Кaк «нaбрать вeс» в домaшних уcловиях
Warning: file_get_contents(https://img.youtube.com/vi/bcS-A2svBrw/0.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 404 Not Found in /home/oldnic/fitomania.com/www/wp-content/plugins/fsc/filter-short-content.php on line 613
Вам интересно, как быстро набрать вес? В наш век всеобщей войны с лишними сантиметрами и килограммами специализированные и популярные издания пестрят советами, как быстрее избавиться от лишнего. Увы, но «обратных» рецептов предлагается куда меньше.
МНОГО КОММЕНТАРИЕВ БОЛЕЕ 300!
Если вопрос, как набрать вес, актуален для вас — предлагаем несколько простых советов, следуя которым, вы гарантированно достигнете желаемого успеха. Итак, каковы должны быть действия человека, желающего быстро набрать вес в домашних условиях?
Прежде всего, скорректируйте питание. В некотором смысле вам потребуется соблюдать «диету наоборот» — не сокращать, как это принято в диетах, рассчитанных на похудание, а, напротив, увеличить количество потребляемых калорий.
Разумеется, не стоит злоупотреблять жирной пищей или проводить дни, глядя в экран телевизора с зажатой в руке пачкой чипсов — пища должна оставаться здоровой.
Просто увеличьте порции против обычного. Выбирайте продукты с большей калорийностью — например, 3,5% жирности молоко вместо обезжиренного, 25% жирности сметану вместо 15%. Кашу на завтрак — только на молоке, и со сливочным маслом. Замените маргарин — сливочным маслом, оно отлично усваивается, да и просто вкуснее, чем спред.
Мучные блюда — на зависть худеющим друзьям — любые, печеные и жареные: от тортов до пряников, только не на бегу, а не торопясь, и запивая горячим чаем или молоком.
Обязательно прочтите:
- Способы набрать вес — мнения читателей Фитомании.
- Народные рецепты, помогающие набрать вес — тоже несколько интересных идей
Быстро набрать вес помогут и фрукты, ваш выбор — это абрикосы, бананы, персики, дыня. Не лишним будет упомянуть и дробное питание, и перекусы между едой — порция мороженого улучшит настроение вам, и даст необходимую энергию Вашему организму.
Если ваша цель — не обрести «пивной животик», а увеличить мышечную массу — добро пожаловать в спортзал. Подберите программу упражнений, рассчитанных на все группы мышц, и регулярно, не реже 3-4 раз в неделю, занимайтесь в тренажерном зале. Раз уж речь зашла о распорядке, стоит вспомнить о режиме сна — необходимый минимум — 7-8 часов в сутки.
Итак, подведем итог — быстро набрать вес вам помогут регулярное, высококалорийное питание, комплекс силовых упражнений, и соблюдение режима сна и бодрствования.
Если вам нужно действительно эффективное пособие по набору веса — освойте руководство Евгения Громова «Как набрать вес за 3 шага» — качественный, рабочий материал.
При этом росте я имею всего 16 лет.Ростом я вполне доволен даже хочу ещё на 2 см порасти для круглого числа.
Немного о себе, не так давно я при росте 184см я весил, 62-64кг. Озаботился вопросом набора мышечной массы. Полезной информации по этому поводу на самом деле достаточно много, нужно лишь потратить 3-4 часа на изучение матчасти и вы сможете найти почти всю информацию по этому вопросу. Сейчас я вешу ~72кг, гордиться в принципе нечем, за 6 месяцев набрал около 8-10кг, но опыт уже кое какой есть, особенно в части совершения ошибок.
Необходимо понимать что для набора массы необходимо: Заниматься, Есть, Спать. Если хотя бы что-то одно из этого вы не реализовываете на 100% то результата не будет. Кроме того обязательно найдите себе хорошего тренера, это обязательное условие, не теряйте время на совершение своих собственных ошибок, все успешные спортсмены имеют наставника.
О еде, есть необходимо как можно чаще, каждые 3 часа, из расчета 3 грамма белка на кг вашего веса в сутки, это очень важный момент, без строительного материала (белка) вы не вырастите. Никогда не испытывайте чувство голода, вы должны быть постоянно «заправлены». В этом вам помогут БАДЫ такие как гейнер, протеин, БЦАА, можно добавить еще тестостерон бустер (для выработки тестостерона). То что я перечислил не является анаболиками, и не навредит вам даже если вы будете превышать дозировку, но употреблять стоит ровно столько сколько написано в инструкциях, иначе, как сказал мне тренер: «…твой калл будет самым насыщенным и питательным на районе.» :). Не игнорируйте БАДы они очень упростят вам достижение вашей цели.
О сне, Спать вы должны 7 часов МИНИМУМ, помните ваши мышцы растут с максимальной скоростью именно во сне, перед сном лучше пить протеин, чтобы у мышц был строительный материал на всю ночь.
О спорте, лучше всего «качалка», запомните становая тяга и приседания со штангой должны стать вашими самыми любимыми упражнениями. Обязательно занимайтесь с тренером.
Какие ошибки вы не должны совершить: Первое и главное, исключите алкоголь. Полностью. 1 выпитая бутылка пива ставит крест на 5-6 занятиях в зале. Наберете вес тогда это дело и отметите 🙂 Второе, заниматься нужно постоянно и непрерывно не менее 3х раз в неделю, только постоянная планомерная и упорная работа, над собой, под руководством тренера даст вам хороший результат! Если будете делать как я вам тут написал, то получите 2кг мышечной массы в месяц, проверял на себе. Удачи!
пробовать-не перепробовать!
А нытьё по таким мелочам — жалкое дело.
2.в 13:00 макаронные изделия с мясом я предпочитаю подливу из куриных грудок,коктейль,пол среднего или большого грейпфрута.
3.16:00 что-нибудь жидкое борщ или суп в моём случаи это был суп с горохом,творог 200 грамм,
4.гречка,молоко,и 3 вареных яйца (куриных)
по подробней о коктейле из пункта 2:молоко 200 мл. 1 банан маленький,чуть-чуть ванилина,5 мерных ложек детского питания,и 5 перепелиных яиц (белок и желток с них)
всё это чудо в блендер и готово,молоко чуть чуть подогреть…