Комплекс домашних упражнений для похудения

Чтобы похудеть, не обязательно переплачивать за занятия в дорогих спортклубах: эффективные упражнения можно выполнять и дома. Главное – правильно сбалансировать нагрузку.

1. Лучше, если упражнения для рук будут разными. Например, изумительный эффект дает чередование подтягиваний (из виса или положения лежа), отжиманий и жима гантелей. То есть в первый день выполняются только отжимания, во второй – только подтягивания, а в третий – только жим.
2. Упражнения для пресса помогут похудеть в области живота и боков. Делать можно как обычный подъем туловища, так и скручивания, и подъем выпрямленных ног (тренируются сначала средние, потом косые, а затем нижние мышцы живота). В отличие от упражнений для рук, пресс нужно нагружать комплексно (выполнять все 3 упражнения во время одной тренировки).
3. Похудеть в бедрах помогают классические приседания, приседания с расставленными чуть шире плеч ногами, выпады и перекаты. Выполнять упражнения для бедер нужно в неспешном темпе, ощущая работу мышц при каждом движении.

Для достижения наибольшей эффективности следует помнить, что тренировка (даже домашняя) должна длиться не менее 0,5 часа и во всех случаях начинаться с разминки. Только так можно надеяться на хороший, а главное достаточно быстрый результат.

Это хороший комплекс!