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

Упражнения для упругости груди (бюста)

Во время тренировок прекрасный пол часто концентрируется на наиболее «проблемных» зонах: животе, бедрах, руках, забывая уделить внимание одной из самых прекрасных частей женского тела — груди. Если вы намерены исправить это досадное упущение в домашних условиях без тренажеров и персонального тренера, то простые упражнения для упругости бюста вам помогут.

1. Сядьте на пол, ноги согнув в коленях «книжечкой» (почти как в позе лотоса). Руки согните в локтях и прижмите к телу, а кистями коснитесь плеч. Сначала отведите плечи как можно дальше назад, расправив их. Затем поднимите плечи (и соответственно руки) вверх к ушам. После этого направьте плечи вперед, а затем и вниз. Получится нечто вроде «круга». Описывайте такие круги не отрывая кистей от плеч в очень медленном темпе. Затем повторите все тоже самое, но быстро.

2. Упражнение аналогично первому (ИП не меняется), но выполняется в обратном порядке. То есть сначала плечи опускаются вниз, затем выводятся вперед, затем поднимаются вверх и в последнюю очередь отводятся назад. Выполнять нужно так же, как и первое упражнение (сначала медленно, потом быстро).

3. ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях руки соединить ладонями перед собой на уровне груди. Начать ритмичные сдавливания (можно для удобства зажать между ладонями, например, теннисный мяч). Повторить сдавливания, повернув ладони пальцами «вовнутрь» (к груди).

4. ИП то же: расслабьте руки и мышцы груди. Поднимите вверх прямую, но расслабленную руку, а затем постарайтесь отвести ее как можно дальше назад. Во время выполнения этого упражнения мышцы груди будут тянуться. Именно поэтому так важно расслабить их, ведь увеличить эластичность и растяжку мышц можно только тогда, когда они расслаблены.

5. Способствуют повышению упругости бюста и простые махи-рывки руками. ИП: тоже, что и в предыдущем упражнении, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Делайте ритмичные рывки руками в стороны, отводя лопатки назад и раскрывая грудь. Во время первых двух рывков руки согнуты в локтях, во время вторых двух — прямые.

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 |
Раздел: Фитнес, Автор: Black_Snow
  1. Helena:
    Очень актуально. У меня двое детей и мне всего 25. Конечно после родов и кормление вид груди значительно ухудшился. Хотя супруг ничего и не говорит, но самой неприятно. Если данные упражнения и правда работают, то нет особой сложности выделить в день немного времени. Стоит попробовать!
  2. Наталия:
    Да,за счет упражнений мышцы груди подтянутся и грудь немного приподнимется.У меня большой проблемы с грудью не было,однако некоторое время я выполняла некоторые из приведенных упражнений и результат,как говорится,был на лицо.
  3. startus:
    Действительно, как-то многие дамы и не задумываются, что можно развивать привлекательность своей груди всего лишь упражнениями даже без специальных тренажеров. Эта тема достойна самой широкой популяризации, а то массовое сознание уже порядком «отравлено» мифологией про имплантанты.
  4. Elena:
    Как это упражнение для меня сейчас актуально! после рождения ребенка грудь нужно приводить в порядок! Больше она к сожалению не станет но вот подтянуть ее может и удастся.
  5. Stone:
    осанка является одной из основных проблем при ухудшении здоровья, так как при искривленной осанке страдает сердце и циркуляция крови, а от этого и все остальные органы, поэтому стоит уделять упражнениям по осанке должное время и силы.
  6. Mila:
    Эти упражнения будут полезны не только для груди, но и для позвоночника. Очень полезно для остеохондроза, хотя, лучше всё-таки заниматься лечебной физкультурой.
Оставить комментарии и отзывы

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