Зарядка для позвоночника — видео
Как уберечь позвоночник от болей и усталости, если весь рабочий день проходит в одном положении: сидя за компьютером? Жизнь офисного работника трудна и напряжена. А сидячий образ жизни после нескольких лет работы приводит к серьезным проблемам с позвоночником.
Не у каждого есть возможность посещать тренажерные залы, фитнес клубы или бассейн. Но у каждого есть пару минут свободного времени на работе, которые можно провести с пользой. Очень полезны для позвоночника потягивания. Если у вас отдельный кабинет, встаньте возле стены, не облокачиваясь на нее. Представьте, что Ваш позвоночник ровный, как эта стена. Постойте так несколько минут и затем расслабьтесь.
Оставить комментарий
вот еще пару упражнений для зарядки.
1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.
2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.
3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.
Считаю что это упражнение малоэффективно. и оно не даст ни какой пользы!
считаю что нужно зарядку делать каждое утро, и зарядка должна включать в себя не только растяжку, не мало важно разогреть суставы и мышцы.
Каждое утро делаю по 10 минут упражнения как на этом видео только немного в другой последовательности.! БУДТЕ ЗДОРОВЫ!)
Для позвоночника, по собственному опыту, такие упражнения полезны утром, перед началом рабочего дня, можно даже лежа в кровати.
А за офисным столом можно, не вставая, рапрягать и расслаблять не только позвоночник, но и руки.
Замечено, что усталость и сонливость снимает…как рукой. :)))
Очень интересный метод для позвоночника. не он помогает. правда не сразу я смогла до конца расслабится, но тоже подходит. знаете ли вы еще какие-то простые упражнения для позвоночника?
О, как это для меня актуально. Моя спина и так мое слабое место, а после родов, я вообще не могу долго сидеть на одном месте (за столом или за компьютером). Надеюсь, что несколько этих несложных упражнений хоть как-то облегчат мою жизнь.
ух ты! нужно испробовать будет! вроде стоишь около стены 2 минуты, а чего-то еще расслабляться успевает!
Отличное упражнение!Уже успел попробовать,сразу как посмотрел!))Возьму на заметку потому как на работе можно будет применять такое упражнение.А дома я могу на турнике повисеть!
Знакомое упражнение, очень неплохо помогает, особенно после того как достаточно долго посидишь за столом или за компьютером… Позволяет хорошо напрячь мышцы которые не использовал до этого… Кстати несложно просто встать и потянуться. Необходимо заботиться о своей осанке. когда работаешь — это наше здоровье.