Как нaкaчать внутрeннюю чаcть бедpa — упражнeния

Эти упражнения будут интересны девушкам, так как позволят быстро избавиться от пухлых округлостей, подкачать внутреннюю часть бёдер.

Существует несколько полезных упражнений, с помощью которых можно быстро и эффективно накачать внутреннюю часть бедра. Однако прежде чем к ним перейти, лучше всего подготовить зону на которую будет идти нагрузка путем растяжки. Вот несколько эффективных упражнений для данной растяжки:

Бабочка является универсальным упражнением для разминки и растяжки внутренней части бедра. Для ее выполнения необходимо сесть на пол, развести колени и сомкнуть стопы. Далее необходимо локтями нажимать на колени, прижимая таким образом ноги к полу. В точке пола желательно задерживать ноги на 10-20 секунд.

• Растяжка V также является весьма эффективным упражнением. Необходимо сесть на пол, при этом ноги расставить довольно широко. Далее при помощи наклонов необходимо стараться достать до носков, задерживаясь ненадолго в данной точке.
• Бабочка на спине выполняется следующим образом. Нужно лечь на спину сомкнув стопы. Дале не резкими движениями подтягиваем их к паховой части до предела. При этом дыхание должно быть глубокое и ровное.

Стоит отметить что в различных упражнениях по растяжке, а это касается не только бедер, боль не должна присутствовать. Поэтому старайтесь не переходить болевой порог.

• Как увеличить попу
• Как сделать попу упругой

Упражнения для внутренней части бёдер — видео

Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для внутренней части бедер. Однако для данной области существует несколько типов приседания, которые стоит рассмотреть:

1. Классические приседания. Ставим ноги в изначальном положении на ширине плеч, именно из такого положения и должен осуществляться присед. Важно опускаться до состояния прямого угла, полностью приседать не следует. Спину обязательно держим ровно, живот должен быть втянутым. В нижней точке приседания желательно задерживаться на несколько секунд.
2. Приседания широкие. В отличии от классических, здесь в изначальном положении ноги должны быть широко расставлены, а носки направлены в стороны. Приседаем до точки где бедра становятся параллельно полу. Для более лучшего результата в руки можно взять гантели или гирьки.
3. Приседания «сумо». Весьма интересное и очень эффективное приседание. Ноги ставим широко, носки в стороны. Одну ногу сгибаем в колене, при этом поднимая вторую. Таким образом происходит имитация движений борцов сумо.

Махи

Также очень успешно можно накачать внутреннюю часть бедер при помощи различных махов и разведений. Вот некоторые из таких упражнений:

• Махи стоя. Оперившись на какую-либо опору, к примеру стена или поручень, необходимо поднимать выпрямленную ногу в сторону на максимальную для вас высоту. Делать необходимо около 25 махов.
• Махи лежа. Лежа на боку, одна нога в недвижимом положении, другую поднимаем максимально высоко, задерживая ее в верхней точке на несколько секунд. Делать также не менее 25 таких махов.
• Разведение ног. Лежа на спине поднимаем ноги верх на небольшую высоту и начинаем их разводить в сторону максимально широко.
• Ножницы. Данное упражнение является прототипом обычных разведений ног, с той лишь разницей, что при соединении ноги скрещиваться. Как разведения, так и ножницы, нужно делать от 25 раз за подход.

Обратите внимание на небольшой комплекс упражнений для подтяжки бедер и ягодиц и упражнения для укрепления мышц ягодиц.