Как научиться делать шпагат (как сесть на шпагат)?

PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Как научиться делать шпагат

Сесть на шпагат можно в любом возрасте. Достаточно лишь регулярно заниматься растяжкой (комплекс различных растяжек).

1. Никогда не начинайте растяжку без «разогрева», иначе рискуете получить растяжение или даже надорвать мышцу и забыть о шпагате еще на пару лет.

2. Перед тем как «тянуться», сделайте пару подходов махов (мах вперед, в сторону и назад). Не сгибайте коленей и старайтесь сделать мах так, чтобы мышцы, во время выполнения упражнения «ныли».

3. Садитесь на шпагат постепенно, раскачивайте себя, поднимая и опуская туловище. Помните, что тянуться нужно несколько минут подряд (слишком короткая растяжка не даст результатов).

Не забывайте работать над мышцами ног. Помните, во время растяжки может быть (а точнее будет) больно. Терпите, эта тянущая боль значит, что мышцы работают. Но если почувствуете острую боль, прекращайте растяжку, приложите к мышце лед.

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 |
Раздел: Фитнес, Автор: Allena
  1. Анастасия:

    садилась на шпагат в 3 года теперь не могу.

  2. Елизавета:

    Ребята, подскажите что делать, я в прошлом преуспевающий плавец, и после карьеры остались рельефные мышцы на ногах (на ляшках) так как специализировалась в основном на кролле и баттерфляе. И в результате после тренировок по советам вашего сайта села, на так долгожданный шпагат, но из-за мышц выглядит он не очень изящно, а поскольку я еще новичек мышцы естественным образом напрягаются. Хотелось бы избавиться от столь объемного рельефа, может что-нибудь подскажете?!

  3. Кларисса:

    Видео уроки просто ужасные! Упражнения сменяются быстро, показываются только на одну ногу, приходится все время идти жать на паузу!!!!!! «Г»!!!!!!!!!!!!!

  4. Давид:

    Шпагат реально научиться делать в короткие строки если с детства хоть немношко розменал ноги розличные удары ногами а если дерево это как минимум полгода.

  5. Катя:

    Пока что ещё не смогла сесть на шпагат, но уже есть прогресс! Особенно первое видео помогло, способ с книжками действительно хороший))

  6. надя:

    Мне не понравилось ужас всё по 5 секунд показавают и в конце как до пола можно животом дотронуться подумайте немножко

  7. юлия:

    та можна сесть на шпагат за одинь день, если конечно помогут) меня например преподавательница танцов посадила на шпагат за одинь день. просто потом пару дней ноги болели, но все нормально 😉 просто если есть желание и способность, то все можно)

  8. Татьяна:

    Я за первое занятие заметила изменения) Супер) Хотя я думала что для меня сесть на шпагат вообще нереально) Я спортом занималась лет 7 назад и растяжки вообще никакой) Я очень довольна)

  9. карина:

    мне 9 лет,я очень гибкая но я не хожу на тренеровки потамушто у меня 4 школы ,но я очень хочу сесть на шпагат .я трениуюсь дома ,я уже умею делать колесо,сальто,корзинку…а сколько уидет времяни чтобы сесть на шпагат если я занимаюсь уже 2 день?

  10. Евгений:

    Все что не ломает нас, делает нас сильнее…поговорка такая. Это я к чему — все упражнения которые способствуют развитию гибкости, а в нашем случае шпагата подойдут, главное, чтобы не надоело выполнять изо дня в день все эти упражнения, а чтобы этого не случилось — стараетесь комбинировать разные упражнения — сегодня одну связку завтра другую. Я несколько лет назад освоил продольный шпагат, а с поперечным проблема…Кому интересно вот курс, где представлен действенный комплекс упражнений А. Литвиненко — профессионального спортсмена http://infosecrets.ru/op/go/vizardas/p/shpagat

  11. ЛЮба:

    Фигня, а не упражнения! МОЯ подруга училась по вашей методике 5 месяцев, но так и не села. сесть можно только с помощью других упражнений!

    • Лизуня:

      Это значит что твоя подруга не правильно делает. В током случае стоит все внимательно делать. Я же училась по этому совету и все получилась.

  12. мария:

    Вотя села на шпагат сама, делала всякие растяжки да тут правильно говорят за 1 день не сядешь нужно время, терпение и воля щас пробую женский шпагат думаю получиться да и у вас тоже все получиться удачи…

  13. Катерина:

    полгода растягивалась и только недавно села.было достаточно тяжело,но я себе пообещала что добьюсь этого.только вот прямой шпагат пока не дается

  14. Машка:

    я уже давно сижу на шпагате,просто залезла посмотреть советы

  15. маша:

    самое главное не здаватся

  16. яна:

    на шпагат мне очень трудно садиться….может эти советы помогут,посмотрим.

  17. Anastasia:

    Мне больше всего понравилась методика мастеров растяжки здесь

    • Дмитрий:

      Скачал уроки. Обычно такого не говорят, а Алёна показала важные основы. Благодарю, Алёна!

  18. Вика:

    А что в первом видео? У меня олно заблокировано.

  19. Павел:

    Хорошие уроки!Пробежал 5км после чего сделал разминку, и о чудо-мои ноги стали гибкие и после20 минут попыток сесть на шпагат я на него сел!!!!!!!!!

  20. Оксана:

    Помню в детстве ходила на хореографию,там нас так тянули и заставляли садиться на шпагат! Прошло столько лет,сейчас уже и не вспомню,но благодаря урокам,можно попробовать!

  21. semen:

    Хорошие ролики! Обьязательно покажу своей пятилетней дочери которая ходит на танцы и каждый вечер пытается сесть на шпагат!

  22. Наталья:

    Очень люблю,когда другие делают шпагат,поэтому видео посмотрела с удовольствием. Но сама делать не хочу,не вижу необходимости,буду удивлять чем-нибудь другим.

  23. Ольга:

    Прямой шапагат мне никогда не давался, даже в лучшие времена, когда занималась в детстве гимнастикой. Но скоро надо будет сбрасывать вес, так что обязательно добавлю эти упражнения в свои ежедневные упражнения.

  24. kissa:

    Без боли хорошей растяжки не добиться! И больно будет не только во время, но и после занятия.

  25. агата:

    а я даж не хочу читать эти советы потому что я уже умею делать шпагат на 100%

  26. карина:

    Как то не давно на улице с подругами поспорили что я сяду на шпагат ( после перерыва в гимнастике около 5-6 лет) ну вот села а 2 видео только помогло развить гибкость

  27. Ксюня:

    Да и мне тоже больше первое видео понравилось, но второе тоже ничего просто мне кажется оно сложнее, ну так как я умею садится на шпагат, то мне все видео подходят, хочу вам дать один очень полезный совет — никогда не сдавайтесь, терпите и у вас всё получится!!!!!!!! А ещё самое главное нужен хороший сон и правильное питание, ни каких чипсов, сухариков и всякой такой гадости!!! И обязательно сможете садится на шпагат где-то за 1-2 месяца, я вот села за 1 месяц при регулярных тренировок и ни куда не ходила всё делала в домашних условиях!!!! Удачи вам!!!!!!!! Надеюсь всё у вас получится!!!!!!!!

    • Ангелина:

      я ничего не имею против,но я ела всё что хотела чипсы конфетки,и я просто растягивалась делала всякие упражнения,и за 1-2 надели я села на шпагат. Хотите верте,а хотите нет,но это правда. Не обязательно всё соблюдать просто нужно терпение и сила воли и у вас всё получиться

  28. Алёна:

    хочу научиться садиться на шпагат.жалко что придётся так долго заниматься…первый способ мне больше понравился он легче по моему мнению

  29. Олег:

    Мари, чем Вас повеселило первое видео?))
    нормальная программа, я выполнял её в последнюю очередь после 30 минут «обычных» упражнений, сижу от получаса до часа (читаю, либо строю планы на вечер, либо болтаю с кем либо). Всего начал с 22 книг первые 6 книг (примерно 20см.) было не так больно, их снял за 3 дня. а вот дальше пришлось проявить силу воли и терпение, боли были достаточно неприятные. В течение последующих 3 недель (16 книг) я сел на шпагат полностью. Главное не спешите, 1 месяца достаточно для шпагата. Я никогда в жизни не садился, и вот в 23 года все таки добился желаемого — сел на поперечный шпагат =) При этом я каждый день 5 раз в неделю бегал 15-20 минут. вот как то так

  30. Ромка:

    Спасибо,здорово,за 4 месеца научился сест на веревку,и на шпогат :)))))))

  31. Димон:

    ну шпагат это вообще легко мало того что я умею турецкое сальто делать

  32. Мари:

    Ха, первое видео повеселило!

  33. иван:

    шпагат нужен для разных целей. Мне он нужен для обороны. Я учюсь драться. Чтоб махать ногами по морде нужен шпагат.

  34. fantik03:

    Советы конечно очень хорошие, но я например не понимаю зачем людям этот шпагат, да еще и в любом возрасте. Когда мне было лет 12-16 я тоже занималась гимнастикой, часто выступала. А сейчас мне 29 и шпагат мне в семейной жизни совсем не нужен.

    • Арина:

      Ну может просто кто то захочет стать гимнастом

  35. Parodist:

    Лично мне кажется что я ни когда не смогу сесть на шпагат. Ну да нужно постепенно садится, раскачиваться как выше написано но все же мне это больновато поэтому я чет даже и пробовать не хочу)))

  36. kate4ka:

    Сама хочу научиться садиться на шпагат…Нужно будет попробывать несколько упражнений из этих видео)

  37. Марго:

    Что-то давненько я на шпагат не садилась, полжизни уже прошло. Пора вспомнить молодость, и показать детям класс! Спасибо, что напомнили.

  38. Любовь:

    Хоть и говорят, что шпагат могут делать люди всех возрастов, но зачем это нужно, пожилым, не лучше ли выбрать другой вид спорта, чтобы не случилось чего плохого. Лучше я буду заниматься клубными танцами, и пользы будет больше и танцевать так приятно.!!!

  39. Ильнар:

    Да, к сожалению такое полностью недоступно. Пробовал такое ощущение, что сейчас порвешься на две части. Только очень медленно и осторожно. Но боюсь, будет очень неэффективно и слишком долго.

  40. Татьяна:

    Давно тренируюсь, чтобы сесть на шпагат, а тут как раз мне на глаза попалось видео, теперь с таким помошником у меня точно все получится. Надо всегда держать себя в форме, несмортя ни на что.

  41. Наталья:

    Я всегда хотела сесть на шпагат, но у меня никогда не получалось, наверно силы воли не хвотило, довести дело до конца, а вот с такими уроками, можно попробовать.

  42. Катя:

    замечательные советы,думаю могут помочь многим,действительно многие без каких либо упражнений пытаются сесть на шпагат с 1 раза,а это очень опасно,и те которые хотят это сделать увидев эти советы ,ими воспользуются

    • алёна:

      шпагат это очень просто я уже я научилась делать шпагат за 1 день

      • Ася:

        Не ври! За один день это только связки все порвать!!

        • Лера:

          Я садилась за 2 часа, живая как видишь, это очень просто. Может у человека растяжка и без того была хорошей.

      • маша гимнастка:

        Не ври я на гимнастику хожу 4 года и я научилась его делать за 3 месяца

      • Мария:

        Не возможно. Я на гимнастику хожу 12 лет но как помню научилась за 3 с пловиной месяца(Не комментария а позор)

Оставить комментарии и отзывы

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