PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PGRpdiBzdHlsZT0ibWF4LXdpZHRoOjY1NXB4O21heC1oZWlnaHQ6MjgwcHghaW1wb3J0YW50O3BhZGRpbmc6MSUiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPSIvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyI+PC9zY3JpcHQ+PCEtLWZpdG9tYW5pYS5jb20tLT48aW5zIGNsYXNzPSJhZHNieWdvb2dsZSIgc3R5bGU9ImRpc3BsYXk6YmxvY2siIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSJjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NyIgZGF0YS1hZC1zbG90PSIzODAxMDI5MDE4IiBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0iYXV0byI+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Правильный завтрак

Многие предпочитают начинать свой день с чашечки кофе, не употребляя на завтрак больше ничего. Но это неправильно.

Ведь мы должны зарядить свой организм питательными веществами. Поэтому рекомендуется употреблять на завтрак продукты, богатые насыщенными жирами и протеинами. Они способны не только стабилизировать уровень сахара в крови, но и устранять раздражительность, тревожность, депрессию и перепады настроения.

Специалисты по питанию считают, что идеальный завтрак должен непременно включать в себя рис с овощами или суп. Для нас же подобное меню больше ассоциируется с обедом. Однако в некоторых культурах эти блюда употребляют на завтрак.

Более привычным, но менее эффектным вариантом можно назвать омлет из яиц, грибов и шпината. Если времени на приготовление омлета у вас нет, то можете добавить фрукты и орех в несладкий йогурт.

ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК:

— обеспечивает организм всеми питательными элементами
— обеспечивает организм водой;
— даёт энергию, источником которой служит растительный/животный белок, а не простые углеводы (сахара);
— сохраняет уровень сахара в норме и предотвращает выработку инсулина утром, приводящую к приступам голода, сопровождаемого поиском простых углеводов(сладости, перекусы, кофе, кола, печенье и т. д.);
— помогает контролировать аппетит и предотвращать переедание.
Кроме этого помогает:
— очистить кишечник
— улучшить усвоение питательных веществ
— поддержать водный баланс в течение дня.

Правильный завтрак — первый этап программы снижения и контроля веса (предотвращения набора веса впоследствии). См. в фотоальбомах Правильный Завтрак

НЕПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК:
— Углеводный завтрак: корнфлекс, мюсли, бутерброды, булочки, сладкие соки, кофе и т. д.
— Отсутствие завтрака
И то и другое приводит скачкам уровня сахара в крови, приступам голода, перееданию, набору веса, нарушению обмена веществ, диабету, давлению и т. д.

Все проблемы с питанием и весом начинаются с неправильного завтрака

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 |
Раздел: Питание, лишний вес, Автор: NeoFit
  1. User6269:

    Не могу на завтрак много есть, либо остаюсь без завтрака вовсе, либо что то лёгкое, салат или чай, кофе с бутербродом, можно яишницу.

  2. User6253:

    По — разному. Иногда кашу сварю, иногда времени хватает только на бутер какой-нибудь. А бывает, что только кофе и все.

  3. User6245:

    Обычно тороплюсь на работу, могу и без завтрака. Но если есть минут пять-десять, то пью чай с бутербродом или конфетами.

  4. User6238:

    Не знаю почему, но с утра не могу ничего есть, просто не лезет. Пихаю в себя чашку кофе, какой-нибудь йогурт и печенье. А через час после выхода из дома начинает хотеться есть.

    Одно время покупал хлопья, заливал молоком, в принципе вкусно, но поднадоело, да и мне кажется, что их полезность сильно преувеличена

  5. User6103:

    Яичницу или бутерброд с чаем. Можно и молочные каши.

  6. User6099:

    На завтрак приучила себя всегда кушать кашу, чаще всего геркулесовую. Варю себе какао на десерт вместе с сырниками.

    Завтрак должен быть сытным и энергетически насыщенным, чтобы сил и работоспособности хватило на весь день и без вреда для фигуры.

  7. User6084:

    Чаще молочную кашу, бывают бутерброды с чаем.

  8. User6076:

    Я обычно ем бутерброд с чаем или кофе. После пробуждения я, как правило, не голодна

  9. User6056:

    Для меня идеальный завтрак это кефир или йогурт со слойкой ! Хотя и говорят что завтрак должен быть сытным !

  10. User6047:

    По-разному. Как привило это чай с бетербродами, бывает и кашка 🙂

  11. User6038:

    Например, такой завтрак —

  12. Олег:

    я всегда начинаю день с плотного завтрака — но делаю это через силу, так как утром мой организм не особо хочет принимать много еду, но уже через час или два после пробуждения дает о себе знаь голод, пожэтому завтракать я стараюсь плотно, чтобы избежать чувства голода до обеда. Посл прочтения этой статьи я понял, что всё делаю правильно, так как занимают в тренажерном зале интенсивно и мне нужна энергия….

  13. Nika:

    я тоже завтракаю каждое утро конкретно, иногда даже мясо с гарниром.
    это сразу бодрит и заряжает энергией! и потом не нужно сидеть пол дня и думать когда же будет обед.

  14. Ольга:

    сколько людей, столько и мнений) а многие говорят, наоборот, если совершенно не хочется есть с утра, то лучше и не есть, а то организм травмируешь. не хочешь есть, а запихиваешь в себя всё)
    хотя слушала, что уж если ничего не лезет, то всё равно обязательно хотя бы воды выпить. и обязательно перекусить всё-таки нормально в течение часа-двух после того, как проснулся.

  15. Эля:

    Как ни трудно себя заставить, завтракать нужно полноценно, Побольше таких статей, разнообразней завтраки!

  16. Анна:

    В очередной раз убеждаюсь, что народная мудрость всегда права! С детства бабушка говорила мне:»Завтрак съешь сама, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Думаю, что это правилно, человек должен с утра хорошенько подкрепиться, чтобы быть энергичным весь день. Вот я и придерживаюсь этого, плотно завтракаю!

  17. Александра:

    А я на завтрак ем всё самое жирное и вредное, так как сижу на «Системе минус 60», а там до 12 дня можно кушать всё, что захочешь, поэтому я и жирное мясо, и сладости всякие оставляю на утро. А взбодриться помогает кофе!

  18. Kate:

    Я уже давно приучила завтракать себя по утрам,хотя постоянно не хватает на это времени.Для меня идеальный вариант завтрака это творог с йогуртом и фруктами,или овсянка.

  19. Аноним:

    Я много читала про правильное питание. На завтрак нужно есть сложные углеводы(каши) плюс белковую пищу. На обед белок и овощи. На ужин белок или некрахмалистые овощи. Стараюсь этого придерживаться. И еще 2 перекуса. Итого 5 раз в день кушать. Иногда с утра сладкое ем,иначе я погибну в течение дня.

  20. Аноним:

    помогите плз, как начать правильно завтракать? хочу научиться правильно питаться.. раньше, когда училась любила кушать утром, делала это с удовольствием..потом увлеклась диетами и отучила себя от завтраков совсем.. утром я пью просто чёрный чай. хотя понимаю, что нужно что-нибудь поесть..тошнит чтоли по утрам..

  21. Аноним:

    если утром обязательно должен быть белковый завтрак,овсянку можно оставить на обед?

  22. Аноним:

    Я всегда завтракаю кашей из 5 злаков с орехами и сухофруктами.Через 15-20 мин.пью зелёный чай с жасмином или нежирное молоко

  23. Аноним:

    Сегодня первый раз за несколько лет позавтракала:заставила себя съесть варёное яйцо с огурчиком:)) Но без кофе не могу- все эти годы оно было моим завтраком…Евгения, скажите, через сколько после завтрака можно выпить кофе?

  24. Аноним:

    мне вот тож кажется что в принципе на завтрак можно есть практически все.

  25. Аноним:

    А я утром ем все! Супы, второе, творог, сыр, колбаса…Главное — я никогда не пропускаю завтрак, могу не поужинать.Тьфу-тьфу, не было и нет проблем с желудком!

  26. Аноним:

    Слышала советы, что на завтрак лучше есть именно углеводы, особенно каши. Еще вариант — есть только фрукты. По системе минус 60, предлагается все вредное (что хочется, но нельзя) есть на завтрак, до 12, потому как в это время перерабатываются и углеводы.

    Что все таки лучше есть? Я привыкла завтракать плотно, без завтрака теряю сознание в метро. И еще проблема с сахаром. Я сладкое не люблю и практически не ем, но привыкла пить чай с сахаром или медом. Как только я исключаю сахар в чай из рациона, через пару дней начинает панически хотеться сладкого — варенье, конфеты, тортики и прочее, которые я воообще-то не люблю и обычно не ем. Замена сахара сахарозаменителями не помогает(((. Что посоветуете?

    Еще вопрос. Когда же тогда есть углеводы? Молочные продукты? Фрукты?

  27. Аноним:

    а гречневую кашу можно по утрам?

  28. Аноним:

    А мне очень нравится варить крупу (гречку, овсянку), немного подсахарить можно во время варки, когда она готова, накладываете порцию и заливаете молоком. Можно добавить ложечку сахара. Очень люблю так гречку делать!
    ЗдОрово получается! И вкусно, и сытно, и легко!
    Сахар, вроде, нежелателен — диета, но с ним и наедаешься быстрее, и вкусненько!
    можно пол — кусочка — кусочек хлеба прибавить, я беру "живой хлеб", там 245ккал на 100 гр., углей 45 по — моему… так сытнее получается немного:))

    на перекус в универ делаю следующее:
    в бутылочку из — под активии наливаю кефир и насыпаю измельчёные отруби 2 — 3 чайные ложки. лучше на ночь, чтоб разбухли. полезно и вкусненько! Иногда ещё орехи покупаю, но это в те дни, когда тренировки, а то слабость ощущается на трене, потому что интенсивность высокая, а калорий было мало!

    Как вам такое?:)

  29. Аноним:

    напишите мне лично

  30. Аноним:

    Вот я все хочу посетить ваши занятия, как это сделать?

  31. Аноним:

    А вообще девочки, если хотите знать, что и когда нужно есть, это надо посетить занятия по правильному питанию и все вы это узнаете!)

  32. Аноним:

    без проблем)

  33. Аноним:

    Женя извини, уже консультирую вместо тебя! Не обижаешься????))))

  34. Аноним:

    Фрукты, можно салатик из овощей заправленный лимонным соком, но желательно, что нибудь легкое!

  35. Аноним:

    а что нужно есть после шести?

  36. Аноним:

    Геркулес и овсянка — это не одно и тоже, у них абсолютно разный гликемический индекс, я раньше тоже думала, что геркулес и овсянка — это одно и тоже! А после 18.00 есть нужно, не нуужно есть, только в том случае, если вы ложитесь спать часов в 10 вечера!

  37. Аноним:

    Геркулес и овсянка-это одно и тоже)))Многие задавались этим вопросом))

  38. Аноним:

    Без завтрака нельзя!Лучше не есть после 18 часов.Ведь завтрак заряжает нас энергией на весь день!

  39. Аноним:

    нет, белковые продукты не сочетаются с кашами

  40. Аноним:

    оооо. отлично) йогурт обезжиренный с ней можно? )

  41. Аноним:

    если каша сварена на воде и без сахара, меда, варенья и прочего, если она в умеренном количестве (до 200-250 гр) то от нее не поправишься)

  42. Аноним:

    ооо…ну то есть это для диеты хорошо? а то мне тут сказали что если есть каши по утрам, то вообще поправишься.)

  43. Аноним:

    есть плохие углеводы(сладкое, мучное, белый рис и проч.), а есть хорошие,(фрукты, овощи,злаки..). так вот хорошие углеводы на завтрак допускаются, но опять же если в течение дня вы не испытываете тягу к сладкому и мучному, в противном случае рекомендую белковый завтрак.

  44. Аноним:

    Так овсянка-это углеводы, так? Евгения, там в группе на картинке нарисовано что углеводный завтрак это нехорошо, получается геркулес, гречку или там…овсянку на завтрак лучше не есть?

  45. Аноним:

    у меня завтрак практический всегда одинаковый: йогурт , какой нибудь фрукт и зеленый чай…

  46. Аноним:

    я на завтрак я ем любой фрукт;второй завтрак-натуральный био йогурт,1%-й кефир,чай с ч.л. меда,цикорий,каркаде и др.

  47. Аноним:

    О-о-о, у меня свекровь на завтрак пьет коктейль Формула 1))

  48. Аноним:

    читайте переписку темы, 2 страница.

  49. Аноним:

    Да, и тоже так и не поняла разницу между геркулесовой и овсяной кашей.

  50. Аноним:

    Так и не ответили про разницу между овсянкой и Геркулесом…. :))))))))

  51. Аноним:

    Я вот не могу кушать по утрам,тошнит изза всего,но если удается хоть что то сьесть,пока добираюсь до работы,ощущение буд то и не ела вообще…

  52. Аноним:

    пожалуйста)))

  53. Аноним:

    как же все-таки правильное питание все меняет))) все это время по утрам пью воду, сраузу после пробуждения, минут через 30 геркулес на воде, без сахара. и все!!! все заметили, что я похудела)) такое маленькое изменение и видимый результат) никакого дискомфорта) Спасибо Евгении) отличная группа)))

  54. Аноним:

    от чая (самого по себе) не поправляются, поправляются от печенья и булочек с чаем)))).
    А кофе всегда отрицательно сказывается на снижении веса, замедляя обменные процессы в организме, так же как и крепкий черный чай, тем более если он сладкий.

  55. Аноним:

    Утром стараюсь пить чай или кофе с сухофруктами или с зефиром. А как же быть офисным работникам, такой соблазн сделать перерыв и попить чаю в районе 11.00 утра!!! Отказаться? Но это очень трудно, когда все с таким наслаждением пьют чай или кофе!!!

  56. Аноним:

    если хотите худеть, то лучше не добавлять.

  57. Аноним:

    а масло в кашу геркулесову тоже лучше не добавлять?)

  58. Аноним:

    например нежирный творог с фруктами.

  59. Аноним:

    да я вот завтракаю,но возможно неправильно.и поэтому хотелось бы конкретный пример

  60. Аноним:

    Завтрак должен составлять 30% от суточного рациона, поэтому завтракать нужно обязательно, тот кто завтракает не переедает вечером, где суточная норма составляет 10%. Поэтому завтракайте на здоровье…

  61. Аноним:

    Евгения Лямкина-Юшина Я так и не увидела конкретных примеров каким должен быть правильный завтрак

  62. Аноним:

    Спасибо,буду иметь в виду))))А есть можно любую пищу?

  63. Аноним:

    обмен веществ должен запуститься в течении часа поле сна. Иначе все нарушается((((

  64. Аноним:

    Я стараюсь не есть после 7 вечера,а утром не заставить,могу около 12 только,а так кофе 4 чашки и все!

  65. Аноним:

    начните с малаго))) хотя б пол яичка…и вечером не ешьте после 6.. голод утром будит сто пудов!!

  66. Аноним:

    Ну,не могу я завтракать((((Что же делать???

  67. Аноним:

    да, в таком виде он наиболее полезен, можно добавить фрукты или сухофрукты, но не сахар и не молоко. но для тех кому сложно в течении дня контролировать свой рацион, на завтрак лучше есть не каши, а что-либо белковое, например нежирный творог с фруктами.

  68. Аноним:

    А геркулес нужно варить на воде я так понимаю и кушать без сахара?

  69. Аноним:

    я утром вообще не ем, боюсь))). Несколько раз перестраивалась — привыкала завтракать, так потом ем весь день всякую чушь, есть хочется и хочется)

  70. Аноним:

    Ну, вот…первая моя причина — не завтракаю

  71. Аноним:

    Я завтракаю :чай/кофе.овсянка

  72. Аноним:

    благодарю)

  73. Аноним:

    очень полезна! утром самое оно! сложный углевод дает силы на весь день)

  74. Аноним:

    что то я не поняла. так на завтрак кашу есть полезно или нет?

  75. Аноним:

    Каша незаменима!

  76. Аноним:

    да это одно и тоже!

  77. Аноним:

    наберите меня в скайпе, я расскажу как к ним присоедениться

  78. Аноним:

    у нас проходят занятия в интернете, где как раз Вас научат что есть что)

  79. Аноним:

    а я просто не успеваю завтракать

  80. Аноним:

    не калорийным, а правильным, а ужин врагу отдавать не надо, ужин должен быть, но легким

  81. Аноним:

    В народе говорят: " Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин — отдай врагу!". Получается, что завтракать нужно обязательно и самым калорийным должен быть именно завтрак))

  82. Аноним:

    Девочки, в народе принято, что Геркулес это хлопья которые быстро готовятся, а овсянку (зерна) — нужно варить.

    НО…
    на самом деле…
    Издавна, к овсу в России сложилось отношение, как к пище, дающей много силы, так как он служил основным кормом для лошадей, которые были главной тягловой силой во всех сферах.

    Поэтому каша, сваренная из очищенных зёрен овса считалась источником силы также и для людей.

    В первые годы советской власти в торговле появился полуфабрикат овсяной каши под названием «Геркулес». На упаковке был изображён крепыш — ребёнок с ложкой в руке. Этот товар рекламировался как еда, дающая силу, то есть подразумевалось, что тот, кто ест эту кашу, может стать сильным подобно античному герою — Гераклу или Геркулесу.

    Налицо был явный торговый успех, а сам продукт стал ассоциироваться с товарным знаком также и у последующих поколений. В виде полуфабриката, овсяных хлопьев, товар продолжает выпускаться и в настоящее время.

    Примечательно, что слово «Геркулес» не всегда фигурирует в названии товара, но в памяти покупателей очень прочно связалось с ним. Отсюда ошибочно сложилось представление, что «Геркулесом» называется не товар, а сама крупа.
    Вот такие пироги)))

  83. Аноним:

    скажите вот. овсянка и геркулес это одно и тоже????

  84. Аноним:

    я бы хотела уточнить,что именно нужно есть на завтрак,хотелось бы конкретные примеры

  85. Аноним:

    я на завтрак ем или творог, или яйцо, или омлет, или йогурт натуральный. я просто каши терпеть не могу.

  86. Аноним:

    deistvitel'no???gerkules i ovsjanka eto ne odno i tozhe razve??

  87. Аноним:

    #15 А в чем разница между овсянкой и геркулесом?

  88. Аноним:

    Дорогие друзья, те кто не завтракает по утрам или ест всякую чушь! Прислушайтесь с Евгении, она действительно может вам всем помочь! Сама по утрам ела овсянную кашу или вообще не ела.Теперь перешла на герклесовую кашу по утрам(по началу-мерзко, потом даже очень вкусно!). Результаты ошеломительные!!!! Проверено на себе. Похудеть не могла в течении 6 лет, а тут за 3 недели результаты ошеломительные!

  89. Аноним:

    а я ем овсянные хлопья пять злаков и чай зелёный пью)хотя только недельку но уже радует)нет ощущения тяжести

  90. Аноним:

    Йогурт обычно пью или кефир.Ну раз в недели 2 получается что завтракаю пирожным)))Знаю что неправильно,это если не успеваю ничего на завтрак взять,а работаю в фирме которая делает потрясающие тортики)))Потом хожу и корю себя(

  91. Аноним:

    Я тоже отношусь к тем людям, которые по утрам не завтракают,или завтракают, но очень редко!

  92. Аноним:

    Я тоже, к сожалению, не завтракаю.не могу себя заставить, потом себя в этом виню, так как аппетит просыпается, а возможности уже позавтракать нет.пыталась себя "принудить"-получилось достаточно долго кушала с утра, но теперь все заново и я не завтракаю

  93. Аноним:

    В этом моя проблема наверное, что я не завтракаю. Как перестроится ума не приложу.

  94. Аноним:

    а трене (из спортзала) мне советовал с утра есть углеводы, на обед белки , а ужин — овощи

  95. Аноним:

    Я ем овсянку каждое утро. и прекрасно себя чувствую до обеда…
    но такого варианта в голосовании нету((

  96. Аноним:

    Опрос отредактирован!

  97. Аноним:

    Дорогая наталья, для каждого человека существует своя норма белка! никто не говорит о чрезмерном их употреблении. И конечно же нельзя питаться одними белками, никто об этом и не говорит. А каши и мюслю это простые углеводы!

  98. Аноним:

    А я из школьной биологии еще помню, что всего должно быть в меру, не только углеводы превращаются в жиры, но и "лишние" белки. А как же сложные углеводы (каши, мюсли) ? Они же тоже очень полезны! К тому же давно говорят о том, что чрезмерное потребление белков ведет к быстрому старению организма. Белковая диета полезна для спортивных людей, которые тратят много энергии, а как же люди, работающие в офисе, которые практически весь день сидят на одном месте? Я считаю что все относительно

  99. Аноним:

    Мда, я в немногочисленной группе- не завтракаю…

  100. Аноним:

    А почему в голосовании нет других вариантов? Я на завтрак ем обычно овсяную кашу или нежирный творог и пару фруктов))
    пью зелёный чай) очень редко кофе

  101. Аноним:

    10 Причин ВКЛЮЧИТЬ В ВАШУ ДИЕТУ БЕЛОК!!!

    Согласно последним исследованиям, эпидемия ожирения продолжает стремительно охватывать все новые и новые страны мира. Примерно 65% населения земного шара страдает от ожирения, а у 15% оно уже перешло в клиническую стадию. Однако люди, употребляющие достаточно белка, могут избежать этой участи.

    Наш организм на 25% состоит из белка. Белки – незаменимые вещества, без которых невозможны не только рост и развитие организма, но и сама жизнь. Одна из важнейших функций белка – строительная: он составляет основу всех клеток, органов и тканей с его помощью организм вырабатывает антитела, необходимые для борьбы с вирусами.

    При постоянной нехватке белка человек ощущает слабость и усталость, становится более восприимчивым к болезням. Если ваша диета не содержит необходимого количества белка, ваш организм будет вынужден забирать его из сердца, мышц и других органов.

    10 причин включить в вашу диету белок для эффективного похудения:
    1. Продукты с высоким содержанием белков посылают мозгу сигналы, которые в течение нескольких часов препятствуют появлению чувства голода, и они сильнее тех, что посылаются углеводами и жирами.
    2. У вас не возникает желания перекусить между приемами пищи.
    3. Белок помогает контролировать употребление углеводов и избежать их отложения в жир.
    4. При достаточном количестве белка в диете идет принудительное расщепление жировых тканей.
    5. Вы будете терять только жировую массу, а не мышечную. Ваше тело, теряющее лишние килограммы, не станет дряблым.
    6. Белки не так легко превращаются в жир, как углеводы и жиры
    7. Когда вы пытаетесь удержать вес, потребление белков препятствует процессу накопления жира в организме.
    8. Так как скорость обмена веществ возрастает после еды, важно знать, что:
    — пища, богатая углеводами, ускоряет метаболизм на 4%;
    — пища, богатая белками, на 30%
    9. Белок регулирует водный баланс и усиливает иммунную систему.
    10.Белок является транспортным средством для витаминов.

    Согласно последним исследованиям диетологов, самый надежный и безопасный способ похудеть – это набрать мышечную массу, которая питается белком. Не только потому, что в ходе упражнений сжигается жир, но потому что мышцы и в состоянии покоя сжигают калорий больше, чем жир. Наши мышцы – это своего рода «сжигатели жира», так как они поддерживают обмен веществ на высоком уровне
    100-120 граммов для женщин, 120-150 для мужчин – именно столько белка нужно человеку в сутки, чтобы не испытывать голода и чувствовать себя полным энергии. И к тому же похудеть, если в этом есть необходимость.
    Основными источниками белка являются: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, соя, грибы, специальные белковые продукты(не требуют длительного приготовления).

Оставить комментарии и отзывы

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