Правильный завтрак
Многие предпочитают начинать свой день с чашечки кофе, не употребляя на завтрак больше ничего. Но это неправильно.
Ведь мы должны зарядить свой организм питательными веществами. Поэтому рекомендуется употреблять на завтрак продукты, богатые насыщенными жирами и протеинами. Они способны не только стабилизировать уровень сахара в крови, но и устранять раздражительность, тревожность, депрессию и перепады настроения.
Специалисты по питанию считают, что идеальный завтрак должен непременно включать в себя рис с овощами или суп. Для нас же подобное меню больше ассоциируется с обедом. Однако в некоторых культурах эти блюда употребляют на завтрак.
Более привычным, но менее эффектным вариантом можно назвать омлет из яиц, грибов и шпината. Если времени на приготовление омлета у вас нет, то можете добавить фрукты и орех в несладкий йогурт.
ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК:
— обеспечивает организм всеми питательными элементами
— обеспечивает организм водой;
— даёт энергию, источником которой служит растительный/животный белок, а не простые углеводы (сахара);
— сохраняет уровень сахара в норме и предотвращает выработку инсулина утром, приводящую к приступам голода, сопровождаемого поиском простых углеводов(сладости, перекусы, кофе, кола, печенье и т. д.);
— помогает контролировать аппетит и предотвращать переедание.
Кроме этого помогает:
— очистить кишечник
— улучшить усвоение питательных веществ
— поддержать водный баланс в течение дня.
Правильный завтрак — первый этап программы снижения и контроля веса (предотвращения набора веса впоследствии). См. в фотоальбомах Правильный Завтрак
НЕПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК:
— Углеводный завтрак: корнфлекс, мюсли, бутерброды, булочки, сладкие соки, кофе и т. д.
— Отсутствие завтрака
И то и другое приводит скачкам уровня сахара в крови, приступам голода, перееданию, набору веса, нарушению обмена веществ, диабету, давлению и т. д.
Все проблемы с питанием и весом начинаются с неправильного завтрака
я утром вообще не ем, боюсь))). Несколько раз перестраивалась — привыкала завтракать, так потом ем весь день всякую чушь, есть хочется и хочется)
Ну, вот…первая моя причина — не завтракаю
Я завтракаю :чай/кофе.овсянка
благодарю)
очень полезна! утром самое оно! сложный углевод дает силы на весь день)
что то я не поняла. так на завтрак кашу есть полезно или нет?
Каша незаменима!
да это одно и тоже!
наберите меня в скайпе, я расскажу как к ним присоедениться
у нас проходят занятия в интернете, где как раз Вас научат что есть что)
а я просто не успеваю завтракать
не калорийным, а правильным, а ужин врагу отдавать не надо, ужин должен быть, но легким
В народе говорят: " Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин — отдай врагу!". Получается, что завтракать нужно обязательно и самым калорийным должен быть именно завтрак))
Девочки, в народе принято, что Геркулес это хлопья которые быстро готовятся, а овсянку (зерна) — нужно варить.
НО…
на самом деле…
Издавна, к овсу в России сложилось отношение, как к пище, дающей много силы, так как он служил основным кормом для лошадей, которые были главной тягловой силой во всех сферах.
Поэтому каша, сваренная из очищенных зёрен овса считалась источником силы также и для людей.
В первые годы советской власти в торговле появился полуфабрикат овсяной каши под названием «Геркулес». На упаковке был изображён крепыш — ребёнок с ложкой в руке. Этот товар рекламировался как еда, дающая силу, то есть подразумевалось, что тот, кто ест эту кашу, может стать сильным подобно античному герою — Гераклу или Геркулесу.
Налицо был явный торговый успех, а сам продукт стал ассоциироваться с товарным знаком также и у последующих поколений. В виде полуфабриката, овсяных хлопьев, товар продолжает выпускаться и в настоящее время.
Примечательно, что слово «Геркулес» не всегда фигурирует в названии товара, но в памяти покупателей очень прочно связалось с ним. Отсюда ошибочно сложилось представление, что «Геркулесом» называется не товар, а сама крупа.
Вот такие пироги)))
скажите вот. овсянка и геркулес это одно и тоже????
я бы хотела уточнить,что именно нужно есть на завтрак,хотелось бы конкретные примеры
я на завтрак ем или творог, или яйцо, или омлет, или йогурт натуральный. я просто каши терпеть не могу.
deistvitel'no???gerkules i ovsjanka eto ne odno i tozhe razve??
#15 А в чем разница между овсянкой и геркулесом?
Дорогие друзья, те кто не завтракает по утрам или ест всякую чушь! Прислушайтесь с Евгении, она действительно может вам всем помочь! Сама по утрам ела овсянную кашу или вообще не ела.Теперь перешла на герклесовую кашу по утрам(по началу-мерзко, потом даже очень вкусно!). Результаты ошеломительные!!!! Проверено на себе. Похудеть не могла в течении 6 лет, а тут за 3 недели результаты ошеломительные!
а я ем овсянные хлопья пять злаков и чай зелёный пью)хотя только недельку но уже радует)нет ощущения тяжести
Йогурт обычно пью или кефир.Ну раз в недели 2 получается что завтракаю пирожным)))Знаю что неправильно,это если не успеваю ничего на завтрак взять,а работаю в фирме которая делает потрясающие тортики)))Потом хожу и корю себя(
Я тоже отношусь к тем людям, которые по утрам не завтракают,или завтракают, но очень редко!
Я тоже, к сожалению, не завтракаю.не могу себя заставить, потом себя в этом виню, так как аппетит просыпается, а возможности уже позавтракать нет.пыталась себя "принудить"-получилось достаточно долго кушала с утра, но теперь все заново и я не завтракаю
В этом моя проблема наверное, что я не завтракаю. Как перестроится ума не приложу.
а трене (из спортзала) мне советовал с утра есть углеводы, на обед белки , а ужин — овощи
Я ем овсянку каждое утро. и прекрасно себя чувствую до обеда…
но такого варианта в голосовании нету((
Опрос отредактирован!
Дорогая наталья, для каждого человека существует своя норма белка! никто не говорит о чрезмерном их употреблении. И конечно же нельзя питаться одними белками, никто об этом и не говорит. А каши и мюслю это простые углеводы!
А я из школьной биологии еще помню, что всего должно быть в меру, не только углеводы превращаются в жиры, но и "лишние" белки. А как же сложные углеводы (каши, мюсли) ? Они же тоже очень полезны! К тому же давно говорят о том, что чрезмерное потребление белков ведет к быстрому старению организма. Белковая диета полезна для спортивных людей, которые тратят много энергии, а как же люди, работающие в офисе, которые практически весь день сидят на одном месте? Я считаю что все относительно
Мда, я в немногочисленной группе- не завтракаю…
А почему в голосовании нет других вариантов? Я на завтрак ем обычно овсяную кашу или нежирный творог и пару фруктов))
пью зелёный чай) очень редко кофе
10 Причин ВКЛЮЧИТЬ В ВАШУ ДИЕТУ БЕЛОК!!!
Согласно последним исследованиям, эпидемия ожирения продолжает стремительно охватывать все новые и новые страны мира. Примерно 65% населения земного шара страдает от ожирения, а у 15% оно уже перешло в клиническую стадию. Однако люди, употребляющие достаточно белка, могут избежать этой участи.
Наш организм на 25% состоит из белка. Белки – незаменимые вещества, без которых невозможны не только рост и развитие организма, но и сама жизнь. Одна из важнейших функций белка – строительная: он составляет основу всех клеток, органов и тканей с его помощью организм вырабатывает антитела, необходимые для борьбы с вирусами.
При постоянной нехватке белка человек ощущает слабость и усталость, становится более восприимчивым к болезням. Если ваша диета не содержит необходимого количества белка, ваш организм будет вынужден забирать его из сердца, мышц и других органов.
10 причин включить в вашу диету белок для эффективного похудения:
1. Продукты с высоким содержанием белков посылают мозгу сигналы, которые в течение нескольких часов препятствуют появлению чувства голода, и они сильнее тех, что посылаются углеводами и жирами.
2. У вас не возникает желания перекусить между приемами пищи.
3. Белок помогает контролировать употребление углеводов и избежать их отложения в жир.
4. При достаточном количестве белка в диете идет принудительное расщепление жировых тканей.
5. Вы будете терять только жировую массу, а не мышечную. Ваше тело, теряющее лишние килограммы, не станет дряблым.
6. Белки не так легко превращаются в жир, как углеводы и жиры
7. Когда вы пытаетесь удержать вес, потребление белков препятствует процессу накопления жира в организме.
8. Так как скорость обмена веществ возрастает после еды, важно знать, что:
— пища, богатая углеводами, ускоряет метаболизм на 4%;
— пища, богатая белками, на 30%
9. Белок регулирует водный баланс и усиливает иммунную систему.
10.Белок является транспортным средством для витаминов.
Согласно последним исследованиям диетологов, самый надежный и безопасный способ похудеть – это набрать мышечную массу, которая питается белком. Не только потому, что в ходе упражнений сжигается жир, но потому что мышцы и в состоянии покоя сжигают калорий больше, чем жир. Наши мышцы – это своего рода «сжигатели жира», так как они поддерживают обмен веществ на высоком уровне
100-120 граммов для женщин, 120-150 для мужчин – именно столько белка нужно человеку в сутки, чтобы не испытывать голода и чувствовать себя полным энергии. И к тому же похудеть, если в этом есть необходимость.
Основными источниками белка являются: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, соя, грибы, специальные белковые продукты(не требуют длительного приготовления).