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

Правильный завтрак

Многие предпочитают начинать свой день с чашечки кофе, не употребляя на завтрак больше ничего. Но это неправильно.

Ведь мы должны зарядить свой организм питательными веществами. Поэтому рекомендуется употреблять на завтрак продукты, богатые насыщенными жирами и протеинами. Они способны не только стабилизировать уровень сахара в крови, но и устранять раздражительность, тревожность, депрессию и перепады настроения.

Специалисты по питанию считают, что идеальный завтрак должен непременно включать в себя рис с овощами или суп. Для нас же подобное меню больше ассоциируется с обедом. Однако в некоторых культурах эти блюда употребляют на завтрак.

Более привычным, но менее эффектным вариантом можно назвать омлет из яиц, грибов и шпината. Если времени на приготовление омлета у вас нет, то можете добавить фрукты и орех в несладкий йогурт.

ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК:

— обеспечивает организм всеми питательными элементами
— обеспечивает организм водой;
— даёт энергию, источником которой служит растительный/животный белок, а не простые углеводы (сахара);
— сохраняет уровень сахара в норме и предотвращает выработку инсулина утром, приводящую к приступам голода, сопровождаемого поиском простых углеводов(сладости, перекусы, кофе, кола, печенье и т. д.);
— помогает контролировать аппетит и предотвращать переедание.
Кроме этого помогает:
— очистить кишечник
— улучшить усвоение питательных веществ
— поддержать водный баланс в течение дня.

Правильный завтрак — первый этап программы снижения и контроля веса (предотвращения набора веса впоследствии). См. в фотоальбомах Правильный Завтрак

НЕПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК:
— Углеводный завтрак: корнфлекс, мюсли, бутерброды, булочки, сладкие соки, кофе и т. д.
— Отсутствие завтрака
И то и другое приводит скачкам уровня сахара в крови, приступам голода, перееданию, набору веса, нарушению обмена веществ, диабету, давлению и т. д.

Все проблемы с питанием и весом начинаются с неправильного завтрака

PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0zJz48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiDQogICAgIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrOyB0ZXh0LWFsaWduOmNlbnRlcjsiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJmbHVpZCINCiAgICAgZGF0YS1hZC1sYXlvdXQ9ImluLWFydGljbGUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyINCiAgICAgZGF0YS1hZC1zbG90PSI3MDQ0OTkyMjk4Ij48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQogICAgIChhZHNieWdvb2dsZSA9IHdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZSB8fCBbXSkucHVzaCh7fSk7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0zJz48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiDQogICAgIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrOyB0ZXh0LWFsaWduOmNlbnRlcjsiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJmbHVpZCINCiAgICAgZGF0YS1hZC1sYXlvdXQ9ImluLWFydGljbGUiDQogICAgIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyINCiAgICAgZGF0YS1hZC1zbG90PSI3MDQ0OTkyMjk4Ij48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQogICAgIChhZHNieWdvb2dsZSA9IHdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZSB8fCBbXSkucHVzaCh7fSk7DQo8L3NjcmlwdD48L2Rpdj4=Раздел: Питание, лишний вес, Автор: NeoFit
PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItNycgPtCa0L7QtCBEaXJlY3QgNzwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC03Jz7QmtC+0LQgRGlyZWN0IDc8L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItNyc+0JrQvtC0IERpcmVjdCA3PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS03Jz7QmtC+0LQgRGlyZWN0IDc8L2Rpdj4=
  1. User6269:
    Не могу на завтрак много есть, либо остаюсь без завтрака вовсе, либо что то лёгкое, салат или чай, кофе с бутербродом, можно яишницу.
  2. User6253:
    По — разному. Иногда кашу сварю, иногда времени хватает только на бутер какой-нибудь. А бывает, что только кофе и все.
  3. User6245:
    Обычно тороплюсь на работу, могу и без завтрака. Но если есть минут пять-десять, то пью чай с бутербродом или конфетами.
  4. User6238:
    Не знаю почему, но с утра не могу ничего есть, просто не лезет. Пихаю в себя чашку кофе, какой-нибудь йогурт и печенье. А через час после выхода из дома начинает хотеться есть.

    Одно время покупал хлопья, заливал молоком, в принципе вкусно, но поднадоело, да и мне кажется, что их полезность сильно преувеличена

  5. User6103:
    Яичницу или бутерброд с чаем. Можно и молочные каши.
  6. User6099:
    На завтрак приучила себя всегда кушать кашу, чаще всего геркулесовую. Варю себе какао на десерт вместе с сырниками.

    Завтрак должен быть сытным и энергетически насыщенным, чтобы сил и работоспособности хватило на весь день и без вреда для фигуры.

  7. User6084:
    Чаще молочную кашу, бывают бутерброды с чаем.
  8. User6076:
    Я обычно ем бутерброд с чаем или кофе. После пробуждения я, как правило, не голодна
  9. User6056:
    Для меня идеальный завтрак это кефир или йогурт со слойкой ! Хотя и говорят что завтрак должен быть сытным !
  10. User6047:
    По-разному. Как привило это чай с бетербродами, бывает и кашка 🙂
  11. User6038:
    Например, такой завтрак —

  12. Олег:
    я всегда начинаю день с плотного завтрака — но делаю это через силу, так как утром мой организм не особо хочет принимать много еду, но уже через час или два после пробуждения дает о себе знаь голод, пожэтому завтракать я стараюсь плотно, чтобы избежать чувства голода до обеда. Посл прочтения этой статьи я понял, что всё делаю правильно, так как занимают в тренажерном зале интенсивно и мне нужна энергия….
  13. Nika:
    я тоже завтракаю каждое утро конкретно, иногда даже мясо с гарниром.
    это сразу бодрит и заряжает энергией! и потом не нужно сидеть пол дня и думать когда же будет обед.
  14. Ольга:
    сколько людей, столько и мнений) а многие говорят, наоборот, если совершенно не хочется есть с утра, то лучше и не есть, а то организм травмируешь. не хочешь есть, а запихиваешь в себя всё)
    хотя слушала, что уж если ничего не лезет, то всё равно обязательно хотя бы воды выпить. и обязательно перекусить всё-таки нормально в течение часа-двух после того, как проснулся.
  15. Эля:
    Как ни трудно себя заставить, завтракать нужно полноценно, Побольше таких статей, разнообразней завтраки!
  16. Анна:
    В очередной раз убеждаюсь, что народная мудрость всегда права! С детства бабушка говорила мне:»Завтрак съешь сама, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Думаю, что это правилно, человек должен с утра хорошенько подкрепиться, чтобы быть энергичным весь день. Вот я и придерживаюсь этого, плотно завтракаю!
  17. Александра:
    А я на завтрак ем всё самое жирное и вредное, так как сижу на «Системе минус 60», а там до 12 дня можно кушать всё, что захочешь, поэтому я и жирное мясо, и сладости всякие оставляю на утро. А взбодриться помогает кофе!
  18. Kate:
    Я уже давно приучила завтракать себя по утрам,хотя постоянно не хватает на это времени.Для меня идеальный вариант завтрака это творог с йогуртом и фруктами,или овсянка.
  19. Аноним:
    Я много читала про правильное питание. На завтрак нужно есть сложные углеводы(каши) плюс белковую пищу. На обед белок и овощи. На ужин белок или некрахмалистые овощи. Стараюсь этого придерживаться. И еще 2 перекуса. Итого 5 раз в день кушать. Иногда с утра сладкое ем,иначе я погибну в течение дня.
  20. Аноним:
    помогите плз, как начать правильно завтракать? хочу научиться правильно питаться.. раньше, когда училась любила кушать утром, делала это с удовольствием..потом увлеклась диетами и отучила себя от завтраков совсем.. утром я пью просто чёрный чай. хотя понимаю, что нужно что-нибудь поесть..тошнит чтоли по утрам..
  21. Аноним:
    если утром обязательно должен быть белковый завтрак,овсянку можно оставить на обед?
  22. Аноним:
    Я всегда завтракаю кашей из 5 злаков с орехами и сухофруктами.Через 15-20 мин.пью зелёный чай с жасмином или нежирное молоко
  23. Аноним:
    Сегодня первый раз за несколько лет позавтракала:заставила себя съесть варёное яйцо с огурчиком:)) Но без кофе не могу- все эти годы оно было моим завтраком…Евгения, скажите, через сколько после завтрака можно выпить кофе?
  24. Аноним:
    мне вот тож кажется что в принципе на завтрак можно есть практически все.
  25. Аноним:
    А я утром ем все! Супы, второе, творог, сыр, колбаса…Главное — я никогда не пропускаю завтрак, могу не поужинать.Тьфу-тьфу, не было и нет проблем с желудком!
  26. Аноним:
    Слышала советы, что на завтрак лучше есть именно углеводы, особенно каши. Еще вариант — есть только фрукты. По системе минус 60, предлагается все вредное (что хочется, но нельзя) есть на завтрак, до 12, потому как в это время перерабатываются и углеводы.

    Что все таки лучше есть? Я привыкла завтракать плотно, без завтрака теряю сознание в метро. И еще проблема с сахаром. Я сладкое не люблю и практически не ем, но привыкла пить чай с сахаром или медом. Как только я исключаю сахар в чай из рациона, через пару дней начинает панически хотеться сладкого — варенье, конфеты, тортики и прочее, которые я воообще-то не люблю и обычно не ем. Замена сахара сахарозаменителями не помогает(((. Что посоветуете?

    Еще вопрос. Когда же тогда есть углеводы? Молочные продукты? Фрукты?

  27. Аноним:
    а гречневую кашу можно по утрам?
  28. Аноним:
    А мне очень нравится варить крупу (гречку, овсянку), немного подсахарить можно во время варки, когда она готова, накладываете порцию и заливаете молоком. Можно добавить ложечку сахара. Очень люблю так гречку делать!
    ЗдОрово получается! И вкусно, и сытно, и легко!
    Сахар, вроде, нежелателен — диета, но с ним и наедаешься быстрее, и вкусненько!
    можно пол — кусочка — кусочек хлеба прибавить, я беру "живой хлеб", там 245ккал на 100 гр., углей 45 по — моему… так сытнее получается немного:))

    на перекус в универ делаю следующее:
    в бутылочку из — под активии наливаю кефир и насыпаю измельчёные отруби 2 — 3 чайные ложки. лучше на ночь, чтоб разбухли. полезно и вкусненько! Иногда ещё орехи покупаю, но это в те дни, когда тренировки, а то слабость ощущается на трене, потому что интенсивность высокая, а калорий было мало!

    Как вам такое?:)

  29. Аноним:
    напишите мне лично
  30. Аноним:
    Вот я все хочу посетить ваши занятия, как это сделать?
  31. Аноним:
    А вообще девочки, если хотите знать, что и когда нужно есть, это надо посетить занятия по правильному питанию и все вы это узнаете!)
  32. Аноним:
    без проблем)
  33. Аноним:
    Женя извини, уже консультирую вместо тебя! Не обижаешься????))))
  34. Аноним:
    Фрукты, можно салатик из овощей заправленный лимонным соком, но желательно, что нибудь легкое!
  35. Аноним:
    а что нужно есть после шести?
  36. Аноним:
    Геркулес и овсянка — это не одно и тоже, у них абсолютно разный гликемический индекс, я раньше тоже думала, что геркулес и овсянка — это одно и тоже! А после 18.00 есть нужно, не нуужно есть, только в том случае, если вы ложитесь спать часов в 10 вечера!
  37. Аноним:
    Геркулес и овсянка-это одно и тоже)))Многие задавались этим вопросом))
  38. Аноним:
    Без завтрака нельзя!Лучше не есть после 18 часов.Ведь завтрак заряжает нас энергией на весь день!
  39. Аноним:
    нет, белковые продукты не сочетаются с кашами
  40. Аноним:
    оооо. отлично) йогурт обезжиренный с ней можно? )
  41. Аноним:
    если каша сварена на воде и без сахара, меда, варенья и прочего, если она в умеренном количестве (до 200-250 гр) то от нее не поправишься)
  42. Аноним:
    ооо…ну то есть это для диеты хорошо? а то мне тут сказали что если есть каши по утрам, то вообще поправишься.)
  43. Аноним:
    есть плохие углеводы(сладкое, мучное, белый рис и проч.), а есть хорошие,(фрукты, овощи,злаки..). так вот хорошие углеводы на завтрак допускаются, но опять же если в течение дня вы не испытываете тягу к сладкому и мучному, в противном случае рекомендую белковый завтрак.
  44. Аноним:
    Так овсянка-это углеводы, так? Евгения, там в группе на картинке нарисовано что углеводный завтрак это нехорошо, получается геркулес, гречку или там…овсянку на завтрак лучше не есть?
  45. Аноним:
    у меня завтрак практический всегда одинаковый: йогурт , какой нибудь фрукт и зеленый чай…
  46. Аноним:
    я на завтрак я ем любой фрукт;второй завтрак-натуральный био йогурт,1%-й кефир,чай с ч.л. меда,цикорий,каркаде и др.
  47. Аноним:
    О-о-о, у меня свекровь на завтрак пьет коктейль Формула 1))
  48. Аноним:
    читайте переписку темы, 2 страница.
  49. Аноним:
    Да, и тоже так и не поняла разницу между геркулесовой и овсяной кашей.
  50. Аноним:
    Так и не ответили про разницу между овсянкой и Геркулесом…. :))))))))
  51. Аноним:
    Я вот не могу кушать по утрам,тошнит изза всего,но если удается хоть что то сьесть,пока добираюсь до работы,ощущение буд то и не ела вообще…
  52. Аноним:
    пожалуйста)))
  53. Аноним:
    как же все-таки правильное питание все меняет))) все это время по утрам пью воду, сраузу после пробуждения, минут через 30 геркулес на воде, без сахара. и все!!! все заметили, что я похудела)) такое маленькое изменение и видимый результат) никакого дискомфорта) Спасибо Евгении) отличная группа)))
  54. Аноним:
    от чая (самого по себе) не поправляются, поправляются от печенья и булочек с чаем)))).
    А кофе всегда отрицательно сказывается на снижении веса, замедляя обменные процессы в организме, так же как и крепкий черный чай, тем более если он сладкий.
  55. Аноним:
    Утром стараюсь пить чай или кофе с сухофруктами или с зефиром. А как же быть офисным работникам, такой соблазн сделать перерыв и попить чаю в районе 11.00 утра!!! Отказаться? Но это очень трудно, когда все с таким наслаждением пьют чай или кофе!!!
  56. Аноним:
    если хотите худеть, то лучше не добавлять.
  57. Аноним:
    а масло в кашу геркулесову тоже лучше не добавлять?)
  58. Аноним:
    например нежирный творог с фруктами.
  59. Аноним:
    да я вот завтракаю,но возможно неправильно.и поэтому хотелось бы конкретный пример
  60. Аноним:
    Завтрак должен составлять 30% от суточного рациона, поэтому завтракать нужно обязательно, тот кто завтракает не переедает вечером, где суточная норма составляет 10%. Поэтому завтракайте на здоровье…
  61. Аноним:
    Евгения Лямкина-Юшина Я так и не увидела конкретных примеров каким должен быть правильный завтрак
  62. Аноним:
    Спасибо,буду иметь в виду))))А есть можно любую пищу?
  63. Аноним:
    обмен веществ должен запуститься в течении часа поле сна. Иначе все нарушается((((
  64. Аноним:
    Я стараюсь не есть после 7 вечера,а утром не заставить,могу около 12 только,а так кофе 4 чашки и все!
  65. Аноним:
    начните с малаго))) хотя б пол яичка…и вечером не ешьте после 6.. голод утром будит сто пудов!!
  66. Аноним:
    Ну,не могу я завтракать((((Что же делать???
  67. Аноним:
    да, в таком виде он наиболее полезен, можно добавить фрукты или сухофрукты, но не сахар и не молоко. но для тех кому сложно в течении дня контролировать свой рацион, на завтрак лучше есть не каши, а что-либо белковое, например нежирный творог с фруктами.
  68. Аноним:
    А геркулес нужно варить на воде я так понимаю и кушать без сахара?
  69. Аноним:
    я утром вообще не ем, боюсь))). Несколько раз перестраивалась — привыкала завтракать, так потом ем весь день всякую чушь, есть хочется и хочется)
  70. Аноним:
    Ну, вот…первая моя причина — не завтракаю
  71. Аноним:
    Я завтракаю :чай/кофе.овсянка
  72. Аноним:
    благодарю)
  73. Аноним:
    очень полезна! утром самое оно! сложный углевод дает силы на весь день)
  74. Аноним:
    что то я не поняла. так на завтрак кашу есть полезно или нет?
  75. Аноним:
    Каша незаменима!
  76. Аноним:
    да это одно и тоже!
  77. Аноним:
    наберите меня в скайпе, я расскажу как к ним присоедениться
  78. Аноним:
    у нас проходят занятия в интернете, где как раз Вас научат что есть что)
  79. Аноним:
    а я просто не успеваю завтракать
  80. Аноним:
    не калорийным, а правильным, а ужин врагу отдавать не надо, ужин должен быть, но легким
  81. Аноним:
    В народе говорят: " Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин — отдай врагу!". Получается, что завтракать нужно обязательно и самым калорийным должен быть именно завтрак))
  82. Аноним:
    Девочки, в народе принято, что Геркулес это хлопья которые быстро готовятся, а овсянку (зерна) — нужно варить.

    НО…
    на самом деле…
    Издавна, к овсу в России сложилось отношение, как к пище, дающей много силы, так как он служил основным кормом для лошадей, которые были главной тягловой силой во всех сферах.

    Поэтому каша, сваренная из очищенных зёрен овса считалась источником силы также и для людей.

    В первые годы советской власти в торговле появился полуфабрикат овсяной каши под названием «Геркулес». На упаковке был изображён крепыш — ребёнок с ложкой в руке. Этот товар рекламировался как еда, дающая силу, то есть подразумевалось, что тот, кто ест эту кашу, может стать сильным подобно античному герою — Гераклу или Геркулесу.

    Налицо был явный торговый успех, а сам продукт стал ассоциироваться с товарным знаком также и у последующих поколений. В виде полуфабриката, овсяных хлопьев, товар продолжает выпускаться и в настоящее время.

    Примечательно, что слово «Геркулес» не всегда фигурирует в названии товара, но в памяти покупателей очень прочно связалось с ним. Отсюда ошибочно сложилось представление, что «Геркулесом» называется не товар, а сама крупа.
    Вот такие пироги)))

  83. Аноним:
    скажите вот. овсянка и геркулес это одно и тоже????
  84. Аноним:
    я бы хотела уточнить,что именно нужно есть на завтрак,хотелось бы конкретные примеры
  85. Аноним:
    я на завтрак ем или творог, или яйцо, или омлет, или йогурт натуральный. я просто каши терпеть не могу.
  86. Аноним:
    deistvitel'no???gerkules i ovsjanka eto ne odno i tozhe razve??
  87. Аноним:
    #15 А в чем разница между овсянкой и геркулесом?
  88. Аноним:
    Дорогие друзья, те кто не завтракает по утрам или ест всякую чушь! Прислушайтесь с Евгении, она действительно может вам всем помочь! Сама по утрам ела овсянную кашу или вообще не ела.Теперь перешла на герклесовую кашу по утрам(по началу-мерзко, потом даже очень вкусно!). Результаты ошеломительные!!!! Проверено на себе. Похудеть не могла в течении 6 лет, а тут за 3 недели результаты ошеломительные!
  89. Аноним:
    а я ем овсянные хлопья пять злаков и чай зелёный пью)хотя только недельку но уже радует)нет ощущения тяжести
  90. Аноним:
    Йогурт обычно пью или кефир.Ну раз в недели 2 получается что завтракаю пирожным)))Знаю что неправильно,это если не успеваю ничего на завтрак взять,а работаю в фирме которая делает потрясающие тортики)))Потом хожу и корю себя(
  91. Аноним:
    Я тоже отношусь к тем людям, которые по утрам не завтракают,или завтракают, но очень редко!
  92. Аноним:
    Я тоже, к сожалению, не завтракаю.не могу себя заставить, потом себя в этом виню, так как аппетит просыпается, а возможности уже позавтракать нет.пыталась себя "принудить"-получилось достаточно долго кушала с утра, но теперь все заново и я не завтракаю
  93. Аноним:
    В этом моя проблема наверное, что я не завтракаю. Как перестроится ума не приложу.
  94. Аноним:
    а трене (из спортзала) мне советовал с утра есть углеводы, на обед белки , а ужин — овощи
  95. Аноним:
    Я ем овсянку каждое утро. и прекрасно себя чувствую до обеда…
    но такого варианта в голосовании нету((
  96. Аноним:
    Опрос отредактирован!
  97. Аноним:
    Дорогая наталья, для каждого человека существует своя норма белка! никто не говорит о чрезмерном их употреблении. И конечно же нельзя питаться одними белками, никто об этом и не говорит. А каши и мюслю это простые углеводы!
  98. Аноним:
    А я из школьной биологии еще помню, что всего должно быть в меру, не только углеводы превращаются в жиры, но и "лишние" белки. А как же сложные углеводы (каши, мюсли) ? Они же тоже очень полезны! К тому же давно говорят о том, что чрезмерное потребление белков ведет к быстрому старению организма. Белковая диета полезна для спортивных людей, которые тратят много энергии, а как же люди, работающие в офисе, которые практически весь день сидят на одном месте? Я считаю что все относительно
  99. Аноним:
    Мда, я в немногочисленной группе- не завтракаю…
  100. Аноним:
    А почему в голосовании нет других вариантов? Я на завтрак ем обычно овсяную кашу или нежирный творог и пару фруктов))
    пью зелёный чай) очень редко кофе
  101. Аноним:
    10 Причин ВКЛЮЧИТЬ В ВАШУ ДИЕТУ БЕЛОК!!!

    Согласно последним исследованиям, эпидемия ожирения продолжает стремительно охватывать все новые и новые страны мира. Примерно 65% населения земного шара страдает от ожирения, а у 15% оно уже перешло в клиническую стадию. Однако люди, употребляющие достаточно белка, могут избежать этой участи.

    Наш организм на 25% состоит из белка. Белки – незаменимые вещества, без которых невозможны не только рост и развитие организма, но и сама жизнь. Одна из важнейших функций белка – строительная: он составляет основу всех клеток, органов и тканей с его помощью организм вырабатывает антитела, необходимые для борьбы с вирусами.

    При постоянной нехватке белка человек ощущает слабость и усталость, становится более восприимчивым к болезням. Если ваша диета не содержит необходимого количества белка, ваш организм будет вынужден забирать его из сердца, мышц и других органов.

    10 причин включить в вашу диету белок для эффективного похудения:
    1. Продукты с высоким содержанием белков посылают мозгу сигналы, которые в течение нескольких часов препятствуют появлению чувства голода, и они сильнее тех, что посылаются углеводами и жирами.
    2. У вас не возникает желания перекусить между приемами пищи.
    3. Белок помогает контролировать употребление углеводов и избежать их отложения в жир.
    4. При достаточном количестве белка в диете идет принудительное расщепление жировых тканей.
    5. Вы будете терять только жировую массу, а не мышечную. Ваше тело, теряющее лишние килограммы, не станет дряблым.
    6. Белки не так легко превращаются в жир, как углеводы и жиры
    7. Когда вы пытаетесь удержать вес, потребление белков препятствует процессу накопления жира в организме.
    8. Так как скорость обмена веществ возрастает после еды, важно знать, что:
    — пища, богатая углеводами, ускоряет метаболизм на 4%;
    — пища, богатая белками, на 30%
    9. Белок регулирует водный баланс и усиливает иммунную систему.
    10.Белок является транспортным средством для витаминов.

    Согласно последним исследованиям диетологов, самый надежный и безопасный способ похудеть – это набрать мышечную массу, которая питается белком. Не только потому, что в ходе упражнений сжигается жир, но потому что мышцы и в состоянии покоя сжигают калорий больше, чем жир. Наши мышцы – это своего рода «сжигатели жира», так как они поддерживают обмен веществ на высоком уровне
    100-120 граммов для женщин, 120-150 для мужчин – именно столько белка нужно человеку в сутки, чтобы не испытывать голода и чувствовать себя полным энергии. И к тому же похудеть, если в этом есть необходимость.
    Основными источниками белка являются: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, соя, грибы, специальные белковые продукты(не требуют длительного приготовления).

Оставить комментарии и отзывы

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