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

Кардио со скакалкой

Для начала научитесь прыгать 30 сек, без остановки. Затем переходите к циклу-30 сек прыжков, 30 сек отдыха. Отдых-это шаг на месте.

Продолжительность сессии 10-15 минут. Когда уверенно овладеете этим ритмом, переходите к новой сессии-1 минута прыжков , 20 сек отдыха, продолжительность-15 минут.

Как только освоите этот уровень переходите к следующему. Количество тренировок в неделю от каждый день до 3 раз в неделю по 10-15 минут.

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 |
Раздел: Фитнес, Автор: NeoFit
  1. Мишель:
    Друзья, все верно! Сама пробовала! НО! главное следить за ЧСС, над постоянно записывать их, и ходить каждый месяц ко врачу. Ну или пользоваться каким-нибудь приложением, например я вот этим пользовалась, всем советую.

    https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mdhelper.cardiojournal

  2. Langi:
    Я начинала прыгать с 5мин, 1мин прыгала, 1мин отдыхала. Сейчас 20мин без отдыха! В дни кардио я бег чередую со скакалкой, очень эффективно для сжиросжигания! 400м бежите 200 раз прыгаете и так кругов 6-7 затем заминка: либо на элипсе, либо со скакалкой 20мин без отдыха. Пот льётся в три ручья!
  3. Аноним:
    да, может! 30 минут!
  4. Аноним:
    Катерина,скажите пожалуйста,а скакалка может заменить беговую дорожку или велосипед?Если да,то в каком количестве?
  5. Аноним:
    спасибо большое!!! блин не люблю по врачам бегать(((
  6. Аноним:
    правильно направляют!
    невропатолог и хирург! мрт сделать бы желательно!
  7. Аноним:
    скажите пожалуйста ..хочу начать прыгать, но есть проблемы со спиной…к какому врачу обращаться надо??? меня почему -то к невропатологу отправляют)))
  8. Аноним:
    Наталья, спасибо за совет))
  9. Аноним:
    кстати лучше прыгать в кроссовках, на носочках неправильно — потом через три дня начинает болеть передняя часть голени, в будущем это может привести к более серьезным проблемам. Поэтому — кроссы на пружинящей подошве, и стараться приземляться носок с перекатом на пятку.
  10. Аноним:
    Девчонки ,прыгайте. такой кайф каждое утро заряжаюсь нереально.
    делаю не по минутам считаю прыжки, с каждым днем на 10-15 прыжков болльше. весь мокрый а потом бегом в душ. ЗАРЯД НА ВЕСЬ ДЕНЬ и времени уходит минут 10!
    Перед скаклкой разогреваюсь 10 минут танцев под любимую музыку. кайфушечка!!!
    спасибо за группу !!!! воодушевили:)
  11. Аноним:
    смотря как прыгать! Правильно прыгать на носочках!
  12. Аноним:
    Если прыгать со скакалкой дома без кроссовок (из-за соседей), стопа травмируется?
  13. Аноним:
    если со скакалкой любви нет!То бросай ее и переходи на прыжки-эффект не хуже! Включай музыку любиую и начинай прыгать, желательно взять упражнения из тренировок Шона Ти (insanity)
    см видео альбомы-тренинги!

    Я использую его упражнения в зале, т.к скакалка мне надоела!

  14. Аноним:
    Добрый вечер ))))
    Когда прыгаю со скакалкой, постоянно задеваю спину или руки жгутом, так что на теле остаются некрасивые красные полоски. Скажите , пожалуйста, если прыгать без скакалки, как бы "имитируя её наличие" (вращать кисти как будто она в руках)эффект будет меньше ????
    спасибо )))))
  15. Аноним:
    все зависит от работы твоего сердца! Сердце надо тренировать! Больше ходи пешком!
  16. Аноним:
    такие все молодцы!
    скакалку очень люблю
    начала с 400раз.потом 800.сейчас 1000 и сил больше нет.да и занимает у мну 11мин… и как прыгать больше,уже и не знаю… прыгаю 1мес… через сколько организм должен привыкнуть уже к прыжкам например 20мин?
  17. Аноним:
    мой личный вывод — НАДО прыгать, для профилактики варикоза
  18. Аноним:
    Привет, девочки! К вопросу о варикозе:

    чем больше упражнений вы делаете,
    -тем сильнее ваши мышцы и тем лучше они "держат" вены (компрессионные колготки выполняют, по сути, эту же функцию),
    -тем лучше работают клапаны ( есть в венах на ногах такие вот штуки, если они перестают нормально выполнять свою задачу получается варикоз)

  19. Аноним:
    Здравствуйте!У меня большой вес и тяжело долго прыгать на скакалке. А если я 3-5 минут на скакалке-10 минут силовых-10минут скакалка-15 минут силовых,ну и если сил хватит 15 скакалка. Будет эффект?
  20. Аноним:
    в чем угодно!хоть босиком!)
  21. Аноним:
    Екатерина, а в домашних условиях лучше в обуви прыгать или необязательно?
  22. Аноним:
    в спортмастере, скоростная-199 р стоит!
  23. Аноним:
    я тоже начала прыгать, хватает на минут десять, но это прикольно..правда скакалка маловата для меня, поэтому,подскажите, пожалуйста, где в Питере можно купить нормальную взрослую скакалку, везде для детей, а в спорт магазинах нет(((
  24. Аноним:
    ура! я уже прыгаю час) для меня это очень большая победа над телом!!! при том, что я бегала по часу, но прыгать мне было сложно…начинала с 500-600 раз…сейчас не считаю количество, просто ставлю таймер.
    не знаю на сколько меня хватит, но пока чередую день бега/день прыжков)
  25. Аноним:
    Очень люблю скакалку) Особенно зимой, когда не побегаешь)
    Да и эффективнее она.
    Если прыгать 130 раз в минуту, то за 5 минут можно сжечь столько калорий, сколько за 5тикилометровую пробежку.
  26. Аноним:
    скакалка — это тема. попу хорошо подтягивает, да и не только, мне казалось что на все мышцы тела хорошо влияет. только я забросила ее с началом экзаменов вместе с обручем. почитала тут, воодушивилась и побежала скакать!!!)))
  27. Аноним:
    см тему утр.тренировка
  28. Аноним:
    Извините,я прочла где-то в группе,но не помню точно где(((
    была рубрика об утреннем беге и завтраке.
    действительно ли полезно бегать утром,и потом можно поесть?!
  29. Аноним:
    130-165!!!
    смотря как прыгать)))))))))
  30. Аноним:
    А какой у вас пульс во время прыжков? Неужели сохраняется в районе сжигания жиров?
  31. Аноним:
    да, только не такой сильный!
  32. Аноним:
    а если просто прыгать,без скакалки..эффект будет?
  33. Аноним:
    спасибо)))
  34. Аноним:
    бег-скакалка=кардио!
    если надо скинуть вес не трать времени на бег, бери в зубы скакалку сразу и занимайся утром! (калорий больше тратить будешь)
  35. Аноним:
    Здравствуйте, у меня вопросы:
    а если бегать с утра минут 30-40, а потом скакалка? или это через чур?
    или лучше чередовать бег со скакалкой? или же лучше утром бег, а вечером скакалка?
  36. Аноним:
    Девочки, как научиться ровно дышать со скакалкой? я после 100 прыжков задыхаюсь, как будто мне 100 лет!!!
  37. Аноним:
    а кто сколько раз прыгает со скакалкой в день?:)
  38. Аноним:
    #71
    Ekaterina Trofimova
    Жим груди- это что за упражнение, подскажите, пожалуйста?
  39. Аноним:
    спасибо)
  40. Аноним:
    1. на носочки.
    2.если у тебя здоровая спина, то проблем не будет!можно до 1 часа прыгать!если же есть проблемы, то сначала надо посоветоваться с врачем!!!!Это очень важный момент!
  41. Аноним:
    всем здрасти. у меня два вопроса:
    1. Как правильно прыгать на всю стопу опускаясь или на носочках?
    2. Начиталась тут что долго прыгать нельзя, т.к. скакалка вредит спине. Так ли это?
  42. Аноним:
    все зависит от организма, каждый человек худеет по своему!
    чтобы грудь не "упала"надо качать грудные мышцы(жим груди) и все будет норм), опять таки не у всех!мне помогло это упражнение!
  43. Аноним:
    а у меня вопрос:если со скакалкой похудею,то грудь тоже похудеет?
  44. Аноним:
    Худеют только попа и ноги? А как же живот и бока??
  45. Аноним:
    Марин все завист он твоего организма!скакалка-это кардио!но если ты не прыгала раньше, то начни через день,два, а там смотри по состоянию!
  46. Аноним:
    Настя-тебе проще комплексом на ноги позаниматься!
  47. Аноним:
    Юля -жир будет уходить со скакалкой!
  48. Аноним:
    А если мне надо только подкачать попу и ноги но не сильно(от целлюлита избавиться на попе-ранняя стадия), но вес не надо сбрасывать чт лучше??я думала бег, дома зарядку делаю и вот скалку..чтобы дать нагрузку на ноги(а и еще по лестнице бегать) поможет?
  49. Аноним:
    как больше нравиться!я люблю чередовать-так веселее!
  50. Аноним:
    а еще вопрос как именно прыгать- на двух ногах сразу или как бы перепрыгивая?
  51. Аноним:
    а желательно кажый день прыгать или лучше через день?
  52. Аноним:
    да нормально!разомнись с утречка, потянись, и вперед прыгать))кардио зашибенное)
  53. Аноним:
    Прыгала на начальном уровне 15 минут, пульс 152, это нормально?
    и вопрос, хочу прыгать утром, но наверно нельзя, как только встать с кровати, может какая-то разминка нужна,особенно утром??
  54. Аноним:
    да был!!!попа офигено подтянулась очень!!!!!ноги…улет ваще)))
  55. Аноним:
    ой это вы вставали так рано перед работой чтоб попрыгать?))ужас, это ж в 9 вечера спать ложиться надо:)) ну и как, за месяц результат в теле был видимый?
  56. Аноним:
    эх скакалка- я летом выходила на площадку детскую в 6 утра)))))и скакала по 60-90 минут!сначала на меня пялились как на умолешенную!потом начали здороваться!!!но когда через месяц ежедневных прыгалок ко мне начали клеиться в 6 утра!!!!я поняла все пора завязывать)))))
    вывод-хотите найти мужа??выходите с утра со скакалкой во двор!)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
  57. Аноним:
    ох а я все мечтаю начать прыгать со скакалкой-но уж как то неловко перед соседями снизу-я попробовала прыгать- грохот приличный выходит:D…чувствую себя маленьким слоником….я вообще за 2 сессии с 49 кг поправилась до 55…в основном все пошло в бедра и попу, вот и зарюсь на скакалку, думаю как раз она лучше всего поможет скинуть в этих местах,как думаете?
  58. Аноним:
    А я начала прыгать и у меня резко начались критические дни, это вообще нормально???
  59. Аноним:
    про себя считаю))))
  60. Аноним:
    прошу прощения за идиотский вопрос…но как вы высчитываете время, когда прыгаете на скакалке? Одно дело, если долго прыгаешь, то можно будильник навести…но когда по 30 секунд или минуту…
  61. Аноним:
    а без скакалки можа прыгать?:)
  62. Аноним:
    кардио тренировки-тай-бо боди комбат, калланетика, пилатес,танцевалки различные, шон ти выбирай
  63. Аноним:
    Ekaterina — убрать жирок. Пока с родителями жила прыгала на скакалке, все проблемы она решала. А теперь за несколько месяцев супружеской жизни сидячая работа поедание конфет опять же на работе, поднабрала кг, теперь нужно в форму возвращаться.
  64. Аноним:
    не мучай себя, возьми видео-тренировку и занимайся под нее!цель какая?
  65. Аноним:
    Ekaterina подскажие плиз. полы в квартире скрипят очень сильно, а на работу мне к 8 т.е на скакалке прыгать оочень громко (уже пробовала), думаю бабушка под нами будет не в восторге)) Но прыгать без скакалки на ковре получается тихо) как вы считаете, лучше продолжать или скачать видео занятия и под них заниматься?
  66. Аноним:
    не наблюдалось!!!
  67. Аноним:
    У меня крупные икры. От скакалки они не станут еще массивней?
  68. Аноним:
    летом на улице
  69. Аноним:
    Я прыгаю дома. Потолки высокие, комната просторная, ковер мягкий)))
  70. Аноним:
    здравствуйте, а можно вопрос…а где вы прыгаете? особенно с утра…
  71. Аноним:
    Екатерина, спасибо за ответ! Поскакала пробовать)))
  72. Аноним:
    Сначала вдыхаешь, и считаешь про себя «один-два-три-четыре», затем выдыхаешь и вновь считаешь до четырех. По мере уставания переходи, на «раз-два-три», а под конец на «раз-два».
  73. Аноним:
    сначала прыгать, потом калланетика)))правилньо думаешь)
  74. Аноним:
    Уже третий день прыгаю утром на голодный желудок. Все хорошо, только дыхание сбивается. Подскажите как правильно дышать?
  75. Аноним:
    Катя,а если 3 раза в неделю прыгать,а ещё 2 раза калланетикой заниматься,будет ли похудение происходить нормально?в зал нет возможности ходить пока что…
    или может мне лучше так:полчаса калланетика и потом прыгать?чтобы сначала гликоген ушёл,а потом жир жечь?
  76. Аноним:
    надо с врачем посоветоваться!
  77. Аноним:
    а если есть протрозии (типо маленькие грыжи позвоночника) прыгать же нельзя?? (оочень заманчиво терять тысячу калорий) Но а так то необходима кардио тренировка(((((
  78. Аноним:
    Я вот начала прыгать со скакалкой и у меня раскраснелось лицо! У меня так бывает ещё от бега. Оказывается: "…когда Вы делаете упражнения, Ваше тело нагревается. Один из способов борьбы с перегреванием – это, конечно же, выделение пота. Кроме того, тело усиливает циркуляцию крови и она поднимается к поверхности кожи – таким образом, тело отдает тепло. Теплая, насыщенная кислородом кровь подступает к лицу, придавая ему красноты. Лицо получает множество здоровой крови, приносящей питательные вещества для Вашей кожи и забирая токсины. Говоря на языке медицины, сей феномен можно назвать вазодилатация. Так что в данном процессе прослеживаются только позитивные моменты для Вашего здоровья и внешнего вида! "
  79. Аноним:
    Блин, а бегать я люблю…но от одного раза в неделю 40 мин. ничего не изменится)))
  80. Аноним:
    скакалка сжигает больше каллорий!если тебе нужен рельеф-займись силовой аэробикой и не парся со скакалкой и бегом вообще!!
  81. Аноним:
    И в какое время суток лучше?
  82. Аноним:
    а что эффективнее бег или скакалка?
    А если я НЕ ХОЧУ ХУДЕТЬ, а просто хочу укреплять свое тело и делать его более рельефнее, сколько по времени надо мне прыгать???
  83. Аноним:
    отдыхать надо между прыжками до 30 секунд!!!к врачу бегом!!
  84. Аноним:
    привет всем!я по поводу скакалки прочитала и немного не поняла…я вообще прыгала сначала 5 минут без остановки, потом 10, а потом и 20 минут стала прыгать.Всё было классно, но потом стала очень болеть левая голень, не щнаю, что произошло…
  85. Аноним:
    если варикозное расширение вен, нужно хотя перед скакалкой поприседать раз 30, если можешь! тогда кровь зашивелиться и не будет таких проблем, иначе это большой удар сразу прыгать. И вообще у кого такая проблема это нужно делать регулярно каждый день. А приседать ноги на ширине плеч, стопы паралельно, носки прямо и приседать как бы вниз назад, чтобы не было острого угла в колене иначе травма.
  86. Аноним:
    По поводу выбора скакалки
    Для начала тренировок необходимо определиться с выбором скакалки. Важно правильно подобрать ее длину: возьмите скакалку в руки, вытяните их на уровне груди, скакалка в таком положении должна доставать до пола. Это классический способ определения нужного «размера», но можно еще воспользоваться таблицей:

    Твой рост (см) Длина скакалки (см)

    Ниже 152. — 210

    152 — 165. — 240

    167 — 182. — 274

    Выше 182. — 300

    Скакалки бывают из пластика или кожи; важно обратить внимание на ручки у скакалки — они должны быть удобными и не скользить, утяжеленные ручки укрепят мышцы рук и плеч.

  87. Аноним:
    У меня крупные икры. От скакалки они не станут еще массивней?
  88. Аноним:
    Кать,скажи.занимаюсь по 60 мин.3 раза в неделю.минут 15 вначале бег,30 скакалка,и опять15 бег.какие упражнения добавить на талию???занимаюсь в поясе
  89. Аноним:
    Девушки,а не подскажете,как правильно скакалку выбрать?
  90. Аноним:
    Девочки,пока молодые лечите варикоз.Пока нет особо выраженных проблем, можно обойтись медикаментозным способом
  91. Аноним:
    Даш я уточняла просто…про скакалку….лучше сначала сходить к врачу!и точно узнать!!чтоб не было последствий не нужных!
  92. Аноним:
    возможно я повторюсь..я спрашивала на счет бега и скакалки, но про бег вы мне ответили..вот хотела уточнить про скакалку…могу ли я прыгать со скакалкой с моим скалиозом?) Заранее спасибо за ответ
  93. Аноним:
    да) когда на дачу поеду,там только и будет:бег скакалка)
  94. Аноним:
    а я не умею прыгать на скакалке(
  95. Аноним:
    давай давай!))
  96. Аноним:
    начинаю утро именно так!
  97. Аноним:
    про оральные таблетки..не всегда…опять токи беру пример с себя..3 года на противозачаточных….да похудеть сложнее намного..вес стоит..объемы уходят но медленно…но варикоз..молчит..никак
  98. Аноним:
    Спасибо за совет.Знаю,что при предрасположенности к варикозу нельзя принимать гормональные контрацептивы,курить,пить вино и виноградный сок.
  99. Аноним:
    Оксан совет такой-занимайся пока не почувствуешь проблемы…если начнут болеть ноги, вздуваться и тд…переставай сразу!у меня тож наследственность варикозная……ну а что делать…..прыгаю)))
  100. Аноним:
    При возможном варикозе(у мамы,у бабушки, у сестры есть данное заболевание) можно ли заниматься со скакалкой?. Дело в том,что я 10 лет по походам хожу(тяжелый рокзак таскаю),ребенка выносила и родила и туфу,тьфу,тьфу-пока не вылез варикоз.
  101. Аноним:
    ЗА ЧАС-СЖИГАНИЕ -В РАЙОНЕ 1000 КАЛОРИЙ!ПРОВЕРИЛА НА СЕБЕ!
  102. Аноним:
    эффект?
  103. Аноним:
    ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ

    Практикуйте режим-4-6 минут прыжков, 30-60 сек отдыха в течении 30-60 минут.Далее 10 минут непрерывных прыжков , 30-60 сек отдыха. Продолжительность-60 минут.
    Количество тернировок в неделю от каждый день до 3 раз в неделю по 30-60 минут.

  104. Аноним:
    СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ

    На этом уровне попытайтесь растянуть начальный режим. (1 минута прыжков, 20 сек отдыха, продолжительность-20 минут).Когда овладеете интревалом начинайте повышатаь время непрерывных прыжков до 4-5 минут, отдых -30-60 сек.Продолжительность ссесии-20 минут.
    Количество тернировок в неделю от каждый день до 3 раз в неделю по 20 минут

Оставить комментарии и отзывы

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