Warning: file_get_contents(https://img.youtube.com/vi/1pAkR-sTh1c/0.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 404 Not Found
in /home/oldnic/fitomania.com/www/wp-content/plugins/fsc/filter-short-content.php on line 613
Здравствуйте, хотелось бы поделиться с вами неплохим упражнением, которым я пользуюсь уже несколько лет. Это упражнение активно задействует трехглавую мышцу плеча (трицепс). Так как это мышца разгибатель, то и упражнение будет аналогичным.
Сядьте в удобное положение, в одну руку возьмите гантелю ( я начинал с трех килограмм), свободной рукой возьмитесь за бицепс руки с гантелей. Теперь, в таком положении поднимите руки за голову, руки будут скрещены. Далее все очень просто, разгибайте и сгибайте руку с гантелей (осторожно, не попадите гантелей себе по голове!).
Вы сразу же можете почувствовать как напрягается трицепс. Упражнение достаточно сложное для первых занятий, поэтому я не рекомендую с ним усердствовать, просто выполните пару подходов по 5-10 повторений, для начала вполне хватит.
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Раздел: Бодибилдинг, Автор: Stone
Отличные упражнения. Сама так делаю. Когда руки поднимаю за головой, то чувствую, что напрягаются ещё и мышцы груди, бывает, что напряжение доходит и до живота. Постепенно увеличивала нагрузку, но не с гантелями занималась а с бутылками, наполненными песком. Потом добавила и утяжелетели на руки. Всем советую. Легко выполняется. Можно смотреть телевизор и тренероваться.
vikasultanova:
а мне вот интересно, у меня очень широкие плечи и нуу далеко не худые ручк как раз в этих местах.не окажет ли такое упражнение обратного эффекта?т е не буду потом выглядеть как будто всю жизнь плавала?)
elena:
Мужу посоветую, пусть приводит себя в порядок перед пляжным сезоном.
vikasultanova:
да, хорошее решение. мужчины выглядят шикарно, когда у них сильные рельефные руки!вдобавок с хорошему прессу)
Sandra:
Хорошее упражнение, простое, но у меня все-таки любимое — отжимание от пола. И на бицепсы благотворно влияет, и на трицепсы, и на пресс.
Stone:
К сожалению, отжимание от пола не дает должного эффекта, как это упражнение. Отжимание задействует бицепс и грудные мышцы, а данное упражнение только на трицепс.