Неделя для пресса — курс для мужчин — письмо 2

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

Привет! Как успехи? Всё выполнял в точности? Делал упражнения, соблюдал диету? Становись на весы. Минус полкило? Отлично!

Что? Ты ожидал большего? Пойми: ты сейчас не только теряешь жир, но и начинаешь наращивать мышечную массу! А мышцы тяжелее жира. Поэтому даже если бы ты вообще не сбросил вес и даже немножко набрал – это было бы совершенно нормально!

Как самочувствие? Мышцы болят? Значит, ты хорошо поработал! Главное – ты начал. Ты продержался два дня! Готов продолжить?

В следующие два дня стараемся увеличить количество повторений наших упражнений на 20 – 30%. И добавляем новые упражнение.

Если ты заметил, три предыдущих упражнения работали на средние, нижние и косые мышцы живота. Это упражнение прорабатывает одновременно верхний и нижний пресс.

Ляг на спину, руки за головой. Как можно медленнее поднимай на вдохе согнутые в коленях ноги одновременно с плечами. Не отрывай от пола поясницу! Подняв ноги на 90 градусов, задержи дыхание и максимально напряги при этом мышцы живота. На выдохе медленно опускай ноги и плечи.

И ещё одно упражнение для косых мышц, которое одновременно помогает растянуть мышцы спины. Положение, как обычно, лёжа на спине, руки, разведённые широко в стороны, лежат на полу. Это помогает зафиксировать позвоночник в правильном положении. Поднимаем прямые сведённые вместе ноги под прямым углом и переносим их влево – вправо, стараясь коснуться пола. Поясницу от пола не отрываем! Не получилось дотянуться до пола? Ничего страшного: скоро спинные мышцы станут более эластичными и всё получится!

Предлагаю добавить ещё одно упражнение, которое можно делать в рабочее время в офисе. Сядь ровно, руки укрепи немного позади себя, вперёд ладонями. Колени держи вместе. На выдохе приподними согнутые ноги, сохраняя спину прямой. Выполнять это простое упражнение следует не менее 30 раз за подход. За 8-часовой рабочий день нужно сделать хотя бы 2 подхода.

Говоришь, с тобой занимается твой младший брат? Здорово! Познакомишь меня с ним? Он слишком худой и хотел бы набрать вес? Тогда несколько советов специально для него.

  1. Есть нужно каждые 2 – 3 часа. Это нужно, чтобы помочь организму запустить анаболизм – процесс построения тканей. Важно: худой человек, желающий набрать мышечную массу, не должен испытывать чувство голода!
  2. Для анаболизма нужны горючее (жиры и углеводы) и строительный материал (протеины). Поэтому худым парням на время стоит забыть о том, что жиры и углеводы нужно ограничивать. При чём, углеводы могут быть в виде каш, макарон, хлеба, картошки, сладкого.
  3. Жиры тоже можно потреблять любые, но обязательно – после углеводов.
  4. Для набора мышечной массы обязателен протеин. Но тут нельзя переусердствовать: лишний протеин не усвоится, а на его выведение будет затрачена лишняя энергия. Норма потребления – 2 г на килограмм веса. Лучший источник белка в данном случае – молоко и молочные продукты, поскольку в них содержится такой важный для организма кальций и много полезных витаминов и микроэлементов.
  5. Обязательны для набора массы овощи и фрукты. Они помогают усвоить всё съеденное и избежать такой неприятности, как запор.
  6. Не стоит забывать о поливитаминах!
  7. А вот соль следует ограничить, поскольку с едой потребляется большое количество жидкости, а соль эту жидкость задерживает в организме.
  8. Много советов и классная книга по набору веса  здесь.

Ну что ж, со спокойной душой я оставляю тебя на следующие 2 дня. Я уверена: у тебя обязательно всё получится!

Начало курсаПисьмо 3 — продолжение курса

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 |
Раздел: Фитнес, Автор: NeoFit
  1. kostya:

    При минимальных нагрузках, мышцы начали сильно побаливать. Вес через неделю ушел на 1 кг, но это с соблюдение режима питания.

  2. Игорь:

    Хорошие упражнения для пресса, могу сказать мне они однозначно помогли. Теперь смотря в зеркало вижу четкий рельеф пресса. Останавливаться на достигнутом пока не буду, всегда есть куда стремиться, и забрасывать упражнения ни в коем случае не нужно, результат сразу начнется сходить на нет.

  3. максми:

    Делал я подобные упражнения года 2 назад, и скажу эффект не такой быстрый как хотелось бы, кроме того одних упражнений будет недостаточно, нужно еще ограничивать порции во время приема пищи, да и просто побольше двигаться, и это очень проблематично, особенно если ты работаешь физически ( но представьте себе если ты навкаловался как следует, то и аппетит будет отменный, а уж после того как покушаешь, двигаться вообще не захочется).

  4. VIK_TOR:

    Сбросил вес, поднял форму, тонус мышц. С непривычки мышцы только болели.

  5. Марат:

    Только начал заниматься, вроде результата пока не видно, но думаю,что если все выполнять правильно, то уже через месяц все будет круто)

  6. Олег:

    Думал будет лучше результат, все упражнения выполнял как положены с повторами, большим количеством подходов и регулярно. Возможно, все зависит от индивидуальных особенностей организма, но у меня результат не ощутимый. Могу только отметить, что чувствую тонус мышц в целом. Буду продолжать упражнения, посмотрим как будет дальше.

  7. костя:

    Привет..Ожидал такого результата ..надо потрудится тогда получиш результат.Меня в принципи все устраивает в моей фигуре кроме живота..Эти упражнения мне нравятся не пропускаю ни одного дня .делаю его на улице.Потаму как еще делаю пробежку.

  8. Кирилл:

    Да, вес не сбросился пока ещё, но мышцы уже болят, что уже приятно, потому что стало понятно, что они всё-таки есть. Буду продалжать в том же духе, надеюсь, эффект будет и будет заметным. Всем удачи, делитесь впечатлениями.

Оставить комментарии и отзывы

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