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

Косые выпады для работы над бёдрами

Тяжёлое упражнение для ног, поможет устранить пухлость бёдер. Это упражнение рекомендуется делать аккуратно, не спеша под присмотром подруги.

  1. Берём две гантели, держа их в вытянутых по швам руках.
  2. Делаем правой ногой шаг вперёд и влево, приседая (как обычные выпады, но ноги перекрещиваются).
  3. Встаём и повторяем но уже для левой ноги — со сдвигом вправо.
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 |
Раздел: Фитнес, Автор: NeoFit
  1. Кристина:
    Выпады хорошо подтягивают мышцы бедер и ягодиц, но практически не затрагивают самую проблемную зону многиз женщин — внутреннюю поверхность бедер. Для этой части самое лучшее упражнение — присядание плие.
  2. Карина:
    Не спорю о том, что упражнения описанные в данной статье весьма полезные и действенные, но у многих представительниц появляется лень, хотя раз в неделю они выполнить такие упражнения могут.
  3. Алла:
    Полностью согласна с Анной. Одними выпадами не устранишь жир с бёдер. Важен бег, как полноценная кардиотренеровка. Также и важны силовые упражнения для укрепления мышц. Для эффективности нужно чередовать кардио и силовые упражнения.
  4. MILA:
    Полностью согласна, что вес лишний зачастую от неправильного и обильного питания. Мой совет. Нет еды после 6, ограничение в сладком! Зарядка обязательна! Всего 2 недели и результат уже на лицо! А упражнения и спорт это очень здорово, но на это надо и время и деньги!
  5. Настя:
    Не кидайтесь в меня помидорами, девушки, но первый комментарий абсолютно верен — меньше надо жрать! Проверено лично мной. Я невысокого роста и была редней комплекции, при росте 160 вес 65 — не сказать что совсем корова, но и далеко не худенькая. При этом я играла в большой теннис два-три раза в неделю — жир на бедрах никуда не девался. В итоге я перестала есть вечером, ограничила сладкое, мучное, углеводы — и за полгода скинула 8 кг и похудела с Мки до ХSки. Спорт это конечно хорошо, но сам по себе он таких результатов не даст.
  6. Nahodka:
    Раз уж речь зашла о выпадах, то мне больше нравится упражнение болгарский выпад. При соблюдении техники можно в кроткие сроки добиться заметного результата.
    Необходимо встать спиной к опоре высотой 30-40 см на уровне колена( я использую диван) и положить на нее подъем правой ноги (нога при этом согнута в колене). Левую ногу вынесите как можно дальше вперед. Руки с гантелями опущены вдоль туловища( или если сильно тяжело можно просто руки на поясе держать) Спина прямая.
    Сохраняя корпус неподвижным, согнуть опорную ногу в колене, опустившись в глубокий выпад (до угла 90 градусов, бедро передней ноги должно быть параллельно полу — это важно!). Вернуться в исходное положение. Выполните 7-10 повторений и сменить рабочую ногу. Если остались силы — выполнить еще 1-2 подхода. Важно также в этом упражнении не наклонять корпус вперед, а держать прямым.
  7. leo2189:
    Встаньте в положение стопы вместе, затем поместите правую стопу на свернутое полотенце. Перенесите вес на левую ногу, отведите полотенце правой ногой вправо. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в одну сторону в течение 20 сек., локти при этом остаются согнутыми, а сжатые кисти на уровне подбородка. В положении присев левое колено должно быть согнуто под углом 45–90 градусов. Затем поменяйте сторону и выполняйте то же самое еще 30 сек.
  8. Аня:
    Упражнение конечно хорошее, но далеко не основное, а скорее второстепенное. Более полезные бег и обычные приседания (можно и с гантелями или штангой). При приседаниях нужно держать спину ровно, это обязательно. Но главное – это не филонить – систематически и правильно выполнять упражнение, так же важно правильно питаться.
  9. Нина:
    Упражнение действительно не легкое. Выпады вообще на колени слишком большую нагрузку дают, а тут повышенная нагрузка. Но и без подруги обойтись можно. А мышцы задействованы все — это хорошо.
  10. Васисуалий:
    От пухлости бедер спасает только одно средство. Меньше надо есть мучного и сладкого, дорогие барышни. Не могу сказать точно, но чтобы сжечь упражнениями калории содержащиеся в городской булке (200грамм) нужно тонну груза на метр поднять. Или косыми выпадами занимать с месяц.
    • Света:
      Странно было прочитать комментарий от мужского ника, да еще и какой-то недобрый. Я вот, например, не знала о таком упражнениии, обязательно попробую.
Оставить комментарии и отзывы

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