : правильно питаться , т.е исключать быстрые углеводы , заниматься аэробными нагрузками ( бег , ходьба и т.д ) от 3 до 7 раз в неделю в сочетании с тремя силовыми тренировками в которые входят такие упражнения как : приседания с отягощением , выпады с гантелями .

  10. kapriz:

    Самое верное упражнение для красивой попки это приседания с гантельками, чем больше груз тем выше эффективность, эффект просто отличный!!!)))

Оставить комментарии и отзывы

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