Утренняя зарядка: комплексы упражнений, вред и польза

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
Содержание:

Как сложно иногда заставить себя встать утром с постели, собраться и пойти на работу. А уж тем более неохота идти на пробежку или делать утреннюю гимнастику. Между тем зарядка способна придать немало сил на весь предстоящий трудовой день.

Несложные утренние упражнения улучшают циркуляцию крови, способствуют насыщению ее кислородом, укрепляют сосуды и мышцы. Поэтому лучше пересилить свою лень и сделать пару нехитрых упражнений. Со временем это войдет в привычку, которую смело можно назвать полезной.

Для начала можно немного попрыгать на месте, чтобы разогнать кровь, далее небольшая растяжка ног, а потом упражнения на пресс: руки в замок, чуть приподнять торс, ноги, согнутые в коленях, поднимать до уровня пресса.

Затем упражнения на руки. Можно просто отжаться, а можно, чуть согнув спину, ноги почти прямые на носочках, руки прямые, отрывать от пола по очереди одну руку в сторону, затем другую – также в сторону.

Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика, о необходимости которой мы часто забывает из-за нехватки времени и постоянно спешки, могла бы помочь каждому не только быстрее проснуться и энергичнее чувствовать себя в течение дня, но и стала бы дополнительной физической нагрузкой, которая помогала бы сохранить стройность фигуры.

В качестве утренней гимнастики можно выполнять совершенно любые упражнения, даже самые простые, ну а особенно ленивые могли бы делать утреннюю зарядку прямо не вставая с постели, делая махи руками или ногами или просто напрягая отдельные мышцы.

Утренняя тренировка

С точки зрения ускорения обмена веществ на целый день вперед и быстрого восстановления, нет лучшего времени для тренировок , чем утро!

ЕСЛИ НУЖНО УМЕНЬШИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДКОЖНОГО ЖИРА, ТО ЗАНИМАТЬСЯ НАДО УТРОМ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК!

Именно утром проще всего задействовать жировые запасы организма для производства энергии. Ты не ел всю ночь, и после пробуждения обмен веществ естественным образом активизируется, и если заниматься с утра на голодный желудок до завтрака, организм будет вынужден тратить подкожный жир, для производства энергии!

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ НЕ КУШАТЬ (если она проходит не больше чем 1-1.5 часа после пробуждения). ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО ВЫПИТЬ 200-300 МЛ ВОДЫ.

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 |
Раздел: Фитнес, Автор: solar
  1. owl:

    Спасибо за упражнения!!! После беременности и родов набрала лишний вес. Будем корректировать. Про то, что гимнастикой нужно заниматься утром, а главное, что утренняя гимнастика ускоряет обмен веществ и помогает уменьшать подкожный жир, не знала. Для меня статья оказалась познавательной.

  2. dimaru1:

    Потрясно. Узнал столько нового как правильно и с удовольствием делать утреннюю зарядку. Оказывается это и не так утомительно. Главное все правильно делать. И получишь очень хороший заряд бодрости на весь день.

  3. alexfoster:

    Правильно конечно сказано -что очень лень делать что либо по утрам,особенно если не выспался!Зарядка отличный способ поднять тонус и взбодрится организму-даже сонному!))) Действительно если через не могу и не хочу каждое утро выполнять несложные упражнения то самому будет заметно что это пошло на пользу!

  4. Helga:

    Я тоже не могу делать утреннюю зарядку. Да мне и незачем! Говорят, что занятия спортом или вроде того в утренние часы направлены на сжигание жира, похудение в общем, а в вечернее время — для наращивания мышечной массы и ее укрепления. Так что мне как раз вечером хорошо!

  5. Наталья:

    Видео то хорошее. Упражнения — отличные! А вот «запала» эту утреннюю зарядку делать ненадолго хватает — то лень, то забывается. Знаю, что я совсем не спортивная. Максимум могу утром хорошо потянуться и допрыгать (с одной ноги на другую) до ванной.

  6. Maks:

    Всетаки Утренняя зарядка очень полезна) и Ваше видео реально учит многому

  7. Аука:

    Из опыта: я не могу сразу вставать и делать зарядку. Обычно,минут 5-7 до начала начинаю напрягать-расслаблять мышцы, потягиваться, делать вращательные движения кистями, стопами.
    И лишь затем, когда организм окончательно проснется-зарядка.

  8. Elena:

    Очень полезное видео! И действительно утренняя гимнастика помогает получить заряд энергии на большую часть дня, а бодрость наступает практически моментально. Некоторые из показанных упражнений я выполняю в своём фитнес-клубе на групповых занятиях Пилатесом — они очень эффективны.

  9. lara:

    Ролик хороший, интересные упражнения, но хватает обычно энтузиазма на 2 дня. Из личного опыта знаю, что лучше всего делать зарядку или пробежку с кем-то вместе. Так договорился встретиться утром и уже не удобно подвести человека.

  10. Александра:

    Действительно — очень бодрит утренняя зарядка — проверено на себе! Но чтобы заставить себя делать зарядку, нужно приложить титанические усилия!

  11. Аноним:

    Здравствуйте.
    мой вопрос:
    несут вред утренние тренировки сердцу?????

    какие тренировки эффективнее:вечером или все-таки утренние и почему??так как ,занимаясь в вечернее время выступает пот,усталость легкая появляется…занимаясь той же нагрузкой утром ничего такого не наблюдается….

  12. Аноним:

    Нужен совет!
    Проблемных мест куча- и ноги, и бока,и живот ,и руки..
    Вообщем то мне нужно похудеть комплексно и улучшить рельеф.
    С питанием у меня все норм, давно уже сижу на ПП, а с тренировками толком определится не могу.
    Что если по утрам-Jillian Michaels — 30 Day Shred / Похудей за 30 дней
    А вечером Mat Workout с Трейси Андерсон??
    Или вечером лучше йогу/калланетику?
    На силовуху лучше ходить в трен зал?или это можно устроить дома?
    И сколько раз в неделю тренироваться в идеале?

  13. Аноним:

    Ну вот я с утра занимаюсь аж голова кружится, потому что сил нет. Не знаю как можно на голодный желудок заниматься, не могу отдаться тренировке, как например занимаюсь днём.

  14. Аноним:

    Ekaterina Gromasheva 30 мая 2010 в 10:48
    талию и плоский животик сделает-правильное питание силовуха кардио тренинг!!

    питание-начинаешь правильно сбалансировано питаться
    силовуха-упражнения на пресс (укрепляем мышцы), НО не качаем косые!!!
    кардио-убираем подкожный жир!

    Скажите, пожалуйста, а почему не качать косые?

  15. Аноним:

    — за 5 часов до тренировки не есть белки,
    — за 3 часа до тренировки не есть вообще,
    — за 30 минут — 1 час до тренировки перестать пить,
    — во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
    — час после тренировки не пить,
    — 3 часа после тренировки не есть."

    =заказывайте место на кладбище!

  16. Аноним:

    вы говорили о том,что кушать после тренировки нужно,а в другой группе пишут, что:

    "Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы
    — за 5 часов до тренировки не есть белки,
    — за 3 часа до тренировки не есть вообще,
    — за 30 минут — 1 час до тренировки перестать пить,
    — во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
    — час после тренировки не пить,
    — 3 часа после тренировки не есть."

    Чего же все таки придерживаться?!

  17. Аноним:

    вот хотелось бы уточнить…если тренироватся утром можно выпить чашечку кофе после пробуждения..или эффект будет уже не тот и нужно именно на голодный желудок (только воды попить?) спасибо

  18. Аноним:

    талию и плоский животик сделает-правильное питание силовуха кардио тренинг!!

    питание-начинаешь правильно сбалансировано питаться
    силовуха-упражнения на пресс (укрепляем мышцы), НО не качаем косые!!!
    кардио-убираем подкожный жир!

  19. Аноним:

    Добрый день, а кушать после утренних занятий на скакалке через сколько?я пью белковый коктейль, в течении 15 минут. Правильно или нет?спасибо:)

  20. Аноним:

    Девчонки, а как же фраза "утром бегают "за" инфарктом, а вечеро- "от" ????? Не вредно заниматься кардио утром, практически сразу, после пробуждения??? Я спрашиваю, это не утверждение, а вопрос, поэтому не воспринимайте в штыки…просто хотелось бы,чтоб меня успокоили,что это не вредно…всё-таки сердце-то одно…

  21. Аноним:

    Не в силах понять кучу советов которая разбосана по обсуждениям все же спрошу,не бросайте в меня помидорами если повторю чьи то вопросы…)))
    итак.
    у меня достаточно хорошая наследственность,рост 184 и вес примерно 62-63.но проблема в прессе, жирок небольшой внизу живота(хотелось бы убрать получить красивый плоский животик с полосочкой вместо кубиков))и попа обвисает по маненьку. хотелось бы привести в порядок внутреннюю часть бедра и попу)чтоб красивая была))
    в мои то годы решилась взять себя в руки)до этого занималась танцами,сейчас ент возможности ,следственно хочу заниматься дома.подскажите что да как….2 видео уже скачиваю на пресс и каланетику.
    помогите пожалуйста))))

  22. Аноним:

    подскажите пожалуйста, действенные упражнения на ноги. Уже не знаю что делать. занимаюсь достаточно давно в основном тренажерный зал, месяца 2 назад начала ходить на групповые: на ноги и пресс в основном. Но результатов не ощущаю.Первые 2 недели нагрузка ощущалась.За питанием тоже стораюсь следить. один раз в неделю позволяю съесть себе что нить сладкое.

  23. Аноним:

    а сколько раз в неделю оптимально заниматься утренним кардио?

  24. Аноним:

    фитнес-это мое хобби!в этой сфере я не работаю!Дарья вы можете дискуссировать если хотите на любые темы)))))
    все что я пишу-это энциклопедии фитнеса, личный опыт тренировок и общения с тренерами!

  25. Аноним:

    подскажите,пж, кем вы работаете или на кого учились,чтобы ваши комментарии воспринимались более осмысленно и значимее. Иначе я бы с удовольствием по дискуссировала на многие темы.

  26. Аноним:

    Здравствуйте! У меня проблемные места-это ягодицы и бедра(особенно раздражают так называемые галифе).подскажите,как убрать.

  27. Аноним:

    Привет,хотелось бы уменьшить объемы ягодиц и бедер,прессу рельеф придать побольше.Занимаюсь в основном вечером около часа дома Active go-go…разминка,несколько связок,пресс,упражнения на ноги….хотелось бы что то более эффективное,чтоб и утром и вечером можно было выполнять…..в домашних условиях…посоветуйте пожалуйста)

  28. Аноним:

    У меня проблемные места бедра и ягодицы (еще и целлюлит начанает наступать), хотелось бы скинуть несколько килограммчиков. Посоветуйте мне пожалуйста какую-нибудь тренировочку для утренних занятий. Заранее благодарна.

  29. Аноним:

    я вот хочу по утрам на скакалке прыгать.но мест нет.а на улице не вариант.можно же просто имитировать скакалку?так же прыгать и руками двигать????или уже не то?

  30. Аноним:

    Что-то меня смущает скакалка тай-бо и прочие интенсивные нагрузки может это полезно для жиросжигания но для сердца после пробуждения это не айс

  31. Аноним:

    девчат не смотрите вы на потраченные калории!!половину из них это все враки)))тренируйтесь 30-60 минут кардио и все будет хорошо!)

  32. Аноним:

    Час на степпере — у меня лично сжигает 400 ккал! — это к прошлым записям в тему)))
    Сейчас начала заниматься по утрам — езжу к 7 на фитнес, перед не завтракаю, после могу съесть белок яичный… но вот желток жалко выкидывать, может его тоже можно съесть?))

  33. Аноним:

    по утрам могу только минут 30-40. Есть степпер, на нем каждое утро до завтрака 30 минут и бегаю. со вчерашнего дня появился эллипсоид, сегодня утром попробовала — 15 минут только и набегала (с непривычки или еще что, не поняла), хотя расход калорий получился меньше ,чем если бы 15 минут на степпере. Моя проблема — кожи лишковато :))) ну вероятно под ней и жирок (последствия беременности). Думаешь, только упрямством и брать эти жиры? т е продолжать бегать по утрам, а днем пресс/руки/ноги/спину? Я знаю, что это все не одним днем делается, просто думаю, а будет ли кожа более упругой, сожмется ли обратно. ведь если утренним кардио уменьшаешь подкожную жировую прослойку, то кожа тоже сожмется?

  34. Аноним:

    хорошая тренировка, довольна таки сильная нагрузка, особено на ноги!для утра как кардио-сойдет!через месяц поменяешь треньку!!!

  35. Аноним:

    вот сколько занималась в зале!и пила воду!чего то лишних мышц на теле я не вижу!!!!не пить воду-получить обезвоживание организма!!!
    хотите делать по другому-вперед с песней!после треньки всегда надо кушать !!!
    по поводу бодифлекса!!!!противоречий много!надоело спорить!!!!я не считаю бодифлекс жиросжигающим кардио!!!хотите занимайтесь, не хотите не занимайтесь!!!!ваше право!!
    3 часа до треньки вечерней/дневной это много!сил не будет вообще!!1.5-2 часа норма,если поесть что нить легкое и придающее сил!!!

  36. Аноним:

    Я читала, что до тренировки нельзя есть 3 часа, в т.ч. и пить воду. После нельз яесть 1,5 часа и в течение часа нельзя пить воду. Это для того, чтобы мышечная масса не росла.
    Что вы думаете?
    А на счет бодифлекса я как-то запуталась теперь. Просто у меня подруга им занималась, похудела. но вес не вернулся, хоть и бросила. Она заменила его 3-4 раза в неделю йогой

  37. Аноним:

    подскажите, пожалуйста, как правильно организовать занятия утром, завтрак и прочее. Если я встаю в 4 часа утра, зарядку сразу делать или немного подождать? В принципе никаких головокружений или других неприятный вещей я не чувствую. Не будет ли вредна такая зарядка для моего организма? ну и завтрак в течении 30-40 мин. И еще вопрос: подходит ли в этом случае гречневая каша в виде завтрака?

  38. Аноним:

    я иногда даже после 10 минут занятия чувствую себя очень плохо…….подташнивает…дышать плоховато..мутит…….и дальже заниматься не могу…ощущение что в обморок брякнусь! Почему? кто знает?

  39. Аноним:

    И еще основная проблема это "крылья" на руках (когда руки разводишь…висит жирок), бока "спасательный круг" и на спине складки по бокам…………есть упражнения которые можно выполнять для коррекции этих участков?

  40. Аноним:

    Подскажи пожалуйста. У меня цель сбросить весь лишний жирок…..а его не мало 🙂
    Занимаюсь с утра в фитнес центре на групповых занятиях (калланетика, на мячах и т.д). Просто после этих занятий я не знаю что еще поделать 🙂 Подскажи пожалуйста. для того чтобы мои занятия были эффективны что после групповых занятий лучше делать, Побегать на бег.дорожке или на тренажерах позаниматься? Занимаюсь каждый день.
    Заранее спасибо

  41. Аноним:

    фитбол эффективен настолько насколько серьезно вы собираетесь им заниматься. Я инструктор по аэробике, преподаю преимущественно степ аэробику и обязательно на своих занятиях в силовой части включаю упражнения с фитболом. фффффитбол очень полезен для спины, а это и в молодости важно согласитесь.

  42. Аноним:

    наклоны с гантелями (бутылка с водой) в стороны, ноги на ширине плеч! сначала пооочередные т.е и вправо и влево, потом только влево и вправо, можно делать все упражнения, которые ты только знаешь, на пресс, только сначало разминка обязательно пару наклонов, растянуться, и потом можно начинать все упражнения! Главное не лениться и все будет

  43. Аноним:

    Девушки (да и юноши тоже)))) подскажите как можно убрать (подтянуть) живот и бока… а то вес вроде в норме а жирок висит некрасиво…Только не предлагайте обруч и скакалку — не умею(((((((( научиться за 22 года жизни не удалось(((((

  44. Аноним:

    в пилатесе так же можно делать быстро упражнение, например такое как поочередное растяжение прямых ног, но это уже для среднего уровня и для мастеров!

  45. Аноним:

    а как упражнениями бока убрать, есть видео какие-нибудь??

  46. Аноним:

    бодифлекс-бросишь заниматься вернешь вес обратно сразу же!подумай оно тебе надо?

  47. Аноним:

    а что скажешь насчет утреннего бодифлекса?или как лучше: утром калланетика, вечером бодифлекс или наоборот???или вообще день одно, другой — другое?

  48. Аноним:

    мне утренний план на пресс упор жесткий дома можно программу придумать прям что убился! надо очень! дома нечего не имеется!

  49. Аноним:

    Привет, мне нужно убрать бедра, живот, подкачать ноги и руки, какой лучше комплекс упражнений для этого выбрать? Спасибо

  50. Аноним:

    у меня проблема такая: надо сбросить 5 кг.но время у меня ограниченно,тк маленький ребенок. муж постоянно на работе,времени заниматься нет(( только когда она спать ложится,на дневной сон,есть час времени. но это уже не утро,и на голодный желудок не получается. вернее можно не есть до тренировок, но я не думаю,что это полезно будет. и что за этот час будет самое эффективное. сейчас прокачиваю пресс 20 минут, потом по 10 бедра и ягодицы. но это ,наверное мало. что посоветуете?

  51. Аноним:

    Да будет если будут треньки постоянные и на голодный желудок с утра!не забудь после треньки покушать обязательно!

  52. Аноним:

    Не знаю, попробовала ENVY мне очень понравились эти девушки, энергично так и не нудно.
    У Джанет только 2 занятия — пресс и бёдра, знаю что есть еще у неё комплексное занятие, только не могу найти.

    Так как насчет продолжительности? Будет ли толк только от 1-го занятия утром — Джанет, ENVY, тай-бо, на выбор ?

  53. Аноним:

    а если каждое утро по 20 минут заниматься, энви или голливудский тренер, толк будет? Или нужно на 1 час рассчитывать нагрузку?

    Может можно 20-25 минут утром и столько же вечером? Мне нужно сбросить до 5 кг, мышцы в тонус привести и рельефности придать

  54. Аноним:

    я очень люблю пилатес, но оканчательно запуталась… кто-то выполняет движения медленно, кто-то быстро… как на самом-то деле нужно?

  55. Аноним:

    ЗАБУДЬ ПРО СИНДНИ!!ЭТО ВСЕГО 200 ККАЛ! ЗА ЧАС!

    Заниматься надо час!

    С УТРА НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК:
    1.ТАЙ-БО(БИЛЛИ Блэнкс)
    2.Калланетика
    3.Хип-хоп тренинг С Шоном ТИ
    4.Скакалка(первое место)
    5.бег(так себе-за час всего 200 ккал)

  56. Аноним:

    Каким видом фитнеса лучше заниматься по утрам?
    Достаточно ли будет, например, 20мин. шейпинга Синди Кроуфорд или необходимо выложиться по полной программе и позаниматься минут 50?

Оставить комментарии и отзывы

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