Непонятное и пугающее слово «джоггинг» на самом деле означает не что иное, как оздоровительный бег или бег трусцой. Джоггинг, как вид тренировки не имеет строгих правил и ограничений, не требует никаких финансовых затрат и прекрасно укрепляет организм. Но для того, чтобы занятия джоггингом оказались максимально эффективными, соблюдайте некоторые меры предосторожности.
Заниматься оздоровительным бегом лучше в одиночку. Занятия в паре или в группе всегда вносят элемент соревнования, каждый старается быть лучшим, бежит, делая над собой усилие. А главное правило джоггинга – бег должен приносит удовольствие. Нельзя заниматься больше, чем позволяет ваша физическая форма в данный момент. Со временем выносливость и сила повысятся, но на первых порах бегать нужно в том темпе и так долго, как позволяет вам здоровье.
Джогинг помогает накачать ноги. Постепенно увеличивайте нагрузку: начните с 3-5 минут и каждый день добавляйте к этому времени по минуте. Но если нагрузка окажется слишком сильной, не бойтесь уменьшать ее. Всегда помните, что вы тренируетесь для себя, а не для других.
Темп бега должен быть размеренным, небыстрым. Джоггинг – это не Олимпийский вид спорта, а оздоровительная тренировка, спешить некуда. К тому же, именно небыстрый бег помогает максимально повысить выносливость, похудеть, улучшить работу сердца и силу мышц.
Вот так бегаешь трусцой по утрам, а оно оказывается джоггинг называется!
Шепард:
Как раз искала что-нибудь подобное для тренировок))) Здорово — и не нужно тренажеры покупать,и требований сложных нет,и заниматься в любое время можно.А пока бегаешь и воздухом надышишься,и можно много того интересного увидеть и узнать,чего ты не узнал бы,тренируясь в спортзале.И в компании можно бегать,так веселее и легче тренировка пройдет.
Kitshy:
Отличный, доступный абсолютно всем способ укрепления здоровья. Не требует никаких вложений. Нет разницы в какое время дня вам захотелось пробежаться. Опять же свежий воздух! Великолепно!
ЮЛия:
А еще, когда вдвоем бегаешь, то все время поговорить хочется, быстро сбивается дыхание и начинает болеть в боку!
Евгения:
Мне всегда нравился бег трусцой.Особенно весной и по вечерам. А с утра -хорошо бодрит.! Да и еще мышцы укрепляются. Очень полезная тренировка.
Наталья:
Оказывается это джоггинг! В школе нас таким методом заставляли бегать по 10 км. И называли это легким бегом. Если бы давали такие же инструкции, вообще классно было бы. Ну да ладно, век живи — век учись.
alena:
Да это действительно не затратный и безопасный вид спорта. Я люблю бегать летом, на даче с утра пораньше, когда воздух не прогрелся, и роса на траве! После такой прогулки на целый день заряжен бодростью и энергией!
kassio:
В роликах приведены важные советы. Я сама после перерыва начала пробежки, но слишком интенсивно и повредила ноги. Поэтому некоторые меры предосторожности при беге действительно нужно соблюдать.