Упражнение для поддержания фигуры

Такие упражнения следует выполнять три-четыре раза в неделю, при их выполнении нужно следить за напряжением мышц, иначе старания пройдут впустую.

1. Утренний бег. Перед тем, как начать бегать следует провести разминку, приседания 5- 6 раз, наклоны в стороны, также 5 — 6 раз. Бегать не быстро, с периодичным напряжением ягодичных и икроножных мышц. 15 минут бега, 2-3 минуты отдыха и так 4 — 5 заходов.

2. Ходьба. Главным в ходьбе является количество шагов, идеальным считается 3 тысячи шагов за 58 минут. Такая ходьба будет поддерживать организм в тонусе, разрабатывая большое количество мышечных групп.

3. Плавание. Во время плавания любым стилем, работают все группы мышц организма, а также активно тренируется и разрабатывается дыхательная система. Занятия независимо от вида плавания дают свои результаты, активно сжигая калории и подтягивая все мышцы до нужного уровня.

4. Приседания. Выполнять приседания утром и вечером по 15 — 20 раз, не перегружая икроножные мышцы. Такое упражнение позволит убрать жировую прослойку с ног и привести мышцы в тонус.

5. Повороты. Стоя, ноги на ширине плеч, руки развести в стороны, делать поворот налево, затем исходная позиция, затем направо. Повторять 15 – 20 раз. Следить за напряжением мышц пресса.
Такие не очень сложные упражнения помогут не потерять форму и сохранять организм в тонусе.