Для того, что бы максимально эффективно выполнять упражнение выпады с гантелями следует придерживаться следующей техники выполнения этого упражнения:
— Возьмите в руки две гантели подходящего для вас веса, станьте в ровное положение, гантели находиться в руках по бокам, смотрите прямо перед собой;
— После делайте шаг вперед какой-либо ногой и приседайте, голень другой ноги должна находиться в параллельном положении с полом;
— Колено той ноги, которая находиться в рабочем положении, должно образовать угол в 90 градусов, корпус постоянно находится в ровном положении. Калено рабочей ноги, не должно выдвигать за носок той же ноги;
— Когда достигните нижней точки упражнения, то возьмите секундную паузу, после чего начинайте подниматься при помощи мышц квадрицепса, вы так же можете помогать себе вставать при помощи толчка ноги;
— Выпрямитесь и поставьте туловище в исходное положение, мышцы ягодиц и живота все время находятся в напряжении. После этого повторяйте упражнение необходимое количество раз.
Я, как и Алла, пользуюсь пластиковыми бутылками, но в них насыпаю песок, Песок тяжелее воды. Изначально начинала с 0,5 л. бутылочек, теперь с 1,5л. бутылками занимаюсь. Скоро придется покупать пятилитровые бутылки 🙂 или пожертвовать семейный бюджет на нормальные гантели.
Мария:
Это упражнение только кажется простым. Его бывает трудно сделать правильно. Я всегда ощущаю неправильность своих действий на коленях. Начинают побаливать.
Юлия:
Все завтра же иду за гантелями,в магазин.Только вопрос-какие по тяжести купить?Потяжелее или для начала наоборот полегче?Я вообще маленькая,наверное нужны полегче.
Алла:
Я вместо гантелей использовала пластиковые бутылочки из-под минеральной воды. Просто воду наливала в них и делала упражнения, как с гантелями. Очень удобно.
Оксана:
Когда я ходила в зал на занятия,инструктор с нами тоже проводила занятия с гантелями-мне тогда очень понравилось,видео урок хороший,все рассказано,нужно попробовать!
Максми:
Все понятно-«нужное упражнение», только вопрос: как определить какого все-таки веса нужны гантели, я где-то читал раньше что это тоже важно.
Оксана:
Можно конечно было бы написать более подробную заметку. Как правильно выбрать вес гантелей, какие группы мышц прорабатываются, но в принципе и так понятно. Хорошо что есть видео, и еще плюс, что показано как не нужно делать выпады.
Elfira:
Интересные упражнения, вроде и не сложные, но не для меня… надо будет предложить друзьям, думаю, они будут рады!
elen:
Почему не для Вас? Посмотрите , на видео женщины разного возраста и различных весовых категорий. Я сама не пробовала, но интересно как они так со стулом упражняются?
elen:
Гантели — это самый доступный вид тренировок дома. Упражнения с гантелями для женщин можно посмотреть здесь . Попробуйте, очень здорово подтягивает мышцы!
. Попробуйте, очень здорово подтягивает мышцы!