Как убрать жир с бёдер и ляжек

К отпуску многим мужчинам и женщинам хочется убрать лишний жир с бёдер. Сегодня мы этим и займёмся.

Начнём с небольшого комплекса упражнений для внутренней стороны бедра. Это достаточно деликатная зона, обратите внимание на своеты тренера по правильному расположению ног, от этого во многом зависит эффективность ваших усилий.

Далее упражнения для укрепления задней стороны бедра:

Ещё один пример для уменьшения объёма бёдер и ляшек:

Вам стоит прочитать статью и ознакомиться с курсом Как накачать ноги — много полезных, дельных рекомендаций, которые помогут убрать ляшки и сделают бёдра стройными.


  1. Аноним:

    Не существует ни диет, ни упражнений, позволяющих убрать лишнее конкретно с какого-то места. Целенаправленно мы можем мышцы подкачать, а жир уходит при похудении в том порядке, в каком ему вздумается. Причем у женщин, как правило, сначала сверху, потом уже снизу. Правильное питание плюс жиросжигающие тренировки средней интенсивности — и со временем жир уйдет и с ног тоже. Всякие процедуры могут помочь вывести воду и улучшить кожу, но на собственно жировые отложения тоже не влияют, что бы там ни говорили хитрые рекламщики :)

    У меня в процессе похудения каждая нога стала меньше в обхвате сантиметров на 15 (по самому широкому месту). Но это произошло не сразу.

  2. Аноним:

    Таня Русин, я применяла дробное маложирное питание плюс жиросжигающие нагрузки. Ела в день где-то на 1500 ккал 5 раз в день, и где-то час тратила на прогулку, велотренажер или бассейн. В результате жир ушел даже с живота, где он у меня пребывал постоянно еще со школьных времен :)))
    С тех пор я убежденный сторонник мягких методов похудения, и даже работаю теперь в похудательном журнале.

  3. Аноним:

    Таня Русин, я обычно калорий не считаю. Знаю, например, что самые употребительные овощи — от 20 до 50 ккал, ржаной хлеб обычный — чуть больше 200, молоко — примерно 50-60 ккал, каши на воде — примерно 100 ккал, столько же вареная картошка, фрукты — 40-70 ккал кроме бананов, творог нежирный — в районе 100, масло — 900 ккал, сыр — 250-300 ккал на 100 г. А так я считаю овощи (чтобы не меньше 500 г в день в любом виде) и жиры (40-50 г в день), включая скрытые. Этого хватает, чтобы поддерживать прекрасную форму :)

  4. Аноним:

    ну а вообще Бодифлекс,говорят помогает попробую тоже)

  5. Аноним:

    А как можно уменьшить объём икр? А то они у меня очень накаченные.

  6. Аноним:

    У меня тоже такая же проблема с икрами. Но я перестала давать нагрузку на ноги и они у меня похудели.. так что лично для меня (!) стоило пойти обратным путем.

  7. Аноним:

    аналогично. с детства танцами занимаюсь и всегда были накаченные икры, никогда этого не любила( но каждое лето репетиции прекращаются и они потихоньку начинают сдуваться)
    о! и когда ногу сломала тоже полмышцы исчезло)))

  8. Аноним:

    я тоже занимаюсь танцами
    и так же накачанные ноги
    особенно икры

    совет! (как можно разбить икроножные мышцы)

    в бутылку набираете тёплой воды и просите кого-то катать ей по икрам
    должно пройти время конечно
    но думаю если регулярно делать этот так называемый масаж,то поможет
    по крайней мере мне посоветовала профессиональный хореограф

    сама в процессе

  9. Аноним:

    Приседания,ступни повернут в стороны должны быть,потом перекаты.(на корточках с одной ноги на другую) ,потом растяжка очень влияет:)очень занятия стрип пластикой помогают….

  10. Аноним:

    Даа, перекаты помогают.
    Кто-нибудь еще знает упражнения?оО

  11. Аноним:

    ООО ляжки меня просто бесят((((..я перекаты делала,правда!помогает)..катание на роликах тоже ХОРОШО помогает),ноги стройнеют ,с первого раза видны результаты если хоть часика 2 покататся)..потом ложитесь на спину,поднимаете ноги в верх и потом разводите в стороны,потом сводите и так раз 100)..3 раза в день)..ещё растяжка способствует похудению в ляжках)

  12. Аноним:

    скорее всего никачиваются мышци,ног и попы)

  13. Аноним:

    вооо велосипед…кручу дома каждый день примерно по часу накачиваються в основном икры…чет твердые стали гг

  14. Аноним:

    интенсивный массаж!)

  15. Аноним:

    Я делаю перекаты,бегаю,чтобы коленки перед собой,и плавать стараюсь с нагрузкой на ноги:)кто еще что знает?:)

  16. Аноним:

    Одна ножка опора-сидишь как на корточках,другая вытянута в бок..и перемещаешь тело с опорной ножки на вытянутую,чтобы наоборот получилось:)

  17. Аноним:

    Я смотрю Вы любитель обруча:)нет:)но если у вас резиновый обруч,из него можно сделать тренажер для подкачки :)посмотрите в инструкции:)

  18. Аноним:

    Татьяна, а может вы подскажете несколько упражнений на растяжку мышц внутренней поверхности бедра? Мне почему-то кажется, что вы их точно знаете! :)))

  19. Аноним:

    :)делайте только растяжку,после зарядки,а то вдруг потянете..ну для начала просто сядьте на пол,широко раздвинув ноги,корпус тела,тянете между ног вперед,чтобы чувствовать небольшую боль,потом просто на шпагат -веревочку,так же хорошо делать упражнение-одна нога на корточках,вторая вытянута назад,руку,как бы плечо,просовываете под ногу,кот.на корточках-левая нога-то и рука тоже левая,и как бы отжимаетесь,потом потихоньку отъезжаете на прямую,опорную ногу назад:) так же приседания помогают,надо только носочки в стороны разводить:) раз50:)

  20. Аноним:

    Спасибо огромное!!!! Начну прямо сейчас!

  21. Аноним:

    прыгать на скакалке в день по 500 раз)
    ну не сразу конечно) постепенно)

  22. Аноним:

    Ложитесь на спину ноги согнуты в коленях и поднимаете попу к небу:) задерживая на верху. Сначала ритмично и не отпускайте до конца:) попа в идеале будет и ляшки

  23. Аноним:

    ДА,СКАКАЛКА САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ!

  24. Аноним:

    Про перекаты…По сколько раз в день делать надо? ))

  25. Аноним:

    И какие еще упражнения для попы кто знает? (действующие и проверенные!! :))

  26. Аноним:

    Приседания и ходьба по ступенькам вверх и вниз

  27. Аноним:

    Девчонки:)!я по ходу нашла ответ на наш вопрос:)-ролики:)

  28. Аноним:

    согласна!

  29. Аноним:

    Татьанна Лобач..полностью СОГЛАСНА!!!..сама катаюсь=))..

  30. Аноним:

    забыть что такое лифт!

  31. Аноним:

    Мария *безумно наглая* Позднякова
    А если 21 этаж? ))))))))) Половину пешим, половину на лифте?! )))))))))))))

  32. Аноним:

    именно так!
    Яна ▪●★.●[♥ ]●.★●▪ Горбовская

    я живу на 15 давно привыкла..зато задница подтянутая ))xdxd

  33. Аноним:

    Офигеть! ))))) Я пока на 6-ом живу (скоро на 21 перееду), так и то один раз как то поднялась — лифт не работал, — дыхалка еле как справилась )))

  34. Аноним:

    девчоки,я тут надевано читала,что действенный способ-это банки.их можно купить в аптеке.я та кпоняла банки-которые пр рпостуде на спину ставят…ими делать массаж вроде в течение часа и за 1ый день уходят 2 см.
    такие вещи писали реал.девушки)

  35. Аноним:

    Ну синяки остаются от банок

  36. Аноним:

    лучше уж с синяками и с хорошими ножками = DD
    синяки пройдут ведь)

  37. Аноним:

    конечно пройдут
    где эти банки можно купить и сколь стоят?

  38. Аноним:

    В аптеке,силиконовые банки называюся,они мягкие такие,работают по принципу присоски.Я рублей за 40 купила,от целлюлита хорошо помогает,особенно если с маслом эфирным,но при варикозе нельзя,категорически,ну и конечно без фанатизма,а то потом кровоподтеки убирать замучаетесь))))

  39. Аноним:

    спасибо большое.их там две?

  40. Аноним:

    есть по 2 есть по одной,я одну за 40 купила,я не могу параллельно на две ляшки делать)))))))

  41. Аноним:

    что скажете на счет дистиллированной воде посидеть недельку и получить рельеф?))пишут вредная вода…есть такое потому что мертвая,но мои друзья сидели и хороший результат ..и кубики на животе появились..но всегда сидеть нельзя на ней она вымывает из организма полезн вещества..))))))каждому свое.)

  42. Аноним:

    Спасибо большое!

  43. Аноним:

    лучшее средство-бег и только бег!!!!по 20-30мин 3-4 раза в неделю!

  44. Аноним:

    А лучше бег,ролики,и перекаты с приседаниями,плюс диета:)

  45. Аноним:

    а есть еще в тренажерке …тренажер такой сидишь и ноги раздвигаешь..))не знаю как описать его)))..вещь крутая…

  46. Аноним:

    от секса хорошо ляшки худеют и закачиваются))

  47. Аноним:

    а как делать перекаты???

  48. Аноним:

    а где найти секс???:)

  49. Аноним:

    нихрена мне не помогает(((
    ни секс,хотя его даже черезчур много)
    ни приседания ни перекаты эти 10 лет танцами занимаюсь на каждом занятии это делаю а ноги нихрена не худеют токо качаются как у штангистки(((

  50. Аноним:

    Вредные ноги:)на диету значит

  51. Аноним:

    ващее вредные ><
    подскажите диету для них

  52. Аноним:

    Я тоже мучаюсь с ногами!!!Качаются и всё, но не худеют(((Может кто знает какие продукты исключить надо??Мечтаю о худеньких ножках!!!

  53. Аноним:

    Тоже мечтаю,поэтому пойду на пол года в тренажерный зал жить:)английская кефирная,где 9кг за 12дней

  54. Аноним:

    кто-нибудь покупал thigh master?начала заниматься,но результата нет

  55. Аноним:

    я занимаюсь фитнесом!и мне он безумно помог убрать ляшки)))

  56. Аноним:

    исключить углеводные продукты, все мучное, сладкое, картофель, хурму, виноград, макароны, рис и крупы. Больше клетчатки, овощей, белка и не менее 2.5 литров воды в день, не газировки, а питьевой из бутылей.
    Перекаты, плие, и лежа на боку, поднимать ногу вверх, чуть пяткой более вверх. а носком вниз, чтобы галифэ напрягалось по ощущениям, на каждую ногу по 3 подхода на 20-30 подъемов, можно с утяжелением.- Мне помогало, если делать каждый день!

  57. Аноним:

    Больная тема(
    а катание на коньках помогает?

  58. Аноним:

    А можно по точнее про перекаты никак не вникнуть, одна нога на корточках другая в сторону, бррр… не сообразить!!!!

  59. Аноним:

    Печально:)

  60. Аноним:

    спасибо, за подсказку((

  61. Аноним:

    Мария,посмотрите видео какое-нибудь в инете,сейчас масса всяких упражнений эффективных))

  62. Аноним:

    Хорошо,вот смотрите,вы сидите на корточках,одну ножку выпрямляете в бок правую,потом,переносите корпус,на выпрямлянную правую ногу,тем самым у Вас теперь правая нога на корточках,а левая выпрямленная,и так с ноги на ногу.доступно?:)

  63. Аноним:

    Мария, это упражнение еще для растяжки мышц ног используется!

  64. Аноним:

    Всем спасибки)

  65. Аноним:

    Я на каток:)бороться с ляшками:)

  66. Аноним:

    сколько надо приседать,чтоб был результат????

  67. Аноним:

    А у меня маленький ребёнок — я когда родила сразу похудела до 55 кг, потом пока грудью кормила поправилась на 5 кг и именно в бёдрах((((( Весь день на ногах, вообще с малышкой не присядешь, только вечером немного и спать(((( Когда укачиваю и приседаю и пританцовываю и попрыгаю… Толку вообще нет((((( Они реально лишние — эти 5 кг((( Ни одни джинсы не налазят((((( Вот почитала про перекаты — пойду в ночи пробовать….

  68. Аноним:

    У меня тип фигуры "груша", поэтому если я вдруг начинаю поправляться, то обязательно в бедрах…больше года уже делаю разные упражнения..но меня мои бедра все равно не устраивают.

  69. Аноним:

    девочки, у меня такая проблема — хожу в тренажерку, стараюсь ограничивать себя во вредностях всяких, и стала замечать, что на ногах мышцы растут, а жир не уходит, просто кошмар какой-то(((((( подскажите, что мне делать( кроме тренажерки занимаюсь танцами, но ноги не худеют никак =((((((((

  70. Аноним:

    А на каких тренажерах занимаетесь?Вам нужны кардио нагрузки-бег,орбитрек,а не накачивание.попробуйте снизить потребление углеводов..

  71. Аноним:

    Татьанна Лобач а сколько в день надо бегать,что бы был результат???км или времени

  72. Аноним:

    сначала разминка на кардио, потом силовая, а потом опять кардио минут 20-30 или на элипсисе или на велике

  73. крис:

    очень полезные упражнения! Сама пользуюсь, уже убрала несколько сантиметров) Всем советую!

  74. shmvet:

    Физические упражнения это здорово, но у меня обычно не хватет времени на них. Проблема лишнего жира на бедрах появилась у меня после родов. Я его убрала, ничего не делая: так как гуляла с малышом по два часа в день на своих двоих, все ушло само:-)

  75. Елена:

    Спасибо за прекрасное видео, всегда считала, что лучший способ похудения — именно спорт, а тут такие несложные упражнения. Кстати, много слышала об их эффективности. Обязательно зай мусь, тем более сейчас-отпуск.

  76. Наталья:

    Да,в купальнике све излишества на бедрах хорошо видны.Упражнения в чем-то перекликаются и должны быть эффективны.Главное не ленится.

  77. Luafel:

    Хорошие и полезные упражнения. Большой плюс, что они не требуют специального инвентаря, поэтому можно заниматься дома.

  78. elenka:

    Это действительно действенные упражнения, но конечно только при постоянных тренировках и в сочетании с правильным питанием.

  79. Aterik:

    оо! Здорово! Нужно будет знакомой посоветовать! У нее как раз с этим проблемы :)

  80. Настя:

    Здравствуйте! Я тут посмотрела видео с упражнениями для внутренней стороны бедра, и вот у меня появился вопрос: если выполнять все эти упражнения ежедневно как быстро можно привести ноги в норму? Если кто-то знает прошу ответьте) Заранее спасибо)

  81. Елена:

    Слово «ляшка» пишется через «Ж»!!! Ляжка.

  82. Рината:

    Здравствуйте. Мне бы хотелось знать если кто-то это уже испробовал, как быстро у вас убрался жир с ляжек? Эффективный ли этот метод?

  83. Мои ножки):

    А этот комплекс упражнений подойдет для мужчин?
    С питанием у меня всё отлично. Сбалансированное питание 4-5 раз в день. Только хочется убрать объемность в области ягодиц и бедр…вот эти ваши упражнения подойдут для мужчин?

  84. Olga:

    Этот комплекс упражнений просто небходим для женщин! Мы же просто обязаны быть привлекательными!

  85. Татьяна:

    Привет, много советов прочитала, подскажу ещё один. У меня болят ноги качать, велосипед крутить, на скакалке прыгать не могу сама склонна к полноте в итоге втечении дня садитесь на пол на попу осанка дожна быть под углом 90град.и как бы на бёдрах по полу перемещаетесь по квартире, короче на заднице ходите при этом дополнительно упор идёт на ляжки, сначала тяжеловато потом полегче.

  86. Ольга:

    Татьяна, надо так походить)) Помню мама про что-то такое же говорила. А вообще после вторых родов + 13 кг было. Вот после 6 мес. 3 ушло. Как раз сделала курс массажа (10 раз), стала кушать овощи и мясо больше. Про батон вообще забыла и про сахар тоже. 3 кг в минус за 1,5 мес. (плюс конечно приседания и обруч). Бока почти ушли после массажа. На ляжках с наружной стороны тоже дела лучше, но вот внутренние стороны(((( Ну никак. Попробую еще перекаты.

  87. Аноним:

    Ребят, что там говорили про дистиллированную воду? Расскажите подробнее, пожалуйста. Где можно купить?

  88. Аноним:

    Ванна содовая хорошо помогает. 250г На 200 литров. 200 на 150.

  89. fifochka:

    скажите пожалуйста через какое время заметен результат?

Оставить комментарий



Раздел: Фитнес, Автор: NeoFit
|