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

Упражнения Ляйсан Утяшевой для похудения

Упражнения, разработанные знаменитой гимнасткой Ляйсан Утяшевой можно совмещать с любыми другими физическими нагрузками (бег, плаванье), а также косметическими средствами. Эффект будет только заметнее.

http://www.youtube.com/watch?v=qb5ASkT7oJE&feature=player_detailpage

1. Лягте на бок, ноги вытяните. Рукой, находящейся сверху, упритесь в пол. Руку, находящуюся снизу, вытяните вверх. Делайте ритмичные подъемы туловища (рука возле уха, бедра от пола не отрываются), чувствуя работу косых мышц пресса.

2. Лягте на живот, руки перед собой. Ноги слегка приподнимите вверх, чтобы пола касались только бедра и, выполняя толчковые движения, поднимайте их вверх. После этого не меняя ИП (пола касаются только бедра), сгибайте-разгибайте коленные суставы, держа ноги на весу. Руки при этом держать за головой, грудь оторвать от пола.

3.  Сядьте на твердый пол, ноги чуточку разведите. Руки поднимите вверх и зафиксируйте, сцепив «замочком». Ложитесь на спину (руки по прежнему над головой) и, поднимаясь в ИП, старайтесь лечь животом и грудью на одну из ног. После этого, снова ложитесь и, поднимаясь, касайтесь животом уже другой ноги. Ложитесь  на пол в третий раз и, поднимаясь, собирайте ноги вместе и поднимайте вверх, делая в верхней точке «складочку».

4. Сидя на полу (спина максимально прямая) поднимите прямые ноги вверх (колени натянуты). Чуть разведите руки в стороны для баланса и начните ритмично перекрещивать голени, делая «ножнички».

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 |
Раздел: Фитнес, Автор: Black_Snow
  1. Яна:
    Видела как-то по телевизору (канал не помню) как Лейсан показывала комплекс упражнений, кажется даже своя программа у неё была (могу ошибаться конечно)… А упражнения не плохие, хотя и на первый взгляд мне показались не очень эффективными. но и не обязательно на организм давать сильную нагрузку ведь)))
  2. Игорь:
    Полезная информация для тех кто хочет похудеть. Очень хороший сайт побольше бы таких.
  3. Михаил:
    Как человек недалёкий от спорта, могу сказать, что каждый человек способен создать под себя комплекс не менее полезный, чем представленный в новости. А вот для людей не утруждающих себя в анализе, данный комплекс придётся как раз ко двору))
  4. Михаил:
    Не умаляя достоинств Ляйсан Утяшевой, как человек не понаслышке знакомый со спортом, каждый человек способен для себя выработать определённый комплекс упражнений, который будет не менее полезен, чем данный комплекс..
    Хотя для людей не творческих, но желающим привнести в свою жизнь некоторую динамику, этот комплекс придется ко двору))
  5. S111:
    думаю, эти упражнения нужны, чтобы не набрать лишние килограммы. А сбросить…как-то сомнительно. Ведь нагрузки, трудоемкие, которые будут требовать дополнительной энергии, получаемой разложением жиров, отсутствуют.
  6. Varvara:
    Эти упражнения, как и почти любые нагрузки, избавят не от лишних килограммов, а от лишних сантиметров. Собственно, этого обычно и хочется. Нам нужно, чтобы окружающие видели стройную фигуру, а на весы одновременно с нами никто не смотрит.
  7. yelon:
    Тажеловаты упражнения для неподготовленного. Особенно для косых мышц живота. Получаются не с первого раза, но эффективны.
  8. Не скажу:
    немножко сложноватые упражнения, кажется что не получится с первого раз, но я попробовала, что-то получается, а что-то конечно не особо! Лето близится, пора худеть, попробую делать эти упражнения каждый день) надеюсь, у меня все получится.
  9. Tonight11:
    Отличная гимнастика, если ей заниматься хотя бы раза 3 в неделю будет отличный результат.
  10. pismaev:
    Что то она сама запыхалась и никак не может восстановить дыхание! Для кого эти упражнения? Для супер-спортсменов, которые итак нетолстые?
Оставить комментарии и отзывы

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