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

Упражнения для похудения спины

Когда речь заходит про похудение спины, то обычно имеются ввиду бока и низ спины.

  • Постелить коврик. Лечь на пол, на живот. Руки раскинуть в стороны повернув ладони к полу. Нужно напрячь мышцы живота и ягодиц, оторвать грудную клетку от пола и поднять руки в вверх, затем отвести руки назад и в бок, прижав к боковой поверхности бедра. Вместе с тем поднять ноги на несколько сантиметров от пола. Поднимать ноги до комфортного ощущения. Тело должно быть в напряжении. Посчитайте до трех и опуститесь в прежнее положение.
  • Животом лечь на мяч. Руками упереться в пол, ноги вытянуть. Поднять одновременно левую руку с правой ногой. Руку протянуть вперед, нога поднята до комфортного состояния. Задержаться в этом положении. На счет три вернуться к исходному положению. Тело держать в напряженном состоянии. Такое же упражнение повторить для другой руки и ноги.

Важно: как накачать спину.


Упражнение с небольшими гантелями. Встать прямо. Ноги – на ширину плеч. Руки с гантелями небольшого веса опустить вдоль тела. Согнуть ноги в коленях. Наклониться вперед. Колени не нужно сгибать сильно. Спину нужно держать прямой. Оторвать правую ногу от пола, руки развести в стороны и поднять на высоту плеч. Руки держать прямыми. На счет три – опустить вниз. Повторить это же самое для другой ноги.

Упражнение с эластичной спортивной лентой. Эластичную ленту сложить вдвое. Привязать к опоре на уровне своих локтей так, чтобы образовалось два конца. Можно привязать к ручке закрытой двери или к шведской стене (если она есть). Сесть на стул, лицом к ленте на расстоянии примерно двух метров. Взять в руки концы ленты и, согнув руки в локтях, потянуть ленту на себя, к груди. Плечи не поднимать. Досчитать до трех и вернуться в исходное положение.




Полезно: как похудеть.

Упражнения с фитболом для похудания спины

  1. Встать на колени, положив руки на фитбол. Предплечья опираются на мяч. Затем нужно откатить мяч, вытянув руки вперед. Одновременно опустить грудь к полу и замереть в напряженном вытянутом положении на три секунды. Затем подкатить мяч обратно, не отнимая от него рук. Повторить 10 раз.
  2. Опуститься бедрами на мяч, лицом к полу. Вытянуть ноги, руками упереться в пол на расстоянии ширины плеч. Поднять ноги вверх, не прогибая спину в позвоночнике. Ноги поднимать на высоту, при которой вы чувствуете себя комфортно. Все тело должно быть напряжено. Посчитайте до трех и опустите ноги. Повторить 5 раз.
  3. Далее: упражнения с фитболом.
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 |
Раздел: Фитнес, Автор: NeoFit
    Оставить комментарии и отзывы

    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