Курс для мужчин — Неделя для пресса — письмо 3

Привет! Рада тебя видеть!

О, да ты заметно подтянулся! Что у нас с весом? Ещё минус килограмм? Отлично! Похоже, организм настроился на рабочий лад! Готов продолжать? Я и не сомневалась!

Но сначала я расскажу тебе, чем полезны кокосовое и арахисовое масло.

В кокосовом масле содержатся триглицериды средней цепи (сама не знаю, что это такое, но благодаря им масло легко всасывается и быстро используется организмом в качестве энергии). Поскольку тебе придётся сократить и количество потребляемых углеводов, кокосовое масло восполнит недостаток энергии и не допустит упадка сил. Кроме того, кокосовое масло слегка ускоряет метаболизм (надеюсь, ты знаешь, что это означает), так что даже кратковременное его потребление поможет тебе сдвинуться с мёртвой точки.

Арахисовое масло даже в небольшом количестве избавит тебя от чувства голода – это его первый плюс. Во-вторых, в нём содержится масса полезных веществ ( стану их перечислять), так необходимых твоему прессу.

А теперь совет для твоего брата, которому надо набрать вес. Утром, как только проснётся, пусть выпивает стакан или два кефира, йогурта или молока и лишь после этого идёт чистить зубы, умываться и готовить завтрак. Молоко запустит в организме процесс анаболизма и усвоится до того, как в желудок попадут другие продукты, с которыми молоко не дружит.

Теперь приступаем к упражнениям.

В следующие два дня стараемся увеличить количество повторений известных нам упражнений ещё на 20 – 30%. Да, это нелегко, но ты должен постараться!

И освоим ещё одно новое упражнение, помогающее накачать косые мышцы живота. Это скручивание, подобно упражнению №2, но наоборот: мы будем подтягивать таз к плечам, а не плечи к тазу.

Ляг на спину, руками крепко возьмись за опору, расположенную прямо за головой (это может быть ножка стола или кровати). Если вдруг у тебя дома есть гимнастическая лавка – лучше всего делать это упражнение на ней. Ноги полностью согни в коленях. Угол в ногах должен оставаться неизменным на протяжении всего упражнения. Бёдра держи вертикально, а таз наклони так, чтобы поясница была прижатой к стене (это только на словах выглядит непонятно, попробуй – и всё станет на свои места). Каждое повторение упражнения (а не только первое) начинать нужно с прижатия таза к поверхности. Затем скручивающим движением оторви от пола поясницу, не отрывая ног. Пусть тебя не удивляет, что амплитуда движения очень маленькая: если упражнение делать правильно, оно даст хороший эффект.
Повторяем упражнение так же, как и предыдущие: первый раз – до упора, второй и третий подходы – меньше (примерно на 5 раз).

Несколько советов о том, как лучше выполнять упражнения, чтобы они приносили максимальную пользу.

1. Новое упражнение начинай разучивать со свежими силами. Интенсивность на этом этапе – минимальная: главное – освоить правильные движения. И только когда научишься выполнять движения правильно – увеличивай усилия.
2. Упражнения выполняй по максимально возможной амплитуде. Не расслабляйся: следи за тем, чтобы тренируемая мышца была напряжена на протяжении всего движения.
3. Не спеши! Скорость выполнения упражнения должна быть невысокой как в позитивной фазе (подъём), так и в негативной (опускание).

И ещё одно «офисное» упражнение. Сядь на стул, выпрями спину и расправь плечи. Немного напряги ягодицы. Сделай глубокий вдох, а на выдохе изо всех сил втяни живот. Следи за тем, чтобы упражнение выполнялось именно за счёт усилий мышц пресса. Диафрагма должна оставаться максимально неподвижной. Старайся не задерживать дыхание, поскольку в этом упражнении важно вдыхать и выдыхать ритмично. За один подход ты долен делать не менее 50 втягиваний, а подходов, напоминаю, должно быть не менее 3-х. И не забывай выполнять и те упражнения, которые мы освоили в ходе прошлых встреч.

Ну что ж, тебе есть над чем работать следующие 2 дня! До встречи!

Начало курса — Письмо 4 — подводим итоги