Как сделать попу упругой?
Подтянутые и упругие ягодицы выглядят соблазнительно под любой одеждой, будь это мини-юбка, брюки или платье. Однако похвастаться красивой попой может не каждая девушка, ведь любая красота требует не только работы над ее созданием, но и поддержания.
Сегодня вместо обычной ходьбы на месте предлагаем вам пройтись по ступенькам на лестничной клетке, если вы живёт в многоэтажке. Начните с первого этажа и идите по ступенькам, держа руки на коленях. С каждым шагом делайте усилие, сгибайте колени так, чтобы вы ощущали напряжение ягодичных мышц. Не идите облегченно — иначе в этом упражнении не будет никакого смысла.
После первого упражнения отдышитесь и восстановите дыхание. Потом лягте на коврик на спину, руки лежат свободно по бокам. Поднимайте поочередно ровные ноги под углом 90 градусов. Делайте движения как можно резче, напрягая мышцы бедра и ягодицы. Для каждой ноги по 20 махов.
Сделать 40 глубоких приседаний. Ступни от пола не отрывать, руки на поясе. Спину держать максимально прямой, не расслабляться. Постараться ощутить с каждым приседанием напряжение в мышцах ягодиц. Если напряжения нет, постарайтесь как можно сильнее втягивать ягодицы при подъеме. Тогда мышцы будут подтягиваться, и эти упражнения не пройдут для вас даром.
| Подпишитесь на e-mail курс Как накачать Красивые Ягодицы за 30 дней в домашних условиях. Получайте упражнения и советы, выполняйте их и через месяц вы получите достойный результат! |
Дополнительно
Итак, как же сделать попу упругой? Здесь существует несколько действенных методов, которые заключаются как в выполнении физических упражнений, так и в соблюдении диеты. Среди упражнений идеальными будут приседания и выпады вперед и назад с замахом, которые дают отличный результат уже через несколько дней, так как делают попу мускулистой и подтянутой, укрепляют мышцы ног. Также с достижением поставленной цели идеально помогает ежедневный бег не менее 20 минут.
В дополнение к физическим нагрузкам рекомендуется соблюдать диету, основу которой составляют протеины, способствующие формированию и укреплению мышц. Не менее полезным является и употребление достаточного количества жидкости, ведь именно она считается основным помощников в борьбе с лишними жировыми отложениями и увеличением мышечной массы.
А так, все стандартно, бег, присидания, ну и схуднуть немного, если есть излишки. В интернете масса всяких упражнений, в том числе, комбинированных. Пол часа в день можно выделить на то, чтобы подкачать попку. Удачи.
Если говорить по теме — то у худощавых девушек не припомню красивых округлостей в том самом месте. Если девушка в принципе «в теле», крепкого сложения — у таких и попы, мне кажется, сами растут)))