5 упражнений чтобы стать намного лучше в постели — Упражнения Кегеля

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

Упражнения Кегеля, применимые для обоих полов известны каждому. Этот комплекс невероятно эффективен в повышении интимного тонуса. Его выполнение гарантирует стремительное улучшение сексуальных навыков, по крайней мере мы — авторы Fitomania.com — в этом убеждены.

  1. Попробуйте прервать или задержать мочеиспускание. Интимные мышцы, требующие тренировки, будут напряжены. Запомните это ощущение напряжения и старайтесь почаще сокращать, а после периода напряжения вновь расслаблять мышцы, выполняя несколько повторов (лучше по 15-50 раз).
  2. Когда простые сокращения-расслабления покажутся вам легкими, делайте это же упражнение быстро. Количество повторений, посильное вам, установите для себя сами.
  3. Сокращайте-расслабляйте интимную мускулатуру в максимально неспешном темпе, стараясь прочувствовать ее работу.
  4. Как можно чаще напрягайте-расслабляйте ягодичные мышцы. Особенно полезно это незаметное другим, несложное упражнение для джентльменов. Фазу напряжения продлевайте максимально.
  5. Наклоны в стороны или вперед (ноги сжаты или удобно расставлены), махи, выпады, перекаты сделают мышцы податливее, более растянутыми и мягкими, что расширит ваш секс-потенциал.

Всего пара месяцев интенсивных занятий и секс из невероятно приятного занятия превратится в неземное блаженство (доказано клиническими исследованиями).

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 |
Раздел: Фитнес, Автор: NeoFit
  1. Олга:

    Преждевременная эякуляция является одной из проблем, которые, как замкнутый круг: если у вас уже когда-то это случилось, обеспокоены тем,опасаются, что, еще раз повторится, и преувеличенное беспокойство и страх, который повторяется снова и снова.

  2. Baton:

    О пользе этих упражнений мне ничего не известно,а вот задерживать мочеиспускание точно не надо ,от этого больше вреда чем пользы.Да и наклоны вперед вряд ли улучшат секс.Главное спать с любимым человеком ,а не с кем попало тогда и будет приятно.

  3. alexkun1:

    Не так давно начал занимать этим комплексом он оказался невероятно эффективен в повышении интимного тонуса. А его выполнение гарантирует стремительное улучшение сексуальных навыков. Делая упражнения вы и ваша партнерша будете в восторге 😉

  4. Дима:

    Тоже уже давно делаю такие упражнения. Уже и не помню, откуда о них узнал. Эффект на самом деле есть. По крайней мере мне они помогли улучшить интимную жизнь. Теперь вот ещё и название знаю — упражнения Кегеля)

  5. Remz06:

    Знал об этих упражнениях! Полезные на мой взгляд. =) Особенно уже не в молодом возрасте! Упражняемся все! =)

  6. fara:

    Не уверен, что это сильно помогает. А не наоборот ли мышцы теряют тону, если прекратишь делать упражнения. Стоишь так, не напрягаешься и на тебе мочеиспускание непроизвольное.

  7. Svetlana:

    Упражнения очень эффективны не только для улучшение сексуальных навыков, а так же в повышении интимного тонуса женщин после родов. При регулярных занятиях эффект действительно ощущается! Намного быстрее возвращаешься в прежнюю форму и чувствуешь себя уверенно! Также эти упражнения хороши при проблемах с мочеиспусканием. Так что ..дерзайте!!!

  8. BTW:

    Знакомые рекомендации. Насколько мне помнится (читала как-то в одной статье), впервые эти упражнения были разработаны еще в древнем Китае. Только там для тренировки еще дополнительно использовали шарики, скрепленные цепочкой, которые женщине нужно было удерживать в теле. Подобные тренажеры и теперь применяются. Видела в интим магазинах (сама, правда, не пользовалась, «качаюсь» без нагрузки).

  9. Елена:

    Занимаюсь упражнениями по тренировке интимной мускулатуры. Только очень редко. Во время секса муж чувствует мою «работу» и очень доволен.

  10. Катя:

    эти упражнения особенно полезны для женщин. они повышают не только интимный тонус, но и способствуют укреплению мыщц, благодаря которым в будущем женщине будет легче рожать

  11. Polina:

    Тоже наслышана про эти упражнения. Кстати, при сжатии интимных мышц более 20 раз подряд, женский зрачок расширяется и это очень привлекает мужчин.

  12. Вера:

    Что то подобное есть в целительных практиках цигун. На вдохе расслабляем ягодицы, а на выдохе напрягаем. Район копчика считается входом и выходом жизненной энергии.

  13. Елена:

    Много слышала и читала об этих упражнениях! Конечно, как и все упражнения они «работают» только при постоянном, регулярном выполнении. Зато результаты замечательные! Всем здоровья!

  14. kristushka891:

    Очень хорошая информация, поучительная!Можно позаниматься, я в основном предпочитаю вагинальные шарики!Очень прикольное ощущение и очень хорошая тренировка мышц влагалища!))При чем по поводу задержания мочеиспускания могу сказать, что это очень плохо сказывается на мочевыводящие пути!

  15. Татьяна:

    про упражнения такие я слышала, но хотелось бы узнать, какое количество времени должно пройти, чтобы появился ощутимый эффект..

  16. Hale:

    я тоже знаю об этом! занимаюсь уже давно, и главное можно делать упражнения незаметно для окружающих где угодно! а какие потрясающие результаты! особенно в интимной сфере добавляются новые ощущения и впечатления)

  17. Varvara:

    Эти упражнения не только для интимного тонуса полезны. Они ещё и в пожилом возрасте проблем с недержанием мочи помогут избежать. Значит выполняя их мы не только о ближайшем будущем заботимся, но и на отдалённые перспективы работаем.
    Только вот, как и про любую другую гимнастику, про них забывать не надо.

  18. Sido:

    Непонятно, что именно в статье подразумевается под сексуальными навыками. Если речь идет о времени сексуального контакта, например для мужчин, то эти упражнения(под номерами 1,2,3) могут повлиять лишь косвенно на время полового акта, а вот например на качество эрекции не повлияют. И то, это если у человека есть сексуальные проблемы(например, преждевременное семяизвержение), а при нормальном здоровье время не увеличится.
    Что касается пункта 4 и 5 , так тонус ягодичных мышц и проведение наклонов вообще не влияют на сексуальные достижения.Все это дает лишь общий эффект для мышц.

  19. Юлия:

    Да, я знаю о таких упражнениях. Что хорошо — такая работа мышц незаметно для окружающих и можно делать эти упражнения, например, стоя в очереди!

Оставить комментарии и отзывы

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