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

Кроссфит — программа тренировок для начинающих

Кроссфит представляет собой комплекс фитнес упражнений, программу тренировок, который разработан для эффективной проработки всех мышечных групп, воспитания выносливости и силы спортсмена. Стоит отметить, что кроссфит образовался в период острой надобности в тренировке, которая подходит для всех видов спорта, а также людей, с различным уровнем подготовки.

Методика кроссфита включает в себя приемы всевозможных спортивных направлений:

  • Бодибилдинг;
  • Гимнастика;
  • Тяжелая атлетика;
  • Пауэрлифтинг;
  • Легкая атлетика.

Кроссфит является высокоинтенсивной тренировкой различных групп мышц, направленной на развитие мускулатуры спортсмена, тренировки дыхательной системы, сердечной мышцы, общей выносливости организма. Здесь главным достижением выступает вес, который спортсмен увеличивает с каждой проводимой тренировкой, а также время, за которое спортсмен проходит всю дистанцию.

Основные упражнения с собственным весом при кроссфите:

Приседания

Могут быть абсолютно разнообразными, но в целом — это обычные приседания, знакомые всем.

Разгибание спины

Бедра упираются в определённую опору, ноги закреплены, руки за головой, спина находится в свободном состоянии. Спина поднимается в одну линию ног, непосредственно из положения девяносто градусов, а также обратно.

Запрыгивание

Спортсмен с корточек осуществляет запрыгивание на импровизированный пьедестал, потом спрыгивает обратно.

По теме: делаем красивые ляшки.

Отжимания вниз головой

Подойдя к стене делается упор на руки. Осуществляется отрыв ног от земли. Они прижимаются к стене. В данном положении осуществляются отжимания, с касанием головы к полу.

Бёрпи

После каждого отжимания ноги подтягиваются к груди. Из данного положения следует выпрыгивать вверх, совершая над головой хлопок руками.

Скакалка

В кроссфите прыжки делаются более затяжными, для прокрутки скакалки вокруг себя дважды. В данном случае приходится сильнее отталкиваться, подпрыгивая выше.

Выпады

Из положения стоя спортсмен делает вперед широкий шаг и возвращается обратно. При этом опорная нога должна практически касаться пола. Выпадающая нога должна сгибаться, не превышая 90 градусов. Дополнительно: выпады для проработки бёдер.

PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ |
Раздел: Фитнес, Автор: NeoFit
  1. NeoFit:

  2. Аноним:

    Разминка должна быть полчаса,не меньше,все суставы разогреть

  3. Аноним:

    короч,пять подтягиваний обратным хватом,пять отжиманий в стойке на руках,пять отжиманий на брусьях,всё на время,пять кругов

  4. Аноним:

    я в 7 уже хотел в зале быть ))

  5. Аноним:

    Долбанный интернет через телефон(Столько писал и пропало(Завтра напишу тебе начало

  6. Аноним:

    как тогда начать , поплавнее , так сказать ?

  7. Аноним:

    Я сделал,пота стекло много,сердце офигело,не советую так резко начинать

  8. Аноним:

    Вначале есть ссыли на видео)

  9. Аноним:

    я подсчитаю , эт не проблема … тренеры пусть лапу сосут , я солдат , у меня денег нет 😀
    если можешь , напиши назв этих упражнений , надо увидеть технику … так ,в роликах по кф я видел эти приседы , выглядит опасно для плечей ))
    учитывая то , что мои плечам достаточно 4 сетов пустым грифом (20кг) перед собой и 4 сетов из-за головы (без рывков , прыжков и прочей акробатики :D)

  10. Аноним:

    Таблицы))Теоретик,блин))Всё проверяется на практике,ага.
    Так о чем и хочу сказать,что веса и количество повторов каждый высчитывает сам,если,конечно,у тебя нет возможности оплачивать тренера)А сидя,хрен знает в скольких,тысячах километров от тебя как я смогу это сделать

  11. Аноним:

    Иван , мб напишешь как эти два упражнения называются ? по-кросфитски
    сегодня позырю технику, завтра мб попробую в качалке жахнуть

    п.с 40кг эт не докуя для круговых сетов по 15р ?

  12. Аноним:

    да я по таблице смотрел свой уровень (сумма жима над головой , становой и приседа) …как ни странно , я не Про ))))

  13. Аноним:

    мяньяки О_о

  14. Аноним:

    Это всё индивидуально.

    Пять повторов на время по:
    40 кг подъём до уровня плеч из сумо 15 р
    40 кг жим от плеч из приседа 15р
    Это осилить сможешь??Как сделаешь и за какое время,тогда скажу твой уровень

  15. Аноним:

    поживем — увидим =)
    не желаешь ли распсать кой чего ,а ? ))
    скажем , два раза в неделю я могу быть в качалке (т.е к моим услугам штанга и прочее)
    дома бываю раза мб 3 за неделю (дома турник и дорожка)

    в основном , я как "недо-дальнобойщик" . Заниматься могу и каждый день , дело только за ВОД"ами … я не знаю как бы это все замутить …да и не получается найти четкого руководства для начинающих . Скажем , чтобы было просто : пн — бурпи бег (с указанием перерывов и расстояния" , вт- приседы "табата" становая и далее в таком духе

  16. Аноним:

    Проверял,действенно)Тут всё действенно)Вопрос сможешь ли ты))

  17. Аноним:

    пора апнуть тему )))
    кто-нибудь проверял на себе "табата" ? =)
    я завтра ноги подрючу 😛

  18. Аноним:

    ну вот,теперь ночью кошмары сниться будут))))

  19. Аноним:

    честно говоря , я даже завидую иногда ))
    меня бесит мой живот , чет бегаю , пытаюсь лучше питаться … а у кого то висит такая хрень , что письку не видно … и он счастлив 😀

  20. Аноним:

    не знаю почему, но тут бытует американское "мне похуй, как я выгляжу , я хочу кушать"

  21. Аноним:

    блять…

  22. Аноним:

    есть такие, на ком форма еле сходится )))
    а когда начинается жара ,они одевают футболки до пупка и все , что ниже пупка висит над обтягивающими шортами )))))

  23. Аноним:

    Арий мля не надо…моя детская психика не выдержит)

  24. Аноним:

    в инете дофига роликов , какие мол в изр армии бабы красивые …
    все собираюсь пофоткать ,чтобы правду показать , но папарацци из меня не оч 😀

  25. Аноним:

    по ходу так 😀
    я прилетел и абалдел …весь мир по папе национальность приписывает , а эти …по маме )

  26. Аноним:

    Так они боятся того,что как настоящий еврей ты начнешь их учить жизни!!))

  27. Аноним:

    я только березку могу сделать )))))))) , а не стойку на руках 😀

  28. Аноним:

    Там негде подтянуться?Нельзя стойку на руках сделать?нет двух-ярусных кроватей?

  29. Аноним:

    пока я на базе , я только бегаю и отжимаюсь …турника и брусьев нет.

  30. Аноним:

    Я занимаюсь три через три,по службе так.Три через один — это в идеале,а он редко бывает))Я думаю турник ,брусья,место для бега и отжимания там есть?!!Остальное отмазки,что нет возможности заниматься.Ни разу не видел толстых кроссфитовцев,думаю хватит такого ответа))

  31. Аноним:

    Иван ,к вам накопилось ))
    у меня через месяц нарисуется в армии возможность каждый день заниматься на протяжении трех недель.
    мне нужно подсушиться , вариант ли бегать неск раз в неделю до наступления тех трех недель , а потом удариться в кф тренинг ? если да , то как что к чему … например : пн — Н упражнения Нраз ,вт итд
    насколько реально в таком случае похудеть и реально ли вообще )

    п.с проблема в том , что в армии и выхожу домой как попало (бывает чт пт сб , бывает , что только пт сб …) поэтому проблематично целиком и полностью уйти в кф , там же надо три дня подряд трени , потом 1 отдых (тут в теме читал) .

  32. Аноним:

    выдержал.только пресс сводило)

  33. Аноним:

    Да,да,только количество раз под себя подстраивай,так как это уже для среднего уровня,вроде.50 гиперэкстенезий на время и три раза может быть много

  34. Аноним:

    Вопрос по майклу.
    сделать три таких раунда по 3 упражнения?

  35. Аноним:

    это вместо
    На время:
    бег 800 метров
    Взятие на грудь (Clean) 70кг, 9 повторов
    Run 600 метров
    Взятие на грудь (Clean) 50кг, 15 повторов
    бег 400 метров
    Взятие на грудь (Clean) 40кг, 21 повтор

    у меня не столько плечи болят,а трапеция…

    слушай,а когда я клиин делаю,обязательно глубоко подседать,просто я могу и так закидывать впринципе,не глубоко подседая

  36. Аноним:

    "Майкл"
    Три раунда на время:
    бег 800 метров
    50 гиперэкстензий (Back Extensions)
    50 подъемов верхней части туловища из положения "лежа на спине" (sit-ups)
    Дабы плечи отдохнули))

  37. Аноним:

    Так надо же по тихому начинать,легеньким весом))Вот все думают,что так легко,а оно вон как))Разогреваться будешь часик пол,мазь купи согревающую,помогает тоже

  38. Аноним:

    Вань я серьезно,мне лишний раз двигаться больно,как я буду тренироваться сегодня?)

  39. Аноним:

    турик, стан, трен ацетат

  40. Аноним:

    За это я обожаю кроссфит,пройдёт какой-то промежуток времени и будешь свысока смотреть на людей)))

  41. Аноним:

    Иван,у меня сейчас ТАК ЛЮТО БОЛЯТ ЗАДНИИ ДЕЛЬТЫ И ТРАПЫ,что я не знаю как буду трениться

  42. Аноним:

    А кто ж его знает))Это уже с Мастером нужно консультироваться.Я ж недавно приобщился к этому делу,так больше на сухую)Для скорейшего восстановления нужно лекарство какое)

  43. Аноним:

    чтобы мне у Натана взять?)
    что выносливость повышает?
    мож просто энатата взять и не мудрить?Или сута попробовать соло?

  44. Аноним:

    прошу конкретного ответа)))))))

  45. Аноним:

    Вообще-то,изначально,это спорт для натуралов,для всех,если там еще и химичить-одни геркулесы будут)

  46. Аноним:

    это единственный их минус)

  47. Аноним:

    тем более самому себе бухать)

  48. Аноним:

    не люблю жопу тревожить)

  49. Аноним:

    турик вроде уже не производят?)))))

    а короткие эфиры не люблю по причине частых уколов)

  50. Аноним:

    короткие эфиры, турик

  51. Аноним:

    ГР я бы закурсил,но нет возможности хранить его в холодильнике по причины мамы))))))))))))))))

    Сань что посоветуешь.

  52. Аноним:

    а чем их не устраивает фарма?)

  53. Аноним:

    гармон роста скорее всего

  54. Аноним:

    насущный вопрос)Чем химичатся кроссфит-мэны?)))

  55. Аноним:

    я единственное делал жим на смите,т.к до скамейки далеко бежать)

  56. Аноним:

    Ну упражнений же много,есть заменяемые вещи,всё и везде не успеть же

  57. Аноним:

    Иван, что насчет качалки то ?
    в кросс фите же много всякой хрени ,которой в залах нет … например , мячи , кольца , гири итд

  58. Аноним:

    Реально,половину упражнений реально делать и в домашних условиях)

  59. Аноним:

    Вначале и высохнешь,зато потом будешь чувствовать себя суперменом)

  60. Аноним:

    в качалке реально этим делом заниматься ?

  61. Аноним:

    ну что могу сказать после первой тренировки кроссфит)
    1)Очень тяжело делать Clean.Настолько тяжело с непривычки,что после первого подхода я уже не думал о времени,я думал как бы доделать все до конца)
    2)Очень мощный взрыв мышц,я за эту минуту ТАК пропотевал,как за всю тренировку.
    3)очень энергозатратно,высушенныым чувствую

  62. Аноним:

    понял.рывками никогда не умел)))попробую)

  63. Аноним:

    сомнения насчет подтягиваний)

  64. Аноним:

    У всех индивидуально))Как сделаешь — напишешь))
    За 20 минут 15 раундов Синди сделать легко))

  65. Аноним:

    норма времени я имею ввиду)

  66. Аноним:

    а есть какая нибдуь норма чтобы я мог сориентироваться лох я или не лох)

  67. Аноним:

    90 градусов,тут дело в скорости)

  68. Аноним:

    а приседать глубоко или до 90 градусов?

  69. Аноним:

    Это не мои трени,название такое у них))В кроссфите у каждой трени есть название)))Приседания без всего)

  70. Аноним:

    приседы с каким весом.
    и почему синди?

  71. Аноним:

    "Синди"
    Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
    5 подтягиваний
    10 отжиманий
    15 приседаний

    Третий))

  72. Аноним:

    записал)

  73. Аноним:

    На время:
    бег 800 метров
    Взятие на грудь (Clean) 70кг, 9 повторов
    Run 600 метров
    Взятие на грудь (Clean) 50кг, 15 повторов
    бег 400 метров
    Взятие на грудь (Clean) 40кг, 21 повтор

    Второй))

  74. Аноним:

    Ага))

  75. Аноним:

    то есть ты мне первый день написал я правильно понял?)

  76. Аноним:

    Классикой

  77. Аноним:

    соответственно первую треинровку я на технику сделаю,особенно клин надо попробовать.А тягу делать классикой?

  78. Аноним:

    Каждый день разная))

  79. Аноним:

    понял.все три дня по этой проге

  80. Аноним:

    Ага,пытаясь ускорять процесс

  81. Аноним:

    то есть я подхожу к штанге,делаю становую10 раз
    потом жим 10 раз
    потом взятие на грудь 10 раз
    записываю время
    потом делаю 9 раз
    9 раз
    9раз
    записываю время
    и тд?

  82. Аноним:

    Напомню,в кроссфите три дня занятий-день отдыха

  83. Аноним:

    Для начала))

  84. Аноним:

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторов триплета:
    Становая тяга: 1 1/2 веса тела
    Жим лежа: вес тела
    Взятие на грудь (Clean): 3/4 веса тела
    Установите три штанги и штурмуйте между ними на время.
    Запишите время, потребовавшееся для выполнения упражнения.

  85. Аноним:

    Оптимист..хорошо. Люблю оптимистов)

  86. Аноним:

    только если в 200 кг блин будет)))И то переверну)

  87. Аноним:

    я тебя сцуко еще блином накрою)

  88. Аноним:

    ахааххаха Саня явно меня невзлюбил после того случая с картинкой)))))))))))))))))

  89. Аноним:

    и подождешь, ничего с тобой не случится)

  90. Аноним:

    все исчо жду прогу)

  91. Аноним:

    да ладно )) я не в счет , меня кроме Емельяненко , Карелина и еще пары "лиц" — никто из спорта не интересует , так что простительно ))

  92. Аноним:

    Был известным,до твоего комма))

  93. Аноним:

    а выглядит как ?)

  94. Аноним:

    Он лифтер)

  95. Аноним:

    он кроссфитовый маньяк или что ?

  96. Аноним:

    И весит около 120

  97. Аноним:

    епп …55 раз )

  98. Аноним:

    Прям как я)))))

  99. Аноним:

    во во))) от природы здоровый мняки)

  100. Аноним:

    Куда уж нам с ними равняться)

  101. Аноним:

    Я для мотивации,а не сравнения!!!)))

  102. Аноним:

    не сравнивай профи с нами Вано)

  103. Аноним:

    Сколько Константинов весит знаешь??)

  104. Аноним:

    не ну как,если я на массе-то раз 6.Как схудну то раз 10

  105. Аноним:

    я только широким и могу)

  106. Аноним:

    Константин Константинов подтягивается не менее(не помню сколько точно)55 раз,широким хватом!!

  107. Аноним:

    я кстати с подтягиваниям тоже не дружусь(

  108. Аноним:

    Что-то делать с подтягиванием нужно!!
    Завтра обработаю начальную прогу,как до стационара доберусь

  109. Аноним:

    Подтянусь ну раз 6.Дорожка есть,есть эллипс,есть для гребли,разные велосипеды

  110. Аноним:

    Подтянуться сколько раз сможешь?Дорожка есть,беговая?

  111. Аноним:

    груши,резина,прыгалка и тд и тп

  112. Аноним:

    ну штанга это понятно,uантели любые

  113. Аноним:

    я в зале занимаюсь)))
    Есть Турник,для гребли тоже есть тренажер.Колец нету

  114. Аноним:

    Что есть из подручных средств?Типа:кольца,турник,тренажер для гребли?)

  115. Аноним:

    Помогите составить программу для кроссфита)

  116. Аноним:

    А тут без них никак,такая работа и без подпитки-издевательство над организмом

  117. Аноним:

    Представляю что будет если сдобрить занятия качественными витаминами, получается отличная программа на сушку.

  118. Аноним:

    Сушит зверски,всё с себя выжимаешь!!

  119. Аноним:

    Понял я,не примазаться мне к вашему кроссфиту…(шутка) Иван,на сушке выходит в самый раз?

  120. Аноним:

    Виталик,кроссфит,-это типа..эм,десять раз пожал штангу — 500 метров пробежал,повторил и так далее))

  121. Аноним:

    армия — таки детский сад ))
    на некоторых базах естькачалки, причем лучше ,чем та ,в которой я бываю на гражданке , но я служу водилой , так что постоянно туда-сда и … никакого зала )

  122. Аноним:

    Таки железные сплиты меняються ведь,сейчас на силовую акцент.Через две недельки отдых и объемно-силовой сплит будет. …полтора года нормально(травма)жим штанги делать не мог,сейчас кайф от тяжелых жимов получаю.

  123. Аноним:

    Не совсем,конечно,но близко)В упражнениях разница большая тут.Там железо не первую роль играет

  124. Аноним:

    Моя недельная прога:
    Пон.,Ср.,Пт.:10.00железо.
    Вт.,Чт.:8,30бокс,17,30кикбокс.
    Сб.8.30самбо,17,30кикбокс.
    Железо:три базы подсобка.(1,5 часа)
    БИ по два часа тренировки.
    Самбо и до трех доходит.

  125. Аноним:

    Так нынче и армия детский сад( Там железок нет?
    Виталий,похожие тренировки?)

  126. Аноним:

    Гы,по ходу я кроссфитом занимаюсь.

  127. Аноним:

    да я особые и не расчитывал , когда начал заниматься )) я дома только в пт сб , иногда в чт , иногда и посреди недели , но график очень рваный получается … хотя , учитывая то , что я сейчас в армии , даже такие выходы домой — это рай , на фоне русской армии ))

    скажу честно , если бы три раза в неделю был дома, в одни и те же дни, то занялся бы не железом , а боксом =)

  128. Аноним:

    Большеват перерыв получается..У меня три дня подряд занятия-три отдых,работаю так,-это ещё куда ни шло,очень даже хорошо получается.но четыре дня..особых результатов не жди

  129. Аноним:

    реально ли делать силовой тренинг два дня подряд и потом около 4-5 дней отдых ?
    не исключено , что это через месяц станет единств возможностью сходить в зал ))

  130. Аноним:

    Делай лифтерскую базу,5 по 5,а подсобки сам подбирай 4 по 10 либо по 6,икры,пресс лучше супер-сетами

  131. Аноним:

    где можно найти программы по силовому тренингу ?))
    тут в группе пробовал качать таблицы , скачал одну , нихрена не понял и забил )
    желательно бы и литературку , в которой расписано сколько отдых итд

  132. Аноним:

    На силу,а в дни отдыха бегать.Самое идеальное,конечно,силовые тренировки,а в нетренировочные дни занятия боевыми искусствами

  133. Аноним:

    если я планирую занятся кф через год , но до этого ходить в качалку , лучше бомбить на силу или выносливость ?
    какой программы вообще придеживаться , чтобы потом стартануть с более удачными результатами ?

  134. Аноним:

    Нее,тут своя система,три дня занятий-день,два отдыха,в зависимости от ощущений)

  135. Аноним:

    я так понимаю , что в кф надо заниматься каждый день ?

  136. Аноним:

    Сушит замечательно,плюс развитие выносливости

  137. Аноним:

    жестко это все ))
    я пробовал ради интереса , меня хватило всего на 4круга 8подтяг,15отжим,15присед
    ушло около 4 с половиной минут(точно не засекал) . сдох как Бобик ))

  138. Аноним:

    Перечитайте первую страничку))

  139. Аноним:

    Что есть кроссфит?

  140. Аноним:

    Ну можно же на блины прыгать,да на что угодно,со временем увеличивая высоту

  141. Аноним:

    )))))

  142. Аноним:

    А черт его знает) даже коробки такой нет)

  143. Аноним:

    Количество повторов и раз сам для себя устанавливай.Например:комплекс из тяги,прыжков на коробку.20 тяг(с весом 50 кг на штанге,к примеру),20 прыжков,три раунда.засечешь время выполнения и стараешься улучшить,только не советую вначале рвать попу)))

  144. Аноним:

    Ещё не все упражнения залил..Есть комплексы до получаса непрерывных упражнений)))Саш,вечером начеркаю,для начала лучше отдельно отработать упражнения,приучить организм,взять те же прыжки на коробку..Сколько раз ты сможешь запрыгнуть на коробку высотой 40см?

  145. Аноним:

    это все идет по одному подходу без перерывов?
    один только круг за треню или как?

  146. Аноним:

    Вано, давай на вскидку прикинь комплекс для начинающего без весов, просто с кол-вом повторений))

  147. Аноним:

    Кстати,в этой системе тренируются три дня подряд,считается так лучше для организма,потом день-два перерыв

  148. Аноним:

    Составляешь из нескольких упражнений комплекс и выполняешь его на время,каждый раз ускоряясь,стараясь уложиться в более короткий срок,Каждую треньку должен выполнять быстрее

  149. Аноним:

    а основные принципы построения тренировок можно разъяснить?

  150. Аноним:

    все)
    тупил)

  151. Аноним:

    Мне кажется Ваня тормозит, ведь Ваня ему ответил…0_0…

  152. Аноним:

    В смысле?)

  153. Аноним:

    А чего добиваются от кроссфита?

  154. Аноним:

    Краткий смысл в том,чтобы совмещать силовые упражнения с упражнениями на выносливость,скорость и т.д.

  155. Аноним:

    хм интересная штука)
    токо мало что понял)

  156. Аноним:

    Воо, движуха пошла)

  157. Аноним:

    группа есть по кроссфиту, кстати 😉 может, там че толкове тоже есть

  158. Аноним:

    фух)) Вобщем покупаю штангу, блины, и летом выхожу на футбольное поле с беговыми дорожками)

  159. Аноним:

    Три раунда на время:
    25 прыжков со скакалкой с двойным прокрутом,
    15 подъемов штанги 30кг из седа до положения стоя со штангой над головой (Thruster),
    10 подтягиваний.
    Вот для начинающих пример))

  160. Аноним:

    Ну эт для продвинутых))

  161. Аноним:

    Йопамама…

  162. Аноним:

    Пример вод “Ламберджек 20” :

    20 становых тяг со штангой 125кг,
    бег 400 метров,
    20 махов гирей 32кг,
    бег 400 метров,
    20 приседаний со штангой 50кг над головой,
    бег 400 метров,
    20 “бурпи”,
    бег 400 метров,
    20 подтягиваний (грудь до перекладины),
    бег 400 метров,
    20 прыжков на коробку 60см,
    бег 400 метров,
    20 взятий на грудь в сед гантель 20кг (в каждой руке),
    бег 400 метров.

    Причем всё идёт на время и каждый раз,соответственно,нужно сокращать время потраченное на вод,на этот комплекс

  163. Аноним:

    Т.е. допустим я захотел позаниматься, я выбираю из этого что мне нравится и начинаю долбить? потому что все осилить я думаю нереально по времени и по физ. способностям)))

  164. Аноним:

    Основные есть упражнения,но большинство выдумывается на ходу,можно сказать))
    Список основных:
    “Воздушные” приседания (Air Squat)
    Гиперэкстензии (Back Extension), экстензии боков, экстензии бедер и спины
    Приседание (Squat)
    Кувырок на кольцах назад в стойку
    Удар мячом об пол (Ball Slams)
    Выход на турнике
    Прыжок на коробку — вариации
    “Бурпи” (Burpee)
    Толчок (Clean & Jerk)
    Взятие на грудь (Clean)
    Отжиманяи на брусьях (Dip)
    Двойные прыжки со скакалкой (Double-Unders )
    Рывок с гантелями
    Упражнения с гантелями
    “Выбросы” (Thruster) с гантелями
    Приседания со штангой на груди (Front Squat)
    Glute-Ham Sit-up Elements Lecture Clip
    Отжимания в стойке на руках (Handstand Push-up)
    Отжимания в стойке на руках — вариации
    Выход в стойку на руках
    Взятие на грудь с виса (Hang Power Clean)
    Рывок с виса (Hang Power Snatch)
    Heaving Snatch Balance
    Hip Back Extension
    “Качели” (Hollow Rock)
    Hot Chick Muscle-up
    Толчок (Jerk)
    Толчок (Jerk) из-за головы
    Прыгающие подтягивания
    Мах гири (Kettlebell Swing)
    Колени к локтям (Knees to Elbows)
    L-фиксирование (L-hold)
    L-подтягивание (L-Pull-up)
    Взятие на грудь с медицинским мячом (Medicine Ball Cleans)
    Выход на кольцах (Muscle-up)
    Приседание со штангой над головой (Overhead Squat)
    Силовое взятие на грудь (Power Clean)
    Силовой рывок (Power Snatch)
    Pressing Snatch Balance
    Подтягивание
    Швунг толчковый (Push Jerk)
    Швунг толчковый (из-за головы)
    Швунг жимовой (Push Press)
    Швунг жимовой (Push Press) (из-за головы)
    Отжимания на кольцах (Ring Dips)
    Лазанье по канату (Rope Climb) — вариации
    Рывок (Snatch)
    Рывковый баланс (Snatch Balance)
    Становая тяга из стойки сумо с подъемом до уровня плеч (Sumo Dead Lift High Pull)
    Табата приседания (Tabata Squat)
    “Выброс” (Thruster)
    Подтягивания с полотенцем — вариации
    Броски мяча в стену (Wall Ball)
    Шагающие выпады (Walking Lunges)

  165. Аноним:

    вот я примерно к тому же пришел, видел там становую тягу, видел там штангистские упражнения, гири, вобщем все что я люблю бег, кольца) Вано, у тебя нет полного списка дисциплин и как по сколько чего?

  166. Аноним:

    Ну,для здоровья очень хорошо,развитие выносливости,балансировки,дыхание развивает,не стоит забывать и о том,что в него входят занятия самообороной.У людей,вплотную занимающихся кроссфитом,зачастую минимальный процент жира в организме.Плохо,что с силовыми тяжело совмещать.Там тоже сила растет,но не так быстро

Оставить комментарии и отзывы

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