«Витaмин-E»: в кaких прoдуктах содeржится, дoзировка
Содержание:
В каких продуктах содержится витамин Е? Вы узнаете это и кое-что еще из данной статьи.
Чем «занимается» витамин Е в нашем организме?
Витамин E – главный борец со старением нашего организма. Вы, наверное, часто слышите модное ныне слово «Антиоксидант».
Наш исследуемый витамин борется с так называемыми «свободными радикалами» — это агрессивные кусочки молекул, которые повреждают белковые молекулы нашего тела, вызывая старение. В этой битве наш герой неизменно погибает, но ценой своей жизни не дает радикалам атаковать наш организм, наши клетки.
Помимо этого Витамин Е:
• Питает наши клетки (кислород и др.)
• Укрепляет стенки сосудов крови
• Борется с тромбами
• Укрепляет сердце
• Исполняет еще тучу менее важных функций
Недостаток витамина Е:
• Старение
• Ухудшение качества кожи
• Ухудшение и деградация сексуальной жизни
• Ожирение
Все это конечно здорово, но где современному человеку получить витамин Е?
Как получить и почему масло нам не подходит?
Я конечно буду рекомендовать Вам получение витамина Е только из натуральных продуктов. Но тут есть одна загвоздка…
Традиционная медицина постоянно заявляет о необходимости кушать подсолнечное масло для получения витамина Е. Этикетки на самом масле громко сообщают нам о том, что масло содержит большое количество этого витамина.
И это чистая правда!
А в чем же тогда подвох?
А в это время нам продолжают вешать лапшу на уши про полезность подсолнечного масла (буквально пару дней назад в программе «Здорово жить» с Еленой Малышевой), именно с точки зрения содержания витамина Е. Диетологи любят считать калории, считать граммы, но не пытаются даже что-либо проанализировать.
Кстати, любимый их трюк – посчитать содержание чего-либо в сыром продукте и присвоить это же значение продукту, который сварили, потом измельчили, добавили консервантов и еще дали полежать месяцев этак 10…
К счастью, за нас все проанализировала матушка-природа, которая никогда не оставит человека без натуральных источников столь важного витамина.
Продукты, содержащие витамин Е
Начну с не совсем натуральных продуктов. Для тех, кому сложно отказаться от масла можете попробовать перейти с подсолнечного масла на оливковое, масло грецкого ореха или другие, которые придутся вам по вкусу. Они будут содержать меньше линолевой кислоты в разы, сохраняя витамин Е.
Табличка с содержанием витамина Е в продуктах:
| мг/100г | |
|
Масло соевое
|
114
|
|
Масло подсолнечное
|
67
|
|
23
|
|
|
Фундук
|
20,4
|
|
Соя
|
17,3
|
| Масло оливковое |
12,1
|
|
5,7
|
|
|
Фасоль
|
3,8
|
|
Овсянка
|
3,4
|
|
Макароны
|
2,1
|
|
Печень
|
1,28
|
|
Крупа гречневая
|
0,8
|
|
Морковь (моя статья о ней тут)
|
0,63
|
|
Говядина
|
0,6
|
|
Банан
|
0,4
|
|
Творог
|
0,4
|
|
Помидоры (моя статья о них тут)
|
0,39
|
|
Груша
|
0,36
|
|
Апельсин (а здесь статья об апельсине)
|
0,22
|
|
Лук
|
0,2
|
Мой пример
С помощью одной чудной бесплатной программы (обзор ее в ближайшем посте), на которую я наткнулся в Инете, я решил посчитать сколько витамина Е я получил вчера, например.
Итак,
Апельсины 1000 гр, Кешью 300 гр, Гречка 200 гр, Оливковое масло 50 гр, Помидоры 600 гр, Авокадо 50 гр, Укроп 50 гр, Лук 50 гр, Мед 50 гр.
Программа утверждает, что вчера я получил 31,9 мг витамина Е (правда в программе почему-то не был забит авокадо в базу, ну да ладно).
Суточная потребность витамина Е (дозировка)
Медики предписывают следующую дозировку: 5мг детям, 10 мг взрослым и чуть больше беременным. Как Вы видите, если питаться хотя бы более-менее натурально, то можно получить витамин Е и без всяких таблеток и прочей аптечной гадости.
Хотя, повторюсь, эти данные привожу только для некоторых читателей. Сам я верю, что при нормальном здоровом питании никакого дефицита витаминов быть не может.
Как загубить Ешку?
Не все готовы поедать сырые продукты, а потому я задался вопросом – как разрушается витамин Е в процессе приготовления.
Что интересно, витамин Е устойчив почти к любой кулинарной обработке продуктов, но при это начинает разрушаться при воздействии солнечных лучей. Так что, убирайте свое подсолнечное масло с подоконника)))
ребята, на этом сайте говорят, что соевое масло по содержанию вит.Е занимает только 3 место!
В теории.
Главное серьезный контроль со стороны государства, а его у нас маловато.