Набор мышечной массы

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
Содержание:

Набор мышечной массы. видео

С помощью комплекса из специальной диеты и тренировок человек может научиться управлять весом и композиционным составом своего тела. Очень часто задают один и тот же вопрос: «Как мне питаться, чтобы увеличить массу мышц но при этом не заплыть жиром»?

  • В период набора веса жир все же будет увеличиваться, «чистые мышцы» набрать невозможно.
  • Однако при правильном питании вы наберете больше мышц, чем жира, и последующая «сушка» будет менее сложной и мучительной.

Для тех, кто желает значительно увеличить массу мышц, МИНИМАЛЬНО увеличив жировую прослойку:

Не ограничивайте себя в белке, даже в вечернее и ночное время, ешьте протеины вволю, иначе вместо жира начнете терять мышцы. А это сделает фигуру безобразной и затормозит сжигание жира!

  • Примерно 15 процентов вашего рациона должны составлять жиры (причем в основном рыбные и растительные), 50 процентов – белки, и 35 процентов – углеводы.
  • Причем следует совместно принимать в пищу белки и жиры, а также белки и углеводы, но раздельно – жиры и углеводы.

Примеры:

  • Если вы съедите кусок жирного сыра (допустим тунца или нежирного сыра нет под рукой) и салат из свежих овощей, то получите необходимый белок но при этом жир почти не усвоиться в виде подкожного жира!
  • А вот макароны с сыром или картофель со сливочным маслом, или молочный шоколад это просто жировая бомба!
  • Если съесть куриную грудинку или рыбу с рисом, то углеводы будут усваиваться медленнее, и вы нарастите меньше жира, при этом обеспечив мышцы белком.

Набор мышечной массы. Продукты с белком

Их следует употреблять каждые 3-4 часа, не менее 4-5 раз в день и даже чаще! Например:7:00 9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00,23.00

  • Яйца цельные (с желтками) , 2-3 штуки в день,
  • Яичные белки (без желтков), от 10 штук в день и вплоть до нескольких дюжин!

Никогда не бойтесь злоупотребить белками, это чистый, богатый аминокислотами продукт, не более вредный для печени, чем куриная грудинка или рыба. Однако яичные белки лучше усваиваются организмом, если добавить хотя бы 1-2 желтка.

  • Кальмары, мидии и любые морепродукты богатые белком и не содержат «вредного» жира, посему, если у вас нет аллергии – налегайте по полной программе.
  • Ешьте больше всевозможной рыбы и не бойтесь есть жирную рыбу!

Если жиры в желтках, желтом сыре, свинине, сливках и куриной шкурке заставляют нас полнеть и калечат здоровье, то полезные жиры в оливковом масле и рыбе напротив помогают избавиться от живота (жира) и укрепляют здоровье.

  • Творог, кефир и молоко очень полезны, но только при минимальном содержании жира.
  • Птичьи грудки – классический источник белка для бодибилдеров. Вы можете съедать в течение дня килограммы куриной грудинки, но не ешьте шкурку и жирные части курицы.

Мясо: ешьте только нежирную телятину или говядину и вообще исключительно нежирное мясо.

  • Старайтесь, чтобы мясо было приготовлено очень нежным, иначе рискуете превратиться в удава, который проглотил целого кролика, и не сможете правильно питаться 5 или более раз в день и за ощущения «застоя» в области живота.
  • Полагаю, что для набора массы лучше есть не грудинку и мясо, а готовить из этих продуктов качественные котлеты или тефтели, используя современные тефлоновые покрытия, яичные белки и минимум муки. Так вы сможете съедать больше и более успешно переваривать съеденное.

Далее: продукты, богатые белком.

Набор мышечной массы. Готовьте здоровую пищу

  • Используйте варку или гриль, также допускается приготовление пищи на пару, возможна жарка на тефлоновой сковороде на оливковом масле.
  • Копченая, соленая, даже обладающая оптимальным составом макроэлементов исключается (исключение – консервированные тунец, горбуша, лосось).
  • Количество белка должно быть увеличено по сравнению с обычным периодом тренировок и может доходить до 3 грамм на килограмм собственного веса тела.
  • Ешьте много качественных углеводов, но избегайте делать это вечером

Бодибилдинг: Как быстро накачать мышцы дома: Как накачать ноги, Как накачать ягодицы, Как накачать грудь, Как накачать руки, Как накачать пресс (+ фитнес курс Неделя для пресса — эксклюзив), Как накачать спину, Как накачать шею.

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 |
Раздел: Бодибилдинг, Автор: jjenya
  1. Никита Мельников:

    Очень полезная и вкусная статья для бодибилдиров

  2. Аноним:

    В одном желтке суточная норма холестерина
    Спортивная норма больше
    Превышение нормы холестерина однозначно плохо
    ОТНОСИТСЯ К ЭТИМ ДАННЫМ МОЖНО ПО РАЗНОМУ
    В любом случае пищевой холестерин не скоро разбалансирует собственную выработку холестерина
    Ю.Буланова нагуглить просто,читайте.

  3. Аноним:

    белков сколько угодно
    по желткам — данные разняца
    на счёт вреда для печени тоже спорная инфа

  4. Аноним:

    сколько яиц в день можно съедать? без последствий для печени!

  5. Аноним:

    С кето диетами в отдельную тему.ОК?

  6. Аноним:

    Олег, ну я так делал только в январе: циклами три дня без жира, три дня без углей. Зачем подсушивался рассказал бы, да не интересно никому ) Но не из-за любви к резьбе по кости ))

    В день терял 200-300 г веса. В сумме за 21 день ушло 5.700 кг, это практически без кардио в тренировках, суставы берег. Вместо этого поднимался по утрам несколько раз подряд на 16 или 12 этаж, в самом начале для сжигания гликогена. Жим упал килограмм на 5. После загрузки, когда постоянно жрал рис с льняным маслом, фруктозой и изолятом, вес поднялся чуть меньше килограмма. Поскольку и салаты еще ел, шлаки в кишечники скопились. Вес за полторы недели поднялся на приблизительно на 1.2 кг — это гликоген и шлаки.

    В течении месяца жим увеличился на 15 килограмм относительно минимума после сушки. За полтора месяца почти восстановился вес, но с меньшим числом жира, теперь кубики просвечивают ). Замеры в сантиметрах вернулись. Это эффект суперкомпенсации потратил на силу, мог на вес потратить, но с моими силовыми это был бы все равно маленький вес, жалко было тратить добро )

    Учитывая мой возраст, количество бухла и выкуренного за последние 20 лет, мое сложение, стаж в зале, все это вполне себе нормально, несмотря на маленькие цифры: сейчас вес 70, жму 90, в зале 9 месяцев, возраст 42.

    То есть, все подсчитано и проверено ) мышцы не пожглись и об этом говорит вес, замеры и вес штанги.

    Кстати, недостатка в каллориях не было, я ел 8 раз в день, но в основом это был белок, в жировые дни еще и жиры. Отказ от углеводов еще не означает уменьшения колоража.

  7. Аноним:

    Саша "Эндорфин" Мастер
    Орехи это хорошо, но там есть углеводы, может много набежать, а на кето это критично может оказаться
    Тебе нужно расчитать хотя бы твой базальный уровень метаболизма
    И не опускаться ниже, может даже кушать чуть больше.
    60% этих калорий должен быть жир, не меньше, иначе будешь себя ощущать овощем, лучше всего ненасыщенные жиры (поли и моно), лучший источник — масла, оливковое, грецкого ореха ну конечно рыбий жир. Заправляй салаты, кушай масло ложками. 40% калорий — белок, всё мясо/рыба, яйца, немного творога, никакого молока и кефира
    Много зелёных овощей и клетчатки. Лучше будет купить в порошке клетчатку и потребять ложек столовых по 4-5 в день
    Тренировки обязательно подстраивай под цикл (цикл — потому что раз в неделю углеводная загрузка — минимум жира, умеренно белка и много углей), важно после загрузки провести 2-3 тренировки подряд что бы сжечь гликоген в печени, это главное условие для старта кетогенеза

    suavik suavik
    Всё это красиво на словах. На деле я тебя уверяю, организму проще сжечь мышцы чем жир, потому как жир это стратегический запас энергии, а мышцы это лишняя субстанция потребляющая энергию. В условиях недостатка калорий организм в первую очередь уменьшит расход энергии, тоесть сожжёт не нужные мышцы

  8. Аноним:

    курица, прот изолят, овощи (помидроры, огурцы) для клетчатки, яйца, рыбий жир, орехи кешью, фундук, миндаль.

  9. Аноним:

    Давай попробуем
    с аминокислотами непросто все -читайте подробно -незаменимые,условно заменимые незаменимые
    На самом деле надо все 23
    есть такие — 23 амино
    Ещё брал того же Юниверсл 13 амино
    Саша -тебе поможет в трудное время — аминки свободных форм
    Что за примерноая Кето?

  10. Аноним:

    Вобщем кто поможет буду благодарен, пардон из за "умное слово" ацидоза у меня голова совсем не соображает

  11. Аноним:

    Только наверное это в тему сушка)

  12. Аноним:

    Ребята, у меня есть примерная диета Кето, кто поможет накидать на мои 100 кг?

  13. Аноним:

    Есть вполне очевидные вещи для диеты: по расписанию пить витамины, пить воду, просыпаешься — ешь бсаа, и изолят, до и после тренировки бсаа и изолят, на ночь казеин, весь день жрать рыбу-курицу-белки. Не работать на отказ, и до крепатуры. Остальное зависит от диеты и вкуса. Тогда глюконеогенез потребляет, в основном, жир. Потом после загрузки мышцы быстро восстанавливаются и еще и бонус в виде гиперкомпенсации.

  14. Аноним:

    suavik suavik
    Ты в курсе что глюконеогенез в первую очередь будет белок из мышц жечь?

  15. Аноним:

    Посмотрим как энергии будет у меня)

  16. Аноним:

    А чего такого? Пинцетом утром накладывать капусту на электронные весы — это большее извращение?

    "Слегка подсушиться" я, и не только я ), так еще делал:
    3 дня 0 углеводов, только белок и жир.
    3 дня 0 жира, белок и немного медленных углеводов.
    и так по кругу, 2 диеты в одной.
    Логика подсказывает: 3 дня включается глюконеогенез, мы всеми силами намекаем организму, что жир — бросовый ресурс, его завались и можно тратить. 3 дня жир тратим, уже свой, и немного восстанавливаем гликоген, чтобы мышцы беречь и всякое такое для здоровья ). На деле так и получилось. Но если надо дольше 21 дня, да при существенном собственном весе, пока не проверено (или я не знаю об этом).

  17. Аноним:

    Саша "Эндорфин" Мастер
    )))))))))) Серъёзно что ли? кто надоумил??

  18. Аноним:

    я вот хочу над собой поиздеваться и попробовать кето диету)

  19. Аноним:

    ну да, там не чистый вариант, где-то больше одного, где-то другого. только рыбий жир омега-3 полностью. в этом вопросе литература как-то туманно пишет, ни разу не видел точных пропорций содержания жиров.

  20. Аноним:

    а они разве по маслам содержатся? Просто где то больше одного, где то другого

  21. Аноним:

    Насколько я понимаю, оливковое омега-9, но хорош тем, что почти не разлагается при температурной обработки, для этого и хорош. Для салатов и прочего льняное омега-3 и подсолнечное омега-6.

  22. Аноним:

    Александр Морозов
    Норм нет
    Необходимы 13 аминокислот…

    Я так понимаю, что необходимы 8 незаменимых аминокислот, а какие еще 5?

  23. Аноним:

    Артем Zhigan•̪̀●́ Китерский
    Это всё экспериментальным путём выясняется
    Белок как уже сказали стоит держать на уровен 2-2,5 гр. на кг веса, белок из макарон/хлеба и прочего не мяса/молочки/протеина можешь не учитывать — он не полноценный
    С углеводами сложнее, будет мало — расти не будешь, будет много — может в жир пойти. Большую часть углеводов должны быть сложные углеводы, типа макарон, риса
    Жиры — обязательно ненасыщенные, масла растительные короче. Лучше всего льняное, оливкового чуть, рыбий жир
    Если вес не растёт в течении пары недель (взвешивайся в одно и тоже время лучше с утра после туалета) — добавляешь немного жиров и углеводов

  24. Аноним:

    спасибо

  25. Аноним:

    Норм нет
    Необходимы 13 аминокислот и жирные кистоты,остальное выдумка))))
    Три полноценные порции сложных углеводов в день,в принципе некоторые хавают по 500 гр в день и более
    белка побольше — для начала 2.5 грамма на 1 кг
    Индивидуально цифры могут отличаться в 3 например раза
    Сайтов полно на эту тему
    Да ,ещё заниматься надо))))))

  26. Аноним:

    напишите пожалуйста сколько нужно белка,углеводов,жиров и калорий на кг в день чтоб набрать массу? спасибо

  27. Аноним:

    хочешь — мешай

  28. Аноним:

    может его ещё с пивом розмешать ахахахах

  29. Аноним:

    а я уже просто не могу его лопать) либо с зеленью либо с протом

  30. Аноним:

    Саша "Эндорфин" Мастер
    Я тоже на ночь пью прот и творог кушаю, только не мешаю, а по отдельности

  31. Аноним:

    я кстати прот с творогом мешаю)

  32. Аноним:

    Вместе с борщом=D

  33. Аноним:

    после колбасы его или до тортика пить?

  34. Аноним:

    Вопрос умный,задан глупо
    всем худеющим рекомендую протеин
    помогает худеть

  35. Аноним:

    1 на счет глупости

  36. Аноним:

    Maxim Prohorets
    Сколько веса? глупый вопрос
    Вес набирается из-за избытка калорий
    Мясо растёт очень ограничено (особенно без фармы), максимум что то около 50 гр. в день, если нету недостатка калорий, протеина и углеводов

  37. Аноним:

    скоко примерно можно веса набрать если схавать 2 кг протеина при нормальном питании, или этого нельзя точно сказать?

  38. Аноним:

    Бывают ещё соевые
    Из бычьей крови и т.д.
    И многокомпонентные
    И добавок для улучшения усвоения,витаминных,минеральных полно
    Большая разница по стандарту на используемое сырье,систему фильтрации (фрмула 100 -6 степеней очистки),сам способ производства.
    Вообще за тему *какой протеин выбрать *пора банить уже

  39. Аноним:

    Maxim Prohorets
    Протеины бывают быстрые (сывороточный) и медленные (казеин)
    сывороточные бывают концентраты, изоляты, гидролизаты, последнее ещё быстрее усваивается, изоляты более чище и белка 90 %, концентраты около 80% белка

  40. Аноним:

    вот этот норм протеин я его сейчас принимаю?
    белки 89,1
    жиры 0,5
    углеводы 1,0

  41. Аноним:

    В обычных продуктах полно углеводов,и они вкусные
    а белка постоянно не хватает
    Бери протеин и витамины
    И упор на обычную жратву
    Гейнер тоже можно конечно если с обычной жратвой проблемы

  42. Аноним:

    Почему?
    не стоит их хавать?
    что тогда лучше взять?

  43. Аноним:

    Надо смотреть что за углеводы и остальное
    бывает по разному
    Не понимаю народ что хавает гейнеры
    Я мучительно ограничиваю углеводы в продуктах

  44. Аноним:

    как этот гейнер норм по составу?
    белки 16,1
    жиры 10,8
    углеводы 60,6

  45. Аноним:

    ну гейнер с протеином имеет смысл если не выбираешь белка

  46. Аноним:

    А зачем гейнер и протеин вместе.
    Креатин хоть с протеином,хоть с гейнером

  47. Аноним:

    Можно гейнер с протеином принимать и
    гейнер с креатином
    или это перебор?

  48. Аноним:

    В другую тему вопрос!

  49. Аноним:

    какие базовые упражнения надо на массу делать ?

  50. Аноним:

    гейнер

  51. Аноним:

    я всё подряд хаваю что есть, стараюсь меньше жирной пищи, а с добавок на массу что лучше всего даёт?

  52. Аноним:

    едой. больше углеводов и белка

  53. Аноним:

    чем массу лучше всего подогнать?

  54. Аноним:

    я беру сам у себя. все цены в прайсе

  55. Аноним:

    не подскажешь какую-то дешевую и нормальную фирму?
    ты какие хаваешь?

  56. Аноним:

    наверное, я рассыпухой беру

  57. Аноним:

    Amino BCAA 150капс

    Состав шести капсул:
    L-леуцин 900 миллиграмм
    L-изолейцин 450 миллиграмм
    L- валин 450 миллиграмм

    Способ применения:
    1-2 порции (6-12 капсул.) в день:
    1 порцию за 60 минут перед тренировкой и 1 порцию сразу после тренировки.
    как тебе эти амины, можно хавать???

  58. Аноним:

    Углеводы, если не хватает

  59. Аноним:

    ахахха да я читал много всего, на каждом сайте всё по-разному, хрен поймёшь.
    а как насчёт гейнеров норм вещь?

  60. Аноним:

    ты мне ссылку кинешь или как?

  61. Аноним:

    Отправляю в ГУГЛ. Вперед.

  62. Аноним:

    давай!?.
    и ещё хотел спросидь, надо после цыкла, ну допустим у меня креатины на месяц, после этого надо что-то пить для очистки организма? и какой переид отдыха от приема креатина?

  63. Аноним:

    Ну я могу тебя в гугл отправить и почитать.

  64. Аноним:

    да ну на печень на почки и тд.?

  65. Аноним:

    в каком плане нагрузка?

  66. Аноним:

    не сильная нагрузка для организма будет от всего этого?

  67. Аноним:

    можете кто-то ссылку на них кинуть, какие норм)

  68. Аноним:

    если только бсаа

  69. Аноним:

    аминики

  70. Аноним:

    а что ещё можно сюда добавить, к протеину и креатину?

  71. Аноним:

    Ну так он для этого и есть)

  72. Аноним:

    если что можно будет у тебя проконсулитироваться, здесь на форум?)

  73. Аноним:

    не надо меня добавлять в друзья, я личку закрыл именно поэтому.

  74. Аноним:

    я тебя в друзья добавлю, если что в личку спрошу)
    спасибо за советы)

  75. Аноним:

    тогда если креатин с загрузкой то это примерно 10 капсул ежедневно в течении недели, и по 5-6 еще 2-3 недели. Протеин весь день, особенно с утра и после тренировки. В зависимости от того как ты из еды белок получаешь

  76. Аноним:

    91кг!

  77. Аноним:

    сколько твой вес?

  78. Аноним:

    в каждой капсуле 1250мг креатина
    насчёт протеинов, то в 100гр вещества 89.1 белка , 0.5 жири, и 1.0 углеводов)

  79. Аноним:

    озвучь что там по наличию в-ва, у меня нет возможности сейчас ссылки смотреть

  80. Аноним:

    а я должен догадаться сколько там в этих капсулах гр? и сколько протеина в приемах?)

  81. Аноним:

    а как напиши если не тяжело.
    я принимал 2 капсулы креатина до тренировки и 2 после, а протеин 3 раза в день утром днём и вечером.

  82. Аноним:

    можно

  83. Аноним:

    подскажите, можно употреблять одновременно протеин и креатин???
    зарание спасибо)

  84. Аноним:

    спс за совет:)

  85. Аноним:

    Ну наверное)))

  86. Аноним:

    Саша "Эндорфин" Мастер
    только не такие наверное, с пшеничным белком )))

  87. Аноним:

    амины ващпе хорошо, когда денег море

  88. Аноним:

    Ilya Rachenko
    я бы такие не купил никогда
    лучше сыворточного протеина

  89. Аноним:

    Роман, раз ты занимаешься рукопашкой то у вас полюбому должно быть в ОФП комплексы занятий с отягощениями. Все мои знакомые ребята, борцы и рукопашники, в дополнение занимались в тренажерном зале. Но они не ставили себе конкретных целей в тренировках с железом, оно было для них именно ОФП.

  90. Аноним:

    а я сомневаюсь в этом)

  91. Аноним:

    Ну я думаю человек осознаёт,что звезд с неба не будет хватать))

  92. Аноним:

    Да это я не дописал
    По смыслу ББ и ПЛ,да и Т\А и стронги и вся история
    Разные цели,медодики тренировок,питание и т.п.
    Подгоняя одно под другое теряешь везде
    уровень нагрузок
    МС по ПЛ выполнить и так замучаешься без БИ)))

  93. Аноним:

    Вот,Александр,Вы судите по ББшной теме,я по силовой..Совмещая с силовой реально чего-то добиться,вот насчет ББ,сомневаюсь

  94. Аноним:

    Совет короче таков -находишь тренера по рукопашке
    Годится заслуженный или сам международник в прошлом
    Просишь прогу на массу и силу плюс к твоим занятиям РБ
    С ним вместе обкатываешь хотя бы 10 тренировок
    Будет сильно непохоже на наши билдерские темы
    Бойцы качаются — да
    Но качалка и БИ тормозят друг друга однозначно
    Прогу под тебя я бы составлял и перебирал наверно месяца 2-3
    добавок разных можно полсотни насоветовать
    И нужно понять уровень в РБ
    начал уже заниматься пару месяцев как )))
    или выступающий Мс

  95. Аноним:

    Правильно!Разведка-она всегда впереди!

  96. Аноним:

    мужик, я как разведчик этому тыловому обалдую покажу)(

  97. Аноним:

    Кровь за кровь,нерв за нерв)Я вот вышел с отпуска,начальник настрой сбил весь,так я неделю ему стрессовые ситуации подстраиваю)Будь человеком и к тебе соответственно)Как-то так)

  98. Аноним:

    Суров ты)

  99. Аноним:

    Подставь его и вгони в зал.пу)

  100. Аноним:

    куй им а не стресс, меня начальник в стресс вгоняет

  101. Аноним:

    Мастер уже стресс ловит с некоторых товарищей)

  102. Аноним:

    Мой совет ты уже слышал,правда верят в то,что получится мало,зато если выйдет готовься ловить на себе завистливые взгляды)

  103. Аноним:

    Бляха как вы заебали. Вам тут пересоветали уже кучу всего

  104. Аноним:

    Нужно стремиться. Вы мне по советуете что нибудь или нет? По мимо того чтобы бросить одно из двух!

  105. Аноним:

    Ну да,это труд ппц какой и хана ЦНС

  106. Аноним:

    Еще раз объяснить всем что если это прокатило у Вано, то может (и скорее всего так и будет) не прокатить у других? ИСКЛЮЧЕНИЯ подтверждают правила. Алес.

  107. Аноним:

    Александр нет конкретной цели похудеть! Есть цель нарастить мышечную массу. И бросать р.б или качалку нет ни какого желания. Я тоже считаю можно все совмещать! Просто нужны витамины и спорт питание. Чтобы мышцы получали нужные питательные вещества и восстанавливались. Просто не знаю что какие витамины и че За питание. Мне предложили протеин плюс энимал. Так ни кто и не сказал нормально это или нет. И что нужно к этому или нет.

  108. Аноним:

    А про сжигатель производители пишут

  109. Аноним:

    Александр,при всем уважении,но совмещение БИ и тренажерного зала реально и даже нужно,особенно для борьбы

  110. Аноним:

    Жиросжигатель))))
    пакет есть единовременно и ежедневно и утром
    Чтобы согнать жир не нужна ни качалка ни протеин ни амины
    ни энимал пак
    для успеха в РБ аналогично
    Бег считаю ну самых худший способ похудеть
    Хуже только похудание без диеты))))
    Или РБ или качалка — выбери одно
    И либо тело строить мышцы набирать или жир сгонять

  111. Аноним:

    Нее,это же витамины)Кстати есть в их составе жиросжигатель

  112. Аноним:

    ну да мне так и говорили что нужно пакет на два дня!!!!!! и сказали плюсом протеин пить после каждой тренировки!!!! будь то качалка или р.б!!! а бегать и так буду щас по теплеет!!!! а что от энимала толстеешь???

  113. Аноним:

    Роман,пропишите в поисковике про амины,очень неудобно с телефона печатать

  114. Аноним:

    Это же сколько нужно есть таблеток,чтобы потребности организма одними аминами восполнить)

  115. Аноним:

    Просто для сгонки жирка бег лучшее,если не собираешься на диету садится.Энимал очень хорошие витамины,только определись как пить,я пил пакетик в два дня,мы же не профи,у нас другие нагрузки.

  116. Аноним:

    блин ну как сказать на счет бега ну не особо!!!!!! но все равно устаешь и без него будь здоров!!!! да энимал уже взял!!!! а зачем пить протеин и амины одновременно если это можно сказать одно и тоже( амины тот же белок)

  117. Аноним:

    амины если только БЦАА

  118. Аноним:

    На РБ бегаете много?

  119. Аноним:

    Протеин и пьют склонные к набору жирка,витамины хорошие,но противные)Я бы посоветовал взять что попроще,а на оставшиеся деньги амино-кислот взять,для быстрейшего восстановления

  120. Аноним:

    Мужик есть проблема. Мне 20. Занимаюсь рукопашным боем 3дня в неделю и 2,3 раза хожу в качалку. Хочу накачать красивое тело. Увеличить объемы и убрать лишний жир. По советуете что нибудь?(мне предлагают энимал пак по пить плюс протеин.) У меня есть склонность к полноте.

  121. Аноним:

    Даааааа,с кровью!

  122. Аноним:

    Кстати, было дело когда держался на строгой диете, прошлой весной. Так вот после недели такой диеты у меня тряслись руки и очень хотелось плохо жареного мяса с кровью)

  123. Аноним:

    Снисаренко,что за новый подвид сапиенса-фруктанцы? У вас уже наверное модифицированный четырехкамерный желудок? Примат ты Ваня…и идешь к еПеням сабачим в баню,а то не дай Боже еще неокрепший ум юного атлета внимет твоим жвачным инсктинтам.

  124. Аноним:

    Можно я буду есть капусту,а мышцы будут как у Арнольда?А че,коровы одной травой питаются и вон какие здоровые))

  125. Аноним:

    10500

  126. Аноним:

    Ваня, а ты случаем не забыл что для роста, кроме как питания, нужно еще одно условие — жесткое въёбывание в зале?? И когда начнешь нормально работать с железом, тогда и "другая еда" понравится, и аппетит придет, и всё пойдет как надо.

  127. Аноним:

    Вопрос… На хер весь этот геморой???? Занимайся,питайся,отдыхай!!!! У нас тоже в зале у кого ни чего не растет-готовы хоть говна пожрать… Такие комбинации выдают с питанием ,тренями-за живот держишься)))) И голодают и пергу одну неделями жрут и настойки всякие херачать-один хер на месте топчатся!!!!

  128. Аноним:

    На счет Большинства. Тот дяденька несет ахинею. Просто. Например как большинство не есть говно, а 1 человек есть. Большинство право. Так и тут. Лично мое такое мнение. Я прочитал из его рассказов несколько строчек и мне стало дурно. Либо Тролль, либо, как Виталик написал, от Солнца подпитывается и какает бабочками.

  129. Аноним:

    Я по телеку видел кадра который уже лет десять нифига не ест,и не пьет.От Солнца подпитываеться,так вот прям себя и называет-Дитя Солнца! Тоже адептов имеет.
    Ты мне Снисаренко(к Долматову вопросов нет,там или клиника,или скорей разводилово)объясни,Фоме такому,каким образом у тебя организм нужные ежедневные микроэлементы получает для обычной поддержки жизнедеятельности,от куда они синтезируються,от куда белок угли жиры на строительство мышц брать?
    …и кокой нах.толк с повышенного ГР,если конечная точка адаптация и суперкомпенсация,которые без подпитки и выеденного яйКа не стоят.

  130. Аноним:

    Ты потрепаться зашел?

  131. Аноним:

    Лично мне это кажется чушью и формы у него обычного мужичка

  132. Аноним:

    Кстати голодание без фарм поддержки несет урон масса, пусть и стимулирует выработку ГР, главное что бы это было очень временно и очень контролируемо. Ну а с фармой вплоть то плачевных последствий

  133. Аноним:

    Улыбнуло))

  134. Аноним:

    Ну как бы доверять бреду который он пишет нет никакого смысла.

  135. Аноним:

    Я да,когда конкретно на сгонке.Больше двух месяцев такую пытку не выдержать.
    Забыл дописать,таких 15-ти мин.круга три-четыре за треню. Отдых между кругами тоже 15 мин.,активно конечно:растяжка,дыхание взять под контроль.
    P.S.:чисто"мой"метод,у многих будет другой "стиль" и методика.

  136. Аноним:

    …забыл я про ньансы…,действую проще паренной репы:(не вдаваясь в питание)Меняю силовой цикл на аэробный,скорей на аэробно-силовой.Веса подбераю на 20-25 повторов,тренировочный сплит из 5-7 упражнений на одну из мыш.групп,работаю без остановки,круговой,цель 15 мин.под весом,иногда приходиться добивать прессом,или вставлять между упражнениями.Многие на все тело подберают упражнения в один день,не столь важно.Важней ведь изминение баланса прихода и ухода энергии,остальное по большому лирика.

  137. Аноним:

    #19,ты о тренировочных прогах?

  138. Аноним:

    обычная 3х дневка) углеводами в тренировочный день, разгрузка в углеводах в день отдыха, елементарно Ватсон)

  139. Аноним:

    На загрузке тяжело,на отгрузке еще млять тяжелей.

  140. Аноним:

    Модно)))Модно пляжникам оставьте)

  141. Аноним:

    13 Просто это глупо рисковать чем то раз и так растет. Свои не модно можете оставить для подростков эмобоев. Загрузка — разгрузка — дело. Голодание — зло

  142. Аноним:

    Есть рабочая методика белковой -разгрузки-загрузки
    Бывает дает результаты по сравнению с фиксированным потреблением белка
    Так в любом случае циклы масса- сила -сушка работают
    Про очищение не совсем корректно
    Проблема в том что новичку бессмысленно и продвинутому уже тоже по другим причинам
    Я пробовал белковые циклы от голодания до 400 гр в день
    Ощущения забавные,но с конкретными выводами я бы не спешил
    По ощущениям выходишь на усвоение большего объема белка
    но временно

  143. Аноним:

    На сколько я знаю сейчас этим не пользуются. Потому как риск потерять дофига наработанных потом и кровью мышц гораздо больше чем нарастить гипотетически что то.

  144. Аноним:

    "Научишься с вами есть всякую гадость…" — (с) Помню, помню..как же, как же) а че то давно сладкого не гугу..и спиртного что то тоже

  145. Аноним:

    А я сейчас на ночь баночку вишневого варенья заломаю))))))
    Выздоравливаю после болезни,мне можно…

  146. Аноним:

    Млять, не удалось оправдать свои срывы)))

  147. Аноним:

    Потдерживаю,харэ чипсы лопать с вареньем!

  148. Аноним:

    Так сложных недобирают
    Интереснее меда,шоколада,мороженого да конфет натрескаться
    Чем черного хлеба с рисом или гречей
    Повторю — это диета для МИНИМАЛЬНОГО набора жира на массе
    Будет тема — экстремальный набор массы

  149. Аноним:

    Ну крайности не приемлемы. Но калораж надо увеличивать однозначно. Причем у некоторых не растет без простых углей.

  150. Аноним:

    Так боремся с заблуждением что на массе можно жрать все подряд — шоколадки,тортики,майонез,чипсы,сало с пивом да с водочкой..)

  151. Аноним:

    Та шо ж это за массонабор, коли нихрена нельзя?

  152. Аноним:

    Лучшие источники углеводов для вас это: вареный и печеный картофель, черный хлеб, макароны из темной муки, различные крупы (рис,овсянка,. гречка, перловка).
    Свежеотжатые соки, и сладкие калорийные фрукты (бананы, апельсины, курага итп) лучше строго ограничивать, и есть их в достаточном только после тренировки в зале.
    Избегайте продуктов содержащих сахар и муку, не смешивайте в одном блюде жиры и углеводы (жареный картофель, вермишель со сливочным маслом, чипсы, хлеб с сыром итп), не ешьте углеводы перед сном, очень редко употребляйте алкоголь (это жидкий сахар). В общем, насыщенные жиры и высокоглекимические продукты ешьте пореже, лучше всего по воскресеньям.
    Не злоупотребляйте низкокалорийной пищей: салатами богатыми клетчаткой, а также супами: вы заполните желудок, и в нем не останется свободного места для массонаборной пищи.
    Запрещаются продукты богатые насыщенным животным жиром:
    Жирные молочные продукты, в том числе и сыр, сметана, жирное молоко, сливки, масло, топленый жир, маргарин.
    Жирная говядина, свинина, баранина, курица (кроме грудинки), яичные желтки , и др. виды жирного мяса. Майонез, кетчуп, жирные соусы.
    Молочный шоколад.
    Нельзя есть продукты являющиеся источниками некачественных «высокогликемических» углеводов
    Такие углеводы очень быстро перевариваются, не являются необходимыми для полноценного тренинга и восстановления.
    Продукты, которые не имеют высокой питательной ценности: варенье, мед, конфеты, шоколад, сладкие напитки, сладкие соки, богатые глюкозой фрукты (виноград, манго, сладкие груши), мороженое, жареный картофель и т.п.
    Продукты с высокой концентрацией крахмалистых переработанных углеводов и клейковины, которые также не являются необходимыми: хлебобулочные и макаронные изделия, пицца, печенье, сдоба, торты и т.п.
    Кому мало информации или сомнения есть читайте *Питание спортсменов* Пшендина
    Хорошая старая книга.Я по ней учился когда-то
    Еще Арансона
    Все о том же подробно

Оставить комментарии и отзывы

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