Джоггинг: что это такое, и как им заниматься

Непонятное и пугающее слово «джоггинг» на самом деле означает не что иное, как оздоровительный бег или бег трусцой. Джоггинг, как вид тренировки не имеет строгих правил и ограничений, не требует никаких финансовых затрат и прекрасно укрепляет организм. Но для того, чтобы занятия джоггингом оказались максимально эффективными, соблюдайте некоторые меры предосторожности.

Заниматься оздоровительным бегом лучше в одиночку. Занятия в паре или в группе всегда вносят элемент соревнования, каждый старается быть лучшим, бежит, делая над собой усилие. А главное правило джоггинга – бег должен приносит удовольствие. Нельзя заниматься больше, чем позволяет ваша физическая форма в данный момент. Со временем выносливость и сила повысятся, но на первых порах бегать нужно в том темпе и так долго, как позволяет вам здоровье.

Джогинг помогает накачать ноги. Постепенно увеличивайте нагрузку: начните с 3-5 минут и каждый день добавляйте к этому времени по минуте. Но если нагрузка окажется слишком сильной, не бойтесь уменьшать ее. Всегда помните, что вы тренируетесь для себя, а не для других.

Темп бега должен быть размеренным, небыстрым. Джоггинг – это не Олимпийский вид спорта, а оздоровительная тренировка, спешить некуда. К тому же, именно небыстрый бег помогает максимально повысить выносливость, похудеть, улучшить работу сердца и силу мышц.