Кардио со скакалкой
Для начала научитесь прыгать 30 сек, без остановки. Затем переходите к циклу-30 сек прыжков, 30 сек отдыха. Отдых-это шаг на месте.
Продолжттельность ссесии 10-15 минут. Когда уверенно овладеете этим ритмом, переходите к новой ссесии-1 минута прыжков , 20 сек отдыха, продолжительность-15 минут.
Как только освоете этот уровень переходите к следущему. Количество тернировок в неделю от каждый день до 3 раз в неделю по 10-15 минут.
|
Девчонки ,прыгайте. такой кайф каждое утро заряжаюсь нереально.
делаю не по минутам считаю прыжки, с каждым днем на 10-15 прыжков болльше. весь мокрый а потом бегом в душ. ЗАРЯД НА ВЕСЬ ДЕНЬ и времени уходит минут 10!
Перед скаклкой разогреваюсь 10 минут танцев под любимую музыку. кайфушечка!!!
спасибо за группу !!!! воодушевили:)
кстати лучше прыгать в кроссовках, на носочках неправильно — потом через три дня начинает болеть передняя часть голени, в будущем это может привести к более серьезным проблемам. Поэтому — кроссы на пружинящей подошве, и стараться приземляться носок с перекатом на пятку.
Наталья, спасибо за совет))
скажите пожалуйста ..хочу начать прыгать, но есть проблемы со спиной…к какому врачу обращаться надо??? меня почему -то к невропатологу отправляют)))
правильно направляют!
невропатолог и хирург! мрт сделать бы желательно!
спасибо большое!!! блин не люблю по врачам бегать(((
Катерина,скажите пожалуйста,а скакалка может заменить беговую дорожку или велосипед?Если да,то в каком количестве?
да, может! 30 минут!
если со скакалкой любви нет!То бросай ее и переходи на прыжки-эффект не хуже! Включай музыку любиую и начинай прыгать, желательно взять упражнения из тренировок Шона Ти (insanity)
см видео альбомы-тренинги!
Я использую его упражнения в зале, т.к скакалка мне надоела!
Если прыгать со скакалкой дома без кроссовок (из-за соседей), стопа травмируется?
смотря как прыгать! Правильно прыгать на носочках!
все зависит от работы твоего сердца! Сердце надо тренировать! Больше ходи пешком!
Добрый вечер ))))
Когда прыгаю со скакалкой, постоянно задеваю спину или руки жгутом, так что на теле остаются некрасивые красные полоски. Скажите , пожалуйста, если прыгать без скакалки, как бы "имитируя её наличие" (вращать кисти как будто она в руках)эффект будет меньше ????
спасибо )))))
мой личный вывод — НАДО прыгать, для профилактики варикоза
такие все молодцы!
скакалку очень люблю
начала с 400раз.потом 800.сейчас 1000 и сил больше нет.да и занимает у мну 11мин… и как прыгать больше,уже и не знаю… прыгаю 1мес… через сколько организм должен привыкнуть уже к прыжкам например 20мин?
Екатерина, а в домашних условиях лучше в обуви прыгать или необязательно?
в чем угодно!хоть босиком!)
Здравствуйте!У меня большой вес и тяжело долго прыгать на скакалке. А если я 3-5 минут на скакалке-10 минут силовых-10минут скакалка-15 минут силовых,ну и если сил хватит 15 скакалка. Будет эффект?
Привет, девочки! К вопросу о варикозе:
чем больше упражнений вы делаете,
-тем сильнее ваши мышцы и тем лучше они "держат" вены (компрессионные колготки выполняют, по сути, эту же функцию),
-тем лучше работают клапаны ( есть в венах на ногах такие вот штуки, если они перестают нормально выполнять свою задачу получается варикоз)
см тему утр.тренировка
скакалка — это тема. попу хорошо подтягивает, да и не только, мне казалось что на все мышцы тела хорошо влияет. только я забросила ее с началом экзаменов вместе с обручем. почитала тут, воодушивилась и побежала скакать!!!)))
Очень люблю скакалку) Особенно зимой, когда не побегаешь)
Да и эффективнее она.
Если прыгать 130 раз в минуту, то за 5 минут можно сжечь столько калорий, сколько за 5тикилометровую пробежку.
ура! я уже прыгаю час) для меня это очень большая победа над телом!!! при том, что я бегала по часу, но прыгать мне было сложно…начинала с 500-600 раз…сейчас не считаю количество, просто ставлю таймер.
не знаю на сколько меня хватит, но пока чередую день бега/день прыжков)
я тоже начала прыгать, хватает на минут десять, но это прикольно..правда скакалка маловата для меня, поэтому,подскажите, пожалуйста, где в Питере можно купить нормальную взрослую скакалку, везде для детей, а в спорт магазинах нет(((
в спортмастере, скоростная-199 р стоит!
Извините,я прочла где-то в группе,но не помню точно где(((
была рубрика об утреннем беге и завтраке.
действительно ли полезно бегать утром,и потом можно поесть?!
130-165!!!
смотря как прыгать)))))))))
да, только не такой сильный!
А какой у вас пульс во время прыжков? Неужели сохраняется в районе сжигания жиров?
а если просто прыгать,без скакалки..эффект будет?
спасибо)))
спасибо)
#71
Ekaterina Trofimova
Жим груди- это что за упражнение, подскажите, пожалуйста?
а кто сколько раз прыгает со скакалкой в день?:)
Девочки, как научиться ровно дышать со скакалкой? я после 100 прыжков задыхаюсь, как будто мне 100 лет!!!
Здравствуйте, у меня вопросы:
а если бегать с утра минут 30-40, а потом скакалка? или это через чур?
или лучше чередовать бег со скакалкой? или же лучше утром бег, а вечером скакалка?
бег-скакалка=кардио!
если надо скинуть вес не трать времени на бег, бери в зубы скакалку сразу и занимайся утром! (калорий больше тратить будешь)
всем здрасти. у меня два вопроса:
1. Как правильно прыгать на всю стопу опускаясь или на носочках?
2. Начиталась тут что долго прыгать нельзя, т.к. скакалка вредит спине. Так ли это?
1. на носочки.
2.если у тебя здоровая спина, то проблем не будет!можно до 1 часа прыгать!если же есть проблемы, то сначала надо посоветоваться с врачем!!!!Это очень важный момент!
Юля -жир будет уходить со скакалкой!
Настя-тебе проще комплексом на ноги позаниматься!
Марин все завист он твоего организма!скакалка-это кардио!но если ты не прыгала раньше, то начни через день,два, а там смотри по состоянию!
Худеют только попа и ноги? А как же живот и бока??
а у меня вопрос:если со скакалкой похудею,то грудь тоже похудеет?
все зависит от организма, каждый человек худеет по своему!
чтобы грудь не "упала"надо качать грудные мышцы(жим груди) и все будет норм), опять таки не у всех!мне помогло это упражнение!
как больше нравиться!я люблю чередовать-так веселее!
А если мне надо только подкачать попу и ноги но не сильно(от целлюлита избавиться на попе-ранняя стадия), но вес не надо сбрасывать чт лучше??я думала бег, дома зарядку делаю и вот скалку..чтобы дать нагрузку на ноги(а и еще по лестнице бегать) поможет?
а желательно кажый день прыгать или лучше через день?
а еще вопрос как именно прыгать- на двух ногах сразу или как бы перепрыгивая?
Прыгала на начальном уровне 15 минут, пульс 152, это нормально?
и вопрос, хочу прыгать утром, но наверно нельзя, как только встать с кровати, может какая-то разминка нужна,особенно утром??
да нормально!разомнись с утречка, потянись, и вперед прыгать))кардио зашибенное)
да был!!!попа офигено подтянулась очень!!!!!ноги…улет ваще)))
ой это вы вставали так рано перед работой чтоб попрыгать?))ужас, это ж в 9 вечера спать ложиться надо:)) ну и как, за месяц результат в теле был видимый?
Сначала вдыхаешь, и считаешь про себя «один-два-три-четыре», затем выдыхаешь и вновь считаешь до четырех. По мере уставания переходи, на «раз-два-три», а под конец на «раз-два».
Екатерина, спасибо за ответ! Поскакала пробовать)))
здравствуйте, а можно вопрос…а где вы прыгаете? особенно с утра…
Я прыгаю дома. Потолки высокие, комната просторная, ковер мягкий)))
летом на улице
У меня крупные икры. От скакалки они не станут еще массивней?
не наблюдалось!!!
Ekaterina подскажие плиз. полы в квартире скрипят очень сильно, а на работу мне к 8 т.е на скакалке прыгать оочень громко (уже пробовала), думаю бабушка под нами будет не в восторге)) Но прыгать без скакалки на ковре получается тихо) как вы считаете, лучше продолжать или скачать видео занятия и под них заниматься?
не мучай себя, возьми видео-тренировку и занимайся под нее!цель какая?
Ekaterina — убрать жирок. Пока с родителями жила прыгала на скакалке, все проблемы она решала. А теперь за несколько месяцев супружеской жизни сидячая работа поедание конфет опять же на работе, поднабрала кг, теперь нужно в форму возвращаться.
кардио тренировки-тай-бо боди комбат, калланетика, пилатес,танцевалки различные, шон ти выбирай
а без скакалки можа прыгать?:)
прошу прощения за идиотский вопрос…но как вы высчитываете время, когда прыгаете на скакалке? Одно дело, если долго прыгаешь, то можно будильник навести…но когда по 30 секунд или минуту…
про себя считаю))))
А я начала прыгать и у меня резко начались критические дни, это вообще нормально???
надо с врачем посоветоваться!
Катя,а если 3 раза в неделю прыгать,а ещё 2 раза калланетикой заниматься,будет ли похудение происходить нормально?в зал нет возможности ходить пока что…
или может мне лучше так:полчаса калланетика и потом прыгать?чтобы сначала гликоген ушёл,а потом жир жечь?
Уже третий день прыгаю утром на голодный желудок. Все хорошо, только дыхание сбивается. Подскажите как правильно дышать?
эх скакалка- я летом выходила на площадку детскую в 6 утра)))))и скакала по 60-90 минут!сначала на меня пялились как на умолешенную!потом начали здороваться!!!но когда через месяц ежедневных прыгалок ко мне начали клеиться в 6 утра!!!!я поняла все пора завязывать)))))
вывод-хотите найти мужа??выходите с утра со скакалкой во двор!)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
ох а я все мечтаю начать прыгать со скакалкой-но уж как то неловко перед соседями снизу-я попробовала прыгать- грохот приличный выходит:D…чувствую себя маленьким слоником….я вообще за 2 сессии с 49 кг поправилась до 55…в основном все пошло в бедра и попу, вот и зарюсь на скакалку, думаю как раз она лучше всего поможет скинуть в этих местах,как думаете?
сначала прыгать, потом калланетика)))правилньо думаешь)
Блин, а бегать я люблю…но от одного раза в неделю 40 мин. ничего не изменится)))
Я вот начала прыгать со скакалкой и у меня раскраснелось лицо! У меня так бывает ещё от бега. Оказывается: "…когда Вы делаете упражнения, Ваше тело нагревается. Один из способов борьбы с перегреванием – это, конечно же, выделение пота. Кроме того, тело усиливает циркуляцию крови и она поднимается к поверхности кожи – таким образом, тело отдает тепло. Теплая, насыщенная кислородом кровь подступает к лицу, придавая ему красноты. Лицо получает множество здоровой крови, приносящей питательные вещества для Вашей кожи и забирая токсины. Говоря на языке медицины, сей феномен можно назвать вазодилатация. Так что в данном процессе прослеживаются только позитивные моменты для Вашего здоровья и внешнего вида! "
а если есть протрозии (типо маленькие грыжи позвоночника) прыгать же нельзя?? (оочень заманчиво терять тысячу калорий) Но а так то необходима кардио тренировка(((((
И в какое время суток лучше?
скакалка сжигает больше каллорий!если тебе нужен рельеф-займись силовой аэробикой и не парся со скакалкой и бегом вообще!!
привет всем!я по поводу скакалки прочитала и немного не поняла…я вообще прыгала сначала 5 минут без остановки, потом 10, а потом и 20 минут стала прыгать.Всё было классно, но потом стала очень болеть левая голень, не щнаю, что произошло…
отдыхать надо между прыжками до 30 секунд!!!к врачу бегом!!
а что эффективнее бег или скакалка?
А если я НЕ ХОЧУ ХУДЕТЬ, а просто хочу укреплять свое тело и делать его более рельефнее, сколько по времени надо мне прыгать???
если варикозное расширение вен, нужно хотя перед скакалкой поприседать раз 30, если можешь! тогда кровь зашивелиться и не будет таких проблем, иначе это большой удар сразу прыгать. И вообще у кого такая проблема это нужно делать регулярно каждый день. А приседать ноги на ширине плеч, стопы паралельно, носки прямо и приседать как бы вниз назад, чтобы не было острого угла в колене иначе травма.
По поводу выбора скакалки
Для начала тренировок необходимо определиться с выбором скакалки. Важно правильно подобрать ее длину: возьмите скакалку в руки, вытяните их на уровне груди, скакалка в таком положении должна доставать до пола. Это классический способ определения нужного «размера», но можно еще воспользоваться таблицей:
Твой рост (см) Длина скакалки (см)
Ниже 152. — 210
152 — 165. — 240
167 — 182. — 274
Выше 182. — 300
Скакалки бывают из пластика или кожи; важно обратить внимание на ручки у скакалки — они должны быть удобными и не скользить, утяжеленные ручки укрепят мышцы рук и плеч.
Кать,скажи.занимаюсь по 60 мин.3 раза в неделю.минут 15 вначале бег,30 скакалка,и опять15 бег.какие упражнения добавить на талию???занимаюсь в поясе
У меня крупные икры. От скакалки они не станут еще массивней?
Девочки,пока молодые лечите варикоз.Пока нет особо выраженных проблем, можно обойтись медикаментозным способом
Девушки,а не подскажете,как правильно скакалку выбрать?
возможно я повторюсь..я спрашивала на счет бега и скакалки, но про бег вы мне ответили..вот хотела уточнить про скакалку…могу ли я прыгать со скакалкой с моим скалиозом?) Заранее спасибо за ответ
Даш я уточняла просто…про скакалку….лучше сначала сходить к врачу!и точно узнать!!чтоб не было последствий не нужных!
да) когда на дачу поеду,там только и будет:бег скакалка)
а я не умею прыгать на скакалке(
начинаю утро именно так!
давай давай!))
про оральные таблетки..не всегда…опять токи беру пример с себя..3 года на противозачаточных….да похудеть сложнее намного..вес стоит..объемы уходят но медленно…но варикоз..молчит..никак
Оксан совет такой-занимайся пока не почувствуешь проблемы…если начнут болеть ноги, вздуваться и тд…переставай сразу!у меня тож наследственность варикозная……ну а что делать…..прыгаю)))
Спасибо за совет.Знаю,что при предрасположенности к варикозу нельзя принимать гормональные контрацептивы,курить,пить вино и виноградный сок.
эффект?
ЗА ЧАС-СЖИГАНИЕ -В РАЙОНЕ 1000 КАЛОРИЙ!ПРОВЕРИЛА НА СЕБЕ!
При возможном варикозе(у мамы,у бабушки, у сестры есть данное заболевание) можно ли заниматься со скакалкой?. Дело в том,что я 10 лет по походам хожу(тяжелый рокзак таскаю),ребенка выносила и родила и туфу,тьфу,тьфу-пока не вылез варикоз.
ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Практикуйте режим-4-6 минут прыжков, 30-60 сек отдыха в течении 30-60 минут.Далее 10 минут непрерывных прыжков , 30-60 сек отдыха. Продолжительность-60 минут.
Количество тернировок в неделю от каждый день до 3 раз в неделю по 30-60 минут.
СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
На этом уровне попытайтесь растянуть начальный режим. (1 минута прыжков, 20 сек отдыха, продолжительность-20 минут).Когда овладеете интревалом начинайте повышатаь время непрерывных прыжков до 4-5 минут, отдых -30-60 сек.Продолжительность ссесии-20 минут.
Количество тернировок в неделю от каждый день до 3 раз в неделю по 20 минут