Как научиться делать шпагат (как сесть на шпагат)?
Сесть на шпагат можно в любом возрасте. Достаточно лишь регулярно заниматься растяжкой.
1. Никогда не начинайте растяжку без «разогрева», иначе рискуете получить растяжение или даже надорвать мышцу и забыть о шпагате еще на пару лет.
2. Перед тем как «тянуться», сделайте пару подходов махов (мах вперед, в сторону и назад). Не сгибайте коленей и старайтесь сделать мах так, чтобы мышцы, во время выполнения упражнения «ныли».
3. Садитесь на шпагат постепенно, раскачивайте себя, поднимая и опуская туловище. Помните, что тянуться нужно несколько минут подряд (слишком короткая растяжка не даст результатов).
Не забывайте работать над мышцами ног. Помните, во время растяжки может быть (а точнее будет) больно. Терпите, эта тянущая боль значит, что мышцы работают. Но если почувствуете острую боль, прекращайте растяжку, приложите к мышце лед.
|
| Tweet |
| Понравилось! |
|
замечательные советы,думаю могут помочь многим,действительно многие без каких либо упражнений пытаются сесть на шпагат с 1 раза,а это очень опасно,и те которые хотят это сделать увидев эти советы ,ими воспользуются
Я всегда хотела сесть на шпагат, но у меня никогда не получалось, наверно силы воли не хвотило, довести дело до конца, а вот с такими уроками, можно попробовать.
Давно тренируюсь, чтобы сесть на шпагат, а тут как раз мне на глаза попалось видео, теперь с таким помошником у меня точно все получится. Надо всегда держать себя в форме, несмортя ни на что.
Да, к сожалению такое полностью недоступно. Пробовал такое ощущение, что сейчас порвешься на две части. Только очень медленно и осторожно. Но боюсь, будет очень неэффективно и слишком долго.
Хоть и говорят, что шпагат могут делать люди всех возрастов, но зачем это нужно, пожилым, не лучше ли выбрать другой вид спорта, чтобы не случилось чего плохого. Лучше я буду заниматься клубными танцами, и пользы будет больше и танцевать так приятно.!!!
Что-то давненько я на шпагат не садилась, полжизни уже прошло. Пора вспомнить молодость, и показать детям класс! Спасибо, что напомнили.
Сама хочу научиться садиться на шпагат…Нужно будет попробывать несколько упражнений из этих видео)
Лично мне кажется что я ни когда не смогу сесть на шпагат. Ну да нужно постепенно садится, раскачиваться как выше написано но все же мне это больновато поэтому я чет даже и пробовать не хочу)))
Советы конечно очень хорошие, но я например не понимаю зачем людям этот шпагат, да еще и в любом возрасте. Когда мне было лет 12-16 я тоже занималась гимнастикой, часто выступала. А сейчас мне 29 и шпагат мне в семейной жизни совсем не нужен.
шпагат нужен для разных целей. Мне он нужен для обороны. Я учюсь драться. Чтоб махать ногами по морде нужен шпагат.
Ха, первое видео повеселило!
ну шпагат это вообще легко мало того что я умею турецкое сальто делать
Спасибо,здорово,за 4 месеца научился сест на веревку,и на шпогат
))))))
Мари, чем Вас повеселило первое видео?))
нормальная программа, я выполнял её в последнюю очередь после 30 минут «обычных» упражнений, сижу от получаса до часа (читаю, либо строю планы на вечер, либо болтаю с кем либо). Всего начал с 22 книг первые 6 книг (примерно 20см.) было не так больно, их снял за 3 дня. а вот дальше пришлось проявить силу воли и терпение, боли были достаточно неприятные. В течение последующих 3 недель (16 книг) я сел на шпагат полностью. Главное не спешите, 1 месяца достаточно для шпагата. Я никогда в жизни не садился, и вот в 23 года все таки добился желаемого — сел на поперечный шпагат =) При этом я каждый день 5 раз в неделю бегал 15-20 минут. вот как то так