Утренняя зарядка
Как сложно иногда заставить себя встать утром с постели, собраться и пойти на работу. А уж тем более неохота идти на пробежку или делать утреннюю гимнастику. Между тем зарядка способна придать немало сил на весь предстоящий трудовой день.
Несложные утренние упражнения улучшают циркуляцию крови, способствуют насыщению ее кислородом, укрепляют сосуды и мышцы. Поэтому лучше пересилить свою лень и сделать пару нехитрых упражнений. Со временем это войдет в привычку, которую смело можно назвать полезной.
Для начала можно немного попрыгать на месте, чтобы разогнать кровь, далее небольшая растяжка ног, а потом упражнения на пресс: руки в замок, чуть приподнять торс, ноги, согнутые в коленях, поднимать до уровня пресса.
Затем упражнения на руки. Можно просто отжаться, а можно, чуть согнув спину, ноги почти прямые на носочках, руки прямые, отрывать от пола по очереди одну руку в сторону, затем другую – также в сторону.
Утренняя гимнастика
Утренняя гимнастика, о необходимости которой мы часто забывает из-за нехватки времени и постоянно спешки, могла бы помочь каждому не только быстрее проснуться и энергичнее чувствовать себя в течение дня, но и стала бы дополнительной физической нагрузкой, которая помогала бы сохранить стройность фигуры.
В качестве утренней гимнастики можно выполнять совершенно любые упражнения, даже самые простые, ну а особенно ленивые могли бы делать утреннюю зарядку прямо не вставая с постели, делая махи руками или ногами или просто напрягая отдельные мышцы.
Утренняя тренировка
С точки зрения ускорения обмена веществ на целый день вперед и быстрого восстановления, нет лучшего времени для тренировок , чем утро!
ЕСЛИ НУЖНО УМЕНЬШИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДКОЖНОГО ЖИРА, ТО ЗАНИМАТЬСЯ НАДО УТРОМ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК!
Именно утром проще всего задействовать жировые запасы организма для производства энергии. Ты не ел всю ночь, и после пробуждения обмен веществ естественным образом активизируется, и если заниматься с утра на голодный желудок до завтрака, организм будет вынужден тратить подкожный жир, для производства энергии!
ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ НЕ КУШАТЬ (если она проходит не больше чем 1-1.5 часа после пробуждения). ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ВЫПИТЬ 200-300 МЛ ВОДЫ.
|
спасибо)
ещё раз прочитай пост темы!
по поводу сердца-сердце надо сделать рабочим, только при рабочем сердце можно проводить интенсивное кардио!
Екатерина,я хотела спросить :тренировки Джилиан Майклс ,Избавься от жира, ускорь метаболизм,Pump it up эффективны,подходят как кардиотренировки?заранее спасибо!
Здравствуйте.
мой вопрос:
несут вред утренние тренировки сердцу?????
какие тренировки эффективнее:вечером или все-таки утренние и почему??так как ,занимаясь в вечернее время выступает пот,усталость легкая появляется…занимаясь той же нагрузкой утром ничего такого не наблюдается….
да подходят!
в плане сохрани что есть лет на10-15
Роман, в каком плане?=)
фотку в альбом, что такое ПП?
есть возможность ходить в зал?
дома можно сделать все! если есть инвентарь и место для кардио нагрузки!
Екатерина, здраствуйте. Нужен совет!
Проблемных мест куча- и ноги, и бока,и живот ,и руки..
Вообщем то мне нужно похудеть комплексно и улучшить рельеф.
С питанием у меня все норм, давно уже сижу на ПП, а с тренировками толком определится не могу.
Что если по утрам-Jillian Michaels — 30 Day Shred / Похудей за 30 дней
А вечером Mat Workout с Трейси Андерсон??
Или вечером лучше йогу/калланетику?
На силовуху лучше ходить в трен зал?или это можно устроить дома?
И сколько раз в неделю тренироваться в идеале?
Дарья окстись не порть фигуру!
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут — 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть."
=заказывайте место на кладбище!
Ekaterina Gromasheva 30 мая 2010 в 10:48
талию и плоский животик сделает-правильное питание силовуха кардио тренинг!!
питание-начинаешь правильно сбалансировано питаться
силовуха-упражнения на пресс (укрепляем мышцы), НО не качаем косые!!!
кардио-убираем подкожный жир!
Скажите, пожалуйста, а почему не качать косые?
косые накаченные мышцы-визуальное увеличение талии!!
Ясно, спасибо)
Ну вот я с утра занимаюсь аж голова кружится, потому что сил нет. Не знаю как можно на голодный желудок заниматься, не могу отдаться тренировке, как например занимаюсь днём.
тренировка с мел би поможет похудеть?
любая тренировка поможет похудеть!
но как кардио -с Мел Би тренька слабая!
спасибо
Добрый день!! вот хотелось бы уточнить…если тренироватся утром можно выпить чашечку кофе после пробуждения..или эффект будет уже не тот и нужно именно на голодный желудок (только воды попить?) спасибо
200-300 мл воды!
вы говорили о том,что кушать после тренировки нужно,а в другой группе пишут, что:
"Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут — 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть."
Чего же все таки придерживаться?!
СПАСИБО! а что если я подключу калланетику, сначала ее, потом 500 раз за 5 подходов скакалку. как думаете, не очень переусердствую? калланетикой занималась но в комплексе со скакалкой опыта не было)))
попробуй)))
Екатерина,подскажите,а скакать на скакалке какими способами??просто ,держа ноги рядом,вперед??или как в детстве)))??всеми возможными способами??
спасибо.
всеми возможными способами))))я люблю с ноги на ногу перепрыгивать!так веселее)))
Всем спортсменам ЗДРАСТЕ!Вопрос, бег вообще нужная штука?по утрам конечно (вечером не могу=( )
бег для чего?
Хочу сказать спасибо большое Ekaterina Trofimova за хорошие советы!
и просьба создать темку для многих интересующих, с проблемной талией!
(если не увидела такую тему, направьте где посмотреть ее и какое питание нужно для тонкой талл))), чтоб небыло хуже)
талию и плоский животик сделает-правильное питание силовуха кардио тренинг!!
питание-начинаешь правильно сбалансировано питаться
силовуха-упражнения на пресс (укрепляем мышцы), НО не качаем косые!!!
кардио-убираем подкожный жир!
a begat' vredno ili net?ja begaju po utram joga.
все зависит от твоего здоровья!бег это кардио!кардио хорошо для сердца!!!йога-идеально!
если не уверена со здоровьем, сходи обследуйся и получишь точный на все 100% ответ!))
Девчонки, а как же фраза "утром бегают "за" инфарктом, а вечеро- "от" ????? Не вредно заниматься кардио утром, практически сразу, после пробуждения??? Я спрашиваю, это не утверждение, а вопрос, поэтому не воспринимайте в штыки…просто хотелось бы,чтоб меня успокоили,что это не вредно…всё-таки сердце-то одно…
интересно!
Добрый день, а кушать после утренних занятий на скакалке через сколько?я пью белковый коктейль, в течении 15 минут. Правильно или нет?спасибо:)
Сразу кушать!
можешь к коктелю ещё каши или хлеба гр помола добавить, утро все таки(нужны углеводы сложные на весь день)
а сколько раз в неделю оптимально заниматься утренним кардио?
Екатерина, подскажите пожалуйста, действенные упражнения на ноги. Уже не знаю что делать. занимаюсь достаточно давно в основном тренажерный зал, месяца 2 назад начала ходить на групповые: на ноги и пресс в основном. Но результатов не ощущаю.Первые 2 недели нагрузка ощущалась.За питанием тоже стораюсь следить. один раз в неделю позволяю съесть себе что нить сладкое.
Не в силах понять кучу советов которая разбосана по обсуждениям все же спрошу,не бросайте в меня помидорами если повторю чьи то вопросы…)))
итак.
у меня достаточно хорошая наследственность,рост 184 и вес примерно 62-63.но проблема в прессе, жирок небольшой внизу живота(хотелось бы убрать получить красивый плоский животик с полосочкой вместо кубиков))и попа обвисает по маненьку. хотелось бы привести в порядок внутреннюю часть бедра и попу)чтоб красивая была))
в мои то годы решилась взять себя в руки)до этого занималась танцами,сейчас ент возможности ,следственно хочу заниматься дома.подскажите что да как….2 видео уже скачиваю на пресс и каланетику.
помогите пожалуйста))))
Здравствуйте! У меня проблемные места-это ягодицы и бедра(особенно раздражают так называемые галифе).подскажите,как убрать.
фотку выложи!
Екатерина,подскажите,пж, кем вы работаете или на кого учились,чтобы ваши комментарии воспринимались более осмысленно и значимее. Иначе я бы с удовольствием по дискуссировала на многие темы.
фитнес-это мое хобби!в этой сфере я не работаю!Дарья вы можете дискуссировать если хотите на любые темы)))))
все что я пишу-это энциклопедии фитнеса, личный опыт тренировок и общения с тренерами!
Привет,хотелось бы уменьшить объемы ягодиц и бедер,прессу рельеф придать побольше.Занимаюсь в основном вечером около часа дома Active go-go…разминка,несколько связок,пресс,упражнения на ноги….хотелось бы что то более эффективное,чтоб и утром и вечером можно было выполнять…..в домашних условиях…посоветуйте пожалуйста)
фото в альбом!
я вот хочу по утрам на скакалке прыгать.но мест нет.а на улице не вариант.можно же просто имитировать скакалку?так же прыгать и руками двигать????или уже не то?
можно конешно, хотя сама понимаешь эффект будет не тот!!!!выбери другое кардио!
Здравствуйте Екатерина. У меня проблемные места бедра и ягодицы (еще и целлюлит начанает наступать), хотелось бы скинуть несколько килограммчиков. Посоветуйте мне пожалуйста какую-нибудь тренировочку для утренних занятий. Заранее благодарна.
ЖДУ 4 АПРЕЛЯ!!КОГДА пост кончится,а то у меня уже переизбыток углеводовов.
ДА я после треньки тренажёр сожрать готова!или бутыль из под воды!:)
Танюш-5 балов)
понимаю)белок!белок!белок!и все будет путем)
Я на посту,а там слошные углеводы!!
Ну понятное дело что не заставляют
Просто думаю что это вредно
многие думаю что после треньки есть нельзя!и таких большинство!но это ведь не так!
santimetrovaya lenta — vot pokazatel'!
согласна!
Что-то меня смущает скакалка тай-бо и прочие интенсивные нагрузки может это полезно для жиросжигания но для сердца после пробуждения это не айс
не занимайся если смущает!никто тебя не заставляет!
фенкс)
катюш,а на сколько эффективны упражнения по утрам Jillian Michaels — 30 Day Shred / Похудей за 30 дней
хорошая тренировка, довольна таки сильная нагрузка, особено на ноги!для утра как кардио-сойдет!через месяц поменяешь треньку!!!
Катерина, по утрам могу только минут 30-40. Есть степпер, на нем каждое утро до завтрака 30 минут и бегаю. со вчерашнего дня появился эллипсоид, сегодня утром попробовала — 15 минут только и набегала (с непривычки или еще что, не поняла), хотя расход калорий получился меньше ,чем если бы 15 минут на степпере. Моя проблема — кожи лишковато
)) ну вероятно под ней и жирок (последствия беременности). Думаешь, только упрямством и брать эти жиры? т е продолжать бегать по утрам, а днем пресс/руки/ноги/спину? Я знаю, что это все не одним днем делается, просто думаю, а будет ли кожа более упругой, сожмется ли обратно. ведь если утренним кардио уменьшаешь подкожную жировую прослойку, то кожа тоже сожмется?
кожа будет подтягиваться за тобой)))у нее вариантов не будет)
девчат не смотрите вы на потраченные калории!!половину из них это все враки)))тренируйтесь 30-60 минут кардио и все будет хорошо!)
u menya za 30 minut primerno 320-350. a na ellipse men'she, ya na nem mogu tol'ko minut 15, potom svalivayus'
)))))
kto ewe na ellipse zanimaetsya? esli ego nazad krutit' dlya kolenok ne vredno? est' li kakie plyusy esli krutit' nazad ili bez raznivy?
Час на степпере — у меня лично сжигает 400 ккал! — это к прошлым записям в тему)))
Сейчас начала заниматься по утрам — езжу к 7 на фитнес, перед не завтракаю, после могу съесть белок яичный… но вот желток жалко выкидывать, может его тоже можно съесть?))
ОГРОМНОЕ СПАСИБО!;)
Екатерина, а у меня такой вопрос. Я читала, что до тренировки нельзя есть 3 часа, в т.ч. и пить воду. После нельз яесть 1,5 часа и в течение часа нельзя пить воду. Это для того, чтобы мышечная масса не росла.
Что вы думаете?
А на счет бодифлекса я как-то запуталась теперь. Просто у меня подруга им занималась, похудела. но вес не вернулся, хоть и бросила. Она заменила его 3-4 раза в неделю йогой
вот сколько занималась в зале!и пила воду!чего то лишних мышц на теле я не вижу!!!!не пить воду-получить обезвоживание организма!!!
хотите делать по другому-вперед с песней!после треньки всегда надо кушать !!!
по поводу бодифлекса!!!!противоречий много!надоело спорить!!!!я не считаю бодифлекс жиросжигающим кардио!!!хотите занимайтесь, не хотите не занимайтесь!!!!ваше право!!
3 часа до треньки вечерней/дневной это много!сил не будет вообще!!1.5-2 часа норма,если поесть что нить легкое и придающее сил!!!
ага! спасибки!
Катюша,подскажите пожалуйста,как привести в порядок нижнюю часть пресса?Замучилась уже!!!На верху уже чуть ли не кубики,а с
этим ничего не могу придумать!
ооо понимаю…….ты в тренажерке занимаешься или дома?????
Дома;)
Кать, а какие по весу надо брать гантели для тренировок (руки)
2-3 кг (начни с 2-х)
Катя, подскажите, пожалуйста, как правильно организовать занятия утром, завтрак и прочее. Если я встаю в 4 часа утра, зарядку сразу делать или немного подождать? В принципе никаких головокружений или других неприятный вещей я не чувствую. Не будет ли вредна такая зарядка для моего организма? ну и завтрак в течении 30-40 мин. И еще вопрос: подходит ли в этом случае гречневая каша в виде завтрака?
Катя спасибо большое!
К каше добавь белок обязательно!
И еще основная проблема это "крылья" на руках (когда руки разводишь…висит жирок), бока "спасательный круг" и на спине складки по бокам…………есть упражнения которые можно выполнять для коррекции этих участков?
мне кадется что фитбол для этого как раз и подойдет!!!
я иногда даже после 10 минут занятия чувствую себя очень плохо…….подташнивает…дышать плоховато..мутит…….и дальже заниматься не могу…ощущение что в обморок брякнусь! Почему? кто знает?
Катя. Подскажи пожалуйста. У меня цель сбросить весь лишний жирок…..а его не мало
Подскажи пожалуйста. для того чтобы мои занятия были эффективны что после групповых занятий лучше делать, Побегать на бег.дорожке или на тренажерах позаниматься? Занимаюсь каждый день.
Занимаюсь с утра в фитнес центре на групповых занятиях (калланетика, на мячах и т.д). Просто после этих занятий я не знаю что еще поделать
Заранее спасибо
В КАЖДОМ ИЗ ВЫШЕ ЗАДАННЫХ ВОПРОСОВ ПОДТЕКСТ А КАК ХУДЕТЬ НЕ ЧЕГО НЕ ДЕЛАЯ.
А на сколько эффективен фитболл?
Татьяна, фитбол эффективен настолько насколько серьезно вы собираетесь им заниматься. Я инструктор по аэробике, преподаю преимущественно степ аэробику и обязательно на своих занятиях в силовой части включаю упражнения с фитболом. фффффитбол очень полезен для спины, а это и в молодости важно согласитесь.
Спасибо Светлана))))
пожалуйста обращайтесь!!!!!!!!!!
Девушки (да и юноши тоже)))) подскажите как можно убрать (подтянуть) живот и бока… а то вес вроде в норме а жирок висит некрасиво…Только не предлагайте обруч и скакалку — не умею(((((((( научиться за 22 года жизни не удалось(((((
наклоны с гантелями (бутылка с водой) в стороны, ноги на ширине плеч! сначала пооочередные т.е и вправо и влево, потом только влево и вправо, можно делать все упражнения, которые ты только знаешь, на пресс, только сначало разминка обязательно пару наклонов, растянуться, и потом можно начинать все упражнения! Главное не лениться и все будет
на животе?*
ну да, на пояснице) "ушки" или как там они называются)
калланетика!!!3 упражнения убирают в 2 счета)проверено)
спасибо, я уже посмотрела про калланетику
в пилатесе так же можно делать быстро упражнение, например такое как поочередное растяжение прямых ног, но это уже для среднего уровня и для мастеров!
утром и то ит то!
а как упражнениями бока убрать, есть видео какие-нибудь??
а что скажешь насчет утреннего бодифлекса?или как лучше: утром калланетика, вечером бодифлекс или наоборот???или вообще день одно, другой — другое?
бодифлекс-бросишь заниматься вернешь вес обратно сразу же!подумай оно тебе надо?
Привет, мне нужно убрать бедра, живот, подкачать ноги и руки, какой лучше комплекс упражнений для этого выбрать? Спасибо
мне утренний план на пресс упор жесткий дома можно программу придумать прям что убился! надо очень! дома нечего не имеется!
пардон.и где вы,девчонки.прыгаете с ней??дома?..)))
на улице!я например во дворе!
у меня проблема такая: надо сбросить 5 кг.но время у меня ограниченно,тк маленький ребенок. муж постоянно на работе,времени заниматься нет(( только когда она спать ложится,на дневной сон,есть час времени. но это уже не утро,и на голодный желудок не получается. вернее можно не есть до тренировок, но я не думаю,что это полезно будет. и что за этот час будет самое эффективное. сейчас прокачиваю пресс 20 минут, потом по 10 бедра и ягодицы. но это ,наверное мало. что посоветуете?
скакалка -отличный вариант утром на голодный желудок!
спасибо!буду прыгать!сейчас уже по 1000 раз в день могу
Спасибо!
Огромное спасибо за такую чудесную подборку виде-оуроков !
пожалуйста
Katushka Gromasheva скажите
я хочу убрать жирок с попы и ног!дома по утрам чем лучше заняться?сколько времени ?
скакалка подойдет мин 30?
Да будет если будут треньки постоянные и на голодный желудок с утра!не забудь после треньки покушать обязательно!
envy-ерунда! Бери лучше тренку с Дженет Джекинсон(хоть толк будет), если надо скинуть кг то лучше чем тай-бо, калланетики и кикбоксинга ты не найдешь в домашних условиях!
Не знаю, попробовала ENVY мне очень понравились эти девушки, энергично так и не нудно.
У Джанет только 2 занятия — пресс и бёдра, знаю что есть еще у неё комплексное занятие, только не могу найти.
Так как насчет продолжительности? Будет ли толк только от 1-го занятия утром — Джанет, ENVY, тай-бо, на выбор ?
о да Шон Ти-это классная тренька)
Наверное "Хип Хоп с Шоном Ти" тоже поможет в борьбе за похудение
статистичекая гимнастика-медленные движения!пилатес,йога,калланетика!
Катюш, а если каждое утро по 20 минут заниматься, энви или голливудский тренер, толк будет? Или нужно на 1 час рассчитывать нагрузку?
Может можно 20-25 минут утром и столько же вечером?
Мне нужно сбросить до 5 кг, мышцы в тонус привести и рельефности придать
В чем разница между калланетикой, пилатесом и бодифлексом?
техникой выполнения!
я очень люблю пилатес, но оканчательно запуталась… кто-то выполняет движения медленно, кто-то быстро… как на самом-то деле нужно?
а через сколько потом после скакалки можно завтракать?
А вот Бодифлекс говорят сжигает 3500 ккал за час
Катя, а калланетика как тебе вообще? С ней жир сжигать хорошо или мышцы подтягивать?
до 1000 за час!смотря как прыгаешь у меня выходит 800-1000 ккал!пока икра не заболит(((
ПРосто прыгать целый час без передышки? А это возможно?)
да возможно…включаешь плеер..3-6 минут прыгаешь..60 сек отдыхаешь и так целый час!
а сколько ккал убивает скакалка?
ЗАБУДЬ ПРО СИНДНИ!!ЭТО ВСЕГО 200 ККАЛ! ЗА ЧАС!
Заниматься надо час!
С УТРА НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК:
1.ТАЙ-БО(БИЛЛИ Блэнкс)
2.Калланетика
3.Хип-хоп тренинг С Шоном ТИ
4.Скакалка(первое место)
5.бег(так себе-за час всего 200 ккал)
Каким видом фитнеса лучше заниматься по утрам?
Достаточно ли будет, например, 20мин. шейпинга Синди Кроуфорд или необходимо выложиться по полной программе и позаниматься минут 50?
Действительно — очень бодрит утренняя зарядка — проверено на себе! Но чтобы заставить себя делать зарядку, нужно приложить титанические усилия!
Ролик хороший, интересные упражнения, но хватает обычно энтузиазма на 2 дня. Из личного опыта знаю, что лучше всего делать зарядку или пробежку с кем-то вместе. Так договорился встретиться утром и уже не удобно подвести человека.
Очень полезное видео! И действительно утренняя гимнастика помогает получить заряд энергии на большую часть дня, а бодрость наступает практически моментально. Некоторые из показанных упражнений я выполняю в своём фитнес-клубе на групповых занятиях Пилатесом — они очень эффективны.
Из опыта: я не могу сразу вставать и делать зарядку. Обычно,минут 5-7 до начала начинаю напрягать-расслаблять мышцы, потягиваться, делать вращательные движения кистями, стопами.
И лишь затем, когда организм окончательно проснется-зарядка.
Всетаки Утренняя зарядка очень полезна) и Ваше видео реально учит многому
Видео то хорошее. Упражнения — отличные! А вот «запала» эту утреннюю зарядку делать ненадолго хватает — то лень, то забывается. Знаю, что я совсем не спортивная. Максимум могу утром хорошо потянуться и допрыгать (с одной ноги на другую) до ванной.
Я тоже не могу делать утреннюю зарядку. Да мне и незачем! Говорят, что занятия спортом или вроде того в утренние часы направлены на сжигание жира, похудение в общем, а в вечернее время — для наращивания мышечной массы и ее укрепления. Так что мне как раз вечером хорошо!
Правильно конечно сказано -что очень лень делать что либо по утрам,особенно если не выспался!Зарядка отличный способ поднять тонус и взбодрится организму-даже сонному!))) Действительно если через не могу и не хочу каждое утро выполнять несложные упражнения то самому будет заметно что это пошло на пользу!
Потрясно. Узнал столько нового как правильно и с удовольствием делать утреннюю зарядку. Оказывается это и не так утомительно. Главное все правильно делать. И получишь очень хороший заряд бодрости на весь день.