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

Как исправить сутулость (нарушение осанки): упражнения и корректоры

Содержание:

Как исправить сутулость (нарушение осанки)

Нарушение осанки – это следствие того, что дети и взрослые, сидя за компьютером, за рабочим столом или стоя в длинной очереди, расслабляются и забывают держать свою спину прямо. Раз забыли, два раза забыли – это превратилось в привычку, а вы в свою очередь превратились в вопросительный знак.

Сейчас проблемы в том, как исправить сутулость практически не стоит. Медицина шагнула в этом вопросе далеко вперед. Разработаны специальные упражнения, как в профилактических целях, так и для того, чтобы исправить уже приобретенные дефекты.

Основа этих упражнений – как можно больше выгибаться, укреплять мышцы спины, грудной клетки и пресса, упражнение «мост» также полезно в этом случае.


Упражнения для исправления осанки

  1. Самый простой способ устранения и профилактики сутулости – ношение груза. Широкую, увесистую книгу необходимо поместить на голову и постараться удерживать ее максимальное количество времени. Во время выполнения данного упражнения можно заниматься своими привычными делами, не позволяя книге соскользнуть с головы. Данное упражнение позволяет укрепить мышцы шеи и сформировать правильную осанку.
  2. Следующее упражнение – становимся прямо и смыкаем прямые руки за спиной. Постарайтесь с усилием приближать локти друг к другу, при этом грудь нужно выгнуть вперед, а голову и плечи – отвести назад. Продержитесь в таком положении 1 секунду, расслабьтесь и опустите руки. Это упражнение рекомендуется проделывать по два раза каждый час.
  3. Садимся на пол, согнув ноги в коленях. Запрокидываем голову максимально назад, соединяем лопатки и расправляем плечи, тянем шею с усилием, как можно дальше. Это упражнение следует проделать не менее 6 раз.
  4. Ложимся на спину, опираемся на согнутые локти и затылок. Затем медленно и плавно прогибаем позвоночник в области груди, одновременно делая глубокий вдох. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 10-12 раз.

Неоценима помощь плавания. В воде наше тело кажется нам легче и гибче, поэтому мы можем выполнять некоторые упражнения, которые не могли выполнять в зале лечебной физкультуры. Сам процесс плавания, особенно брассом и на спине оказывает укрепляющий эффект необходимым группам мышц, исправление осанки происходит менее тяжело.

Важно: болит спина – что может быть причиной?

Способы исправить сутулость

  • Ложимся на живот и медленно начинаем прогибать позвоночник с небольшим напряжением, делая вдох. При этом запрокидываем голову назад и опираемся на локти. Возвращаемся в начальное положение и выдыхаем. Проделываем упражнение 5-8 раз.
  • Становимся на четвереньки, спина ровная. Начинаем плавно прогибать спину и вытягивать корпус немного вперед, будто пытаемся подлезть под стул или перекладину. Выполняем не менее 6 раз.
  • Становимся прямо и разводим прямые руки в стороны. Медленно, но с напряжением стараемся отвести прямые руки назад, как можно дальше за спину. Повторяем 12 раз.
  • Приготовьте рюкзак и положите в него различные увесистые предметы: гантели (до 3 кг), книги или камни. Наденьте рюкзак с грузом на грудь и походите прямо некоторое время. Чтобы справиться с грузом, плечи инстинктивно будут отводиться назад. Через несколько дней желательно немного увеличить нагрузку (не более чем на 1 кг).
  • Встаньте на правое колено, а левую ногу отведите в сторону и вытяните носок. Разведите руки в стороны. Затем проделайте два коротких пружинящих маха руками максимально назад. После этого наклонитесь вперед, поверните корпус налево, а правой рукой дотянитесь до носка вытянутой левой ноги, левую руку отведите в сторону и совершите ею два пружинящих движения, не поднимая корпус. Проделайте упражнение в другую сторону.
  • Встаньте к стене спиной так, чтобы расстояние от стены равнялось одному шагу. Прикоснитесь к стене спиной и руками, согнутыми в локтях над головой. Сделайте медленный вдох, плавно прогибаясь грудью вперед, образуя полукруг. Затем медленно выдыхаем, постепенно возвращаясь в исходную позицию. Выполняйте 7 раз.

Корректор осанки

Самый, наверное, удобный метод – это корректор осанки. Он изготовлен таким образом, что вы можете свободно носить его под одеждой, а он будет выполнять свою работу – поддерживать позвоночник и оттягивать ваши плечи назад.

Magnetic Posture Support – специальная конструкция из эластичных элементов позволяет исправить сутулость и другие проблемы с позвоночником.

12 магнитов снимают болезненные ощущения в спине.

  • укрепляет ослабленные мышечные группы;
  • восстанавливает питание мышечного корсета;
  • снимает напряжение и тяжесть в грудном отделе позвоночника;
  • восстанавливает физиологическую линию позвоночника.

Корректор осанки совершенно не стесняет – это не корсет из гипса, которым нам угрожали родители, чтобы у детей была прямая спина. Однако, корректором стоит пользоваться разумно.

  • Во-первых, нельзя носить его постоянно, иначе мышцы привыкнут к внешней поддержке, станут расслабленными и как бы атрофированными и перестанут поддерживать вашу спину, когда вы в итоге снимите корректор.
  • Во-вторых, если вы носите корректор, это не значит, что стоит забывать об упражнениях.

Но, всё это (упражнения, плавание, корректор) может оказаться неэффективным без собственного понимания важности того, чтобы выпрямить осанку. Главной вашей мыслью, так сказать, путевым маячком должна стать мысль «Моя цель – правильная осанка».

Многие психологи советуют разное: одни предлагают считать, что у вас на голове стоит кувшин с водой (блюдо с фруктами, мяч и т.д.) и вы должны ходить всё время та, чтобы не разлить воду (не уронить фрукты, мяч); другие советую представить, что у вас на шее (в месте где шея переходит в челюстной отдел) третий глаз, которому всегда всё должно быть видно.

Вариантов много, главное – дисциплина, вера в свои силы и желание выпрямить осанку. Неправильная осанка – это не только эстетически не привлекательно, но ещё и приводит к смещению положения внутренних органов и развитию многих болезней.

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 |
Раздел: Медицина, Автор: Allena
PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItNycgPtCa0L7QtCBEaXJlY3QgNzwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC03Jz7QmtC+0LQgRGlyZWN0IDc8L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItNyc+0JrQvtC0IERpcmVjdCA3PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS03Jz7QmtC+0LQgRGlyZWN0IDc8L2Rpdj4=
  1. Настасья Филипповна:
    Фиксаторы осанки врач мне не рекомендовал. Потому что держаться осанка должна за счёт своих мышц, а не корсета. Так только хуже будет, всё равно что на костылях ходить при живых ногах. Нужно укреплять мышцы спины, а фиксаторы – это уже совсем калекой стал.
  2. Татьяна:
    у меня развился сколиоз, и врач посоветовал носить корсет чест белт. его под одеждой практически не видно, и он так хорошо фиксирует спину, что она привыкает находиться в правильном положении! так что осанка медленно, но верно исправляется, а пока ношу корсет – и все восхищаются моей прямой спиной))
  3. Роман:
    У меня хронически болит спина. С недавних пор на работе сижу на стуле ongo. Это такая табуретка с полукруглым немного неустойчивым основанием. Думал – ерунда какая-то, когда увидел его в первый раз. Как можно сидеть без спинки и покачиваясь весь день? Никогда бы не решился, но предложили бесплатно попробовать посидеть на нем неделю. Первые три дня казалось неудобно, а потом привык. В общем спина продолжает побаливать, но гораздо слабее, чем раньше. Такой вот опыт.
  4. Olegro:
    Недавно узнал, что национальные накосные украшения у казахов весили около 3 кг, при их ношении голова слегка отклонялась назад, осанка у девушек получалось прямой , а походка плавной и неторопливой.
  5. Игорь:
    Решил проблему чуть проще и для себя и для сына
    сын у меня сын в первый класс пошел.
    Купил ему фиксатор осанки
    Отходили с ним по месяцу, спина прямая у обоих. Вроде этот сайт masterosanki.tk или наберите в поиске гугл самый лучший корректор осанки
    Обратите внимание если проблемы слишком серьёзные то вам к врачу, это чисто от сутулости и легких искривлений
  6. Игорь:
    Решил проблему чуть проще и для себя и для сына
    сын у меня сын в первый класс пошел.

    Купил ему фиксатор осанки

    Отходили с ним по месяцу, спина прямая у обоих. Вроде этот сайт masterosanki.tk или наберите в поиске Яндекс Электронный корректор осанки

    Обратите внимание если проблемы слишком серьёзные то вам к врачу, это чисто от сутулости и легких искривлений

  7. Андрей:
    Больше сидеть за компьютером
  8. Наталья:
    Хотела бы и я поделиться своим опытом. Сидячая работа, проблемы со спиной с детства. А как стала постоянно работать за компом – и шея затекала так, что не повернуть, и ходить стала – тело устремлено вперед. Совершенно случайно наткнулась на специальные стулья для осанки, когда искала упражнения. И теперь сижу на Танцующем стуле без проблем, спина стала ровнее, живот втянулся, а параллельно еще и заработала полезную привычку – сижу и хожу только ровно, расправив плечи и втянув живот.
  9. Настя:
    Не знаю, возможно у меня одной такой бзик, но я переживаю за людей с искривлением позвоночника. Я прямо таки раздражаюсь, когда вижу сутулого человека. Мой отец все мое детство рассказывал мне страшные истории на тему искривленного позвоночника (он у меня ортопед). Я такого наслушалась, что до сих пор кошмарные сны сняться Веселого мало. Я всегда стараюсь держать спину прямо. Но тут настала у меня черная полоса. Я начала работать в офисе. Сидячая работа. Просто ужас. Раньше работала фрилансером и так много не сидела никогда! Я стараюсь делать упражнения, вечером после работы и перед работой. Но на работе, под конец рабочего дня..я сижу сутулясь и ничего не могу с собой поделать. Потом купила себе корректор для осанки, на себе его надо носить. Не помогает. Вот думаю, может какую подставку на стул себе купить, типа bonsit. Старшая сестра его очень нахваливала.
    Думаю попробовать.
    Вот такая у меня проблема.
    Подскажите, может у вас есть какие идеи или советы по поводу моей фобии.
  10. Натали:
    очень полезная статья. Крсивая осанка всегда завораживает и украшает как девушку, так и парня. К сожалению, в наше время это становиться проблематичным.Я еще посоветовала заниматься бальными танцами. Там то же много зависит от спины. А еще лучше совмещать плаванье и танцы.
  11. читатель:
    Исправлять осанку лучше всего в детстве…. сейчас для того чтобы определить что начались малейшие проблему можно… Это в школах нужно делать как в советское время, всеобщий медосмотр, тем более, что и технология для этого есть подходящяя. Это почему сложно было, потому что надо было тащить детей на рентген, что вредно очень, а теперь, пожалуйста – легкий скрининг прямо в школьном медкабинете и все.
  12. женя:
    Надо просто следить за собой..вот и все..не каких поясов,не каких способов…
  13. Безымянная ептЭ:
    Ммм прочла статью и коменты. Учту,в последнее время спина колесом…выглядит отвратительно знаете ли( Но ничего думаю все получиться)))))
  14. Rita:
    Мне дедушка мужа дал такой совет (несмотря на почтенный возраст, у него была ровная спина!):
    каждый вечер перед сном лежать на полу по 10 минут. Так меня, даже на такое элементарное действие не хватает!
  15. Ильнар:
    Очень актуальная тема, сам как то пробовал, ходил прямо, но хватило только на год, потом забыл, что мне надо прямо ходить и опять стал сутулым. Моё мнение если в голове не исправить, то так и будет. Можно конечно себя контролировать, но надолго тебя не хватит.
  16. Сергей:
    За осанкой нужно следить с детства. Когда еще ребенок маленький его легко приучить сидеть правильно, ходить ровно не сутулясь. Заставлять делать физические упражнения для укрепления мышц спины.
  17. Любовь:
    Сутулость трудно вылечить, если она уже приобретена. Нужно постоянно за этим следить. Детям нужно не только про это говорить, но и показать наглядно сутулого человека. Пусть посмотрят и сделают выводы. Т.е. действовать по пословице: Лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать.
    • Александр:
      Да согласен, если наглядно показать ребенку последствия неправильной осанки, так сказать запугать его, то это может быть эффективным методом борьбы с его непослушанием…
  18. Наталья:
    Больная спина-это большая беда У меня подруга мучается,врагу не пожелаешь.Для профилактики -фитнес и бассейн-самое простое и надежное.Корректор-это уже лечение,а не профилактика.Еще хорошо встать к стенке и коснуться ее тремя точками:затылком,попой и пятками,запомнить это положение и стараться так ходить.
    • Руслан:
      Ненене!Этот метод пару столетий применяется военными разных стран для вырабатывания строевой стойки.Проверено на себе – отлично работает.Но для девушек неприменимо абсолютно.Вы старых военных видели?Хотите ходить как они,строевым шагом?По другому при такой осанке не получится,гибкости движений нет.Для девушек плавание,тренажеры и танцы.Ну или рукопашным боем займитесь,тоже осанку улучшит.
  19. Рита:
    Я воспользуюсь советами и воплощу их в жизнь.Надо выпрямиться и стать уверенней неся в мир гармонию.
  20. lara:
    Неправильная осанка-это насущная проблема нашего времени. Мы дома можем постоянно одергивать ребенка, чтобы он сидел ровно, а в школе за этим следить никто не будет. Поэтому, нужно обязательно посещать спортивную секцию (а лучше танцы), больше гулять, ну и корректор фигуры не помешает.
  21. fantik03:
    Для исправления сутулости можно качать спину специальными упражнениями, разрабатывается спина и спина выпрямляется.
  22. Вася:
    Я сплю на жесткой постели .Много плаваю и мало сижу на одном месте.
  23. Арджент:
    Считаю, что для каждого человека врачом-специалистом должна составляться индивидуальная программа упражнений. А общие упражнения только для тех, у кого еще нет искривления позвоночника, так сказать для общего укрепления.
  24. Катя:
    как это замечательно!!!!!! многие люди страдают сутулостью,не правиоьной осанкой!!!!! и те упражнения которые тут даны,думаю помогут,сейчас много средств против этого,и это одно из эффективных на мой взгляд!!!
  25. Арджент:
    А, так вот почему индианки и другие восточные женщины носят всё на голове – что бы осанка была ровная. Правителям не нравилось, что у них горбатые рабыни и поэтому они велели носить всё на голове…
  26. Руслан:
    По моему,осанку надо исправлять сразу,потом это тяжело и дорого.У меня были с этим проблемы в юности,только десять лет армии смогли их исправить.Способов немало,но без самодисциплины и правда никуда.Сейчас воспитываю двух детей и слежу за их осанкой очень строго,не хочу,чтобы они мои ошибки повторяли.
  27. Владимир:
    Меньше седеть за компом,больше движений.Все в бассейн-лучшее средство быть в форме.
  28. Ангелина:
    Осанка дает человеку быть выше,стройнее и привлекательней,Данные советы помогут некоторым посмотреть на себя со стороны и задуматься
  29. Александр:
    Все правильно, я согласен, а последний абзац это самое важное, без напора ничего не получится, я думаю что главное задаться целью, а уж потом все приложится…
  30. Ольга:
    Проблема сутолости – это проблема большинства людей, ведь сейчас многие профессии связаны в основном с компьютером, то есть приходится практически 8 часов сидеть. Еще один очень хороший способ не сутулится – занятся спортивно-бальными танцами. Результат не заставит себя долго ждать. Причем и спина будет прямая, и мышцы в тонусе, и отличное настроение обеспечено.
  31. Сергей:
    Вполне согласен мало кто придает вниманию своей осанке. Много красивых девушек идут по улице а глянешь на осанку а она сутулится. Это все наша вина и наверное немножко наших учителей и родителей что с детства не приучили правильно сидеть за столом
  32. fantik03:
    Я например для исправления осанки купила себе специальный пояс который надевается на спину, очень хорошо помогает. Ходить с ним по одному часу в день, не больше. А у кого нет такой возможности, то можно где то по 10 минут в день стать спиной к стенки в плотную. И не забывать про зарядку.
Оставить комментарии и отзывы

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