Упражнения для тазобедренных суставов
Лягте на спину, согнув ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Теперь разведите колени в стороны, сведите их обратно. Проделайте так 10-15 раз, с каждым разом увеличивая амплитуду движения.
Для упражнения «ножницы», лягте на спину и вытяните ноги. Поднимите одну ногу вверх под углом 25-45 градусов, стараясь не сгибать его в колене и наклоните ее вправо и лево. То же самое проделайте другой ногой. При хорошей тренированности мышц, упражнение проводят обеими ногами одновременно, совершая движение напоминающие ножницы. Совершив 6-10 махов, отдохните. Делают, как правило, три подхода.
Лягте на спину, выпрямив ноги. За тем поднимите ногу максимально вверх, не сгибая в колене. Повторите упражнение другой ногой. Повторить упражнение 6-10 раз.
Стоя на «степпе» одной ногой, наступаем и совершаем маховые движения вперед-назад. За тем меняем ногу. При выполнении упражнения амплитуду махов увеличивают. Со временем добавляют махи в сторону.
Для тазобедренных суставов полезна ходьба, занятие на гребном тренажере. Но для начала занятий стоит проконсультироваться у лечащего врача.
Такие упражнения, кстати, способствуют укреплению гладких мышц и усилению кровообращения в тазобедренной части, что положительно влияет на женское здоровье.
Легкие и упражнения. Те что мы когда то делали на уроках физкультуры, но никто нам не объяснял для каких групп мышц они наиболее полезны.
Конечно, набор таких упражнений для тазобедренных суставов полезный, но для поддержания красивой формы тела и отличного самочувствия необходимо выполнять полный комплекс физических упражнений (для пресса, мышц рук, спины и т.д.).