Пилатес: упражнения, бесплатные видео уроки, отзывы

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

Джозеф Пилатес разработал специальную практику оздоровления и развития человека, включающую духовную и физическую составляющую.

Пилатес — упражнения не только для тела, но и для ума. Этот вид физической активности требует очень качественного подхода.

Простыми словами:

  • во время выполнения упражнений нужно концентрироваться и думать о тех мышцах, над которыми работаешь;
  • важно правильно дышать — не грудью, а животом, при каждом вдохе направляя струю воздуха к пояснице.

Зато все эти на первый взгляд «сложности» с лихвой окупаются следующим:

  1. пилатес развивает не только силу, но и гибкость, накачать пресс;
  2. пилатес не только безопасен, но и полезен для людей, перенесших травму позвоночника;
  3. заниматься пилатесом можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки, главное подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений;
  4. пилатес укрепляет тело и успокаивает дух!

Преимущества пилатеса

Множество людей ищет доступный способ оздоровления. Среди множества комплексов изнуряющих физических упражнений, особенно выделяется система Пилатес. Изобретенная Джозефом Хубертом Пилатесом в 1880 году, система получила широкое распространение по всему миру.

Как и любые другие физические упражнения, система Пилатес предусматривает некоторую нагрузку. Но ее особенным отличием от большинства оздоровительных систем, является плавность в исполнении упражнений. Каждое движение делается размеренно и плавно, основная задача этой системы – научить человека чувствовать собственное тело, ощущать каждую мышцу и связку. Овладевая техникой, вы научитесь управлять своим самочувствием, а тело приобретет желаемую форму.

В основе системы Пилатес лежат следующие принципы:

  1. Глубокая концентрация;
  2. Специальная техника дыхания;
  3. Постоянная фиксация пресса;
  4. Мягкие и размеренные движения;
  5. Регулярные упражнения.

В основе системы большой комплекс упражнений, предназначенных для развития гибкости, скорости и укрепления мышц. Глубокое влияние такой системы поможет достичь больших успехов.

Система Пилатес — это одна из самых эффективных и в тоже время безопасных систем оздоровления. Независимо от пола и возраста упражнения легки в освоении для каждого. Не требуется физическая подготовка для начала выполнения комплекса. Высокую популярность система имеет среди полных людей, благодаря возможности целенаправленно корректировать фигуру.

  1. Несмотря на все свои преимущества, система достаточно сложна в освоении. Чтобы эффективно выполнять упражнения, стоит соблюдать некоторые правила:
  2. Дыхание играет ключевую роль. Во время тренировки дышите грудью, старайтесь широко раскрывать грудную клетку при вдохе и максимально сокращать ее мышцы на выдохе.
  3. Пресс — это центр вашего тела, поэтому все движения должны происходить с его фиксацией. Энергия всех движений должна идти от вашего центра.
  4. Во время большинства упражнений старайтесь держать свои плечи расслабленными. Это сильно влияет на ваше дыхание.
  5. Держите шею и голову прямо, не сгибая ее во время сложных упражнений. Таким образом, ваши мышцы будут работать правильно.
  6. Старайтесь постоянно вытягивать позвоночник, позвоночные диски растягиваются, ваше тело становится гибким и подвижным.

Не понадобиться какой-то специальный инвентарь для упражнений системы Пилатес. Заниматься нужно босиком, в удобной спортивной одежде. Понадобиться лишь небольшой коврик и немного пространства для движений. Посетив несколько тренировок с хорошим тренером, вы освоите все необходимые упражнения системы. После этого вы сможете самостоятельно заниматься дома.

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 |
Раздел: Фитнес, Автор: NeoFit
  1. kisyulya:

    Интересные упражнения! Обязательно надо попробовать!
    Я слышала много о пилатесе. Говорят, он очень полезен для женщин.
    Лично для меня очень большое значение имеет безопасность упражнений.

  2. eugen:

    я слышал о данном компликсе упражнений!но не был уверен в его эффективности ,но похоже это работающая система!стоит посмотреть!!

  3. vladimir:

    «полезен для людей, перенесших травму позвоночника»… У меня травмы нет, но есть сколиоз, поможет ли пилатес в этом случае?

  4. apash:

    Очень интересные упражнения и самое главное это правильное дыхание,вот только хотелось бы узнать с какого возраста можно начинать учиться и заниматься этим комплексом?

  5. Shen:

    И чем этот пилатес отличается, например, от традиционных китайских упражнений, где так же помимо тела совершенствуется и дух? Мне последние больше по душе.

  6. psiholog1988:

    я большая поклонница пилатеса!
    мой дядя, врач, всем знакомым его советует.
    Мне нравится, что им можно заниматься дома в любое время.
    Наверное благодаря ему у меня всегда отличное настроение, прекрасное самочуствие и стройная фигура!

  7. Евгения:

    Я занималась что-то около 5-ти месяцев в клубе так называемой фитнесс-йогой (всё-таки настоящая йога должна подразумевать не только физические нагрузки), а если не получалось на тренировки попадать — навёрстывала пилатесом. Редковато может, а может и правда не моё — ну не пошёл пилатес. Ощущения, как было тонко подмечено уже — каторга! В принципе мне и аэробика не очень нравится. Я себя где-то глубоко с душе считаю, разумеется, очень активным человеком, но вот на деле… оказалось наоборот.
    Так вот, йога — спокойное умиротворение. Правда-правда. Даже если не заморачиваться на философии. Проблемы уходят, фигура подтягивается. За зиму, кстати, не простыла ни разу. Осанка — просто блеск. Кстати, к нам ходили и довольно зрелые уже дамы — очень хвалили, в частности остеохондроз ослабел конкретно и вообще.
    Рекомендую очень

Оставить комментарии и отзывы

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