Кaк «нaбрать вeс» в домaшних уcловиях


Warning: file_get_contents(https://img.youtube.com/vi/bcS-A2svBrw/0.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 404 Not Found in /home/oldnic/fitomania.com/www/wp-content/plugins/fsc/filter-short-content.php on line 613

Как набрать вес <em style='border-bottom: 3px solid blue; text-decoration: none!important;'>в домашних условиях</em>

Вам интересно, как быстро набрать вес? В наш век всеобщей войны с лишними сантиметрами и килограммами специализированные и популярные издания пестрят советами, как быстрее избавиться от лишнего. Увы, но «обратных» рецептов предлагается куда меньше.

МНОГО КОММЕНТАРИЕВ БОЛЕЕ 300!

Если вопрос, как набрать вес, актуален для вас — предлагаем несколько простых советов, следуя которым, вы гарантированно достигнете желаемого успеха. Итак, каковы должны быть действия человека, желающего быстро набрать вес в домашних условиях?

Прежде всего, скорректируйте питание. В некотором смысле вам потребуется соблюдать «диету наоборот» — не сокращать, как это принято в диетах, рассчитанных на похудание, а, напротив, увеличить количество потребляемых калорий.

Разумеется, не стоит злоупотреблять жирной пищей или проводить дни, глядя в экран телевизора с зажатой в руке пачкой чипсов — пища должна оставаться здоровой.

Просто увеличьте порции против обычного. Выбирайте продукты с большей калорийностью — например, 3,5% жирности молоко вместо обезжиренного, 25% жирности сметану вместо 15%. Кашу на завтрак — только на молоке, и со сливочным маслом. Замените маргарин — сливочным маслом, оно отлично усваивается, да и просто вкуснее, чем спред.

Мучные блюда — на зависть худеющим друзьям — любые, печеные и жареные: от тортов до пряников, только не на бегу, а не торопясь, и запивая горячим чаем или молоком.

Обязательно прочтите:

  1. Способы набрать вес — мнения читателей Фитомании.
  2. Народные рецепты, помогающие набрать вес — тоже несколько интересных идей

Быстро набрать вес помогут и фрукты, ваш выбор — это абрикосы, бананы, персики, дыня. Не лишним будет упомянуть и дробное питание, и перекусы между едой — порция мороженого улучшит настроение вам, и даст необходимую энергию Вашему организму.

Если ваша цель — не обрести «пивной животик», а увеличить мышечную массу — добро пожаловать в спортзал. Подберите программу упражнений, рассчитанных на все группы мышц, и регулярно, не реже 3-4 раз в неделю, занимайтесь в тренажерном зале. Раз уж речь зашла о распорядке, стоит вспомнить о режиме сна — необходимый минимум — 7-8 часов в сутки.

Итак, подведем итог — быстро набрать вес вам помогут регулярное, высококалорийное питание, комплекс силовых упражнений, и соблюдение режима сна и бодрствования.

Если вам нужно действительно эффективное пособие по набору веса — освойте руководство Евгения Громова «Как набрать вес за 3 шага» — качественный, рабочий материал.

<Раздел: Питание, лишний вес, Автор: Allena
  1. Ruben:
    Тут не кто не отвечает не пишите
    Мой рост 182 вес 60кг но при этом мне по*уй на мой вес живите радуйтесь братцы хватит жаловаться одежда хорошо смотрится сил достаточно могу постоять за себя жизнь прекрасно!
  2. Вера:
    Мне 38 при росте 157 см вешу 38 кг.Посоветуйте,что делать?Как набрать вес хотя бы 50 кг?
  3. Милана:
    Всем привет! Мне 13 лет. Мой рост 147 см, вешу 51 кг. Но кажусь очень худой. Вся одежда на мне ужасно висит. Даже обтягивающая, а на несколько размеров меньше не могу одеть вообще. Как поправиться? Или мне не нужно? Параметры: плечи — 92, грудь — 85, талия — 74, бедра — 86.
  4. Изольда:
    Мне 21у меня двое деток,рост 147 ,самые большие цифры на весах были 45кг ,хочу набрать 50 кг,
  5. милана:
    Здравствуйте хочу потолстеть не не могу кушаю 4 раза в день кушаю мучной жирное но не помогает мне 14 лет рост 170 ,49 кг пожалуйста подкажите мне что делать все вокруг говорят ты худая тебе нужно поправиться но я стараю но не получается у меня
    • морелло:
      Ты не ломайся делай как говорили и все будет 100%
  6. Зарина:
    Мне 26лет мой рост 153см,в вот вес мой 32кг.питаюсь я очень хорошо,аппетит тоже хороший.что делать?
    • Алёна:
      Мне 14, мой рост 155 см, вес 32 кг…Я считаю себе худой,хочу потолстеть хотя бы на 10 кг.
      Как можно в 26 лет весить 32???Это ужас!
  7. Arthurm:
    меня зовут Жахонгир.И мне уже 16 лет мой весь 55 кг, рост 181 и я не могу набрать не как вес но я занимаюсь спортом чаще.Я боксер и я занимаюсь в брусе каждый день на все дало но вес у меня малый не могу набрать.помогите пожалуйста как можно быстро набрать вес?за неделю?
  8. шамиль:
    Помогите мне 19 лет рост 161 вес 51 не могу набрать вес и рост уже 5 лет купил таблет кушал 3 булки хлеба занимался фитнаме все сделал не могу даже 1 см набрать или даже 1кг вес
  9. мили:
    кисель лесная ягода кто пробовал? говорят результат дает
  10. мили:
    рост 165 вес 57 очень хочу набрать
  11. Роман:
    мне 16 лет.. Без активного образа жизни не могу.. Занимаюсь футболом, греблей, Мчс, спринтовый бег.
    При росте 185 у меня вес 75.4 для меня это маловато.. Очень хочу набрать вес
    объем грудной клетки 107
  12. валя:
    Мне 25, рост 153, вес 45, не могу бросить курить, а очень хочу набрать вес! ПОМОГИТЕ!!!
  13. Крис:
    Мне 16 лет, для девушки с ростом 180 весить всего 50 кг это жутко, хочу иметь нормальный внешний вид.
    • Александра:
      не поспоришь тут, у меня 175 рост, 45 вес… ужас какой-то 🙁
  14. ^^:
    Мне 17 лет. Вешу 41 кг…при росте 156…и я девушка.
    Меня как то не радует моя худоба. Полненькие люди такие милые:3
    • Дракоша:
      Не понимаешь ты своего счастья, для девушки это Очень хорошая пропорция
  15. максим 26:
    Подскажите пожалуйста как правильно питаться чтобы быстро набрать вес мне 26л вес 62 рост 185
  16. Еркежан:
    Мне 16 при росте 178 вешу 46 кг
  17. Рустам:
    Мне 14 рост 150 вес 50
    • анастасия25:
      вполне нормально ,мой вес 40 кг при росте 156
  18. кирилл:
    ребята подскажите какие витамины нужно пить для мышечной массы и для набора веса.срочно надо
  19. Alex:
    Статья эта для меня бесполезна. Рост у меня 181, вес 67-70 кг. Мой желудок поглощает все самое высококалорийное как черная дыра. Друзья особенно с лишним весом страшно мне завидуют так как я себя в еде не в чем не ограничиваю вообще. Энергия из меня просто прет. Удивительно то что практически не образуется жировая ткань. Почему не понимаю. Пытаюсь набрать хотя бы кг 20-25. Все безуспешно несмотря на все старания. Удается набрать максимум 3-5 кг, но через какое то время снова возвращаюсь к тому же весу. Что делать уже не знаю….
    • эмиссар:
      на глисты проверьтесь. нашли чем гордится
      • Толя:
        у меня такая же проблема и никаких глистов нет, я каждый год все анализы по медицинской книжке прохожу
    • Сергей:
      Быстрый обмен веществ не слышал, не?
  20. дима:
    Блин мне бы не помешало бы 10-15кг 18лет. рост 173.вес 64 (подскажите что делать )
  21. Ангелина:
    Я очень сильно хочу набрать вес , но у меня не получается.Мне 14 лет , рост 160 ,а вес 42 кг …Что делать?
    • Аня:
      у меня точно так же мне 14 лет рост где-то 161-62, вес-42. Это уж слишком…
  22. сергей:
    Мне 17 занимаюсь спортом всяким разным, размер грудной клетки 98, бицепс 33 бедро52 а вешу я 63 и то не всегда, бывает меньше)
  23. Рина:
    мне 18 рост 159 вес 42кг..хочу набрать до 60кг…никак не получается..год назад весила 55кг резко сбросила 10 кг…не знаю..может больна чем-то ..
  24. Мария:
    При росте 170 весила 45, курила, как дура с 15 лет. В 30 бросила, думая что забеременела, но ошиблась, но спустя небольшое кол-во времени начала приобретать человеческие черты. Но все равно была и есть очень худая. Сейчас взялась за себя основательно. Сейчас мне 32, вес 55. Все что выше писалось, это правда! Не надо только себя жалеть и говорить, ну я прямо все уже перепробовал и ничего не получается. Когда человек говорит, что ест все подряд, это еще не значит, что он правильно питается и ест действительно калорийную пищу, может он доширак трескает. Короче, хватит всем стонать, принимайтесь за дело: 1 — бросайте курить, это факт; 2 — кушайте много и правильно, пейте протеин, гейнер, КРЕАТИН — именно он сдвинул с мертвой точки мой вес, погуглите, это не химия, не бойтесь; 3 — соблюдайте режим дня, спите по больше; 4 — идите в тренажерку, но не на аэробику, бег или плавание, а именно на силовые нагрузки, делайте с большим весом не большое количество повторений, вы не на аэробике для похудения; 5 — не тратьте калории, не бегайте, не скачите, сохраняйте энергию в себе, она нужна вашим мышцам; 6 — не нервничайте, кортизол, который вырабатывается при стрессе разрушает наши мышцы, тоже по гуглите; 7 — пейте с утра на голодный желудок льняное масло, особенно девочкам советую — грудь приобретает объем и упругость, тоже проверьте в интернете; 8 — пейте больше воды, мышцам нужно насыщение, да и весы будут радовать(шутка). В общем может что и забыла, но вообще то это все было сказано ребятами выше, респект им и уважение! Всем скорейшего роста и красивых форм!!!
  25. Марат:
    Всем Салам. Для тех кто с трудом набирающий вес идите в тренаж зал. Спите 9 часов и в обед поспите. Кушайте минимум 5 раз. Пейте много воды. Вот я сам тоже дрыщ. При росте 184 я весил 54 кг. Занимался трен зале 7 месяцев. Много кушал спал. Но я не покупал там мясо курицу а просто ел. Молоко яйца и банан. Все больше ничего. Пил молоко перед тренировкой (ну часик ..) и сразу после трени банан. У мя просто на мясо денег не было и расход очень много. Тренеров упорно не пропустил ни 1 тренер. Сейчас при 186 см вешу 81 кг. И мне всего 16. Хотите верьте хотите нет но я вам советую
  26. Алексей:
    Как бы мне набрать 10 кг
    Рост 185, вес 70
  27. алена:
    мне 26 лет,с ростом 1.5метра я вешу 36 кг,мне бы набрать кг 5,а то муж жалуется((
  28. антон:
    вообщем хочу расказат кое что я почти 3 года весил до армии 55 кг при росте 175. ушол в армию. и вот там то все и началось все просто!!!!! нужен рацион утром днем и вечером я набрал в армии 10 кг и при все при этом пахал как папа карло) и это меня устраиволо! но тут служба кончилась( я пришол домой. и начилось.. ем когда хочу сколько захочу но продолжал заниматса не так энтенсивно но все же. и в этоге я збросил обратно до 55кг прошло два года с момента как я пришол с армии мне 22года вес 56 рост 175. и я начинаю жит по армейскому рациону) раньше девченки так и липли сейчас же смотрят на меня как на какого то без защитного)) и это хреново( хотя и прес весь в кубиках и грудь подкачена но ноги, руки и лицо просто безобразие какое то) вообщем рацион и все ну и курить бросит ну это легко хотя и курю я уже 14 лет. я уверен в себе! и бля пуст мне будет хреново но сука я достигну желаемого результата!! рацион и только! желаю вам удачи!!
  29. владимир:
    Мне 20 рост 180 вес73 , я за 3 месяца поднял свой вес до 91кг ел все что хотел ,без диет . Просто в больших количествах , и при том занимался бегом ) щас хожу на турники занимаюсь по 40 минут в 3 дня .посмотрю что выйдет
  30. Дима:
    Напишу пожалуй и я. В 14 лет при росте 170см я 50 кг. Решилвчто хватит быть дрыщем я начал заниматься спортом, тренажерка,бег, турник, (Совет- заведите себе собаку, хочешь не хочешь а погулять ну и заодно побегать придется) Итог- рост 188 вес 75кг, пиздец какая спина, в зеркало смотрюсь и плачу)) турник помог, А на счет питания могу сказать лишь одно, Ребят жрите все подрят!!!
  31. Диана:
    я хочу набрать вес хотя бы 5 кг. ну не знаю как это сделать вы можете помочь мне друзья?
  32. Ольга:
    17 лет, 167 рост, 48 вес.. Слетала на море, вес не изменился, но дико похудела,груди почти не стало от той,что когда- то была(почти третий размер, теперь еле второй), влезла во все шорты,что были малы. Парень сказал, что я дрыщ и мне надо набрать хотя бы 7 кг. У меня отличный обмен веществ и я лишнее сбрасываю за сутки, в талии уже 59 см, хоть протеины жри с рыбным жиром…
    Безысходность ((
    33. 1 … 3 4 5 6
Оставить комментарий