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

Питание для роста мышц при бодибилдинге, спортивная сушка

Содержание:

Главный принцип на котором стоит бодибилдинг – питание, которое способствует правильной жизнедеятельности организма. Многолетний опыт спортсменов-профессионалов доказал, что при серьезном подходе к тренировкам привычное нам питание просто не может покрыть энергетические затраты организма. То есть, иными словами, вместо того, чтобы наращивать массу, вы будете ее терять.


Именно поэтому наряду с обычными продуктами бодибилдер должен потреблять и специальное спортивное питание (протеины, энергетики, аминокислоты и т.д.). Наиболее важный продукт в питании бодибилдера – спортивные протеины и продукты с высоким содержанием белка (курятина, мясо, молочные продукты, рыба).

Вес и питание: Как набрать вес, Как похудеть, Правильное и здоровое питаниеДиеты.

Увы, при малейшей нехватке энергии организм сначала сжигает не жир, а именно белки – основной материал из которого «построены» мышцы, поэтому потреблять достаточное количество белка особенно важно. Энергетики призваны восполнить недостаток углеводов (т.е. энергии) и не допустить сжигания жизненно важных белков, а значит рацион бодибилдера должен быть высококалорийным и содержать оптимальное количество углеводов.

Конечно, лучше, если ваш рацион вы составите вместе с профессиональным тренером, который подберет индивидуальное количество тех или иных продуктов, обеспечит пищевое разнообразие и не допустит «перекоса» в сторону голодания или чрезмерного потребления пищи.

Для парней и мужчин будет интересна подборка бодибилдинг:

  1. Как быстро накачать мышцы дома:
  2. Как накачать ноги,
  3. Как накачать ягодицы,
  4. Как накачать грудь,
  5. Как накачать руки,
  6. Как накачать пресс (+ фитнес курс Неделя для пресса — эксклюзив),
  7. Как накачать спину,
  8. Как накачать шею.

Хотите набрать мышечную массу, проводите по несколько часов за тренажерами, а мышцы не растут? А Вы знали что правильно подобранное питание до и после тренировок, ускоряет набор мышечной массы в несколько раз ?

Правильное питание для бодибилдеров – это важный фактор достижения высоких результатов. Баланс всех необходимых питательных элементов, витаминов, минералов, а также энергетической ценности питания бодибилдеров – это основа того, что будет достигнут желаемый результат и при этом не будет нанесено вреда здоровью.

При этом необходимо учитывать, что питание начинающего бодибилдера может существенно отличаться от спортсмена с большим стажем. Для начинающего бодибилдера важно, к примеру, наращивание мышечной массы, а для ветеранов бодибилдинга важнее поддержание имеющейся массы и избегания ее перерождения в жировую ткань. Поэтому в питании начинающего бодибилдера должны превалировать, протеины и белки.

Спортивная сушка

Полный отказ от жиров и почти всех углеводов на 6-8 недель. В рационе только яйца (в неимоверно больших количествах), курица, рыба,овощи и творог). Сушаться практически все перед соревнованиями, особенно борцы для перехода в определенную весовую категорию. А осноная суть этой затеи — избавление от жира. Сам видел. как друг боксер буквально «ужимался» за месяц.

Бонус

Ликбез на тему что есть для роста мышечной массы от спортсменов-бодибилдеров, смотрите здесь: http://fitomania.com/chto-pit-i-chto-kushat-chtoby-rosli-myshcy/

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 |
Раздел: Бодибилдинг, Автор: NeoFit
  1. Сашка:

    Хожу в спортзал уже 5ый год, пробовал все что угодно)мыщцы нарастают, но не в том темпе, который хотелось бы. Прочитал статью(ссылка), попробовал трибестан. Первая реакция-общий тонус повышается заметно. Ну и по всем рекомендациям он и не только помогает мышечную массу нарастить, но и вродь как в постели помогает))

  2. Данила:

    рост — 180, извиняюсь

  3. Данила:

    мне 15 лет, рост — 160, вес 63
    посоветуйте начинающему что и когда есть)
    заранее благодарен

  4. bsv:

    Насколько я знаю питание важно при любом серьезном занятии спортом. Единственный перекос в этом виде, что людям необходимо специально наращивать мышечную массу. Больше этим нигде не занимаются.

  5. eljysh:

    Думаю, что специальное питание всегда надо подбирать с тренером или консультантом по питанию. Самому сложно определить, какой продукт принесет пользу в таком деле!

  6. alexfoster:

    Безусловно что питание это одно из важнейшего условия и требования для занятия таким спортом как бодибилдинг. Я к примеру не по наслышке знаю на сколько важны в рационе питания белки, потому что они являются основным компонентом для развития мышечной массы.Но я занимался не профессионально только для себя и мне не требовался тренер и инструктор который поможет следить за режимом и рационом питания.А профессиональный бодибилдер конечно должен это знать и следить за этим.

  7. gsv:

    О питании бодибилдеров ходят легенды, я раньше думала. что там что-то совсем особенное. Оказывается все намного проще. Питание должно быть немного по другому сбалансировано, и может быть составлено из обычных продуктов, а не только из баночек, купленных в отделе для бодибилдеров.

  8. валера:

    питание в бодибилдинге играет важную роль, по этому нужно серьёзно к этому подходить!

  9. mts:

    В том-то и дело, что без своих пищевых добавок им ничего не добиться.

  10. chornaykoshka:

    При занятии бодибилдингом рацион питания нужно составлять только с человеком со знаниями в этой отрасли либо же с тренером так как от питания зависит почти весь успех.Неправильное питание может повлечь за собой збой роботы организма , а это в свою очередь может вызвать определённые болезни.

  11. Аноним:

    Если мышц много, то бросать нагрузки нельзя, а то мышцы превратятся в жир.

  12. Аноним:

    ну чтож делать тем у кого при небольшой длине ног широкие икры?там одни мышцы!и их мнооооого!это поверьте не сексуально совсем..

  13. Аноним:

    Полностью согласен… Мышцы только украшают человека… Но самое главное что избыток мышц для организма только для здоровья, а вот недостаток может вызвать большие проблемы в будущем.

  14. Аноним:

    вот у тенисисток тоже ножки сильные а аыглядит это очень даже сексуально.. и кричат не плохо;=)))) когда отбивают))

  15. Аноним:

    запомните, что количество мышечных волокон у человека не увеличивается и не уменшается с самого рождения, увеличивается или уменшается только их размер — толщина и длина. так что если появились лишние мышцы (в чем я лично сомневаюсь, по крайней мере относительно тебя) то нужно просто меньше заниматься, а чтобы не накапливался жир питаться соответственно менее калорийной пищей. и еще раз подумай нужно ли тебе это — ведь руки и ноги гораздо красивее когда них есть мышцы, чем когда они как у курицы худые.

  16. Аноним:

    Не могу я перестать совсем,но профессионально уже итак не занимаюсь.Просто я с самого детства,чуть ли не с 4-5лет ходила на бадминтон..отец тренер,у меня выбора не было,да я и не задумывалась особенно,что из этого может выйти.И вообще всегда мечтала быть худенькой.Я конечно и сейчас не толстая — 65кг при 171 — но блин руки,ноги — мышцы.
    А например ,если совсем забросить,то мышцы будут переходить в жировую ткань?А потом уже избавиться от неё.Это реально?

  17. Аноним:

    Вот как избавиться не знаю.. Наверно перестать ходить =))) На самом деле 1 раз встречаю человека, который наоборот хочет избавиться от мышц.

  18. Аноним:

    ПОМОГИТЕ!!
    вопрос -как избавиться от мышц?Как-нибудь можно?? у меня из-за них ноги толстые,плечи большие и руки как у мальчика….не сильно конечно,но в глаза бросается((мне не нравится..что делать?

  19. Аноним:

    девочки у кого какие результаты??
    если здесь хоть кто нибудь кто добился результата

  20. Аноним:

    ===============================
    ПРОДАЖА СПОРТИВНОЙ ФАРМАКОЛОГИИ,СТЕРОИДОВ!
    ОТЛИЧНОЕ КАЧЕСТВО ПРЕПАРАТОВ!
    БЫСТРАЯ ДОСТАВКА, НЕ ДОРОГИЕ ЦЕНЫ!
    КОНСУЛЬТАЦИЯ И СОВЕТЫ !

  21. Аноним:

    Дианчик ТИГРЕНОК Зарипова, клетчатка — это зерновые, хлеб, овощи, кукурузные хлопья…

  22. Аноним:

    А клетчатка это какие продукты?

  23. Аноним:

    везучая!

  24. Аноним:

    на украинском, могу без ошибок!))) я хахол)))))))))

  25. Аноним:

    ахахаха:-)))))не смеши!!! у меня тело идеально чистое и я не склонна к угрям, прыщам и прочей дряни! и зелень я ем на сушке, либо просто клетчатку;-)
    а еще писать научись без ошибок, а то читать неприятно.

  26. Аноним:

    ты спортсменка! может и успешная, но нельзя делать совет из твоего везения! диатез у взрослого человека срывается легче всего от белка, розкажи всем как угрями тело покрывается от твоего образа питания! еслибы ты ела 4 яблока и 20 50 г зелени все бы было на много лутчше, для здоровья и бодибилдинга без последствий! прежде чем говорить надо знать наверняка! я думаю если на день-два будет дольше сушка ты непострадаеш, а здоровье тем более будет полутчше!!!

  27. Аноним:

    3-4 яблока-это перебор! 1 фрукт-либо зеленое яблоко, либо грейпрут!
    у меня вдетстве диатез был-от того, что сладкое много ела:-)))))))))

  28. Аноним:

    Дополню: яблоки можно 3-4 в день, даже нужно! по поводу яиц и вообще много белковой пищи нужно быть осторожным, так как можно заработать диатез , что бы этого избежать нужно в день 20г и больше зелени что бы не отравить себя… сушитесь на здоровье но аккуратно!

  29. Аноним:

    ок!

  30. Аноним:

    3й день уже сижу на спортивной сушке… только сегодня начал проявляться результат…:) если надо, могу сюда закидывать регулярные замеры веса

  31. Аноним:

    Юлия Супрунова я читала тему про БУЧ, вся проблема расчетов в том, что куча всяких рецептов…конечно каждому свое! на сушке 1 раз посчитать и все просто отварное или на пару, без всяких ухищрений, поэтому и проще так

  32. Аноним:

    Infinity People,вам в темку БУЧ, она рядом)) там все подробно)
    Эля, спасибо! да. Хочется. Но ТАК тяжко все высчитывать)) надеялась на самодеятельность в разумных пределах.

  33. Аноним:

    я что-то не совсем понимаю… подскажите плиз.
    вот я сейчас вешу 59, а хочу весить 50! сколько мне грамм в день нужно есть белков и сколько углеводов, чтобы согнать именно жирок??

  34. Аноним:

    при дефиците углей организм белок пускает и на энергию, поэтому норма белка в таком кол-ве. вобщем думаю меньше 3-х грамм есть не стоит. углеводы тоже обязательно добирать, т.к.от их кол-ва зависит скорость обмена в-в-едите меньше, значит скорость меньше, чем могла бы быть, если б если в норме. если выбрали именно БУЧ, то соблюдайте, а иначе лучше выбрать просто правильное умеренное питание. ведь хочется из любой диеты по максимуму результат выжать, правда?

  35. Аноним:

    .

  36. Аноним:

    Эля, а вот норму по белку надо строго держать? на буч это 3-4 гр на кг массы, это принципиальтно надо в точности? а если недобор по белку или углям в ушлеводный, то что, я не похудею? или похудею все равно, но принесу вред себе?…мне вот сложно понять..

  37. Аноним:

    если всего лишь 4-5, то тогда БУЧ. да это я. спасибо

  38. Аноним:

    Эль, ну а тогда что лучше-то Ваш способ или буч? надо скинуть проклятые 4-5 кг и успокоиться)))) это Вы на авке?? ну нереал!!!!!!!!!!!!!!!!!

  39. Аноним:

    Юлия Супрунова понимаете я спортсменка и мои диеты в определенные периоды должны быть настолько жестокие, чтоб жира не остальсь практически. БУЧ я практикую перед переходом на безуглеводку. отношусь очень положительно, потому что на безуглеводки обмен в-в слишком замедлится и сил тренероваться не будет совсем. а БУЧ поддерживает обменку на уровне. вариации еще бывают разные, не только то, что Вы написали

  40. Аноним:

    Эля, привет! сейчас очень модно БУЧ(белк-угл.чередование), все подряд сидят на нем. и реально есть хорошие результаты. БУЧ так и называют сушкой. Но питание другое. 2 дня белки, 1 день угли, потом день смешанный .И так минимум 5 циклов. А по твоей сушке каждый день смешан, только угли с утра, а потом белочек . Что ты об этом думаешь об этом буч? пробовала сама? спасибо!

  41. Аноним:

    кстати, не бойтесь употреблять ЖИРЫ! Если начать исключать из своего рациона что-то, то последствия будут плачевные.

    Кто не в курсе, то без помощи жиров витамины не расщепляются в процессе пищеварения и соответственно не усваиваются. Поэтому жиры обязательно потреблять всем без исключения людям, даже тем кто сушится.
    Просто надо сбалансировать потребления еды. Естественно обычному человеку, который не знает слова ДИСЦИПЛИНА, это покажется настоящей миссией на выживание ))
    но ничего страшного в этом нет, уверяю вас. Со временем ваш желудок будет уменьшаться в размерах (он может растянуться и до 6-ти литров — в таком состоянии сколько бы вы не ели — вам будет мало) и вы не будете ощущать вечного голода или скорее "манички" пойти что-то пожрать ))))

  42. Аноним:

    поверьте мне, что борцы не сушатся 6-8 недель до соревнований. Это чушь (редкостная при чем)
    Во-первых, если это профессиональный спортсмен (а мы вроде о профессиональной сушке говорили), то у него почти исключена ситуация, когда неожиданно появляется 10-20 лишних кг ))
    Во-вторых, во время сушки почти невозможно тренироваться (тем более перед соревнованиями, когда нагрузки увеличиваются) — энергия пропадает совершенно (поверьте не все нажираются химкой, чтобы энергия была), а ее нужно наоборот больше.

    Обычно это происходит так — спортсмен тренируется в нормальном режиме и нормально питается. За какое-то время до соревнований начинает усиленно тренироваться для набора формы.
    Если при этом остается пару лишних кг, то они ОЧЕНЬ ЛЕГКО (как для спортсмена. И если конечно, это не легкая весовая категория) сгоняются за день-два до взвешивания — спортсмены надевают много одежды — футболка, кофта, спортивный костюм, шапка и бегают. Много бегают в медленном темпе — прогреваются, экономя силы.
    Потом могут просто лежать (можно дополнительно попросить кого-то лечь сверху, чтобы лучше прогреться). Так человек усиленно потеет. Можно в промежутках еще бегать. Потом в душ и отдыхать (желательно спать, чтобы силы восстановить).
    На счет питания — естественно за эти пару дней (максимум неделя) перед соревнованиями надо аккуратно питаться (НО ПИТАТЬСЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО, ЧТОБЫ НЕ ВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ И ИМЕТЬ СИЛЫ НА САМИ СОРЕВНОВАНИЯ). Есть много фруктов (сок пить нельзя), творог и т.д.

    есть еще разные способы согнать перед соревнованиями, но "обычным" людям такое советовать не буду — чтобы не навредили себе. Это только для соревнований и под наблюдением хорошого (подчеркиваю ХОРОШОГО И ОПЫТНОГО тренера, которые кроме всего прочего думает не только про РЕЗУЛЬТАТ, а и про ваше ЗДОРОВЬЕ) тренера.

    И еще добавлю — гонка веса не вредит здоровью. Вы удивлены? Меньше надо слушать демотивирующее радио ОБС (одна баба сказала). Объясню.

    Если вы не лох, делаете все правильно, продуманно и по плану (!), то можно нивелировать нагрузку для организма до минимума.
    Если вы проф. спортсмен, то у вас полюбому повышеный метаболизм, а значит гонка веса до 5 кг за пару дней — это ерунда.

    Если вы лох, то
    1. Будете после каждой сушки набирать еще больше чем было до — вместо того, чтобы зарание, постепенно подогнать вес еще во время тренировок и держать его.
    2. Гонять каждый месяц вес, на каждый соревнования, пока не нарушите обмен веществ.
    3. Будете есть нормальную пищу только во время гонки (еще в лучшем случае), а в остальное время будете несбалансировано потреблять всякое дерьмо.

    И САМОЕ ГЛАВНОЕ. ЕСЛИ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ, КАЧАЕТЕСЬ, СУШИТЕСЬ или СКИДУЕТЕ ВЕС — забудьте что такое алкоголь, сигареты или наркота.
    Нагрузки на организм — это нормально. Но не стоит его дополнительно убивать — это не только будет тормозить результат — вы просто загнетесь.

  43. Аноним:

    мой выход с сушки????:-)))))) это вам не подойдет! я ем все и много и качаюсь очень сильно, что б на суперкомпенсации еще мышц прибавить…увы, это не для Вас…
    добавляйте постепенно в первой половине дня…начните с мизерных порций-грамм по 30 за прием

  44. Аноним:

    Эля, хочу спросить, как выглядит ваш выход с сушки??? я на белке сижу 1.5 месяца, жирок хорошо сошёл, но теперь боюсь заплыть, переключившись на углеводы( в обычной жизни сладкое не ем, крупы, хлеб — тоже.

  45. Аноним:

    обращайтесь, буду рада помочь;-)

  46. Аноним:

    Эля, респект Вам! много интересного для себя подчеркнул, ну и выписал на будущее.)

  47. Аноним:

    да, конечно! поэтому после сушки лучше все придерживаться правильного питания и знать меру в своих слабостях;-)

  48. Аноним:

    Опять таки в первую очередь вернётся, наверное, вода и при не правильном и не сбалансированном питание пойдёт обратно нарастать жирок! Правильно, Эля?

  49. Аноним:

    постоянно сушиться нельзя. я проф.спортсменка (не поверите б/б-шница, хотя если точнее боди-фитнес), участвую в соревнованиях…и сушусь во время подготовки, в остальное время ем все так же все, что захочу. зефир и пиво не люблю, шоколад тоже, люблю печенье и виски. вобщем я-это отдельный момент. чтоб в дальшейшем не набрать желательно придерждеваться правильного питания, но 2-3 кг вернутся. по тренеровкам-занимайся, как удобнее, как нравится, главное, что были аэробные нагрузки раза 2-3 в неделю по 45минут и питание. а ножки похудеюсь, потому что 80% примерно зависит от питания, при дефиците кКал в любом случае будете худет, независимо от режима тренеровок

  50. Аноним:

    Эль, а вот высушусь, стану королевой прекрасной, а что дальше-то? как питаться дальше, чтобы не набрать? не, понятно, что не тортами и пивом на ночь, но все-таки хотелось бы послушать знающего человека. Кстати, про тренировки тут девушка вопрос задала-как лучше ментше повторений,но веса большие или много повт,но меньше вес. Я так и не поняла как лучше.Для меня это сейчас №1 вопрос. Я 2 мес заним.с тренером, веса большие, накачала ноги, попа упругая, но мне-то надо чтобы они меньше стали! и какие веса ставить и как делать тренер чавойта не знает…он фанат весов…поэтому спросить совершенно не у кого. Подскажи, пожалуйста, что знаешь по этому поводу. Больше заранее человеческое спасибочко!!!!

  51. Аноним:

    Эль, а ты сама как без выпечки-то, шоколада и прочего?пивка иногда,а?)) ну ведт хочется же, неужели нет? мы же не роботы)) позволяешь себе зефир(он же считается наименее злостным из сладкого для худеющих) по утрам или что-то еще? ну вот торт подруга испекла и зовет на чай. Что делаешь? и для нас всех, сжигающих жир, как ты писала строго 5 недель сушки БЕЗ любых соскоков?))) не ругайся только, мне правда интересно , да и момент важный.Я неисправимая сладонаркоманка(((

  52. Аноним:

    Спасибо Элечка!

  53. Аноним:

    сложно сказать-все индивидуально. зависит от того, сколько лишнего. а вообще первые 2-3 недели только лишняя водичка уходит и только потом начинает гореть жир, так что не менее 5 недель

  54. Аноним:

    Эля чтоб подсушиться на этом питании сколько времени нужно, при 3-х разовых тренировках в неделю?

  55. Аноним:

    можно и раздельно, если есть такое желание;-) похудение немного отличается от сушки, поэтому кефир тут лишний. просто процесс без молочного быстрее идет

  56. Аноним:

    Эля,спасибо. Мне почем-то показалось,что тут присутствует принцип раздельного питания, что многие практикуют. А тут оказывается можно есть угли и белок. А я так люблю кефир) и почему-то стойко сидит в голове, что он №1 в похудении) спасибо еще раз.

  57. Аноним:

    если совсем никак без фруктов, то грейпфрут ешьте.
    кефир абсолютно бесполезный для сушки продукт, как вариант можно нежирный творог, но не часто.
    такого понятия как перекус нет вообще-приемы пищи получаются равнозначными. давайте пример напишу, чтоб понтяно было
    1. овсянка(рис, гречка)50 гр сухого веса 1 яйцо 2 яичных белка
    2.зерновой хлебец(2-3 шт) кур.грудка 100-150 гр
    3.овсянка(рис, гречка)50 гр сухого веса 3 яичных белка
    4.рыба150-200гр овощи
    5.омлет из 1яйца 3белка овощи

    это лишь пример, чтоб понять принцип. кол-во приемов пищи и размер порций индивидуальны. овощи едят сырыми и в любой из приемов пищи.

  58. Аноним:

    Эля, т.е. в обед можно есть гречку-рис(бурый, пропаренный),ячневую с мясом/рыбой? или каши все до 12 примерно? не поняла момента. И насчет кефира-его нельзя априори или можно, но как вы пишите толку мало? перекусы чем устраивать, если не яблоками(ведь фрукты тоже нельзя), спасибо.

  59. Аноним:

    Блин,у меня только 4кг…ну,скажем так,если считать чтоб точно,без срывов то недели 2 сижу…Но я не могу себе отказать еще в фруктах.Хоть 1штучку,но съедаю(яблоко,киви),а в остальном придерживаюсь этого принципа=)

  60. Аноним:

    принцип сушки основан на планомерном снижении потребления углеводов (первым делом простых-сладкого, фруктов…молочка-отдельный вопрос) и повышии белка в рационе. питание дробное, небольшими порциями каждые 3 -4 часа (желательно)…рацион в основном белки: яичные белки (желтки не более 2шт в день), курица (желательно грудка-меньше жира в ней), рыба (можно любую-жир там полезный) углеводы: овсянка, макароны, гречка, бурый рис, овощи. в первой половине дня преимущественно углеводы, в обед углеводы белки, а вечером уже белки овощи

  61. Аноним:

    Эля,не могли бы Вы нас посвятить полностью в принцип сушки?это первоначально снижение потребления углеводов(фруктов,молочного?

  62. Аноним:

    Как начать на ней сидеть???

  63. Аноним:

    Элемент,способствующий сжиганию жира.продается в таблетках,коктейлях ,газировках,в спорт питании в общем:)

  64. Аноним:

    А что такое L-карнитин?

  65. Аноним:

    состав прочитайте-есть ли там что-то еще кроме L-карнитин? потому что я его в чистом виде прям перед сном пила и он ничего такого не вызывал, да и не должен.

  66. Аноним:

    Начала пить L-карнитин…не могу нарадоваться=)))Энергии хоть отбавляй,через месяц напишу насколько он хорош как "жиросжигатель"=)))

    *сразу вопрос — в инструкции написано,принимать 1-2 раза в день.Продавец сказал что лучше 2 раза — утром и перед тренировкой…Это не сильно много?Ну,в плане я по ночам спать буду?=)Ато пью пока 1 раз перед тренировкой,сил еще на пол ночи хватает,как бы я в кролика из рекламы батареек Дюрасел не превратилась=)))

  67. Аноним:

    это никак не Кремлевкая диета…здесь набор продуктов строго органичен только полезными, а на Кремлевке сосиски и прощая хрень разрешена

  68. Аноним:

    Это называется Кремлёвская диета… Как раз на ней сижу и худеюююю…)))))))

  69. Аноним:

    желательно минут за 40 до тренеровки

  70. Аноним:

    Если не трудно,еще один вопрос=)Его можно прям перед тренировкой принимать или нужно хотя бы за несколько часов?

  71. Аноним:

    Елена да, конечно можно! можно еще взять сжигатель комплексный какой-нибудь-он на диете еще и сил для тренеровок добавит. в составе обычно кофеин или гуарана, экстракт зеленого чая или ананаса, йохимбе. вобщем что-то вроде энергетика получается

  72. Аноним:

    Эля,я хотела бы еще узнать за биодобавки.У нас в спорт клубе массу всякого этого питания — и жиросжигатели,и л-карнитины,протеины и всякая другая ерунда.Скажите,нужно ли что-то из этого принимать для усиление эффекта,так сказать?=)
    цель — не накачаться,а убрать жир.Читала вот в обсуждении за L-карнитин…Может его?

  73. Аноним:

    я перестаралась, за три дня.теперь у меня надолго медицинская диета

  74. Аноним:

    не так поняли! мало белка-много углей, много углей-мало белка…но думаю 130 гр для девушки вполне достаточно, просто скоро организм исчерпает резервы и захочется кушать снова, тогда и будете больше белка есть;-)

  75. Аноним:

    Дааааа,у меня у самой от недели белкового питания уже аппетит пропал напрочь)))Даже сладкого не хочется и меня это оооочень радует))))
    Эля,а если я практически не ем углеводов(овсянку только утром и в принципе все),то мне можно не есть так много белка?Просто мне кажется я не съедаю 130гр белка и больше в меня точно не влезет(

  76. Аноним:

    Мария Пакман кол-во белка зависит от того, сколько углеводов будете потреблять. чем меньше углеводов в питание, тем больше должно быть белка. свинину нельзя ни в коем случае. раз лежит, то съешьте, а потом сушитесь;-) не пропадать же добру:-)))))

  77. Аноним:

    кушать можно сразу после тренеровк, не есть-это БРЕД и самая большая ошибка после "правила не есть после 18.00".Сушка от набора массы отличается кол-вом кКал и углеводов соответственно и наличием аэробных нагрузок. даже если будешь делать по 10-12 повторений при дефиците кКал никак не накачаешься, так что выбирай как удобнее (я, например, всегда делаю 10-12 повторений). Питание правильное-90%успеха;-) по поводу капусты-нужна мера во всем!!!! в дополнение к белку можно, но чтоб она была сквашена без САХАРА, а то в большинстве случаев добавляют. а в универе можно спокойно творог снямкать;-) я так обычно делала-и удобно, и от диеты не отошла

  78. Аноним:

    И у меня еще вопрос)))Прочла что можно есть квашеную капусту чуть ли в неограниченных кол-вах(типа там мизер углеводов) так ли это?

  79. Аноним:

    и еще,можно ли кушать свинину(которая без прослоек жира,одно мясо)?не постоянно,а как исключение,чтобы доесть:)грамм 600 лежит в морозилке.

  80. Аноним:

    Эля **,здравствуйте. Прочитала всю тему, хочу попробовать сушку в качестве разгона организма,а то вес стоит,у меня уже нет сил никаких дальше двигаться, нужен рывок,чтобы потом легче шло…
    Вопрос по количеству белка.. мой вес 62 кг,значит мне надо 124 гр.белка(по 2гр/кг веса) кушать в день или это минимум и желательно больше?

  81. Аноним:

    Неа,с режимом питания пока проблемы.у меня 2ая смена в универе,поэтому успеваю завтракать и часов с 11 я уже уезжаю.потом сразу тренировка и только часов в 8-9 попадаю домой(Еще можно будет покушать?Просто,читала на каких-то форумах,что 2 часа после нельзя есть.
    Ок,фреши,фруткы и сыр исключим)))
    Да,еще меня интересует вопрос по поводу тренировки.Чтобы сушиться,а не накачаться мне нужно много подходов по 20-30 раз или наоборот — мало подходов,но до упаду?Или это не принципиально?Просто в интернете чего только не пишут,я уже запуталась(

  82. Аноним:

    главное ускорить обмен веществ. кушать чаще есть возможность? хотябы каждые 3-3,5 часа. на завтрак овсянка-хорошо еще яйца (белки и не более 2-х желтков в день). фрукты (кроме грейпа) и фреш, сыр нельзя! овощи можно. рыбка-тоже замечательно! можно даже жирных пород, т.к.жир там полезный и нам девушкам нужен. вечером кушать ОБЯЗАТЕЛЬНО! можно за 1-2 часа до сна спокойно, но только белковую пищу овощи. кКал можешь не считать на сушке, тут главное-это кол-во белка нужное получить! хотябы 1,5-2 гр/кг своего веса. еще что-то интересует, спрашивай! думаю многим полезна будет информация

  83. Аноним:

    Оооо,я веду дневник,так что сейчас все распишу))))
    Завтрак:
    100гр огурца
    150гр перца болгарского
    сыр фета 50гр
    лимонный сок
    яйцо
    =250-260ккал
    Обед:
    1 яйцо иногда яблоко
    =примерно 170-180ккал
    с завтрашнего дня хочу добавить рыбу и завтрак заменить на овсянку.
    Ужин — его обычно нет(ну,я стараюсь чтоб его не было),если так не получается,то вечером выпиваю фреш.
    Знаю что овощи и фреши нельзя,но не могу удержаться…Мясо я не ем,поэтому на одних яйцах и твороге(который тоже не очень люблю)тяжело тянуть( Но все-таки хочу эту сушку выдержать
    Чувства голода не испытываю))

  84. Аноним:

    Елена на сушке накачаться Вы не сможете точно, даже не переживайте, т.к.мышцы растут при положительном энергетеическом балансе, а на сушке наоборот они могут уменьшится. 4 часа проводить в зале-не дело! час кардио, час силовая тренеровка и достаточно. как сейчас питаетесь?

  85. Аноним:

    Очень нужна ваша помощь!Я сама не знаю чего хочу,точнее,чего хочу знаю — похудеть!Но уже не знаю как.Я регулярно хожу в спорт зал,2-4 часа по 3-4 раза в неделю(беговая 60минут,пресс,сейчас добавила руки йога или стретчинг).В прошлом 13 лет занималась худ.гимнастикой.Сейчас поправилась и хочу похудеть.Мышцы накачиваются ооочень быстро.Тело сразу становится подтянутое,не обвисшее(хотя и не тонкое-стройное),но это только в купальнике.В одежде кажется будто я поправилась(
    Хочу попробовать сушку,но боюсь сделать что-то не так и в мышцах стать еще больше!Как быть?Поможет ли мне сушка убрать все лишнее и как тогда скорректировать спорт,чтоб не дай Бог не закачаться еще больше(((

  86. Аноним:

    хочу попробовать…

  87. Аноним:

    Михаил Бушнев извиние, только сейчас заметила Ваш вопрос. сушиться без мяса можно, но орехи есть не стоит.

  88. Аноним:

    Михаил Бушнев, не могли бы вы скинуть заново ссылку подробнее о системе питания при сушке? та которую вы скидывали у меня не открывается

  89. Аноним:

    Сушка и полная безуглеводка немного разные вещи! сушка сама по себе не подразумевает полный отказ от сложных углеводов…да и неподготовленный организм и правда накроется после такого. к тому же без видимо причины ввиде соревнований не стоит лишать организм углеводов.
    а я яичные белки иногда жарю на тефлоновой сковороде без масла, потому что за месяцы подготовки хочется разнообразия

  90. Аноним:

    а раньше вместо слова Диета говорили слово Стол №…. =)

  91. Аноним:

    С десяток лет назад папин знакомый сушился на белой рыбе и рисе без соли, смотрела передачу недавно, там мальчик так же сушился, помимо этого он тренировался зверски и за 3 дня до соревнований сократил потребление жидкости до минимума, а за сутки вообще пить перестал и от такого режима получил обезвоживание и лишил организм солей и калия отсюда головокружения, жутко сводит мышцы и клнечности

  92. Аноним:

    ну диета это в основном отказ от чего либо(в современной интерпретации только отказ, остальное во внимание не принимается=) и прятие определённого состава питания. Тоесть здоровое питание — та же диета с отказом от вредностей и гадостей. А вообще по врачебному диета — это просто определённый рацион. И сушка тоже соответственно диета, но радикальная и как все радикальные диеты вредна для организьму, но сушка — удел профессиональных спортсменов, а кто сказал что они прямо таки очень здоровые люди?

  93. Аноним:

    почему сушка не является диетой??? да потому что диета в своем первоначальном значение обозначала правильное питание, то как извратили этот термин сейчас даже не хочется говорить. если вам не всё равно на своё здоровье, то весьма не советую заниматься этой сушкой.
    в организм человека должны попадать и белки, и жиры, и углеводы. только следует понимать что жиры должны быть растительными (это например оливковое масло),а углеводы сложные(цельнозерновые продукты, овощи, фрукты).

  94. Аноним:

    жареное вообще при любой диете(диета как определённый стол, а не просто отказ от еды) не приветствуется

  95. Аноним:

    Ясно, а ещё-то можно чего кушать кроме рыбы, курицы и овощей?. И яица можно есть только варёные, жаренных нельзя?

  96. Аноним:

    фрукты вообще не желательно. кефир-это вообще лишнее, потому что в нем большее углеводов, чем белка

  97. Аноним:

    Подскажите пожалуйста, я ем яица, рыбу и курицу, все овощи ( кроме картошки) и фрукты ( кроме бананов). А есть ли какие нибудь фрукты и овощи которые не нужно есть при сушке? И ещё можно пить кифир?

  98. Аноним:

    если хорошо хочешь подсушиться то две недели углеводов с низки ГИ две недели полной безуглеводки. никаких овощей и каш. мясо и протеин из рассчета 3-4 грамма на собственный вес круговая интервальная тренировка. на 1-2 силовые 3-4 кардио тренировки в неделю.

    еще один пример.

    метформин 1700- 2550мг \день разделенные на 2-3 приема 20 дней прием — 7 перерыв
    кленбутерол 160мкг разделенный на 2 приема или Эфедрин 25мг х 3 раза в сутки
    3 таблетки кетотифена

    если давление поднимаеться то прием физиотенза 0.2 мг\ 2 раза в сутки,либо капотен 1 таб 2 раза в день

    Питание
    1-3 дня Белок 5 гр углеводы 1 гр на кг веса
    4-6 дня Белок 3 гр углеводы 2 гр на кг веса
    7 день Белок 5гр углеводы 0.5 гр на кг веса

    Тренинг:
    30 мин
    1 неделя — 8-12 повторений , 1-2 отказа,базовые упражнение ,сплит (грудь-триц,биц-спина,присед-плечи)
    дальше 2 неделю с изоляцией,>20 повторений
    и чередуем пампинговую (>20 повторений и силовую)

    после тренировки интервальный бег 20-30мин ( 1 мин медленно 1 мин быстро 1 мин средний темп)(с) НИколас Ждановский

    Считай угли считай белки. сушка не простое дело.

  99. Аноним:

    Углеводное чередование(уч)овощи можно кроме картофеля:)углеводы убираются практически..я на БУЧ:)

  100. Аноним:

    Что значит на УЧ? Да я еще никак не сушусь… Ребята в тренажерке подогнали… А мне вообще стоит его есть?
    "в остальное время одна белковая пища" — даже без овощей?

  101. Аноним:

    незнаю конечно как ты сушишся на безуглеводке или УЧ. но при условии 7 разового питания я бы ел по порции три раза в день. на второй завтрак на полдник и на ночь.
    в остальное время одна белковая пища.

    там у них рассчитана порция разведенная в обезжиреном молоке. ты же разводи в воде.

  102. Аноним:

    вейдоровский

  103. Аноним:

    вейдоровский или павер систем?

  104. Аноним:

    А у меня вот какой вопрос: (желатеьно к профессионалам) У меня есть протеин PROTEIN 80 PLUS (4 COMPONENT — CASEIN, MILK PROTEIN IZOLATE, WHEY, EGG ALBUMIN) Как его лучше принимать и в каких пропорциях, и в какое время суток?? применительно к спортивной сушке? чтобы не наращивать мышцы, сжечь жир…

  105. Аноним:

    этот вариант ещё на белковую смахивает:) написано: отказ почти от всех углеводов, у нас они всё-таки будут присутствовать:)

  106. Аноним:

    Кити N:)вот,смотри,на что мы идем:):)вдвоем:)

  107. Аноним:

    оч интересная тема спасибо)

  108. Аноним:

    1

  109. Аноним:

    я тоже со схемой хорошо знакома…4 сезона в бодифитнесе;-)

  110. Аноним:

    Ну от воды легче избавиться в сто раз, чем от жира. мочагонный чай, и проблем нет. Просто я эту всю схему хорошо знаю, ну и конечно вы правы углеводной пищи в ней делать нечего.

  111. Аноним:

    Olesia *СЧАСТЬЕ* Rauno Вы правы, только перечень препаратов еще не полный. да и уходит жир вода, а когда начинаешь есть углеводную пищу, то идет компенсация и вода возвращается, причем в разы быстрее, чем уходит…поэтому девушки, 100 раз подумайте рпежде чем подвергать себя таким пыткам

  112. Аноним:

    По моему профессиональная сушка всенгда проводится с помощью дополнительных средств таких как L- киротин, трийодтиронин, а то на одной белковой диете и физ. нагрузке вы неделями вес будете сбрасывать.)))) А сушку вообще то используют в бодибилдинге перед соревнованиями, когда надо быстро убрать весь жир, чтобы было видно мыщцы, редьеф

  113. Аноним:

    Я вот скинул 32 кг. при росте 185 см сейчас вешу 78 кг.
    В принципе вес нормальный, но остался живот и излишки жира на боках от которого надо избавляться. В начале июля я начал изучать жиросжигающие тренировки, но в интернете столько порой противоречивой инфы что аж жуть
    Перехожу на СУШКУ.
    . В общем предоставляю на суд мою программу тренировок и питания.
    Сразу говорю, я уже достаточно тренирован так что я выкладываюсь и все получается пока.

    Понедельник среда пятница — тренажерный зал. Не ем углеводов за 2 часа до тренировки. Вобще углеводов в рационе минимум(принимаю витамины чтобы организм не страдал). Не ем сахар,белый хлеб,фастфуд.из сладкого только горький шоколад и то не часто и максимум 15 — 20 грамм. Высокобелковое рыбно мясное молочно творожное питание 5 раз в день маленькими порциями.
    Тренируюсь по часу, час 20 с весами меньше рабочих на 60 процентов, делаю 12-15 раз за подход. перерыв между подходами не более минуты, между упражнениями 1,5 минуты, между упражнениями на пресс 30 секунд, буквально дыхание восстановить.

    Соответственно на каждую группу мышц по 2-3 упражнения, на пресс 4 упражнения.(делаем рельеф, обильно потеем и как я понимаю сгоняем жир). По мимо этого вторник и четверг стараюсь по утрам бегать 20 минут(пока запасы гликогена на нуле) но это по настроению, лишний раз организм не насилую.
    Соотвественно все углеводы в первой половине дня(а их мало), ужин высокобелковый(творог,кефир обезжиреные).
    Воскресенье отдых. Суббота отдана под интервальный бег, либо 3 часа езды на велосипеде со средней скоростью 20 км в час.
    Ем полиненасыщеные жиры(из тех что текучи и попадают к нам с рыбой и орехами, оливковом масле),Принимаю витамины, делаю контрастный душ(это больше для растяжек на руках и предотвращению растяжек на животе.)

    Талия 77,пузо 84. В принципе в неделю стабильно по 300-400 грамм уходит, надеюсь что это жир.

    В общем бы хотелось уточнить, я ничего не упустил?

  114. Аноним:

    да распишите состав питания пожалуйста

  115. Аноним:

    объясните состав питания)

  116. Аноним:

    2Эля — хотел у Вас,как у опытного человека узнать, возможна ли сушка при отказе от мяса? Так уж вышло чтоя теперь не ем мясо. Можно ли при этом нормально сушиться? (потребляя белок из яиц,творога и орехов.например).
    Спасибо

  117. Аноним:

    Классно)))Спасибо))

  118. Аноним:

    Всё что хотел исключая Хлеб, Крупы, картошку, сахар!!!!
    Если очень хотел кушать то позволял себе и сырок плавленый!!! Опять таки есть можно всё,кроме всего выше перечисленного!!!!! Сначала к ему было тяжело ведь Эти продукты (запрещенные) были в основе его питания, но справился!! Творог очень хорошо кушать!)
    Это не диета это даже образ жизни(для него)=)
    Я папу не видела 2 месяца, но по объёмам он для меня похудел килограм на 15=)

  119. Аноним:

    Анастасия, напиши пожалуйста что он в день ел вообще…))))

  120. Аноним:

    У меня папа сел на что то очень похожее… только он не ест Хлеб, Крупы, картошку, сахар!! Первый месяц вес вообще не уходил! но объёмы значительно уменьшились, пропал живот!! а спустя месяц он начал терять в весе, сейчас уже на 9 кг похудел!! =)

  121. Аноним:

    Синцова Оля
    Я тут вычитала что в рыбе и рыбных консервах по ГОСТУ допускается определённое колличество гельминтов(червей тех самых) на определённую долю массы. Я их боюсь до слёз.

  122. Аноним:

    конечно в Вами так и надо;-) лимонный сок то можно-это не масло же! не жирно и не калорийно. мешайте на здоровье, только не бананны и виноград

  123. Аноним:

    Эля, правильно, с нами так и надо=) А то распустились вконец. Я себя не жалею,просто уточнял.
    Про заправку,так бы и сказали- "ешь овощи голыми и без заправки" и все. просто кто-то вещал про то, что оливковое масло и лимонный сок, как заправка — это норм.
    нет так нет.
    учитывая что фрукты и творог разрешены, то, как я понял мешать их можно, но только до 14.00. Вот и все. Сам просто тупанул=)
    спасибо большое за терпение!

  124. Аноним:

    не буду рыбу больше никогда есть.. сегодня ела тушеную горбушу и нашла в ней червяка.. еле удержала тошноту..

  125. Аноним:

    Жиры есть в грудках, рыбе, твороге и желтках! не преувеличивайте! этих жиров Вам за глаза хватит. Вам что жиров на теле мало? или организм и будет питаться…чтоб худеть, организму должно чего-то не хватать
    либо жрите все, что хотите, либо читайте, что я написала…ще 10 раз написать про заправку??? в списке продуктов, которые я перечисляла видите сыр??? хотите и рыбку съесть и нах сесть? не выйдет. либо диета от и до, либо жалейте себя-маслице, сырочек, конфеточка к чаю-а то не вкусно ведь чай без всего.
    извините за грубость, но Вам помочь пытаешься, а Вы уже устраиваете не знаю что…

  126. Аноним:

    еще в догонку,пока вы не ответили=)

    Можно ли мешать продукты? допустим в творог низкокалорийный добавлять фрукты, чтобы не так пусто было

    и что вы по поводу сыра думаете в формате сушки?

    спасибо!

  127. Аноним:

    А как организм обходится все это время без жиров? Или это не настолько необходимый элемент,чтобы он был в рационе.

    п.с.и все таки, если делать салат из свежих офощей,то его заправлять противопоказанно?

  128. Аноним:

    1. все, что Вы написали, кроме кефира (бестолковый продукт-углей много, белка мало), фрукты желательно ограничить до 1-2 шт в первой половине дня
    2. конечно не зазорно
    3. овощи можно, фрукты нет
    4. крупы едим 1-2 приема где-то до 14.00, потом только белки и овощи
    5. если Вы едите 2 прима углей, то этот один день с 3-мя приемами не нужен, если 1 прием, то нужен
    6. соль можно (почитайте в инете про калиево-натриевый обмен, если не ходитет судорог, то ешьте, я ж не говорю, что все солить, а кое-что хоть раз в день можно и посолить) при белковой диете вода не держится, т.к.ее держать углеводы по 4гр воды на 1 гр углей. а соли вы больше 5 гр врятли съедите, а соль держит 6 гр воды…вобщем 30 гр воды в организме Вам помешают очень?:-)))))
    7.это лишь теория, сама лично пью за 30 мин до еды и через час после, вода не требует переваривания и всасывается через стенки желудка, НО только вода, чай-кофе уже напитки и требуют переваривания
    8.хлеб-не крупа;-) гречка, рис, овсянка, пшено и т.д., макароны, можно картошку запечь
    9.съедало не за раз, а по 5 шт каждые 2 часа, голод адский тренеровки каждый день на износ, поэтому худела бешенными темпами…да и сейчас яйца ем, вполне нормально-не надоели;—)

  129. Аноним:

    вдогонку,пока не забыл=)

    7.Что по поводу воды? Мне многие спортсмены говорили,что за час до еды и через час после никакой жидкости пить нельзя. Иначе вода разбавляет желудочный сок и тормозиться процесс пищеварения.
    8.Что кроме круп относится к разрешенным углеводам? Явно ведь не хлеб)
    9.(просто из праздного любопытства): когда вы съедали 50-60 белков в день, в вас еще хоть что-то влезает?)

  130. Аноним:

    Вас наверное уже мы замучили, но тем не менее,уточняющие вопросы=)

    1.В процессе сушки можно есть следущие продукты: яйца(не более 2х желтков.белков,сколько угодно),курица(грудки отварные),рыба,творог нежирный,кефир,овощи,фрукты,крупы. ?
    2.Все это надо кушать каждые 3 часа. И правило "после 6" тут не действует,точнее поесть на ночь разрешеные продукты не зазорно?
    3.Если да, то касается ли это овощей и фруктов?
    4.Есессно крупы(углеводы) мы едим ДО ?
    5.один день в неделю состоит из 3х приемов углеводов (рис,гречка,макароны).
    6.Что по поводу соли и растительного масла? Тот же салат из овощей свежих совсем "пустым" нереально есть. Про соль и специи вы писали, что можно, но ведь соль извечный враг для фигуры,застаивает воду и т.д. или это не верно?

    спасибо огромное за ответы=)

  131. Аноним:

    1. тут нужен не разгрузочный, а загрузочный…один день есть 3 приема углеводов (грамм по 80-100 сухого веса), т.к.обмен в-в на белках замедляется, а при увеличении на 1 день потребления опять ускорится. даже если после этого дня вес чуть больше, то это просто вода…через день будет меньше, чем до этого дня. и НИКАКИХ на кефире…а то еще сильнее замедлите процесс. в сушке не калорийность и голод ведут, а ускорения обмена в-в;-)
    2. белок потребляется сколько влезить и творог за раз пачку можете съесть, при условии, что через 3 часа захотите есть снова. т.е.съедаете такое кол-во еды, что б за 3-3,5 часа переварилось;-) кол-во приемов пищи-сколько успеете, хоть на ночь! это ж белок

  132. Аноним:

    Эля,
    1.а что вы думаете по поводу разгрузочного дня в процессе сушки? Допустим один день в неделю ограничивать рацион только кефиром?
    2.Надо ли как-то ограничивать потребление белка в процессе сушки? Грубо говоря, могу ли я в течение дня(до 6) есть не ложки творога, а 2 пачки.

    спасибо

  133. Аноним:

    тема Спортивная сушка и на яйцах никто не сидит;-)

  134. Аноним:

    Эля, да нет, я категорически не навязываю свой рацион. 🙂 Нужно будет попробовать посидеть на яйцах (белках). Тут еще в темах ниже кефирные диеты идут, но это не про меня, хотя перед сном можно стаканчик выпить.

  135. Аноним:

    Дмитрий спасибо Вам большое, но Вы я спорсменка и привела это как пример и не привыю там есть. а белок организму нужен, а конкретно яичный является идеальным по аминокислотному составу…и Вы мужчина, у Вас обменные процессы иначе и быстрее протекают, поэтому не думаю, что можете своим примером девушкам помочь, если только советом (но никак не своим рационом)

  136. Аноним:

    Эля, я высказываю свое мнение (кто-то может конфеты коробками есть и к этому относиться спокойно). Я вообще не фанат яиц 🙂 Белок — это, конечно, дело, но по 50-60 яиц употреблять в день не есть хорошо.

  137. Аноним:

    Как я питаюсь: с утра тарелка хлопьев с молоком, в обед суп и роллы (или другие морепродукты), на ужин можно отварное мясо и овощи (салат). Ну, и 30-40 минут на велотренажере (а еще лучше беговая дорожка или по парку пробежаться), минут 20 на пресс и гантели. Хлеб лучше не употреблять в пищу (углеводы), также как и соль (убивает воду). Побольше воды/чая в течение дня — аппетит уменьшается. Главное запомнить одну фразу — мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. 🙂 Но в идеале следует найти для себя такой рацион, который вы сможете поддерживать ежедневно без особого напряга, иначе смысла в подобных диетах и тренировках нет.

  138. Аноним:

    Мужчина!!! сотки спортсмено и ниодного случая диабета у них, не пугайте народ. ешьте 0,5 желка и 2 белка и удачи вам в жизни

  139. Аноним:

    Вообще в день можно максимум съедать 0.5 желтка, также оптимально употреблять 2 белка (белка можно есть больше), в случае, если яйца потребляются ежедневно. Если есть больше желтка, можно заработать диабет.

  140. Аноним:

    после такого питания,нет отвращения к яйцам? я 5-6 в день съесть то не могу, а вы 50)

  141. Аноним:

    тоже завидовала таким. а тут каждая лишняя крошка в сало переростает:-(

  142. Аноним:

    да не))))) я и не говорю что вы обжора!;-)))..помоему круто когда можно много есть и при этом оставаться в такой форме)))..
    а есть вообще тощие которые ни чем не занимаются.. и едят ведрами))
    вот повезло))) хотя тоже не всем.. некоторые поправиться не могут..

  143. Аноним:

    белков же, а не яиц и не за раз, а в течении дня;-) я не обжора-это спорт такой требовательный;-)

  144. Аноним:

    50-60! О_о.. по вам не скажешь что вы способны в себя столько вместить ;)))

  145. Аноним:

    Верно Екатерина пишет. холестерин в желтке, так что за белки не переживайте. для примера могу сказать, что ела по 50-60 белков в день…я жива и даже здорова;-)

  146. Аноним:

    холестерин содержится в жирах, а не в белках. по-этому видимо количество желтков и ограничено двумя в сутки.

  147. Аноним:

    Эля, а столько яиц (по 5-10) в день не дадут своим холестерином по сердцу удар фатальный?
    Ведь даже если 2 яйца есть целиком, а остальые только белки, то это 14 целых яиц в день. Мне врач говорил, что сердцу конец придет о такого холестеринового "заряда".

  148. Аноним:

    думаю в самый раз;-) желаю удачи!

  149. Аноним:

    Если добавить в утренний прием пищи 80-100 гр сухих круп, тогда годится?!

  150. Аноним:

    тут кол-во продуктов ограничено…думаю не стоит в такие рамки запихивать себя и углеводы утром все же нужны, Вам ж не на подиум. и не на всю жизнь диета, углеводы в любом случае есть начнете и тогда вес может вернуться почти весь

  151. Аноним:

    Благодарю. В интернете нашла расписанный примерный рацион по неделям.

    Сушка:
    1 неделя:
    Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное
    (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная
    грудка отварная, морская рыба — отварная или запеченая, морепродукты,
    свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень — сколько угодно, яблоко,
    апельсин — по 1-му в день и только до 14.00, отруби — 1 ст. ложка
    (в вечерний прием пищи)

    2-я неделя:
    Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком,
    от 2-ух — только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
    отварная или запеченая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби —
    по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели —
    желательно, со второй — обязательно)

    3-я неделя:
    Я такое, вообще, никому обычно не советую, но раз очень-очень надо за
    короткий срок
    Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок
    петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.

    Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом:
    — не менее 5, а лучше 6-7 раз в день
    — перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
    — порции, разумеется, небольшие
    — есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить

  152. Аноним:

    Екатерина Terra Воронина итак…
    куриные грудки, яичные белки (желтки не более 2-х в день), рыба (любая, какая нравится), нежирный творог. продукты отварные, запеченые или в пароварке. соль, соевый соус, приправы МОЖНО!
    утром 1 прием пищи углеводный (иначе обмен в-в слишком замедлится, особенно у нас-девушек к этому склонность)-рис, гречку, макароны, овсянка-вобщем любые правильные углеводы грамм 50-80 сухого веса.
    ОБЯЗАТЕЛЬНО овощи! желательно сырые (клетчатка), фрукты в первой половине дня зеленые яблоки или грейпфрут
    питаемся часто и небольшими порциями каждые 3-3,5 часа (например, 1/2 кур грудки или 4белка 1целое яйцо или 200гр творогаили кусочек гр 200-250 рыбы, добавляем овощи и полноценный прием пищи готов)
    в данной диете возможно коррективы(для справки-сама готовлюсь к соревн.на аналогичной диете, только строже)

  153. Аноним:

    Эля, напишите, пожалуйста, ваш вариант сушки!!!!!
    все продукты которые можно при сушке… и какие нельзя!!!

  154. Аноним:

    о.. спасибо.. )))))попробую)

  155. Аноним:

    А там по ссылке много раз и настоятельно указанно, что обязателен прием поливитаминов=)
    От себя могу посоветовать льняное масло. по чайной ложке в день. Чтобы было какое-то наличие жиров это масло способствует похудению.

  156. Аноним:

    я вот хочу еще чего спросить.. изза такой диеты могут быть изменения в самочувствии.. а то давление у меня все время низкое.. тут сознание потеряла еще.. не повлияет ли это на самочувствие?.. а то может есть смысл сачала витаминки пропить?

  157. Аноним:

    Кефир и нежирный творог — конечно. овощи тоже гуд. Рыба, насколько мне известно тоже в деле (просто ее сам не ем).
    Сахар — углеводы,т.ч. нельзя. Желтки вытаскиваются из яиц по той же причине.
    С точки зрения питания, суть сушки — белковое питание.

    п.с.только учитывайте, что я не профи, поэтому местные жители,которые в теме, могут бурчать в мой адресс=) Т.ч. если я где-то не прав, то сорри)

  158. Аноним:

    а рыба?????.. я мясо не ем вообще например.. а почему яйца без желтка??..
    я вот ем и рыбу пареную и йогурт нежирный и кефирчик 1%.. ну и овощи ..и фрукты..
    а творог вкуснее заливать соком..и вкусно получается и намного легче чем просто так.. и еще 0% творог я ни где не видела..поэтому покупаю 1,8%
    вот еще вопросик.. мажитель — 0,05% жира..но в него добавлен сахар.. можно ли в небольших колличествах его употреблять?..

  159. Аноним:

    ага,спасибо)

  160. Аноним:

    Там же все предельно просто и в обсуждениях это затрагивалось. Как можно больше белковой пищи. Все остальное нафиг) Кушаем творог,куриное мясо,яйца без желтка и тд.

  161. Аноним:

    да, пожалуйста. напишите насчет продуктов

  162. Аноним:

    Эля,Напишите пожалуйста как питаться точно))))Всё продукты которые можно при сушке…а то я всё читаю-читаю и так ничего не понимаю….И скажите пожалуйста,можно ли как-нибудь икроножные мыщцы уменьшить,а то они у меня какие-то перекачанные….)))

  163. Аноним:

    пешком ходить на работу это тема!!!.. как раз все расстаяло уже)) плеер в уши и вперед!=)..
    и полезно и экономия денег!))..попробую)))

  164. Аноним:

    Синцова Оля думаю обруча маловато…попробуйте побегать или просто пешком больше ходить, вобщем любая активность приветствуется-тогда и результаты быстрее пойдут…

  165. Аноним:

    я так поняла что у всех свои сушки ;-))).. так как я не спортсменка а просто хочу сбросить килограмм 7 то мне больше по душе сушка с миндалем творогом и кефирчиком)))..злоупотреблять не буду конечно)) но ограничения меня психологически выводят из равновесия..
    думаю в качестве физ нагрузок подойдет обруч)).. если осилию такую диету — отпишусь о своих впечатлениях)).. спасибо всем за советы)))

  166. Аноним:

    потому что нам нужен рельеф и жесткость…а мол.продукты воду держат

  167. Аноним:

    Я даж не знаю почему в вашем виде такая сушка!у нас все по другому!:) наверно многое зависит от спорта,т.к. процессы тренировок разные!а значит и вес горит по разному!) да и я не одна так сушусь,все борцы,боксеры и подобные виды спорта на такой сушке сидят!я же не сама это придумала!

  168. Аноним:

    не перекачаюсь;-) спасибо

  169. Аноним:

    Очень хорошая фигура… Главное чтобы в будущем не перекачаться..

  170. Аноним:

    Любашка ♥Алиева♥ Машарова я б/б занимаюсь 6 лет, выспутаю на чемпионатах Мира в частности;-) и пишу про сушку атлетов и билдеров и никакого кефира нельзя, кофе можно и воды пить много. Вам понятие кетоз знакомо? при ограничении воды отравление будет продуктами распада…как Вы сушитесь-Ваше право, а то как вообще положено я написала. спорт считаю исчерпаным

  171. Аноним:

    Отличная группа, много интересного спасибо =)

  172. Аноним:

    Эля а вы каким видом спорта занимаетесь или занимались?уж сильно мышцы для девушки перекачены!) а на счет питания при сушки я с вами не согласна! наоборот кефир можно пить,обычно на ночь!а орехи тем более,они дают большое колличество энергии во время дня,и немного чувство насыщения,фрукты любые можно кушать,но в умеренном колличестве,а вот кофе как раз-таки нельзя!можно чай,но лучше зеленой!и на счет воды,ее тож нельзя слишком злоупотриблять!она как раз таки и задерживается в организме дольше съединых каллорий в день!поэтому и спортсменам сложнее всего сгонять последний килограмм,т.к. он идет уже водяной,а вода уходит только за счет физ.нагрузок!ща сама на сушке сижу,соревнования скоро!так что говорю как сама ща и всегда делаю!

  173. Аноним:

    и суперкомпенсация это как раз наверное и есть резкий возврат веса???..
    а что значит здоровое питание вообще???.. что там есть надо??..кроме мяса?..

  174. Аноним:

    вы извините конечно)) но я сижу с кэшированными рисунками))..открыла вашу аватарку и поняла что вы спортсменка=)))..
    тогда не могли бы вы Эля написать более верную систему?=) буду вам очень признательна))..
    сколько по времени надо сидеть и как потом перейти на нормальное питание чтобы не вернуть вес или хуже того не набрать больше?..
    и вопросик про спорт.. можно ли им не заниматься все же???.. у меня 2 работы..достаточно подвижные..и я просто не потяну еще спорт..

  175. Аноним:

    извините, но это не сушка уже. я говорю о настояшем ее варианте. а йогурт ТЕМ БОЛЕЕ! я спортсменка(если не видно по аве)…его вариант скорее диетка какая-то, но никак не сушка. молочные продукты держат воду, а сушка-цель убрать жирок и воду 😉 в первые недели 2-3 только водичка уходит, а потом уже запускаются процессы жиросжигания, поэтому если начать есть углеводы, то вес быстро вернется-они дергат по 4гр воды на 1 гр углеводов;-)

  176. Аноним:

    то что орехи нельзя эт конечно — бяда.. а сыр .. пережить можно..
    а вот если зайти по ссылке, которую молодой человек давал-то там написано что кефир можно-1%.. а вот есть йогурт 0,1% жира..его можно??..

  177. Аноним:

    Сыр нельзя-жирно, орехи тоже…кефир-больше углеводов, чем белков-нельзя. фрукты-немного и не всегда;-)
    можно чай-кофе без сахара и воды по-больше, т.к.она в организме не задержется и обмен в-в ускорят

  178. Аноним:

    и еще.. не очень хочется чтобы мышцы росли.. можно ли не заниматься спортом??..у меня и так подвижный образ жизни.. или без силовых никак?..если так-посоветуйте что можно дома делать за минимальное время..

  179. Аноним:

    я не знаю что такое сушка..но судя по "комплекту" продуктов ничего тут жесткого нет.. рыба.. овощи..творог..яйца..сыр еще.. фрукты и кефир.. чего тут такого страшного?.. может я не допонимаю пока.. но.. пол года ела растительную пищу .. не похудела.. я и не для этого так питалась правда.. а мясо почти 3 года не ем .. хлеб почти не ем.. каши не люблю почти все..макароны тоже как то не часто..а вот сладости и картошечку придется конечно забыть..пока)).. так что я хочу попробовать эту систему питания.. что есть я поняла.. а пить?.. можно ли кофе и чай?..или только кефир и водичку? подскажите пожалуйста)

  180. Аноним:

    Эля ** все верно, просто можно замедлить процесс ухода мышц… А что касается набора, то я могу посоветовать продукты Shapeworks, но я думаю что вы уже о них слышали…

  181. Аноним:

    Анатолий, Вы же должны знать, что либо уходит жир (и мышцы тоже), либо растет масса (и жирок тоже), два процесса одновременно не происходит.
    а если долго сушиться, то организм привыкает и проиходится еще урезать, а потом еще и еще…главное во время остановиться

  182. Аноним:

    Полностью согласен с Любашкой Машаровой при такой диете будет уходить жир и приходить мышечная масса.

  183. Аноним:

    Какая анарэксия?!до анарэксии там далеко!!! ее никогда не будет изза сушки!потому что сушка идет от ПРАВИЛЬНОГО питания,режима и физ.нагрузок!

  184. Аноним:

    Я бы назвал это белковой диетой, а при правильном сочетании это практическая идеальная диета…

  185. Аноним:

    Ну, если высушиться, а потом лечь на диван и лопать чипсы,то, конечно, вес вернется =)
    С диетами тоже самое. А вот, если высушиться, а потом продолжать заниматься спортом и правильно питаться (просто не так жестко,как при сушке),то ничего никуда не вернется. все логично и просто.

  186. Аноним:

    Ну похудеет на неделю!
    а потом обратно весс вернётся!!

  187. Аноним:

    Насколько мне известно, науке пока, кроме липосакции, не известны иные способы похудения одной области тела. Все подтягивается в определенной последовательности.
    У вас, либо аватар не свой, либо вы для кого-то другого вопрос задали) по вам не кажешь,что худеть требуется)

  188. Аноним:

    а вот так ради интереса можно спросить как похудеть именно в области живота

  189. Аноним:

    Для здорововься мало хорошего,как и в случае любой диеты. Вообще никому не рекомендую сушку. но штука действенная.

  190. Аноним:

    В отличие от диеты уходит не вода, а именно жир .

  191. Аноним:

    а после сушки у спортсменов бывает "суперкомпенсация", кто в теме, тот поймет…сидите на здоровом питании и забедьте о сушке, если вам не на соревнования, как спортсменка советую

  192. Аноним:

    Объясните пожалуйста толково,Что такое сушка?
    понятно,что спортсмены этим пользуются,а поподробнее?

  193. Аноним:

    Ээ, а что это такое, что то я не оч поняла…

  194. Аноним:

    С Ксенией согласна,очень редко получается удержать тот вес,после взвешивания на соревнованиях!но у некоторых это получается!)к сожалению я не вхожу в это число!( после того как взвешаюсь,за пару дней наедаю тот вес который сбрасывала несколько недель!)))) да и с Анастасией тож могу согласиться,возможно диеты на меня действительно не действуют,т.к. лишнего веса у меня практически нет,я маленькая!))))а сушка у меня заключается в том что 1.5кг у меня еще может легко уйти-это лишок,а остальное-я просто воду за счет тренировок выгоняю!)))) сушка может помочь тем,кто прилично весит,и у кого лишний вес есть!)

  195. Аноним:

    Хотела бы добавить,что каждые диеты действую индивидуально…А ЛЮБА ВХОДИТ В ТОТ % НА КОГО ВООБЩЕ ДИЕТЫ НЕ ДЕЙСТВУЮТ
    Из моего опыта я сделала вывод,что любая диета без физической нагрузки практически бессмысленна,поэтому совет-даже в клуб сходить потанцевать от души или дома тоже полезно,главное почаще вспоминать о теле не только изнутри(Диеты),но и снаружи…да просто пока смотрите фильм сделайте 50 присиданий-очень полезно

    • Неважно:

      Вот именно, что тренировки, физическая нагрузка, присеания, жим и тяга, все это делается в тренажерном зале, а не в клубе, позор тебе, если ты по клубам шляешься, вместо того, чтобы спать в это время, сон тоже очень важен, особенно при физических нагрузках.

  196. Аноним:

    почему профессиональный,спортивный метод не в ходу у худеющих ?Михаил МорЕ Бушнев,Задайте этот вопрос любому студенту Мед.ВУЗа….
    вопрос а почему "спортсмены"не могут держать себя в форме после"сушки"….????То худеть то толстеть(даже на 5-7кг)постоянно это ооочень вредно!!!!!!Любашка,диеты может и чушь….НО это тоже не способ.Хотя для 2-3кг может самое то!!!Главное удержать вес после!!!!

  197. Аноним:

    Да,на счет сушки я согласна!я проффессионально борьбой занимаюсь!только при сушки(или как еще называют "сгонка веса") тренировочный процесс тяжело дается!((( вот сейчас опять на соревнования готовлюсь,сбрасываю вес!надо 3кг. убрать!хоть для кого это мелочь,но при моем весе 43 очень тяжело дается!а всякие диеты эт все чушь,проверено!)

    • Гг:

      Скорее при весе 43 это печаль)) тут не худеть, набирать надо

      • Неважно:

        Полностью согласна. Хотя у нее может рост 140-150, тогда ладно если 43. =D

  198. Аноним:

    Могу сказать по личному опыту,что очень действенная штука. На глазах уходит именно жир. Я думаю не для кого не секрет,что лучше 80 кг мышц, чем 60 кг жира.
    Т.е. я за месяц похудел на 10 кг, а объемы ушли, как будто на все 20.
    поэтому и интересуюсь,почему профессиональный,спортивный метод не в ходу у худеющих.

  199. Аноним:

    а можно поподробнее, как именно высушиться.И можно ли нормально продолжать тренировочный процесс, а то как начну в обморок падать

Оставить комментарии и отзывы

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