PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS04Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJ5YS1zaGFyZTIiIGRhdGEtc2VydmljZXM9InZrb250YWt0ZSxmYWNlYm9vayxvZG5va2xhc3NuaWtpLHZpYmVyLHdoYXRzYXBwLHNreXBlLHRlbGVncmFtLHBvY2tldCIgZGF0YS1jb3VudGVyPSIiPjwvZGl2PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS04Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJ5YS1zaGFyZTIiIGRhdGEtc2VydmljZXM9InZrb250YWt0ZSxmYWNlYm9vayxvZG5va2xhc3NuaWtpLHZpYmVyLHdoYXRzYXBwLHNreXBlLHRlbGVncmFtLHBvY2tldCIgZGF0YS1jb3VudGVyPSIiPjwvZGl2PjwvZGl2Pg==
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

Кaк «нaбрать вeс» в домaшних уcловиях

Как набрать вес <em style='border-bottom:3px solid blue;text-decoration:none!important;'>в домашних условиях</em>

Вам интересно, как быстро набрать вес? В наш век всеобщей войны с лишними сантиметрами и килограммами специализированные и популярные издания пестрят советами, как быстрее избавиться от лишнего. Увы, но «обратных» рецептов предлагается куда меньше.

Если вопрос, как набрать вес, актуален для вас — предлагаем несколько простых советов, следуя которым, вы гарантированно достигнете желаемого успеха. Итак, каковы должны быть действия человека, желающего быстро набрать вес в домашних условиях?

Прежде всего, скорректируйте питание. В некотором смысле вам потребуется соблюдать «диету наоборот» — не сокращать, как это принято в диетах, рассчитанных на похудание, а, напротив, увеличить количество потребляемых калорий.

Разумеется, не стоит злоупотреблять жирной пищей или проводить дни, глядя в экран телевизора с зажатой в руке пачкой чипсов — пища должна оставаться здоровой.

Просто увеличьте порции против обычного. Выбирайте продукты с большей калорийностью — например, 3,5% жирности молоко вместо обезжиренного, 25% жирности сметану вместо 15%. Кашу на завтрак — только на молоке, и со сливочным маслом. Замените маргарин — сливочным маслом, оно отлично усваивается, да и просто вкуснее, чем спред.

Мучные блюда — на зависть худеющим друзьям — любые, печеные и жареные: от тортов до пряников, только не на бегу, а не торопясь, и запивая горячим чаем или молоком.

Обязательно прочтите:

  1. Способы набрать вес — мнения читателей Фитомании.
  2. Народные рецепты, помогающие набрать вес — тоже несколько интересных идей

Быстро набрать вес помогут и фрукты, ваш выбор — это абрикосы, бананы, персики, дыня. Не лишним будет упомянуть и дробное питание, и перекусы между едой — порция мороженого улучшит настроение вам, и даст необходимую энергию Вашему организму.

Если ваша цель — не обрести «пивной животик», а увеличить мышечную массу — добро пожаловать в спортзал. Подберите программу упражнений, рассчитанных на все группы мышц, и регулярно, не реже 3-4 раз в неделю, занимайтесь в тренажерном зале. Раз уж речь зашла о распорядке, стоит вспомнить о режиме сна — необходимый минимум — 7-8 часов в сутки.

Итак, подведем итог — быстро набрать вес вам помогут регулярное, высококалорийное питание, комплекс силовых упражнений, и соблюдение режима сна и бодрствования.

Если вам нужно действительно эффективное пособие по набору веса — освойте руководство Евгения Громова «Как набрать вес за 3 шага» — качественный, рабочий материал.

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Раздел: Питание, лишний вес, Автор: Allena
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
  1. Туркана:
    хорошая статья))))надеюсь мне поможет))))
    очень хочется набрать килограммчиков так 10)))
    надо попробовать)))
  2. сам:
    мой рост 173, вес 68 это нормально или как? мне 32. мужчина.
  3. димон:
    бросайте курить и увидите,набор веса не заставет долго ждать!
  4. Марс:
    В статье описаны самые элементарные принципы, но не написано главного на самом деле. Проблема набрать вес — по сути проблема изменения стиля жизни. Набрать вес можно, но это труд на столько большой и трудный что не каждому под силу. Как только худой начнет просто больше обычного есть его организм начнет сопротивляться. От чрезмерной еды начнет подташнивать, верь или нет, но предупреждаю — начнется жидкий стул (естественная реакция на излишние калории, сверх еда не будет обрабатываться до конца). По распорядку дня — готовка еды и постоянная кормежка своего тела начнет занимать много времени. Больше времени уйдет на покупку продуктов, больше денег уйдет на полезную высоко калорийную еду, даже сам завтрак будет занимать не 5 мин а 15 (да, нуно раньше вставать). Придется отказаться от привычного распорядка дня, возможно от отдыха с друзьями, хобби потеснить. Т.е. кардинально безболезненно свернуть от привычного образа жизни — к этому нужно быть готовым. Многие махнут рукой и скажут » оно того не стоит» -, что ж.. если вы счастливы и не замечаете отношение окружающих .. нет так нет. Но тот все же кто захочет исправить себя, того предупреждаю — будет тяжело. Помните «нет боли — нет результата». Вдобавок Вам потребуются физические упражнения. Три раза в неделю вы должны тратить 30.. 40 мин на серию самых простых упражнений. Отжимание приседание пресс — делайте где пожелаете, можно и дома, ..и пока не почувствуете боль (если на следующий день у вас нет крепатуры, значит вы сделали недостаточно физическую нагрузку). Первые две недели вы возможно потеряете еще вес, но не бойтесь. Наберитесь настроения или злости и да помогут они Вам.
    Кто хочет узнать свое будущее — не нужно быть пророком — вы почувствуете как меняется отношение окружающих. Уж поверьте. Хоть и сотни статей о красоте души, а не тела, но найдите в себе силы и решимости. Найдя в себе силы на изменения тела, вы измените себя и свою «душу» (если она существует). ))
    • Dfkthbz:
      Марс,спасибо за совет! Я подозревала,что без физ.нагрузок не обойтись…И как не заставляй себя есть,больше,чем организму требуется,он в себя не впихнет)) Я пыталась себя закармливать неск месяцев-и с 47 кг поправилась до 50,(рост 175) вес остановился на этой отметке,уже мес 3 наверное,ни туда ни сюда,даже новогоднее обжорство не помогло))) Ваш коммент мне попался в тему- пару дней назад начала понимать,что нужно вес набирать не за счет жира,а за счет мышц…
    • ak-47:
      spasibo za statyu pravda est pravda
  5. юра:
    Надо набирать только мышечную массу, а не жир… у меня рост 182 вес 70. и тоже пытаюсь поправиться… хотя бы на 10 кг. Пиво пил , ел всё подряд и на ночь после 12-ти и ходил в зал… весил 85… но из за пивного живота ночью доходило до того что появлялась отдышка асматического вида. и вот в апреле решил чуток на диету сесть, -15 кг за 2 месяц. Хлеб не ел вообще никакой и после 21.00 перестал есть, на кефире сидел. Вот сейчас хочу набрать 10кг мыщц так сказать)) Начал тренировки, и не могу найти хорошую программу для этого в спорт зале!
  6. данил:
    уменя рост 180..мой вес 63 кг ..ем очень много .и много ем мясо и жиров и калории
  7. Санек:
    Goracio мне19 у меня рост 174 и вес 60, не долеко от тебя ушел…Я качаюсь уже года два и я бы не сказал, что я качек, просто у всех разная конституция))просто я курю, и пиво по выходным пью, если бы этого не делал, давно бы уже массу набрал)))Но скажу однозначно сила не только в больших мышцах, я мужиков ростом по 190 с одного удара выношу, воснавном дело в подходе к тренировкам, нельзя сразу стараться поднимать большой вес, к этому нужно идти постипенно, у меня первые пол года мышцы вопще почти не росли………!
    • Ruslan:
      Санек,у меня вес 70 при росте 174 мне 18 лет,я думаю это мало,хочу хотя бы 75-78 кг массы,всю жизнь занимаюсь спортом,боевое самбо,вышибаю с одного удара чуваков старше меня и массой больше,фигура спортивная,рельефное тело,но хочеться массы,одно мне стало помогать +5 кг за месяц,кушал гейнеры…
      Совет всем тем кому за 40 лет,ходите в спорт зал раз в неделю,не перенагружайтесь,все таки возраст, кушайте больше масла,кефирчика и творожка,по 2 банана в день,если есть возможность приобретайте гейнеры,не забывайте про креатин,кстате сникерс очень полезная вешь после трененга,вообщем самое главное что отбирает весь вес это курение,бросайте курить и вы начнете быстро набирать вес. Про сон не забывайте… Витаминки кушайте… ну и таблетучку от паразитов выпейте …
  8. Goracio:
    Я работаю промальпинистом. У меня очень сильные физические нагрузки. Я попробовал придержаться этой «диеты». Буду краток и честен,она до одного места. Может кто нибудь мне подскажет что можно сделать еще?! Мой рост 176 вес 59. Если есть какие то идеи пожалуйста расскажите.
  9. Пантера:
    Скажи пожалуйста, а девушкам не вредно принимать такие препараты как АнАстан или что то подобное, как я знаю это спортивное питание для качков, что будет если их будет принимать девушка есть ли толк?
  10. Серёга:
    Завидую тем кто может поделиться! У меня например 55 кг при росте 175! Худой писец как!
    • МИЛАНКА:
      точно такая же фигня
      • Евгений:
        185см 56кг (((
        • Василий:
          186 62 так то норм самочувствие как у ребёнка)))забудь про всё не наберёшь ты эти киллогграммы за 18 лет сколько бы я не е л я не поправляюсь только изз за костей они растут же раньше ел мало (не худел) так что вот…не все дано быть 190см-90кг)или 170см-70кг так распорядился бог чтобы все были разными
  11. casper:
    для набора веса тела нужно: хорошо питаться, посещать спорт.зал, регулярно заниматься сексом, избегать стрессовых ситуации.
  12. Smile:
    Привет всем…как у всех худых у меня тоже такая же худая проблема с весом. Все говорят,что если набрать мне весу,то буду приятнее и с телосложение не будут проблем… ваши примеры набрать вес надеюсь действительно помогут,спасибо за это!
  13. Катя:
    БЛИИН!ХОЧУ БЫТЬ ПОЛНОЙ,НУ ИЛИ НОРМАЛЬНОЙ ХОТЯБЫ))ПОХУДЕТЬ-ЭТО ОЧЕНЬ ПРОСТО,И ВЕЗДЕ СТОЛЬКО ИНФОРМАЦИИ НА ЭТУ ТЕМУ!,А ВОТ ПОПРАВИТСЯ НАМНОГО СЛОЖНЕЕ МНЕ КАЖЕТСЯ,ВОТ Я ПРАВИЛЬНО И ЧАСТО ПИТАЮСЬ,ЕМ ВСЕ И ВСЕГДА))И НИКАКОГО ТОЛКУ,ПРАВДА ВЕДУ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ,(ПОЛЕЖАТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ-ЭТО РОСКОШЬ),ЕЖЕДНЕВНЫЕ НАГРУЗКИ КАК ФИЗИЧЕСКИЕ ТАК И УМСТВЕННЫЕ,ВОЗМОЖНО ПРИЧИНА В ЭТОМ. МОЖЕТ ВИТАМИНЫ КАКИЕ ПОПИТЬ??
  14. настя:
    у кого нет аппетита-нужно попить травки,его вызывающие,например,тысячилистник
  15. Alex,,,,,,,,:
    А уменя проблемка не только с весом. Я занимаюсь 2 раза в день и после занятия выгляжу очень эффектно. Но на утро все исчезает и так постоянно. Занимаюсь я по 2 -3часа. Может мне вес стоит сперва набрать?
  16. Тема:
    Мне 14 лет…мой рост не такой уж и большой…167см, вес 55 кг…хочу набрать кг 12, для того чтобы выглядеть помощнее, я заимаюсь футболом и в единоборствах приходится очень трудно.
  17. woody:
    Если заниматься 4 раза в день, вес врядли наберёшь. Скорее наоборт, сбросишь. Есстественно если при этом не есть стмулирующие.
  18. Татьяна:
    а я бы с удовольствием приняла бы в дар пару киллограмм…..а то ветром сдувает!!!!!Это не шутка!!!!моя проблема в том что у меня нет аппетита!Желудок болит-жрать хочет а мне по боку((((не знаю что и делать!!!
    • Лара1991:
      та же проблема. аппетит испарился и я стремлюсь за ним( при росте 173 вешу 40 кг. мне 22 года. резко пропал аппетит и очень быстро сбросила 23 кг,хотя к этому не стремилась. мне стыдно покупать одежду уже( джинсы 24 размера я считаю позором.в школе 31 носила и весила 63 кг.помогите поднять аппетит
  19. fantasy:
    Не знаю че вы там ели и пили. я лично сам задолбался весил 67,а рост 193 решил попробовать безвредную добавку «креатин» перед тем как купить 1000 раз прочитал и спросил про него правда что безвреден влияет ли на потенцию ? потому что мне важнее с членом ходить нормальным чем накаченым )) ну сами понимаете ну суть в чем я купил этот креатин принимал по 5 грамм 4 раза в день на протяжение недели это была как бы ударная доза чтобы организм привык к креатину и потом каждый день за 40 мин до физических нагрузок абсолютно любых кушал 5 грамм потом купил себе таблетки БСАА они помогают востанавливать затраченую энергию вобще ближе к делу я за месяц набрал 10 кг сейчас вешу 77, 3 при росте 193 думаю накинуть до 80 и остановиться, лично это мой совет, решать конечно вам
    • антон:
      Слушай скажи по подробнее что за креатин а то у мен я у самого вес 185 вешу 65кг.
    • Анна:
      Вот — вот, и у меня муж также. Как начал пить всякие эти ВСАА и креатины и предтреники (правда и заниматься начал штангой) стал весь в районе 100, а весил около 70. Правда не был особо хулышкой.
    • Диман:
      БсАА как принимал вместе с кератином?
  20. Challenger:
    Отличная статья.Судя по коментариям понимаю,я такой не один с ростом 185 и весом 60 ощущаешь себя мягко говоря «не очень хорошо».На самом деле статья прямо в 10-ку.Могу дать лишь пару советов.Кушайте за час перед тренировками,включайте в рацион больше молочного,а так же яичный белок,во время тренировок между подходами пейти воду(сок)небольшими глоточками,это увеличит энергетический резерв мышц,и позволит максимально плодотворно прокачать ваши мышцы.Не бросайте тренировки на пол пути,если не видите эффекта не сдавайтесь,и всё получится.Не давайте стрессу охватить вас,ибо с лёгкой руки кортизола(гормона стресса)все выши калории и «сжигаются».Ну и остальное как и было сказано выше.
  21. fns:
    Есть люди (я сам такой) с быстрым обменом веществ, они поэтому худые. Сколько бы они ни ели, вес не набирается, всю усвоенную энергию организм сразу сжигает. Стресс не помогает, а только приводит к еще большему расходу энергии и исхуданию. Есть по максимуму, с горкой — сомнительная польза. Неделю-две будет некоторый эффект, а потом кишечник устанет и перестанет переваривать содержимое. Набирать вес при помощи пива — такое же извращение, как худеть при помощи сигарет — одно лечим, все остальное калечим. Смотреть, на мой взгляд, нужно в сторону расхода энергии. Почему так много и на что ее расходуем? Здесь может быть две составляющих — физическая и психологическая (умственная). Как раз последняя — самая интересная. Наш мозг — это энергетическая бездна, черная дыра! Нескончаемый поток мыслей и переживаний, постоянная защита своего Эго (дьявол внутри нас), доказательства своей (мнимой) правоты, поддержание привлекательности своего образа в глазах окружающих.. мало ли всего в наших головах! Невообразимое количество энергии уходит именно туда. С этим всем нужно кончать — научиться останавливать мысли, успокоить свое восприятие мира. Нужна гармония, нужно благополучие во всем. Возможно для этого нужно изменить свою жизнь, найти хорошую работу/уйти с работы, заняться ци-гун,прочитать Кастанеду, Ошо или хотя бы Н.Козлова. Что касается физической составляющей — принципы нагрузок для набора веса общеизвестны и должны быть одинаковыми и в жизни и в зале: никаких истощающих упражнений, небольшое число повторений 6-8, небольшое число подходов 2-3, упражнения делать с обратной нагрузкой, т.е. поднимаем штангу быстро и, не задерживая в верхней точке, опускаем раза в 2 или 3 медленнее. Спать нужно не 7 часов, а больше, не менее 8. Очень важно высыпаться и очень важен режим. Если не высыпаться, вес по любому не набрать.
    Еда.. она конечно тоже важна, но переедать не стоит и не стоит мешать вместе несовместимые продукты. Лучше меньше, но чаще. Главное — еда должна быть разнообразной и вкусной. В вашем холодильнике всегда должно быть что-то вкусненькое и всегда под рукой должно быть что-то перекусить. После еды хорошо съесть какой-нибудь сочный фрукт, а пить лучше за 15 мин. до еды воду или сок. Для достижения результата нужно хорошее пищеварение. Вообще есть древняя наука о здоровом питании Аюрведа. В ней отдельные рекомендации для разных типов конституции человека.
    Не претендую на правду, просто информация к размышлению..
    • aza:
      Правильно и хорошо написано ))) Читайте и пользуйтесь . Всем желаю удачи )))
  22. Владимир:
    ждать осталось немного.новый год поможет тем,кто страдает от недостатка веса.начинать можно праздновать сейчас и до майских праздников.
  23. Яна К.:
    Статья и правда вкусная и полезная. Спасибо! А то ведь в основном везде и всюду ведутся беседы совершенно противоположные : Как избавиться от лишнего веса. А я точно знаю, что почти все люди, страдающие маленьким весом, имеют очень много комплексов по этому поводу. Причём как мужчины, так и женщины. Кстати, вес набрать так же сложно, в такой ситуации, как наоборот потерять вес тем, кто страдает от излишнего веса. Просто хочу пожелать ВСЕМ здоровья и быть всегда в комфортной для себя форме!
  24. Владимир:
    больше жирной и белковой пищи и ваш вес увеличиться.и не забыть про беспорядочную жизнь.побольше стресса и результат не заставит себя ждать.
    • katerina:
      вот по поводу стресса я не согласна,наоборот еще больше доведешь себя!!!
  25. Арджент:
    Считаю, что данная тема актуальна. У меня есть друг, который в свои 30 лет весит чуть больше 50 кг и это при росте в 180 см. Кто считает, что это нормально пусть первым бросит камень в мой монитор. И вроде бы ест он ничуть не меньше, чем кто другой, однако массу набрать не может. Пиво пьет много и со сметаной, и без. Да пусть бы хотя бы пивной животик вырос, так нет. Он говорит что все отлично, а я-то вижу что на нем кожа да кости и с каждым порывом ветра его приходится чуть ли не за руку держать что бы не унесло.
    • Евгений:
      Согласен с тобой, что это не нормально. Рост у меня 185 а вес 56кг,что только не пробовал вот уже год хожу в спортзал мышцы вроде есть,рельеф. А все равно больше 60ти не набирал
    • Максим:
      Да, я вот тоже ем и все в никуда….рост 170 вес 50, 20 лет…может быть режим сна соблюдать а то я хоть и сплю 7-8 часов, но обычно с 3 до 11…было бы неплохо килограмм 10 набрать)
  26. drygaja:
    У меня как раз такая проблема, никак не могу набрать вес. Это очень трудно сделать. Придерживаюсь всех советов насчёт еды. Единственное — не получается регулярно заниматься спортом, не хватает времени. Ваши советы очень хорошие.
  27. кристина:
    Вкусная статейка. Я после родов похудела до 45 килограммов, а набрать вес не могу потому что постоянно нет времени даже поесть и посидеть перед телевизором. Ребенок занимает все время. Надо будет попробовать набрать НЕ лишний мне вес.
    • Игорь:
      Все это Херня. Хотите набрать вес? пожалуйста! Не надо много спать, восне человек теряет вес но при этом приходит энергия. Купите Детское питания смешайте с молоком один стакан 3 раза в день, можно больше. Еще в спорттоварах есть протеин для массы, не перепутай только для массы. Еще есть очень хорошы способ, на 0,5 ПИВО берети 1-2 яйца пьети яйцо, запиваите пивом 100% Прибавка весса а еще можно сальеную рыбу с пивом, соль отлаживается в нашем теле придает массу но соль вредна. Я сам был худой очень много
  28. Den:
    Эх! Моя проблема. Вес хотелось бы набрать. Спасибо…буду пробовать.
    • Ольга:
      присоединяюсь) это и моя проблема также)
      хотя для женщин она мне кажется не столь актуальна. как моя мама говорит, стоит только забеременеть и сразу волей-не волей поправишься. так что в принципе я не осбоо волнуюсь по этому поводу. в 22 можно весить 55 кг с ростом 176.
      главное же как себя чувствуешь.
      • диана:
        К сожалению твоя мама не права((((…..Да действительно во время беременности (А у меня уже двое детей)я поправилась и стала такая хорошенькая,но как только я родила буквально через месяцев 5 я опять становилась худышкой,хотя очень,очень старалась много есть …….(((((
        • katerina:
          Вот я после родов сильно стала терять вес,и уже как пол года чтобы я не ела и сколько раз в день,вес не прибавляется,да еще и аппетита частенько нет,раньше довольна была фигурой,щас как доска стала,страшно на себя смотреть!!!
        • Марина:
          Такая же проблема, у меня тоже двое детей, и при росте 165 я вешу 47 кг. очень хочу потолстеть, но никак((( Беременность не помогла.
      • Елена:
        Ты знаешь,Ольга,извини конечно,но тут я с тобой поспорю.до беременности я верила 55 кг.после родов я сбросила 12 кг.а сейчас,совершенно незнаю как их набрать!хотя ребенку уже 1,7г.сейчас так и вешу 43:-(
  29. max:
    Набор веса нужен некоторым спортсменам,я думаю ,что эти советы должны помочь им достичь желаемого.
  30. lucky-lv:
    Лишний вес потому так и называется, что он лишний. Если вы хотите не животик, а мышечный вес прибавить, то это правильно. Последняя часть статьи вам в этом поможет.
  31. boss:
    Статья,мне кажется не совсем актуальна.Проблема у многих в другом-как сбросить вес.А набрать мне кажется не составляет труда:ешь больше белков,пей пиво с молоком и спи сутками напролёт-вот и весь рецепт!
    • Katerina:
      Мечтая набрать вес, люди не должны забывать о здоровом питании. И не так уж это и просто(вес набрать),организм у каждого разный. P.S. статья хорошая. Для меня оч актуальная.
    • mila:
      Статья очень даже актуальна,особенно для молодых девушек,которые страдают от нехватки веса.Парням проще в этом плане,мы же не из за форм на вас внимание обращаем.И все же согласитесь,на стройную девушку и смотреть приятно!
    • Natascha:
      вы не правы!!!! Мне 31 год, всегда была нормальной формы и весила 59 кг…после нескольких стрессов вешу 50 кг… проблема страшная…стараюсь, но сама себе не нравлюсь))) поверьте, есть люди для кого эта статься актуальна и очень…..А вы знаете кка сложно покупать вещи в магазинах!!!))))…скоро в пору в детский мир идти)
      • Алина:
        Что за статья, напишите пожалуйста, рост 175 вес 55, хочу набрать
      • Ляля:
        У меня такая же проблема(( раньше весила 50 -51 при росте163, после стрессов вашу 44((( чувствую себя дистрофиком
    • диана:
      Тебе легко говорить,а я сколько ем ,а толку не какого(((((Для меня эта очень большая проблема!!!!
    • virus:
      слышь братишь, если бы ты весил 60 кг при росте 185 я бы посмотрел на тя, спс за статью посмотрим на результат
    • Алекскандр:
      тут ты друг не прав, я уже года 2-а пытаюсь набрать вес. Проблема у меня в другом, я набираю пару КГ. , но сразу же их и сбрасываю(
    • Виталий:
      Не актуально!!! тоже самое я могу сказать за толстых не жери сук*, и всё….
    • Kriss:
      Нет…все что ты пишишь я пробывала непомогает,
      а так хочется хотя бы пару десяток прибавить в весе при моем то весе 42кг и росте 165
      • Бина:
        спортзал и протеины, незнаю муж сразу набирает а так если не ходит тоже как все на вешалке весит
    • елена:
      кому как.Вот для меня не актуальны проблемы похудания.Имея двоих детей, я выгляжу как девочка подросток.При этом не отказываю себе в еде,высыпаюсь, хожу в бассейн.Мой вес не изменяется с 14 лет, но с возрастом хотелось бы уже выглядеть посолиднее
    • ММММ:
      неберет, пробовала
    • Евгений:
      Да не помогает это все. За свои 25 лет больше 60кг не вешал. А рост у меня 185см вот как еще хотя бы кг так 15 набрать.
    • Василий:
      мда уж легко говорить поправиться) при моих 18 лет мой рост 186 вес 62 ем я раз наверно 10 в день(разумеется не по много но часто)по многу днём и вечером лет до 16 ел мало никакого аппетита не было и весил вроде 54 при росте 176 (норм худой да и ладно)а теперь такая палка длинная при том что 2 года ем дохерища))))никаких заболеваний нет и з вредных привычек только курение 8 лет
      • Андрей:
        всё тож самое, правда я 195 вес 65, скажите честно помогает или нет я просто не знаю куда мне деваться, я ем сплю все делаю но правда каждый день пи*дец как тренируюсь, но не тренировался тож самое было, скажите честно у кого есть опыт что очень хорошо помогает? Люди в реале помогите — это ж реально беда. ходить длинным дрыщём по школе не так уж и круто. И когда «друзья» в тебя не веря, я тоже перестаю в себя верить.
      • Виталик:
        Вот тебе и ответ, курение сжигает каллории, не замечал, когда покуришь, аппетит сразу пропадает?…
    • Худой:
      Как раз наоборот — похудеть очень просто: меньше жри, и больше двигайся. Другой вопрос, что толстякам лень бегать, и не хватает терпения голодать. А так — не существует людей, которые бы питались впроголодь, бегали бы каждый день по часу, и при этом не худели.

      А вот набрать вес гораздо сложнее — полно людей (я среди них), которые могут есть сколько угодно, и при этом нисколько не прибавлять в весе. От молока же лично у меня вообще понос. Да и от качалки худею.

      Да и кто может позволить себе спать сутками напролёт? Если так делать — останешься без работы, и вообще с голоду подохнешь.

    • Худеющий:
      Актуальна статья или нет, решать обсолютно не Вам… дело в Вашей конкретике, проще говоря… иди о очк@… КОМУ… СТАТЬЯ ПОМОГЛА… Респект и уважуха….
  32. Александр:
    А вот мне это по душе.Я худой и высокий и пара десятков килограмм мнебы не помешалабы.Спасибки за статейку.
    • kamelia:
      завидую! с удовольствием поделилась бы десяточкой килограмм! жаль не возможно!:(
      • Тощий ханурик:
        поделись со мной.Я худой и злой.Вот пополнею сразу добрее к людям стану.
        • Денчик:
          Салам Ханурик, пей пиво со сметаной,и сам не заметишь как поправишься! а еще глистов выведи и все!!
          • Бина:
            вот точно на счет глистов ты прав походу это они не дают нам всем поправится
      • Марина:
        если не жалко,я бы попрасила всего 5кг.С уважением!!!!!!
        • Иван:
          Бреххняя какие глисты пил курс очистки шлаков глистов и тд вывод нечего здоровый так м не набрал вес.. Это скорей гены! Раньше жрал пиво и вес был 80 -85 перестал пить вес 65-70
  33. Alex:
    Хорошая статья. только перед тем кто захочет воплотить этот текст в реальность советую призадуматься. лишний вес ещё никого не радовал
    • Solomon:
      Вот здорово! Мне бы немного набрать вес, хочу в тренажерный зал записатся! А то совсем худой, да и че люди скажут
      • Кирилл:
        Хорошо помогает Леветон в сочетании с тренировками. он еще и организм витаминами снабжает, в общем — то, что доктор прописал.
    • Владимир:
      Мне 47. Вес 64 кг., в 21 год, после армии вес был 68 кг. Всегда хочу иметь 70 кг., а мне не удаётся. Раньше, и сейчас занимаюсь бегом, гантелями, на турнике подтягиваюсь 35 раз, не курю, болезней тяжких нет, а в чём дело-не понятно, врачам то же…
      • Аслан:
        мне 16 вешу 64кг рост 195см
        • Влад:
          ни чо ты дрищ у меня рост 190 вес 98 при том хожу в спорт зал
          • Дима:
            Если он дрищ то я кто? 20 лет рост 188 вес 55.5, мне кажется я скоро испарюсь)
          • Валера:
            а мне 16 лет вес 59кг!! я люблю побегать вредных привычек нет!!! ну серавно есть желание поправится))
          • Жексон:
            мне 29 вес 140 рост 204 хочу до 170кг
        • Константин:
          1)Минимум 6-разовое питание, первый прием сразу как проснешься, и затем каждые 3 часа кушать.Веди калькулятор калорий, в инете их куча. Минимум 2600 ккалорий должно выходить. Гейнер в помощь, он считается тоже за прием пищи.
          2)Сон 8-9 часов, не меньше, можно днем часик поспать.
          3) МАКСИМУМ 2 треннировки в неделю, не больше. Не слушай никаких дебилов, которые фигачат 3-4 раза- будешь только худеть. Треннировка максимум 1 час, максимум 5-6 упражнений (базовые и многосуставные). Если чувствуешь что на треню не стоит, пропусти треннировку.
          Если все это будешь делать, то 0,5-0,8 кг можно набирать за 1-2 недели.
          Для таких дрищей как ты (и когдато я) это большой прогресс, согласись.
          • Максим:
            Отвисайте 15 лет 150см 40кг
          • Дима:
            Ребят,очень сильно помогают ,так называемые, перекусы в школе либо в институте/роботе,я например ем батончик ,типо Пикник х2(по моему мнению лучший способ набора енергии и белка,на 80г-целых 500 калорий,да еще и 12 г белка)и 1л молока,лучше йогурта(я заменяю сливками питьевыми(20-30% жирности),много пить не советую(больше 200г),возможна диарея!)Также хожу 4-ый месяц в спортзал( л-фитнесс.к персональному тренеру),результат на лицо:+15 кг из них всего около 2 кг жира!!и 10 см в росте!Начал заниматься,весил 49кг при росте 164!!!Теперь 65-67 кг при росте 174-175см(мне 15 лет)!Ем в день 3000ккал из них до 40% это белки(при учёте 4,1 ккал/грамм)остальное-лёгкие жиры(ненасищенные)и лёгкие углеводы!пришёл на тренировку жал от груди 45кг,сейчас 72,5кг.Вредных привычек нет.(могу погулять с пацанами,покурить кальян,выпить пива),ах да совсем забыл,если хотите набрать жира(как говорят,без жира нет и мышц)=)пейте пиво(любое,безалкогольное,всеравно) и через 30 минут сьедайте сметану пожирнее(300г)результат-1.5 кг в неделю,тут секркт весь в улучшении пищеворения!
        • Денис:
          Я вешу 70кг при росте 1.94см. тоже никак не могу набрать вес, ем 5 раз в день, хорошо сплю, все по режиму, но если я наберу какой килограмм или два, то за пару дней он изчезает..
      • Иван:
        та же история!!! мне 29 вес 63-64 после армии было под 70 и было здорово,потом опять похудал,вобще не пью не курю,всю жизнь занимаюсь спортом турник,отжимания,стойку на руках,пресс на турнике,подьемы переворотом,бег,борьба,думаю включать в тренировку опять штангу и упражнения с оттягощением,всегда был худым начал заниматся появились хоть мускулы) но все же 64 при росте 180 это мало)а сухой рельефный как тайский боксер)))как бы поправится ??))
      • андрей:
        Проблемы с весом могут быть еще и от психологических моментов, поэтому бывает трудно набрать вес если с нервами не в порядке.
    • Anna:
      а вот меня порадовал бы.
      при росте 174 см я вешу всего 40 кг
      • Сержик:
        а я вешу 60 и рост 175
      • Ромка:
        рост 166 вес 40 что делать??чтоб поправить вес!хотяб на 15кг?
    • Алексей:
      Меня бы порадовал. При моем росте 172см быть чуть полноватым это нормально. Наверно стоило бы задуматься чтоб бросить бухать и курить.
    • Николай:
      Рост около 175 — вес около 90кг… За последний месяц резко похудел до 80кг,+ велобайк…

      Блин и тут повестка на медосмотр в военкоме, всё зря — обратно 90 и даже + надо набирать, и вернутся к алкогольным напиткам (они сильно помогали вес набирать).

    • Мария:
      Поверьте ,есть такие люди которые не то,что лишний,нормальный вес нбрать не могут.Мой муж из этих людей.Сколько бы он ни ел,все в никуда.
      • Магич:
        Наверное просто у вас очень частый секс)))Не успевает пополнить белок в организме))))
    • Даня:
      Рост 176-178 где-то)вес 61кг,совершенно не жалуюсь,занимаюсь тайским боксов,100кг мужиков могу вырубать,помимо этого на брусья и турники хожу раза 3 в неделю…ну с радостью бы еще 15кг набрал бы,не получаеться,4-5 раз кушаю,каждый день творог и сметану ем…организм наверное такой
    • 22323:
      мне почти 15 вес 66,рост 180
    • Маша:
      Для кого как(Мне 12 лет мой рост 137 см а вешу я 25 когда остальные 35…((
  34. 12347
Оставить комментарий

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

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!