Как убрать жир с бёдер и ляжек
К отпуску многим мужчинам и женщинам хочется убрать лишний жир с бёдер. Сегодня мы этим и займёмся.
Начнём с небольшого комплекса упражнений для внутренней стороны бедра. Это достаточно деликатная зона, обратите внимание на своеты тренера по правильному расположению ног, от этого во многом зависит эффективность ваших усилий.
Далее упражнения для укрепления задней стороны бедра:
Ещё один пример для уменьшения объёма бёдер и ляшек:
Вам стоит прочитать статью и ознакомиться с курсом Как накачать ноги — много полезных, дельных рекомендаций, которые помогут убрать ляшки и сделают бёдра стройными.
|
Не существует ни диет, ни упражнений, позволяющих убрать лишнее конкретно с какого-то места. Целенаправленно мы можем мышцы подкачать, а жир уходит при похудении в том порядке, в каком ему вздумается. Причем у женщин, как правило, сначала сверху, потом уже снизу. Правильное питание плюс жиросжигающие тренировки средней интенсивности — и со временем жир уйдет и с ног тоже. Всякие процедуры могут помочь вывести воду и улучшить кожу, но на собственно жировые отложения тоже не влияют, что бы там ни говорили хитрые рекламщики
У меня в процессе похудения каждая нога стала меньше в обхвате сантиметров на 15 (по самому широкому месту). Но это произошло не сразу.
Таня Русин, я применяла дробное маложирное питание плюс жиросжигающие нагрузки. Ела в день где-то на 1500 ккал 5 раз в день, и где-то час тратила на прогулку, велотренажер или бассейн. В результате жир ушел даже с живота, где он у меня пребывал постоянно еще со школьных времен
))
С тех пор я убежденный сторонник мягких методов похудения, и даже работаю теперь в похудательном журнале.
Таня Русин, я обычно калорий не считаю. Знаю, например, что самые употребительные овощи — от 20 до 50 ккал, ржаной хлеб обычный — чуть больше 200, молоко — примерно 50-60 ккал, каши на воде — примерно 100 ккал, столько же вареная картошка, фрукты — 40-70 ккал кроме бананов, творог нежирный — в районе 100, масло — 900 ккал, сыр — 250-300 ккал на 100 г. А так я считаю овощи (чтобы не меньше 500 г в день в любом виде) и жиры (40-50 г в день), включая скрытые. Этого хватает, чтобы поддерживать прекрасную форму
ну а вообще Бодифлекс,говорят помогает попробую тоже)
А как можно уменьшить объём икр? А то они у меня очень накаченные.
У меня тоже такая же проблема с икрами. Но я перестала давать нагрузку на ноги и они у меня похудели.. так что лично для меня (!) стоило пойти обратным путем.
аналогично. с детства танцами занимаюсь и всегда были накаченные икры, никогда этого не любила( но каждое лето репетиции прекращаются и они потихоньку начинают сдуваться)
о! и когда ногу сломала тоже полмышцы исчезло)))
я тоже занимаюсь танцами
и так же накачанные ноги
особенно икры
совет! (как можно разбить икроножные мышцы)
в бутылку набираете тёплой воды и просите кого-то катать ей по икрам
должно пройти время конечно
но думаю если регулярно делать этот так называемый масаж,то поможет
по крайней мере мне посоветовала профессиональный хореограф
сама в процессе
Приседания,ступни повернут в стороны должны быть,потом перекаты.(на корточках с одной ноги на другую) ,потом растяжка очень влияет:)очень занятия стрип пластикой помогают….
Даа, перекаты помогают.
Кто-нибудь еще знает упражнения?оО
ООО ляжки меня просто бесят((((..я перекаты делала,правда!помогает)..катание на роликах тоже ХОРОШО помогает),ноги стройнеют ,с первого раза видны результаты если хоть часика 2 покататся)..потом ложитесь на спину,поднимаете ноги в верх и потом разводите в стороны,потом сводите и так раз 100)..3 раза в день)..ещё растяжка способствует похудению в ляжках)
скорее всего никачиваются мышци,ног и попы)
вооо велосипед…кручу дома каждый день примерно по часу накачиваються в основном икры…чет твердые стали гг
интенсивный массаж!)
Я делаю перекаты,бегаю,чтобы коленки перед собой,и плавать стараюсь с нагрузкой на ноги:)кто еще что знает?:)
Одна ножка опора-сидишь как на корточках,другая вытянута в бок..и перемещаешь тело с опорной ножки на вытянутую,чтобы наоборот получилось:)
Я смотрю Вы любитель обруча:)нет:)но если у вас резиновый обруч,из него можно сделать тренажер для подкачки
посмотрите в инструкции:)
Татьяна, а может вы подскажете несколько упражнений на растяжку мышц внутренней поверхности бедра? Мне почему-то кажется, что вы их точно знаете!
))
Спасибо огромное!!!! Начну прямо сейчас!
прыгать на скакалке в день по 500 раз)
ну не сразу конечно) постепенно)
Ложитесь на спину ноги согнуты в коленях и поднимаете попу к небу:) задерживая на верху. Сначала ритмично и не отпускайте до конца:) попа в идеале будет и ляшки
ДА,СКАКАЛКА САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ!
Про перекаты…По сколько раз в день делать надо? ))
И какие еще упражнения для попы кто знает? (действующие и проверенные!!
)
Приседания и ходьба по ступенькам вверх и вниз
Девчонки:)!я по ходу нашла ответ на наш вопрос:)-ролики:)
согласна!
Татьанна Лобач..полностью СОГЛАСНА!!!..сама катаюсь=))..
забыть что такое лифт!
Мария *безумно наглая* Позднякова
А если 21 этаж? ))))))))) Половину пешим, половину на лифте?! )))))))))))))
именно так!
Яна ▪●★.●[♥ ]●.★●▪ Горбовская
я живу на 15 давно привыкла..зато задница подтянутая ))xdxd
Офигеть! ))))) Я пока на 6-ом живу (скоро на 21 перееду), так и то один раз как то поднялась — лифт не работал, — дыхалка еле как справилась )))
девчоки,я тут надевано читала,что действенный способ-это банки.их можно купить в аптеке.я та кпоняла банки-которые пр рпостуде на спину ставят…ими делать массаж вроде в течение часа и за 1ый день уходят 2 см.
такие вещи писали реал.девушки)
Ну синяки остаются от банок
лучше уж с синяками и с хорошими ножками = DD
синяки пройдут ведь)
конечно пройдут
где эти банки можно купить и сколь стоят?
В аптеке,силиконовые банки называюся,они мягкие такие,работают по принципу присоски.Я рублей за 40 купила,от целлюлита хорошо помогает,особенно если с маслом эфирным,но при варикозе нельзя,категорически,ну и конечно без фанатизма,а то потом кровоподтеки убирать замучаетесь))))
спасибо большое.их там две?
есть по 2 есть по одной,я одну за 40 купила,я не могу параллельно на две ляшки делать)))))))
что скажете на счет дистиллированной воде посидеть недельку и получить рельеф?))пишут вредная вода…есть такое потому что мертвая,но мои друзья сидели и хороший результат ..и кубики на животе появились..но всегда сидеть нельзя на ней она вымывает из организма полезн вещества..))))))каждому свое.)
50:)
Спасибо большое!
лучшее средство-бег и только бег!!!!по 20-30мин 3-4 раза в неделю!
А лучше бег,ролики,и перекаты с приседаниями,плюс диета:)
а есть еще в тренажерке …тренажер такой сидишь и ноги раздвигаешь..))не знаю как описать его)))..вещь крутая…
от секса хорошо ляшки худеют и закачиваются))
а как делать перекаты???
а где найти секс???:)
нихрена мне не помогает(((
ни секс,хотя его даже черезчур много)
ни приседания ни перекаты эти 10 лет танцами занимаюсь на каждом занятии это делаю а ноги нихрена не худеют токо качаются как у штангистки(((
Вредные ноги:)на диету значит
ващее вредные ><
подскажите диету для них
Я тоже мучаюсь с ногами!!!Качаются и всё, но не худеют(((Может кто знает какие продукты исключить надо??Мечтаю о худеньких ножках!!!
Тоже мечтаю,поэтому пойду на пол года в тренажерный зал жить:)английская кефирная,где 9кг за 12дней
кто-нибудь покупал thigh master?начала заниматься,но результата нет
я занимаюсь фитнесом!и мне он безумно помог убрать ляшки)))
исключить углеводные продукты, все мучное, сладкое, картофель, хурму, виноград, макароны, рис и крупы. Больше клетчатки, овощей, белка и не менее 2.5 литров воды в день, не газировки, а питьевой из бутылей.
Перекаты, плие, и лежа на боку, поднимать ногу вверх, чуть пяткой более вверх. а носком вниз, чтобы галифэ напрягалось по ощущениям, на каждую ногу по 3 подхода на 20-30 подъемов, можно с утяжелением.- Мне помогало, если делать каждый день!
Больная тема(
а катание на коньках помогает?
Да:)
А можно по точнее про перекаты никак не вникнуть, одна нога на корточках другая в сторону, бррр… не сообразить!!!!
Печально:)
спасибо, за подсказку((
Мария,посмотрите видео какое-нибудь в инете,сейчас масса всяких упражнений эффективных))
Хорошо,вот смотрите,вы сидите на корточках,одну ножку выпрямляете в бок правую,потом,переносите корпус,на выпрямлянную правую ногу,тем самым у Вас теперь правая нога на корточках,а левая выпрямленная,и так с ноги на ногу.доступно?:)
Мария, это упражнение еще для растяжки мышц ног используется!
Всем спасибки)
Я на каток:)бороться с ляшками:)
сколько надо приседать,чтоб был результат????
А у меня маленький ребёнок — я когда родила сразу похудела до 55 кг, потом пока грудью кормила поправилась на 5 кг и именно в бёдрах((((( Весь день на ногах, вообще с малышкой не присядешь, только вечером немного и спать(((( Когда укачиваю и приседаю и пританцовываю и попрыгаю… Толку вообще нет((((( Они реально лишние — эти 5 кг((( Ни одни джинсы не налазят((((( Вот почитала про перекаты — пойду в ночи пробовать….
У меня тип фигуры "груша", поэтому если я вдруг начинаю поправляться, то обязательно в бедрах…больше года уже делаю разные упражнения..но меня мои бедра все равно не устраивают.
девочки, у меня такая проблема — хожу в тренажерку, стараюсь ограничивать себя во вредностях всяких, и стала замечать, что на ногах мышцы растут, а жир не уходит, просто кошмар какой-то(((((( подскажите, что мне делать( кроме тренажерки занимаюсь танцами, но ноги не худеют никак =((((((((
А на каких тренажерах занимаетесь?Вам нужны кардио нагрузки-бег,орбитрек,а не накачивание.попробуйте снизить потребление углеводов..
Татьанна Лобач а сколько в день надо бегать,что бы был результат???км или времени
сначала разминка на кардио, потом силовая, а потом опять кардио минут 20-30 или на элипсисе или на велике
очень полезные упражнения! Сама пользуюсь, уже убрала несколько сантиметров) Всем советую!
Физические упражнения это здорово, но у меня обычно не хватет времени на них. Проблема лишнего жира на бедрах появилась у меня после родов. Я его убрала, ничего не делая: так как гуляла с малышом по два часа в день на своих двоих, все ушло само:-)
Спасибо за прекрасное видео, всегда считала, что лучший способ похудения — именно спорт, а тут такие несложные упражнения. Кстати, много слышала об их эффективности. Обязательно зай мусь, тем более сейчас-отпуск.
Да,в купальнике све излишества на бедрах хорошо видны.Упражнения в чем-то перекликаются и должны быть эффективны.Главное не ленится.
Хорошие и полезные упражнения. Большой плюс, что они не требуют специального инвентаря, поэтому можно заниматься дома.
Это действительно действенные упражнения, но конечно только при постоянных тренировках и в сочетании с правильным питанием.
оо! Здорово! Нужно будет знакомой посоветовать! У нее как раз с этим проблемы
ДУмаю, что этот комплекс ей очень поможет.
Здравствуйте! Я тут посмотрела видео с упражнениями для внутренней стороны бедра, и вот у меня появился вопрос: если выполнять все эти упражнения ежедневно как быстро можно привести ноги в норму? Если кто-то знает прошу ответьте) Заранее спасибо)