Упражнения для тазобедренных суставов

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Теперь разведите колени в стороны, сведите их обратно. Проделайте так 10-15 раз, с каждым разом увеличивая амплитуду движения.

Для упражнения «ножницы», лягте на спину и вытяните ноги. Поднимите одну ногу вверх под углом 25-45 градусов, стараясь не сгибать его в колене и наклоните ее вправо и лево. То же самое проделайте другой ногой. При хорошей тренированности мышц, упражнение проводят обеими ногами одновременно, совершая движение напоминающие ножницы. Совершив 6-10 махов, отдохните. Делают, как правило, три подхода.

Лягте на спину, выпрямив ноги. За тем поднимите ногу максимально вверх, не сгибая в колене. Повторите упражнение другой ногой. Повторить упражнение 6-10 раз.

Стоя на «степпе» одной ногой, наступаем и совершаем маховые движения вперед-назад. За тем меняем ногу. При выполнении упражнения амплитуду махов увеличивают. Со временем добавляют махи в сторону.

Для тазобедренных суставов полезна ходьба, занятие на гребном тренажере. Но для начала занятий стоит проконсультироваться у лечащего врача.