PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS04Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJ5YS1zaGFyZTIiIGRhdGEtc2VydmljZXM9InZrb250YWt0ZSxmYWNlYm9vayxvZG5va2xhc3NuaWtpLHZpYmVyLHdoYXRzYXBwLHNreXBlLHRlbGVncmFtLHBvY2tldCIgZGF0YS1jb3VudGVyPSIiPjwvZGl2PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS04Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJ5YS1zaGFyZTIiIGRhdGEtc2VydmljZXM9InZrb250YWt0ZSxmYWNlYm9vayxvZG5va2xhc3NuaWtpLHZpYmVyLHdoYXRzYXBwLHNreXBlLHRlbGVncmFtLHBvY2tldCIgZGF0YS1jb3VudGVyPSIiPjwvZGl2PjwvZGl2Pg==
PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0wJz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fMCAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjI3MDA4ODQ0NTkiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0wJz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fMCAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjI3MDA4ODQ0NTkiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0xJz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fMSAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjgzODQzNzk5OTciDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0xJz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fMSAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjgzODQzNzk5OTciDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fMiAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjU5ODM2NzEyNjQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fMiAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjU5ODM2NzEyNjQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=

Набор мышечной массы


Warning: file_get_contents(https://img.youtube.com/vi/3Uq7VfpBO0Q/0.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 404 Not Found in /home/oldnic/fitomania.com/www/wp-content/plugins/fsc/filter-short-content.php on line 613

Warning: file_get_contents(https://img.youtube.com/vi/h6BXuzFQ3So/0.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 404 Not Found in /home/oldnic/fitomania.com/www/wp-content/plugins/fsc/filter-short-content.php on line 613

Warning: file_get_contents(https://img.youtube.com/vi/kOuoqijtEf8/0.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 404 Not Found in /home/oldnic/fitomania.com/www/wp-content/plugins/fsc/filter-short-content.php on line 613
Содержание:

Набор мышечной массы. видео

С помощью комплекса из специальной диеты и тренировок человек может научиться управлять весом и композиционным составом своего тела. Очень часто задают один и тот же вопрос: «Как мне питаться, чтобы увеличить массу мышц но при этом не заплыть жиром»?

  • В период набора веса жир все же будет увеличиваться, «чистые мышцы» набрать невозможно.
  • Однако при правильном питании вы наберете больше мышц, чем жира, и последующая «сушка» будет менее сложной и мучительной.

Для тех, кто желает значительно увеличить массу мышц, МИНИМАЛЬНО увеличив жировую прослойку:

Не ограничивайте себя в белке, даже в вечернее и ночное время, ешьте протеины вволю, иначе вместо жира начнете терять мышцы. А это сделает фигуру безобразной и затормозит сжигание жира!

  • Примерно 15 процентов вашего рациона должны составлять жиры (причем в основном рыбные и растительные), 50 процентов – белки, и 35 процентов – углеводы.
  • Причем следует совместно принимать в пищу белки и жиры, а также белки и углеводы, но раздельно – жиры и углеводы.

Примеры:

  • Если вы съедите кусок жирного сыра (допустим тунца или нежирного сыра нет под рукой) и салат из свежих овощей, то получите необходимый белок но при этом жир почти не усвоиться в виде подкожного жира!
  • А вот макароны с сыром или картофель со сливочным маслом, или молочный шоколад это просто жировая бомба!
  • Если съесть куриную грудинку или рыбу с рисом, то углеводы будут усваиваться медленнее, и вы нарастите меньше жира, при этом обеспечив мышцы белком.

Набор мышечной массы. Продукты с белком

Их следует употреблять каждые 3-4 часа, не менее 4-5 раз в день и даже чаще! Например:7:00 9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00,23.00

  • Яйца цельные (с желтками) , 2-3 штуки в день,
  • Яичные белки (без желтков), от 10 штук в день и вплоть до нескольких дюжин!

Никогда не бойтесь злоупотребить белками, это чистый, богатый аминокислотами продукт, не более вредный для печени, чем куриная грудинка или рыба. Однако яичные белки лучше усваиваются организмом, если добавить хотя бы 1-2 желтка.

  • Кальмары, мидии и любые морепродукты богатые белком и не содержат «вредного» жира, посему, если у вас нет аллергии – налегайте по полной программе.
  • Ешьте больше всевозможной рыбы и не бойтесь есть жирную рыбу!

Если жиры в желтках, желтом сыре, свинине, сливках и куриной шкурке заставляют нас полнеть и калечат здоровье, то полезные жиры в оливковом масле и рыбе напротив помогают избавиться от живота (жира) и укрепляют здоровье.

  • Творог, кефир и молоко очень полезны, но только при минимальном содержании жира.
  • Птичьи грудки – классический источник белка для бодибилдеров. Вы можете съедать в течение дня килограммы куриной грудинки, но не ешьте шкурку и жирные части курицы.

Мясо: ешьте только нежирную телятину или говядину и вообще исключительно нежирное мясо.

  • Старайтесь, чтобы мясо было приготовлено очень нежным, иначе рискуете превратиться в удава, который проглотил целого кролика, и не сможете правильно питаться 5 или более раз в день и за ощущения «застоя» в области живота.
  • Полагаю, что для набора массы лучше есть не грудинку и мясо, а готовить из этих продуктов качественные котлеты или тефтели, используя современные тефлоновые покрытия, яичные белки и минимум муки. Так вы сможете съедать больше и более успешно переваривать съеденное.

Далее: продукты, богатые белком.

Набор мышечной массы. Готовьте здоровую пищу

  • Используйте варку или гриль, также допускается приготовление пищи на пару, возможна жарка на тефлоновой сковороде на оливковом масле.
  • Копченая, соленая, даже обладающая оптимальным составом макроэлементов исключается (исключение – консервированные тунец, горбуша, лосось).
  • Количество белка должно быть увеличено по сравнению с обычным периодом тренировок и может доходить до 3 грамм на килограмм собственного веса тела.
  • Ешьте много качественных углеводов, но избегайте делать это вечером

Бодибилдинг: Как быстро накачать мышцы дома: Как накачать ноги, Как накачать ягодицы, Как накачать грудь, Как накачать руки, Как накачать пресс (+ фитнес курс Неделя для пресса — эксклюзив), Как накачать спину, Как накачать шею.

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Раздел: Бодибилдинг, Автор: jjenya
PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS03Jz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fNyAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjkwMjQ4OTEyODEiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS03Jz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fNyAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjkwMjQ4OTEyODEiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=
  1. Аноним:
    Мужик есть проблема. Мне 20. Занимаюсь рукопашным боем 3дня в неделю и 2,3 раза хожу в качалку. Хочу накачать красивое тело. Увеличить объемы и убрать лишний жир. По советуете что нибудь?(мне предлагают энимал пак по пить плюс протеин.) У меня есть склонность к полноте.
  2. Аноним:
    Даааааа,с кровью!
  3. Аноним:
    Кстати, было дело когда держался на строгой диете, прошлой весной. Так вот после недели такой диеты у меня тряслись руки и очень хотелось плохо жареного мяса с кровью)
  4. Аноним:
    Снисаренко,что за новый подвид сапиенса-фруктанцы? У вас уже наверное модифицированный четырехкамерный желудок? Примат ты Ваня…и идешь к еПеням сабачим в баню,а то не дай Боже еще неокрепший ум юного атлета внимет твоим жвачным инсктинтам.
  5. Аноним:
    Можно я буду есть капусту,а мышцы будут как у Арнольда?А че,коровы одной травой питаются и вон какие здоровые))
  6. Аноним:
    10500
  7. Аноним:
    Ваня, а ты случаем не забыл что для роста, кроме как питания, нужно еще одно условие — жесткое въёбывание в зале?? И когда начнешь нормально работать с железом, тогда и "другая еда" понравится, и аппетит придет, и всё пойдет как надо.
  8. Аноним:
    Вопрос… На хер весь этот геморой???? Занимайся,питайся,отдыхай!!!! У нас тоже в зале у кого ни чего не растет-готовы хоть говна пожрать… Такие комбинации выдают с питанием ,тренями-за живот держишься)))) И голодают и пергу одну неделями жрут и настойки всякие херачать-один хер на месте топчатся!!!!
  9. Аноним:
    На счет Большинства. Тот дяденька несет ахинею. Просто. Например как большинство не есть говно, а 1 человек есть. Большинство право. Так и тут. Лично мое такое мнение. Я прочитал из его рассказов несколько строчек и мне стало дурно. Либо Тролль, либо, как Виталик написал, от Солнца подпитывается и какает бабочками.
  10. Аноним:
    Я по телеку видел кадра который уже лет десять нифига не ест,и не пьет.От Солнца подпитываеться,так вот прям себя и называет-Дитя Солнца! Тоже адептов имеет.
    Ты мне Снисаренко(к Долматову вопросов нет,там или клиника,или скорей разводилово)объясни,Фоме такому,каким образом у тебя организм нужные ежедневные микроэлементы получает для обычной поддержки жизнедеятельности,от куда они синтезируються,от куда белок угли жиры на строительство мышц брать?
    …и кокой нах.толк с повышенного ГР,если конечная точка адаптация и суперкомпенсация,которые без подпитки и выеденного яйКа не стоят.
  11. Аноним:
    Ты потрепаться зашел?
  12. Аноним:
    Лично мне это кажется чушью и формы у него обычного мужичка
  13. Аноним:
    Кстати голодание без фарм поддержки несет урон масса, пусть и стимулирует выработку ГР, главное что бы это было очень временно и очень контролируемо. Ну а с фармой вплоть то плачевных последствий
  14. Аноним:
    Улыбнуло))
  15. Аноним:
    Ну как бы доверять бреду который он пишет нет никакого смысла.
  16. Аноним:
    Я да,когда конкретно на сгонке.Больше двух месяцев такую пытку не выдержать.
    Забыл дописать,таких 15-ти мин.круга три-четыре за треню. Отдых между кругами тоже 15 мин.,активно конечно:растяжка,дыхание взять под контроль.
    P.S.:чисто"мой"метод,у многих будет другой "стиль" и методика.
  17. Аноним:
    …забыл я про ньансы…,действую проще паренной репы:(не вдаваясь в питание)Меняю силовой цикл на аэробный,скорей на аэробно-силовой.Веса подбераю на 20-25 повторов,тренировочный сплит из 5-7 упражнений на одну из мыш.групп,работаю без остановки,круговой,цель 15 мин.под весом,иногда приходиться добивать прессом,или вставлять между упражнениями.Многие на все тело подберают упражнения в один день,не столь важно.Важней ведь изминение баланса прихода и ухода энергии,остальное по большому лирика.
  18. Аноним:
    #19,ты о тренировочных прогах?
  19. Аноним:
    обычная 3х дневка) углеводами в тренировочный день, разгрузка в углеводах в день отдыха, елементарно Ватсон)
  20. Аноним:
    На загрузке тяжело,на отгрузке еще млять тяжелей.
  21. Аноним:
    Модно)))Модно пляжникам оставьте)
  22. Аноним:
    13 Просто это глупо рисковать чем то раз и так растет. Свои не модно можете оставить для подростков эмобоев. Загрузка — разгрузка — дело. Голодание — зло
  23. Аноним:
    Есть рабочая методика белковой -разгрузки-загрузки
    Бывает дает результаты по сравнению с фиксированным потреблением белка
    Так в любом случае циклы масса- сила -сушка работают
    Про очищение не совсем корректно
    Проблема в том что новичку бессмысленно и продвинутому уже тоже по другим причинам
    Я пробовал белковые циклы от голодания до 400 гр в день
    Ощущения забавные,но с конкретными выводами я бы не спешил
    По ощущениям выходишь на усвоение большего объема белка
    но временно
  24. Аноним:
    На сколько я знаю сейчас этим не пользуются. Потому как риск потерять дофига наработанных потом и кровью мышц гораздо больше чем нарастить гипотетически что то.
  25. Аноним:
    "Научишься с вами есть всякую гадость…" — (с) Помню, помню..как же, как же) а че то давно сладкого не гугу..и спиртного что то тоже
  26. Аноним:
    А я сейчас на ночь баночку вишневого варенья заломаю))))))
    Выздоравливаю после болезни,мне можно…
  27. Аноним:
    Млять, не удалось оправдать свои срывы)))
  28. Аноним:
    Потдерживаю,харэ чипсы лопать с вареньем!
  29. Аноним:
    Так сложных недобирают
    Интереснее меда,шоколада,мороженого да конфет натрескаться
    Чем черного хлеба с рисом или гречей
    Повторю — это диета для МИНИМАЛЬНОГО набора жира на массе
    Будет тема — экстремальный набор массы
  30. Аноним:
    Ну крайности не приемлемы. Но калораж надо увеличивать однозначно. Причем у некоторых не растет без простых углей.
  31. Аноним:
    Так боремся с заблуждением что на массе можно жрать все подряд — шоколадки,тортики,майонез,чипсы,сало с пивом да с водочкой..)
  32. Аноним:
    Та шо ж это за массонабор, коли нихрена нельзя?
  33. Аноним:
    Лучшие источники углеводов для вас это: вареный и печеный картофель, черный хлеб, макароны из темной муки, различные крупы (рис,овсянка,. гречка, перловка).
    Свежеотжатые соки, и сладкие калорийные фрукты (бананы, апельсины, курага итп) лучше строго ограничивать, и есть их в достаточном только после тренировки в зале.
    Избегайте продуктов содержащих сахар и муку, не смешивайте в одном блюде жиры и углеводы (жареный картофель, вермишель со сливочным маслом, чипсы, хлеб с сыром итп), не ешьте углеводы перед сном, очень редко употребляйте алкоголь (это жидкий сахар). В общем, насыщенные жиры и высокоглекимические продукты ешьте пореже, лучше всего по воскресеньям.
    Не злоупотребляйте низкокалорийной пищей: салатами богатыми клетчаткой, а также супами: вы заполните желудок, и в нем не останется свободного места для массонаборной пищи.
    Запрещаются продукты богатые насыщенным животным жиром:
    Жирные молочные продукты, в том числе и сыр, сметана, жирное молоко, сливки, масло, топленый жир, маргарин.
    Жирная говядина, свинина, баранина, курица (кроме грудинки), яичные желтки , и др. виды жирного мяса. Майонез, кетчуп, жирные соусы.
    Молочный шоколад.
    Нельзя есть продукты являющиеся источниками некачественных «высокогликемических» углеводов
    Такие углеводы очень быстро перевариваются, не являются необходимыми для полноценного тренинга и восстановления.
    Продукты, которые не имеют высокой питательной ценности: варенье, мед, конфеты, шоколад, сладкие напитки, сладкие соки, богатые глюкозой фрукты (виноград, манго, сладкие груши), мороженое, жареный картофель и т.п.
    Продукты с высокой концентрацией крахмалистых переработанных углеводов и клейковины, которые также не являются необходимыми: хлебобулочные и макаронные изделия, пицца, печенье, сдоба, торты и т.п.
    Кому мало информации или сомнения есть читайте *Питание спортсменов* Пшендина
    Хорошая старая книга.Я по ней учился когда-то
    Еще Арансона
    Все о том же подробно
  34. 1 2 3 4 5
Оставить комментарий

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